Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe blijf jij op een gezond gewicht?
maandag 21 april 2008 om 13:07
maandag 21 april 2008 om 13:10
Ik ben niet superslank. 1.70 meter en 70 kilo.
Dit gewicht wil ik vasthouden en dat lukt al jaren. Ik ben een echte snoeperd en houdt van etentjes, gezellige avondjes met vriendinnen, taart eten in de stad etc. Dus als ik niet uitkijk dan ben ik zo boven de 80 kilo.
Ik lijn nooit want dat is nutteloos is mijn ervaring. Ik heb dat ook genoeg om me hene gezien. Je moet een manier vinden die je altijd kunt doen want streng lijnen en daarna weer los gaan leidt alleen tot aankomen.
Als ik een paar kilo ben aangekomen ( na de winter/feestdagen e.d.) doe ik het daarna een aantal weken rustiger aan. Dat wil zeggen: alleen in het weekend snoepen, door de week 1500 calorien per dag eten, 's avonds niet meer eten, twee keer per week zwemmen.
Ik zou nog wel een paar kilo willen afvallen maar dan moet ik mijn manier van leven teveel aanpassen en dat lukt niet ( = heb ik er niet voor over).
Dus mijn manier is om een balans te vinden tussen snoepen ( weekend) en het rustig aan doen ( door de week).
Dit gewicht wil ik vasthouden en dat lukt al jaren. Ik ben een echte snoeperd en houdt van etentjes, gezellige avondjes met vriendinnen, taart eten in de stad etc. Dus als ik niet uitkijk dan ben ik zo boven de 80 kilo.
Ik lijn nooit want dat is nutteloos is mijn ervaring. Ik heb dat ook genoeg om me hene gezien. Je moet een manier vinden die je altijd kunt doen want streng lijnen en daarna weer los gaan leidt alleen tot aankomen.
Als ik een paar kilo ben aangekomen ( na de winter/feestdagen e.d.) doe ik het daarna een aantal weken rustiger aan. Dat wil zeggen: alleen in het weekend snoepen, door de week 1500 calorien per dag eten, 's avonds niet meer eten, twee keer per week zwemmen.
Ik zou nog wel een paar kilo willen afvallen maar dan moet ik mijn manier van leven teveel aanpassen en dat lukt niet ( = heb ik er niet voor over).
Dus mijn manier is om een balans te vinden tussen snoepen ( weekend) en het rustig aan doen ( door de week).
maandag 21 april 2008 om 13:10
Gewoon normaal en op gezette tijden 3 tot 4x per dag eten, afhankelijk van mijn diensten. Als ik een avonddienst heb eet ik om 3 uur een keer extra omdat ik pas na 22 uur weer kan eten. Als ik dan nog een voledige maaltijd weg moet werken kan ik niet slapen.Voor sporten heb ik op het moment weing tijd, maar ik doe alles op de fiets.
Tussendoortjes laat ik niet staan, maar ik zorg er wel voor dat het een tussendoortje blijft en geen maaltijd wordt.
Verder prop ik me gewoon niet vol. Ik eet normale porties, eet tot ik voldaan ben.
Tussendoortjes laat ik niet staan, maar ik zorg er wel voor dat het een tussendoortje blijft en geen maaltijd wordt.
Verder prop ik me gewoon niet vol. Ik eet normale porties, eet tot ik voldaan ben.
maandag 21 april 2008 om 13:18
maandag 21 april 2008 om 13:33
Gewoon een gezonde balans houden... Na een dagje veel eten (verjaardag ofzo) even opletten, fruit ipv wat lekkers eten, water blijven drinken en sporten. En elke dag een gewóón ontbijt, lunch en avondeten eten, met tussnedoor genoeg drinken, fruit en een keer een sultana ofzo, dan kan er niks mis gaan. Daarnaast 2 a 3x in de week sporten. In het weekend wil ik wel eens wat meer eten of alcohol drinken maar als je het door de week weer gewoon oppakt kan dit ook. Vind ik.
maandag 21 april 2008 om 13:38
Simpel: niet te veel/vaak snoepen en vette snacks eten. Niet te vaak nog eens lekker opscheppen omdat je nog zo gezellig rond de tafel zit. Zorgen dat je voldoende beweegt, in mijn geval is dat door overal met de fiets naartoe te gaan. 1x week op de weegschaal en mochten er kilo's bij zijn gekomen, weekje wat minder eten, vooral minder snoepen.
