Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe lang doen jullie over 5 km hardlopen?
dinsdag 1 oktober 2013 om 22:56
He allemaal,
Ik ben een beginnende loper (sinds half juli) en heb met Evie opgebouwd om 5 km te lopen, was daarvoor nogal a sportief dus dit is al heel wat
Alleen, ik heb me altijd aan Evie's regel gehouden dat uitlopen belangrijker is dan snel lopen.. Daarom loop ik nu ook ong 5 km in 38 minuten (wandel nog een paar minuten tussendoor en heb ik ook echt nodig).
Volgende week heb ik een wedstrijd en ik wil niet als laatste eindigen natuurlijk
Hoe lang lopen jullie er over? Of toen jullie begonnen? En hebben jullie nog tips om te versnellen?
Ik ben een beginnende loper (sinds half juli) en heb met Evie opgebouwd om 5 km te lopen, was daarvoor nogal a sportief dus dit is al heel wat
Alleen, ik heb me altijd aan Evie's regel gehouden dat uitlopen belangrijker is dan snel lopen.. Daarom loop ik nu ook ong 5 km in 38 minuten (wandel nog een paar minuten tussendoor en heb ik ook echt nodig).
Volgende week heb ik een wedstrijd en ik wil niet als laatste eindigen natuurlijk
Hoe lang lopen jullie er over? Of toen jullie begonnen? En hebben jullie nog tips om te versnellen?
dinsdag 1 oktober 2013 om 23:05
Met Evie geoefend paar jaar terug en ook destijds een wedstrijd gelopen. Ik had geoefend tot twee keer een kwartier. Bij de wedstrijd in een keer doorgerend (wegens publiek ging ik niet lopen en ook door de wedstrijd gaat dat heel goed) toen in 28 minuten gerend. Bij die wedstrijd was de maximale tijd voor 5 km 40 min.
Persoonlijk vind ik tussendoor lopen en opnieuw gaan rennen zwaarder dan doorrennen. Mits je je ademhaling onder controle kan houden.
Nu ren ik iets sneller dan 28, vaak ook in het bos, heuvel op en af, dan wel tussen de 25 en 30.
Ben je de muziek van Evie nog niet beu? Ben op een gegeven moment eigen muziek gaan luisteren en soms geen muziek, dan kan ik me beter op het goed lopen en ademhaling en dergelijke concentreren.
Persoonlijk vind ik tussendoor lopen en opnieuw gaan rennen zwaarder dan doorrennen. Mits je je ademhaling onder controle kan houden.
Nu ren ik iets sneller dan 28, vaak ook in het bos, heuvel op en af, dan wel tussen de 25 en 30.
Ben je de muziek van Evie nog niet beu? Ben op een gegeven moment eigen muziek gaan luisteren en soms geen muziek, dan kan ik me beter op het goed lopen en ademhaling en dergelijke concentreren.
dinsdag 1 oktober 2013 om 23:27
dinsdag 1 oktober 2013 om 23:30
quote:Girl1978 schreef op 01 oktober 2013 @ 23:27:
Als ik nu van huis ga, kom ik rond het weekend (5 km verder) aan vrees ik!
Respect voor mensen die hardlopen. Ik zou het graag willen, maar als alles na een paar meter zo begint te schudden, bedank ik voor de eer.
Iemand (even off topic) daar tips voor? Qua kleding enzo...?
goede hardloopbh.
Schudt er nog meer? Vet op je billen? een strakke onderbroek met pijpjes en daaroverheen strakke broek/ tight, dat helpt ook.
Als ik nu van huis ga, kom ik rond het weekend (5 km verder) aan vrees ik!
Respect voor mensen die hardlopen. Ik zou het graag willen, maar als alles na een paar meter zo begint te schudden, bedank ik voor de eer.
Iemand (even off topic) daar tips voor? Qua kleding enzo...?
goede hardloopbh.
Schudt er nog meer? Vet op je billen? een strakke onderbroek met pijpjes en daaroverheen strakke broek/ tight, dat helpt ook.
dinsdag 1 oktober 2013 om 23:36
5km in een half uur is een prima tijd voor beginnende lopers.
