Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe combineer je hardloop training met andere sporten?
woensdag 9 december 2009 om 19:46
Hoi,
Ik loop al jaren hard, maar zonder regelmaat. Meestal een half jaar wel en dan weer een half jaar niet. Al jaren wil ik de 1/2 marathon lopen, maar dat is er nooit van gekomen (al kon ik wel de afstand lopen) Nu wil ik het wat serieuzer aanpakken en echt een trainingsschema volgen (3x per week lopen)
Maar.....ik doe ook 2x in de week bodypump en zou dan wel 1x in de sportschool willen trainen (hier doe ik altijd cardio, een combi van roeien/lopen/iets anders) maar hoe combineer je dit? Is het wel te combineren? Die sportschool zou ik wel kunnen missen, maar de bodypump wil ik echt niet opgeven.
Kan ik gewoon het schema volgen (3x hardlopen) en dan op de "rustdagen" pumpen (dat is 5x sporten per week, wel redelijk lijkt mij?) maar dat schema is natuurlijk niet voor niks zo opgesteld, hoor ik niet te rusten op de rustdagen?
Hoe doen jullie dat?
Ik loop al jaren hard, maar zonder regelmaat. Meestal een half jaar wel en dan weer een half jaar niet. Al jaren wil ik de 1/2 marathon lopen, maar dat is er nooit van gekomen (al kon ik wel de afstand lopen) Nu wil ik het wat serieuzer aanpakken en echt een trainingsschema volgen (3x per week lopen)
Maar.....ik doe ook 2x in de week bodypump en zou dan wel 1x in de sportschool willen trainen (hier doe ik altijd cardio, een combi van roeien/lopen/iets anders) maar hoe combineer je dit? Is het wel te combineren? Die sportschool zou ik wel kunnen missen, maar de bodypump wil ik echt niet opgeven.
Kan ik gewoon het schema volgen (3x hardlopen) en dan op de "rustdagen" pumpen (dat is 5x sporten per week, wel redelijk lijkt mij?) maar dat schema is natuurlijk niet voor niks zo opgesteld, hoor ik niet te rusten op de rustdagen?
Hoe doen jullie dat?
woensdag 9 december 2009 om 20:24
Hey Runner,
Ik doe het als volgt:
Maandag ga ik hardlopen
Dinsdag geef ik zumba les
Woensdag ga ik hardlopen en daarna fitness ik
Donderdag weer zumba les
Vrijdag fitness en kickboxen
Zaterdag weer zumba
Zondag vrij!
Lijkt misschien veel, maar ik voel me hier lekker bij. En dat is , denk ik, waar het om draait. Ik sport al jaren 6 dagen per week. Ik denk dat mijn lichaam het inmiddels gewent is....
Ik doe het als volgt:
Maandag ga ik hardlopen
Dinsdag geef ik zumba les
Woensdag ga ik hardlopen en daarna fitness ik
Donderdag weer zumba les
Vrijdag fitness en kickboxen
Zaterdag weer zumba
Zondag vrij!
Lijkt misschien veel, maar ik voel me hier lekker bij. En dat is , denk ik, waar het om draait. Ik sport al jaren 6 dagen per week. Ik denk dat mijn lichaam het inmiddels gewent is....
woensdag 9 december 2009 om 20:34
Het is een kwestie van prioriteiten stellen.
Als je serieus een 1/2 marathon wil gaan lopen dan moet je kilometers maken. Om meer kilometers in minder tijd te kunnen maken zodat je je 1/2 marathon met een hogere snelheid kunt lopen zul je intensiever moeten lopen. Dit moet je wel verantwoord opbouwen uiteraard.
Hoe intensiever een inspanning des te meer je rekening moet houden met je herstel anders krijg je al snel te maken met blessures die het lopen helemaal onmogelijk maken.
Lessen als Bodypump zijn te intensief om ze 2 maal per week te gaan doen. (ik heb er zelf les in gegeven dus weet er het één en ander vanaf)
Wat je wel zou kunnen doen is één Bodypump les op zaterdagochtend te doen en op maandag-woensdag en vrijdag te gaan lopen.
De andere cardiotraining in de sportschool kun je dan laten schieten.
Probeer het uit en luister naar je lichaam.