Morrigan Crow, net zo leuk als Harry Potter.
maandag 21 april 2008 om 13:47
Met 1.68m en 62kg zit ik, denk ik, op een gezond gewicht. Enige wat ik doe is in elk geval altijd ontbijten (de rest is door werk soms wat lastig in te plannen) en veel sporten. Ik werk veel (min 60u/per week) en onregelmatig, maar sporten kan áltijd!
Even een vraag tussendoor: Ik weet dat het ongezond is om kort voor het slapen gaan te eten. Ik eet zelf helaas soms wel echt laat en heb er (gelukkig) geen last van. Maar wat is nou eigenlijk het probleem van laat eten? Heb zelf het idee dat als ik even een tukkie doe (ook overdag) dat mijn stofwisseling dan juist aan de gang gaat.
Even een vraag tussendoor: Ik weet dat het ongezond is om kort voor het slapen gaan te eten. Ik eet zelf helaas soms wel echt laat en heb er (gelukkig) geen last van. Maar wat is nou eigenlijk het probleem van laat eten? Heb zelf het idee dat als ik even een tukkie doe (ook overdag) dat mijn stofwisseling dan juist aan de gang gaat.
maandag 21 april 2008 om 13:47
de weegschaal uit huis gemieterd en wat de rest van de dames ook zegt, gewoon normaal eten, 3/4 keer per dag en voldoende lichaamsbeweging (idd alles op de fiets of lopend doen en dan stevig de pas erin, gewichtheffen met kilo's was is ook een goede! veel trap lopen)
jezelf ook toestaan om af en toe wat lekkers te nemen dan voelt het niet als een straf. en niet meer eten dan dat je op kan.
Ik heb nog nooooit gelijnd en ben al jaaaaaar 70 kilo bij een lengte van 1.80. Mag dan denk ik wel redelijk slank met een gezond gewicht noemen geloof ik.
jezelf ook toestaan om af en toe wat lekkers te nemen dan voelt het niet als een straf. en niet meer eten dan dat je op kan.
Ik heb nog nooooit gelijnd en ben al jaaaaaar 70 kilo bij een lengte van 1.80. Mag dan denk ik wel redelijk slank met een gezond gewicht noemen geloof ik.
maandag 21 april 2008 om 13:49
Normaal gesproken hoef ik gelukkig mijn gewicht niet in de gaten te houden. Brood en avondeten eet ik gewoon zoveel ik wil wanneer ik trek heb. Als ik het gevoel krijg dat mijn broeken strakker zitten of dat ik gewoon eens iets gezonder moet eten, let ik een weekje op de zoetigheid en chips.
Ik heb me wel eens afgevraagd of ik nou zo'n supersnelle stofwisseling heb, want ik blijf eigenlijk altijd op een normaal gewicht terwijl ik echt heel veel eet en zo gauw ik 'oplet' vliegen de kilo's er ook af.
(ik zie nu dat er overal lengtes en gewichten worden genoemd, dus voor de statistieken: 1.74 en zo rond de 63kg)
Op dit moment zit ik helaas al bijna een maand met één been omhoog zonder beweging en probeer ik wel meer te letten op wat ik eet omdat ik merk dat ik de ongemerkt hele dag door zit te snaaien uit verveling (hoewel er volgens mij -ik heb geen weegschaal- nog niets bij is gekomen *klopt af* )
Ik heb me wel eens afgevraagd of ik nou zo'n supersnelle stofwisseling heb, want ik blijf eigenlijk altijd op een normaal gewicht terwijl ik echt heel veel eet en zo gauw ik 'oplet' vliegen de kilo's er ook af.
(ik zie nu dat er overal lengtes en gewichten worden genoemd, dus voor de statistieken: 1.74 en zo rond de 63kg)
Op dit moment zit ik helaas al bijna een maand met één been omhoog zonder beweging en probeer ik wel meer te letten op wat ik eet omdat ik merk dat ik de ongemerkt hele dag door zit te snaaien uit verveling (hoewel er volgens mij -ik heb geen weegschaal- nog niets bij is gekomen *klopt af* )
Dat zeg ik....
maandag 21 april 2008 om 13:55
Niet meer snoepen en als ik het doe 1 of 2 en geen hele zak.
