Lijf & Lijn
alle pijlers
hoeveel calorien nav bmr (niet bmi)
zaterdag 21 augustus 2010 om 17:35
Zo, hier ben ik alweer met een topic (eerder al over de juiste manier van beweging bij het afvallen) nu over het eten zelf.
Ik ben eigenlijk heel tevreden;
Ik eet;
ontbijt 2 brood
lunch 3 brood
diner 75gr. aard/pasta
200gr. groente
100gr. vlees
tussendoor 2stuks fruit
yoghurt
soms ontbijtkoek/volkorenbisquitje
Afhankelijk van het soort beleg en vlees bij diner varieer ik van 1200 tot 1800 calorien.
de afgelopen weken viel ik gemiddeld 1kg. per week af. Prachtig toch?
Nou hoor je wel dat veel mensen te weinig eten.
Ik heb zojuist berekend wat ik mag eten volgens de bmr schaaol (of hoe je dat ook maar noemt)
deze berekent hoeveel calorien je lichaam verbruikt in totale rust en wat er evt. nog bij komt aan beweging.
ik zou dan wel 2200 calorien per dag mogen/moeten eten.....
tja, trek ik me hier iets van aan? Is het op die manier gezonder afvallen? Ga ik nu te snel?
(als ik meer ga eten dan wil ik het sowieso gaan zoeken in brood, heus geen lekkere koeken enzo)
Maar goed, het zet me wel aan tot denken. Ik heb nog vrij veel kilo's te gaan en wil het op een gezonde manier blijven doen...
Iemand die er verstand van heeft?
Ik ben eigenlijk heel tevreden;
Ik eet;
ontbijt 2 brood
lunch 3 brood
diner 75gr. aard/pasta
200gr. groente
100gr. vlees
tussendoor 2stuks fruit
yoghurt
soms ontbijtkoek/volkorenbisquitje
Afhankelijk van het soort beleg en vlees bij diner varieer ik van 1200 tot 1800 calorien.
de afgelopen weken viel ik gemiddeld 1kg. per week af. Prachtig toch?
Nou hoor je wel dat veel mensen te weinig eten.
Ik heb zojuist berekend wat ik mag eten volgens de bmr schaaol (of hoe je dat ook maar noemt)
deze berekent hoeveel calorien je lichaam verbruikt in totale rust en wat er evt. nog bij komt aan beweging.
ik zou dan wel 2200 calorien per dag mogen/moeten eten.....
tja, trek ik me hier iets van aan? Is het op die manier gezonder afvallen? Ga ik nu te snel?
(als ik meer ga eten dan wil ik het sowieso gaan zoeken in brood, heus geen lekkere koeken enzo)
Maar goed, het zet me wel aan tot denken. Ik heb nog vrij veel kilo's te gaan en wil het op een gezonde manier blijven doen...
Iemand die er verstand van heeft?
zaterdag 21 augustus 2010 om 17:47
Ga hooguit 500 kcal onder die 2200 kcal zitten en verhoog indien je nog meer sport of iets dergelijks. Je verliest een hoop vocht en een hoop spier. Dat ziet er leuk uit op de weegschaal maar is weinig effectief. Daarnaast breng je je spijsvertering totaal uit balans, dat je weer aankomt als je weer gewoon gaat eten, omdat het gewend is geraakt en zich heeft aangepast aan dat weinige eten.
1700 kcal met gezonde voeding, en jij valt stabiel, goed en redelijk snel af.
1700 kcal met gezonde voeding, en jij valt stabiel, goed en redelijk snel af.
zaterdag 21 augustus 2010 om 17:57
Waar kan je dat berekenen TO? Ik ben ook wel nieuwsgierig.. Ik heb het net gedaan op een website, maar daar vul je alleen je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht in en wordt niet meegenomen hoeveel je beweegt etc. Dat lijkt me nou juist essentieel. Op een andere NLse site krijg ik dezelfde uitkomst, of ik zou zittend beroep en geen sporten invoer, of elke dag sport en zwaar beroep. Weet jij een accurate?
zaterdag 21 augustus 2010 om 18:49
Spuit 11 meldt zich ook nog even
Ik heb als vuistregel niet onder de 1500 kcal per dag te komen.
