Lijf & Lijn
alle pijlers
hardloop blessures
zaterdag 18 juli 2009 om 09:32
Sinds een aantal maanden doe ik aan hardlopen. Iets wat ik niet had verwacht, ik vind het heerlijk om te doen en hou het zelfs vol. Ware het niet dat ik vrij snel pijntjes kreeg.
Te fanatiek begonnen, verkeerde schoenen, verkeerde manier van lopen wat resulteerde in pijn in mijn schenen en pijn in mijn heup.
Ik heb het even laten rusten en ben opnieuw begonnen met goede schoenen, verbeterde looptechniek en rustige opbouw. Maar zelfs na maanden raak ik de pijn in mijn heup niet kwijt. Het is echt bot/gewrichtspijn en voelt niet goed. Na het hardlopen kan ik dan dezelfde dag nauwelijks meer goed lopen.
Ik ben een tijd gestopt tot ik helemaal geen pijn meer had. Ik ben gaan fietsen en andere vormen van bewegen gaan doen of deed ik al. Weer begonnen en bij de eerste sessie kwam het meteen weer op. Volgende dag deed het nog steeds zeer. Ik ben niet bepaald kleinzerig en zou er zelfs doorheen lopen als dit beterschap zou bieden, maar het voelt alsof het dan stuk gaat.
Herkent iemand dit? Is dit een bekend iets met hardlopers? Is er iets aan te doen? Ik zou het jammer vinden als ik het niet meer kan doen namelijk
Te fanatiek begonnen, verkeerde schoenen, verkeerde manier van lopen wat resulteerde in pijn in mijn schenen en pijn in mijn heup.
Ik heb het even laten rusten en ben opnieuw begonnen met goede schoenen, verbeterde looptechniek en rustige opbouw. Maar zelfs na maanden raak ik de pijn in mijn heup niet kwijt. Het is echt bot/gewrichtspijn en voelt niet goed. Na het hardlopen kan ik dan dezelfde dag nauwelijks meer goed lopen.
Ik ben een tijd gestopt tot ik helemaal geen pijn meer had. Ik ben gaan fietsen en andere vormen van bewegen gaan doen of deed ik al. Weer begonnen en bij de eerste sessie kwam het meteen weer op. Volgende dag deed het nog steeds zeer. Ik ben niet bepaald kleinzerig en zou er zelfs doorheen lopen als dit beterschap zou bieden, maar het voelt alsof het dan stuk gaat.
Herkent iemand dit? Is dit een bekend iets met hardlopers? Is er iets aan te doen? Ik zou het jammer vinden als ik het niet meer kan doen namelijk
zaterdag 18 juli 2009 om 09:38
Misschien dat je een bezoekje kunt brengen aan de fysio om te kijken of je wel recht bent? Zou kunnen dat je iets scheef hebt in je bekken of dat je beenlengteverschil hebt. In het eerste geval is het behandelbaar, in het tweede geval kun je het oplossen met zooltjes. Die zooltjes zou je je sowieso kunnen laten aannemen zolang de fysio nog aan het behandelen is. Het eventuele extra stukje op de zool om de scheefstand te camoufleren, kun je vrij makkelijk van het zooltje verwijderen en dan heb je wel goeie drukpunten in je hardloopschoenen.
zaterdag 18 juli 2009 om 09:42
Dat klinkt alsof er iets aan te doen is, dat is wel fijn om te horen. Ik zal een afspraak maken. Die zooltjes, is dat specifiek iets wat je ook bij een sportzaak kan halen voor 'dit soort gevallen'?
Scheef bekken, ik weet niet of het van toepassing is maar wel een gevoelig gebied, dus het zou kunnen.
Thanks!
Scheef bekken, ik weet niet of het van toepassing is maar wel een gevoelig gebied, dus het zou kunnen.
Thanks!
zaterdag 18 juli 2009 om 09:47
Voor die zooltjes moet je naar een goede podoloog gaan maar als ik jou was, zou ik eerst een afspraak bij de fysio maken. Afhankelijk van wat zijn/haar advies is, kun je verdere acties ondernemen. Misschien is het trouwens sowieso wel slimmer om te starten bij je huisarts. Dan weet je (hopelijk) zeker dat je de juiste paden bewandeld.
zaterdag 18 juli 2009 om 10:04
Ik had al last van mijn heupgewrichten en schoudergewrichten voor dat ik een ruim 3 1/2 jaar geleden begon met hardlopen. Dus toen ik daarmee begon wist ik helemaal niet meer hoe ik moest gaan liggen in bed. Nou ja ieder kwartier maar weer omdraaien omdat het niet meer te harden was.
Ben toen begonnen met dagelijks glucosamine en chondroitine tabletten en sindsdien nauwelijks meer last.
