Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe langdurig ontspannen? Teveel spierspanning. Shin Splint.
woensdag 14 augustus 2013 om 16:22
Hello,
ik ben gisteren weer naar de Fysio geweest vanwege shin splint klachten. Volgens haar komt het doordat ik platvoeten heb (heb al antipronerende zooltjes en schoenen aangeschaft voor wanneer ik weer mag lopen) én omdat al mijn spieren een te hoge spierspanning hebben.
Dit zei ze naar aanleiding van bepaalde oefeningen gericht op verschillende spiergroepen die ik krachtsgewijs makkelijk aan kan, maar waarvan ik na een paar tellen al kramp krijg. Ik heb me de reden nooit gerealiseerd, maar ik heb idd altijd wel last van mijn rug, nek, of iets anders.
Ondanks dat ik het moeilijk vind om werkelijk te doen, weet ik wel hoe ik moet ontspannen. Een goed boek, lekker in bad, dagje sauna etc. Maar ik heb geen idee hoe ik ervoor kan zorgen dat ik die spierspanning langdurig omlaag breng. Deze dingen helpen meestal een halve dag en als ik geluk heb een hele dag.
Ik ben nogal een stresskip. Ik pieker veel, raak gestrest van mijn (op dit moment extra vakantie-)werk en sociale verplichtingen (ook de leuke). Not to mention het geouwehoer met het begin van mijn master dit jaar. Ook het feit dat ik nu 6 weken niet mag lopen triggert mijn "oude" eetstoornis gedachten. Zeker omdat ik weer héérlijk op mijn hoogste gewicht zit (78kg 1.75m). Met het lopen kon ik mezelf nog voorhouden dat ik toch immers gezond bezig was en dat ik niet moest gaan klooien met eten.
Heeft iemand tips voor mij? Ervaringen wellicht? Ik wil van de spanning, het gepieker, de nare gedachten en de lichamelijke klachten af. En most of all.. Als ik over 6 weken weer mag lopen, wil ik voorkomen wat er nu gebeurd is.
Thanks!
ik ben gisteren weer naar de Fysio geweest vanwege shin splint klachten. Volgens haar komt het doordat ik platvoeten heb (heb al antipronerende zooltjes en schoenen aangeschaft voor wanneer ik weer mag lopen) én omdat al mijn spieren een te hoge spierspanning hebben.
Dit zei ze naar aanleiding van bepaalde oefeningen gericht op verschillende spiergroepen die ik krachtsgewijs makkelijk aan kan, maar waarvan ik na een paar tellen al kramp krijg. Ik heb me de reden nooit gerealiseerd, maar ik heb idd altijd wel last van mijn rug, nek, of iets anders.
Ondanks dat ik het moeilijk vind om werkelijk te doen, weet ik wel hoe ik moet ontspannen. Een goed boek, lekker in bad, dagje sauna etc. Maar ik heb geen idee hoe ik ervoor kan zorgen dat ik die spierspanning langdurig omlaag breng. Deze dingen helpen meestal een halve dag en als ik geluk heb een hele dag.
Ik ben nogal een stresskip. Ik pieker veel, raak gestrest van mijn (op dit moment extra vakantie-)werk en sociale verplichtingen (ook de leuke). Not to mention het geouwehoer met het begin van mijn master dit jaar. Ook het feit dat ik nu 6 weken niet mag lopen triggert mijn "oude" eetstoornis gedachten. Zeker omdat ik weer héérlijk op mijn hoogste gewicht zit (78kg 1.75m). Met het lopen kon ik mezelf nog voorhouden dat ik toch immers gezond bezig was en dat ik niet moest gaan klooien met eten.
Heeft iemand tips voor mij? Ervaringen wellicht? Ik wil van de spanning, het gepieker, de nare gedachten en de lichamelijke klachten af. En most of all.. Als ik over 6 weken weer mag lopen, wil ik voorkomen wat er nu gebeurd is.
Thanks!
woensdag 14 augustus 2013 om 16:50
Ik herken dit wel. Kun je niet naar een fysio? Die hebben misschien wel oefeningen die je kunt doen. En misschien een psycholoog?Mijn huisarts stuurde me door naar de psycholoog toen ik met vermoeidheidsklachten bij de dokter zat. Ze greep me bij mijn schouders en ik kon wel door de grond zakken van de pijn. Ook altijd gespannen. Ik voel me er veel beter door, maar de spanning zit er bij mij nog steeds. Maar misschien helpt het bij jou wel. Verder lees ik mee.
woensdag 14 augustus 2013 om 16:53
Lastig zeg! Zoveel gestres is niet leuk en ook niet zo goed voor je lijf. vervelend zeg, een blessure. ik ben nu na 6 maanden net weer begonnen met opbouwen van hardlopen, ik weet hoe frustrend het is!!!