Afhankelijk van of ik sport of niet eet ik tussen de 2000-2500 kcal per dag. Maar wel allemaal gezonde producten: veel groente, fruit, vlees/vis, volkoren producten etc.
Onder de 1500 kcal zou niet goed zijn, is mij verteld. Dan kan je stofwisseling onder druk komen te staan.
Als je fiks overgewicht hebt, zeg maar BMI boven de 35/30, dan is een kilo per week afvallen niet erg.
Daaronder kan je beter je houden aan een pond per week. Dat is beter voor je organen (afvallen zorgt voor veel afvalstoffen in je lichaam), huid en je houdt het dan langer vol.
Je BMR kan je als leidraad gebruiken: BMR - max. 500 kcal dan val je af in een gelijkmatig tempo.
Heel veel succes!
Ik heb als vuistregel niet onder de 1500 kcal per dag te komen.
Afhankelijk van of ik sport of niet eet ik tussen de 2000-2500 kcal per dag. Maar wel allemaal gezonde producten: veel groente, fruit, vlees/vis, volkoren producten etc.
Onder de 1500 kcal zou niet goed zijn, is mij verteld. Dan kan je stofwisseling onder druk komen te staan.
Als je fiks overgewicht hebt, zeg maar BMI boven de 35/30, dan is een kilo per week afvallen niet erg.
Daaronder kan je beter je houden aan een pond per week. Dat is beter voor je organen (afvallen zorgt voor veel afvalstoffen in je lichaam), huid en je houdt het dan langer vol.
Je BMR kan je als leidraad gebruiken: BMR - max. 500 kcal dan val je af in een gelijkmatig tempo.
Heel veel succes!
zaterdag 21 augustus 2010 om 19:04
quote:Boertje037 schreef op 21 augustus 2010 @ 18:59:
Ik eet nu 1000 kcal per dag, is dit dan echt zo ongezond?
Ik heb soms wel trek maar echt honger heb ik niet, en ik val ruim een kilo per week af, heb wel zo'n 15 kilo overgewicht.Dat is toch echt wel een crashdieet, vooral omdat je 'maar' 15 kilo overgewicht hebt. Zo snel afvallen is heel belastend voor je lichaam. Ik zou op zeker 1500 calorieen gaan zitten, dan val je nog wel af. Maar idd zoals meds zegt wat langzamer.
Ik eet nu 1000 kcal per dag, is dit dan echt zo ongezond?
Ik heb soms wel trek maar echt honger heb ik niet, en ik val ruim een kilo per week af, heb wel zo'n 15 kilo overgewicht.Dat is toch echt wel een crashdieet, vooral omdat je 'maar' 15 kilo overgewicht hebt. Zo snel afvallen is heel belastend voor je lichaam. Ik zou op zeker 1500 calorieen gaan zitten, dan val je nog wel af. Maar idd zoals meds zegt wat langzamer.
zaterdag 21 augustus 2010 om 19:05
quote:DNM schreef op 21 augustus 2010 @ 17:47:
Ga hooguit 500 kcal onder die 2200 kcal zitten en verhoog indien je nog meer sport of iets dergelijks. Je verliest een hoop vocht en een hoop spier. Dat ziet er leuk uit op de weegschaal maar is weinig effectief. Daarnaast breng je je spijsvertering totaal uit balans, dat je weer aankomt als je weer gewoon gaat eten, omdat het gewend is geraakt en zich heeft aangepast aan dat weinige eten.
1700 kcal met gezonde voeding, en jij valt stabiel, goed en redelijk snel af.
Goh, wat heb ik jou al vaak bedankt vandaag, nuttige informatie heb je steeds!!
