Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe blijf jij op een gezond gewicht?
dinsdag 22 april 2008 om 10:11
Ik ben net, in een paar weken tijd, mijn rokerskilo's kwijtgeraakt (dat waren er 6). Dit heb ik gedaan door, natuurlijk even wat minder te eten dan normaal. Maar vooral, niet snoepen, snaaien, geen vettehap en vooral gezond te eten. 2 stuks fruit per dag. Magere producten zoals kwark te eten. Veel groenten, magere vlees en vleeswaren. Door de week probeer ik nu echt vrij strak op mijn voeding te letten en in het weekend mag ik mijzelf belonen. Morgen ga ik met collega's uiteten, dus dan hou ik donderdag een balansdag. Maar eet nog wel drie keer per dag, maar dan wel wat minder en alleen maar gezonde producten.
Daarbij ben ik ook veel gaan sporten. Zwemmen 1x per week, fietsen naar het werk en terug en laatste week ook met 3x per week hardlopen. Als ik sport neem ik net iets meer koolhydraten dan wanneer ik een dag niet sport. Hoop op deze manier mijn gezonde gewicht te houden.
Daarbij ben ik ook veel gaan sporten. Zwemmen 1x per week, fietsen naar het werk en terug en laatste week ook met 3x per week hardlopen. Als ik sport neem ik net iets meer koolhydraten dan wanneer ik een dag niet sport. Hoop op deze manier mijn gezonde gewicht te houden.
dinsdag 22 april 2008 om 10:13
dinsdag 22 april 2008 om 10:18
Ik sport 4 á 5 uur in de week en let tot bepaalde hoogte op wat ik in mn mond stop. Gewoon drie maaltijden per dag, paar gezonde tussendoortjes en ook wel eens minder gezonde, en als ik een paar dagen erg ongezond heb gedaan, even een paar balansdagen inlassen.
Verder koop ik vette producten die ik wel lekker vind, in de lightvarianten: 20+ kaas, light (chocolade) melk, light frisdrank, etc. En wat ik niet doe is snaaien. Bij mij gaat er nooit een pak koekjes in één keer leeg, of een hele zak chips. Weet mezelf gelukkig te beheersen. Als ik namelijk écht trek heb, eet ik een paar plakken ontbijtkoek of wat yoghurt. Daarna heb ik vaak nog wel zin in iets lekkers, maar doordat ik dan al vol zit, kan ik het bij één of twee koekjes / chocolaatjes houden.
Verder koop ik vette producten die ik wel lekker vind, in de lightvarianten: 20+ kaas, light (chocolade) melk, light frisdrank, etc. En wat ik niet doe is snaaien. Bij mij gaat er nooit een pak koekjes in één keer leeg, of een hele zak chips. Weet mezelf gelukkig te beheersen. Als ik namelijk écht trek heb, eet ik een paar plakken ontbijtkoek of wat yoghurt. Daarna heb ik vaak nog wel zin in iets lekkers, maar doordat ik dan al vol zit, kan ik het bij één of twee koekjes / chocolaatjes houden.
dinsdag 22 april 2008 om 12:12
Dat wat Tangerine vertelt, is geloof ik bij mij ook het geval.. Ik ben 8 maanden geleden gestopt met roken en tegelijk begonnen met hardlopen en wat fitnesstraining. Ik schrok me een ongeluk toen bleek dat ik van 55 naar 59 kilo was gegaan (1.69m), totdat ik de cm erbij pakte en bleek dat ik helemaal niets was aangekomen qua maat! Denkelijk dus idd spieren, jippie!
Verder vwb eten: zoveel mogelijk waarin ik zin heb, omdat ik merk dat als te krampachtig met eetschema's ed aan de slag ga ik ineens juist veel trek in lekkers krijg! Wel zorg ik dat ik dagelijks 500gr. aan fruit en groente binnen krijg, en lust ik niet zo graag vlees. Maar ik me maak me wel schuldig aan minimaal 2 glazen wijn bij het eten! Zo eens in de maand gaan er sowiezo ook wel wat zakjes drop door. Maar verder ligt mjn behoefte daar gewoon niet zo, geloof ik.. ben gek op maaltijddsalades, gevulde soepen met stokbroodje, maar ook wel van de kaasjes.