's avonds na 20 uur niks meer eten.
Niet meer iedere avond chips(hooguit 1 a 2 x pw).
Niet 's middags in de stad een frietje en dan 's avonds weer(zaterdag is frietdag).
Niet meer bij elke maaltijd mayo op tafel.
Niet meer bij alles wat ik drink een koekje.
Als ik in de stad ben en ik neem om 11 uur een broodje,tel ik het als lunch en neem 's middags alleen nog fruit.
Niet meer " lopend" eten.Het valt me nu in een winkelstraat bv op hoeveel mensen, ogenschijnlijk, ondoordacht lopen te eten.
Voor er commentaar komt op het vorige,wat ik bedoel is " met aandacht" eten.(dus ook niet met bord op schoot voor de tv)
Zo ben ik na mijn laatste zwangerschap weer teruggegaan van 64 naar 55 kg (bij een lengte van 1.60)
Dus niet gelijnd of een crashdieet.
's avonds na 20 uur niks meer eten.
Niet meer iedere avond chips(hooguit 1 a 2 x pw).
Niet 's middags in de stad een frietje en dan 's avonds weer(zaterdag is frietdag).
Niet meer bij elke maaltijd mayo op tafel.
Niet meer bij alles wat ik drink een koekje.
Als ik in de stad ben en ik neem om 11 uur een broodje,tel ik het als lunch en neem 's middags alleen nog fruit.
Niet meer " lopend" eten.Het valt me nu in een winkelstraat bv op hoeveel mensen, ogenschijnlijk, ondoordacht lopen te eten.
Voor er commentaar komt op het vorige,wat ik bedoel is " met aandacht" eten.(dus ook niet met bord op schoot voor de tv)
Zo ben ik na mijn laatste zwangerschap weer teruggegaan van 64 naar 55 kg (bij een lengte van 1.60)
Dus niet gelijnd of een crashdieet.
maandag 21 april 2008 om 14:46
Moi: 1.68 en 68 kg (voorheen 81 kg)
Onbijt: met magere yoghurt en allbran
Tussendoor: appel of evergreen of iets dergelijks
Lunch: twee of drie boterhammen met mager beleg en een salde met rauwkost.
Tussendoor: iets van fruit
Tussendoor: twee crackers met slankie en komkommer oid (omdat wij erg laat eten twee tussendoortjes in de middag)
Avondeten: ongeveer 150 gr aardappels/rijst/ of pasta, klein stukje mager vlees en veel groenten. Geen jus.
Tussendoor: klein schaaltje japanse mix, bakje yoghurt of bakje kerstomaatjes oid
En tussensdoor genoeg water drinken.
Ben en blijf zo al een jaar op gewicht.
Onbijt: met magere yoghurt en allbran
Tussendoor: appel of evergreen of iets dergelijks
Lunch: twee of drie boterhammen met mager beleg en een salde met rauwkost.
Tussendoor: iets van fruit
Tussendoor: twee crackers met slankie en komkommer oid (omdat wij erg laat eten twee tussendoortjes in de middag)
Avondeten: ongeveer 150 gr aardappels/rijst/ of pasta, klein stukje mager vlees en veel groenten. Geen jus.
Tussendoor: klein schaaltje japanse mix, bakje yoghurt of bakje kerstomaatjes oid
En tussensdoor genoeg water drinken.
Ben en blijf zo al een jaar op gewicht.
maandag 21 april 2008 om 15:33
Veel sporten! En goed eten, niet te veel maar zeker ook niet te weinig.
Als je regelmatig sport krijg je meer spieren en automatisch een snellere verbranding. Zo is het ook niet erg als je een keer over de schreef gaat met eten....
In hou me doordeweeks altijd keurig aan mijn gezonde eetpatroon maar in het weekend ga ik los (met zowel alcohol als met eten:-)). Doe ik al jaren zo en heb al jaaaren maat 36. Als mijn kleren wat strakker zitten doe ik een weekje wat rustiger aan en dan is het weer goed.
Verder sport ik 4x in de week intensief.
Als je regelmatig sport krijg je meer spieren en automatisch een snellere verbranding. Zo is het ook niet erg als je een keer over de schreef gaat met eten....