In principe wil ik dit als gewoon eten blijven zien en ik ben dus eerlijk gezegd niet van plan om 'straks' / ooit, weer 'normaal' te eten, ik wil dus proberen om nu iets te zoeken wat ik de rest van mijn leven vol kan houden.
Met de basis die ik hierboven beschreef, schommelt het dus behoorlijk wat calorien betreft, hangt nogal van broodbeleg uit en met het avondeten scheelt het nogal of ik gebakken aardappelen eet of gekookte, wel/geen sausje bij de groenten, een geparneerd stukje vlees of kipfilet....
Is het ook erg wanneer ik het over de dagen verdeel? dus bv. 3/4 dagen rond de 1600cal en de andere dagen rond de 2000? of is dat juist 'verwarrend' voor het lichaam?
Ga hooguit 500 kcal onder die 2200 kcal zitten en verhoog indien je nog meer sport of iets dergelijks. Je verliest een hoop vocht en een hoop spier. Dat ziet er leuk uit op de weegschaal maar is weinig effectief. Daarnaast breng je je spijsvertering totaal uit balans, dat je weer aankomt als je weer gewoon gaat eten, omdat het gewend is geraakt en zich heeft aangepast aan dat weinige eten.
1700 kcal met gezonde voeding, en jij valt stabiel, goed en redelijk snel af.
Goh, wat heb ik jou al vaak bedankt vandaag, nuttige informatie heb je steeds!!
In principe wil ik dit als gewoon eten blijven zien en ik ben dus eerlijk gezegd niet van plan om 'straks' / ooit, weer 'normaal' te eten, ik wil dus proberen om nu iets te zoeken wat ik de rest van mijn leven vol kan houden.
Met de basis die ik hierboven beschreef, schommelt het dus behoorlijk wat calorien betreft, hangt nogal van broodbeleg uit en met het avondeten scheelt het nogal of ik gebakken aardappelen eet of gekookte, wel/geen sausje bij de groenten, een geparneerd stukje vlees of kipfilet....
Is het ook erg wanneer ik het over de dagen verdeel? dus bv. 3/4 dagen rond de 1600cal en de andere dagen rond de 2000? of is dat juist 'verwarrend' voor het lichaam?
zaterdag 21 augustus 2010 om 19:06
quote:meds schreef op 21 augustus 2010 @ 17:53:
je eet te weinig en een kilo afvallen per week gaat veel te snel tenzij je extreem veel overgewicht hebt. Richtlijn zou 2 kilo per maand moeten zijnik heb wel behoorlijk overgewicht dus ik denk dat het juist logisch is dat ik zoveel afval, ik at veel 'foute' koeken, nu helemaal niet meer dus dan gaat het snel denk ik!
je eet te weinig en een kilo afvallen per week gaat veel te snel tenzij je extreem veel overgewicht hebt. Richtlijn zou 2 kilo per maand moeten zijnik heb wel behoorlijk overgewicht dus ik denk dat het juist logisch is dat ik zoveel afval, ik at veel 'foute' koeken, nu helemaal niet meer dus dan gaat het snel denk ik!
zaterdag 21 augustus 2010 om 19:07
zaterdag 21 augustus 2010 om 19:09
quote:Supersoulfighter schreef op 21 augustus 2010 @ 17:57:
Waar kan je dat berekenen TO? Ik ben ook wel nieuwsgierig.. Ik heb het net gedaan op een website, maar daar vul je alleen je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht in en wordt niet meegenomen hoeveel je beweegt etc. Dat lijkt me nou juist essentieel. Op een andere NLse site krijg ik dezelfde uitkomst, of ik zou zittend beroep en geen sporten invoer, of elke dag sport en zwaar beroep. Weet jij een accurate?http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php
dit vind ik een hele mooie, je kunt 5 catogorien kiezen wat beweging betreft, probeer maar een,succes!
