Lijf & Lijn
alle pijlers
Het Voedingscentrum
maandag 16 juni 2008 om 21:38
In een fanatieke bui om weer eens te proberen gezond te gaan eten, ben ik eens een kijkje gaan nemen op het voedingscentrum. Was er al vaker geweest en die richtlijnen enzo waren me ook redelijk bekend. Ook wat betreft hoeveelheden van het eten. Zoals zij stellen 'mag'/moet (whatever) je als vrouw 2000 kcal per dag binnenkrijgen, dan kom je niet aan en val je niet af (door de bank genomen dan he). Zij verdelen dat dan als volgt:
6 boterhammen + boter besmeerd
200 gram groente
2 stuks fruit
100 gram vlees(waren), vleesvervanger, vis of ei
15 gram (eetlepel) bakboter/olie
200 gram aardappels, rijst, pasta (4 opscheplepels)
450 ml melk(producten)
1,5 plak kaas
en dan heb je nog ruimte over voor je (overig) broodbeleg en tussendoortje (koekje ofzo).
Is er iemand hier die dit op een dag eet? En zo ja, kom je daar dan ook niet mee aan?
En zijn er mensen die minder of meer dan dit eten?
Ben daar eigenlijk gewoon heel erg benieuwd naar. Ik vind die hoevelheden namelijk erg groot; ik kom daar dus echt niet aan op een gemiddelde dag. En denk dat als ik dat wél zou eten ik echt wel aan zou komen. Zie ik dat nu verkeerd, is er iets 'fout' met mijn stofwisseling, of zit het voedingscentrum ernaast?
Ik snap dat elk lichaam anders is, dat het ook afhangt van hoeveel je beweegt etc, maar ben toch wel benieuwd.
6 boterhammen + boter besmeerd
200 gram groente
2 stuks fruit
100 gram vlees(waren), vleesvervanger, vis of ei
15 gram (eetlepel) bakboter/olie
200 gram aardappels, rijst, pasta (4 opscheplepels)
450 ml melk(producten)
1,5 plak kaas
en dan heb je nog ruimte over voor je (overig) broodbeleg en tussendoortje (koekje ofzo).
Is er iemand hier die dit op een dag eet? En zo ja, kom je daar dan ook niet mee aan?
En zijn er mensen die minder of meer dan dit eten?
Ben daar eigenlijk gewoon heel erg benieuwd naar. Ik vind die hoevelheden namelijk erg groot; ik kom daar dus echt niet aan op een gemiddelde dag. En denk dat als ik dat wél zou eten ik echt wel aan zou komen. Zie ik dat nu verkeerd, is er iets 'fout' met mijn stofwisseling, of zit het voedingscentrum ernaast?
Ik snap dat elk lichaam anders is, dat het ook afhangt van hoeveel je beweegt etc, maar ben toch wel benieuwd.
maandag 16 juni 2008 om 22:32
Ik kom daar absoluut niet van aan nee, niemand eigenlijk. Als je gewoon gezond eet en genoeg beweegt wordt je niet dik. Je lichaam heeft minimaal 1400 calorieen nodig in ruststand om gezond te blijven. Als er minder eet is dat ongezond. Ik ben nu aan het afvallen, maar eet zelden minder dan 1700 calorieen op een dag, en ben daar toch al 5 kilo mee kwijt.
maandag 16 juni 2008 om 22:39
Ik eet iets minder als ik niet sport, en ongeveer dat als ik het wel doe. Daar let ik trouwens niet bewust op. Ik heb wel of geen honger/trek.
Maar moet wel zeggen dat het er zo wel verschrikkelijk saai uit ziet.
Tel jij calorien of vezels en vitamines? Het valt mij op dat veel vrouwen die willen afvallen alleen bezig zijn met calorien tellen. Ik kijk alleen of ik voldoende voedingstoffen (ok, is een schatting) binnen krijg per dag. Lijnen hoef ik dan ook niet te doen. Ik weeg al jaren hetzelfde en heb een goed gewicht.
Maar moet wel zeggen dat het er zo wel verschrikkelijk saai uit ziet.
