Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoevaak sporten?
maandag 19 mei 2008 om 15:56
Ik ben het zat! Ik wil echt wat kilootjes kwijt nu.
Ik weet precies waar het in zit, dat ik aan ben gekomen, teveel gegeten! (wat anders!)
Ik wil nu even 2 weken er flink tegen aan, dus gezond eten, veel fruit en groente en veel bewegen. En daarna het zo inbouwen dat ik het gewoon bij mijn ritme gaat horen.
Het is ook de bedoeling om al wat aan de weegschaal te zien, als opstapje zeg maar.
Maar hoevaak en hoeveel moet je nou bewegen? Ik wil cardio gaan doen en geen krachttraining.
Fietsen, lopen,crosstrainer etc.
O ja, ik wil er 5 tot 8 kilo af, dus dat valt ook wel weer mee!
Ik weet precies waar het in zit, dat ik aan ben gekomen, teveel gegeten! (wat anders!)
Ik wil nu even 2 weken er flink tegen aan, dus gezond eten, veel fruit en groente en veel bewegen. En daarna het zo inbouwen dat ik het gewoon bij mijn ritme gaat horen.
Het is ook de bedoeling om al wat aan de weegschaal te zien, als opstapje zeg maar.
Maar hoevaak en hoeveel moet je nou bewegen? Ik wil cardio gaan doen en geen krachttraining.
Fietsen, lopen,crosstrainer etc.
O ja, ik wil er 5 tot 8 kilo af, dus dat valt ook wel weer mee!
maandag 19 mei 2008 om 16:02
waarom wil je geen krachttraining doen?
Ik wil ook een paar kilootjes kwijt en bij de sportschool hebben ze mij uitgelegd dat het beste resultaat te behalen is door goed te eten en een combinatie van krachttraining en cardio.
Niet iedere dag dezelfde training doen, maar afwisseling met voldoende rust tussendoor.
Ik wil ook een paar kilootjes kwijt en bij de sportschool hebben ze mij uitgelegd dat het beste resultaat te behalen is door goed te eten en een combinatie van krachttraining en cardio.
Niet iedere dag dezelfde training doen, maar afwisseling met voldoende rust tussendoor.
maandag 19 mei 2008 om 16:08
Dus je wilt twee weken intensief bewegen en lijnen en daarna hoop je dat dit vanzelf onderdeel is van je patroon?
Zo werkt het niet hoor, begin rustig met sporten, 1 keer per week en pak vaker de fiets. Als je het na een paar maanden nog leuk vindt, ga je naar 2 keer etc.
In twee weken kan je niet veel vet verliezen hooguit wat vocht. Ga ook zeker niet dieten, maar minder gewoon je snoepgedraag. Eet voldoende en gevarieerd. En beweeg, op den duur val je vanzelf af. Trek voor een kilo of vijf minimaal 3 maanden uit
Zo werkt het niet hoor, begin rustig met sporten, 1 keer per week en pak vaker de fiets. Als je het na een paar maanden nog leuk vindt, ga je naar 2 keer etc.
In twee weken kan je niet veel vet verliezen hooguit wat vocht. Ga ook zeker niet dieten, maar minder gewoon je snoepgedraag. Eet voldoende en gevarieerd. En beweeg, op den duur val je vanzelf af. Trek voor een kilo of vijf minimaal 3 maanden uit
maandag 19 mei 2008 om 16:10
inderdaad wat poohtjes zegt, combinatie tussen krachttraining en cardio is het beste en ook iedere keer weer wat anders doen. Doe ook eens mee aan groepslessen, erg stimulerend en motiverend en vaak zijn de meeste lessen ook opgebouwd uit een combi van kracht en cardio!
Ik wil zelf ook graag nog een paar kilo kwijt en ik ga 4 keer in de week naar de sportschool, meestal een uurtje sporten, daarna nog ff zwemmen en dan nog ff de sauna in!!
Ik wil zelf ook graag nog een paar kilo kwijt en ik ga 4 keer in de week naar de sportschool, meestal een uurtje sporten, daarna nog ff zwemmen en dan nog ff de sauna in!!
maandag 19 mei 2008 om 16:25
Ik zou proberen om iedere dag gewoon een half uur beweging te hebben, bijv: fietsen, lopen enz en voor de krachttraining met van die gewichtjes trainen die kun je bijna overal wel kopen voor weinig geld. verders letten op eten niet te weinig anders kom je in het stadium dat je lichaam juist alles opslaat en waardoor je juist aan zal komen.