Waar kan je dat berekenen TO? Ik ben ook wel nieuwsgierig.. Ik heb het net gedaan op een website, maar daar vul je alleen je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht in en wordt niet meegenomen hoeveel je beweegt etc. Dat lijkt me nou juist essentieel. Op een andere NLse site krijg ik dezelfde uitkomst, of ik zou zittend beroep en geen sporten invoer, of elke dag sport en zwaar beroep. Weet jij een accurate?http://fitness.rubriek.nl/fitness/bmr.php
dit vind ik een hele mooie, je kunt 5 catogorien kiezen wat beweging betreft, probeer maar een,succes!
zaterdag 21 augustus 2010 om 19:13
quote:Hermes schreef op 21 augustus 2010 @ 18:49:
Spuit 11 meldt zich ook nog even
Ik heb als vuistregel niet onder de 1500 kcal per dag te komen.
Afhankelijk van of ik sport of niet eet ik tussen de 2000-2500 kcal per dag. Maar wel allemaal gezonde producten: veel groente, fruit, vlees/vis, volkoren producten etc.
Onder de 1500 kcal zou niet goed zijn, is mij verteld. Dan kan je stofwisseling onder druk komen te staan.
Als je fiks overgewicht hebt, zeg maar BMI boven de 35/30, dan is een kilo per week afvallen niet erg.
Daaronder kan je beter je houden aan een pond per week. Dat is beter voor je organen (afvallen zorgt voor veel afvalstoffen in je lichaam), huid en je houdt het dan langer vol.
Je BMR kan je als leidraad gebruiken: BMR - max. 500 kcal dan val je af in een gelijkmatig tempo.
Heel veel succes!
spuit 11...haha!!
Super juist dat je ook een reactie geeft, mijn grote voorbeeld
Wel een goeie ja, niet onder de 1500 maar het is vaak juist achteraf dat ik er achter kom.... met die basis van hierboven zit ik ook vaak goed maar ik denk dat ik aan mijn warme maaltijd moet gaan werken, ben toch geneigd om hier teveel te eten en te composeren.....
Als je je eens heeeeeeel erg verveelt Hermes, zou je dan eens een dagmenu op willen schrijven, wat jij gemiddeld eet op een dag? en wat is voor jou een normale warme maaltijd?
Maar alleen als je je heeeeeeel erg veel verveelt hoor
Nogmaals bedankt voor je bericht
Spuit 11 meldt zich ook nog even
Ik heb als vuistregel niet onder de 1500 kcal per dag te komen.
Afhankelijk van of ik sport of niet eet ik tussen de 2000-2500 kcal per dag. Maar wel allemaal gezonde producten: veel groente, fruit, vlees/vis, volkoren producten etc.
Onder de 1500 kcal zou niet goed zijn, is mij verteld. Dan kan je stofwisseling onder druk komen te staan.
Als je fiks overgewicht hebt, zeg maar BMI boven de 35/30, dan is een kilo per week afvallen niet erg.
Daaronder kan je beter je houden aan een pond per week. Dat is beter voor je organen (afvallen zorgt voor veel afvalstoffen in je lichaam), huid en je houdt het dan langer vol.
Je BMR kan je als leidraad gebruiken: BMR - max. 500 kcal dan val je af in een gelijkmatig tempo.
Heel veel succes!
spuit 11...haha!!
Super juist dat je ook een reactie geeft, mijn grote voorbeeld
Wel een goeie ja, niet onder de 1500 maar het is vaak juist achteraf dat ik er achter kom.... met die basis van hierboven zit ik ook vaak goed maar ik denk dat ik aan mijn warme maaltijd moet gaan werken, ben toch geneigd om hier teveel te eten en te composeren.....
Als je je eens heeeeeeel erg verveelt Hermes, zou je dan eens een dagmenu op willen schrijven, wat jij gemiddeld eet op een dag? en wat is voor jou een normale warme maaltijd?