Verder vwb eten: zoveel mogelijk waarin ik zin heb, omdat ik merk dat als te krampachtig met eetschema's ed aan de slag ga ik ineens juist veel trek in lekkers krijg! Wel zorg ik dat ik dagelijks 500gr. aan fruit en groente binnen krijg, en lust ik niet zo graag vlees. Maar ik me maak me wel schuldig aan minimaal 2 glazen wijn bij het eten! Zo eens in de maand gaan er sowiezo ook wel wat zakjes drop door. Maar verder ligt mjn behoefte daar gewoon niet zo, geloof ik.. ben gek op maaltijddsalades, gevulde soepen met stokbroodje, maar ook wel van de kaasjes.
Computer says nooooo
dinsdag 22 april 2008 om 12:19
Ik sport redelijk veel (3-4 keer per week, atletiek/hardlopen), doe verder alles op de fiets of lopend.
Verder eet ik op een dag:
- 's ochtends kom brinta (met magere melk, 3 schepjes suiker)
- tussendoor: stuk fruit
- lunch: 4 volkoren boterhammen, met dieetmargarine, rookvlees/appelstroop/pindakaas/kaas (40+), kommetje soep, beker karnemelk
- 's middags: weer stuk fruit (meestal sinaasappel)
- 's avonds avondeten, meestal wel 2 borden, wel veeeeel groente, en weinig sausjes enz.
- als ik ga trainen, ook nog een plak ontbijtkoek.
Verder drink ik veel thee. Ik snoep weinig, in het weekend eet ik wel vaak chips en meestal iets van patat ofzo.
Doe dit al eeuwen, weeg 59 kilo bij 1.76
Verder eet ik op een dag:
- 's ochtends kom brinta (met magere melk, 3 schepjes suiker)
- tussendoor: stuk fruit
- lunch: 4 volkoren boterhammen, met dieetmargarine, rookvlees/appelstroop/pindakaas/kaas (40+), kommetje soep, beker karnemelk
- 's middags: weer stuk fruit (meestal sinaasappel)
- 's avonds avondeten, meestal wel 2 borden, wel veeeeel groente, en weinig sausjes enz.
- als ik ga trainen, ook nog een plak ontbijtkoek.
Verder drink ik veel thee. Ik snoep weinig, in het weekend eet ik wel vaak chips en meestal iets van patat ofzo.
Doe dit al eeuwen, weeg 59 kilo bij 1.76
dinsdag 22 april 2008 om 12:42
Mijn reactie op de topictitel: niet aan de lijn doen! En gewoon normaal eten. Bruin brood ( ik eet wel 8 boterhammen per dag,...
Geen frisdrank ( nooit gedronken trouwens,..af en toe een bitter lemon maar we hebben het nooit in huis) Geen chips of ander snackgoed,.heb het geluk dat ik dat helemaal niet lekker vind.
Volgens mij eindigt iedereen die aan de lijn doet, of zeg 95% aan het einde zwaarder dan toen ze begonnen. Omdat ze geoon weer dezelfde fout maken en hun lichaam gaan hamsteren om de volgende "hongerwinter"te kunnne overleven. Een gezond gewicht heeft niets te maken met weinig eten,....alles met de juiste dingen wél eten!
Hoe hou je vol dat je leeft op yoghurt en een graprfruit de hele dag, dan is er vast een moment dat je vindt dat die donut nu zo'n kwaad niet kan. Ik geloof dat je 6 boterhammen kunt eten voor 1 donut.
Iemand schreef het net ook al. mensen eten maar overal te pas en te onpas. Leer jezelf aan dat als je eet en ergens aan tafel zit. En niet lopend of winkelend,....of aan het aanrecht. En koop geen troep. vanmorgen viel het me weer op hoeveel gangpaden in een supermarkt ik wel niet kan overslaan alleen maar rommel staat: frisdrank, koekjes, snoepgoed,...tig rijen zuivel toetjes,.. wat is er mis met een lekker pak yoghurt en wat vers fruit?