J
Als je serieus een 1/2 marathon wil gaan lopen dan moet je kilometers maken. Om meer kilometers in minder tijd te kunnen maken zodat je je 1/2 marathon met een hogere snelheid kunt lopen zul je intensiever moeten lopen. Dit moet je wel verantwoord opbouwen uiteraard.
Hoe intensiever een inspanning des te meer je rekening moet houden met je herstel anders krijg je al snel te maken met blessures die het lopen helemaal onmogelijk maken.
Lessen als Bodypump zijn te intensief om ze 2 maal per week te gaan doen. (ik heb er zelf les in gegeven dus weet er het één en ander vanaf)
Wat je wel zou kunnen doen is één Bodypump les op zaterdagochtend te doen en op maandag-woensdag en vrijdag te gaan lopen.
De andere cardiotraining in de sportschool kun je dan laten schieten.
Probeer het uit en luister naar je lichaam.
J
woensdag 9 december 2009 om 20:37
2x pump in de week te intensief??? Om heel eerlijk te zijn vind ik 3x hardlopen en 2x pump niet zo heel erg veel qua intensiteit. Ik zou eerder m'n vraagtekens zetten bij de combinatie hardlopen/pump. Je zou volgens mij beter af zijn door wat meer krachttraining te doen. Pump is toch ook meer gericht op cardio dan op kracht. Maar ja, ik snap je pumpverslaving dan ook wel weer
woensdag 9 december 2009 om 20:40
Ik combineer het hardlopen met fietsen en zwemmen. Maar vind het ook erg moeilijk een goede verdeling te vinden. Bij mij ligt de nadruk sterk op het hardlopen en volg daarin een gericht schema met 4 of 5 trainingen per week (afhankelijk van waar ik op dat moment voor aan het trainen ben).
Met fietsen en zwemmen doe ik maar wat. Het is te leuk om het te laten schieten en ja die triathlon moet er ooit eens van komen. Maar een echt goede balans vind ik ook moeilijk te vinden.
Met fietsen en zwemmen doe ik maar wat. Het is te leuk om het te laten schieten en ja die triathlon moet er ooit eens van komen. Maar een echt goede balans vind ik ook moeilijk te vinden.
woensdag 9 december 2009 om 20:41
Bedankt voor jullie antwoorden.
Malakai, loop jij ook volgens een schema, train je specifiek ergens voor of loop je gewoon een bepaald afstand? Ik denk idd dat jouw lichaam gewend is aan 6x in de week trainen.
Nutrado, bedankt voor de tips, hier kan ik wel wat mee. Wel lastig om maar 1x in de week te pumpen....maarja, je kan niet alles willen...
Ik hoor ook graag van anderen hierover, dan kan ik wat vergelijken
Malakai, loop jij ook volgens een schema, train je specifiek ergens voor of loop je gewoon een bepaald afstand? Ik denk idd dat jouw lichaam gewend is aan 6x in de week trainen.
Nutrado, bedankt voor de tips, hier kan ik wel wat mee. Wel lastig om maar 1x in de week te pumpen....maarja, je kan niet alles willen...
Ik hoor ook graag van anderen hierover, dan kan ik wat vergelijken
woensdag 9 december 2009 om 20:46
Haha, liondevil, ja die pumpverslaving die ga ik echt niet opgeven. Krachttraining vind ik saai helaas.
Hardlopen vóór het pumpen deed ik vroeger wel, maar ik heb er nu de tijd niet voor, dan moet ik veel te vroeg gaan eten 's avonds en dat vind ik heel lastig. Overigens weet ik niet of je daar iets mee oplost wat betreft het balans tussen trainen en rusten. Ik zou wel de dagen waarop ik versnellingen moet lopen op de sportschool kunnen lopen (loopband) i.p.v. buiten en daarbij wat roeien.
Dit is echt een beetje de reden dat ik nooit volgens een schema heb gelopen....maar ik wil er nu eigenlijk wel uithalen wat erin zit.
Hardlopen vóór het pumpen deed ik vroeger wel, maar ik heb er nu de tijd niet voor, dan moet ik veel te vroeg gaan eten 's avonds en dat vind ik heel lastig. Overigens weet ik niet of je daar iets mee oplost wat betreft het balans tussen trainen en rusten. Ik zou wel de dagen waarop ik versnellingen moet lopen op de sportschool kunnen lopen (loopband) i.p.v. buiten en daarbij wat roeien.