Maar alleen als je je heeeeeeel erg veel verveelt hoor
Nogmaals bedankt voor je bericht
zaterdag 21 augustus 2010 om 19:13
quote:Boertje037 schreef op 21 augustus 2010 @ 18:59:
Ik eet nu 1000 kcal per dag, is dit dan echt zo ongezond?
Ik heb soms wel trek maar echt honger heb ik niet, en ik val ruim een kilo per week af, heb wel zo'n 15 kilo overgewicht.
Het is op de lange termijn ongezond. Als je je kcal weer gaat opvoeren, dan zal je lichaam minder snel verbranden en kom je eerder aan.
Die 15 kilo zijn er niet in 1 dag er aan gekomen, dus gaan er ook niet in 1 dag af.
(En ja, ik weet waar ik het over heb )
Ik eet nu 1000 kcal per dag, is dit dan echt zo ongezond?
Ik heb soms wel trek maar echt honger heb ik niet, en ik val ruim een kilo per week af, heb wel zo'n 15 kilo overgewicht.
Het is op de lange termijn ongezond. Als je je kcal weer gaat opvoeren, dan zal je lichaam minder snel verbranden en kom je eerder aan.
Die 15 kilo zijn er niet in 1 dag er aan gekomen, dus gaan er ook niet in 1 dag af.
(En ja, ik weet waar ik het over heb )
zaterdag 21 augustus 2010 om 19:29
Mamanna, je mag altijd van alles vragen. Het is al lastig zat om door alle afvalbomen nog iets te zien.
Ontbijt:
40 gr havermout en 250 ml halfvolle melk
evt. theelepel honing
stuk fruit
(ipv havermout kan je ook 2 sneetjes volkorenbrood met halvarine belegd met magere beleg en een glas halfvolle melk nemen)
Tussendoor:
1 volkorenboterham met appelstroop
1 stuk fruit
Lunch:
4 sneetjes volkorenbrood belegd met magere beleg (ik wissel filet, rookvlees, rauwe ham, rosbief af met pindakaas, honing, appelstroop, jam)
schaaltje rauwkost met olie (ik lust geen boter op brood)
kop soep
glas halfvolle melk
Tussendoor:
meestal handje noten ongebrande en ongezouten
1 stuk fruit (of schaaltje rauwkost)
Tussendoor:
1 snee volkorenbrood met appelstroop
beker halfvolle melk of yoghurt
Warme maaltijd:
100-150 gram bereid vlees/vis/kip
150-200 gram bereide aardappels/pasta/rijst (volkoren variant van de laatste 2)
200 gram bereide groente
1-2 sauslepels jus of saus
Tussendoor
schaaltje yoghurt
stuk fruit (of rauwkost)
Dit is zo'n 2500 kcal, je kan zelf dingen schrappen.
Zoals misschien opvalt, ik eet dus geen sultana's, eierkoeken of zo. Ook bijna geen light producten. Tuurlijk staat hier ook wel eens Optimel in de koelkast, maar ik merk dat het me minder verzadigd.
Oh en een koekje, snoepje, chocolaatje, etc. op zijn tijd moet ook gewoon kunnen! (Alleen blijf ik het moeilijk vinden om het dan bij 1 te houden...)
Ontbijt:
40 gr havermout en 250 ml halfvolle melk
evt. theelepel honing
stuk fruit
(ipv havermout kan je ook 2 sneetjes volkorenbrood met halvarine belegd met magere beleg en een glas halfvolle melk nemen)
Tussendoor:
1 volkorenboterham met appelstroop
1 stuk fruit
Lunch:
4 sneetjes volkorenbrood belegd met magere beleg (ik wissel filet, rookvlees, rauwe ham, rosbief af met pindakaas, honing, appelstroop, jam)
schaaltje rauwkost met olie (ik lust geen boter op brood)
kop soep
glas halfvolle melk
Tussendoor:
meestal handje noten ongebrande en ongezouten
1 stuk fruit (of schaaltje rauwkost)
Tussendoor:
1 snee volkorenbrood met appelstroop
beker halfvolle melk of yoghurt
Warme maaltijd:
100-150 gram bereid vlees/vis/kip
150-200 gram bereide aardappels/pasta/rijst (volkoren variant van de laatste 2)
200 gram bereide groente
1-2 sauslepels jus of saus
Tussendoor
schaaltje yoghurt
stuk fruit (of rauwkost)
Dit is zo'n 2500 kcal, je kan zelf dingen schrappen.
