Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen en Krachttraining
dinsdag 3 juli 2012 om 10:58
Goedemorgen,
Ik ben sinds een half jaar aan het hardlopen, 2 of 3 keer per week.
Ik wil graag weer een beetje strakker worden. Ik was 'vroeger' redelijk dun. Maar het studentenleven (lees; bier) en het minder (lees; praktisch niet) sporten hebben invloed gehad op mijn lichaam.
Hoe zwaar ik ben weet ik niet, ik heb geen weegschaal, maar er mag zeker wel 8 kg af. Nu is sinds een tijdje afgestudeerd ben en een fulltime baan, wordt het tijd om weer in shape te komen.
Naast het hardlopen wil ik dus iets anders gaan doen, en vooral in de winter lijkt mij een sportschool een goede optie. Na wat googlen schijnt een combinatie van krachttraining en cardio het meest effectief te zijn.
Dus eerst Krachttraining op de sportschool en dan cardio. Maar ik wil daarnaast ook blijven hardlopen. Maar omdat de sportschool midden in de stad ligt, waar ik niet wil hardlopen, moet ik de cardio ook wel in de sportschool gaan doen. Als ik daarnaast nog blijf hardlopen, wordt dit niet teveel van het goede?
Hoe doen jullie dit, of hebben jullie nog tips of andere ideeen waar ik niet aan gedachtz heb?
Alvast bedankt
Ik ben sinds een half jaar aan het hardlopen, 2 of 3 keer per week.
Ik wil graag weer een beetje strakker worden. Ik was 'vroeger' redelijk dun. Maar het studentenleven (lees; bier) en het minder (lees; praktisch niet) sporten hebben invloed gehad op mijn lichaam.
Hoe zwaar ik ben weet ik niet, ik heb geen weegschaal, maar er mag zeker wel 8 kg af. Nu is sinds een tijdje afgestudeerd ben en een fulltime baan, wordt het tijd om weer in shape te komen.
Naast het hardlopen wil ik dus iets anders gaan doen, en vooral in de winter lijkt mij een sportschool een goede optie. Na wat googlen schijnt een combinatie van krachttraining en cardio het meest effectief te zijn.
Dus eerst Krachttraining op de sportschool en dan cardio. Maar ik wil daarnaast ook blijven hardlopen. Maar omdat de sportschool midden in de stad ligt, waar ik niet wil hardlopen, moet ik de cardio ook wel in de sportschool gaan doen. Als ik daarnaast nog blijf hardlopen, wordt dit niet teveel van het goede?
Hoe doen jullie dit, of hebben jullie nog tips of andere ideeen waar ik niet aan gedachtz heb?
Alvast bedankt
dinsdag 3 juli 2012 om 11:08
dinsdag 3 juli 2012 om 11:15
Kan ik me voorstellen. Dan zou ik kiezen voor krachttraining zonder cardio er achteraan en los hardlopen. Krachttraining zet meer zoden aan de dijk mbt het veranderen van je lichaamssamenstelling (spieren/vet) dan cardio. Door het vergroten van je spiermassa zal ook je ruststofwisseling stijgen en dat is wat je wil. Dat is wat gaat zorgen dat je je bieropslag (hehehe) kwijtraakt.
Zeker als je daarbij ook nog een beetje op je voeding let.
Zeker als je daarbij ook nog een beetje op je voeding let.
dinsdag 3 juli 2012 om 11:17
quote:pyridine schreef op 03 juli 2012 @ 11:14:
Je kunt ook zelf gewichtjes kopen en daar thuis mee krachttrainen. Kun je niet alles mee maar best veel wel hoor!No offence maar met de gewichtjes die je koopt in de sportzaak ga je niets bereiken. 25 keer met een halve kilo zwaaien ziet er gezellig uit maar voor echt resultaat zul je of naar de sportschool moeten of een echte homegym inrichten
Je kunt ook zelf gewichtjes kopen en daar thuis mee krachttrainen. Kun je niet alles mee maar best veel wel hoor!No offence maar met de gewichtjes die je koopt in de sportzaak ga je niets bereiken. 25 keer met een halve kilo zwaaien ziet er gezellig uit maar voor echt resultaat zul je of naar de sportschool moeten of een echte homegym inrichten
dinsdag 3 juli 2012 om 11:30
Besankt voor jullie snelle reacties allemaal. Ow god, gaan ze in de sportschool je wegen en meten??? Nou ben benieuwd. Haha.
@Dani71, Precies, dat was mijn eerste gedachte ook. 2 of 3 x krachttraining in de sportschool en 2 of 3 keer hardlopen. Maar toen las ik dus dat krachttraining alleen 'helpt' als je meteen erachteraan cardio doet. Dus dan heeft het niet zoveel zin.
Op alle websites lees je ook weer iets anders. Pff
@Dani71, Precies, dat was mijn eerste gedachte ook. 2 of 3 x krachttraining in de sportschool en 2 of 3 keer hardlopen. Maar toen las ik dus dat krachttraining alleen 'helpt' als je meteen erachteraan cardio doet. Dus dan heeft het niet zoveel zin.
Op alle websites lees je ook weer iets anders. Pff
dinsdag 3 juli 2012 om 11:37
Dat is het vreemdste wat ik sinds lange tijd heb gehoord... Krachttraining en cardio zijn op zich staande trainingen. De cardio (conditioneel) na krachttraining wordt gedaan om een extra calorietekort te bewerkstelligen als je wat vet (sneller) kwijt wilt. Daarnaast is het natuurlijk goed voor je hart.
Wat je nodig hebt om krachttraining te 'laten werken' zijn durf (wees niet bang voor zware gewichten) en doorzettingsvermogen (min. 2x per week zelfs als je geen zin hebt).
Wat je nodig hebt om krachttraining te 'laten werken' zijn durf (wees niet bang voor zware gewichten) en doorzettingsvermogen (min. 2x per week zelfs als je geen zin hebt).
dinsdag 3 juli 2012 om 11:52
Ik dacht juist dat het niet ging om de zwaarte van de gewichten, maar meer om de herhaling van de oefening (en dat je dat met minder zware gewichten makkelijker volhoudt en in verhouding meer resultaat oplevert)
Maar ik mag eigenlijk niets zeggen, want ben zelf al 4 maanden bezig om weer te beginnen met sporten... (virtuele trap onder m'n derriere zijn welkom!)
http://www.nu.nl/wetensch ... odig-grotere-spieren.html
Maar ik mag eigenlijk niets zeggen, want ben zelf al 4 maanden bezig om weer te beginnen met sporten... (virtuele trap onder m'n derriere zijn welkom!)
http://www.nu.nl/wetensch ... odig-grotere-spieren.html