Ik ben geen slanke den,.draag maat 40/42 en heb een bmi die welliswaar ideaal genoemd wordt of gezond maar die ergens bij de 24 zweeft. Verder sta ik nooit op een weegschaal. Behalve na de geboorte van mij kinderen en de broeken me van de kont vallen omdat ik door de bv afval, die extra 900 caloriën krijg ik er niet bijgegeten.
Geen frisdrank ( nooit gedronken trouwens,..af en toe een bitter lemon maar we hebben het nooit in huis) Geen chips of ander snackgoed,.heb het geluk dat ik dat helemaal niet lekker vind.Volgens mij eindigt iedereen die aan de lijn doet, of zeg 95% aan het einde zwaarder dan toen ze begonnen. Omdat ze geoon weer dezelfde fout maken en hun lichaam gaan hamsteren om de volgende "hongerwinter"te kunnne overleven. Een gezond gewicht heeft niets te maken met weinig eten,....alles met de juiste dingen wél eten!
Hoe hou je vol dat je leeft op yoghurt en een graprfruit de hele dag, dan is er vast een moment dat je vindt dat die donut nu zo'n kwaad niet kan. Ik geloof dat je 6 boterhammen kunt eten voor 1 donut.
Iemand schreef het net ook al. mensen eten maar overal te pas en te onpas. Leer jezelf aan dat als je eet en ergens aan tafel zit. En niet lopend of winkelend,....of aan het aanrecht. En koop geen troep. vanmorgen viel het me weer op hoeveel gangpaden in een supermarkt ik wel niet kan overslaan alleen maar rommel staat: frisdrank, koekjes, snoepgoed,...tig rijen zuivel toetjes,.. wat is er mis met een lekker pak yoghurt en wat vers fruit?
Ik ben geen slanke den,.draag maat 40/42 en heb een bmi die welliswaar ideaal genoemd wordt of gezond maar die ergens bij de 24 zweeft. Verder sta ik nooit op een weegschaal. Behalve na de geboorte van mij kinderen en de broeken me van de kont vallen omdat ik door de bv afval, die extra 900 caloriën krijg ik er niet bijgegeten.
donderdag 24 april 2008 om 11:23
quote:Audrey2201 schreef op 23 april 2008 @ 14:29:
Maar af en toe zijn die ongezonde dingen ook zoooo lekker! Zo nu en dan kan natuurlijk echt niet kwaad.
Inderdaad: 'zo nu en dan' .
Maar als ik terug zou gaan naar mijn eetgewoonte van vóór ik gezonder ging eten, dus afviel, zou ik de kilo's er binnen de kortste keren weer aanvreten...
Ik eet best lekker hoor. Maar nu is het: .......of......
Niet meer:............en .............
Maar af en toe zijn die ongezonde dingen ook zoooo lekker! Zo nu en dan kan natuurlijk echt niet kwaad.
Inderdaad: 'zo nu en dan' .
Maar als ik terug zou gaan naar mijn eetgewoonte van vóór ik gezonder ging eten, dus afviel, zou ik de kilo's er binnen de kortste keren weer aanvreten...
Ik eet best lekker hoor. Maar nu is het: .......of......
Niet meer:............en .............
donderdag 24 april 2008 om 11:29
ik doe het niet zo heel gezond: weinig eten, redelijk veel snoepen. wel altijd veel groete en fruit, maar teveel drop en ontbijtkoek en in het weekend koekjes en gebak. maar ik vind het zoooo lekker en ik drink en rook niet, dus snoep is mijn guilty pleasure. daarbij iedere dag half uur wandelen en en half uur oefeningen met gewichten, dus ik ben wel slank en gespierd: 72 kilo bij 1.83.
vrijdag 2 mei 2008 om 13:00
Afgelopen twee dagen waren voor mij dus echt "ongezonde" dagen. Woensdag (Koninginnedag) patat met mayo. En eigenlijk iets teveel wijntjes. En gisteren (Hemelvaart) Durum durm en een friet speciaal!!! Daarom vanmorgen meteen maar gaan hardlopen en vandaag een gezonde dag met magere producten als kip, veel groenten (roerbakpotje). Maar ik maak het wel zo dat het enorm lekker is!!! Uiteraard overdag fruit, volkoren brood etc..etc... Overmorgen gaan we hier BBQ-en. Ga eens goed bekijken wat voor een gezonde dingen ik daar op kan leggen!
