Lijf & Lijn
alle pijlers
hardloopvraagje
woensdag 25 januari 2012 om 12:15
Sinds 2 weken ben ik begonnen met hardlopen.
Hartstikke fijn, al merk ik echt wel dat ik weinig conditie had/heb.
Maar nu luidt mijn vraag;
Ik loop nu elke ochtend een half uurtje hard, volg verder geen schema, maar volg die van mijzelf (minuutje lopen, 3 minuten hardlopen etc..)
Aangezien ik nu nog maar een half uurtje hardloop, leek het me geen kwaad te kunnen om iedere dag te gaan.
Maar is dit ook zo? Of moet ik bijvoorbeeld om de dag gaan?
Mijn lichaam geeft overigens aan het zo prima te vinden.
Graag hoor ik jullie meningen/bevindingen!
Hartstikke fijn, al merk ik echt wel dat ik weinig conditie had/heb.
Maar nu luidt mijn vraag;
Ik loop nu elke ochtend een half uurtje hard, volg verder geen schema, maar volg die van mijzelf (minuutje lopen, 3 minuten hardlopen etc..)
Aangezien ik nu nog maar een half uurtje hardloop, leek het me geen kwaad te kunnen om iedere dag te gaan.
Maar is dit ook zo? Of moet ik bijvoorbeeld om de dag gaan?
Mijn lichaam geeft overigens aan het zo prima te vinden.
Graag hoor ik jullie meningen/bevindingen!
woensdag 25 januari 2012 om 12:24
Er wordt volgens mij door alle hardloopbladen en -winkels geadviseerd na een dag sporten een rustdag in te plannen. Of je nu wel of niet beginneling bent en hoe lang je ook hardloopt per keer. Omdat je net begonnen bent is dat half uur niet 'maar' een half uur! Je zegt zelf al dat je erachter komt dat je weinig conditie hebt. Dit is dus best pittig voor je! Dan doe je er inderdaad goed aan om niet iedere dag, maar om de dag te gaan. Je lichaam moet er ook nog aan wennen!
Verder wel echt super goed van je dat je bent begonnen! Heb je goede schoenen (laten aanmeten bij een hardloopwinkel)? Dat is echt zo belangrijk om blessures in de toekomst te voorkomen. Ga dus niet op je gympies van 5 jaar oud hardlopen, maar schaf een paar goede nieuwe schoenen aan. Een hardloopschoen gaat 1000-1500km mee, òf 1,5 jaar, als je in die 1,5 jaar geen 1000km hebt gelopen. Dit heeft niks te maken met het wel/niet afslijten van je zool, maar puur om het dempend vermogen.
Succes!
Verder wel echt super goed van je dat je bent begonnen! Heb je goede schoenen (laten aanmeten bij een hardloopwinkel)? Dat is echt zo belangrijk om blessures in de toekomst te voorkomen. Ga dus niet op je gympies van 5 jaar oud hardlopen, maar schaf een paar goede nieuwe schoenen aan. Een hardloopschoen gaat 1000-1500km mee, òf 1,5 jaar, als je in die 1,5 jaar geen 1000km hebt gelopen. Dit heeft niks te maken met het wel/niet afslijten van je zool, maar puur om het dempend vermogen.
Succes!
Alle dieren -behalve de mens- weten dat het leven in de eerste plaats bedoeld is om ervan te genieten. ~Samuel Butler~
woensdag 25 januari 2012 om 12:27
Ik zou om de dag gaan als ik jou was. Ik heb meerdere hardloopschema's gezien, ook voor absolute beginners, en ze beginnen altijd meteen met om de dag. Da's niet voor niks. Je moet je lijf tijd geven te herstellen. Voor iemand die gewend is om een marathon te lopen, is een rustdag misschien niet nodig na zo'n kort stukje hardlopen, maar je bent pas net begonnen.
woensdag 25 januari 2012 om 12:28
woensdag 25 januari 2012 om 12:43
Als je hardloopt, dan komen er scheurtjes in je spieren. Dit is goed, want op deze manier bouw je spieren op. De rustdag is ervoor zodat de scheurtjes in je spieren kunnen herstellen. Als je geen rustdag neemt, blijven je spieren gescheurd, bouw je geen spieren op en krijg je klachten. Zeker als je net begint moet je die rustdag nemen!
