Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe de balans vinden na afvallen?
donderdag 30 juli 2020 om 06:42
Sorry voor dit toch wel luxe probleem.
In 2016/2017 ben ik 30 kilo afgevallen, van nét obees naar een gezond gewicht. Dat is gelukt met gezonder eten, minder eten en calorieën tellen, max 1600 per dag. Ik ben 1.73m en heb een kantoorbaan, met matig bewegen ernaast (elke dag 15 minuten fietsen naar het werk, met een moordend tempo) en een stuk lopen in de lunchpauze.
Het is gelukt om de nieuwe levenswijze te handhaven, maar toch kroop m'n gewicht heel geleidelijk een kilo of 5 op.
Toen kwam Corona. Dag fietstocht naar het werk, dag wandeling tijdens de middagpauze. Ik had geen zin om aan het einde van de rit +10 kg aan te tikken, dus ik heb een Fitbit gekocht en na een mislukte, want heel saaie, periode met een hometrainer, heb ik fitness ontdekt. Ik besloot tegelijk weer kcal te gaan tellen via Myfitnesspal en de Fitbit maakt het leuk om extra veel te bewegen. Gevolg: 6 kilo kwijt en 2 kilo onder het streefgewicht van 3 jaar geleden. Heel blij mee natuurlijk.
Momenteel zit ik op 60,5kg, een BMI van 20,3 en met 1.73m moet er niet heel veel meer af. Ik val echter nog steeds een halve kilo per week af.
Tijd om op de rem te gaan staan dus. Maar hoe pak ik dat aan? De vorige keer is het geleidelijk aan ook fout gegaan. Steeds MFP in de gaten houden en zorgen dat er 0 kcal over op de teller staat? Meer eten (en wat dan?), minder bewegen? Wie heeft ervaring?
Om een idee te geven: ik eet elke dag 2x fruit, ontbijt bestaat uit een volkoren boterham met vleeswaren, een plakje Fries roggebrood met kaas, lunch is 250mg magere kwark met tarwezemelen, snacks bestaan uit fruit en avondeten is een normale portie, max 450 kcal, met 150mg magere kwark met tarwezemelen na. Als ik tussendoor trek heb (wat niet eens zo vaak voorkomt) pak ik een sneetje knäckebröd. Eens per week mag ik wat snoepen, bv. een stroopwafel of een ijsje. Ik drink thee of Spa en drink geen alcohol.
Het is niet veel, maar ik ben altijd een kleine eter geweest. De 30 kilo kwam door suiker en andere foute keuzes.
In 2016/2017 ben ik 30 kilo afgevallen, van nét obees naar een gezond gewicht. Dat is gelukt met gezonder eten, minder eten en calorieën tellen, max 1600 per dag. Ik ben 1.73m en heb een kantoorbaan, met matig bewegen ernaast (elke dag 15 minuten fietsen naar het werk, met een moordend tempo) en een stuk lopen in de lunchpauze.
Het is gelukt om de nieuwe levenswijze te handhaven, maar toch kroop m'n gewicht heel geleidelijk een kilo of 5 op.
Toen kwam Corona. Dag fietstocht naar het werk, dag wandeling tijdens de middagpauze. Ik had geen zin om aan het einde van de rit +10 kg aan te tikken, dus ik heb een Fitbit gekocht en na een mislukte, want heel saaie, periode met een hometrainer, heb ik fitness ontdekt. Ik besloot tegelijk weer kcal te gaan tellen via Myfitnesspal en de Fitbit maakt het leuk om extra veel te bewegen. Gevolg: 6 kilo kwijt en 2 kilo onder het streefgewicht van 3 jaar geleden. Heel blij mee natuurlijk.
Momenteel zit ik op 60,5kg, een BMI van 20,3 en met 1.73m moet er niet heel veel meer af. Ik val echter nog steeds een halve kilo per week af.
Tijd om op de rem te gaan staan dus. Maar hoe pak ik dat aan? De vorige keer is het geleidelijk aan ook fout gegaan. Steeds MFP in de gaten houden en zorgen dat er 0 kcal over op de teller staat? Meer eten (en wat dan?), minder bewegen? Wie heeft ervaring?
