Lijf & Lijn
alle pijlers
Grens dieet en gezonde voeding
zondag 2 januari 2022 om 18:05
Hoi!
Een gelukkig nieuwjaaar! En daarbij komen ook altijd de goede voornemens om de hoek kijken. Nu wil ik me zelf graag gezonder gaan voelen in het nieuwe jaar: meer groente en fruit eten, meer bewegen. Ik wil bewust me niet gaan focussen op afvallen. Natuurlijk mogen er best wat kilo's vanaf, maar ik wil een gezonde levensstijl en geen dieet. Gezonde voeding zal er namelijk voor gaan zorgen dat mijn chronische ziekte beter te controleren is. Maar onbewust blijf ik mezelf toch betrappen op 'dieetgedachten', kijk ik naar calorieën en heb ik soms toch het verlangen om kilo's af te vallen.
Hoe gaan jullie (anderen die ook gezond proberen te eten, maar niet zozeer om af te vallen) hiermee om? Wat is de grens tussen gezonde voeding en een dieet? Wanneer slaat je voornemen om gezonder te eten om in een dieet om zoveel mogelijk af te vallen?
Een gelukkig nieuwjaaar! En daarbij komen ook altijd de goede voornemens om de hoek kijken. Nu wil ik me zelf graag gezonder gaan voelen in het nieuwe jaar: meer groente en fruit eten, meer bewegen. Ik wil bewust me niet gaan focussen op afvallen. Natuurlijk mogen er best wat kilo's vanaf, maar ik wil een gezonde levensstijl en geen dieet. Gezonde voeding zal er namelijk voor gaan zorgen dat mijn chronische ziekte beter te controleren is. Maar onbewust blijf ik mezelf toch betrappen op 'dieetgedachten', kijk ik naar calorieën en heb ik soms toch het verlangen om kilo's af te vallen.
Hoe gaan jullie (anderen die ook gezond proberen te eten, maar niet zozeer om af te vallen) hiermee om? Wat is de grens tussen gezonde voeding en een dieet? Wanneer slaat je voornemen om gezonder te eten om in een dieet om zoveel mogelijk af te vallen?
zondag 2 januari 2022 om 23:21
Kees— schreef: ↑02-01-2022 23:12Waarom moet je daarmee oppassen? Ik eet zo een hand noten, een hele avocado en een banaan op één dag. Meer dan een hele avocado of banaan hoef ik ook niet. Noten zou ik wel meer lusten maar weeg ik af om die reden.
Als je voedzame producten eet kom je als het goed is aan je behoefte. Zowel in kcal als voedingsstoffen. De noodzaak om te snacken is daarmee veel minder. Geen honger of cravings.
Ik moet daar mee oppassen, jij misschien niet. Ik weet ook niet wat je verder eet of wat je lengte en levensstijl is. Ik ben een vrouw van net 1.70 met zittend werk. Als ik onbeperkt noten en avocado's ga zitten eten dan word ik dik. Wat niet wil zeggen dat ik nooit noten eet want ze zijn heel gezond, maar erg gematigd dus. Dus 2 stuks op een dag ipv 2 handjes.
For the record: ik ben niet dik, ik ben nooit dik geweest. Ik ben altijd slank geweest maar ik merk dat het lastiger wordt nu ik ouder wordt. Dus ik heb berekend wat ik aan calorieën nodig heb, en daar blijf ik gemiddeld omheen zitten. Helaas is de caloriebehoefte van een zittende 40+er van 1.70 niet zo groot dat er naast 3 normale maaltijden en af en toe een wijntje en een toetje, veel ruimte is voor calorierijk voedsel zoals avocado's.
Simple as that.
Gelukkig vind ik avocado's ook niet lekker en slecht voor het milieu. Als ik toch mijn caloriebehoefte snel wil invullen dan neem ik liever een cracker met volvette oude kaas of dat toetje.
zondag 2 januari 2022 om 23:29
Ik ben een stuk kleiner dan jij met ook een zittend beroep. Je zal het voor jezelf goed weten en de ervaring hebben, dus ik wil je daarin ook niet tegenspreken.Parella schreef: ↑02-01-2022 23:21Ik moet daar mee oppassen, jij misschien niet. Ik weet ook niet wat je verder eet. Ik ben een vrouw van net 1.70 met zittend werk. Als ik onbeperkt noten en avocado's ga zitten eten dan word ik dik.