Dit is echt een beetje de reden dat ik nooit volgens een schema heb gelopen....maar ik wil er nu eigenlijk wel uithalen wat erin zit.
woensdag 9 december 2009 om 23:09
quote:baukje schreef op 09 december 2009 @ 20:40:
Ik combineer het hardlopen met fietsen en zwemmen. Maar vind het ook erg moeilijk een goede verdeling te vinden. Bij mij ligt de nadruk sterk op het hardlopen en volg daarin een gericht schema met 4 of 5 trainingen per week (afhankelijk van waar ik op dat moment voor aan het trainen ben).
Met fietsen en zwemmen doe ik maar wat. Het is te leuk om het te laten schieten en ja die triathlon moet er ooit eens van komen. Maar een echt goede balans vind ik ook moeilijk te vinden.Baukje beginnende triatleten maken vaak de fout alle disciplines evenveel te trainen. Duurtraining doe je met je fiets, zwemmen train je op techniek en lopen op routine.
Ik combineer het hardlopen met fietsen en zwemmen. Maar vind het ook erg moeilijk een goede verdeling te vinden. Bij mij ligt de nadruk sterk op het hardlopen en volg daarin een gericht schema met 4 of 5 trainingen per week (afhankelijk van waar ik op dat moment voor aan het trainen ben).
Met fietsen en zwemmen doe ik maar wat. Het is te leuk om het te laten schieten en ja die triathlon moet er ooit eens van komen. Maar een echt goede balans vind ik ook moeilijk te vinden.Baukje beginnende triatleten maken vaak de fout alle disciplines evenveel te trainen. Duurtraining doe je met je fiets, zwemmen train je op techniek en lopen op routine.
woensdag 9 december 2009 om 23:23
quote:meds schreef op 09 december 2009 @ 23:07:
gewoon pumpen en de cardiotraining kan je laten zitten.
Ja, dat dacht ik al....
Misschien dat ik 1 looptraining per week dan in de sportschool doe, kan ik toch nog een beetje roeien.
Maar, meds, is het dan wel oké om 2x te pumpen per week en daarnaast het loopschema (3x per week) aan te houden? Dat is niet te belastend?
gewoon pumpen en de cardiotraining kan je laten zitten.
Ja, dat dacht ik al....
Misschien dat ik 1 looptraining per week dan in de sportschool doe, kan ik toch nog een beetje roeien.
Maar, meds, is het dan wel oké om 2x te pumpen per week en daarnaast het loopschema (3x per week) aan te houden? Dat is niet te belastend?
donderdag 10 december 2009 om 00:01
quote:meds schreef op 09 december 2009 @ 23:09:
[...]
Baukje beginnende triatleten maken vaak de fout alle disciplines evenveel te trainen. Duurtraining doe je met je fiets, zwemmen train je op techniek en lopen op routine.
Dit klinkt wel leuk meds, maar wat je hier zegt is fysiologisch natuurlijk niet te rijmen.
Sinds wanneer is alleen het fietsen bij de triathlon duurtraining.
Alle spieractiviteiten waar zuurstof in voldoende mate aanwezig kan zijn zijn aerobic. (letterlijk: met zuurstof)
Hoelang een inspanning met een bepaalde intensiteit volgehouden kan worden is vervolgens puur afhankelijk van de getraindheid van de atleet.
Voor een beginnend triathleet is het juist zaak op alle onderdelen even hard te trainen om sterker, fitter om daardoor een bepaalde snelheid op een onderdeel langer vol te kunnen houden. Of dat nu fietsen, zwemmen of lopen is. Wanneer een atleet wat meer getraind is en daardoor zijn/haar lichaam wat beter heeft leren kennen kan hij/zij bepalen wat de meest favoriete (sterke) onderdelen zijn en waar nog wat meer op getraind dient te worden.
Trainen in met de doelstellig van de topic-opener in het vizier betekent niet je lichaam eenvoudigweg bezig houden, maar doelgericht en progressief aan de slag gaan om toch eindelijk eens die 1/2 marathon te lopen.
Extra cardiotraining kun je dan laten zitten, maar ook moet je je afvragen waarom iemand 2 keer wil blijven pumpen.