Zoals misschien opvalt, ik eet dus geen sultana's, eierkoeken of zo. Ook bijna geen light producten. Tuurlijk staat hier ook wel eens Optimel in de koelkast, maar ik merk dat het me minder verzadigd.
Oh en een koekje, snoepje, chocolaatje, etc. op zijn tijd moet ook gewoon kunnen! (Alleen blijf ik het moeilijk vinden om het dan bij 1 te houden...)
zaterdag 21 augustus 2010 om 20:16
quote:mamanna schreef op 21 augustus 2010 @ 19:06:
[...]
ik heb wel behoorlijk overgewicht dus ik denk dat het juist logisch is dat ik zoveel afval, ik at veel 'foute' koeken, nu helemaal niet meer dus dan gaat het snel denk ik!
Wat is behoorlijk overgewicht? Ik ben ooit meer dan 140 kilo zwaar geweest. Toen ik pas begon met gezond eten ging het bij mij ook heel snel, 1 kilo per week of meer. Daarna een stuk langzamer. BMR is iets dat met je gewicht mee verandert dus zou ook de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt moeten veranderen.
Met 140 kilo was mijn BMR zo'n 750 kcal. per dag hoger dan nu met 65 kilo. Ik heb dat eerste jaar bij een diëtiste gelopen, mocht van haar niet minder dan 2300 kcal. per dag eten toen. En dat is nog best een hoop als je die uit gezonde voeding moet halen.
[...]
ik heb wel behoorlijk overgewicht dus ik denk dat het juist logisch is dat ik zoveel afval, ik at veel 'foute' koeken, nu helemaal niet meer dus dan gaat het snel denk ik!
Wat is behoorlijk overgewicht? Ik ben ooit meer dan 140 kilo zwaar geweest. Toen ik pas begon met gezond eten ging het bij mij ook heel snel, 1 kilo per week of meer. Daarna een stuk langzamer. BMR is iets dat met je gewicht mee verandert dus zou ook de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt moeten veranderen.
Met 140 kilo was mijn BMR zo'n 750 kcal. per dag hoger dan nu met 65 kilo. Ik heb dat eerste jaar bij een diëtiste gelopen, mocht van haar niet minder dan 2300 kcal. per dag eten toen. En dat is nog best een hoop als je die uit gezonde voeding moet halen.
zaterdag 21 augustus 2010 om 21:54
quote:mamanna schreef op 21 augustus 2010 @ 19:05:
[...]
Goh, wat heb ik jou al vaak bedankt vandaag, nuttige informatie heb je steeds!!
Haha, mja, door schade en schande wijs geworden
In principe wil ik dit als gewoon eten blijven zien en ik ben dus eerlijk gezegd niet van plan om 'straks' / ooit, weer 'normaal' te eten, ik wil dus proberen om nu iets te zoeken wat ik de rest van mijn leven vol kan houden.
Met de basis die ik hierboven beschreef, schommelt het dus behoorlijk wat calorien betreft, hangt nogal van broodbeleg uit en met het avondeten scheelt het nogal of ik gebakken aardappelen eet of gekookte, wel/geen sausje bij de groenten, een geparneerd stukje vlees of kipfilet....
Is het ook erg wanneer ik het over de dagen verdeel? dus bv. 3/4 dagen rond de 1600cal en de andere dagen rond de 2000? of is dat juist 'verwarrend' voor het lichaam?