vrijdag 2 mei 2008 om 13:34
quote:La India schreef op 22 april 2008 @ 12:42:
Verder sta ik nooit op een weegschaal. Behalve na de geboorte van mij kinderen en de broeken me van de kont vallen omdat ik door de bv afval, die extra 900 caloriën krijg ik er niet bijgegeten.
Dat gaat ook niet voor iedereen op,
ik voedde mijn zoon meer dan een jaar lang, het eerste half jaar wel 12-13x op een dag en na een jaar zat ik nog op 5 x, maar er van afvallen ho maar.
Verder sta ik nooit op een weegschaal. Behalve na de geboorte van mij kinderen en de broeken me van de kont vallen omdat ik door de bv afval, die extra 900 caloriën krijg ik er niet bijgegeten.
Dat gaat ook niet voor iedereen op,
ik voedde mijn zoon meer dan een jaar lang, het eerste half jaar wel 12-13x op een dag en na een jaar zat ik nog op 5 x, maar er van afvallen ho maar.
vrijdag 2 mei 2008 om 13:37
[quote]Flashy schreef op 21 april 2008 @ 12:58:
Naar aanleiding van diverse topics en er nogal veel commentaar is momenteel op vrouwen met overgewicht. [quote]
Wat voor commentaar is er dan volgens jou?
Wat ik doe (55 kilo, 1,68 cm, 1 kind) is niet meer dan normaal eten, ook wel eens patat, pizza of andere slechte dingen, maar ik prop mezelf niet vol 's avonds. (ja, ik eet wel eens chips of zoiets, maar ook niet tot ik plof). Verder sport ik minstens 2x per week.
Naar aanleiding van diverse topics en er nogal veel commentaar is momenteel op vrouwen met overgewicht. [quote]
Wat voor commentaar is er dan volgens jou?
Wat ik doe (55 kilo, 1,68 cm, 1 kind) is niet meer dan normaal eten, ook wel eens patat, pizza of andere slechte dingen, maar ik prop mezelf niet vol 's avonds. (ja, ik eet wel eens chips of zoiets, maar ook niet tot ik plof). Verder sport ik minstens 2x per week.
vrijdag 2 mei 2008 om 21:39
quote:June schreef op 21 april 2008 @ 16:19:
[...]
Wat je �s nachts eet wordt direct vet
Door René Fransen
Nog even een kroketje of een shoarma, na of tijdens het stappen. Het is verleidelijk, maar: zo laat op de avond vliegen de calorieën direct je zwembandjes in. Een schrikbeeld dat menig doorzakker als kul zal willen afdoen. Maar helaas. Twee wetenschappers bevestigen deze uitgaanswijsheid.
Het lichaam heeft allerlei manieren om op de komst van een maaltijd te anticiperen, legt hoogleraar neuro-endocrinologie Anton Scheurink uit. Hij doet in het Biologisch Centrum onderzoek naar ernstige eetstoornissen. �s Nachts staan al die aanpassingen uit, je maagdarmstelsel rekent niet op voedsel. Komt er dan toch een kroket, dan krijg je een overdreven reactie van het lichaam. Het maakt veel meer insuline aan dan normaal, en dat stuurt � simpel gezegd − de maaltijd direct door naar het vetweefsel.
Hoogleraar kindergeneeskunde Folkert Kuipers, die in het UMCG de stofwisseling bestudeert, bevestigt het verhaal van zijn collega. De stofwisseling loopt �s nachts trager, zodat van een nachtelijke kroket meer calorieën opgeslagen worden dan van een snack bij de lunch. Dat gebeurt in de vorm van vet of glycogeen, een vorm van suiker.