In hou me doordeweeks altijd keurig aan mijn gezonde eetpatroon maar in het weekend ga ik los (met zowel alcohol als met eten:-)). Doe ik al jaren zo en heb al jaaaren maat 36. Als mijn kleren wat strakker zitten doe ik een weekje wat rustiger aan en dan is het weer goed.
Verder sport ik 4x in de week intensief.
maandag 21 april 2008 om 15:55
Door de week goed en gezond eten. Veel vis en groenten dus en geen chips ed. Gelukkig lust ik dat ook niet . Tussen de 3 maaltijden door eet ik fruit of een plak ontbijtkoek. Door de week geen alcohol want dat is een echte dikmaker!
Lekker in beweging blijven en in de weekenden eet ik waar ik zin in heb.
Je moet je lichaam een beetje voor de " gek" houden. Je moet dus nooit elke dag hetzelfde eten of dezelfde hoeveelheid calorieen. Je lichaam went eraan, en past zich aan. Gelukkig heb ik me nooit druk hoeven te maken over mijn gewicht....
Ben 1.69 en weeg 52 kilo.....is voor mij al veel! Het voelt wel super lekker....sterker en minder gauw dizzy \\:-)//
Lekker in beweging blijven en in de weekenden eet ik waar ik zin in heb.
Je moet je lichaam een beetje voor de " gek" houden. Je moet dus nooit elke dag hetzelfde eten of dezelfde hoeveelheid calorieen. Je lichaam went eraan, en past zich aan. Gelukkig heb ik me nooit druk hoeven te maken over mijn gewicht....
Ben 1.69 en weeg 52 kilo.....is voor mij al veel! Het voelt wel super lekker....sterker en minder gauw dizzy \\:-)//
maandag 21 april 2008 om 16:19
quote:blumpke schreef op 21 april 2008 @ 13:47:
Even een vraag tussendoor: Ik weet dat het ongezond is om kort voor het slapen gaan te eten. Ik eet zelf helaas soms wel echt laat en heb er (gelukkig) geen last van. Maar wat is nou eigenlijk het probleem van laat eten? Heb zelf het idee dat als ik even een tukkie doe (ook overdag) dat mijn stofwisseling dan juist aan de gang gaat.
Wat je ’s nachts eet wordt direct vet
Door René Fransen
Nog even een kroketje of een shoarma, na of tijdens het stappen. Het is verleidelijk, maar: zo laat op de avond vliegen de calorieën direct je zwembandjes in. Een schrikbeeld dat menig doorzakker als kul zal willen afdoen. Maar helaas. Twee wetenschappers bevestigen deze uitgaanswijsheid.
Het lichaam heeft allerlei manieren om op de komst van een maaltijd te anticiperen, legt hoogleraar neuro-endocrinologie Anton Scheurink uit. Hij doet in het Biologisch Centrum onderzoek naar ernstige eetstoornissen. ’s Nachts staan al die aanpassingen uit, je maagdarmstelsel rekent niet op voedsel. Komt er dan toch een kroket, dan krijg je een overdreven reactie van het lichaam. Het maakt veel meer insuline aan dan normaal, en dat stuurt – simpel gezegd − de maaltijd direct door naar het vetweefsel.
Hoogleraar kindergeneeskunde Folkert Kuipers, die in het UMCG de stofwisseling bestudeert, bevestigt het verhaal van zijn collega. De stofwisseling loopt ’s nachts trager, zodat van een nachtelijke kroket meer calorieën opgeslagen worden dan van een snack bij de lunch. Dat gebeurt in de vorm van vet of glycogeen, een vorm van suiker.
Daarnaast, weet Kuipers, wordt vet ’s nachts minder snel uit de bloedbaan gevist. Vetbolletjes drijven langer rond en krijgen daarom langer de kans de vaatwand te beschadigen. Vandaar dat mensen die lang in ploegendienst werken, en dus vaak ’s nachts eten, een grotere kans op hart- en vaatziekten hebben.
Overigens is het effect van een nachtelijke kroket voor brave huisvaders sterker dan voor stappende studenten, vertelt Scheurink nog. Het lichaam went aan een bepaald levensritme. Wie altijd om zes uur achter de aardappelen zit en ’s nachts nooit eet, zal van een late snack sterker aankomen dan iemand die al een onregelmatige levensstijl gewend is. In dat geval houdt het lichaam enigszins rekening met late maaltijden. Maar het zet wel aan.
