Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe slapen jullie?
dinsdag 28 februari 2023 om 10:02
Sinds corona is slapen voor mij een vrij delicaat proces geworden. Daarvoor was ik -wanneer ik midden in de nacht wakker werd- vooral blij als ik zag dat ik nog X uur kon slapen tot de wekker ging. Nu denk ik : ''Shit, midden in de nacht en nu nog/al wakker''.
Aanleiding is denk ik geweest de coronapandemie en dan specifiek het thuiswerken, waardoor de hoeveelheid sociale/mentale prikkels die ik kreeg drastisch afnam en ik bovendien veel meer ''in mijn hoofd'' ging zitten, wat ertoe leidt dat ik 's avonds nog veel gedachten heb en veel minder moe ben dan het geval was toen ik dagelijks nog 2 uur moest reizen naar werk en er veel sociale prikkels waren door de zeer sociale / interactieve afdeling waar ik werkte.
Inmiddels verschilt mijn nachtrust sterk van nacht tot nacht. Soms slaap ik heerlijk, 8 uur lang aaneengeschakeld. Een hele enkele keer heb ik een waardeloze nacht waarin ik vrijwel niet in slaap kom en af en toe alleen even indommel, maar meestal heb ik ''net niet'' nachten, waarin ik een uur of 6 slaap en de volgende dag op zich wel kan functioneren, maar ik me ook niet helemaal fit voel en vaak met een licht zeurende hoofdpijn zit.
Uiteraard heb ik al diverse artikelen gelezen over slaap en heb ik veel tips daaruit al in meer of mindere mate toegepast. Geen koffie meer na 14:00 (standaard), meer buiten komen en bewegen buiten werktijd, weinig tot geen schermtijd meer in de uren voordat ik ga slapen, minderen met alcohol, etcetera.
Wat mij opvalt is dat het ogenschijnlijk allemaal niet zo veel uit lijkt te maken. Soms slaap ik slecht als ik de hele dag geen koffie heb gedronken, maar slaap ik weer fantastisch als ik me na een etentje in een restaurant toch nog heb laten verleiden tot het nemen van een dubbele espresso. Tijdens dry januari heb ik toch diverse nachten behoorlijk slecht geslapen, terwijl ik in de maand februari vrijwel elke avond 1 / max 2 alcoholische drankjes heb genomen bij het eten, en ik heb ongeveer evenveel, misschien zelfs minder, slechte nachten gehad als in januari.
Met dit topic ben ik eigenlijk benieuwd hoe jullie slaapleven ervoor staat. Hoeveel slapen jullie per nacht, hoe denken jullie over slaap, bezorgt slapen (of de wens om goed te willen slapen) jullie ook wel eens stress? Kunnen jullie op zondag ook lekker uitslapen tot een uur of 9/10, of worden jullie net als ik standaard (Bij een betere nacht) ergens tussen 6 en half 7 wakker, ongeacht of jullie nog moeten werken die dag of vrij zijn. Uiteraard ben ik ook benieuwd naar gewoontes die jullie hebben waarvan jullie het gevoel hebben dat dit helpt. Misschien heb ik gewoon veel te hoge verwachtingen en is de verwachting om minstens 80% van de nachten netjes 8 + uur slaap te krijgen niet realistisch?
Ben benieuwd
Aanleiding is denk ik geweest de coronapandemie en dan specifiek het thuiswerken, waardoor de hoeveelheid sociale/mentale prikkels die ik kreeg drastisch afnam en ik bovendien veel meer ''in mijn hoofd'' ging zitten, wat ertoe leidt dat ik 's avonds nog veel gedachten heb en veel minder moe ben dan het geval was toen ik dagelijks nog 2 uur moest reizen naar werk en er veel sociale prikkels waren door de zeer sociale / interactieve afdeling waar ik werkte.
Inmiddels verschilt mijn nachtrust sterk van nacht tot nacht. Soms slaap ik heerlijk, 8 uur lang aaneengeschakeld. Een hele enkele keer heb ik een waardeloze nacht waarin ik vrijwel niet in slaap kom en af en toe alleen even indommel, maar meestal heb ik ''net niet'' nachten, waarin ik een uur of 6 slaap en de volgende dag op zich wel kan functioneren, maar ik me ook niet helemaal fit voel en vaak met een licht zeurende hoofdpijn zit.