Daarnaast, weet Kuipers, wordt vet �s nachts minder snel uit de bloedbaan gevist. Vetbolletjes drijven langer rond en krijgen daarom langer de kans de vaatwand te beschadigen. Vandaar dat mensen die lang in ploegendienst werken, en dus vaak �s nachts eten, een grotere kans op hart- en vaatziekten hebben.
Overigens is het effect van een nachtelijke kroket voor brave huisvaders sterker dan voor stappende studenten, vertelt Scheurink nog. Het lichaam went aan een bepaald levensritme. Wie altijd om zes uur achter de aardappelen zit en �s nachts nooit eet, zal van een late snack sterker aankomen dan iemand die al een onregelmatige levensstijl gewend is. In dat geval houdt het lichaam enigszins rekening met late maaltijden. Maar het zet wel aan.Ik heb vaak gehoord dat dit toch echt onzin is. En er zijn ook onderzoeken gedaan waaruit is gekomen dat je van 's avonds laat eten niet dikker wordt. Ik denk dat het een en ander met je eigen stofwisseling te maken heeft, maar ook dat veel mensen die 's avonds laat nog wat eten dikker worden omdat ze dit eten BOVENOP wat ze normaal ook eten. Dat wordt dus gewoon teveel calorieën en daar kom je van aan. Maar als je heel de avond niks hebt kunnen eten en je eet dan een gewone maaltijd wordt dit echt niet meteen in vet omgezet!
[...]
Wat je �s nachts eet wordt direct vet
Door René Fransen
Nog even een kroketje of een shoarma, na of tijdens het stappen. Het is verleidelijk, maar: zo laat op de avond vliegen de calorieën direct je zwembandjes in. Een schrikbeeld dat menig doorzakker als kul zal willen afdoen. Maar helaas. Twee wetenschappers bevestigen deze uitgaanswijsheid.
Het lichaam heeft allerlei manieren om op de komst van een maaltijd te anticiperen, legt hoogleraar neuro-endocrinologie Anton Scheurink uit. Hij doet in het Biologisch Centrum onderzoek naar ernstige eetstoornissen. �s Nachts staan al die aanpassingen uit, je maagdarmstelsel rekent niet op voedsel. Komt er dan toch een kroket, dan krijg je een overdreven reactie van het lichaam. Het maakt veel meer insuline aan dan normaal, en dat stuurt � simpel gezegd − de maaltijd direct door naar het vetweefsel.
Hoogleraar kindergeneeskunde Folkert Kuipers, die in het UMCG de stofwisseling bestudeert, bevestigt het verhaal van zijn collega. De stofwisseling loopt �s nachts trager, zodat van een nachtelijke kroket meer calorieën opgeslagen worden dan van een snack bij de lunch. Dat gebeurt in de vorm van vet of glycogeen, een vorm van suiker.
Daarnaast, weet Kuipers, wordt vet �s nachts minder snel uit de bloedbaan gevist. Vetbolletjes drijven langer rond en krijgen daarom langer de kans de vaatwand te beschadigen. Vandaar dat mensen die lang in ploegendienst werken, en dus vaak �s nachts eten, een grotere kans op hart- en vaatziekten hebben.
Overigens is het effect van een nachtelijke kroket voor brave huisvaders sterker dan voor stappende studenten, vertelt Scheurink nog. Het lichaam went aan een bepaald levensritme. Wie altijd om zes uur achter de aardappelen zit en �s nachts nooit eet, zal van een late snack sterker aankomen dan iemand die al een onregelmatige levensstijl gewend is. In dat geval houdt het lichaam enigszins rekening met late maaltijden. Maar het zet wel aan.Ik heb vaak gehoord dat dit toch echt onzin is. En er zijn ook onderzoeken gedaan waaruit is gekomen dat je van 's avonds laat eten niet dikker wordt. Ik denk dat het een en ander met je eigen stofwisseling te maken heeft, maar ook dat veel mensen die 's avonds laat nog wat eten dikker worden omdat ze dit eten BOVENOP wat ze normaal ook eten. Dat wordt dus gewoon teveel calorieën en daar kom je van aan. Maar als je heel de avond niks hebt kunnen eten en je eet dan een gewone maaltijd wordt dit echt niet meteen in vet omgezet!