Even een vraag tussendoor: Ik weet dat het ongezond is om kort voor het slapen gaan te eten. Ik eet zelf helaas soms wel echt laat en heb er (gelukkig) geen last van. Maar wat is nou eigenlijk het probleem van laat eten? Heb zelf het idee dat als ik even een tukkie doe (ook overdag) dat mijn stofwisseling dan juist aan de gang gaat.
Wat je ’s nachts eet wordt direct vet
Door René Fransen
Nog even een kroketje of een shoarma, na of tijdens het stappen. Het is verleidelijk, maar: zo laat op de avond vliegen de calorieën direct je zwembandjes in. Een schrikbeeld dat menig doorzakker als kul zal willen afdoen. Maar helaas. Twee wetenschappers bevestigen deze uitgaanswijsheid.
Het lichaam heeft allerlei manieren om op de komst van een maaltijd te anticiperen, legt hoogleraar neuro-endocrinologie Anton Scheurink uit. Hij doet in het Biologisch Centrum onderzoek naar ernstige eetstoornissen. ’s Nachts staan al die aanpassingen uit, je maagdarmstelsel rekent niet op voedsel. Komt er dan toch een kroket, dan krijg je een overdreven reactie van het lichaam. Het maakt veel meer insuline aan dan normaal, en dat stuurt – simpel gezegd − de maaltijd direct door naar het vetweefsel.
Hoogleraar kindergeneeskunde Folkert Kuipers, die in het UMCG de stofwisseling bestudeert, bevestigt het verhaal van zijn collega. De stofwisseling loopt ’s nachts trager, zodat van een nachtelijke kroket meer calorieën opgeslagen worden dan van een snack bij de lunch. Dat gebeurt in de vorm van vet of glycogeen, een vorm van suiker.
Daarnaast, weet Kuipers, wordt vet ’s nachts minder snel uit de bloedbaan gevist. Vetbolletjes drijven langer rond en krijgen daarom langer de kans de vaatwand te beschadigen. Vandaar dat mensen die lang in ploegendienst werken, en dus vaak ’s nachts eten, een grotere kans op hart- en vaatziekten hebben.
Overigens is het effect van een nachtelijke kroket voor brave huisvaders sterker dan voor stappende studenten, vertelt Scheurink nog. Het lichaam went aan een bepaald levensritme. Wie altijd om zes uur achter de aardappelen zit en ’s nachts nooit eet, zal van een late snack sterker aankomen dan iemand die al een onregelmatige levensstijl gewend is. In dat geval houdt het lichaam enigszins rekening met late maaltijden. Maar het zet wel aan.
maandag 21 april 2008 om 19:12
Veel water drinken, regelmatig maar vooral gezond eten.
Veel wokken met groenten.
Snoep niet maar hou van lekker eten, dus een paar x zondigen kan makkelijk.
Sport niet maar beweeg veel.
Fiets veel, naar mn werk, boodschappen doen.
Veel lopen, in up tempo, heeft een beetje nordic walking effect denk ik. Ik heb een hond en ik probeer hem bij te houden met lopen wanneer ik hem uitlaat.
Veel wokken met groenten.
Snoep niet maar hou van lekker eten, dus een paar x zondigen kan makkelijk.
Sport niet maar beweeg veel.
Fiets veel, naar mn werk, boodschappen doen.
Veel lopen, in up tempo, heeft een beetje nordic walking effect denk ik. Ik heb een hond en ik probeer hem bij te houden met lopen wanneer ik hem uitlaat.
maandag 21 april 2008 om 20:02
Veel sporten, veel water drinken, veel groente en fruit eten, alleen rauwkost als tussendoortjes, geen troep in huis halen (dan kun je het ook niet opeten... ), voornamelijk wokken: groente met vis of kip, verder weinig koolhydraten.
(Weinig koolhydraten: omdat ik er buikpijn van krijg).
Ook met hormonale anticonceptie stoppen heeft bij mij verschil gemaakt. Weeg al jaren min of meer hetzelfde; 67 kg bij 1.77.
(Weinig koolhydraten: omdat ik er buikpijn van krijg).