Probeer eens om in 1 keer door te rennen zonder te wandelen, dat viel mij zo mee de eerste keer. Ik dacht het ook echt nodig te hebben, maar kennelijk herstel je er toch miner van dan je denkt. Het is meer dat je zo naar dat rust moment uit kijkt. Ik liep wel gewoon via dat programma (ik had niet Evie maar 10K), zodat ik een soort opnieuw begon met weer een kwartier. Dat hakte het psychisch toch een beetje in stukjes voor mijn idee.
Succes met je wedstrijd! Grappig dat je dat al zo snel doet, wel een goede motivatie waarschijnlijk.
Probeer eens om in 1 keer door te rennen zonder te wandelen, dat viel mij zo mee de eerste keer. Ik dacht het ook echt nodig te hebben, maar kennelijk herstel je er toch miner van dan je denkt. Het is meer dat je zo naar dat rust moment uit kijkt. Ik liep wel gewoon via dat programma (ik had niet Evie maar 10K), zodat ik een soort opnieuw begon met weer een kwartier. Dat hakte het psychisch toch een beetje in stukjes voor mijn idee.
Succes met je wedstrijd! Grappig dat je dat al zo snel doet, wel een goede motivatie waarschijnlijk.
woensdag 2 oktober 2013 om 04:24
woensdag 2 oktober 2013 om 07:20
De laatste keer duurde mijn 5km iets van 31 minuten.
Ik vind 38min voor een beginnende loper echt niet slecht hoor. En je moet je niets aantrekken van de mensen om je heen.
Waarom niet als laatste finishen, iemand moet het doen. En je kan daarna wel trots zijn op jezelf dat je het gedaan hebt.
Heb je voor de volgende keer meteen een mooie tijd om te verbeteren.
Ik vind 38min voor een beginnende loper echt niet slecht hoor. En je moet je niets aantrekken van de mensen om je heen.
Waarom niet als laatste finishen, iemand moet het doen. En je kan daarna wel trots zijn op jezelf dat je het gedaan hebt.
Heb je voor de volgende keer meteen een mooie tijd om te verbeteren.
woensdag 2 oktober 2013 om 07:27
Ik vind 5km in 38 min ook niet heel slecht. Je hoeft je niet met anderen te vergelijken, kijk in plaats daarvan naar je eigen voortgang. Als ik het zo lees is dit de eerste keer dat je zover bent gekomen met hardlopen,dan mag je daar heel trots op zijn!
Ik loop al ruim 10 jaar (steeds een paar maanden wel en dan weer een hele tijd niet), meestal loop ik dan 5km in 30-35 minuten. Op dit moment train ik meer en ben ik ook veel afgevallen, het lukt me nu in 25 minuten.
Op internet kan je genoeg tips vinden om je snelheid te verbeteren met hardlopen. Wat voor mij helpt is bijvoorbeeld:
- kleinere afstand (bijvoorbeeld 2 of 3km) op een flink stuk sneller hardlopen. Bijvoorbeeld 2km in 12 minuten proberen, of 3km in 18 minuten.
- interval, dus sprints van 20-40 seconden en tussendoor 1-2 minuten heeel rustig hardlopen / wandelen
- andere trainingen gericht op snelheid, bijvoorbeeld een soort piramidetraining: begin op een langzaam tempo, na 1 minuut versnel je een beetje, na weer 1 minuut weer versnellen et cetera. Op een gegeven moment zit je op het hoogste tempo en ga je weer rustig afbouwen.
Ik loop al ruim 10 jaar (steeds een paar maanden wel en dan weer een hele tijd niet), meestal loop ik dan 5km in 30-35 minuten. Op dit moment train ik meer en ben ik ook veel afgevallen, het lukt me nu in 25 minuten.
Op internet kan je genoeg tips vinden om je snelheid te verbeteren met hardlopen. Wat voor mij helpt is bijvoorbeeld:
- kleinere afstand (bijvoorbeeld 2 of 3km) op een flink stuk sneller hardlopen. Bijvoorbeeld 2km in 12 minuten proberen, of 3km in 18 minuten.