Ben toen begonnen met dagelijks glucosamine en chondroitine tabletten en sindsdien nauwelijks meer last.
zaterdag 18 juli 2009 om 10:44
Mijn wondermiddel: een hartslagmeter. En dan op de juiste manier gebruikt.
Ik heb in het eerste jaar dat ik hardliep allerlei blessures gehad: ik ging van een knie- via een enkel- naar een heupblessure.
Op een gegeven moment was ik dat zat, elke keer weer een paar weken uit de running en opnieuw te moeten beginnen. Toen ben ik me gaan verdiepen in mijn hartslagmeter (die had ik nl. al). Vervolgens ben ik begonnen met langzamer lopen; op een lagere hartslag. Binnen een week voelde ik al dat het beter ging met mijn blessure.
Het langzamer lopen was in het begin écht een crime, verschrikkelijk vond ik het; ik had het gevoel stil te staan. Maar na verloop van tijd wende ik eraan en ging het dus beter. Na ongeveer 3 weken alleen maar in D1 (65-75% van de max. hartslag) te hebben gelopen ben ik begonnen om wat snellere tempo's te gaan lopen. Tot mijn verbazing gingen die snellere tempo's nog veel sneller dan de snelheid die ik ooit haalde vóórdat ik met hartslagmeter ging lopen.
Ik heb in het eerste jaar dat ik hardliep allerlei blessures gehad: ik ging van een knie- via een enkel- naar een heupblessure.
Op een gegeven moment was ik dat zat, elke keer weer een paar weken uit de running en opnieuw te moeten beginnen. Toen ben ik me gaan verdiepen in mijn hartslagmeter (die had ik nl. al). Vervolgens ben ik begonnen met langzamer lopen; op een lagere hartslag. Binnen een week voelde ik al dat het beter ging met mijn blessure.
Het langzamer lopen was in het begin écht een crime, verschrikkelijk vond ik het; ik had het gevoel stil te staan. Maar na verloop van tijd wende ik eraan en ging het dus beter. Na ongeveer 3 weken alleen maar in D1 (65-75% van de max. hartslag) te hebben gelopen ben ik begonnen om wat snellere tempo's te gaan lopen. Tot mijn verbazing gingen die snellere tempo's nog veel sneller dan de snelheid die ik ooit haalde vóórdat ik met hartslagmeter ging lopen.
zaterdag 18 juli 2009 om 11:19
Ik heb eigenlijk geen tips voor je behalve inderdaad eens een (sport)arts bezoeken. Die zijn daarvoor. Ik wil je veel sterkte wensen, Ik herken het gevoel. Ik heb zelf sinds oktober een blessure (jumpers knee), diagnose gesteld door de sportarts (en een echo). Niet dat het dan over is, maar dan kun je wel verder. In mijn geval eerst een paar maanden fysio en toen dat niet werkte een operatie. Toen weer 4 maanden fysio en als het goed gaat ga ik volgende week weer opbouwen. Heb er zo'n zin in en begrijp dan ook echt het frustrerende gevoel van niet kunnen lopen en zo graag willen. Sterkte ermee!
zaterdag 18 juli 2009 om 13:11
Jeetje Annake, das wel vervelend. Dat wil ik zien te voorkomen dus zal jullie tips opvolgen.
Zomerkind: hartslagmeter ben ik ook aan begonnen omdat ik te enthousiast begon. Wel raar dat je dan zo langzaam gaat in het begin hahaha, maar het is wel beter om goed op te bouwen.
Dank jullie!
Misschien handig om dit een algemeen hardloop blessure topic van te maken?
Zomerkind: hartslagmeter ben ik ook aan begonnen omdat ik te enthousiast begon. Wel raar dat je dan zo langzaam gaat in het begin hahaha, maar het is wel beter om goed op te bouwen.
Dank jullie!
Misschien handig om dit een algemeen hardloop blessure topic van te maken?
zaterdag 18 juli 2009 om 13:18
quote:Annake schreef op 18 juli 2009 @ 13:14:
Ik heb ook een hartslagmeter, maar nooit echt mee gelopen omdat ik altijd in een loopgroep liep. Misschien is het voor mij ook wel goed om op te gaan bouwen met een hartslagmeter. Kan ik daar ergens schema's van vinden?Dat zal wel ergens maar die gebruik ik niet. Het lijkt me dat je hartslag je schema bepaald. Zodra je hartslag te hoog wordt loop je langzamer en andersom.
