Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe terugvallen voorkomen?
woensdag 11 februari 2015 om 08:26
Ik heb echt even hulp/hart onder de riem nodig...
Ik ben al zeker een half jaar bezig met afvallen als het niet meer is. Het gaat op zich de goede kant op, ik woog nooit maar kon aan m'n lichaam duidelijk zien dat het veranderde. Nu heb ik toch op de weegschaal gestaan vorige week, en d'r moet echt nog aardig wat af.
Dit doe ik dmv mezelf een nieuw/gezond eetpatroon aanleren die ik de rest van mijn leven gewoon goed vol kan houden, en ik sport regelmatig. Ik zwem 3 keer per week en probeer nog 2x per week een uur te fietsen.
Maar nu komt het probleem... Ik heb af en toe echt een enorme terugval in m'n voeding, echt zo'n eetbui. En ik wil hier zoooo graag vanaf komen, maar ik weet niet hoe. Want sta mezelf best wel toe om af en toe iets lekkers tussendoor te nemen ofzo, omdat ik weet dat het anders niet vol te houden is.
Dus ik ben eigenlijk op zoek naar tips en ervaringen..
Ik ben al zeker een half jaar bezig met afvallen als het niet meer is. Het gaat op zich de goede kant op, ik woog nooit maar kon aan m'n lichaam duidelijk zien dat het veranderde. Nu heb ik toch op de weegschaal gestaan vorige week, en d'r moet echt nog aardig wat af.
Dit doe ik dmv mezelf een nieuw/gezond eetpatroon aanleren die ik de rest van mijn leven gewoon goed vol kan houden, en ik sport regelmatig. Ik zwem 3 keer per week en probeer nog 2x per week een uur te fietsen.
Maar nu komt het probleem... Ik heb af en toe echt een enorme terugval in m'n voeding, echt zo'n eetbui. En ik wil hier zoooo graag vanaf komen, maar ik weet niet hoe. Want sta mezelf best wel toe om af en toe iets lekkers tussendoor te nemen ofzo, omdat ik weet dat het anders niet vol te houden is.
Dus ik ben eigenlijk op zoek naar tips en ervaringen..
woensdag 11 februari 2015 om 08:38
Een eetbui is niet erg, maar elke dag een eetbui gaat niet opschieten. De sleutel naar 'succes' is je gezonde eetpatroon gewoon weer oppakken. Niet 'extra streng omdat ik een eetbui heb gehad', niet compenseren, maar gewoon gezond verder gaan. Daarnaast om zoveel mogelijk eetbuien te voorkomen: voldoende eten en jezelf niet teveel ontzeggen, want de meeste mensen kunnen dat niet de rest van hun leven volhouden. Eigenlijk is dit dus gewoon 'balans vinden'
Maar wat houdt 'een nieuw/gezond eetpatroon aanleren die ik de rest van mijn leven gewoon goed vol kan houden' in voor jou?' En wat is een 'terugval'? Is dat elke maand een eetbui, elke week, elke dag? Gaat het dan dagen achter elkaar door? Staat het het afvallen en gezond eten echt in de weg of is het gewoon een uitschieter waar je van baalt? Houden je eetbuien verband met emotionele zaken of de tijd van de maand? Er kunnen zoveel dingen meespelen!
Maar wat houdt 'een nieuw/gezond eetpatroon aanleren die ik de rest van mijn leven gewoon goed vol kan houden' in voor jou?' En wat is een 'terugval'? Is dat elke maand een eetbui, elke week, elke dag? Gaat het dan dagen achter elkaar door? Staat het het afvallen en gezond eten echt in de weg of is het gewoon een uitschieter waar je van baalt? Houden je eetbuien verband met emotionele zaken of de tijd van de maand? Er kunnen zoveel dingen meespelen!
woensdag 11 februari 2015 om 08:44
Een eetbui is niet erg, als het inderdaad maar niet dagelijks is.
Ik ben zelf ook aan het afvallen, en heb soms 1x per week (in de weekenden vaak), een cheat meal. Dan eet ik gewoon 1x per week een patatje of iets anders lekkers, of een wijntje, zoiets. Daar verheug ik me dan op, zodat ik de overige dagen streng kan zijn.
Wat ook helpt, misschien heb je een doel voor ogen, een bepaald plaatje of iets, print deze uit en plak deze ergens op (bijv in de kast bij de lekkere chocolade.)