Uiteraard heb ik al diverse artikelen gelezen over slaap en heb ik veel tips daaruit al in meer of mindere mate toegepast. Geen koffie meer na 14:00 (standaard), meer buiten komen en bewegen buiten werktijd, weinig tot geen schermtijd meer in de uren voordat ik ga slapen, minderen met alcohol, etcetera.
Wat mij opvalt is dat het ogenschijnlijk allemaal niet zo veel uit lijkt te maken. Soms slaap ik slecht als ik de hele dag geen koffie heb gedronken, maar slaap ik weer fantastisch als ik me na een etentje in een restaurant toch nog heb laten verleiden tot het nemen van een dubbele espresso. Tijdens dry januari heb ik toch diverse nachten behoorlijk slecht geslapen, terwijl ik in de maand februari vrijwel elke avond 1 / max 2 alcoholische drankjes heb genomen bij het eten, en ik heb ongeveer evenveel, misschien zelfs minder, slechte nachten gehad als in januari.
Met dit topic ben ik eigenlijk benieuwd hoe jullie slaapleven ervoor staat. Hoeveel slapen jullie per nacht, hoe denken jullie over slaap, bezorgt slapen (of de wens om goed te willen slapen) jullie ook wel eens stress? Kunnen jullie op zondag ook lekker uitslapen tot een uur of 9/10, of worden jullie net als ik standaard (Bij een betere nacht) ergens tussen 6 en half 7 wakker, ongeacht of jullie nog moeten werken die dag of vrij zijn. Uiteraard ben ik ook benieuwd naar gewoontes die jullie hebben waarvan jullie het gevoel hebben dat dit helpt. Misschien heb ik gewoon veel te hoge verwachtingen en is de verwachting om minstens 80% van de nachten netjes 8 + uur slaap te krijgen niet realistisch?
Ben benieuwd
dinsdag 28 februari 2023 om 10:12
dinsdag 28 februari 2023 om 10:19
dinsdag 28 februari 2023 om 10:22
Herkenbaar, dat piekeren sinds de pandemie. Ik heb er helaas ook last van en ik zie steeds meer hoeveel ontwrichtende invloed het op veel mensen heeft gehad.
Dat gezegd hebbende: voor mij werkt een podcast of luisterboek met timer ook goed. Je hebt ook speciale ‘nothing much happens’ of ‘sleep time stories for adults’ podcasts op Spotify waarin geen ingewikkelde dingen of harde geluiden zitten.
Ik heb geleerd dat als je langer dan een minuut of 10-15 wakker ligt je het beste even er uit kunt gaan. Wat drinken, eventueel naar de wc, en weer terug onder de wol. Dat schijnt te helpen.
Dat gezegd hebbende: voor mij werkt een podcast of luisterboek met timer ook goed. Je hebt ook speciale ‘nothing much happens’ of ‘sleep time stories for adults’ podcasts op Spotify waarin geen ingewikkelde dingen of harde geluiden zitten.
Ik heb geleerd dat als je langer dan een minuut of 10-15 wakker ligt je het beste even er uit kunt gaan. Wat drinken, eventueel naar de wc, en weer terug onder de wol. Dat schijnt te helpen.
dinsdag 28 februari 2023 om 10:25
Probeer het los te laten. Uit je OP lees ik dat je nogal gefocust bent op hoeveel uren je slaapt. Dat is helemaal niet zo belangrijk.
Ik slaap goed maar als ik eens wakker lig of de slaap niet kan vatten denk ik altijd; 'ik lig hier lekker en rust uit, ook fijn'.
Volgens mij kan je met 4/5 uur slaap al uitgerust genoeg zijn.
Ik slaap goed maar als ik eens wakker lig of de slaap niet kan vatten denk ik altijd; 'ik lig hier lekker en rust uit, ook fijn'.
Volgens mij kan je met 4/5 uur slaap al uitgerust genoeg zijn.