Wil je strak blijven? Vindt je het gewoon leuk om te doen. Allemaal prima, maar dan is één keer pumpen met telkens iets meer gewicht een betere optie om én strakker en krachtig te worden én hou je voldoende energie over om je marathonsloopschema goed te kunnen volgen.
J
[...]
Baukje beginnende triatleten maken vaak de fout alle disciplines evenveel te trainen. Duurtraining doe je met je fiets, zwemmen train je op techniek en lopen op routine.
Dit klinkt wel leuk meds, maar wat je hier zegt is fysiologisch natuurlijk niet te rijmen.
Sinds wanneer is alleen het fietsen bij de triathlon duurtraining.
Alle spieractiviteiten waar zuurstof in voldoende mate aanwezig kan zijn zijn aerobic. (letterlijk: met zuurstof)
Hoelang een inspanning met een bepaalde intensiteit volgehouden kan worden is vervolgens puur afhankelijk van de getraindheid van de atleet.
Voor een beginnend triathleet is het juist zaak op alle onderdelen even hard te trainen om sterker, fitter om daardoor een bepaalde snelheid op een onderdeel langer vol te kunnen houden. Of dat nu fietsen, zwemmen of lopen is. Wanneer een atleet wat meer getraind is en daardoor zijn/haar lichaam wat beter heeft leren kennen kan hij/zij bepalen wat de meest favoriete (sterke) onderdelen zijn en waar nog wat meer op getraind dient te worden.
Trainen in met de doelstellig van de topic-opener in het vizier betekent niet je lichaam eenvoudigweg bezig houden, maar doelgericht en progressief aan de slag gaan om toch eindelijk eens die 1/2 marathon te lopen.
Extra cardiotraining kun je dan laten zitten, maar ook moet je je afvragen waarom iemand 2 keer wil blijven pumpen.
Wil je strak blijven? Vindt je het gewoon leuk om te doen. Allemaal prima, maar dan is één keer pumpen met telkens iets meer gewicht een betere optie om én strakker en krachtig te worden én hou je voldoende energie over om je marathonsloopschema goed te kunnen volgen.
J
donderdag 10 december 2009 om 09:53
quote:meds schreef op 09 december 2009 @ 23:09:
[...]
Baukje beginnende triatleten maken vaak de fout alle disciplines evenveel te trainen. Duurtraining doe je met je fiets, zwemmen train je op techniek en lopen op routine.
Waarschijnlijk de weg om het optimale uit de triathlon te halen. Maar ik wil niets toegeven op het hardlopen. Dat heeft bij mij duidelijk prioriteit. Dit jaar 3 marathons in de planning staan als voorbereiding op een ultraloop in april 2011. En voor mijn gevoel (en vooral voor tussen de oren) zijn juist mijn hardloop duurloop trainingen dan essentieel.
Maar dat is dan wel gelijk de reden dat ik met zowel fietsen als met zwemmen momenteel helemaal geen vooruitgang boek.
Waarschijnlijk een voorbeeld van te veel tegelijk willen.
[...]
Baukje beginnende triatleten maken vaak de fout alle disciplines evenveel te trainen. Duurtraining doe je met je fiets, zwemmen train je op techniek en lopen op routine.
Waarschijnlijk de weg om het optimale uit de triathlon te halen. Maar ik wil niets toegeven op het hardlopen. Dat heeft bij mij duidelijk prioriteit. Dit jaar 3 marathons in de planning staan als voorbereiding op een ultraloop in april 2011. En voor mijn gevoel (en vooral voor tussen de oren) zijn juist mijn hardloop duurloop trainingen dan essentieel.
Maar dat is dan wel gelijk de reden dat ik met zowel fietsen als met zwemmen momenteel helemaal geen vooruitgang boek.
Waarschijnlijk een voorbeeld van te veel tegelijk willen.
donderdag 10 december 2009 om 12:18
quote:baukje schreef op 10 december 2009 @ 09:53:
[...]
Waarschijnlijk de weg om het optimale uit de triathlon te halen. Maar ik wil niets toegeven op het hardlopen. Dat heeft bij mij duidelijk prioriteit. Dit jaar 3 marathons in de planning staan als voorbereiding op een ultraloop in april 2011. En voor mijn gevoel (en vooral voor tussen de oren) zijn juist mijn hardloop duurloop trainingen dan essentieel.