Om een idee te geven: ik eet elke dag 2x fruit, ontbijt bestaat uit een volkoren boterham met vleeswaren, een plakje Fries roggebrood met kaas, lunch is 250mg magere kwark met tarwezemelen, snacks bestaan uit fruit en avondeten is een normale portie, max 450 kcal, met 150mg magere kwark met tarwezemelen na. Als ik tussendoor trek heb (wat niet eens zo vaak voorkomt) pak ik een sneetje knäckebröd. Eens per week mag ik wat snoepen, bv. een stroopwafel of een ijsje. Ik drink thee of Spa en drink geen alcohol.
Het is niet veel, maar ik ben altijd een kleine eter geweest. De 30 kilo kwam door suiker en andere foute keuzes.
donderdag 30 juli 2020 om 06:57
Je moet uitzoeken wat voor jou werkt, maar hier is mijn manier: Ik sta elke ochtend op de weegschaal.
Ben ik boven mijn streefgewicht: balansdag. Geen extraatjes vandaag.
Ben ik onder mijn streefgewicht: dan hoef ik vandaag niet zo op te letten en 'mag' ik iets. Wat dat is verschilt, waar ik zin in heb.
Het gaat dus om onsjes onder en boven mijn streefgewicht en waarschijnlijk ook vaak alleen vocht, maar dit vind ik fijn werken.
Ben ik boven mijn streefgewicht: balansdag. Geen extraatjes vandaag.
Ben ik onder mijn streefgewicht: dan hoef ik vandaag niet zo op te letten en 'mag' ik iets. Wat dat is verschilt, waar ik zin in heb.
Het gaat dus om onsjes onder en boven mijn streefgewicht en waarschijnlijk ook vaak alleen vocht, maar dit vind ik fijn werken.
donderdag 30 juli 2020 om 07:05
Wat goed dat je zo bent afgevallen. En ook goed dat je nu de balans zoekt. Het is namelijk inderdaad niet veel wat je eet. Neem er ‘s middags een lekkere geroosterde boterham met hummus en kaas bij bijvoorbeeld. Of een stukje paling, of een maatjes haring. Geprakte avocado met een gepocheerd eitje is ook lekker op toast. En 450 kcal voor avondeten vind ik ook weinig. Neem dan een schepje of stukje extra, zou ik zeggen. Of maak iets klaar waar meer calorieën inzitten. En twee keer per dag kwark met zemelen zou me eerlijk gezegd ook tegenstaan op de lange termijn. Probeer eens volle Griekse yogurt, en doe er een beetje honing en walnoten in, of maak iets anders lekkers toe. Eet eens een patatje, of een pizza, of leer interessante nieuwe gerechten klaarmaken. Eten mag ook lekker en leuk zijn. En het lijkt erop dat je dat weet een beetje moet gaan ontdekken.
donderdag 30 juli 2020 om 07:19
Dropdrop, ik weeg me inderdaad ook elke dag, dus jouw methode zou voor mij best werken!
FunnyFace8: weekend bestaat uit zaterdag frietjes (kleine portie dan natuurlijk) met groente en zondag is pizzadag (een halve). Toen ik aan het begin van het afvaltraject stond, heb ik me een paar dingen voorgenomen, pizzadag blijft, 1x per week frietjes moet kunnen en ik ga nooit van m'n leven Milner eten. Gewoon 48+ kaas dus. Voor mij is dat genieten
Bedankt voor je suggesties. Ik vind iets niet snel saai qua eten en zemelen zijn echt nodig omdat ik weinig brood eet, maar volle Griekse yoghurt is voor de afwisseling misschien niet verkeerd.
FunnyFace8: weekend bestaat uit zaterdag frietjes (kleine portie dan natuurlijk) met groente en zondag is pizzadag (een halve). Toen ik aan het begin van het afvaltraject stond, heb ik me een paar dingen voorgenomen, pizzadag blijft, 1x per week frietjes moet kunnen en ik ga nooit van m'n leven Milner eten. Gewoon 48+ kaas dus. Voor mij is dat genieten
Bedankt voor je suggesties. Ik vind iets niet snel saai qua eten en zemelen zijn echt nodig omdat ik weinig brood eet, maar volle Griekse yoghurt is voor de afwisseling misschien niet verkeerd.
donderdag 30 juli 2020 om 08:18
Klaarblijkelijk neem je minder kcal dan je nodig hebt om je gewicht van 60 kg te handhaven. Dat betekent dat je structureel meer kcal moet gaan eten. Een handje nootjes per dag zet al behoorlijk wat zoden aan de dijk! Ook vis of avocado bevatten veel kcal en daarnaast goede vetten en veel vitaminen/ mineralen. Of een handje rozijntjes door de kwark. Magere producten kun je vervangen door halfvolle of volle producten. Ook halvarine vervangen door margarine.