Je kan op je rustdag bijv. je armen gaan trainen of buikspieroefeningen gaan doen.
Je kan op je rustdag bijv. je armen gaan trainen of buikspieroefeningen gaan doen.
woensdag 25 januari 2012 om 13:01
Dankjulliewel!!
Ik heb goede hardloopschoenen (saucony), maar al wel vier jaar oud, dus heb mezelf voorgenomen om volgende maand schoenen aan te laten meten (ik vind deze ook wat stug).
Woon in het oosten des lands, iemand enig waar ik dat kan doen? (ik kan natuurlijk ook even googlen;-))..
Ik ga denk ik nu om de dag lopen en dat afwisselend met wandelen/buikspier/armspier.
Verder loop ik hard voor mijn gezondheid. Ik heb geen overgewicht, maar een paar kilo minder zou ook prettig zijn, ben namelijk ook wat aangekomen.
Maar met name voor mijn gezondheid/conditie. Als deze laatste 'op peil' is, wil ik ook graag mee gaan doen aan bv. marathons. Maar dat heeft nu nog niet mijn voorkeur..
Ik heb goede hardloopschoenen (saucony), maar al wel vier jaar oud, dus heb mezelf voorgenomen om volgende maand schoenen aan te laten meten (ik vind deze ook wat stug).
Woon in het oosten des lands, iemand enig waar ik dat kan doen? (ik kan natuurlijk ook even googlen;-))..
Ik ga denk ik nu om de dag lopen en dat afwisselend met wandelen/buikspier/armspier.
Verder loop ik hard voor mijn gezondheid. Ik heb geen overgewicht, maar een paar kilo minder zou ook prettig zijn, ben namelijk ook wat aangekomen.
Maar met name voor mijn gezondheid/conditie. Als deze laatste 'op peil' is, wil ik ook graag mee gaan doen aan bv. marathons. Maar dat heeft nu nog niet mijn voorkeur..
woensdag 25 januari 2012 om 14:26
quote:Soezie81 schreef op 25 januari 2012 @ 12:24:
Er wordt volgens mij door alle hardloopbladen en -winkels geadviseerd na een dag sporten een rustdag in te plannen. Of je nu wel of niet beginneling bent en hoe lang je ook hardloopt per keer. Omdat je net begonnen bent is dat half uur niet 'maar' een half uur! Je zegt zelf al dat je erachter komt dat je weinig conditie hebt. Dit is dus best pittig voor je! Dan doe je er inderdaad goed aan om niet iedere dag, maar om de dag te gaan. Je lichaam moet er ook nog aan wennen!
Verder wel echt super goed van je dat je bent begonnen! Heb je goede schoenen (laten aanmeten bij een hardloopwinkel)? Dat is echt zo belangrijk om blessures in de toekomst te voorkomen. Ga dus niet op je gympies van 5 jaar oud hardlopen, maar schaf een paar goede nieuwe schoenen aan. Een hardloopschoen gaat 1000-1500km mee, òf 1,5 jaar, als je in die 1,5 jaar geen 1000km hebt gelopen. Dit heeft niks te maken met het wel/niet afslijten van je zool, maar puur om het dempend vermogen.
Is dit niet een beetje achterhaald? Steeds meer onderzoeken en trends gaan in de richting van met zo min mogelijk demping lopen. Dus schoenen die licht zijn en waarvan de zool zo dun mogelijk is.
Ik geloof zelf niet zo in de hardloopwinkels. Heb er zelf ook schoenen aan laten meten, maar heb later begrepen dat elke winkel een ander advies uitbrengt, dus is niet bepaald een objectief gebeuren.
Er wordt volgens mij door alle hardloopbladen en -winkels geadviseerd na een dag sporten een rustdag in te plannen. Of je nu wel of niet beginneling bent en hoe lang je ook hardloopt per keer. Omdat je net begonnen bent is dat half uur niet 'maar' een half uur! Je zegt zelf al dat je erachter komt dat je weinig conditie hebt. Dit is dus best pittig voor je! Dan doe je er inderdaad goed aan om niet iedere dag, maar om de dag te gaan. Je lichaam moet er ook nog aan wennen!