En als je je doel hebt bereikt dan zou je mischien om de dag kunnen trainen maar dan ongeveer een uurtje, want je spieren moeten ook even bijkomen om te kunnen groeien.
Succes met het afvallen.
En als je je doel hebt bereikt dan zou je mischien om de dag kunnen trainen maar dan ongeveer een uurtje, want je spieren moeten ook even bijkomen om te kunnen groeien.
Succes met het afvallen.
maandag 19 mei 2008 om 17:46
Ik denk dat ik inderdaad niet als een gek van start moet gaan. Maar het gewoon rustig aan moet pakken. Dan hou je het het langste vol en dat is wel de bedoeling, dat ik het in mijn dagelijse leven mee pak. Ik laat nu al de auto staan en ga lopen naar mijn werk. Ik ga mijn fiets laten repareren voor als ik ergens op de fiets heen wil etc.
Verder heb ik gewichtjes waar ik mijn armen mee kan trainen en heb ik taebo dvd's waar ik natuurlijk ook mijn spieren mee train.
Ik ga niet als een gek van start, maar bouw het netjes in mijn dagelijkse leven.
En 3 maanden voor 5 kilo vind ik een heel netjes streven!
Verder heb ik gewichtjes waar ik mijn armen mee kan trainen en heb ik taebo dvd's waar ik natuurlijk ook mijn spieren mee train.
Ik ga niet als een gek van start, maar bouw het netjes in mijn dagelijkse leven.
En 3 maanden voor 5 kilo vind ik een heel netjes streven!
maandag 19 mei 2008 om 17:53
quote:Mariska79 schreef op 19 mei 2008 @ 16:06:
Als ik thuis krachttraining zou kunnen doen, zou ik het wel doen, maar ik weet niet hoe je dat thuis kunt doen.
Sportschool is voor mijn geen optie.
Mag ik vragen waarom dit geen optie is?
Oh enne... krachttraining kun je misschien best thuis doen net zoals cardio maar waarom zou je dat in godsnaam willen?
Bij een sportschool (mits een goede) kun je professionele begeleiding krijgen en een beweegschema dat langzaam opbouwt en rekening houdt met jouw omstandigheden. Dit maakt de kans op uitval door blessures kleiner en ook dus je kans op succes vwb betere conditie opbouwen en afvallen groter........
Als ik thuis krachttraining zou kunnen doen, zou ik het wel doen, maar ik weet niet hoe je dat thuis kunt doen.
Sportschool is voor mijn geen optie.
Mag ik vragen waarom dit geen optie is?
Oh enne... krachttraining kun je misschien best thuis doen net zoals cardio maar waarom zou je dat in godsnaam willen?
Bij een sportschool (mits een goede) kun je professionele begeleiding krijgen en een beweegschema dat langzaam opbouwt en rekening houdt met jouw omstandigheden. Dit maakt de kans op uitval door blessures kleiner en ook dus je kans op succes vwb betere conditie opbouwen en afvallen groter........
maandag 19 mei 2008 om 18:04
maandag 19 mei 2008 om 21:52
Ik ben vaker naar een sportschool geweest en ik voel me daar gewoon helemaal niet thuis.
Daarbij is geld ook een reden. Hier in de buurt ben ik opzoek geweest naar een sportschool met maandabbonementen, maar dat is nergens. Altijd minimaal een half jaar tot een jaar en dat durf ik niet meer aan.
Als ik een maand zou kunnen zou ik het nog weleens willen proberen. Ik zal nog eens goed gaan zoeken hierin de buurt of er wat zit.
Daarbij is geld ook een reden. Hier in de buurt ben ik opzoek geweest naar een sportschool met maandabbonementen, maar dat is nergens. Altijd minimaal een half jaar tot een jaar en dat durf ik niet meer aan.
Als ik een maand zou kunnen zou ik het nog weleens willen proberen. Ik zal nog eens goed gaan zoeken hierin de buurt of er wat zit.
maandag 19 mei 2008 om 22:07
Ik heb net een sportschool gebeld die schijnbaar hier om de hoek zit (nooit geweten maar goed).