- interval, dus sprints van 20-40 seconden en tussendoor 1-2 minuten heeel rustig hardlopen / wandelen
- andere trainingen gericht op snelheid, bijvoorbeeld een soort piramidetraining: begin op een langzaam tempo, na 1 minuut versnel je een beetje, na weer 1 minuut weer versnellen et cetera. Op een gegeven moment zit je op het hoogste tempo en ga je weer rustig afbouwen.
woensdag 2 oktober 2013 om 07:39
Wat heeft het voor zin om je 5km tijd te vergelijken met die van anderen. Probeer eerst voor jezelf wat er nog voor verbeteringen inzitten. En richt je op die tijden. Je bezig houden met tijden die anderen lopen heeft pas zin als het podium in zicht komt.
Als je niet achteraan wil eindigen (en met 38 min is dat best reëel) moet je even op de uitslagen van voorgaande jaren kijken. Op grote wedstrijden en lady runs doen vaak ook vele langzame lopers mee ook op zogenaamde trimloopjes. Verkijk je niet over de kleine regionale wedstrijdjes. Daar gaat vaak een veel kleiner groep van start maar die staan na 30 minuten echt allemaal al onder de douche.
Zorg er dus vooral voor dat je je in het begin van de wedstrijd niet laat meeslepen door de andere lopers want dan is de koek na 2km al op. Beter ook om met deze richttijd helemaal achterin het veld te starten.
Om sneller te worden zou je een gericht schema kunnen volgen waarin naast enkel duurloopjes ook intervallen, tempoloopjes, vaartspel ed in zijn verwerkt. Het beste gaat dat onder begeleiding van een trainer. Want het is belangrijk de intervallen rondom je omslagpunt te trainen.Gewoon zomaar wat versnellingen doen zal je aanvankelijk wel iets versnellen maar ook dan zal je weer snel aan een limiet komen. Terwijl er met gerichte interval dan veel meer uit te halen is.
Als je niet achteraan wil eindigen (en met 38 min is dat best reëel) moet je even op de uitslagen van voorgaande jaren kijken. Op grote wedstrijden en lady runs doen vaak ook vele langzame lopers mee ook op zogenaamde trimloopjes. Verkijk je niet over de kleine regionale wedstrijdjes. Daar gaat vaak een veel kleiner groep van start maar die staan na 30 minuten echt allemaal al onder de douche.
Zorg er dus vooral voor dat je je in het begin van de wedstrijd niet laat meeslepen door de andere lopers want dan is de koek na 2km al op. Beter ook om met deze richttijd helemaal achterin het veld te starten.
Om sneller te worden zou je een gericht schema kunnen volgen waarin naast enkel duurloopjes ook intervallen, tempoloopjes, vaartspel ed in zijn verwerkt. Het beste gaat dat onder begeleiding van een trainer. Want het is belangrijk de intervallen rondom je omslagpunt te trainen.Gewoon zomaar wat versnellingen doen zal je aanvankelijk wel iets versnellen maar ook dan zal je weer snel aan een limiet komen. Terwijl er met gerichte interval dan veel meer uit te halen is.
woensdag 2 oktober 2013 om 08:18
Laatst toen ik het kon 29 minuten terwijl ik vroeger asportief was en stevig rookte. Die 28 minuten was eigenlijk te hoog gegrepen want ik was afgepeigerd en ik heb tijdens moeten stoppen vanwege een zweepslag.
Afgelopen week ben ik weer begonnen met Evy. Ik merk wel dat les 1 peanuts is voor mij want ik heb nog best conditie. Ik moet weer even die discipline bij elkaar krijgen om het netjes 3 keer per week te doen.
Afgelopen week ben ik weer begonnen met Evy. Ik merk wel dat les 1 peanuts is voor mij want ik heb nog best conditie. Ik moet weer even die discipline bij elkaar krijgen om het netjes 3 keer per week te doen.
woensdag 2 oktober 2013 om 10:50
Vanmorgen getimed. 29min en 34 sec.
Dik 3 jaar geleden ben ik begonnen met Evy. Ik heb nooit echt gesport dus les 1 was al best zwaar maar met de opbouw van Evy ging het toch snel.
Geloof dat ik na een half jaartje de 5 km ongeveer in een half uur liep. En ook een uur lopen kon ik toen goed volhouden. Mijn snelste 5 km was iets van 28 min. nog wat. Maar na het eerste jaar ben ik blijven steken. Op de een of andere manier word ik niet sneller.