Tel jij calorien of vezels en vitamines? Het valt mij op dat veel vrouwen die willen afvallen alleen bezig zijn met calorien tellen. Ik kijk alleen of ik voldoende voedingstoffen (ok, is een schatting) binnen krijg per dag. Lijnen hoef ik dan ook niet te doen. Ik weeg al jaren hetzelfde en heb een goed gewicht.
maandag 16 juni 2008 om 22:41
Nee, ik kom er in de verste verten ook niet aan. Ik heb een tijdje dat dagboek van het voedingscentrum bijgehouden en elke keer was de opmerking dat ik te weinig at om voldoende voedingstoffen binnen te krijgen. Maar ik eet echt prima, en wanneer je datzelfde menu invult plus daarbij een boel snoepwaar dan zegt ie niks. Dus in die snoepwaren zitten voedingstoffen. Yeah right.
dinsdag 17 juni 2008 om 08:05
Empress: dat heb ik precies hetzelfde. Ik heb dat dagboek ook eens ingevuld. Niet voor de calorieen te tellen, laat dat duidelijk zijn, maar gewoon uit interesse. Pas als ik een dag heb waarin ik lekker tegoed doe aan allerlei tussendoortjes (met veel lege calorieen) kom ik aan die 2000. Op een voor mij 'gewone' dag zonder snoep, zit ik ongeveer onder de 1400 (hangt natuurlijk ook wel af van je avondmaaltijd). Ik heb dan niet het idee dat ik gek eet, heel weinig ofzo, maar blijkbaar is dat wel het geval. Zeker nu ik zoals dat dan zo suf heet 'aan het opletten ben', schiet ik echt wel onder die 1400. zou ik willen afvallen zou iktoch minimaal 1400 moeten eten, maar dan zou ik dus méér moeten eten dan normaal, en daar kan ik t ff niet meer volgen zeg maar. Snap wel dat snoep eraf al heel wat doet, maar toch, op een gegeven moment zit ik ook vol.
En nu lijkt het een heel calorieenverhaal, maar dat komt eigenlijk doordat ik voor de grap eens wilde kijken hoe dat eer bij mij voorstond na al die reclames op tv enzo van het voedingscentrum. Dacht namelijk dat ik dus wel boven de 'limiet' zou moeten zitten of op het randje aangezien ik op gewicht bleef, maar datbleek dus niet het geval.
Ik ben dus voor mijn 'opleten' geen calorieen aan het tellen, ik weet heus wel welke voedingsmiddelen gezond zijn en welke niet.
Nu weet ik dat Meds veel aan krachttraining doet, dus die gaat lekker op al die koolhydratn en eiwitten , maar blijkbaar komen er dus wel mee mensen aan die 'norm'.
Eowynn: wel goed om te horen dat dat bij jou dus wel werkt; 1700 en toch afvallen.
Dat was een beetje waarom ik het me afvroeg; ik heb het idee dat dat bij mij niet gaat, maar waarom dan niet?
Ben wel klein, en beweeg redelijk (fietsen naar werk, 2/3 per week hardlopen). Misschien een wat tragere stofwisseling? (alhoewel, met redelijk wat snoep kwam ik ook niet echt aan)
En nu lijkt het een heel calorieenverhaal, maar dat komt eigenlijk doordat ik voor de grap eens wilde kijken hoe dat eer bij mij voorstond na al die reclames op tv enzo van het voedingscentrum. Dacht namelijk dat ik dus wel boven de 'limiet' zou moeten zitten of op het randje aangezien ik op gewicht bleef, maar datbleek dus niet het geval.
Ik ben dus voor mijn 'opleten' geen calorieen aan het tellen, ik weet heus wel welke voedingsmiddelen gezond zijn en welke niet.
Nu weet ik dat Meds veel aan krachttraining doet, dus die gaat lekker op al die koolhydratn en eiwitten , maar blijkbaar komen er dus wel mee mensen aan die 'norm'.
Eowynn: wel goed om te horen dat dat bij jou dus wel werkt; 1700 en toch afvallen.
Dat was een beetje waarom ik het me afvroeg; ik heb het idee dat dat bij mij niet gaat, maar waarom dan niet?
Ben wel klein, en beweeg redelijk (fietsen naar werk, 2/3 per week hardlopen). Misschien een wat tragere stofwisseling? (alhoewel, met redelijk wat snoep kwam ik ook niet echt aan)
woensdag 18 juni 2008 om 17:05
Maar Girl, wat eet je dan op een dag dat je zo weinig kcal binnenkrijgt?
