Lijf & Lijn
alle pijlers
help - kont verdwijnt door sporten
dinsdag 23 september 2008 om 19:27
Ik ben de latste tijd lekker fanatiek aan het sporten (doe de hardlooplessen van evy op de loopband, roeien op de concept 2 en beetje krachttraining). Zie mijn lijf strakker worden maar heeft één nadeel: mijn kont verdwijnt 
Had altijd lekker ronde billen en die wil ik houden cq terug
Daarom zoek ik een goede oefening voor de bilspieren.
We hebben op de sportschool een apparaat waar je op je buik op gaat liggen en waarop je dan met je onderbenen een rol omhoog duwt, maar dat voel ik vooral boveninin mijn dijen en die wil ik juist niet dikker.
Wie heeft dé tip om de bilspieren geisoleerd te trainen?
Had altijd lekker ronde billen en die wil ik houden cq terug Daarom zoek ik een goede oefening voor de bilspieren.
We hebben op de sportschool een apparaat waar je op je buik op gaat liggen en waarop je dan met je onderbenen een rol omhoog duwt, maar dat voel ik vooral boveninin mijn dijen en die wil ik juist niet dikker.
Wie heeft dé tip om de bilspieren geisoleerd te trainen?
.
dinsdag 23 september 2008 om 20:19
dinsdag 23 september 2008 om 21:06
quote:sartan schreef op 23 september 2008 @ 19:42:
Squats!!!! Met een barbell in je nek met flink gewicht erop door je benen zakken en weer terug naar boven.
Gegarandeerde oefening om je bovenbeen/bilspieren te ontwikkelen met als resultaat prachtige billen....
Heb je al eens overwogen een lesje bodypump te doen?Tja het wordt misschien lastig, maar bovenbeen moet juist NIET steviger. Alleen de billen....
Squats!!!! Met een barbell in je nek met flink gewicht erop door je benen zakken en weer terug naar boven.
Gegarandeerde oefening om je bovenbeen/bilspieren te ontwikkelen met als resultaat prachtige billen....
Heb je al eens overwogen een lesje bodypump te doen?Tja het wordt misschien lastig, maar bovenbeen moet juist NIET steviger. Alleen de billen....
.
woensdag 24 september 2008 om 13:28
@impala ik zat met het zelfde probleem.Ik deed ook al jaren aan hardlopen en daardoor een stel platte billen.
Ben toen meer aan KT gaan doen en dan met name gericht op de billen en ze nemen echt weer in volume toe!Als ik nu een legging aantrek zie ik gewoon een duidelijk verschil.
Nadeel van KT is dat je verder eigenlijk ook groffer gaat ogen, weet dat er velen hier zeggen dat het niet mogelijk is maar bij mij dus echt wel.Nu ga ik alleen nog maar squaten en lunges doen en mijn bovenlichaam laat ik verder met rust.
Ben toen meer aan KT gaan doen en dan met name gericht op de billen en ze nemen echt weer in volume toe!Als ik nu een legging aantrek zie ik gewoon een duidelijk verschil.
Nadeel van KT is dat je verder eigenlijk ook groffer gaat ogen, weet dat er velen hier zeggen dat het niet mogelijk is maar bij mij dus echt wel.Nu ga ik alleen nog maar squaten en lunges doen en mijn bovenlichaam laat ik verder met rust.
woensdag 24 september 2008 om 14:03
momodoe er is dus nog hoop? Maar zijn je bovenbenen dan niet té stevig geworden ?
Ik doe ook nauwelijks krachttraining voor bovenlijf, en zeker geen schouders en nek anders lijk ik zó op een bodybuilder. Ik doe alleen oefeningen voor onderkant bovenarmen en voor mijn onderrug. Van roeien wordt mijn bovenlijf wel goed strak zonder op te blazen.
Ik doe ook nauwelijks krachttraining voor bovenlijf, en zeker geen schouders en nek anders lijk ik zó op een bodybuilder. Ik doe alleen oefeningen voor onderkant bovenarmen en voor mijn onderrug. Van roeien wordt mijn bovenlijf wel goed strak zonder op te blazen.
.
donderdag 25 september 2008 om 01:42
mensen die van drie keer een barbell tillen op een BB lijken zijn een natuurwonder. Maak er je sport van en je haalt alle prijzen binnen. Om breed en gespierd te worden als vrouw moet je veel en uitgekiend trainen en je aan een strikt dieet houden. En de echt strakke dames graaien ook in de pillen pot
donderdag 25 september 2008 om 01:47
ik wil helemaal niet breed en gespierd worden
maar ik heb al brede schouders van mezelf, en echt als ik die zwaar train blaas ik ze in no-time verder op. Heb ook aanleg voor spierballen, zit ik ook niet op te wachten. Dijen trainen: zelfde effect. Krijg ik voetballersbenen. Ik heb ook al vrij gespierde benen van mezelf.
maar ik heb al brede schouders van mezelf, en echt als ik die zwaar train blaas ik ze in no-time verder op. Heb ook aanleg voor spierballen, zit ik ook niet op te wachten. Dijen trainen: zelfde effect. Krijg ik voetballersbenen. Ik heb ook al vrij gespierde benen van mezelf.
.
donderdag 25 september 2008 om 12:47
@meds...ik lijk totaal niet op een BB..haha anders ging ik daar inderdaad prijzen mee behalen.Maar toch ging ik groffer ogen...het leek alsof mijn schouders vierkanter werken en aangezien ik al hele dikke armen van mijzelf had lijkt het een stuk groffer.Ik had gedacht als ik me armen zou gaan trainen dat ik daar strakker dus slanker zou gaan ogen.Maar op een of andere manier werd het vet niet minder maar ik kreeg echt wel spieren waardoor het dus dikker leek...en sorry maar dat was niet mijn doel.
Mijn boven benen zijn wel strakker geworden! absoluut harder en niet dikker! en mijn billen zijn hoger en ronder...maar ik weet niet of dat bij jouw ook zo gaat natuurlijk.
Ligt echt wel aan aanleg denk ik, trouwens ik train mijn armen nog wel hoor! alleen niet meer 3x per week maar 2 x.Ik hoop nog steeds het vetpercentage daar te kunnen verlagen.
Mijn boven benen zijn wel strakker geworden! absoluut harder en niet dikker! en mijn billen zijn hoger en ronder...maar ik weet niet of dat bij jouw ook zo gaat natuurlijk.
Ligt echt wel aan aanleg denk ik, trouwens ik train mijn armen nog wel hoor! alleen niet meer 3x per week maar 2 x.Ik hoop nog steeds het vetpercentage daar te kunnen verlagen.
