Lijf & Lijn
alle pijlers
Help afvallen en prė-overgang
donderdag 27 mei 2021 om 21:50
Hoi allemaal,
Ik ben inmiddels 49 jaar. Altijd sportief en slank geweest. Nu heb ik volgens alle tabellen geen overgewicht maar ik ben wel dikker geworden en dat voelt niet fijn. Echt alles zit te strak.
Vanaf de periode na corona ben ik veel gaan snacken, snoepen. Ben af en toe ook lamlendig geweest en veel thuis gezeten.
Afgelopen maanden ben ik wel veel gaan wandelen.
Waar ik vroeger heel gedisciplineerd was om gezond te doen met af en toe flink zondigen, lukt het me niet om de kilo's eraf te krijgen. Ik heb nu een hele week gezond gedaan. Niet gesnoept, gesnaaid, 3x per dag gezond eten en veel groente en wat fruit. Maar er is geen grammetje af.
Het gaat maar om 5 kilo. Dan is het goed. Merk dat de overgang zijn intrede doet. Waar ik vroeger geen (en na mijn zwangerschap een beetje) een buik had krijg ik mijn broeken bijna niet meer dicht.
In een jaar tijd een maatje aangekomen. En in afgelopen twee jaar denk ik 2 maten.
Heb ontzettende snaaibuien. Heb continue honger..lijk wel onverzadigbaar.
Zijn dit hormonen en hoe kom ik hier vanaf? Ben er echt niet blij mee en baal van mezelf.
Heeft iemand tips om mezelf tot de orde te roepen en de knop te vinden om wat aan mezelf te gaan doen?
Ik ben inmiddels 49 jaar. Altijd sportief en slank geweest. Nu heb ik volgens alle tabellen geen overgewicht maar ik ben wel dikker geworden en dat voelt niet fijn. Echt alles zit te strak.
Vanaf de periode na corona ben ik veel gaan snacken, snoepen. Ben af en toe ook lamlendig geweest en veel thuis gezeten.
Afgelopen maanden ben ik wel veel gaan wandelen.
Waar ik vroeger heel gedisciplineerd was om gezond te doen met af en toe flink zondigen, lukt het me niet om de kilo's eraf te krijgen. Ik heb nu een hele week gezond gedaan. Niet gesnoept, gesnaaid, 3x per dag gezond eten en veel groente en wat fruit. Maar er is geen grammetje af.
Het gaat maar om 5 kilo. Dan is het goed. Merk dat de overgang zijn intrede doet. Waar ik vroeger geen (en na mijn zwangerschap een beetje) een buik had krijg ik mijn broeken bijna niet meer dicht.
In een jaar tijd een maatje aangekomen. En in afgelopen twee jaar denk ik 2 maten.
Heb ontzettende snaaibuien. Heb continue honger..lijk wel onverzadigbaar.
Zijn dit hormonen en hoe kom ik hier vanaf? Ben er echt niet blij mee en baal van mezelf.
Heeft iemand tips om mezelf tot de orde te roepen en de knop te vinden om wat aan mezelf te gaan doen?
donderdag 27 mei 2021 om 22:40
Begin eens bij je huisarts. Laat je bloed controleren om te kijken of je nog gezond bent en hoe je schildklier functioneert. Heb je medisch overgewicht of niet? Je kunt je naar een diëtiste laten doorverwijzen. Kleine veranderingen tegelijk aanbrengen zodat een week gezond leven niet meteen als een last aanvoelt. Succes!
donderdag 27 mei 2021 om 22:47
Ik mag 1850 per dag bij 1 tot 3 uur activiteit. Ik wandel nu ongeveer 3 uur per week. En doe alles te voet. Vraag me wel af of ik wandelen als een sport mag zien..loop stevig door. Anders is het 1650 kcal.
Daarnaast wil ik hardlopen weer gaan opbouwen maar zal in het begin 3x per week half uurtje zijn.
