Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond eetpatroon en wat kilo's kwijt, maar hoe?
vrijdag 17 juni 2011 om 23:27
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen aan tips voor gezonde voeding waarmee ik iets kan afvallen. Ik sport regelmatig; mountainbiken, skeeleren of een half uurtje (in gedeelten) hardlopen.
Graag wil ik dus wat kilo's kwijt, niet veel, met 5 kilo ben ik al heel blij. Echter gaat het bij altijd fout met eten; ik heb de pech dat ik zuivel niet kan verdragen (PDS). Daarnaast is mijn broodbeleg vrij beperkt omdat ik veel echt niet lust.
Wat ik bijvoorbeeld niet lust qua broodbeleg (smeer)kaas, ham, allerlei soorten vleeswaren als rookvlees en fricandeau, kalkoen- of kipfilet (jaren lang gegeten, nu kan ik het niet eens meer ruiken).
Wat ik nu vaak maar neem: filét american, appelstroop, pindakaas of light jam.
Graag wil ik dus wat kilo's kwijt, niet veel, met 5 kilo ben ik al heel blij. Echter gaat het bij altijd fout met eten; ik heb de pech dat ik zuivel niet kan verdragen (PDS). Daarnaast is mijn broodbeleg vrij beperkt omdat ik veel echt niet lust.
Wat ik bijvoorbeeld niet lust qua broodbeleg (smeer)kaas, ham, allerlei soorten vleeswaren als rookvlees en fricandeau, kalkoen- of kipfilet (jaren lang gegeten, nu kan ik het niet eens meer ruiken).
Wat ik nu vaak maar neem: filét american, appelstroop, pindakaas of light jam.
vrijdag 17 juni 2011 om 23:32
Ik kan op mijn telefoon het onderste tekst in het vak niet meer zien dus ik moet het even zo aanvullen.
Met avondeten gaat het vaak wel goed, hollandse pot (eet weinig vlees, ben er niet gek op) of een pasta met mager rundergehakt. Tussendoor is nu nog iets te vaak verkeerde dingen als koekjes, nootjes etc. (overdag neem ik niets tussendoor). Dat kan ik in ieder geval al makkelijk schrappen, al zit ik 's avonds om 20.00 uur na een appel echt niet vol.
Hoe kan ik mijn ontbijt en lunch het best zo gezond mogelijk inrichten?
Met avondeten gaat het vaak wel goed, hollandse pot (eet weinig vlees, ben er niet gek op) of een pasta met mager rundergehakt. Tussendoor is nu nog iets te vaak verkeerde dingen als koekjes, nootjes etc. (overdag neem ik niets tussendoor). Dat kan ik in ieder geval al makkelijk schrappen, al zit ik 's avonds om 20.00 uur na een appel echt niet vol.
Hoe kan ik mijn ontbijt en lunch het best zo gezond mogelijk inrichten?
zaterdag 18 juni 2011 om 00:03
quote:Jorina schreef op 17 juni 2011 @ 23:40:
Je moet ook geen dieet volgen, maar gewoon minder eten en meer sporten.
Zolang je meer verbruikt dan je inneemt, val je af. Wat je dan eet doet qua afvallen niet ter zake.
ik denk toch dat suikers en calorieën zwaar meetellen.. Ik heb nu ook begonnen met op te letten, en ben niet minder gaan eten maar wel minder(bijna geen) suikers en voornamelijk groente/fruit/cola zero tussendoor. brood en avondeten blijft hetzelfde maar iets minder (vet)
nog tips om dit aan te vullen?
Hoop dat het werkt, mijn interniste(te langzame schildklier, nu aardig goed onder controle) is verbaasd, ik kom namelijk aan ipv dat ik afval. Daarom nog wat opletten.. geen idee of het gaat werken.
Je moet ook geen dieet volgen, maar gewoon minder eten en meer sporten.
Zolang je meer verbruikt dan je inneemt, val je af. Wat je dan eet doet qua afvallen niet ter zake.
ik denk toch dat suikers en calorieën zwaar meetellen.. Ik heb nu ook begonnen met op te letten, en ben niet minder gaan eten maar wel minder(bijna geen) suikers en voornamelijk groente/fruit/cola zero tussendoor. brood en avondeten blijft hetzelfde maar iets minder (vet)
nog tips om dit aan te vullen?