Zij hebben wel de keuze voor een maandabbonement maar dat kost ¤ 50,00 per maand en dan nog eens ¤ 37,50 inschrijfgeld.
Wat ook kan is een proefabbonement voor 2 maanden, dat kost ¤ 100,00 en als je binnen die 2 maanden beslist dat je een abbonement neemt, dan betaal je geen inschrijfgeld.
Een jaarabbonement is ¤35,00 per maand en een 2-jarigabbonement is ¤ 29,95 per maand. Alles onbeperkt en incl. thee en koffie.
Wat vinden jullie van deze prijzen?
O ja een proefles is gratis.
Zij hebben wel de keuze voor een maandabbonement maar dat kost ¤ 50,00 per maand en dan nog eens ¤ 37,50 inschrijfgeld.
Wat ook kan is een proefabbonement voor 2 maanden, dat kost ¤ 100,00 en als je binnen die 2 maanden beslist dat je een abbonement neemt, dan betaal je geen inschrijfgeld.
Een jaarabbonement is ¤35,00 per maand en een 2-jarigabbonement is ¤ 29,95 per maand. Alles onbeperkt en incl. thee en koffie.
Wat vinden jullie van deze prijzen?
O ja een proefles is gratis.
maandag 19 mei 2008 om 22:22
Ja vanalles. Heel veel groepslessen en fitness en krachttraining. De hele week wel open. En je kan onbeperkt.
Ik weet het gewoon niet wat ik moet doen. Ik ben gewoon geen sportschool type. Ben liever buiten. En een vriendin van me wil wel mee sporten maar ook zeker niet in een sportschool. Zij is meer van het nordic walken en zwemmen.
Bij een sportschool kan ik wel echt een doel met iemand uitstippelen en daar ook naar werken en ik kan zowel cardio als krachttraining doen.
Jeetje wat moeilijk. Wat doen jullie voor sport?
Ik weet het gewoon niet wat ik moet doen. Ik ben gewoon geen sportschool type. Ben liever buiten. En een vriendin van me wil wel mee sporten maar ook zeker niet in een sportschool. Zij is meer van het nordic walken en zwemmen.
Bij een sportschool kan ik wel echt een doel met iemand uitstippelen en daar ook naar werken en ik kan zowel cardio als krachttraining doen.
Jeetje wat moeilijk. Wat doen jullie voor sport?
dinsdag 20 mei 2008 om 00:54
dinsdag 20 mei 2008 om 07:49
Ik was ook nooit een sportschooltype, ik dacht altijd ik kan het zelf wel. Maar goed dan is de bank wel heel verleidelijk of je nog een keer omdraaien als je 'smorgens wil gaan hardlopen. Daarom heb ik 5 jaar geleden de stoute schoenen aangetrokken en heb me ingeschreven bij een sportschool. De eerste weken had ik het idee wat doe ik hier, ik werd goed begeleidt, maar er zijn zoveel mogelijkheden. Op een gegeven moment vroeg een instructeur (type ADHD) aan mij of ik eens mee wilde doen aan zijn groepslessen. Ik dacht echt dat is niks voor mij, maar hij haalde me over. Dus 2 dagen later een les steps van hem......pfffff......laat ik je de details besparen hoe ik me aan het eind van de les voelde.......maar hij zei dat ik niet op moest geven......ik kan nu een paar jaar later zeggen dat ik de sportschool echt super leuk vind en vooral als je ziet wat je allemaal kan bereiken. Naast cardio en krachttraining in de zaal, volg ik een heel groot assortiment aan groepslessen: bodypump; spinning; steps complex; body combat en heb toevallig vorige week body balance geprobeerd (je schijnt er lenig van te worden, ben benieuwd).
dinsdag 20 mei 2008 om 11:59
Ik doe zelf aan teamsport, omdat ik me dan verplicht voel tegenover mijn teamgenoten om te gaan trainen (2 x 1,5 uur trainen, 1x wedstrijd: 90 min, totaal dus zo'n 4,5 uur sporten per week)
Ik ken mezelf, als ik geen stok achter de deur heb zit ik elke avond met mn luie kont op de bank
Mariska, voor wat extra motivatie ben je van harte welkom op het topic: - 5kg, we kunnen het. Hier zijn een aantal meiden (samenstelling wisselt geregeld) die allen bezig zijn om een paar kilo's kwijt te raken dmv gezond eten en bewegen. Is een gezellig kletstopic, miscchien vind je er ook motivatie / gezelligheid, als je daar tenminste behoefte aan hebt!
