Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoe word ik weer fit na de bevalling?
zondag 6 september 2020 om 18:07
Na geboorte van dochter vier jaar geleden ben ik er nooit helemaal in geslaagd om er fysiek weer bovenop te komen. Mijn conditie bleef achter en toen ik de borstvoeding afbouwde vlogen de kilo's eraan. En als ik intensiever ging bewegen, kreeg ik al snel blessures. M'n leeftijd (eind dertig) hielp vast niet mee. En daarnaast was ik ook gewoon (erg) druk met kind en werk.
Inmiddels 40 jr oud ben ik 2,5 weken terug bevallen van kind nr. 2, na een zwangerschap met aardig wat rugklachten en weer flink wat kilo's extra. Heb ik besloten dat ik zo niet door wil. Wil geen herhaling van vorige keer... was daar voordat ik zwanger werd al zó flauw van.
Het komend jaar wil ik daarom op een goede manier aan de slag met m'n lijf. De kilo's vliegen er door de borstvoeding nu nog vanaf (mocht ook wel), dat is mijn zorg nu even niet. Ik zit nu vooral te dubben hoe ik m'n conditie en spierkracht weer op een goede manier op peil krijg. Zodat ik me niet zo bejaard hoef te voelen en me ook gewoon weer wat lekkerder in m'n vel ga voelen (en liefst ook weer wat blijer wordt als ik in de spiegel kijk, maar dat is een tweede)
Zijn hier ervaringsdeskundigen, die zichzelf vanuit een vergelijkbare 'mindere' fysieke positie in 1 of 2 jaar na een bevalling uit het dal hebben getakeld? Zo ja, hoe hebben jullie dat aangepakt? Do's en don'ts? Valkuilen, goeie tips?
Ik kom nu niet verder dan: komende maand eerst maar weer basisconditie opbouwen met fietsen en wandelen... (kwartiertje fietsen voelt op dit moment al als topsport, maar goed ik heb de bevalling nu ook nog maar kort geleden achter de rug) en dan daarna bijv met pilates m'n rug- en buikspieren weer wat in het gareel... maar hoeveel trainingen per week dan, en hoe verder... Hoe hield je jezelf gemotiveerd, hoe combineerde je 't handig met kind en doorwaakte nachten (verminderde belastbaarheid)... enz enz.
Inmiddels 40 jr oud ben ik 2,5 weken terug bevallen van kind nr. 2, na een zwangerschap met aardig wat rugklachten en weer flink wat kilo's extra. Heb ik besloten dat ik zo niet door wil. Wil geen herhaling van vorige keer... was daar voordat ik zwanger werd al zó flauw van.
Het komend jaar wil ik daarom op een goede manier aan de slag met m'n lijf. De kilo's vliegen er door de borstvoeding nu nog vanaf (mocht ook wel), dat is mijn zorg nu even niet. Ik zit nu vooral te dubben hoe ik m'n conditie en spierkracht weer op een goede manier op peil krijg. Zodat ik me niet zo bejaard hoef te voelen en me ook gewoon weer wat lekkerder in m'n vel ga voelen (en liefst ook weer wat blijer wordt als ik in de spiegel kijk, maar dat is een tweede)
Zijn hier ervaringsdeskundigen, die zichzelf vanuit een vergelijkbare 'mindere' fysieke positie in 1 of 2 jaar na een bevalling uit het dal hebben getakeld? Zo ja, hoe hebben jullie dat aangepakt? Do's en don'ts? Valkuilen, goeie tips?
Ik kom nu niet verder dan: komende maand eerst maar weer basisconditie opbouwen met fietsen en wandelen... (kwartiertje fietsen voelt op dit moment al als topsport, maar goed ik heb de bevalling nu ook nog maar kort geleden achter de rug) en dan daarna bijv met pilates m'n rug- en buikspieren weer wat in het gareel... maar hoeveel trainingen per week dan, en hoe verder... Hoe hield je jezelf gemotiveerd, hoe combineerde je 't handig met kind en doorwaakte nachten (verminderde belastbaarheid)... enz enz.
anoniem_641d67bddedae wijzigde dit bericht op 06-09-2020 18:15
17.68% gewijzigd
zondag 6 september 2020 om 18:12
Ik ben niet a-relaxt hoorLuci_Morgenster schreef: ↑06-09-2020 18:08Inmiddels 40 jr oud ben ik 2,5 weken terug bevallen van kind nr. 2
Jeetje, doe even een beetje relax.
