Hardlopen met (een beetje) overgewicht?

Ik ben ook net begonnen met 25 à 30 kg overgewicht.



Zorg voor goede schoenen en een goede sportbeha, doe erg rustig aan en volg een goed beginnersschema.

Dat is wat ik nu ook doe en ik heb nergens last van. Ik zit nu na een paar weken op 4 x 4 minuten hardlopen met 3 minuten wandelen tussendoor.

Als je nou 30 kilo overgewicht had maar 7 kilo, waar hebben we het over. Ga gewoon rustig een klein stukje joggen en je voelt vanzelf of het goed voelt of niet. Schaf goede hardloopschoenen en een goede kwaliteit sportbh aan en gaaaaaaaaaaaaaaaan

Tuurlijk kan dat

Inderdaad goede schoenen en een goede sportbeha. En dan lekker gaan, zet run to start op en succes!

Goeie schoenen, met juiste demping. Goede sportbh, zodat t niet pijn gaat doen van t hopsen. En rustig opbouwen.

Ik ben nu een klein maandje bezig, wel begeleid, en het is inderdaad heerlijk. Je krijgt er zoveel energie van!

Hoi Rapunzel,



Kan prima hoor!

Koop inderdaad een goede sportBH en koop ook goede hardloopschoenen. Ga naar een winkel waar ze je kunnen filmen terwijl je rent, dan kunnen ze je een goed advies geven over welke schoenen je nodig hebt.

En dan rustig aan met een beginnersschema, er zijn er heel veel te vinden op internet en je hebt ook allerlei apps op bv Iphone.

En laatste tip (ook voor je vriend): bij mij hielp het heel erg om een doel te hebben, dus ik heb me toen ingeschreven voor een 5 km wedstrijd, ik heb daar toen 3 maanden voor getraind en liep het makkelijk uit (=30 min ongeveer). Je hebt dan iets om naartoe te werken en je bent apetrots op jezelf als het lukt.



En inderdaad, het is echt heerlijk gemakkelijk en je hebt vrijwel nooit een excuus om niet te gaan

Ik heb kleine kinderen en vind het daarom de ideale sport: ik kan het doen als ik tijd heb.



Succes met beginnen!

Ik loop nu volgens.een schema die je kan vinden op de site van de nederlandsche hartstichting. Deze duurt 16 weken en het de bedoeling dat je daarna een uur achterelkaar kunt hardlopen. De eerste week begint met 2 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen. Dit 4 keer achterelkaar. Het is dan wel de bedoeling dat je 2 a 3 keer loopt per week. Zit nu in de 5e week en bevalt goed. Misschien is dat ook wat voor jou?

Sportbh's heb je ook in grote maten. Heb zelf ook een cup e en heb zelf een shockabsorber. Die houdt de boel mooi op zijn plaats.

Ik probeer 3 dagen rust tussendoor in te bouwen, dus bijv. maandagavond, donderdagavond, zondagavond, enz.



Door mijn overgewicht ben ik bang om blessures te krijgen. Om dit te vermijden hou ik mijn tempo laag. Ook neem ik kleinere passen om de schok op knieën en enkels zo klein mogelijk te houden. (Inmiddels ga ik ook naar een een gewichtsconsulente om af te vallen en ik hoop dat het sporten hierbij helpt.)



Ik gebruik nu een schema dat ik van iemand van de plaatselijke atletiekvereniging heb gekregen. Zij gaf aan dat op runinfo.nl ook goede schema's voor beginners te vinden zijn.

quote:En laatste tip (ook voor je vriend): bij mij hielp het heel erg om een doel te hebben, dus ik heb me toen ingeschreven voor een 5 km wedstrijd, ik heb daar toen 3 maanden voor getraind en liep het makkelijk uit (=30 min ongeveer). Je hebt dan iets om naartoe te werken en je bent apetrots op jezelf als het lukt.



Erg goede tip.

Heb ik ook, volgend jaar 5 km lopen voor kika.

Ik loop sinds eind december, woog toen 85/86 kilo (ben 1.73) en weeg nu 79/80 kilo en loop ongeveer 3 keer in de week 5-10 km per keer.

Bij mij hielp een doel ook echt enorm goed, ik had me ingeschreven voor een 10 km wedstrijd, en die heb ik uitgelopen, niet eens als laatste!

Gewoon proberen en goed op jezelf passen. Ik ben ongeveer van jouw lengte en gewicht en bij mij trekken mijn knieën het helaas niet, maar ik blijk ook te lange pezen en banden te hebben waardoor mijn enkels en knieën niet stabiel genoeg zijn. Maar ik vond lopen wel heerlijk, dus ik zou ervoor gaan als ik jou was.

Zie hier allerlei tips voorbij komen als goede schoenen en goede sportbh (allebei heel belangrijk inderdaad) en een goed schema. Alleen kant en klaar schema's zijn slechts richtlijnen die voor een gemiddeld persoon waarschijnlijk prima geschikt zijn. Maar ja wie is nu gemiddeld? Bovendien komt er bij een verantwoorde opbouw veel meer kijken dan een schema.