Ik eet gemiddeld 5 boterhammen (2 bij het ontbijt, 2 tussen de middag) met mager beleg, tussendoor fruit of magere zuivel en normaal avondeten (niet extra mager, maar ook niet vet) en zit dan meestal rond de 1500 kcal. Dan heb ik nog geen snoepje op ofzo.
Ik eet gemiddeld 5 boterhammen (2 bij het ontbijt, 2 tussen de middag) met mager beleg, tussendoor fruit of magere zuivel en normaal avondeten (niet extra mager, maar ook niet vet) en zit dan meestal rond de 1500 kcal. Dan heb ik nog geen snoepje op ofzo.
woensdag 18 juni 2008 om 17:24
Als je niet sport, of zelfs helemaal niks doet , slaapt zeg maar, dan heeft je lijf 1500 calo´s nodig per dag. Hier kan wel een klein verschil in bestaan maar niet grote verschillen. Toch zijn er vrouwen die bij een 1500 calorieen dieet aankomen. Dit is te verklaren door te lang te weinig calorieen te eten. Waar het lichaam namelijk aan gewend is daar stelt het zich op in. Andersom kan ook, je kan je lichaam ook laten wennen aan meer calorieen. Je moet er dan voor zorgen dat de kachel harder gaat branden.
woensdag 18 juni 2008 om 22:32
Tja wat eet ik op een dag.
's Ochtends: magere yoghurt met fruit
Lunch: 2 volkorenboterhammen met kaas en mager vlees meestal
Tussendoor: stuk fruit
Avond: wat de pot schaft
Tussendoor: iets van fruit of wortels
Het ziet er ook een beetje sneu uit het lijstje als ik het zo lees. Maar kan niet echt zeggen dat ik honger heb (wel n beetje als voor de lunch, maar goed).
Nou moet ik zeggen dat ik eerder niet echt te wéinig calorieen at, maar dat kwam meer door het snoepen, het 'gewone' eten is niet echt veranderd. s Ochtends is het wat lichter (at eerst vaak cruesli) geworden, maar verder...
Maarre, ik zou dus méér moeten gaan eten, maar op termijn zou dat positief gaan werken?!
Ga nu iets heel stoms zeggen, maar: ik denk altijd dat als ik 'veel' (whatever that is) eet mensen gaan denken 'zo, die eet flink!' Slaat nergens op, ik weet het, maar het zit in dat koppie he...
's Ochtends: magere yoghurt met fruit
Lunch: 2 volkorenboterhammen met kaas en mager vlees meestal
Tussendoor: stuk fruit
Avond: wat de pot schaft
Tussendoor: iets van fruit of wortels
Het ziet er ook een beetje sneu uit het lijstje als ik het zo lees. Maar kan niet echt zeggen dat ik honger heb (wel n beetje als voor de lunch, maar goed).
Nou moet ik zeggen dat ik eerder niet echt te wéinig calorieen at, maar dat kwam meer door het snoepen, het 'gewone' eten is niet echt veranderd. s Ochtends is het wat lichter (at eerst vaak cruesli) geworden, maar verder...
Maarre, ik zou dus méér moeten gaan eten, maar op termijn zou dat positief gaan werken?!
Ga nu iets heel stoms zeggen, maar: ik denk altijd dat als ik 'veel' (whatever that is) eet mensen gaan denken 'zo, die eet flink!' Slaat nergens op, ik weet het, maar het zit in dat koppie he...
woensdag 18 juni 2008 om 22:35
Oh, god, klink nu trouwens echt als zo'n dieetmiep en dat wil ik helemaal niet worden en zo zie ik mezelf ook niet. Heb namelijk niet het idee dat ik mezelf aan het uithongeren ben ofzo. Ik verbaasde me gewoon over de hoeveelheden die het voedingscentrum noemde en dacht dat veel mensen daar niet aan zouden komen (omdat ik voor mn gevoel dus 'gewoon' at), vandaar hier de vraag.
Het is misschien ook iets wat in de familie zit hoor: wij doen bijv met een gezin van 5 twee dagen met een kilo aardappels....