Ik ken mezelf, als ik geen stok achter de deur heb zit ik elke avond met mn luie kont op de bank
Mariska, voor wat extra motivatie ben je van harte welkom op het topic: - 5kg, we kunnen het. Hier zijn een aantal meiden (samenstelling wisselt geregeld) die allen bezig zijn om een paar kilo's kwijt te raken dmv gezond eten en bewegen. Is een gezellig kletstopic, miscchien vind je er ook motivatie / gezelligheid, als je daar tenminste behoefte aan hebt!
dinsdag 20 mei 2008 om 14:03
Ik heb juist een hekel aan thuis sporten, dan geef ik zo snel op (en dat terwijl ik een heel sportieve persoon ben!) maar op de sportschool ben ik daar echt om te sporten, ook is iedereen om me heen lekker aan het sporten, er is geen afleiding om "even" iets anders te gaan doen. Echt een stimulerende omgeving dus.
Hardlopen is ook leuk (doe ik ook haha) vooral als je dat met z'n tweeën doet. Het kan wel zwaar zijn als je nooit hebt gelopen, maar met zo'n programma als "start to run" kun je het lekker opbouwen. (Ik ken persoonlijk het programma niet, maar ik weet dat er op het forum aardig wat fanatieke start-to-run-ers zit! En daar zitten ook gewoon mensen bij die eerder nooit hebben hardgelopen.
Maar een flink stuk stevig wandelen met z'n tweeën is ook al goed om te beginnen.
De prijzen van je sportschool lijken prima. 35 euro per maand bij een jaarabonnement vind ik heel goed. Ik betaal zelf meer. Als je een jaar abonnement neemt dan heb je ook een stok achter de deur om te blijven gaan, je moet immers blijven betalen, zou zonde zijn als je niet ging! Maarja, daarin schuilt natuurlijk wel het gevaar dat je het niet leuk vindt en er dan aan vast zit. Ik denk echter dat dit niet helemaal een realistische verwachting is. Bij de meeste sportscholen is er tegenwoordig een goede begeleiding die echt met je meedenkt en meewerkt zodat je je doelen kunt bereiken. Ze kijken naar je persoonlijke omstandigheden, als je zegt dat je iets écht niet leuk vindt om te doen zullen ze een alternatief zoeken....het is misschien wel wennen in het begin, maar ik denk dat je het na een paar maanden echt niet erg vindt om erheen te gaan! Alles is wennen in het begin, vaak is het eng zo'n nieuwe situatie, maar dat gaat echt vanzelf over.
Zelf sport ik zo'n 4 keer in de week. Op dinsdag doe ik 45min cardio en een bodypump les (dat is een les van Les Mills die ze bij veel sportscholen bieden) donderdag doe ik een bodypump les en 30-45 minuten cardio. Zaterdag doe ik 60-90 minuten cardio en zondag loop ik hard samen met mijn vriend. Overigens is 60 minuten cardio voor mij ook 60 minuten zweten, dus alle minuten ertussen (schoonmaken van apparaten, uitlopen/cooling down, tussen de apparaten lopen, kletsen enz. tel ik niet mee)
5-8 kilo valt inderdaad wel mee en je bereikt dat echt het makkelijkst door gezond te eten én te bewegen. Persoonlijk vind ik de sportschool heel erg prettig. De prijzen die jij noemt vind ik prima. Maar uit eindelijk moet je doen wat je zelf prettig vindt, anders hou je het niet vol. Daarbij moet ik wel zeggen dat je altijd even moet wennen aan nieuwe dingen, dus iets wat je nu niet leuk vindt, of denkt dat je niet leuk vindt kun je over een paar maanden juist wél erg leuk gaan vinden!
Hardlopen is ook leuk (doe ik ook haha) vooral als je dat met z'n tweeën doet. Het kan wel zwaar zijn als je nooit hebt gelopen, maar met zo'n programma als "start to run" kun je het lekker opbouwen. (Ik ken persoonlijk het programma niet, maar ik weet dat er op het forum aardig wat fanatieke start-to-run-ers zit! En daar zitten ook gewoon mensen bij die eerder nooit hebben hardgelopen.
Maar een flink stuk stevig wandelen met z'n tweeën is ook al goed om te beginnen.