Dus bij deze nog het advies om je aan te sluiten bij een atletiek vereniging of andere loopgroep met gecetificeerde loop trainers.

Goede schoenen kopen (liefst laten aanmeten) en heel rustig opbouwen.

Je zou bv eerst 2 of 3 weken 3x per week kunnen beginnen met flink door wandelen, en daarna een rustig opbouwend hardloop schema gaan doen.

quote:rapunzel83 schreef op 10 juli 2012 @ 22:07:

Hoi!



Ik heb al heel wat hardlooptopics doorgelezen, maar wil mijn vraag toch even stellen. Mijn vriend is sinds een paar weken begonnen met hardlopen en ik ben eigenlijk een beetje jaloers: het lijkt me lekker om ook te gaan lopen: hij wordt er er erg blij van.



Nou ben ik te zwaar (zo'n 7 kilo) en heb flinke borsten (cup E/F). Ik beweeg al wel (yoga, pilates) maar geen echte conditietraining. Ik wil niet geblesseerd raken en ben niet van plan dat overgewicht in een maand eraf te trainen, maar kan ik uberhaupt (rustig) beginnen met hardlopen of is het een slecht plan en moet ik eerst naar de sportschool om 'op gewicht' te komen voor ik begin? Het lijkt me zo fijn om gewoon de deur uit te lopen in plaats van naar de sportschool te moeten, want ik merk dat ik daar vaak al gauw tegen op ga zien. Ik zit niet heel erg met die paar kilo teveel, maar wil wel graag wat fitter en strakker worden. Dus mijn vraag: kan je beginnen met hardlopen als je te zwaar bent? Wie heeft dit ook gedaan of doet dit? En is hardlopen met een flinke cupmaat te doen als je een goeie sportbh hebt? Dank dank!!



Misschien heb je hier iets aan:



Bij vrijwel alle sporten heb je spierkracht nodig.

Veerkracht : FV

Veerkracht berekenen: FV = C × u, Met u de uitrekking van de veer in m, C de veerconstante in n/m en FV de veerkracht. Hoe stugger de veer des te groter de veerconstante. De veerkracht en de uitrekking is recht evenredig. Je kun kracht meten met een veerunster

Zwaartekracht : FZ : Kracht die de aarde op een voorwerp uitoefent. Het aangrijpingspunt van de zwaartekracht noemen we zwaartepunt of massamiddelpunt.

Zwaartekracht berekenen: FZ = m × g

Met FZ als zwaartekracht, m de massa in kg en g de zwaartekrachtconstante in N/Kg

In Nederland is g 9,81 N

Voorwaartse kracht: FVW

Vrijwingskracht: FW: er zijn 3 soorten wrijvingskracht

- Schuifwrijving: FW,S: kracht die de beweging tegenwerkt. Hoe groter de massa en de ruwheid hoe groter de schuifwrijvingskracht.

- Rolwrijving: FW,r : kracht die de beweging tegenwerkt, hoe groter de massa en de vervorming zijn, des te groter is de rolwrijvingskracht.

- Luchtwrijving: FW,L: hoe groter de snelheid des te groter is de luchtwrijvingskracht.

Normaalkracht: de kracht die de ondergrond op een voorwerp uitoefent, is altijd omhoog gericht loodrecht op de ondergrond. de normaalkracht werkt loodrecht op de grond.

§3. op een voorwerp kunnen meerdere krachten werken, je kunt deze krachten vervangen door 1 kracht. Oftewel je kunt krachten samenstellen. Ook kun je 1 kracht vervangen door meerdere krachten met verschillende richtingen die samen hetzelfde effect hebben, Kortom je kunt krachten ook ontbinden.

Als op een voorwerp 2 of meer krachten worden uitgeoefend kun je deze krachten vervangen door 1 kracht, De netto kracht of Resultante Fr er zijn hierbij drie gevallen te onderscheiden

- F1 en F2 kunnen dezelfde richting hebben , in dat geval geeft de resultante dezelfde richting aan als beide krachten. Fr is dan gelijk aan F1+F2

- De twee krachten F1 en F2 kunnen een tegengestelde richting hebben.in dat geval geeft de Resultante dezelfde richting als de grootste van de 2 krachten. De grootte van Fr is dan gelijk aan F1 – F2

- In alle andere gevallen is de resultante van de krachten F1 en F2 te bepalen met een krachtenparallellogram De 2 krachten vormen 2 zijden van de parallellogram. De resultante Fr is da diagonaal in deze parallellogram en is te meten met een liniaal als de krachtstraal bekent is.

Als de krachten F1 en F2 loodrecht op elkaar staan, zijn de grootheden en de richting van de resultante Fr ook te berekenen. Het krachtenparallellogram wordt dan een krachten rechthoek. De grootte van de resultante is te berekenen met de stelling van Pythagoras.

Fr = √F12 +F22

De richting van de resultante wordt gegeven door de hoek . De grootte bepaal je door de tangens van deze hoek te berekenen.