For the record: ik ben niet dik, ik ben nooit dik geweest. Ik ben altijd slank geweest maar ik merk dat het lastiger wordt nu ik ouder wordt. Dus ik heb berekend wat ik aan calorieën nodig heb, en daar blijf ik gemiddeld omheen zitten. Helaas is de caloriebehoefte van een zittende 40+er van 1.70 lang, niet zo groot dat er naast 3 normale maaltijden en af en toe een wijntje en een toetje, veel ruimte is voor calorierijk voedsel zoals avocado's.
Simple as that.
Gelukkig vind ik avocado's ook niet lekker en slecht voor het milieu. Als ik toch mijn caloriebehoefte snel wil invullen dan neem ik liever een cracker met volvette oude kaas.
Mijn punt is dat je beter iets kunt eten wat echt voedzaam is dan ‘leeg’ voedsel. En dan bedoel ik het meer als advies naar TO dan naar jou. Een cracker is een prima keuze en zeker niet ongezond maar vult voor mij veel minder.
Voor mij zijn noten en avocado’s ook onderdeel van mijn hoofdmaaltijden: noten door de havermout, yoghurt of een shake en (meestal een halve) avocado in mijn salade/op brood, of ook in een Shake.
Ik probeer alles goed uit te balanceren en kies dan bij het avondeten wel weer voor magerdere varianten en (heel) veel groenten. Zo lang de balans goed is, blijf ik op gewicht.
zondag 2 januari 2022 om 23:38
Kees— schreef: ↑02-01-2022 23:29Ik ben een stuk kleiner dan jij met ook een zittend beroep. Je zal het voor jezelf goed weten en de ervaring hebben, dus ik wil je daarin ook niet tegenspreken.
Mijn punt is dat je beter iets kunt eten wat echt voedzaam is dan ‘leeg’ voedsel. En dan bedoel ik het meer als advies naar TO dan naar jou. Een cracker is een prima keuze Len zeker niet ongezond maar vult voor mij veel minder.
Voor mij zijn noten en avocado’s ook onderdeel van mijn hoofdmaaltijden: noten door de havermout, yoghurt of een shake en (meestal een halve) avocado in mijn salade/op brood, of ook in een Shake.
Ik probeer alles goed uit te balanceren en kies dan bij het avondeten wel weer voor magerdere varianten en (heel) veel groenten. Zo lang de balans goed is, blijf ik op gewicht.
Maar dat is toch prima? Ik denk dat we hetzelfde bedoelen hoor. Ik eet ook alleen maar voedzame dingen en nooit lege calorieën, juist omdat ik mijn calorieën probeer te beperken moet wát ik eet, goed zijn. En gelukkig hebben de meeste hele voedzame dingen helemaal niet superveel calorieën.
Die paar dingen die én voedzaam zijn én calorierijk zijn, die eet ik heel gematigd. Ik heb ook jonge kinderen dus ik eet meer aardappelen, groentengerechten met volle yoghurt toe, en ordinaire volkorenboterhammen dan shakes en salades, dus ik hou minder ruimte over voor avocado's. Als ik een salade als hoofdmaaltijd zou eten dan past daar wel een avocado en een paar nootjes in qua calorieën.
maandag 3 januari 2022 om 06:10
Ik eet altijd gezond. Dat houdt ook in dat ik beter niet meer calorieën moet eten dan nodig is anders moet dat er ook nog vanaf. Dat is niet los van elkaar te zien. Waarom ben je zo bang om minder te eten? Je hebt teveel lekkers gegeten, nu een poos minderen om de balans te herstellen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 3 januari 2022 om 06:47
Ik ben bijna twee jaar geleden thuis aan krachttraining gaan doen en me in voeding gaan verdiepen. Daardoor ben ik echt anders gaan eten. Bijvoorbeeld:
Geen tot weinig calorieën meer binnen krijgen via drinken, dus enkel nog thee, water, zwarte koffie (wel af en toe een uitzondering in de vorm van een wijntje of smoothie, maar dat is wel de uitzondering en niet meer dagelijkse kost). Je lijf geeft je namelijk nooit het gevoel dat je “vol” zit na een glas frisdrank en het zijn echt loze calorieën.
Geen yoghurt met muesli vol suiker, maar havermout uit de oven met appel of Skyr met gebroken lijnzaad (even zelf kapot stampen).
Koolhydraten omarmen. Niks mis met volkorenbrood, volkorenpasta, etc. als je verder geen glutenallergie hebt (en dat heb ik niet).