Maar dat is dan wel gelijk de reden dat ik met zowel fietsen als met zwemmen momenteel helemaal geen vooruitgang boek.
Waarschijnlijk een voorbeeld van te veel tegelijk willen.
Als je 3 marathons in 1 jaar in de planning hebt staan zijn duurlopen gecombineerd met intervaltrainingen zeker essentieel.
Omdat je daardoor het zwemmen en fietsen minder aandacht geeft zijn dat ook de onderdelen waar je lichaam sportspecifiek verslapt.
Is ook een kwestie van prioriteit stellen.
J
[...]
Waarschijnlijk de weg om het optimale uit de triathlon te halen. Maar ik wil niets toegeven op het hardlopen. Dat heeft bij mij duidelijk prioriteit. Dit jaar 3 marathons in de planning staan als voorbereiding op een ultraloop in april 2011. En voor mijn gevoel (en vooral voor tussen de oren) zijn juist mijn hardloop duurloop trainingen dan essentieel.
Maar dat is dan wel gelijk de reden dat ik met zowel fietsen als met zwemmen momenteel helemaal geen vooruitgang boek.
Waarschijnlijk een voorbeeld van te veel tegelijk willen.
Als je 3 marathons in 1 jaar in de planning hebt staan zijn duurlopen gecombineerd met intervaltrainingen zeker essentieel.
Omdat je daardoor het zwemmen en fietsen minder aandacht geeft zijn dat ook de onderdelen waar je lichaam sportspecifiek verslapt.
Is ook een kwestie van prioriteit stellen.
J
donderdag 10 december 2009 om 14:14
quote:meds schreef op 09 december 2009 @ 23:09:
[...]
Baukje beginnende triatleten maken vaak de fout alle disciplines evenveel te trainen. Duurtraining doe je met je fiets, zwemmen train je op techniek en lopen op routine.
een goede sporter (en een goede triatleet) traint alle sporten specifiek, dat is fysiologisch gezien altijd nog het beste. Natuurlijk is er wel wat transfer tussen de sporten maar in het principe is dat maar weinig. Een duurtraining op de fiets helpt dus maar in mindere mate je loopspecifieke duurvermogen te verbeteren.
Maar ik denk dat Runner gewoon een leuke halve marathon wil lopen en gewoon lekker wil blijven bodyfitten.
En ik denk dat je, zolang je naar je lichaam blijft luisteren, dan lekker moet doen waar je zin in hebt. Afwisselen is inderdaad het best. Maar ik weet dat je al wel wat vaker hardloopt dus het is niet zo dat je helemaal moet wennen aan de belasting, dat scheelt!
Als je af en toe (eens in de week) een lange langzame duurloop maakt en 2 keer in de week wat kortere en snellere trainingen dan komt die halve marathon helemaal goed! (tenminste, bij mij wel)
[...]
Baukje beginnende triatleten maken vaak de fout alle disciplines evenveel te trainen. Duurtraining doe je met je fiets, zwemmen train je op techniek en lopen op routine.
een goede sporter (en een goede triatleet) traint alle sporten specifiek, dat is fysiologisch gezien altijd nog het beste. Natuurlijk is er wel wat transfer tussen de sporten maar in het principe is dat maar weinig. Een duurtraining op de fiets helpt dus maar in mindere mate je loopspecifieke duurvermogen te verbeteren.
Maar ik denk dat Runner gewoon een leuke halve marathon wil lopen en gewoon lekker wil blijven bodyfitten.
En ik denk dat je, zolang je naar je lichaam blijft luisteren, dan lekker moet doen waar je zin in hebt. Afwisselen is inderdaad het best. Maar ik weet dat je al wel wat vaker hardloopt dus het is niet zo dat je helemaal moet wennen aan de belasting, dat scheelt!
Als je af en toe (eens in de week) een lange langzame duurloop maakt en 2 keer in de week wat kortere en snellere trainingen dan komt die halve marathon helemaal goed! (tenminste, bij mij wel)
donderdag 10 december 2009 om 19:02
quote:Nutrado schreef op 10 december 2009 @ 00:01:
[...]
Dit klinkt wel leuk meds, maar wat je hier zegt is fysiologisch natuurlijk niet te rijmen.
Sinds wanneer is alleen het fietsen bij de triathlon duurtraining.