I wanna live my life with the volume full!
dinsdag 28 februari 2023 om 10:25
Als de buren en hun pubers zich rustig houden slaap ik bijna altijd goed. Ik lig iedere avond om ongeveer dezelfde tijd in bed (23.00 - 23.30 uur) en word iedere ochtend om ongeveer dezelfde tijd wakker. Ongeveer 1 keer in de maand val ik slecht in slaap, meestal omdat er dan van alles door mijn hoofd speelt. Wat mij helpt is binaural beats voor het slapen luisteren, met koptelefoon op natuurlijk.
dinsdag 28 februari 2023 om 10:26
Ik slaap heel makkelijk in en ben geen piekeraar. Kan alles wel makkelijk loslaten als ik in bed lig. Wel wordt ik altijd vroeg wakker om ff te plassen maar slaap ik daarna weer verder. Alleen als er iets echt heftigs gaande is in mijn leven, slaap ik dan niet meer verder en sta ik gelijk 'aan' zodra ik wakker ben.
dinsdag 28 februari 2023 om 10:27
dinsdag 28 februari 2023 om 10:34
@ Mirabel : balen dat jij daar ook last van hebt. Ik hoor inderdaad ook veel mensen die toch mentaal ergens last van hebben. Nu corona meer naar de achtergrond verdwijnt lijkt ook in media enzo de koppeling met corona minder snel gemaakt te worden dan voorheen, terwijl die periode als voedingsbodem voor dat soort issues ook anno 2023 nog niet onderschat moet worden... Dank voor de spotify tips
@ Eidde : da's inderdaad een goede! Moet zeggen had laatst een nacht dat ik echt gewoon om de 15 minuten weer wakker werd en toen dacht ik inderdaad van : ach ik lig hier lekker, het is lekker warm en er stroomt een lekker fris briesje door het raam binnen.
Maar dat voelt wel een beetje als een loterij. Stel ik heb de volgende dag ''gewoon'' een werkdag, dan is het gewoon een kwestie van de dag doorkomen. Maar onlangs had ik voor een van de eerste keren een bruiloft van schoonfamilie waar ik nog niet zo heel lang in zit, en dan kan ik toch wel in paniek raken als ik maar wakker blijf, omdat ik dan wel fit wil zijn de volgende dag.
@ Eidde : da's inderdaad een goede! Moet zeggen had laatst een nacht dat ik echt gewoon om de 15 minuten weer wakker werd en toen dacht ik inderdaad van : ach ik lig hier lekker, het is lekker warm en er stroomt een lekker fris briesje door het raam binnen.
Maar dat voelt wel een beetje als een loterij. Stel ik heb de volgende dag ''gewoon'' een werkdag, dan is het gewoon een kwestie van de dag doorkomen. Maar onlangs had ik voor een van de eerste keren een bruiloft van schoonfamilie waar ik nog niet zo heel lang in zit, en dan kan ik toch wel in paniek raken als ik maar wakker blijf, omdat ik dan wel fit wil zijn de volgende dag.
dinsdag 28 februari 2023 om 10:35
Nadeel is dat mijn team ook grotendeels thuiswerkt en vooralsnog niet erg te porren is om naar kantoor te komen. Zou dus wel vaker naar kantoor kunnen puur om daar te zitten, maar het wordt voorlopig niet zoals voor corona toen ik ook nog ergens anders werkte waar het teamgevoel en de sociale interactie veel groter was.Irregular_Choice schreef: ↑28-02-2023 10:27Kan je niet gewoon terug naar de oude situatie dan? Weer naar je werk gaan ipv thuis werken en ook sociale contacten kunnen toch al tijden gewoon weer? Ik werk hier alleen nog soms thuis, maar verder is ons leven echt gewoon weer helemaal zoals voor Corona.