1 kg vet is +/- 7000 kcal. Dus als je een halve kilo per week afvalt kom je met een snelle berekening ongeveer 500 kcal per dag tekort.
1 kg vet is +/- 7000 kcal. Dus als je een halve kilo per week afvalt kom je met een snelle berekening ongeveer 500 kcal per dag tekort.
donderdag 30 juli 2020 om 09:30
donderdag 30 juli 2020 om 09:47
Ik zie niet in waarom je roomboter (verzadigde vetten op basis van melk) boven margarine (onverzadigde vetten op basis van plantaardige olien) zou verkiezen. Wat is er meer 'fabriekszooi' aan margarine dan aan roomboter?deau schreef: ↑30-07-2020 09:30Magere kwark vervangen voor volle kwark, 15 gram noten in de kwark en roomboter gebruiken.
Ik zou geen rozijntjes, magarine gaan gebruiken, is fabriekszooi. Echte voeding gaan eten zonder bewerkingen. Daar kan je lichaam dan ook nog eens iets mee. Bouw je spiermassa mee op.
En rozijntjes, wat is er mis met een gedroogde druif?
donderdag 30 juli 2020 om 10:41
Roomboter is gemaakt van een ingrediënt: afgeroomde melkvet. Margarine wordt gemaakt van plantaardige olie waarvan zonnebloemolie (omega 6!), een kleurtje want het moeten lijken of boter, een emulgator want het moet wel te smeren zijn etc. Het is niet gemaakt door de natuur.
Daarnaast is er totaal niks mis met verzadigde vetten, daar gaat je cholesterol niet van omhoog. Cholesterol maakt je lichaam zelf aan.
Op zich is er niks mis met rozijntjes, enkel vind ik het nadeel dat je gedroogd is waardoor het verkleint is in het volume en je daardoor meer eet als dat je gewoon druiven eet. Voeg dus liever vers fruit toe ipv een gedroogde versie.
Daarnaast is er totaal niks mis met verzadigde vetten, daar gaat je cholesterol niet van omhoog. Cholesterol maakt je lichaam zelf aan.
Op zich is er niks mis met rozijntjes, enkel vind ik het nadeel dat je gedroogd is waardoor het verkleint is in het volume en je daardoor meer eet als dat je gewoon druiven eet. Voeg dus liever vers fruit toe ipv een gedroogde versie.
donderdag 30 juli 2020 om 11:07
Heb je ook al eens uitgerekend wat je ongeveer zou verbranden op een dag en wat je ongeveer zou moeten eten om je gewicht te behouden?
https://tdeecalculator.net/
Als je veel minder calorieën eet dan je eigenlijk nodig hebt dan blijf je afvallen.
https://tdeecalculator.net/
Als je veel minder calorieën eet dan je eigenlijk nodig hebt dan blijf je afvallen.
donderdag 30 juli 2020 om 11:46
Bedankt voor je uitleg. Hartstichting, Voedingscentrum etc geeft aan dat verzadigde vetten het LDL-cholesterol in je bloed verhogen.deau schreef: ↑30-07-2020 10:41Roomboter is gemaakt van een ingrediënt: afgeroomde melkvet. Margarine wordt gemaakt van plantaardige olie waarvan zonnebloemolie (omega 6!), een kleurtje want het moeten lijken of boter, een emulgator want het moet wel te smeren zijn etc. Het is niet gemaakt door de natuur.
Daarnaast is er totaal niks mis met verzadigde vetten, daar gaat je cholesterol niet van omhoog. Cholesterol maakt je lichaam zelf aan.
Op zich is er niks mis met rozijntjes, enkel vind ik het nadeel dat je gedroogd is waardoor het verkleint is in het volume en je daardoor meer eet als dat je gewoon druiven eet. Voeg dus liever vers fruit toe ipv een gedroogde versie.
Dus dan valt er wat slechts te zeggen over zowel margarine (hoog omega-6 gehalte) als roomboter (hoog gehalte verzadigde vetten).
Verzadigde vetten zijn niet per definitie verkeerd, we hebben ze zelfs nodig, echter als je er teveel van binnen krijgt dan heeft het nadelige effecten. En in de westerse wereld krijgt men hier ruimschoots van binnen.