Is het een idee om voor nu in plaats van het hardlopen te wandelen of fietsen? Vaak werkt dat erg ontspannend (voor mij iig wel) en op die manier ben je ook gezond bezig en in beweging! Wellicht helpt dat ook met je eetstoornis gedachten? Heb je een mooi park/bos/stuk natuur waar je lekker heen kunt gaan? Ik ga vaak na het eten er nog even uit en kom heerlijk ontspannen thuis. Ik weet niet zo goed of dit ook kan helpen met het omlaag bngen van je spierspanning maar ik hoop iig dat je hier iets aan hebt
. Succes!
Is het een idee om voor nu in plaats van het hardlopen te wandelen of fietsen? Vaak werkt dat erg ontspannend (voor mij iig wel) en op die manier ben je ook gezond bezig en in beweging! Wellicht helpt dat ook met je eetstoornis gedachten? Heb je een mooi park/bos/stuk natuur waar je lekker heen kunt gaan? Ik ga vaak na het eten er nog even uit en kom heerlijk ontspannen thuis. Ik weet niet zo goed of dit ook kan helpen met het omlaag bngen van je spierspanning maar ik hoop iig dat je hier iets aan hebt
. Succes!
woensdag 14 augustus 2013 om 16:54
Ha, pak ik nog net de eerst reactie mee.
Ik heb maar 7 behandelingen per jaar. Nu nog 5 over. Ik wil ze zo veel mogelijk gebruiken om weer te kunnen lopen. Volgend jaar neem ik een andere verzekering met ruimere vergoeding.
Ik heb krachtoefeningen gekregen voor buik kuit en rugspieren. Ik moet die erg bewust ontspannen doen. Maar ik denk dat dit niet genoeg gaat helpen qua ontspanning. Hopelijk wel wat betreft de loopklachten en holle rug.
Ik heb maar 7 behandelingen per jaar. Nu nog 5 over. Ik wil ze zo veel mogelijk gebruiken om weer te kunnen lopen. Volgend jaar neem ik een andere verzekering met ruimere vergoeding.
Ik heb krachtoefeningen gekregen voor buik kuit en rugspieren. Ik moet die erg bewust ontspannen doen. Maar ik denk dat dit niet genoeg gaat helpen qua ontspanning. Hopelijk wel wat betreft de loopklachten en holle rug.
woensdag 14 augustus 2013 om 17:15
Ephina,
Ik herken je klachten, ook in combinatie met stress. Heel arelaxed. Dry needling helpt ook bij dit soort klachten. Mijn fysio heeft het pas aan mij voorgesteld om de spanningsklachten te doen terugdringen. Ik heb nog geen behandeling gehad, maar vaak denk ik wel als het weer eens heel pijnlijk is: zet er maar een dolk in.
Als het ook daadwerkelijk heeft geholpen, dan laat ik het je weten!
Zelf ga ik graag naar de sauna, erg fijn bij pijnlijke spieren en aan yoga doe ik ook. Zwemmen doe ik sinds kort ook en dat voelt ook prettig. Wel langzaam opbouwen, want je wil geen kramp krijgen.
Sterkte ermee!
Ik herken je klachten, ook in combinatie met stress. Heel arelaxed. Dry needling helpt ook bij dit soort klachten. Mijn fysio heeft het pas aan mij voorgesteld om de spanningsklachten te doen terugdringen. Ik heb nog geen behandeling gehad, maar vaak denk ik wel als het weer eens heel pijnlijk is: zet er maar een dolk in.
Als het ook daadwerkelijk heeft geholpen, dan laat ik het je weten!
Zelf ga ik graag naar de sauna, erg fijn bij pijnlijke spieren en aan yoga doe ik ook. Zwemmen doe ik sinds kort ook en dat voelt ook prettig. Wel langzaam opbouwen, want je wil geen kramp krijgen.