Gewoon ook erg blij dat ik na al die rugklachten eindelijk weer wat kán en zin om aan de slag te gaan. Maar dan wel op een beetje goeie manier.
zondag 6 september 2020 om 18:18
Ik heb persoonlijk niets met low intensity cardio zoals wandelen of zwemmen. Ben met een personal trainer aan de slag gegaan, deed 3-4x per week aan krachttraining (heerlijk!) en telde daarnaast calorieen en zorgde dat ik genoeg proteine at.
Maar volgens mij is de basis heel simpel: om af te vallen moet je meer calorieen verbranden dan er binnenkomt, om spierkracht op te bouwen pak je resistance/krachttraining op en voor conditie ga je cardio-en. En om het vol te houden (en ervan te genieten) kies je iets of een mix van dingen die je leuk vindt!
Dus TO, waar wordt jij blij van? Wandelingen? Zwemmen? Squatten? Misschien in een groepje sporten?
Maar volgens mij is de basis heel simpel: om af te vallen moet je meer calorieen verbranden dan er binnenkomt, om spierkracht op te bouwen pak je resistance/krachttraining op en voor conditie ga je cardio-en. En om het vol te houden (en ervan te genieten) kies je iets of een mix van dingen die je leuk vindt!
Dus TO, waar wordt jij blij van? Wandelingen? Zwemmen? Squatten? Misschien in een groepje sporten?
zondag 6 september 2020 om 18:21
Ja heb het over 1 a 2 jaar, dus je snapt gelukkig zelf ook dat dit tijd nodig heeft 
Voor nu zou ik niet teveel sporten, maar het vooral aan de voedingskant zoeken (te snel sporten na een bevalling kan voor een hoop problemen zorgen als je al een beetje gammel in elkaar zit, trust me)
Houd het voorlopig bij wandelen met de nieuwe telg en over een paar weken klop je aan bij een fysio en vraag je daar om een stappenplan.
Voor nu zou ik niet teveel sporten, maar het vooral aan de voedingskant zoeken (te snel sporten na een bevalling kan voor een hoop problemen zorgen als je al een beetje gammel in elkaar zit, trust me)
Houd het voorlopig bij wandelen met de nieuwe telg en over een paar weken klop je aan bij een fysio en vraag je daar om een stappenplan.
zondag 6 september 2020 om 18:23
Ik zou zeker rustig aan beginnen. Een wandeling met de kinderwagen, zwemmen kan ook heel goed zijn. Let op met buikspieroefeningen, dit mag je zeker niet doen tot 6/8 weken na je bevalling ( ben zelf 10 weken geleden bevallen en loop bij n fysio gespecialiseerd in zwangerschaps gerelateerde klachten) Alle begin is moeilijk. Ik wilde planking doen, de eerste keer lag ik na 10 seconden al hijgend op de grond. Nu ,na twee weken red ik al 2x 30. Wat je ook zou kunnen proberen is mama fit, sommige sportscholen en fysiotherapeuten geven die les. Maar bovenal. Rustig aan. Je bent net bevallen. Het is nog 1 groot slagveld in je lijf. Je figuur komt wel weer, ooit.
zondag 6 september 2020 om 18:25
Ik heb van alles geprobeerd (niet perse om van zwangerschapskilos af te komen, maar jaren later) en het enige wat mij echt op de juiste rit heeft gekregen was trainen met een personal trainer.
Eerlijk vertellen wat je wilt bereiken, en dan krijg je (als het goed is) het juiste advies en de juiste begeleiding. Het zal je wat kosten, maar ik vond het elke cent en zweetdruppel dubbel en dwars waard!