Exact hetzelfde verhaal met de omega-6 in margarine. Ik denk dat je naar je eigen lichaam moet kijken, wat krijg je al binnen via je 'normale' voeding, waar kan je wel wat meer van gebruiken (of juist minder) en welke keuze is dus voor jou het best.
Dat rozijntjes meer energie bevatten komt denk ik juist goed uit voor TO.
donderdag 30 juli 2020 om 13:32
donderdag 30 juli 2020 om 14:35
Wat een handige 'methode'! Ik zit nog volop in het afval proces maar maak me vooral druk om hoe ik het straks zo kan houden. Dit vind ik wel een goeie tip (zo voor de handliggend en toch had ik het niet zelf bedacht haha)! Thanks.Dropdrop schreef: ↑30-07-2020 06:57Je moet uitzoeken wat voor jou werkt, maar hier is mijn manier: Ik sta elke ochtend op de weegschaal.
Ben ik boven mijn streefgewicht: balansdag. Geen extraatjes vandaag.
Ben ik onder mijn streefgewicht: dan hoef ik vandaag niet zo op te letten en 'mag' ik iets. Wat dat is verschilt, waar ik zin in heb.
Het gaat dus om onsjes onder en boven mijn streefgewicht en waarschijnlijk ook vaak alleen vocht, maar dit vind ik fijn werken.
donderdag 30 juli 2020 om 14:54
nootjes toevoegen is een goed idee inderdaad! (liefst ongezouten)
het klinkt alsof je veel fruit eet maar misschien minder vaak groente?
(en vrij weinig vetten ?)
avocado kan als beleg maar ook gewoon als snack, uitlepelen met wat peper en olijfolie erin
maak zelf eens wat dipsaus van mayonaise en water met bijvoorbeeld kurkuma, parpikapoeder en peper erdoor
dippen kan met rauwe worteltjes bijvoorbeeld en repen komkommer
eet je ei? dat kan ook op veel verschillende manieren een lekkere extra snack zijn...
maar minder/anders bewegen af en toe is ook niet zo erg toch?
dan heb je misschien weer wat meer tijd voor een oude/nieuwe hobby of cursus
als je toch perse wil bewegen dan stap je over op rustige yoga of ga je leren buikdansen... ik noem maar wat hoor
het klinkt alsof je veel fruit eet maar misschien minder vaak groente?
(en vrij weinig vetten ?)
avocado kan als beleg maar ook gewoon als snack, uitlepelen met wat peper en olijfolie erin
maak zelf eens wat dipsaus van mayonaise en water met bijvoorbeeld kurkuma, parpikapoeder en peper erdoor
dippen kan met rauwe worteltjes bijvoorbeeld en repen komkommer
eet je ei? dat kan ook op veel verschillende manieren een lekkere extra snack zijn...
maar minder/anders bewegen af en toe is ook niet zo erg toch?
dan heb je misschien weer wat meer tijd voor een oude/nieuwe hobby of cursus
als je toch perse wil bewegen dan stap je over op rustige yoga of ga je leren buikdansen... ik noem maar wat hoor
Lorem Ipsum
donderdag 30 juli 2020 om 15:15
Ik zou juist niet iedere dag op de weegschaal gaan staan, dan maak je jezelf helemaal gek als je niet oplet en wordt je misschien onnodig streng voor jezelf. Het is normaal dat je gewicht schommelt. Door hormonen, misschien houd je een dag wat meer vocht vast of wat dan ook. En daarnaast is het onmogelijk om in 1 dag 1 kilo aan te komen, tenzij je wellicht de hele dag heel veel mac donalds en taart eet.
Ben zelf ook bezig met afvallen en weeg mezelf 1x per week en alleen in de ochtend voor mijn ontbijt want in de avond ben je wat zwaarder.