Denk dan telkens ''Is het de moeite waard"? Dat helpt bij mij enorm.
Succes! En inderdaad, je bent al goed op weg!
Ik ben zelf ook aan het afvallen, en heb soms 1x per week (in de weekenden vaak), een cheat meal. Dan eet ik gewoon 1x per week een patatje of iets anders lekkers, of een wijntje, zoiets. Daar verheug ik me dan op, zodat ik de overige dagen streng kan zijn.
Wat ook helpt, misschien heb je een doel voor ogen, een bepaald plaatje of iets, print deze uit en plak deze ergens op (bijv in de kast bij de lekkere chocolade.)
Denk dan telkens ''Is het de moeite waard"? Dat helpt bij mij enorm.
Succes! En inderdaad, je bent al goed op weg!
Leef gezond en geniet!
woensdag 11 februari 2015 om 09:11
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 11 februari 2015 @ 08:53:
"een patatje en een glaasje wijn" is geen eetbui. Als je serieuze eetbuien hebt inclusief de bijbehorende gevoelens zoek dan hulp. Eetbuien zijn niet normaal.nee klopt, maar heel veel mensen weigeren zichzelf alle lekkere dingen weken, maanden en dan hunker je sneller naar lekkere dingen. Dus af en toe zonderen mag best. Ik doe dat ook 1x in de week! Werkt prima (voor mij)
"een patatje en een glaasje wijn" is geen eetbui. Als je serieuze eetbuien hebt inclusief de bijbehorende gevoelens zoek dan hulp. Eetbuien zijn niet normaal.nee klopt, maar heel veel mensen weigeren zichzelf alle lekkere dingen weken, maanden en dan hunker je sneller naar lekkere dingen. Dus af en toe zonderen mag best. Ik doe dat ook 1x in de week! Werkt prima (voor mij)
Leef gezond en geniet!
woensdag 11 februari 2015 om 09:25
Je kan inderdaad last van eetbuien krijgen door jezelf teveel te ontzeggen, dan is je eetpatroon wat mij betreft problematisch. Een 'cheat meal' is heel wat anders dan een eetbui , maar ik zou niet durven zeggen dat eetbuien 'niet normaal' zijn. Veel mensen hebben af en toe een eetbui en zijn verder gewoon heel normaal. De frequentie en de mate van de eetbui(en) (hoe ziet het eruit) is wel belangrijk.
In dit topic dus belangrijk om de definities te achterhalen van de woorden die TO gebruikt, wat houdt haar 'gezond eetpatroon' in, wat is een 'terugval' of een 'eetbui'?
In dit topic dus belangrijk om de definities te achterhalen van de woorden die TO gebruikt, wat houdt haar 'gezond eetpatroon' in, wat is een 'terugval' of een 'eetbui'?
woensdag 11 februari 2015 om 09:26
Bedankt voor alle reacties tot nu toe.
Mijn nieuwe eetpatroon houd dit in:
Ontbijt: 2 boterhammen met meestal smeerkaas 15+ & Optimel drink of magere melk met all bran Flakes
Tussendoor: 2 mandarijnen, of meloen, of aardbeien & water of thee
Lunch: 3 boterhammen met smeerkaas 15+, pindakaas of sandwichspread & thee
Tussendoor: appel & water of thee
Soms als tussendoortje cup à soup
Avondeten: zilvervliesrijst met kipfilet en groente of groente met mager vlees
Soms na het sporten nog een stukje ontbijtkoek met minder suiker
En een terugval voor mij is dus inderdaad 1 keer per 2 maanden ofzo, en dan niet een hele dag of meerdere dagen, maar 1 keer te veel, en die hoeft niet samen te hangen met emotionele zaken maar kan soms wel als k echt een hele heftige week heb ofzo
Maar goed.... Heb deze week dus 1 keer zo'n bui gehad voor t eerst sinds maanden, en ben wel 1,2 kilo afgevallen deze week. Dus misschien maak ik me drukker dan nodig is?