Bij mij helpt het om alles een beetje voor te bereiden. Ik moet soms heel vroeg weg voor werk en dan is het handig om de avond ervoor alles klaar te zetten. Op die manier koop ik niet een croissant op weg naar werk of ben ik tussen de middag weer aangewezen op een broodje eiersalade omdat ik mijn lunch ben vergeten.
En verder snoep ik ook gewoon als ik er zin in heb. Als ik mezelf bepaalde dingen ga ontzeggen dan ga ik er teveel naar hunkeren. En de kinderen willen hier heel graag patat eten, dus dat doen we ook gewoon met ze.
Geen tot weinig calorieën meer binnen krijgen via drinken, dus enkel nog thee, water, zwarte koffie (wel af en toe een uitzondering in de vorm van een wijntje of smoothie, maar dat is wel de uitzondering en niet meer dagelijkse kost). Je lijf geeft je namelijk nooit het gevoel dat je “vol” zit na een glas frisdrank en het zijn echt loze calorieën.
Geen yoghurt met muesli vol suiker, maar havermout uit de oven met appel of Skyr met gebroken lijnzaad (even zelf kapot stampen).
Koolhydraten omarmen. Niks mis met volkorenbrood, volkorenpasta, etc. als je verder geen glutenallergie hebt (en dat heb ik niet).
Bij mij helpt het om alles een beetje voor te bereiden. Ik moet soms heel vroeg weg voor werk en dan is het handig om de avond ervoor alles klaar te zetten. Op die manier koop ik niet een croissant op weg naar werk of ben ik tussen de middag weer aangewezen op een broodje eiersalade omdat ik mijn lunch ben vergeten.
En verder snoep ik ook gewoon als ik er zin in heb. Als ik mezelf bepaalde dingen ga ontzeggen dan ga ik er teveel naar hunkeren. En de kinderen willen hier heel graag patat eten, dus dat doen we ook gewoon met ze.
woensdag 12 januari 2022 om 16:48
Ik zorg er voor dat ik in de basis goed eet.
Dat betekent (voor mij) doorgaans een bak volle yoghurt met noten lijnzaad, kokos en fruit, een lunch met soep of volkoren brood + beleg en een bord met een gevarieerde vegetarische maaltijd. Ik start doorgaans de dag met een cappuccino, verder houd ik het bij thee en water. 's Avonds eet ik wel altijd een stukje chocolade.
Toetjes, wijn, chips, koekjes, borrelplanken, friet, pizza of saucijzenbroodjes voor de lunch zijn voor mij uitzonderingen op het 'normale' patroon en daar kan ik al een jaar of 10 goed mee leven. Soms heb ik een fase waarin ik die dingen niet goed kan weerstaan, maar dat verdwijnt ook wel weer na een paar dagen.
Dat betekent (voor mij) doorgaans een bak volle yoghurt met noten lijnzaad, kokos en fruit, een lunch met soep of volkoren brood + beleg en een bord met een gevarieerde vegetarische maaltijd. Ik start doorgaans de dag met een cappuccino, verder houd ik het bij thee en water. 's Avonds eet ik wel altijd een stukje chocolade.
Toetjes, wijn, chips, koekjes, borrelplanken, friet, pizza of saucijzenbroodjes voor de lunch zijn voor mij uitzonderingen op het 'normale' patroon en daar kan ik al een jaar of 10 goed mee leven. Soms heb ik een fase waarin ik die dingen niet goed kan weerstaan, maar dat verdwijnt ook wel weer na een paar dagen.
zondag 30 januari 2022 om 07:29
Als je Instagram hebt, denk ik dat je heel veel kunt halen uit het account vd lazyfitgirlmethode. Ik ben deze 2 jqqr geleden tegengekomen en het heeft echt mijn manier hoe ik tegen voeding ed aankijk ontzettend veranderd.
2 jaar geleden was alle info gratis maar inmiddels is ze zo groot geworden dat ze haar baan ervan heeft gemaakt. Maar alsnog is er héél veel info te vinden op haar Instagram en ongeveer een heel leger aan 'lazyfitgirls' die deze methode ook volgen.