Daarnaast wil ik hardlopen weer gaan opbouwen maar zal in het begin 3x per week half uurtje zijn.
donderdag 27 mei 2021 om 22:53
Herkenbaar Daantje. Zelfde leeftijd, overgang, en ben flink aangekomen afgelopen 1,5 jaar. Ik slaap superslecht en heb dan ook trek. Nooit last van gehad eerder en het lijkt bijna niet te weerstaan.
Ben nu weer met nieuwe moed bezig: geen alcohol, gezonde keuzes maken qua voeding en bij snaaibuien proberen om iets anders te doen dan eten: podcast luisteren, interessant artikel lezen, gezichtsmasker nemen, mijn tanden uitgebreid poetsen, ik probeer vanalles uit.
Ben nu weer met nieuwe moed bezig: geen alcohol, gezonde keuzes maken qua voeding en bij snaaibuien proberen om iets anders te doen dan eten: podcast luisteren, interessant artikel lezen, gezichtsmasker nemen, mijn tanden uitgebreid poetsen, ik probeer vanalles uit.
donderdag 27 mei 2021 om 22:54
Ik ben twee jaar geleden nog op alles gecheckt. Ook op schildklier. Vage klachten, moeheid. Kwam alleen uit dat ik bloedarmoede had. Waarschijnlijk veroorzaakt door zware menstruaties.Mermedina schreef: ↑27-05-2021 22:40Begin eens bij je huisarts. Laat je bloed controleren om te kijken of je nog gezond bent en hoe je schildklier functioneert. Heb je medisch overgewicht of niet? Je kunt je naar een diëtiste laten doorverwijzen. Kleine veranderingen tegelijk aanbrengen zodat een week gezond leven niet meteen als een last aanvoelt. Succes!
Daarom aan de mirena gegaan. Nu geen bloedarmoede meer gelukkig.
Verder heb ik geen medisch overgewicht. Mijn figuur verandert wel. Dus buik dikker. Meet vet op de heupen (maar vindt ik niet erg omdat ik daar altijd dun was).
donderdag 27 mei 2021 om 22:58
Klonkje schreef: ↑27-05-2021 22:53Herkenbaar Daantje. Zelfde leeftijd, overgang, en ben flink aangekomen afgelopen 1,5 jaar. Ik slaap superslecht en heb dan ook trek. Nooit last van gehad eerder en het lijkt bijna niet te weerstaan.
Ben nu weer met nieuwe moed bezig: geen alcohol, gezonde keuzes maken qua voeding en bij snaaibuien proberen om iets anders te doen dan eten: podcast luisteren, interessant artikel lezen, gezichtsmasker nemen, mijn tanden uitgebreid poetsen, ik probeer vanalles uit.
Fijn dat er herkenbaarheid is. Goed van je dat je met goed moed weer bezig bent!
Ik heb net voor morgen op het werk een lekkere salade gemaakt. Met een gezonde dressing. Gekookt eitje erbjj. Moet toch ergens beginnen.
Ben je al in de overgang of zit je er tegenaan ?
donderdag 27 mei 2021 om 23:26
Nou, meten is weten. In de dressing van je salade kunnen onverwacht veel kcal zitten bijvoorbeeld. Vooral als er olie in zit. Hoe gezond ook.Daantje2103 schreef: ↑27-05-2021 23:21Kan ik idd een paar dagen doen. Nu is het wel zo dat ik calorieën tellen echt teveel werk vindt. Weet van mezelf wel waar de extra calorieën vandaan komen. Snoep snack en twee x opscheppen bij de maaltijd omdat ik nooit genoeg heb.
De eetmeter van het voedingscentrum is een handige manier om bij te houden hoeveel kcal je binnenkrijgt. Met als bonus een overzicht van eiwitten, vezels, zout, (on)verzadigde vetten en alle belangrijke vitaminen en mineralen.
donderdag 27 mei 2021 om 23:37
In dat calorieën tellen heb ik ook nooit zoveel zin. Ik weet wel zo ongeveer wat ik aan gezonde keuzes kan maken om op ongeveer 1500 uit te komen. Maar sinds overgang ( zit er vol in), heb ik periodes van bijna onbedwingbare trek. Dan kan mijn avondeten gezond zijn, maar ik kan dan wel door blijven eten. Twee borden opv 1. En dan daarna nog rustig drie bruine boterhammen en een bak kwark met muesli en fruit en dannin de nacht wakker worden en in de keuken op zoek naar eten.