Mijn nieuwe eetpatroon houd dit in:
Ontbijt: 2 boterhammen met meestal smeerkaas 15+ & Optimel drink of magere melk met all bran Flakes
Tussendoor: 2 mandarijnen, of meloen, of aardbeien & water of thee
Lunch: 3 boterhammen met smeerkaas 15+, pindakaas of sandwichspread & thee
Tussendoor: appel & water of thee
Soms als tussendoortje cup à soup
Avondeten: zilvervliesrijst met kipfilet en groente of groente met mager vlees
Soms na het sporten nog een stukje ontbijtkoek met minder suiker
En een terugval voor mij is dus inderdaad 1 keer per 2 maanden ofzo, en dan niet een hele dag of meerdere dagen, maar 1 keer te veel, en die hoeft niet samen te hangen met emotionele zaken maar kan soms wel als k echt een hele heftige week heb ofzo
Maar goed.... Heb deze week dus 1 keer zo'n bui gehad voor t eerst sinds maanden, en ben wel 1,2 kilo afgevallen deze week. Dus misschien maak ik me drukker dan nodig is?
woensdag 11 februari 2015 om 09:32
Eens in de twee maanden een uitschieter dus. Ik denk dat je je drukker maakt dan nodig is inderdaad! Ik snap wel dat je baalt van je 'terugval' deze week, maar nu is het zaak om gewoon alles weer op te pakken. Als zo'n 'terugval' zo groot voor je is zou ik eerder denken dat je wat obsessief bent m.b.t. het afvallen en dat brengt het gevaar om door te schieten, jezelf steeds meer beperkingen op te leggen met mogelijk een langdurig verstoorde relatie met eten tot gevolg - en dat moet je echt niet willen!
1,2kg afvallen in een week is trouwens best veel, dus raak niet ontmoedigd als je een andere week blijft staan of minder afvalt. Dat hoort er allemaal bij, als je terugkijkt over een aantal maanden zul je een dalende lijn zien en dat is stabiel en gezond.
1,2kg afvallen in een week is trouwens best veel, dus raak niet ontmoedigd als je een andere week blijft staan of minder afvalt. Dat hoort er allemaal bij, als je terugkijkt over een aantal maanden zul je een dalende lijn zien en dat is stabiel en gezond.
woensdag 11 februari 2015 om 09:39
Thans blije kip! Ben erg blij met je antwoorden. Ik denk dat ik inderdaad wat obsessief ben qua afvallen. Heb ook heel erg lang m'n voeding in m'n eetmeter ingevuld en moest en zou dan alles groen krijgen. Gelukkig heb ik dit nu bijna niet meer omdat ik nu wel ongeveer weet wat ik moet eten om het "goed" te doen.
En zo'n eetbui.... Tja misschien een zak chips en wat chocolade op een dag ofzo? Nou weet ik van mijn vriendin die wel gewoon normaal gewicht heeft dat ze ook wel eens een zak leeg eet, maar toch..
En zo'n eetbui.... Tja misschien een zak chips en wat chocolade op een dag ofzo? Nou weet ik van mijn vriendin die wel gewoon normaal gewicht heeft dat ze ook wel eens een zak leeg eet, maar toch..
woensdag 11 februari 2015 om 10:37
Maar wat voel je erbij als je zo'n zak leeg eet? Het zit je duidelijk wel dwars anders dan opende je dit topic niet.
Af en toe een zak chips leegeten zonder je daar verder rot over te voelen kan binnen een normaal eetpatroon gewoon passen. Als jij echter het gevoel hebt dat je controle verliest, of je heel erg schuldig voelt, etc dan kan er meer aan de hand zijn. Het is wel de moeite waard om dat signaal serieus te nemen, voordat je een ongezonde relatie met voedsel ontwikkelt.
Af en toe een zak chips leegeten zonder je daar verder rot over te voelen kan binnen een normaal eetpatroon gewoon passen. Als jij echter het gevoel hebt dat je controle verliest, of je heel erg schuldig voelt, etc dan kan er meer aan de hand zijn. Het is wel de moeite waard om dat signaal serieus te nemen, voordat je een ongezonde relatie met voedsel ontwikkelt.
woensdag 11 februari 2015 om 10:55
Probeer eens een gezonde snack te nemen tijdens je eetbuien. Zoals een handje ongezouten rauwe noten, handje olijven, gedroogde bessen e.d. Dit zijn producten waar je minder trek krijgt in vet en suiker en goed voor een gezond eetpatroon EN vetverbranding.
Zet Cup a Soup uit je dieet. Daar zit zo belachelijk veel zout in, en je krijgt alleen maar meer trek in ongezonde dingen. Misschien moet je ook wat gevarieerder eten. Leuk dat afvallen maar via deze manier krijg je een vitamine tekort. Elke dag kip en rijst.. ik snap wel dat je hunkert naar iets anders.