Alle spieractiviteiten waar zuurstof in voldoende mate aanwezig kan zijn zijn aerobic. (letterlijk: met zuurstof)
Ik bedoel dat je als triathleet niet in 1 week een lange duurloop, een lange duurtocht en een lange duurzwem moet doen, naast een intervalloop, baantraining en interval zwemmen. Veel beginners maken de fout alle drie de disciplines even intensief te trainen op de verschillende niveaus.
Hoelang een inspanning met een bepaalde intensiteit volgehouden kan worden is vervolgens puur afhankelijk van de getraindheid van de atleet.
Voor een beginnend triathleet is het juist zaak op alle onderdelen even hard te trainen om sterker, fitter om daardoor een bepaalde snelheid op een onderdeel langer vol te kunnen houden. Of dat nu fietsen, zwemmen of lopen is. Wanneer een atleet wat meer getraind is en daardoor zijn/haar lichaam wat beter heeft leren kennen kan hij/zij bepalen wat de meest favoriete (sterke) onderdelen zijn en waar nog wat meer op getraind dient te worden.
Niet mee eens. duurtrainingen op alle disciplines evenals intervaltrainingen op alle disciplines is contraproductief. De beginner heeft binnen de kortste keren een blessure.
Een weekprogram voor bijv. een halve halverwege zou kunnen zijn;
zon; lange duurloop 15 km.
Ma; fietstraining op de baan 1 uur en 1000 meter techniektraining zwemmen
di: intervalloop
woe; lange duurtraining op de fiets 60 km
do; zwemmen 2000 meter
herstelloopje 5 km
vrij; tempotraining op de fiets
zat; rust
Hier doe je dus maar twee duurtrainingen in de week, maar dat kan ook heel goed 1 duurtraining zijn. Veel tria's pakken dan de fiets.
Trainen in met de doelstellig van de topic-opener in het vizier betekent niet je lichaam eenvoudigweg bezig houden, maar doelgericht en progressief aan de slag gaan om toch eindelijk eens die 1/2 marathon te lopen.
Extra cardiotraining kun je dan laten zitten, maar ook moet je je afvragen waarom iemand 2 keer wil blijven pumpen.
Wil je strak blijven? Vindt je het gewoon leuk om te doen. Allemaal prima, maar dan is één keer pumpen met telkens iets meer gewicht een betere optie om én strakker en krachtig te worden én hou je voldoende energie over om je marathonsloopschema goed te kunnen volgen.
J
[...]
Dit klinkt wel leuk meds, maar wat je hier zegt is fysiologisch natuurlijk niet te rijmen.
Sinds wanneer is alleen het fietsen bij de triathlon duurtraining.
Alle spieractiviteiten waar zuurstof in voldoende mate aanwezig kan zijn zijn aerobic. (letterlijk: met zuurstof)
Ik bedoel dat je als triathleet niet in 1 week een lange duurloop, een lange duurtocht en een lange duurzwem moet doen, naast een intervalloop, baantraining en interval zwemmen. Veel beginners maken de fout alle drie de disciplines even intensief te trainen op de verschillende niveaus.
Hoelang een inspanning met een bepaalde intensiteit volgehouden kan worden is vervolgens puur afhankelijk van de getraindheid van de atleet.
Voor een beginnend triathleet is het juist zaak op alle onderdelen even hard te trainen om sterker, fitter om daardoor een bepaalde snelheid op een onderdeel langer vol te kunnen houden. Of dat nu fietsen, zwemmen of lopen is. Wanneer een atleet wat meer getraind is en daardoor zijn/haar lichaam wat beter heeft leren kennen kan hij/zij bepalen wat de meest favoriete (sterke) onderdelen zijn en waar nog wat meer op getraind dient te worden.
Niet mee eens. duurtrainingen op alle disciplines evenals intervaltrainingen op alle disciplines is contraproductief. De beginner heeft binnen de kortste keren een blessure.
Een weekprogram voor bijv. een halve halverwege zou kunnen zijn;
zon; lange duurloop 15 km.
Ma; fietstraining op de baan 1 uur en 1000 meter techniektraining zwemmen
di: intervalloop
woe; lange duurtraining op de fiets 60 km
do; zwemmen 2000 meter
herstelloopje 5 km
vrij; tempotraining op de fiets
zat; rust
Hier doe je dus maar twee duurtrainingen in de week, maar dat kan ook heel goed 1 duurtraining zijn. Veel tria's pakken dan de fiets.