donderdag 27 mei 2021 om 23:47
Ik heb mijn dressing van magere kwark, mosterd, kerriepoeder en een theelepel mayo gemaakt. Dus dat valt wel mee.Mermedina schreef: ↑27-05-2021 23:26Nou, meten is weten. In de dressing van je salade kunnen onverwacht veel kcal zitten bijvoorbeeld. Vooral als er olie in zit. Hoe gezond ook.
De eetmeter van het voedingscentrum is een handige manier om bij te houden hoeveel kcal je binnenkrijgt. Met als bonus een overzicht van eiwitten, vezels, zout, (on)verzadigde vetten en alle belangrijke vitaminen en mineralen.
Ik weet ook wat gezonde keuzes zijn. Maar het lukt me gewoon niet om me eraan te houden.
De caloriechecker van het Voedingscentrum , schijf van 5, hoeveelheden etc ken ik uit mijn hoofd.
Mijn basis is goed. Kook zonder pakjes en zakjes, alles volkoren. Maar die onbedwingbare eetlust. Die nekt me en daar moet ik vanaf.
donderdag 27 mei 2021 om 23:49
Klonkje schreef: ↑27-05-2021 23:37In dat calorieën tellen heb ik ook nooit zoveel zin. Ik weet wel zo ongeveer wat ik aan gezonde keuzes kan maken om op ongeveer 1500 uit te komen. Maar sinds overgang ( zit er vol in), heb ik periodes van bijna onbedwingbare trek. Dan kan mijn avondeten gezond zijn, maar ik kan dan wel door blijven eten. Twee borden opv 1. En dan daarna nog rustig drie bruine boterhammen en een bak kwark met muesli en fruit en dannin de nacht wakker worden en in de keuken op zoek naar eten.
Dit had ik dus kunnen schrijven!!!
donderdag 27 mei 2021 om 23:59
Daantje2103 schreef: ↑27-05-2021 23:47Ik heb mijn dressing van magere kwark, mosterd, kerriepoeder en een theelepel mayo gemaakt. Dus dat valt wel mee.
Ik weet ook wat gezonde keuzes zijn. Maar het lukt me gewoon niet om me eraan te houden.
De caloriechecker van het Voedingscentrum , schijf van 5, hoeveelheden etc ken ik uit mijn hoofd.
Mijn basis is goed. Kook zonder pakjes en zakjes, alles volkoren. Maar die onbedwingbare eetlust. Die nekt me en daar moet ik vanaf.
Superherkenbaar, haha!
vrijdag 28 mei 2021 om 00:05
Op welke momenten slaat die onbedwingbare eetlust toe? Heb je daar al inzicht in? En hoe voel je je dan? “Echt” hongerig, of zijn het emoties, of ben je eigenlijk moe, of heb je dorst? En als je dan eet, doe je het dan snel-snel of geniet je van elke hap? Kook je iets voor jezelf of is het dan wél uit een pakje/zakje?Daantje2103 schreef: ↑27-05-2021 23:47Ik heb mijn dressing van magere kwark, mosterd, kerriepoeder en een theelepel mayo gemaakt. Dus dat valt wel mee.
Ik weet ook wat gezonde keuzes zijn. Maar het lukt me gewoon niet om me eraan te houden.
De caloriechecker van het Voedingscentrum , schijf van 5, hoeveelheden etc ken ik uit mijn hoofd.
Mijn basis is goed. Kook zonder pakjes en zakjes, alles volkoren. Maar die onbedwingbare eetlust. Die nekt me en daar moet ik vanaf.
vrijdag 28 mei 2021 om 07:11
Je weet waar je extra gewicht vandaan komt (snaaien, onbedwingbare eetlust) , en je hebt er een flinke periode over gedaan om dat bij te komen.