Ik zou het hele vette eten beperken tot 1 keer per week,. Dat kan helemaal geen kwaad, maar hou het voor je voedingsstoffen merendeel gezond. Vetten heb je nodig, koolhydraten heb je nodig, alleen met mate en de gezonde varianten. Af en toe daar lekker van af wijken helpt je vol te houden.
Het is juist een goed idee om af te wisselen met kcal. Dan kan je lichaam niet wennen aan een bepaalde hoeveelheid. Geef het echter nooit te weinig, dus hou het op 1700 kcal en af en toe 2000. Dan val je nog steeds af, maar hou je je lichaam af en toe voor de gek. Dat geldt overigens ook voor beweging. Afwisseling houdt je lichaam scherp en krijg je geen gewenning. Als je maar beweegt, je hartslag omhoog gaat en je spieren voldoende te doen krijgen.
Eigenlijk is het heel simpel en goed vol te houden. Want het gaat om een verstandig leefpatroon met af en toe wat toelaten van een patatje, keer uit eten of een stuk chocola. Zo hou je het leuk voor jezelf.
[...]
Goh, wat heb ik jou al vaak bedankt vandaag, nuttige informatie heb je steeds!!
Haha, mja, door schade en schande wijs geworden
In principe wil ik dit als gewoon eten blijven zien en ik ben dus eerlijk gezegd niet van plan om 'straks' / ooit, weer 'normaal' te eten, ik wil dus proberen om nu iets te zoeken wat ik de rest van mijn leven vol kan houden.
Met de basis die ik hierboven beschreef, schommelt het dus behoorlijk wat calorien betreft, hangt nogal van broodbeleg uit en met het avondeten scheelt het nogal of ik gebakken aardappelen eet of gekookte, wel/geen sausje bij de groenten, een geparneerd stukje vlees of kipfilet....
Is het ook erg wanneer ik het over de dagen verdeel? dus bv. 3/4 dagen rond de 1600cal en de andere dagen rond de 2000? of is dat juist 'verwarrend' voor het lichaam?
Ik zou het hele vette eten beperken tot 1 keer per week,. Dat kan helemaal geen kwaad, maar hou het voor je voedingsstoffen merendeel gezond. Vetten heb je nodig, koolhydraten heb je nodig, alleen met mate en de gezonde varianten. Af en toe daar lekker van af wijken helpt je vol te houden.
Het is juist een goed idee om af te wisselen met kcal. Dan kan je lichaam niet wennen aan een bepaalde hoeveelheid. Geef het echter nooit te weinig, dus hou het op 1700 kcal en af en toe 2000. Dan val je nog steeds af, maar hou je je lichaam af en toe voor de gek. Dat geldt overigens ook voor beweging. Afwisseling houdt je lichaam scherp en krijg je geen gewenning. Als je maar beweegt, je hartslag omhoog gaat en je spieren voldoende te doen krijgen.
Eigenlijk is het heel simpel en goed vol te houden. Want het gaat om een verstandig leefpatroon met af en toe wat toelaten van een patatje, keer uit eten of een stuk chocola. Zo hou je het leuk voor jezelf.
zaterdag 21 augustus 2010 om 22:19
quote:Boertje037 schreef op 21 augustus 2010 @ 18:59:
Ik eet nu 1000 kcal per dag, is dit dan echt zo ongezond?
Ik heb soms wel trek maar echt honger heb ik niet, en ik val ruim een kilo per week af, heb wel zo'n 15 kilo overgewicht.is zeker ongezond en een goede garantie dat je straks meer weegt dan voor je afvalpoging.
Ik eet nu 1000 kcal per dag, is dit dan echt zo ongezond?