Ben wel aan het overwegen om het qua werk uberhaupt over een hele andere boeg te gaan gooien omdat fysiek bezig zijn mij veel gelukkiger maakt.
dinsdag 28 februari 2023 om 10:36
Heerlijk lijkt me datMuurbloempje115 schreef: ↑28-02-2023 10:26Ik slaap heel makkelijk in en ben geen piekeraar. Kan alles wel makkelijk loslaten als ik in bed lig. Wel wordt ik altijd vroeg wakker om ff te plassen maar slaap ik daarna weer verder. Alleen als er iets echt heftigs gaande is in mijn leven, slaap ik dan niet meer verder en sta ik gelijk 'aan' zodra ik wakker ben.
dinsdag 28 februari 2023 om 11:01
Veel mensen die ik ken kampen met psychische klachten sinds en door Corona. Omdat ze bang waren, de isolatie, iets anders of een combinatie ervan.daantje24 schreef: ↑28-02-2023 10:34@ Mirabel : balen dat jij daar ook last van hebt. Ik hoor inderdaad ook veel mensen die toch mentaal ergens last van hebben. Nu corona meer naar de achtergrond verdwijnt lijkt ook in media enzo de koppeling met corona minder snel gemaakt te worden dan voorheen, terwijl die periode als voedingsbodem voor dat soort issues ook anno 2023 nog niet onderschat moet worden... Dank voor de spotify tips
Ik lees net dat jouw collega’s ook nu graag thuisblijven. Ik kan je weer de hand schudden. Jammer is dat hé? Ik heb besloten te gaan solliciteren om die reden.
Dat kan ook een reden zijn dat je piekert en niet goed slaapt: omdat er onderhuids toch iets borrelt. Er bepaalde behoeftes niet worden bevredigd.
dinsdag 28 februari 2023 om 11:07
Ik slaap altijd goed. Maar mijn slaapritme is wel veranderd in de loop der jaren. Eerder ging ik laat naar bed (rond 1 uur) en kwam er om half 9 pas uit.
Nu dommel ik na het eten voor de tv even in. Daarna kom ik weer tot leven en ga half 1 naar bed en ben ik meestal om half 7 weer wakker. Dan blijf ik een uurtje lekker hangen in bed en sta om half 8 fris en fit op.
Misschien moet je je niet zo vastbijten in die 8 uur per nacht maar op andere momenten even bijtanken?
Nu dommel ik na het eten voor de tv even in. Daarna kom ik weer tot leven en ga half 1 naar bed en ben ik meestal om half 7 weer wakker. Dan blijf ik een uurtje lekker hangen in bed en sta om half 8 fris en fit op.
Misschien moet je je niet zo vastbijten in die 8 uur per nacht maar op andere momenten even bijtanken?
dinsdag 28 februari 2023 om 11:18
Ik heb een aantal jaar veel last gehad van nachtelijke paniekaanvallen en daar kon ik vaak dagen last van hebben (pijn in de borst en heel moe) en het belemmerde me in mijn dagelijkse leven. Had niet met Corona te maken maar met ons eigen leven.
Ik heb na een zware paniekaanval op vakantie van een ziekenhuisarts Hydroxyzine gekregen en dat hielp mij heel goed om wat dieper te slapen. In overleg met de huisarts in NL overgestapt op het iets mildere Promethazine.
Ook slik ik magnesium voor meer rust in de nacht. Ik heb door deze 2 dingen een veel betere nachtrust gekregen. Ik slaap gemiddeld denk ik ook wel 8 uur aan 1 stuk.
Ik heb na een zware paniekaanval op vakantie van een ziekenhuisarts Hydroxyzine gekregen en dat hielp mij heel goed om wat dieper te slapen. In overleg met de huisarts in NL overgestapt op het iets mildere Promethazine.
Ook slik ik magnesium voor meer rust in de nacht. Ik heb door deze 2 dingen een veel betere nachtrust gekregen. Ik slaap gemiddeld denk ik ook wel 8 uur aan 1 stuk.
Stressed is just desserts spelled backwards
dinsdag 28 februari 2023 om 11:20
Jij hebt het middeleeuwse slaapritme. Daar heb ik laatst iets over gelezen.
In de Middeleeuwen, en mogelijk daarvoor ook al, sliep nagenoeg iedereen tweemaal per nacht in blokken van ongeveer vier uur, met een uur of twee daartussenin. De tijd tussen de twee slapen werd gebruikt om huishoudelijke klusjes te doen, te lezen of schrijven, te mediteren over dromen, of te kletsen met je bedpartner.