Verder wel echt super goed van je dat je bent begonnen! Heb je goede schoenen (laten aanmeten bij een hardloopwinkel)? Dat is echt zo belangrijk om blessures in de toekomst te voorkomen. Ga dus niet op je gympies van 5 jaar oud hardlopen, maar schaf een paar goede nieuwe schoenen aan. Een hardloopschoen gaat 1000-1500km mee, òf 1,5 jaar, als je in die 1,5 jaar geen 1000km hebt gelopen. Dit heeft niks te maken met het wel/niet afslijten van je zool, maar puur om het dempend vermogen.
Is dit niet een beetje achterhaald? Steeds meer onderzoeken en trends gaan in de richting van met zo min mogelijk demping lopen. Dus schoenen die licht zijn en waarvan de zool zo dun mogelijk is.
Ik geloof zelf niet zo in de hardloopwinkels. Heb er zelf ook schoenen aan laten meten, maar heb later begrepen dat elke winkel een ander advies uitbrengt, dus is niet bepaald een objectief gebeuren.
woensdag 25 januari 2012 om 15:17
er zijn inderdaad onderzoeken gedaan naar het nut van corrigerende hardloopschoenen. Uit sommige is inderdaad gekomen dat er weinig verschil zit tussen een neutrale en een corrigerende schoen, mits je een goed schema en een nette loopstijl hanteerd (let op, dit doen de meeste mensen absoluut niet, dus dan gaat dit onderzoek al niet op)
er zijn ook onderzoeken waaruit blijkt dat een correctie juist zorgt voor meer torsie in de knie. Echter heb ik, als afgestudeerd bewegingswetenschapper, mijn vraagtekens bij dit onderzoek omdat er in de methode weinig te vinden is over hoe de schoenen aangemeten zijn. Bovendien kun je nooit iedereen op dezelfde schoen zetten, al is het maar om de pasvorm. En dat wordt wel gedaan in dergelijke onderzoeken.
Er zijn echter ook -tig voorbeelden van mensen die minder last hebben van bijvoorbeeld een runners knee of shint splint door een corrigerende schoen. Kortom, onderzoekers vinden vaak wat ze willen vinden (en ik ben een onderzoeker
)
Er is ook een opmars van natural running schoenen.. dit wil zeggen minder demping in de hak en minder hoogte verschil tussen de voorvoet en de hak. Dit forceert mensen minder met gestrekte knie op de hak te landen wat veel beter is voor de knie. Deze schoenen zijn steeds populairder en ik sta zelf ook behoorlijk echter deze ontwikkeling. Echter is zeer de vraag of mensen deze midvoet loopstijl makkelijk vol kunnen houden of dat ze na een paar km weer terugvallen op de haklanding. Veel mensen zijn van nature immers haklanders. In dat geval heb je dus weinig aan je natural running schoen.
Ik ben een bewegingswetenschapper die in opleiding is tot fysio en een aantal jaar ervaring heeft met werken in een hardloopspeciaalzaak. Ik heb dus zowel de wetenschappelijke als de praktische kennis. Ik volg de ontwikkelingen aardig en hoop ook altijd kritisch te blijven. Vooralsnog kan ik echter alleen nog maar concluderen (aan de hand van de vele mensen die ik in de loop der jaren aan schoenen heb geholpen) dat een corrigerende schoen WEL werkt.
er zijn ook onderzoeken waaruit blijkt dat een correctie juist zorgt voor meer torsie in de knie. Echter heb ik, als afgestudeerd bewegingswetenschapper, mijn vraagtekens bij dit onderzoek omdat er in de methode weinig te vinden is over hoe de schoenen aangemeten zijn. Bovendien kun je nooit iedereen op dezelfde schoen zetten, al is het maar om de pasvorm. En dat wordt wel gedaan in dergelijke onderzoeken.