Ik heb ook een hartslagmeter, maar nooit echt mee gelopen omdat ik altijd in een loopgroep liep. Misschien is het voor mij ook wel goed om op te gaan bouwen met een hartslagmeter. Kan ik daar ergens schema's van vinden?Dat zal wel ergens maar die gebruik ik niet. Het lijkt me dat je hartslag je schema bepaald. Zodra je hartslag te hoog wordt loop je langzamer en andersom.
zaterdag 18 juli 2009 om 13:41
Ik herken wat je schrijft, heb het anderhalf jaar geleden ook gehad door hardlopen. Kon soms amper normaal lopen als ik een rondje was gaan hardlopen. Ik ben naar de fysio gegaan en daar een tijdje onder behandeling geweest. Ik kreeg uiteindelijk aangepaste zooltjes voor in mijn schoenen. Dat heeft mij een hoop geholpen.
zondag 19 juli 2009 om 01:53
ik ken je klacht DNM, het kan liggen aan overpronatie laat checken of de afwikkeling van je voeten goed is (bij een runners winkel bijv.) en als blijkt dat dat het geval is ga dan naar een podoloog voor bijv. inlegzooltjes.
Heupklachten komen best veel voor, het kan verschillende oorzaken hebben, het kan liggen aan het gewricht (bijv. stressfractuur, botontkalking, slijtage) maar kan ook vanuit je onderrug komen of zelfs vanuit spieren rondom je knie. Dus naar de fysio en niet eerder trainen voordat je pijnloos kan lopen
Heupklachten komen best veel voor, het kan verschillende oorzaken hebben, het kan liggen aan het gewricht (bijv. stressfractuur, botontkalking, slijtage) maar kan ook vanuit je onderrug komen of zelfs vanuit spieren rondom je knie. Dus naar de fysio en niet eerder trainen voordat je pijnloos kan lopen
zondag 19 juli 2009 om 23:12
Ik ben al wel eens naar de huisarts geweest met verschillende klachten maar elke keer denk ik dat het wel weer uit mijn rug komt. Na bekkenproblemen tweede zwangerschap, een gebroken kabel met 70 kilo op rug apparaat waardoor ik afgevoerd moest worden is het nooit helemaal goed gekomen, hoewel fysio toen wel heeft geholpen. Nog een zwangerschap er overheen en alles is zo kwetsbaar als wat. Ik denk dat ik inderdaad maar vraag naar een specifieke sportfysiotherapeut. Ik ben enthousiast, maar soms TE.
Meds, niet eerder trainen voordat ik pijnloos kan lopen... dat gaat heel frustrerend worden
Meds, niet eerder trainen voordat ik pijnloos kan lopen... dat gaat heel frustrerend worden
maandag 20 juli 2009 om 01:04
Dat is inderdaad wel klote, want hardlopen is ook nog eens heel flexibel wat mijn agenda niet bepaald is (fulltime werk en 3 kinderen) Hardlopen kan ik plannen zonder te hoeven voldoen aan openingstijden. Kan overal, waar in het land ik me ook bevind op dat moment. Heb mijn tasje bij me. Met een fiets is dat een stuk lastiger
Maar goed, heel vervelend allemaal, maar helemaal niets meer kunnen omdat ik eigenwijs ben schiet al helemaal niet op.
Spinnen gaat wel goed gelukkig al zet ik mijn stuur wel iets hoger dan normaal.
Maar goed, heel vervelend allemaal, maar helemaal niets meer kunnen omdat ik eigenwijs ben schiet al helemaal niet op.
Spinnen gaat wel goed gelukkig al zet ik mijn stuur wel iets hoger dan normaal.
maandag 20 juli 2009 om 22:11
Ik ben ook een fanatieke sporter, voornamelijk cardio en wat krachttraining in de sportschool, 4-5x per week. Sport al zo'n 20 jaar en heb ook jaren hardgelopen. Behalve een kniepees die af en toe opspeelde en waarbij een kniebandje altijd goed hielp (op advies van de huisarts die met zelf een hardloper is), verder nooit een pijntjes of blessure gehad en sinds ruim 2 weken sta ik letterlijk stil.
Zo van de een op andere dag aan beide knieeen zwaar overbelaste/geirriteerde/ontstoken knieeen. Oorzaak: combinatie van veel sporten en klussen thuis.
Linkerknie die af en toe irriteerde is het ergst, de pijn is niet te vergelijken met de irritatie die ik af en toe daarvoor had. Rechterknie is er minder erg aan toe.
2 weken geleden was de pijn zo erg dat ik niet eens meer gewoon kon lopen en heb nachtenlang wakker geleden met zeer pijnlijke en brandende knieeen. Huisarts schreef 10 dagen ontstekingsremmers en gedoseerde rust voor en dan moet het over zijn.
Inmiddels bij fysio 2x geluidsgolventherapie gehad en rustig aan gedaan (niet sporten en niet door knieeen buigen).
De pijn en klachten zijn wat minder dan 2 weken geleden, maar er zit maar heel langzaam verbetering in.