Tan = F2 ÷ F1

Een kracht tegen de bewegingsrichting in, werkt de beweging tegen. Om het tegenwerkende effect van zo’n kracht te kunnen bepalen moet je een kracht kunnen ontbinden in 2 factoren. Je vervangt dan de kracht door een kracht in de y richting en 1 in de x richting met hetzelfde effect als de oorspronkelijke kracht. Maar een kracht is alleen te ontbinden als de 2 richtingen bekend zijn. Als ze niet gegeven zijn moet je zelf een verstandige keuze maken. Ze zijn te bepalen met een krachtenparallellogram.

Als de 2 gegeven of gekozen richtingen loodrecht op elkaar staan is de grootte van de krachtcomponenten ook te berekenen. Het krachtenparallellogram wordt dan een krachtenrechthoek. Is te berekenen met sinus en cosinus van de hoek .

Cos = Fx : F dus Fx = F × cos

Sin = Fy : F dus Fy = F × sin

§4. krachten houden elkaar in evenwicht. Een voorwerp beweegt dan niet, toch kan een voorwerp in de situatie van krachtenevenwicht in beweging zijn.

Als een voorwerp met een constante snelheid langs een rechte lijn beweegt is er ook sprake van krachtenevenwicht. Zo’n beweging noemen we een eenparige rechtlijnige beweging. Het verband tussen de beweging van een voorwerp en de krachten op dat voorwerp is voor het eerst door Isaac Newton onder woorden gebracht.

1e wet van Newton: als de resultante van de krachten op een voorwerp gelijk is aan nul, is het voorwerp in rust of voert het voorwerp een eenparige rechtlijnige beweging uit. (bij krachtenevenwicht)

2e wet van Newton: als de resultante van de krachten op een voorwerp ongelijk is aan nul, verandert de grootte en/of richting van de snelheid van het voorwerp.(als er geen krachtenevenwicht is)

§5. bij een draaibeweging om 1 as is er ook sprake van krachtenevenwicht. De ligging van het draaipunt is hierbij erg belangrijk

Bij een draaibeweging moet je niet alleen rekening houden met de grootte en de richting van de krachten op een voorwerp. De plaats van het aangrijpingspunt en de plaats van het draaipunt spelen ook een rol. Een voorwerp draai alleen als de het aangrijpingspunt en het draaipunt niet samenvallen. En het effect op de draaibeweging hangt bovendien af van de afstand van de kracht tot het draaipunt. De arm van een kracht f is de loodrechte afstand van het draaipunt tot de werklijn van de kracht.

De draaibeweging van een voorwerp wordt bepaald door het product van de arm en de kracht. Dit wordt het krachtmoment genoemd

M = F× r

Met M als krachtmoment in Nm , F de kracht in Newton en r de arm van de kracht in meters.

Als aangrijpingspunt wordt vaak het zwaartepunt gekozen.

Als 2 krachtmoment even groot zijn en zorgen voor een draaiing in tegengestelde richting is er sprake van momentenevenwicht.

Ml = Mr

Shogubo wat??? Het gaat om hardlopen, niet om een examen natuurkunde



TO tuurlijk kun je hardlopen! Masr doe heeeeeel rustig aan. Je denkt namelijk in het begin al snel dat je meer kunt dan je kunt, met blessures als gevolg. Je conditie ontwikkelt zich sneller dan de rest van je lijf. Maar als je dat weet: ga ervoor! Doe een rustig opbouwschema en luister naar je lijf.



En begin vast met een paar weken pittig wandelen. Dat is een goede voorbereiding voor je banden en je pezen.

Ik mag toch hopen dat je overgewicht niet zo erg is dat er sprake is van rolwrijving als je gaat lopen

quote:rapunzel83 schreef op 10 juli 2012 @ 22:43:

@Baukje ik ga me goed inlezen en oppassen, maar wil eigenlijk geen looptrainer of verenging, omdat het me juist heel fijn lijkt vrij te zijn in het wanneer.



Vaak hebben verenigingen opstap groepen waarin je gedurende een kleine 4 maanden opbouwt naar 2x 30min aaneengesloten lopen. Bestaat meetstal uit twee trainingen per week waarbij je een derde training thuis doet. Maar in die 4 maanden krijg je dus wel een degelijke begeleiding op maat, leer je hoe je een goede warming up moet uitvoeren en een cooling down, leer je over loophouding etc. Kortom door de goede begeleiding is de kans op blessures veel kleiner dan dat je zelf aan de slag gaat.

Het is dus maar een kleine inverstering. Kun je na die maanden er nog altijd voor kiezen onder begeleiding verder te gaan. Maar de goede baisis is er dan.

Rapunzel, t ging gewoon pijn doen Pijntjes die binnen een dag overgaan kun je eerst nog wel onder beginnersklachten scharen, maar als ze langer blijven hangen, moet je uit gaan kijken. Ben er ook nog wel mee naar n oefentherapeut geweest, maar t bleef pijn doen. Dus helaas.