Trainen in met de doelstellig van de topic-opener in het vizier betekent niet je lichaam eenvoudigweg bezig houden, maar doelgericht en progressief aan de slag gaan om toch eindelijk eens die 1/2 marathon te lopen.
Extra cardiotraining kun je dan laten zitten, maar ook moet je je afvragen waarom iemand 2 keer wil blijven pumpen.
Wil je strak blijven? Vindt je het gewoon leuk om te doen. Allemaal prima, maar dan is één keer pumpen met telkens iets meer gewicht een betere optie om én strakker en krachtig te worden én hou je voldoende energie over om je marathonsloopschema goed te kunnen volgen.
J
donderdag 10 december 2009 om 19:09
quote:Fiekes schreef op 10 december 2009 @ 14:14:
[...]
een goede sporter (en een goede triatleet) traint alle sporten specifiek, dat is fysiologisch gezien altijd nog het beste. Natuurlijk is er wel wat transfer tussen de sporten maar in het principe is dat maar weinig. Een duurtraining op de fiets helpt dus maar in mindere mate je loopspecifieke duurvermogen te verbeteren.
Maar ik denk dat Runner gewoon een leuke halve marathon wil lopen en gewoon lekker wil blijven bodyfitten.
En ik denk dat je, zolang je naar je lichaam blijft luisteren, dan lekker moet doen waar je zin in hebt. Afwisselen is inderdaad het best. Maar ik weet dat je al wel wat vaker hardloopt dus het is niet zo dat je helemaal moet wennen aan de belasting, dat scheelt!
Als je af en toe (eens in de week) een lange langzame duurloop maakt en 2 keer in de week wat kortere en snellere trainingen dan komt die halve marathon helemaal goed! (tenminste, bij mij wel)
Duurvermogen op de fiets helpt zeker om je loopcapaciteit te verbeteren. Je stofwisseling en je duurvermogen groeit zolang je je aerobe duurvermogen traint. Als een duurloper stagneert in prestatie kan het heel effectief zijn om te gaan cross trainen. Voor een sprinter zal het weinig uitmaken.
Triathleten halen het meeste rendement trouwens uit het zwemmen (slechte techniek verknalt de hele wedstrijd) en het fietsen (daar valt de meeste tijdwinst in een wedstrijd te behalen)
[...]
een goede sporter (en een goede triatleet) traint alle sporten specifiek, dat is fysiologisch gezien altijd nog het beste. Natuurlijk is er wel wat transfer tussen de sporten maar in het principe is dat maar weinig. Een duurtraining op de fiets helpt dus maar in mindere mate je loopspecifieke duurvermogen te verbeteren.
Maar ik denk dat Runner gewoon een leuke halve marathon wil lopen en gewoon lekker wil blijven bodyfitten.
En ik denk dat je, zolang je naar je lichaam blijft luisteren, dan lekker moet doen waar je zin in hebt. Afwisselen is inderdaad het best. Maar ik weet dat je al wel wat vaker hardloopt dus het is niet zo dat je helemaal moet wennen aan de belasting, dat scheelt!
Als je af en toe (eens in de week) een lange langzame duurloop maakt en 2 keer in de week wat kortere en snellere trainingen dan komt die halve marathon helemaal goed! (tenminste, bij mij wel)
Duurvermogen op de fiets helpt zeker om je loopcapaciteit te verbeteren. Je stofwisseling en je duurvermogen groeit zolang je je aerobe duurvermogen traint. Als een duurloper stagneert in prestatie kan het heel effectief zijn om te gaan cross trainen. Voor een sprinter zal het weinig uitmaken.
Triathleten halen het meeste rendement trouwens uit het zwemmen (slechte techniek verknalt de hele wedstrijd) en het fietsen (daar valt de meeste tijdwinst in een wedstrijd te behalen)
donderdag 10 december 2009 om 19:12
Bedankt weer voor al jullie antwoorden. Fiekes, ik denk idd dat ik maar ga kijken wat mijn lichaam er van vindt allemaal. In het verleden heb ik de afstand van de halve ook kunnen lopen en toen heb ik geen schema gevolgd (ik "loop maar wat" zoals je weet )
Ik vind het wel een soort van spannend, ben een beetje bang om eraan te beginnen omdat het misschien niet lukt (gezien ik niet altijd even consequent ben met sporten ) maar eigenlijk is dat alleen een kwestie van gewoon doen.