Er zijn echter ook -tig voorbeelden van mensen die minder last hebben van bijvoorbeeld een runners knee of shint splint door een corrigerende schoen. Kortom, onderzoekers vinden vaak wat ze willen vinden (en ik ben een onderzoeker
)Er is ook een opmars van natural running schoenen.. dit wil zeggen minder demping in de hak en minder hoogte verschil tussen de voorvoet en de hak. Dit forceert mensen minder met gestrekte knie op de hak te landen wat veel beter is voor de knie. Deze schoenen zijn steeds populairder en ik sta zelf ook behoorlijk echter deze ontwikkeling. Echter is zeer de vraag of mensen deze midvoet loopstijl makkelijk vol kunnen houden of dat ze na een paar km weer terugvallen op de haklanding. Veel mensen zijn van nature immers haklanders. In dat geval heb je dus weinig aan je natural running schoen.
Ik ben een bewegingswetenschapper die in opleiding is tot fysio en een aantal jaar ervaring heeft met werken in een hardloopspeciaalzaak. Ik heb dus zowel de wetenschappelijke als de praktische kennis. Ik volg de ontwikkelingen aardig en hoop ook altijd kritisch te blijven. Vooralsnog kan ik echter alleen nog maar concluderen (aan de hand van de vele mensen die ik in de loop der jaren aan schoenen heb geholpen) dat een corrigerende schoen WEL werkt.
anoniem_89423 wijzigde dit bericht op 25-01-2012 15:18
Reden: dubbel
Reden: dubbel
% gewijzigd
woensdag 25 januari 2012 om 15:41
ik ben er zelf ook heel blij mee moet ik zeggen! Als je iemand vraagt een stuk op zn blote voeten te rennen, haalt niemand het in zn hoofd om met gestrekte knie een grote pas te maken. Met een goed dempende trainingsschoen kan dat wel.
Ik heb veel over hardlopen gelezen en geloof zelf ook zeker dat een midvoetlanding, een goede houding, een goede knieinzet en een niet te grote pas, je echt beter/sneller/minder blessures opleveren.
Alleen is een midvoetlanding wel iets wat je aan moet leren en vol moet leren houden (hoewel sommige mensen het wel van zichzelf zijn, maar het gros toch echt niet)
Op wat voor een schoen loop jij Nomad?
Ik gebruik mijn kinvara's (natural running schoen van Saucony) wel vooral naast andere schoenen. Het is niet mijn enige loopschoen.
Ik heb veel over hardlopen gelezen en geloof zelf ook zeker dat een midvoetlanding, een goede houding, een goede knieinzet en een niet te grote pas, je echt beter/sneller/minder blessures opleveren.
Alleen is een midvoetlanding wel iets wat je aan moet leren en vol moet leren houden (hoewel sommige mensen het wel van zichzelf zijn, maar het gros toch echt niet)
Op wat voor een schoen loop jij Nomad?
Ik gebruik mijn kinvara's (natural running schoen van Saucony) wel vooral naast andere schoenen. Het is niet mijn enige loopschoen.
woensdag 25 januari 2012 om 23:59
@ Nomad.. ik loop heb mijn fijnste trainingsschoenen van saucony en mizuno. Ik kreeg mijn kinvara's. (dat is het voordeel van werken in een hardloopwinkel.. je krijgt nog eens wat om te proberen:) ) Ik ben een neutrale loper en vind ze heel fijn. Loopt lekker soepel en licht en ook als ik wel op de hak landt, is er niet gelijk een probleem. Een klein minpuntje.. nadat ik er een halve marathon op heb gelopen, heb ik wel een weer een blauwe nagel. En ik weet zeker dat de maat goed is! Ook hadden ze een tikje smaller gemogen, maargoed, ik heb een smalle voet.
De fiveFingers heb ik wel een dagje aangehad. Alleen kan ik maar slecht wennen aan dat er iets tussen je tenen zit. Hoe zit dat bij jou?
De fiveFingers heb ik wel een dagje aangehad. Alleen kan ik maar slecht wennen aan dat er iets tussen je tenen zit. Hoe zit dat bij jou?