Het is misschien ook iets wat in de familie zit hoor: wij doen bijv met een gezin van 5 twee dagen met een kilo aardappels....
woensdag 18 juni 2008 om 23:21
Ik eet gewoon wanneer ik honger krijg en meestal eet ik ook gewoon waar ik op dat moment trek in heb. Daarnaast beweeg ik wel veel, minimaal 4 x in de week. Ik kom dan niet aan, als ik minder ga bewegen merk ik dat wel meteen en schiet mijn gewicht omhoog.
Gemiddeld eet ik op een dag:
's ochtends een flinke kom muesli met yoghurt
om een uur of 11 soms een broodje, niet altijd
rond 13 uur een pastasalade (maak ik zelf, gewoon pasta met een paar lepels pesto erdoorheen, heerlijk)
rond 16 uur een tussendoortje, meetal is dat een flink stuk chocola of anders een broodje
' s avond warme maaltijd
en daarna 2 stuks fruit.
Die chocola eet ik trouwens iedere dag, kan niet zo goed zonder.
vind mezelf echt een grote eter en dat ben ik volgens mij ook als ik mijn menu zo vergelijk met dat van jullie
Gemiddeld eet ik op een dag:
's ochtends een flinke kom muesli met yoghurt
om een uur of 11 soms een broodje, niet altijd
rond 13 uur een pastasalade (maak ik zelf, gewoon pasta met een paar lepels pesto erdoorheen, heerlijk)
rond 16 uur een tussendoortje, meetal is dat een flink stuk chocola of anders een broodje
' s avond warme maaltijd
en daarna 2 stuks fruit.
Die chocola eet ik trouwens iedere dag, kan niet zo goed zonder.
vind mezelf echt een grote eter en dat ben ik volgens mij ook als ik mijn menu zo vergelijk met dat van jullie
woensdag 18 juni 2008 om 23:42
quote:meds schreef op 18 juni 2008 @ 17:24:
Als je niet sport, of zelfs helemaal niks doet , slaapt zeg maar, dan heeft je lijf 1500 calo´s nodig per dag. Hier kan wel een klein verschil in bestaan maar niet grote verschillen. Toch zijn er vrouwen die bij een 1500 calorieen dieet aankomen. Dit is te verklaren door te lang te weinig calorieen te eten. Waar het lichaam namelijk aan gewend is daar stelt het zich op in. Andersom kan ook, je kan je lichaam ook laten wennen aan meer calorieen. Je moet er dan voor zorgen dat de kachel harder gaat branden.Daar had ik voor de overgang ook helemaal geen moeite mee.
Als je niet sport, of zelfs helemaal niks doet , slaapt zeg maar, dan heeft je lijf 1500 calo´s nodig per dag. Hier kan wel een klein verschil in bestaan maar niet grote verschillen. Toch zijn er vrouwen die bij een 1500 calorieen dieet aankomen. Dit is te verklaren door te lang te weinig calorieen te eten. Waar het lichaam namelijk aan gewend is daar stelt het zich op in. Andersom kan ook, je kan je lichaam ook laten wennen aan meer calorieen. Je moet er dan voor zorgen dat de kachel harder gaat branden.Daar had ik voor de overgang ook helemaal geen moeite mee.
donderdag 19 juni 2008 om 07:46
Ontbijt en lunch: 2 bh. Beleg varieert, meestal pindakaas, appelstroop of filet.
Verder bij de lunch: kop soep, mager toetje
Tussendoor verdeeld over de dag:
1 á 2 boterhammen, plakje ontbijtkoek, 2 á 3 stuks fruit, stuk komkommer of tomaatjes oid. Bakje optimel vruchtenyoghurt.
Diner
Veel groenten, stukje vlees of vis. Niet alle dagen koolhydraten, meestal 3 keer per week.
Ik sport, 3 maal per week krachttraining, 3 maal cardio.
In het weekend meestal een wijntje (of heel veel wijntjes, maar daar wil ik vanaf) veel extra fruit (aardbeien, kersen, mijn idee van snoepen tegenwoordig)
Ik val af als een tierelier sinds ik sport.