Ik loop tegenwoordig ook vaak maar 2 keer in de week meer. Ik zwem ernaast 1 keer per week. En een paar maanden geleden heb ik 30 day Shred ontdekt en dat vind ik nu ook erg leuk om erbij te doen. Voelt fijn om andere spieren te gebruiken en wat vooral leuk is is dat ik veel meer controle heb over mijn lichaam.
Ben nu wel helemaal blij met de tijd van vandaag! Ook al ren ik echt voor de lol. De ene keer gaat het zoveel lekkerder dan de andere keer. Soms is het gewoon echt zwaar terwijl ik bijna niet vooruit kom. Maar vandaag was heerlijk!
Dik 3 jaar geleden ben ik begonnen met Evy. Ik heb nooit echt gesport dus les 1 was al best zwaar maar met de opbouw van Evy ging het toch snel.
Geloof dat ik na een half jaartje de 5 km ongeveer in een half uur liep. En ook een uur lopen kon ik toen goed volhouden. Mijn snelste 5 km was iets van 28 min. nog wat. Maar na het eerste jaar ben ik blijven steken. Op de een of andere manier word ik niet sneller.
Ik loop tegenwoordig ook vaak maar 2 keer in de week meer. Ik zwem ernaast 1 keer per week. En een paar maanden geleden heb ik 30 day Shred ontdekt en dat vind ik nu ook erg leuk om erbij te doen. Voelt fijn om andere spieren te gebruiken en wat vooral leuk is is dat ik veel meer controle heb over mijn lichaam.
Ben nu wel helemaal blij met de tijd van vandaag! Ook al ren ik echt voor de lol. De ene keer gaat het zoveel lekkerder dan de andere keer. Soms is het gewoon echt zwaar terwijl ik bijna niet vooruit kom. Maar vandaag was heerlijk!
woensdag 2 oktober 2013 om 10:56
woensdag 2 oktober 2013 om 11:06
Je moet je vooral niet meten aan anderen, dat is in elk geval iets dat ik in al die jaren heb geleerd. Als je toch onzeker bent over je tijd, doe dan mee aan een ladiesrun. Daar zijn eindtijden van 45min of langer helemaal niet zo gek en eindig je niet als laatste.
Bij hardlopen heb je maar 1 tegenstander en dat ben je zelf. Laat je niet gekmaken door de mooie tijden die hier staan maar ga lekker door met hardlopen.
De eerste keer dat ik 5km aaneengesloten liep, was in 42 minuten. De eerste 5km-wedstrijd (een half jaar later) liep ik onder de 37 minuten.
Bij hardlopen heb je maar 1 tegenstander en dat ben je zelf. Laat je niet gekmaken door de mooie tijden die hier staan maar ga lekker door met hardlopen.
De eerste keer dat ik 5km aaneengesloten liep, was in 42 minuten. De eerste 5km-wedstrijd (een half jaar later) liep ik onder de 37 minuten.
woensdag 2 oktober 2013 om 11:15
Nee sneller hoeft van mij ook niet. Maar een klein beetje vooruitgang is natuurlijk altijd fijn! Lopen moet inderdaad vooral leuk zijn. En ik vind het heerlijk. Lekker buiten in het bos of tussen de weilanden door. Vooral met een zonnetje erbij maar ook met wat regen kan zo fijn zijn. Maar daar zit het hem in. Dat kan.
En helaas is dat niet altijd zo.
Ik "verplicht" mezelf om min. 2 keer per week te gaan hardlopen. Ik wil gewoon die conditie houden, bewegen en gezond blijven. Ik voel me over het algemeen zoveel lekkerder in mijn vel sinds ik sport. Dat wil ik houden.
Maar wat ik al zei soms is het helemaal niet zo leuk. Ja achteraf voelt het beter dan niet gaan maar soms voelt rennen gewoon zwaar.
Terwijl ik dan dus niet snel ga en ook niet buiten adem ben. Zware benen en het lukt gewoon niet. Dan is dit toch wel fijner hoor. Lekker rennen. Met wat hogere hartslag en zwaardere ademhaling. Voelt achteraf zo lekker in je longen! En dat terwijl het minder moeite lijkt te kosten.
En helaas is dat niet altijd zo.