Stressed is just desserts spelled backwards
dinsdag 28 februari 2023 om 11:21
Wat vreselijk! Wat fijn dat je nu iets hebt gevonden dat werkt.Maleficent schreef: ↑28-02-2023 11:18Ik heb een aantal jaar veel last gehad van nachtelijke paniekaanvallen en daar kon ik vaak dagen last van hebben (pijn in de borst en heel moe) en het belemmerde me in mijn dagelijkse leven. Had niet met Corona te maken maar met ons eigen leven.
Ik heb na een zware paniekaanval op vakantie van een ziekenhuisarts Hydroxyzine gekregen en dat hielp mij heel goed om wat dieper te slapen. In overleg met de huisarts in NL overgestapt op het iets mildere Promethazine.
Ook slik ik magnesium voor meer rust in de nacht. Ik heb door deze 2 dingen een veel betere nachtrust gekregen. Ik slaap gemiddeld denk ik ook wel 8 uur aan 1 stuk.
dinsdag 28 februari 2023 om 11:25
Ja ben ik ook heel blij mee, dat dit al voldoende werkt. Want het zijn relatief milde middelen itt tot bijv de benzo's, die ik eerder wel eens kreeg. Maar die mag je maar kortdurend gebruiken. Mijn paniekaanvallen kwamen ook opzetten vanuit de slaap, ik had er geen controle over.
Stressed is just desserts spelled backwards
dinsdag 28 februari 2023 om 11:30
Volgens mij niet hoor.Maleficent schreef: ↑28-02-2023 11:20Jij hebt het middeleeuwse slaapritme. Daar heb ik laatst iets over gelezen.
In de Middeleeuwen, en mogelijk daarvoor ook al, sliep nagenoeg iedereen tweemaal per nacht in blokken van ongeveer vier uur, met een uur of twee daartussenin. De tijd tussen de twee slapen werd gebruikt om huishoudelijke klusjes te doen, te lezen of schrijven, te mediteren over dromen, of te kletsen met je bedpartner.
Een uurtje op de bank tussen 9 en 10 en 6 uur tussen half 1 en half 7 is meer een middle-aged woman-ritme.
dinsdag 28 februari 2023 om 11:33
Ik slaap al mijn hele volwassen leven met wisselend succes. Sowieso ben ik veeleisend in kussendikte, matrashardheid en het dekbed moet helemaal tot bovenin de omtrek zitten anders ga ik eruit om dat te fixen. Ik heb nachten dat ik fantastisch slaap en nachten die ik behoorlijk doorwaakt doorbreng. Vaak helpt het om er dan even uit te gaan en het een half uurtjes later weer te proberen.
Sinds ik heb gelezen dat wakker liggen van koffie een onzinnige hersenspinsel is heb ik geen last meer van koffie-wakkerliggen. Ik heb ook nog nooit gemerkt dat ik slecht slaap op alcohol.
Corona had geen invloed maar ik heb dan ook niet thuis gewerkt en had nog meer dan voldoende sociale contacten door de hele pandemie heen.
Sinds ik heb gelezen dat wakker liggen van koffie een onzinnige hersenspinsel is heb ik geen last meer van koffie-wakkerliggen. Ik heb ook nog nooit gemerkt dat ik slecht slaap op alcohol.
Corona had geen invloed maar ik heb dan ook niet thuis gewerkt en had nog meer dan voldoende sociale contacten door de hele pandemie heen.
.
dinsdag 28 februari 2023 om 12:05
Interessant, dit is mijn slaapritme nu ik hoogzwanger ben. Hiervoor sliep ik als een blok van 23:00 tot 7:00, nu vaak 22 tot 3 en dan van 4 tot 8.Maleficent schreef: ↑28-02-2023 11:20Jij hebt het middeleeuwse slaapritme. Daar heb ik laatst iets over gelezen.
In de Middeleeuwen, en mogelijk daarvoor ook al, sliep nagenoeg iedereen tweemaal per nacht in blokken van ongeveer vier uur, met een uur of twee daartussenin. De tijd tussen de twee slapen werd gebruikt om huishoudelijke klusjes te doen, te lezen of schrijven, te mediteren over dromen, of te kletsen met je bedpartner.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