Het gaat er in ieder geval om dat je de weegschaal compleet los laat en je focust op een gezond lijf ipv een slank lijf. In de praktijk volgt dat slankere lijf vanzelf na een poos. In stapjes ga je daaraan werken, dus eerst alles wat je nu eet wat niet-volkoren is, vervangen door volkoren (pasta, wraps, brood etc). Als je dat gewend bent focus je op je broodbeleg en tussendoortjes geloof ik, en daarna op minder verzadigd vet, meer eiwitten, meer groenten etc etc. Steeds 1 stap die je verandert waardoor het echt gewoontes worden. En je leert labels lezen waardoor je van ieder product de beste keuze maakt. Wat ik tof vind is het idee van de 'bewust genietmomenten', dat je paar keer per week iets uitkiest wat je écht superlekker vind maar wat niet voedzaam is, zoals friet met mayo en snacks, taart, al dat soort dingen.
Ik heb dit afgelopen 2 jaar toegepast, een wat meer dan de andere keer. Maar ben nu wel op een punt gekomen dat het echt eigen is geworden. Er zijn ook geen restricties hoeveel je van iets mag. Je gaat op n gegegen moment veel beter voelen hoeveel trek je hebt en omdat je voedzaam eet en toch ook lekkere dingen sla je niet zo snel door in vreetbuien.
Ben altijd dankbaar dat ik dit ben tegengekomen. Na een verleden met een behoorlijke eetstoornis, eetbuien, jojo'en etc weet ik nu eindelijk hoe je normaal met eten kunt omgaan.
Ik heb de weegschaal op zolder gezet met de batterij eruit, en hoef nooit meer op dieet terwijl ik super lekker eet en nooit meer honger heb (jaa ook gewoon noten/avocado met 1.60m en kantoorbaan). Maar dan eet ik dus nooit meer ligakoekjes en dat soort dingen maar alles voedzaam en af en toe iets wat ik écht superlekker vind.
Okee sorry voor deze reclame
maar ik gun dit echt iedereen, dat je superlekker eet, geen honger hebt en nóóit meer goede voornemens mbt je gewicht hoeft te maken of weer 'in het gareel' moet van jezelf. Ik krijg nu echt kippenvel als iemand dat zegt 
2 jaar geleden was alle info gratis maar inmiddels is ze zo groot geworden dat ze haar baan ervan heeft gemaakt. Maar alsnog is er héél veel info te vinden op haar Instagram en ongeveer een heel leger aan 'lazyfitgirls' die deze methode ook volgen.
Het gaat er in ieder geval om dat je de weegschaal compleet los laat en je focust op een gezond lijf ipv een slank lijf. In de praktijk volgt dat slankere lijf vanzelf na een poos. In stapjes ga je daaraan werken, dus eerst alles wat je nu eet wat niet-volkoren is, vervangen door volkoren (pasta, wraps, brood etc). Als je dat gewend bent focus je op je broodbeleg en tussendoortjes geloof ik, en daarna op minder verzadigd vet, meer eiwitten, meer groenten etc etc. Steeds 1 stap die je verandert waardoor het echt gewoontes worden. En je leert labels lezen waardoor je van ieder product de beste keuze maakt. Wat ik tof vind is het idee van de 'bewust genietmomenten', dat je paar keer per week iets uitkiest wat je écht superlekker vind maar wat niet voedzaam is, zoals friet met mayo en snacks, taart, al dat soort dingen.
Ik heb dit afgelopen 2 jaar toegepast, een wat meer dan de andere keer. Maar ben nu wel op een punt gekomen dat het echt eigen is geworden. Er zijn ook geen restricties hoeveel je van iets mag. Je gaat op n gegegen moment veel beter voelen hoeveel trek je hebt en omdat je voedzaam eet en toch ook lekkere dingen sla je niet zo snel door in vreetbuien.
Ben altijd dankbaar dat ik dit ben tegengekomen. Na een verleden met een behoorlijke eetstoornis, eetbuien, jojo'en etc weet ik nu eindelijk hoe je normaal met eten kunt omgaan.
Ik heb de weegschaal op zolder gezet met de batterij eruit, en hoef nooit meer op dieet terwijl ik super lekker eet en nooit meer honger heb (jaa ook gewoon noten/avocado met 1.60m en kantoorbaan). Maar dan eet ik dus nooit meer ligakoekjes en dat soort dingen maar alles voedzaam en af en toe iets wat ik écht superlekker vind.
Okee sorry voor deze reclame
maar ik gun dit echt iedereen, dat je superlekker eet, geen honger hebt en nóóit meer goede voornemens mbt je gewicht hoeft te maken of weer 'in het gareel' moet van jezelf. Ik krijg nu echt kippenvel als iemand dat zegt 