Hoop dat het werkt, mijn interniste(te langzame schildklier, nu aardig goed onder controle) is verbaasd, ik kom namelijk aan ipv dat ik afval. Daarom nog wat opletten.. geen idee of het gaat werken.
zaterdag 18 juni 2011 om 04:24
Minder eten zal ik nou niet doen... Ik heb mezelf bijna lopen uithongeren in de afgelopen vier weken... volgens calorielijst was dat maximaal 900 calorieën per dag en dan is het heel erg royaal berekend. Ik snoep helemaal niet of wat dan ook en ben continu in beweging voor mn vakantiebaan (gem. 9 uur p/d) en heb juist het idee alsof ik nog meer vet op mn buik heb gekregen (heb niet gewogen, maar m'n kleding is nog veel te strak) dan toen ik niet mn best deed... Denk dat mn lichaam nu uit angst voor een lange honger maar alles wat ik eet opslaat in vet ofzo.
Ik zal gewoon iedere twee uur wat eten en thee/water blijven drinken, bijvoorbeeld: Om 8 uur haver, 10 uur banaan, 12 uur twee witte boterhammen met pindakaas/ei/tomaat/komkommer/vis/spread, 14 uur kopje soep (soep uit een zakje voor met kokend water), 16 uur nog een banaan, 18 uur aardappels/rijst met groente en kip of groenteburger.
Denk dat je dan alles binnenkrijgt behalve zuivel...
Ik zal gewoon iedere twee uur wat eten en thee/water blijven drinken, bijvoorbeeld: Om 8 uur haver, 10 uur banaan, 12 uur twee witte boterhammen met pindakaas/ei/tomaat/komkommer/vis/spread, 14 uur kopje soep (soep uit een zakje voor met kokend water), 16 uur nog een banaan, 18 uur aardappels/rijst met groente en kip of groenteburger.
Denk dat je dan alles binnenkrijgt behalve zuivel...
zaterdag 18 juni 2011 om 08:00
Sandwichpread ook nog een optie?
Ik zou gewoon het broodbeleg blijven eten wat je wel lukt en goed kijken naar de tussendoortjes die je nu eet.
's avonds niet meer snaaien. Komt denk ik ook omdat je niet zoveel avondeten eet? Als tussendoortje kun je ook kiezen voor een waterijsje (bv perenijsje of raket met 50 kcal).
's ochtends 2 boterhammen en 's middags 2 of 3 boterhammen met wat rouwkost of een soepje? En tussendoor mag je best wat eten hoor!
Ik zou gewoon het broodbeleg blijven eten wat je wel lukt en goed kijken naar de tussendoortjes die je nu eet.
's avonds niet meer snaaien. Komt denk ik ook omdat je niet zoveel avondeten eet? Als tussendoortje kun je ook kiezen voor een waterijsje (bv perenijsje of raket met 50 kcal).
's ochtends 2 boterhammen en 's middags 2 of 3 boterhammen met wat rouwkost of een soepje? En tussendoor mag je best wat eten hoor!
zaterdag 18 juni 2011 om 08:35
kan me herrinneren dat je al vaker op afvaltopics heb meegeschreven.
je gewicht was toen te laag voor je lengte en daar kreeg je ook het nodige comentaar dat je nog verder af wilde vallen.
advies wat regelmatig werg gegeven was om eens naar een psycholoog te gaan.
nu open je zelf een topic over afvallen wat mij een beetje doet vermoeden dat je nog steeds een heel verkeerd zelfbeeld hebt en er dus waarschijnlijk niks is veranderd.
jammer dat je je leven zo laat beheersen door eten en gewicht terwijl je niet te zwaar bent.....
en ik weet dat je dit niet wilt horen maar ik zal niet de enige zijn die je herkent en dus comentaar zal hebben....
je gewicht was toen te laag voor je lengte en daar kreeg je ook het nodige comentaar dat je nog verder af wilde vallen.
advies wat regelmatig werg gegeven was om eens naar een psycholoog te gaan.
nu open je zelf een topic over afvallen wat mij een beetje doet vermoeden dat je nog steeds een heel verkeerd zelfbeeld hebt en er dus waarschijnlijk niks is veranderd.
jammer dat je je leven zo laat beheersen door eten en gewicht terwijl je niet te zwaar bent.....
en ik weet dat je dit niet wilt horen maar ik zal niet de enige zijn die je herkent en dus comentaar zal hebben....
zaterdag 18 juni 2011 om 10:17
@yentle7, dat klopt. Dat is alweer bijna twee jaar geleden en Ik ben inmiddels veel aangekomen (17 kilo, nu 70 kilo) en kan oprecht zeggen dat het goed met me gaat, al ga ik nu de maten op die ik niet wil en weet dat ik met 5 kilo lichter de kleding wat mooier vind staan. Ik wil absoluut niet meer die lichte kant op en vind het nu zelfs lastig om het lekkers te laten staan haha.
@ rest, bedankt voor de tips
@ rest, bedankt voor de tips