Ook met hormonale anticonceptie stoppen heeft bij mij verschil gemaakt. Weeg al jaren min of meer hetzelfde; 67 kg bij 1.77.
maandag 21 april 2008 om 20:28
Waarschijnlijk meer geluk dan wijsheid: ik eet vrij veel, echt niet altijd gezond en ik sport niet. Maar ik ben 1.70 en weeg al járen 58 kilo. Ik ben niet bang om zwaarder te worden, maar ik wil wel op mijn gezondheid letten. Dus let ik wel een beetje op:
- ik drink zelden frisdrank
- ik laat mijn eten 10 minuten 'zakken' voordat ik voor de 2e keer opschep. Vaak heb ik dan geen trek meer.
- ik neem een paar dropjes, twee koekjes, of een bakje chips. Geen hele zakken, pakken en rollen.
- elke dag twee stuks fruit
Overigens ben ik niet zo gek op zoet, dus eet ook geen toetjes of snoep.
- ik drink zelden frisdrank
- ik laat mijn eten 10 minuten 'zakken' voordat ik voor de 2e keer opschep. Vaak heb ik dan geen trek meer.
- ik neem een paar dropjes, twee koekjes, of een bakje chips. Geen hele zakken, pakken en rollen.
- elke dag twee stuks fruit
Overigens ben ik niet zo gek op zoet, dus eet ook geen toetjes of snoep.
maandag 21 april 2008 om 20:40
Ik heb geen flauw idee. Ik hou van eten (vooral patatjes oorlog en cheese onion chips) en ik haat sport. Maar ik vind auto's vreselijk en fiets elke dag 10 kilometer van en naar stations. Daarnaast hou ik niet van mensen en loop daarom elke dag helemaal naar de allerachterste coupe - want die is lekker leeg. Mijn aversies leveren dus wel een hoop beweging op .
Verder werk ik soms erg hard en dan vergeet ik te eten, dus zo nu en dan heb ik een ongemerkt vastendagje. Oja, en ik hou niet van frisdrank en zoete troep. Mijn vloeibare consumptie is dus noodgedwongen beperkt tot water, thee, koffie en booze. Ik snoep nooit.
En die weergaloze combi brengt mij tot een geweldig resultaat van 66 kilo bij 1.78. Miauw!
Verder werk ik soms erg hard en dan vergeet ik te eten, dus zo nu en dan heb ik een ongemerkt vastendagje. Oja, en ik hou niet van frisdrank en zoete troep. Mijn vloeibare consumptie is dus noodgedwongen beperkt tot water, thee, koffie en booze. Ik snoep nooit.
En die weergaloze combi brengt mij tot een geweldig resultaat van 66 kilo bij 1.78. Miauw!
maandag 21 april 2008 om 20:50
Ik ben 'net' (in het afgelopen jaar) ongeveer 10 kilo afgevallen, weeg nu 65 kilo bij 1.77. Ik ben nu bezig om dat vast te houden, ben dus een voedingsschema aan het zoeken waarbij ik hetzelfde gewicht houd.
Ik ben nu langzamerhand weer steeds meer aan het eten, sport daar veel bij, en dat gaat tot nu toe goed. Ik vind nu dat ik best veel eet, maar ook echt veel fruit en groente.
Vandaag bijvoorbeeld:
ontbijt: appel met yoghurt, kaneel en suiker, twee boterhammen met ham
tussendoor: 2 mandarijntjes
lunch: 4 boterhammen met ham en sandwichspread
tussendoor: 1 appel, 2 mandarijntjes
avondeten: krieltjes, gehakt, broccoli, saus
tussendoor: 2 schijven meloen, appel met yoghurt en kaneel en suiker
Ik ben vandaag wel wat uitgeschoten met fruit... Normaal gewoon 2 stuks hoor.
Ik ben nu langzamerhand weer steeds meer aan het eten, sport daar veel bij, en dat gaat tot nu toe goed. Ik vind nu dat ik best veel eet, maar ook echt veel fruit en groente.
Vandaag bijvoorbeeld:
ontbijt: appel met yoghurt, kaneel en suiker, twee boterhammen met ham
tussendoor: 2 mandarijntjes
lunch: 4 boterhammen met ham en sandwichspread
tussendoor: 1 appel, 2 mandarijntjes
avondeten: krieltjes, gehakt, broccoli, saus
tussendoor: 2 schijven meloen, appel met yoghurt en kaneel en suiker
Ik ben vandaag wel wat uitgeschoten met fruit... Normaal gewoon 2 stuks hoor.
dinsdag 22 april 2008 om 09:49