Eerlijk vertellen wat je wilt bereiken, en dan krijg je (als het goed is) het juiste advies en de juiste begeleiding. Het zal je wat kosten, maar ik vond het elke cent en zweetdruppel dubbel en dwars waard!
zondag 6 september 2020 om 19:00
In elk geval je lichaam even de tijd geven om te ontzwangeren. Echt doen hoor!
Ik heb 9 mnd plat gelegen bij mijn zwangerschap en ben rustig begonnen met wandelen na 2,5 / 3 maanden.
En dan steeds een stukje verder totdat ik dagelijks z’n 5 kilometer liep binnen een uur.
Met 6 maanden ben ik weer begonnen met fietsen en skaten. En dan ook rustig aan. 12 km per uur fietsen en dan soms stukjes en dan proberen de 25 of hoger te halen. En dan ook rustig beginnen met 5 km en dan langzaam uitbouwen.
Ik heb 9 mnd plat gelegen bij mijn zwangerschap en ben rustig begonnen met wandelen na 2,5 / 3 maanden.
En dan steeds een stukje verder totdat ik dagelijks z’n 5 kilometer liep binnen een uur.
Met 6 maanden ben ik weer begonnen met fietsen en skaten. En dan ook rustig aan. 12 km per uur fietsen en dan soms stukjes en dan proberen de 25 of hoger te halen. En dan ook rustig beginnen met 5 km en dan langzaam uitbouwen.
zondag 6 september 2020 om 19:34
@voeding: goeie. Maar in welke hoek moet ik het dan zoeken? Vitamines, proteïnes, koolhydraten?TijdvoorTaart schreef: ↑06-09-2020 18:21Ja heb het over 1 a 2 jaar, dus je snapt gelukkig zelf ook dat dit tijd nodig heeft
Voor nu zou ik niet teveel sporten, maar het vooral aan de voedingskant zoeken (te snel sporten na een bevalling kan voor een hoop problemen zorgen als je al een beetje gammel in elkaar zit, trust me)
Houd het voorlopig bij wandelen met de nieuwe telg en over een paar weken klop je aan bij een fysio en vraag je daar om een stappenplan.
In m'n zwangerschap snoepte ik vrij veel, maar alle lust daartoe is me nu vergaan. Dus nu is het veel bruine boterhammen, groente, fruit... Wel veel vegetarisch, mss kan het niet kwaad om beter op eiwitten te letten bedenk ik nu ik dit tik
De eerste weken wil ik sowieso nog niet 'echt' gaan sporten idd, maar vooral voorzichtig aan weer wat wandelen en fietsen.
Die tip van die fysio noteer ik even, daaraan had ik nog niet gedacht, dank
zondag 6 september 2020 om 19:37
Fietsen, roeien, buitensport... ik hou van veel sporten maar werd wel flauw van alle blessures die ik na m'n vorige zwangerschap opliep. Ik zoek daarom mss minder tips voor het wat (ik dan precies voor sport ga doen) en meer vooral tips voor het 'hoe' (ik dat dan aanpak, in z'n totaliteit: inspanning, ontspanning, voeding, slaap, hoe ik m'n core weer goed ga krijgen etc. etc.)Leeuwtje12345 schreef: ↑06-09-2020 18:18Ik heb persoonlijk niets met low intensity cardio zoals wandelen of zwemmen. Ben met een personal trainer aan de slag gegaan, deed 3-4x per week aan krachttraining (heerlijk!) en telde daarnaast calorieen en zorgde dat ik genoeg proteine at.
Maar volgens mij is de basis heel simpel: om af te vallen moet je meer calorieen verbranden dan er binnenkomt, om spierkracht op te bouwen pak je resistance/krachttraining op en voor conditie ga je cardio-en. En om het vol te houden (en ervan te genieten) kies je iets of een mix van dingen die je leuk vindt!
Dus TO, waar wordt jij blij van? Wandelingen? Zwemmen? Squatten? Misschien in een groepje sporten?