Van alles wat ik over deze blessure gelezen heb, word ik ook niet echt vrolijk van. En van de tegenstrijdige adviezen van huisarts (ontstekingsremmers, na 10 dagen moet het over zijn en dan kun je weer voorzichtig gaan hardlopen) en fysio (ontstekingsremmers helpen niet bij deze blessure, 3-6 maanden uit de running en zoveel mogelijk rust houden) word ik ook niet veel wijzer.
Ik merk wel dat hoe meer ik rust en zit, hoe meer klachten en pijn ik krijg, maar durf ook weer niet al te veel te doen.
Da ik niet kan sporten is jammer maar niet het ergste, het ergste vind ik de constante pijn en alle beperkingen die mijn knieeen me in het dagelijkse leven opleveren. Alles voorzichtig en langzaam en ik kan bijna niks en dat frustreert enorm.
Pfffff...dat gaan lange weken/maanden voor me worden.
Zo van de een op andere dag aan beide knieeen zwaar overbelaste/geirriteerde/ontstoken knieeen. Oorzaak: combinatie van veel sporten en klussen thuis.
Linkerknie die af en toe irriteerde is het ergst, de pijn is niet te vergelijken met de irritatie die ik af en toe daarvoor had. Rechterknie is er minder erg aan toe.
2 weken geleden was de pijn zo erg dat ik niet eens meer gewoon kon lopen en heb nachtenlang wakker geleden met zeer pijnlijke en brandende knieeen. Huisarts schreef 10 dagen ontstekingsremmers en gedoseerde rust voor en dan moet het over zijn.
Inmiddels bij fysio 2x geluidsgolventherapie gehad en rustig aan gedaan (niet sporten en niet door knieeen buigen).
De pijn en klachten zijn wat minder dan 2 weken geleden, maar er zit maar heel langzaam verbetering in.
Van alles wat ik over deze blessure gelezen heb, word ik ook niet echt vrolijk van. En van de tegenstrijdige adviezen van huisarts (ontstekingsremmers, na 10 dagen moet het over zijn en dan kun je weer voorzichtig gaan hardlopen) en fysio (ontstekingsremmers helpen niet bij deze blessure, 3-6 maanden uit de running en zoveel mogelijk rust houden) word ik ook niet veel wijzer.
Ik merk wel dat hoe meer ik rust en zit, hoe meer klachten en pijn ik krijg, maar durf ook weer niet al te veel te doen.
Da ik niet kan sporten is jammer maar niet het ergste, het ergste vind ik de constante pijn en alle beperkingen die mijn knieeen me in het dagelijkse leven opleveren. Alles voorzichtig en langzaam en ik kan bijna niks en dat frustreert enorm.
Pfffff...dat gaan lange weken/maanden voor me worden.
maandag 20 juli 2009 om 22:25
Annaka, ik heb dezelfde blessure als jij, jumpersknie, maar dan aan beide knieeen.
Heeft fysio jou wel iets opgeleverd?
Of helemaal niet zodat je besloot je je te laten opereren.
Mijn gevoel zegt dat het met mijn rechterknie wel weer goed komt, deze knie heeft de minste klachten en kan ik wel verbetering merken. Aan mijn linkerknie heb ik veel pijn en voelt ook anders. Mijn gevoel zegt dat het met deze knie met fysio niet goed gaat komen. Maar ik zal dat de komende weken maar eerst verder gaan proberen voordat ik verder ga kijken.
Fijn dat jij in elk geval nu eindelijk weer zover bent dat je al snel weer kan gaan opbouwen. Succes!
Heeft fysio jou wel iets opgeleverd?
Of helemaal niet zodat je besloot je je te laten opereren.
Mijn gevoel zegt dat het met mijn rechterknie wel weer goed komt, deze knie heeft de minste klachten en kan ik wel verbetering merken. Aan mijn linkerknie heb ik veel pijn en voelt ook anders. Mijn gevoel zegt dat het met deze knie met fysio niet goed gaat komen. Maar ik zal dat de komende weken maar eerst verder gaan proberen voordat ik verder ga kijken.
Fijn dat jij in elk geval nu eindelijk weer zover bent dat je al snel weer kan gaan opbouwen. Succes!
dinsdag 21 juli 2009 om 00:48
knieklachten zijn zeer hardnekkig en jumpersknee of runnersknee wordt heel vaak een chronische klacht. Muis ga pas weer wat doen als je echt pijnvrij bent en begin niet met hardlopen buiten, maar binnen op de band (echt hele kleine stukjes) en na enkele weken pas op onverharde weg. Als je dan pijnvrij blijft kan je het weer proberen op de weg. Maar je moet echt beginnen bij 0!