Mijn normale eetpatroon is niet veel veranderd, behalve dan dat ik nu ontbijt. Verder laat ik alle chips, snoep en gebak staan. Eet ik wel iets ongezonds, dan compenseer ik dat door extra te sporten en sla ik de vruchtenyoghurt en / of het zoete beleg over ivm extra insulineaanmaak.
Verder bij de lunch: kop soep, mager toetje
Tussendoor verdeeld over de dag:
1 á 2 boterhammen, plakje ontbijtkoek, 2 á 3 stuks fruit, stuk komkommer of tomaatjes oid. Bakje optimel vruchtenyoghurt.
Diner
Veel groenten, stukje vlees of vis. Niet alle dagen koolhydraten, meestal 3 keer per week.
Ik sport, 3 maal per week krachttraining, 3 maal cardio.
In het weekend meestal een wijntje (of heel veel wijntjes, maar daar wil ik vanaf) veel extra fruit (aardbeien, kersen, mijn idee van snoepen tegenwoordig)
Ik val af als een tierelier sinds ik sport.
Mijn normale eetpatroon is niet veel veranderd, behalve dan dat ik nu ontbijt. Verder laat ik alle chips, snoep en gebak staan. Eet ik wel iets ongezonds, dan compenseer ik dat door extra te sporten en sla ik de vruchtenyoghurt en / of het zoete beleg over ivm extra insulineaanmaak.
Je hoeft me geen gelijk te geven, ik heb het al. Vraag maar aan dangeensuus.
donderdag 19 juni 2008 om 09:40
quote:meds schreef op 19 juni 2008 @ 00:45:
[...]
na de overgang is het nog veel belangrijker om die stofwisseling op te krikken.
Meds hoe had ik dat anders moeten doen destijds, wist niet eens dat de overgang de mogelijke oorzaak was:
O. 2 plakken volkoren brood
T Appel
L. 4 plakken volkoren brood
T appel
D Soep, 4 aardappelen, jus, veel groente (alleen= in t weekend pasta oid en zelden uit eten).
T 1 of 2 plakken brood
S avonds 1 a 2 glazen wijn, in t weekend soms meer/soms niets.
Ook wel maanden de wijn laten staan en 14 uur sport per week, Cardio en krachttrainen (een jaar lang).
[...]
na de overgang is het nog veel belangrijker om die stofwisseling op te krikken.
Meds hoe had ik dat anders moeten doen destijds, wist niet eens dat de overgang de mogelijke oorzaak was:
O. 2 plakken volkoren brood
T Appel
L. 4 plakken volkoren brood
T appel
D Soep, 4 aardappelen, jus, veel groente (alleen= in t weekend pasta oid en zelden uit eten).
T 1 of 2 plakken brood
S avonds 1 a 2 glazen wijn, in t weekend soms meer/soms niets.
Ook wel maanden de wijn laten staan en 14 uur sport per week, Cardio en krachttrainen (een jaar lang).
donderdag 19 juni 2008 om 20:24
Aan 6 sneeén brood kom ik niet maar verder eet ik veel fruit, pudding en ontbijtkoek tussendoor. Over het algemeen kom ik volgens het Voedingscentrum aan ongeveer 1800 KC per dag.
Op mijn 4 volkorensneetjes gaat wel lekker veel en vaak vet beleg op...mjammie. In de avonden vaak nog toastjes met salades. Dat telt natuurlijk ook aan.
Waar ik wel op let is dat ik op vaste tijden mijn hoofdmaaltijden gebruik en dan na 2.5, 3 uur een tussendoortje pak.
Op mijn 4 volkorensneetjes gaat wel lekker veel en vaak vet beleg op...mjammie. In de avonden vaak nog toastjes met salades. Dat telt natuurlijk ook aan.
Waar ik wel op let is dat ik op vaste tijden mijn hoofdmaaltijden gebruik en dan na 2.5, 3 uur een tussendoortje pak.
donderdag 19 juni 2008 om 21:48
Boebele: volgens mij is dat dus zo'n mooi standaardlijstje zoals het voedingscentrum het graag ziet. Niks geks aan dus. Ik heb ook niet als ik jouw lijstje lees van 'wow, dat is veel!' Vind het er normaal uitzien hoor
Sandra: dat is toch een mooi liijstje wat je daar hebt? Enige wat ik me afvraag is of je altijd 2 appels op een dag eet? Afwisseling is namelijk ook wel belangrijk.