Ik "verplicht" mezelf om min. 2 keer per week te gaan hardlopen. Ik wil gewoon die conditie houden, bewegen en gezond blijven. Ik voel me over het algemeen zoveel lekkerder in mijn vel sinds ik sport. Dat wil ik houden.
Maar wat ik al zei soms is het helemaal niet zo leuk. Ja achteraf voelt het beter dan niet gaan maar soms voelt rennen gewoon zwaar.
Terwijl ik dan dus niet snel ga en ook niet buiten adem ben. Zware benen en het lukt gewoon niet. Dan is dit toch wel fijner hoor. Lekker rennen. Met wat hogere hartslag en zwaardere ademhaling. Voelt achteraf zo lekker in je longen! En dat terwijl het minder moeite lijkt te kosten.
woensdag 2 oktober 2013 om 11:38
Als het enkel vijf km is en ik ben daarna klaar red ik het in 20 minuten. Als ik daarna nog een stuk moet (bijv. nog 5 of nog 10 km) loop ik iets minder hard, dan is het ongeveer 25 minuten.
Tips om te versnellen: gebruik muziek waar je lekker op loopt, dan houd je het tempo langer vol. Af en toe een sneller nummer erbij, ga je lekker hard van. Als je aan het trainen bent, kan je intervallen oefenen, dat helpt enorm. En gewoon veel en regelmatig trainen.
Tips om te versnellen: gebruik muziek waar je lekker op loopt, dan houd je het tempo langer vol. Af en toe een sneller nummer erbij, ga je lekker hard van. Als je aan het trainen bent, kan je intervallen oefenen, dat helpt enorm. En gewoon veel en regelmatig trainen.
woensdag 2 oktober 2013 om 13:53
quote:venere schreef op 02 oktober 2013 @ 11:38:
Als het enkel vijf km is en ik ben daarna klaar red ik het in 20 minuten.
Tips om te versnellen: gebruik muziek waar je lekker op loopt, dan houd je het tempo langer vol. Af en toe een sneller nummer erbij, ga je lekker hard van. Als je aan het trainen bent, kan je intervallen oefenen, dat helpt enorm. En gewoon veel en regelmatig trainen. Dat betekent bij de meeste wedstrijden dat je eindigt in de top 10. Wel even handig om te weten voor TO.
Als het enkel vijf km is en ik ben daarna klaar red ik het in 20 minuten.
Tips om te versnellen: gebruik muziek waar je lekker op loopt, dan houd je het tempo langer vol. Af en toe een sneller nummer erbij, ga je lekker hard van. Als je aan het trainen bent, kan je intervallen oefenen, dat helpt enorm. En gewoon veel en regelmatig trainen. Dat betekent bij de meeste wedstrijden dat je eindigt in de top 10. Wel even handig om te weten voor TO.
woensdag 2 oktober 2013 om 15:32
Ik denk dat 't grootste deel van de 'gewone' recreatieve loopsters tussen de 25 en 35 minuten zit (dat is natuurlijk ook wel een aardige marge ).
Als ik stevig doorloop zit ik op 28 minuten, echt voluit heb ik nooit een 5km (of wat voor afstand dan ook ) gelopen, dan zal 't misschien een minuut minder zijn. Ik heb me voorgenomen om deze winter meer op snelheid te gaan trainen, eens kijken hoe veel sneller ik dan kan. Ik schat dat 25 min voor mij het snelst haalbare is.
Ik vond het echt een enorme deceptie, mijn eerste georganiseerde loop toen ik eenmaal met Evy 30 minuten aan een stuk kon lopen. Toen kwam ik erachter mijn 30 minuten noglaaaaang geen 5 km waren.
Als ik stevig doorloop zit ik op 28 minuten, echt voluit heb ik nooit een 5km (of wat voor afstand dan ook ) gelopen, dan zal 't misschien een minuut minder zijn. Ik heb me voorgenomen om deze winter meer op snelheid te gaan trainen, eens kijken hoe veel sneller ik dan kan. Ik schat dat 25 min voor mij het snelst haalbare is.
Ik vond het echt een enorme deceptie, mijn eerste georganiseerde loop toen ik eenmaal met Evy 30 minuten aan een stuk kon lopen. Toen kwam ik erachter mijn 30 minuten noglaaaaang geen 5 km waren.