De prijzen van je sportschool lijken prima. 35 euro per maand bij een jaarabonnement vind ik heel goed. Ik betaal zelf meer. Als je een jaar abonnement neemt dan heb je ook een stok achter de deur om te blijven gaan, je moet immers blijven betalen, zou zonde zijn als je niet ging! Maarja, daarin schuilt natuurlijk wel het gevaar dat je het niet leuk vindt en er dan aan vast zit. Ik denk echter dat dit niet helemaal een realistische verwachting is. Bij de meeste sportscholen is er tegenwoordig een goede begeleiding die echt met je meedenkt en meewerkt zodat je je doelen kunt bereiken. Ze kijken naar je persoonlijke omstandigheden, als je zegt dat je iets écht niet leuk vindt om te doen zullen ze een alternatief zoeken....het is misschien wel wennen in het begin, maar ik denk dat je het na een paar maanden echt niet erg vindt om erheen te gaan! Alles is wennen in het begin, vaak is het eng zo'n nieuwe situatie, maar dat gaat echt vanzelf over.
Zelf sport ik zo'n 4 keer in de week. Op dinsdag doe ik 45min cardio en een bodypump les (dat is een les van Les Mills die ze bij veel sportscholen bieden) donderdag doe ik een bodypump les en 30-45 minuten cardio. Zaterdag doe ik 60-90 minuten cardio en zondag loop ik hard samen met mijn vriend. Overigens is 60 minuten cardio voor mij ook 60 minuten zweten, dus alle minuten ertussen (schoonmaken van apparaten, uitlopen/cooling down, tussen de apparaten lopen, kletsen enz. tel ik niet mee)
5-8 kilo valt inderdaad wel mee en je bereikt dat echt het makkelijkst door gezond te eten én te bewegen. Persoonlijk vind ik de sportschool heel erg prettig. De prijzen die jij noemt vind ik prima. Maar uit eindelijk moet je doen wat je zelf prettig vindt, anders hou je het niet vol. Daarbij moet ik wel zeggen dat je altijd even moet wennen aan nieuwe dingen, dus iets wat je nu niet leuk vindt, of denkt dat je niet leuk vindt kun je over een paar maanden juist wél erg leuk gaan vinden!
dinsdag 20 mei 2008 om 15:49
Die prijzen vallen erg mee Mariska.... Ik betaal echt veel meer.
Ga het proberen. Als het mooi weer is ben ik ook veel liever buiten en ga dan 2 keer in de week voor krachttraining naar de sportschool.De andere dagen fiets of skate ik.
Verder gezond eten, liefst om de 3 uur en niet snoepen.
Succes en misschien ben jij ook over een tijdje een sportfanaat!
Ga het proberen. Als het mooi weer is ben ik ook veel liever buiten en ga dan 2 keer in de week voor krachttraining naar de sportschool.De andere dagen fiets of skate ik.
Verder gezond eten, liefst om de 3 uur en niet snoepen.
Succes en misschien ben jij ook over een tijdje een sportfanaat!
zondag 25 mei 2008 om 18:34
Hoi Mariska,inmiddels heb je goede adviesen van je medeforummers gekregen.Hoe is het nu ermee en wat heb je besloten?Wat de sportschool betrefft zo zou ik zeker eerst met 2-3 keer per week beginnen en niet met 5 keer.Weet-je,ik maak in het begin van het jaar zo een soort boom mee.Er zijn dan mensen die 5 keer per week komen en na 2 maanden afhaken,best jammer.Daarom liever eerst 1 keer on de week of 2-3 keer maximum.Ik ben vanaf het begin 3 keer gegaan maar ben er ook echt voor gegaan en had me goed geinformeerd.Het gaat nog steeds goed.Verder zou ik je adviseren om voor magere of halfvolle producten te kiezen in plaats van volle.Maar vergelijk dat niet met lightproducten want dat is iets heel anders.Lightproducten onthouden dan wel minder calorien en vet maar wel meer koolhydraten en suikers en mensen hebben dan de neiging om daar evenveel of meer van te nemen.Is trouwens ook maar advies hoor.Ik eet doordeweeks ook magere of halfvolle producten,maar geen lightproducten.In het weekend neem ik ook volle producten.Verder succes!Geloof in jezelf en dan komt het vanzelf goed.