Zet Cup a Soup uit je dieet. Daar zit zo belachelijk veel zout in, en je krijgt alleen maar meer trek in ongezonde dingen. Misschien moet je ook wat gevarieerder eten. Leuk dat afvallen maar via deze manier krijg je een vitamine tekort. Elke dag kip en rijst.. ik snap wel dat je hunkert naar iets anders.
woensdag 11 februari 2015 om 11:15
Sorry ik was even een uurtje fietsen, dus daardoor een iets latere reactie
Maar wat me wel duidelijk word is dat ik me misschien niet zo druk moet maken om de ongezonde dingen zolang het niet te vaak gebeurd, en meer blij zijn met alles wat wel goed gaat en de kilo's die eraf gaan!
quote:Natas1988 schreef op 11 februari 2015 @ 10:55:
Probeer eens een gezonde snack te nemen tijdens je eetbuien. Zoals een handje ongezouten rauwe noten, handje olijven, gedroogde bessen e.d. Dit zijn producten waar je minder trek krijgt in vet en suiker en goed voor een gezond eetpatroon EN vetverbranding.
Zet Cup a Soup uit je dieet. Daar zit zo belachelijk veel zout in, en je krijgt alleen maar meer trek in ongezonde dingen. Misschien moet je ook wat gevarieerder eten. Leuk dat afvallen maar via deze manier krijg je een vitamine tekort. Elke dag kip en rijst.. ik snap wel dat je hunkert naar iets anders.
Ik eet niet alleen maar kip en rijst... Dit was gewoon een voorbeeld. Eet ook bijvoorbeeld rode kool met een Duits biefstukje (vind ik erg lekker) en andere groente met mager vlees, en hutspot of boerenkool enzo. Snap niet zo goed waarom ik dan vitamines tekort zou krijgen... Ik eet gewoon 2 stuks fruit, en ik eet genoeg groente op een dag?
Maar een handje ongezouten noten af en toe inpassen is misschien wel een idee, dankjewel.
Maar wat me wel duidelijk word is dat ik me misschien niet zo druk moet maken om de ongezonde dingen zolang het niet te vaak gebeurd, en meer blij zijn met alles wat wel goed gaat en de kilo's die eraf gaan!
quote:Natas1988 schreef op 11 februari 2015 @ 10:55:
Probeer eens een gezonde snack te nemen tijdens je eetbuien. Zoals een handje ongezouten rauwe noten, handje olijven, gedroogde bessen e.d. Dit zijn producten waar je minder trek krijgt in vet en suiker en goed voor een gezond eetpatroon EN vetverbranding.
Zet Cup a Soup uit je dieet. Daar zit zo belachelijk veel zout in, en je krijgt alleen maar meer trek in ongezonde dingen. Misschien moet je ook wat gevarieerder eten. Leuk dat afvallen maar via deze manier krijg je een vitamine tekort. Elke dag kip en rijst.. ik snap wel dat je hunkert naar iets anders.
Ik eet niet alleen maar kip en rijst... Dit was gewoon een voorbeeld. Eet ook bijvoorbeeld rode kool met een Duits biefstukje (vind ik erg lekker) en andere groente met mager vlees, en hutspot of boerenkool enzo. Snap niet zo goed waarom ik dan vitamines tekort zou krijgen... Ik eet gewoon 2 stuks fruit, en ik eet genoeg groente op een dag?
Maar een handje ongezouten noten af en toe inpassen is misschien wel een idee, dankjewel.
woensdag 11 februari 2015 om 11:34
Sorry ik was in de veronderstelling dat je elke dag kip+rijst+groente at. Je zou niet de eerste zijn die ik het hoor zeggen.
Als je elke dag hetzelfde eet krijg je op een gegeven moment vitamine tekort. In elk product zitten andere vitamines die je nodig hebt. Dit kun je wel behelpen met voedingssupplementen maar ik ben daar persoonlijk geen fan van. Variatie is belangrijk, zo blijft je lijf aan het werk!
Als je elke dag hetzelfde eet krijg je op een gegeven moment vitamine tekort. In elk product zitten andere vitamines die je nodig hebt. Dit kun je wel behelpen met voedingssupplementen maar ik ben daar persoonlijk geen fan van. Variatie is belangrijk, zo blijft je lijf aan het werk!