Ik heb soms wel trek maar echt honger heb ik niet, en ik val ruim een kilo per week af, heb wel zo'n 15 kilo overgewicht.is zeker ongezond en een goede garantie dat je straks meer weegt dan voor je afvalpoging.
zaterdag 21 augustus 2010 om 22:20
zondag 22 augustus 2010 om 12:17
Oh, dat is best veel zeg, Hermes!! Heb jij dit gedaan vanaf het begin dat je begonnen bent met afvallen?
(ik las dat je varieert van 2000 tot 2500) maar dit de gehele periode? En heb je er veel bij gesport?
Ik vind het zo knap datje zoveel afgevallen bent!
Ik moet dus iets meer gaan eten besef ik me, om het langere tijd vol te houden.
Ik vind het best moeilijk, ik heb zo weinig geduld en raak een beetje geobsedeerd door het aantal calorien wat overal in zit terwijl ik best weet wat wel en niet goed is! (al verkijk ik me er nog wel eens op bij de warme maaltijden, vind het ongelooflijk hoe het per maaltijd kan verschillen!!
maar goed, ik moet het een beetje meer laten gaan, Ik focus me denk ik iets teveel op het afvallen. Ik kijk wel 100x per dag in de spiegel of ik het in m'n gezicht zie, dat ik afgevallen ben.
Omdat ik me zo ontzettend goed voel, heb ik soms het gevoel dat ik al wel 25kg.afgevallen ben en dat is dan soms écht een domper wanneer ik me toevallig tegenkom in een etalage. Voor m'n omgeving is zie ik er nog hetzelfde uit maar ik voel me zo anders en nu moet ik dus het geduld hebben om te wachten tot het ook daadwerkelijk zichtbaar wordt.
En ik dreig dus steeds minder te gaan eten om zo meer af te gaan vallen maar dat is dus niet de sleutel naar het succes!!
Dat inzicht heb ik nu, nu nog er naar handelen!!
Heb vanochtend trouwens 3 kwartier op de hometrainer gezeten, ben trots op mezelf, ik had na een kwartier al totaal geen zin meer, heb mezelf toen opgelegd om min. 30 min te doen maar uiteindelijk toch doorgezet naar 45 min....tsjong....ik moet er echt aan wennen....maar goed, je moet er wat voor over hebben...
(ik las dat je varieert van 2000 tot 2500) maar dit de gehele periode? En heb je er veel bij gesport?
Ik vind het zo knap datje zoveel afgevallen bent!
Ik moet dus iets meer gaan eten besef ik me, om het langere tijd vol te houden.
Ik vind het best moeilijk, ik heb zo weinig geduld en raak een beetje geobsedeerd door het aantal calorien wat overal in zit terwijl ik best weet wat wel en niet goed is! (al verkijk ik me er nog wel eens op bij de warme maaltijden, vind het ongelooflijk hoe het per maaltijd kan verschillen!!
maar goed, ik moet het een beetje meer laten gaan, Ik focus me denk ik iets teveel op het afvallen. Ik kijk wel 100x per dag in de spiegel of ik het in m'n gezicht zie, dat ik afgevallen ben.
Omdat ik me zo ontzettend goed voel, heb ik soms het gevoel dat ik al wel 25kg.afgevallen ben en dat is dan soms écht een domper wanneer ik me toevallig tegenkom in een etalage. Voor m'n omgeving is zie ik er nog hetzelfde uit maar ik voel me zo anders en nu moet ik dus het geduld hebben om te wachten tot het ook daadwerkelijk zichtbaar wordt.
En ik dreig dus steeds minder te gaan eten om zo meer af te gaan vallen maar dat is dus niet de sleutel naar het succes!!
Dat inzicht heb ik nu, nu nog er naar handelen!!
Heb vanochtend trouwens 3 kwartier op de hometrainer gezeten, ben trots op mezelf, ik had na een kwartier al totaal geen zin meer, heb mezelf toen opgelegd om min. 30 min te doen maar uiteindelijk toch doorgezet naar 45 min....tsjong....ik moet er echt aan wennen....maar goed, je moet er wat voor over hebben...