Ik vind het wel een soort van spannend, ben een beetje bang om eraan te beginnen omdat het misschien niet lukt (gezien ik niet altijd even consequent ben met sporten ) maar eigenlijk is dat alleen een kwestie van gewoon doen.
donderdag 10 december 2009 om 20:23
Vooropgesteld dat alle duursporten vooral niet uit gezondheids oogpunt (verbeteren van hart en longen) moeten worden gedaan. (daar zijn betere methode's voor) denk ik dat je vooral naar je lichaam moet luisteren Runner.
De vorige heb je gelopen zonder schema en als dat voor jou werkte en je hebt in de voorbereiding en tijdens geen blessures opgelopen waarom dan veranderen.
Dit verandert uiteraard als je de lat hoger wilt leggen voor jezelf.
Dan is het wel raadzaam om met een schema te werken.
Bij Triathlons kom je niet onder duur trainen uit op alle diciplines omdat het duursporten zijn meds.
Waarschijnlijk probeer je aan te geven dat je moet wisselen in trainingsintensiteit en dat is op lange termijn inderdaad beter vol te houden.
In plaats van een week in fases in te delen kun je ook de trainingsintensiteit van de diciplines in andere tijdsfases periodiseren.
Anyway, er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.
Jelle de Vries
De vorige heb je gelopen zonder schema en als dat voor jou werkte en je hebt in de voorbereiding en tijdens geen blessures opgelopen waarom dan veranderen.
Dit verandert uiteraard als je de lat hoger wilt leggen voor jezelf.
Dan is het wel raadzaam om met een schema te werken.
Bij Triathlons kom je niet onder duur trainen uit op alle diciplines omdat het duursporten zijn meds.
Waarschijnlijk probeer je aan te geven dat je moet wisselen in trainingsintensiteit en dat is op lange termijn inderdaad beter vol te houden.
In plaats van een week in fases in te delen kun je ook de trainingsintensiteit van de diciplines in andere tijdsfases periodiseren.
Anyway, er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.
Jelle de Vries
donderdag 10 december 2009 om 21:50
quote:meds schreef op 10 december 2009 @ 19:03:
Baukje als je niet wilt toegeven op het lopen dan zit die tri er niet in.
O jawel hoor alleen wil ik nooit voor het alleen "uitlopen" gaan. Dat is de reden dat ik het steeds voor me uitschuif. En steeds als ik mijn hardloopdoel heb gehaalt en dus weer meer tijd voor het fietsen en zwemmen (waarvan ik dus de techniek inderdaad niet goed onder de knie krijg)heb dan komt er weer een ander hardloopdoel boven borrelen die weer prioriteit krijgt.
En even voor de duidelijkheid, had niet de hele triathlon in gedachte hoor. Ga eind januari wel een cross duathlon doen.
Baukje als je niet wilt toegeven op het lopen dan zit die tri er niet in.
O jawel hoor alleen wil ik nooit voor het alleen "uitlopen" gaan. Dat is de reden dat ik het steeds voor me uitschuif. En steeds als ik mijn hardloopdoel heb gehaalt en dus weer meer tijd voor het fietsen en zwemmen (waarvan ik dus de techniek inderdaad niet goed onder de knie krijg)heb dan komt er weer een ander hardloopdoel boven borrelen die weer prioriteit krijgt.
En even voor de duidelijkheid, had niet de hele triathlon in gedachte hoor. Ga eind januari wel een cross duathlon doen.
donderdag 10 december 2009 om 22:40
@ Baukje en Meds... Goed nieuws voor Baukje want het zwemmen is in verhouding het kortste onderdeel en het fietsen het langst, maar uit onderzoek is gebleken dat je looptijd het meeste invloed heeft op de ranking:)
En Baukje.. je gaat toch niet in een keer voor een hele triathlon? Gewoon een kwart of Olympic distance doen..
En Baukje.. je gaat toch niet in een keer voor een hele triathlon? Gewoon een kwart of Olympic distance doen..