Gewicht en looks interesseren me nu even minder, ik wil me gewoon fysiek niet meer zo bejaard voelen als ik me sinds m'n vorige bevalling voel
zondag 6 september 2020 om 19:39
@fysio: bedoel je een bekkenfysio? Of nog iets anders? In het laatste geval: waar vind je zo iemand? (bekkenfysio heb ik al sinds m'n vorige bevalling, dat is een verhaal apart, maar zij kon me weinig op weg helpen met de rest van m'n fysieke gesteldheid)Marilin1977 schreef: ↑06-09-2020 18:23Ik zou zeker rustig aan beginnen. Een wandeling met de kinderwagen, zwemmen kan ook heel goed zijn. Let op met buikspieroefeningen, dit mag je zeker niet doen tot 6/8 weken na je bevalling ( ben zelf 10 weken geleden bevallen en loop bij n fysio gespecialiseerd in zwangerschaps gerelateerde klachten) Alle begin is moeilijk. Ik wilde planking doen, de eerste keer lag ik na 10 seconden al hijgend op de grond. Nu ,na twee weken red ik al 2x 30. Wat je ook zou kunnen proberen is mama fit, sommige sportscholen en fysiotherapeuten geven die les. Maar bovenal. Rustig aan. Je bent net bevallen. Het is nog 1 groot slagveld in je lijf. Je figuur komt wel weer, ooit.
MamaFit noteer ik ook even. Ken je het uit eigen ervaring?
zondag 6 september 2020 om 19:41
Bedoel je dan gewoon schijf van vijf? Of nog speciale aandachtspunten in het bijzonder?Saartjepoes2 schreef: ↑06-09-2020 19:17Mijn ervaring is dat goede voeding er zwaar aan toe doet...Meer nog dan bewegen. Nadat ik mijn voedselpatroon had aangepast kwam ook de energie om te bewegen.
Ik geef ook borstvoeding en wil dat nog wel even blijven doen. Ook daarvoor zal ik op m'n voeding moeten letten
zondag 6 september 2020 om 19:57
zondag 6 september 2020 om 20:02
Ja daar heb ik ook al even over zitten denken... zowel om weer blessures te voorkómen als ook om de motivatie erin te houden, tussen gezin & werk door.Still-i-Rise schreef: ↑06-09-2020 18:25Ik heb van alles geprobeerd (niet perse om van zwangerschapskilos af te komen, maar jaren later) en het enige wat mij echt op de juiste rit heeft gekregen was trainen met een personal trainer.
Eerlijk vertellen wat je wilt bereiken, en dan krijg je (als het goed is) het juiste advies en de juiste begeleiding. Het zal je wat kosten, maar ik vond het elke cent en zweetdruppel dubbel en dwars waard!
Maar: waar vind je een goeie? En waar let je dan op: heb je wellicht tips? Ben dus echt een onbeschreven blad op dit gebied...
En: aan welke bedrag/maand moet ik dan ongeveer denken?
zondag 6 september 2020 om 20:03
ha dankjewel. Dus echt heel bewust stapsgewijs opbouwen, zelfs al zulke basale dingen als fietsen en wandelenGreen17 schreef: ↑06-09-2020 19:00In elk geval je lichaam even de tijd geven om te ontzwangeren. Echt doen hoor!
Ik heb 9 mnd plat gelegen bij mijn zwangerschap en ben rustig begonnen met wandelen na 2,5 / 3 maanden.
En dan steeds een stukje verder totdat ik dagelijks z’n 5 kilometer liep binnen een uur.
Met 6 maanden ben ik weer begonnen met fietsen en skaten. En dan ook rustig aan. 12 km per uur fietsen en dan soms stukjes en dan proberen de 25 of hoger te halen. En dan ook rustig beginnen met 5 km en dan langzaam uitbouwen.
zondag 6 september 2020 om 20:03
Ik ga even kijken! dank jeDue-scimmie schreef: ↑06-09-2020 19:57Als je echt wil kijken naar het fit gedeelte, zou je eens kunnen kijken naar het programma van 'newbornfitmama'.