Nu ben je “al” “een hele week” gestopt met dat gedrag en ga je allerlei conclusies trekken over hoe dat komt. Ik vind dat je enorm prematuur paniek aan het maken bent. Ga nog maar eens een week of 3, 4, of 6 gewoon minderen met snaaien en normaal eten, lekker bewegen dan gaat er echt wel iets af.
Ik ben de overgang overigens al door. Ik herken helemaal niets van de veelgehoorde klachten over extra trek en gewichtstoename etc. Ik denk dat je je tijdens de coronaperiode een beetje teveel hebt laten gaan. Nu weer gewoon terug in het gareel dan komt het wel goed hoor.
Nu ben je “al” “een hele week” gestopt met dat gedrag en ga je allerlei conclusies trekken over hoe dat komt. Ik vind dat je enorm prematuur paniek aan het maken bent. Ga nog maar eens een week of 3, 4, of 6 gewoon minderen met snaaien en normaal eten, lekker bewegen dan gaat er echt wel iets af.
Ik ben de overgang overigens al door. Ik herken helemaal niets van de veelgehoorde klachten over extra trek en gewichtstoename etc. Ik denk dat je je tijdens de coronaperiode een beetje teveel hebt laten gaan. Nu weer gewoon terug in het gareel dan komt het wel goed hoor.
gezellig dat je er weer bent.
vrijdag 28 mei 2021 om 07:53
rastan schreef: ↑28-05-2021 07:11Ik ben de overgang overigens al door. Ik herken helemaal niets van de veelgehoorde klachten over extra trek en gewichtstoename etc. Ik denk dat je je tijdens de coronaperiode een beetje teveel hebt laten gaan. Nu weer gewoon terug in het gareel dan komt het wel goed hoor.
Extra eetlust is anders een heel bekend bijverschijnsel van de overgang. Net zoals veel vrouwen daar last van hebben bij PMS wordt dat hormonaal ingegeven.
vrijdag 28 mei 2021 om 07:56
Daantje2103 schreef: ↑27-05-2021 22:47Ik mag 1850 per dag bij 1 tot 3 uur activiteit. Ik wandel nu ongeveer 3 uur per week. En doe alles te voet. Vraag me wel af of ik wandelen als een sport mag zien..loop stevig door. Anders is het 1650 kcal.
Daarnaast wil ik hardlopen weer gaan opbouwen maar zal in het begin 3x per week half uurtje zijn.
Stevig wandelen is inderdaad bewegen. Maar 3 uur per week telt natuurlijk niet als 1-3 uur per dag.
Houdt er daarnaast rekening mee dat eten wat je ‘mag’ het aantal calorieën zijn om op gewicht te blijven. Wil je afvallen, dan zul je daar dus nog wat vanaf moeten trekken.
Ik heb overigens hetzelfde probleem en ik vind het ook lastig. Ik probeer wel calorieën en beweging te tellen (met MyFitnessPal) zodat ik in de min blijf, maar ik houd het telkens maar tot de volgende eetbui vol en zo’n bui duurt altijd dagen ipv uren.
vrijdag 28 mei 2021 om 08:19
De onbedwingbare eetlust komt de hele dag door. Kort na het ontbijt. Eet vaak kwark met havermout en fruit. Dan ben een uur later op het werk en heb ik om 09.00 uur al een knorrende maag, voel me licht in het hoofd en pak dan alweer 2 volkoren boterhammen. Voor 1200 uur zijn mijn vier boterhammen op en dan moet ik de hele middag nog. Vaak nog één of twee stuks fruit. En dat was het. van brood blijf ik dus ook eten. Ik kan er wel acht op. Blijf dooreten.
Maar gevolg is dat ik dus ga snaaien als er lekkers is. Ik kan dan ook niet één of twee snoepjes nemen.
Ik kook altijd zonder pakjes en zakjes. Voor de hele familie. Altijd al gedaan. Veel groentes eten we.
Maar gevolg is dat ik dus ga snaaien als er lekkers is. Ik kan dan ook niet één of twee snoepjes nemen.
Ik kook altijd zonder pakjes en zakjes. Voor de hele familie. Altijd al gedaan. Veel groentes eten we.