En klopt het dat je s avonds ná het avondeten nog twee boterhammen eet? Als je het nodig hebt prima. Maar wild ejij afvallen ofzo, dat maak ik nl niet uit je berichtje op. Zo ja, dan zou je die laatste bterhammen kunnen vervangen door fruit of rauwkost.
Trouwens 14 uur per week sporten is niet mis; veel zelfs!
Sandra: dat is toch een mooi liijstje wat je daar hebt? Enige wat ik me afvraag is of je altijd 2 appels op een dag eet? Afwisseling is namelijk ook wel belangrijk.
En klopt het dat je s avonds ná het avondeten nog twee boterhammen eet? Als je het nodig hebt prima. Maar wild ejij afvallen ofzo, dat maak ik nl niet uit je berichtje op. Zo ja, dan zou je die laatste bterhammen kunnen vervangen door fruit of rauwkost.
Trouwens 14 uur per week sporten is niet mis; veel zelfs!
donderdag 19 juni 2008 om 21:57
Ik at natuurlijk ook wel ander fruit, zoals banaan of maderijn etc.
Ik at na het sporten 1 a 2 plakken brood.
Nu sport ik echt geen 14 uur per week meer hoor.Ik wist toen al niet waar ik de tijd weg moest halen; 2 banen, gezin etc.
Maar ik deed dat omdat ik besltist wat wilde afvallen maar absoluut geen honger wil lijden. Dat werkt nl. absoluut niet.
Maar na een jaar was ik nog niets afgevallen, van de winter viel het kwartje waardoor: de overgang, opvliegers om de 3 kwartier dag en nacht en in die periode ben ik ook nog eens 7 kg gegroeit. Toen moest ik dus helemaal wat, maar ik wil geen honger lijden, dat kan ik gewoonweg niet. Vandaar dat ik dus nu Atkins doe en nu wel met succes en geen trek tussen de maaltijden door.
Ik at na het sporten 1 a 2 plakken brood.
Nu sport ik echt geen 14 uur per week meer hoor.Ik wist toen al niet waar ik de tijd weg moest halen; 2 banen, gezin etc.
Maar ik deed dat omdat ik besltist wat wilde afvallen maar absoluut geen honger wil lijden. Dat werkt nl. absoluut niet.
Maar na een jaar was ik nog niets afgevallen, van de winter viel het kwartje waardoor: de overgang, opvliegers om de 3 kwartier dag en nacht en in die periode ben ik ook nog eens 7 kg gegroeit. Toen moest ik dus helemaal wat, maar ik wil geen honger lijden, dat kan ik gewoonweg niet. Vandaar dat ik dus nu Atkins doe en nu wel met succes en geen trek tussen de maaltijden door.
donderdag 19 juni 2008 om 22:39
Ik was benieuwd naar die caloriechecker, dus ik heb het even gedaan. Ik ben momenteel gezond bezig om af te vallen. Maar vandaag heb ik me tijdens een high tea erg laten gaan en dus maar geen avondeten gehad. Alles eerlijk ingevuld, ik durfde bijna niet te kijken naar het resultaat... Staat er dat ik gezond eet en niet te veel vet binnen krijg. Terwijl ik dus koekjes, gebakjes, snoepjes e.d. heb ingevuld. Niet echt een goede conclusie denk ik, ook misleidend. Maar ik ga morgen gezond weer verder!
zaterdag 21 juni 2008 om 20:21
quote:meds schreef op 18 juni 2008 @ 17:24:
Als je niet sport, of zelfs helemaal niks doet , slaapt zeg maar, dan heeft je lijf 1500 calo´s nodig per dag. Hier kan wel een klein verschil in bestaan maar niet grote verschillen. Toch zijn er vrouwen die bij een 1500 calorieen dieet aankomen. Dit is te verklaren door te lang te weinig calorieen te eten. Waar het lichaam namelijk aan gewend is daar stelt het zich op in. Andersom kan ook, je kan je lichaam ook laten wennen aan meer calorieen. Je moet er dan voor zorgen dat de kachel harder gaat branden.
@ Meds, dat laatste wat je zegt over dat je het ook om kan draaien, het kacheltje als het ware harder kan laten branden, dat vind ik interessant.