Ben zelf ook bezig met afvallen en weeg mezelf 1x per week en alleen in de ochtend voor mijn ontbijt want in de avond ben je wat zwaarder.
donderdag 30 juli 2020 om 15:22
Ik vraag mij af hoe oud je bent want het gaat, over het algemeen, naarmate de leeftijd vordert steeds lastiger worden om op gewicht te blijven. Je zit nu niet heel hoog in je kcal en hebt daar niet genoeg aan(je valt immers nog steeds af). Ik zou echt proberen je kcal inname te verhogen met gezonde producten want andere heb je geen speling meer naar beneden als je een keer iets mag en wat aankomt. En leg jezelf alsjeblieft niet zoveel druk op dat je maar eenmaal per week iets mag. Iemand schreef al ga wat ga je oude hapjes weer nemen en/of ga andere recepten koken. Niet zo krampachtig. Je bent heel goed afgevallen en hebt direct na wat aankomen weer aan de rem getrokken. Bewijs dat je goed controle hebt over je gewicht. Je mag enorm trots zijn op jezelf! Meestal is aankomen vooral vocht.
donderdag 30 juli 2020 om 16:44
Ik word daar niet gek van, je methode om op gewicht te blijven is heel persoonlijk. 1x per week werkt voor mij weer niet. Als ik een hele week denk 'oh ik word te licht, dus ik mag meer eten' kan ik daarna weer een week balansen.
En to is al te streng want ze blijft afvallen.
Ze zou structureel iets meer gezonde voeding moeten nemen en daarnaast kan ze met 'mijn' methode af en toe een uitspatting veroorloven.
Ik spaar soms mijn snackdag voor later in de week en ga ik uit eten of naar een feestje en neem dan zowel een wijntje als bitterballen.
vrijdag 31 juli 2020 om 07:09
Even in één bericht reageren op een paar opmerkingen.
Ik eet al roomboter! Niet de 100% echte, want het is voor het gemak de smeerbare, daar zit iets plantaardigs in, maar ik heb zeker niet de indruk dat ik te weinig vetten binnenkrijg.
Elke dag wegen is voor een controlfreak als ik eigenlijk een must. Zo herken ik ook patronen en schiet ik juist minder in de stress dan bij één weegmoment.
Ik ben 54 en post-menopauzaal. Dat scheelt hormoonfrustraties, maar in deze levensfase heb je ook minder kcal nodig, sommigen zeggen tot eenderde. Daarom krijgen veel oudere vrouwen van die moeke-figuren, je kunt niet blijven doorgaan met 2000 kcal per dag.
M'n energiebehoefte om gewicht te behouden komt redelijk overeen met het aantal kcal dat ik overhoud in MFP. Dat zegt natuurlijk ook wel wat.
BIj mij werkt het niet om elke dag een handje nootjes te eten. Nootjes moeten op, net als chocola. Gelukkig ken ik m'n zwakheden onderhand en kan ik daar rekening mee houden. Ik kan niet terugvallen op oude gewoontjes, want die waren echt ongezond. Een keer geen zin om te koken? Een zak chips is ook eten. Veel pakjes, kant en klaar maaltijden, Chinees, restjes ook maar opeten etc.
In elk geval heb ik een aantal goede tips gevonden in jullie reacties, waarvoor dank. De vorige keer ben ik extra gaan eten, maar het vervangen van magere kwark door een vol product klinkt als een beter plan en dan langzaam opbouwen en in de gaten houden.
Ik eet al roomboter! Niet de 100% echte, want het is voor het gemak de smeerbare, daar zit iets plantaardigs in, maar ik heb zeker niet de indruk dat ik te weinig vetten binnenkrijg.
Elke dag wegen is voor een controlfreak als ik eigenlijk een must. Zo herken ik ook patronen en schiet ik juist minder in de stress dan bij één weegmoment.
Ik ben 54 en post-menopauzaal. Dat scheelt hormoonfrustraties, maar in deze levensfase heb je ook minder kcal nodig, sommigen zeggen tot eenderde. Daarom krijgen veel oudere vrouwen van die moeke-figuren, je kunt niet blijven doorgaan met 2000 kcal per dag.
M'n energiebehoefte om gewicht te behouden komt redelijk overeen met het aantal kcal dat ik overhoud in MFP. Dat zegt natuurlijk ook wel wat.
BIj mij werkt het niet om elke dag een handje nootjes te eten. Nootjes moeten op, net als chocola. Gelukkig ken ik m'n zwakheden onderhand en kan ik daar rekening mee houden. Ik kan niet terugvallen op oude gewoontjes, want die waren echt ongezond. Een keer geen zin om te koken? Een zak chips is ook eten. Veel pakjes, kant en klaar maaltijden, Chinees, restjes ook maar opeten etc.
In elk geval heb ik een aantal goede tips gevonden in jullie reacties, waarvoor dank. De vorige keer ben ik extra gaan eten, maar het vervangen van magere kwark door een vol product klinkt als een beter plan en dan langzaam opbouwen en in de gaten houden.