Sterkte ermee!
woensdag 14 augustus 2013 om 17:33
Ik herken de stress klachten dan niet, maar wel de splih shit schenen (echt shit). Heb het 3x gehad, ik heb bij de bekende hardloopzaak van die compressie kousen gekocht. Je moet wel echt de goede maat hebben, hun hebben mijn kuiten gemeten. Probleem is nu vele malen minder. Weet niet of je op hoge hakken loopt? Hun zeiden omdat ik de hele dag op hoge hakken loop en vervolgens op mijn loopschoenen dit ook problemen kan opleveren. Succes
woensdag 14 augustus 2013 om 20:42
Hi ephina, Wat goed dat je op gewicht zit. Je bent toch die dame die arts gaat worden? Wij kunnen nog wel een verzekeringsarts gebruiken...pitch pitch.
Weet je zeker dat je scheenbeen niet ontstoken is? (zeg maar aanhechtingen ontstoken enzo, want dan is belasting van dat been niet handig?)
Weet je zeker dat je scheenbeen niet ontstoken is? (zeg maar aanhechtingen ontstoken enzo, want dan is belasting van dat been niet handig?)
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 14 augustus 2013 om 21:13
Yoga zat ik zelf ook aan te denken. Maar helaas kan ik op dit moment echt geen geld meer missen. Zeker niet op reguliere basis 
.
Fijn al die tips! Ik had niet verwacht dat er echt reacties zouden komen . Dat met die accupunctuur ga ik ook ff bekijken. En morgen ff op mn gemak dat andere topic lezen.
@Viva-Amber, dat ben ik inderdaad . Grappig dat iemand ook een "beetje weet" wie ik ben. Ik herken vaak veel ava's en namen maar heb nooit het idee dat iemand dat ook bij mij heeft ^^ .
Mijn scheenbeen is volgens de Fysio niet ontstoken. Hij is niet warm en geeft geen klachten in rust. Ze schijnen niet precies te weten wat shin splint klachten veroorzaakt. Al hebben ze wel een idee en kennen ze de risicofactoren. Gek he?
Met dat gewicht ben ik overigens totáál niet blij hoor . 79 was mijn hoogste ooit.
. Fijn al die tips! Ik had niet verwacht dat er echt reacties zouden komen . Dat met die accupunctuur ga ik ook ff bekijken. En morgen ff op mn gemak dat andere topic lezen.
@Viva-Amber, dat ben ik inderdaad . Grappig dat iemand ook een "beetje weet" wie ik ben. Ik herken vaak veel ava's en namen maar heb nooit het idee dat iemand dat ook bij mij heeft ^^ .
Mijn scheenbeen is volgens de Fysio niet ontstoken. Hij is niet warm en geeft geen klachten in rust. Ze schijnen niet precies te weten wat shin splint klachten veroorzaakt. Al hebben ze wel een idee en kennen ze de risicofactoren. Gek he?
Met dat gewicht ben ik overigens totáál niet blij hoor . 79 was mijn hoogste ooit.
woensdag 14 augustus 2013 om 21:17
Wat ook een beetje kan helpen is zitten (op je kont). Je handen of armen vouwen onder de knielholte van je pijnlijke been en je voet rustig flexen en strekken (dus tenen naar je toe zo ver als gaat en van je af strekken).
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 15 augustus 2013 om 08:01
Osteopaat.
Hij heeft mij van mijn nek/schouder en bovenarm klachten afgeholpen.
En die waren niet mis, ik kon mijn arm al ruim een half haar niet gebruiken, slapen kon alleen met tramadol.
En nu ben ik al maanden pijn vrij.
Ik zou zeggen baat het niet dan schaad het niet, dus probeer het uit.
Veel mensen zijn op mijn advies erheen gegaan en van hun pijn afgeholpen.
Hij heeft mij van mijn nek/schouder en bovenarm klachten afgeholpen.
En die waren niet mis, ik kon mijn arm al ruim een half haar niet gebruiken, slapen kon alleen met tramadol.
En nu ben ik al maanden pijn vrij.
Ik zou zeggen baat het niet dan schaad het niet, dus probeer het uit.
Veel mensen zijn op mijn advies erheen gegaan en van hun pijn afgeholpen.
donderdag 15 augustus 2013 om 11:22
Haptonomie? Aikido gaan trainen (maar het zal wel even duren voor je daar effect van gaat zien). Sowieso zou ik psychische hulp zoeken voor je piekeren, stressen en eetstoornis gedachten en ik zou gaan mediteren. Ik denk dat je meer op de psychische kant moet inzetten dan de lichamelijke. Je weet namelijk wel hoe je lichamelijk moet ontspannen, maar je zet jezelf telkens weer vast en dat gaat via je psyche. Daar moet je dus ook een ontspan knop vinden.
donderdag 15 augustus 2013 om 11:29