Want dat zou dus dé oplossing zijn.
Dus mijn vraag is: Hoe doe je dat?
Als je niet sport, of zelfs helemaal niks doet , slaapt zeg maar, dan heeft je lijf 1500 calo´s nodig per dag. Hier kan wel een klein verschil in bestaan maar niet grote verschillen. Toch zijn er vrouwen die bij een 1500 calorieen dieet aankomen. Dit is te verklaren door te lang te weinig calorieen te eten. Waar het lichaam namelijk aan gewend is daar stelt het zich op in. Andersom kan ook, je kan je lichaam ook laten wennen aan meer calorieen. Je moet er dan voor zorgen dat de kachel harder gaat branden.
@ Meds, dat laatste wat je zegt over dat je het ook om kan draaien, het kacheltje als het ware harder kan laten branden, dat vind ik interessant.
Want dat zou dus dé oplossing zijn.
Dus mijn vraag is: Hoe doe je dat?
zaterdag 21 juni 2008 om 21:08
Dit is een voorbeeld van wat ik op een dag eet.Het kan iedere dag varieren maar het is belangrijk dat ik iedere dag 200-300 gram groente eet,2-3 stuks fruit,om de 2-3 uur eet en op 2000 calorien zit.Ik sport 6-7 uur per week en neem ook altijd de trap in plaats van de lift.Wonen op de 7e verdieping.
ontbijt: 1 bord Brinta
tussen: 1 volkorenboterham met bieslook kaas 30+
lunch: 3 volkorenboterhammen waarvan een met magere kipfilet,een met slankie,een met boursin light, cup a soep
tussen: 1 banaan,3 sultanakoekjes
avond: wokrijstgerecht met vlees en groente,gemengte salade met olijfolie,magere aardbeiyoghurt
tussen naar het sporten: 1 appel,1 dubbel op ontbijtkoek
drinken: 2 liter spa rood,2-3 koppen koffie met zoetjes,1 glas cola light,1 kop halfvolle melk
ontbijt: 1 bord Brinta
tussen: 1 volkorenboterham met bieslook kaas 30+
lunch: 3 volkorenboterhammen waarvan een met magere kipfilet,een met slankie,een met boursin light, cup a soep
tussen: 1 banaan,3 sultanakoekjes
avond: wokrijstgerecht met vlees en groente,gemengte salade met olijfolie,magere aardbeiyoghurt
tussen naar het sporten: 1 appel,1 dubbel op ontbijtkoek
drinken: 2 liter spa rood,2-3 koppen koffie met zoetjes,1 glas cola light,1 kop halfvolle melk
zondag 22 juni 2008 om 01:02
quote:Goldielocks schreef op 21 juni 2008 @ 20:21:
[...]
@ Meds, dat laatste wat je zegt over dat je het ook om kan draaien, het kacheltje als het ware harder kan laten branden, dat vind ik interessant.
Want dat zou dus dé oplossing zijn.
Dus mijn vraag is: Hoe doe je dat?
bewegen bewegen en bewegen en ervoor zorgen dat je geen of niet teveel voeding eet die makkelijk verteerbaar is. Dus volkorenbrood, noten, zilvervliesrijst, veel groenten/fruit etc.
Elke dag bewegen helpt al enorm, dat wil niet zeggen dat je fanatiek moet gaan sporten, ga bijv. eens wandelen in een flink tempo, bijv. een kwartier per dag en bouw dat uit naar een half uur, en neem de trap etc.
[...]
@ Meds, dat laatste wat je zegt over dat je het ook om kan draaien, het kacheltje als het ware harder kan laten branden, dat vind ik interessant.
Want dat zou dus dé oplossing zijn.
Dus mijn vraag is: Hoe doe je dat?
bewegen bewegen en bewegen en ervoor zorgen dat je geen of niet teveel voeding eet die makkelijk verteerbaar is. Dus volkorenbrood, noten, zilvervliesrijst, veel groenten/fruit etc.
Elke dag bewegen helpt al enorm, dat wil niet zeggen dat je fanatiek moet gaan sporten, ga bijv. eens wandelen in een flink tempo, bijv. een kwartier per dag en bouw dat uit naar een half uur, en neem de trap etc.
