Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen met Evy, ook dagelijks?
vrijdag 7 augustus 2015 om 17:35
Hoi,
Tijdens mijn vakantie, wil ik dagelijks aan mijn conditie gaan werken. Dit wil ik gaan doen met Evy. Nu hoor ik echter dat ik na de eerste les een dag moet wachten en ik wil eigenlijk de volgende dag al door met les twee, zodat ik na mijn vakantie ongeveer 16 lessen heb gehad. Is zo'n rustdag noodzakelijk? Wat zou een consequentie kunnen zijn als ik dit niet doe? Ik ben een hardloop- en conditie nitwit.☺ Dank je!
Tijdens mijn vakantie, wil ik dagelijks aan mijn conditie gaan werken. Dit wil ik gaan doen met Evy. Nu hoor ik echter dat ik na de eerste les een dag moet wachten en ik wil eigenlijk de volgende dag al door met les twee, zodat ik na mijn vakantie ongeveer 16 lessen heb gehad. Is zo'n rustdag noodzakelijk? Wat zou een consequentie kunnen zijn als ik dit niet doe? Ik ben een hardloop- en conditie nitwit.☺ Dank je!
vrijdag 7 augustus 2015 om 17:38
Volgens mij zijn de rustdagen juist ingebouwd om ervoor te zorgen dat je lichaam zich kan herstellen waardoor je minder kans hebt op (overbelastings)blessures. Want veel beginnende hardlopers die te hard van stapel lopen krijgen last van allerlei dingen. Ik zou je dus denk ik wel aanraden om de rustdagen er in te houden. Eventueel als je dat toch iets wil doen zou je bijvoorbeeld kunnen gaan zwemmen of fietsen oid.
vrijdag 7 augustus 2015 om 17:39
Kun je niet de eerste les dan een dagje eerder doen? (Tenzij je nu al vakantie hebt natuurlijk.) Als je een nitwit bent, zoals je zegt, zou ik wel die dag rust nemen. Zo erg is het toch niet als je iets later klaar bent? Ik neem aan dat je er na je vakantie mee door wil gaan, dus dan maakt het niet uit dat je tijdens je werkweek moet lopen, want dat moet je daarna namelijk ook.
vrijdag 7 augustus 2015 om 17:43
Absoluut een dag of zelfs twee dagen tussen de trainingen houden. Hardlopen is een sport waarbij je makkelijk overbelast kunt raken - met langdurige blessures tot gevolg. Evy gaat uit van drie trainingen in de week en zelfs dat is, tien weken achter elkaar, aan de pittige kant. Doe lekker rustig aan, dan hou je het langer vol. En tussen de trainingen van Evy door kun je toch andere sporten doen? Zwemmen, fietsen, naar de sportschool?
Oja, koop ook een paar knappe loopschoenen, want daar gaat het ook nog wel eens mis. Een sportbeha is misschien ook wel fijn. Verder kun je in een oude joggingbroek en een shirtje of hemdje trainen, de rest van de outfit is niet zo belangrijk, maar met name de schoenen... even een uitgave waard!
Oja, koop ook een paar knappe loopschoenen, want daar gaat het ook nog wel eens mis. Een sportbeha is misschien ook wel fijn. Verder kun je in een oude joggingbroek en een shirtje of hemdje trainen, de rest van de outfit is niet zo belangrijk, maar met name de schoenen... even een uitgave waard!
Wat eten we vanavond?
vrijdag 7 augustus 2015 om 17:54
Maar je kan de dagen dat je niet gaat hardlopen bijvoorbeeld wel zwemmen, of krachttraining (uiteraard niet zo maar iets zelf gaan trainen, maar bespreek dit met een trainer) gaan doen of een wandeling van een uur.
Hou wel in je achterhoofd dat rust (bijna) net zo belangrijk is als trainen. Don't train hard, train smart, is de gevleugelde uitspraak.
Hou wel in je achterhoofd dat rust (bijna) net zo belangrijk is als trainen. Don't train hard, train smart, is de gevleugelde uitspraak.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
vrijdag 7 augustus 2015 om 17:56
vrijdag 7 augustus 2015 om 18:57
Ja, is verstandig om die rustdagen aan te houden. Google maar eens op bijvoorbeeld shin splints, wil je echt niet krijgen!
Naast schoenen vond ik ook de juiste sokken een enorm verschil maken qua comfort. En laat je schoenen aanmeten, niet online bestellen tenzij je exact weet welk type en welke maat jou goed zitten. Elke voet is anders.
Naast schoenen vond ik ook de juiste sokken een enorm verschil maken qua comfort. En laat je schoenen aanmeten, niet online bestellen tenzij je exact weet welk type en welke maat jou goed zitten. Elke voet is anders.
vrijdag 7 augustus 2015 om 18:59
In feite breng je bij iedere training kleine beschadigingen aan in je spieren. Die beschadigingen herstellen zich, sterker nog de spiervezel verbindingen worden zelfs nog beter dan ze voorheen waren. Een soort van supercompensatie. Bij een beginnende loper kost dat proces wel zo'n 48 uur (soms zelfs nog iets langer). Ga je eerder trainen dan werk je het herstel tegen (dus zeker geen supercompensatie te verwachten) en je brengt schade op schade. Hetgeen na enige tijd tot blessures kan leiden.
Dus in de opbouw altijd een rustdag inlassen.
Eenmaal goed getraind zal het herstel sneller gaan en kun je meer trainingen per week inlassen, maar dan nog moet je de trainingen goed op elkaar afstemmen. Een zware training blijft gewoon langer hersteltijd vragen dan een lichte training.
Dus in de opbouw altijd een rustdag inlassen.
Eenmaal goed getraind zal het herstel sneller gaan en kun je meer trainingen per week inlassen, maar dan nog moet je de trainingen goed op elkaar afstemmen. Een zware training blijft gewoon langer hersteltijd vragen dan een lichte training.
vrijdag 7 augustus 2015 om 19:43
Ja die rustdag is echt nodig, zeker als beginner zonder basis. Je kunt in die rust.dag wel een wandeling maken, of een stuk fietsen das geen probleem.
Verder mocht een les je erg zwaar vallen zou ik hem zeker een keer herhalen voor je met de volgende les verder gaat....
Rust is de belangrijkste training wordt niet voor niets gezegd. Ik kan nu zelf na ruim anderhalf jaar hardlopen nog niet zonder de rustdag en soms heb ik er echt 2 nodig voor ik weer kan hardlopen!
Succes en fijne vakantie!
Verder mocht een les je erg zwaar vallen zou ik hem zeker een keer herhalen voor je met de volgende les verder gaat....
Rust is de belangrijkste training wordt niet voor niets gezegd. Ik kan nu zelf na ruim anderhalf jaar hardlopen nog niet zonder de rustdag en soms heb ik er echt 2 nodig voor ik weer kan hardlopen!
Succes en fijne vakantie!
