Lijf & Lijn
alle pijlers
hoeveel calorien nav bmr (niet bmi)
zaterdag 21 augustus 2010 om 17:35
Zo, hier ben ik alweer met een topic (eerder al over de juiste manier van beweging bij het afvallen) nu over het eten zelf.
Ik ben eigenlijk heel tevreden;
Ik eet;
ontbijt 2 brood
lunch 3 brood
diner 75gr. aard/pasta
200gr. groente
100gr. vlees
tussendoor 2stuks fruit
yoghurt
soms ontbijtkoek/volkorenbisquitje
Afhankelijk van het soort beleg en vlees bij diner varieer ik van 1200 tot 1800 calorien.
de afgelopen weken viel ik gemiddeld 1kg. per week af. Prachtig toch?
Nou hoor je wel dat veel mensen te weinig eten.
Ik heb zojuist berekend wat ik mag eten volgens de bmr schaaol (of hoe je dat ook maar noemt)
deze berekent hoeveel calorien je lichaam verbruikt in totale rust en wat er evt. nog bij komt aan beweging.
ik zou dan wel 2200 calorien per dag mogen/moeten eten.....
tja, trek ik me hier iets van aan? Is het op die manier gezonder afvallen? Ga ik nu te snel?
(als ik meer ga eten dan wil ik het sowieso gaan zoeken in brood, heus geen lekkere koeken enzo)
Maar goed, het zet me wel aan tot denken. Ik heb nog vrij veel kilo's te gaan en wil het op een gezonde manier blijven doen...
Iemand die er verstand van heeft?
Ik ben eigenlijk heel tevreden;
Ik eet;
ontbijt 2 brood
lunch 3 brood
diner 75gr. aard/pasta
200gr. groente
100gr. vlees
tussendoor 2stuks fruit
yoghurt
soms ontbijtkoek/volkorenbisquitje
Afhankelijk van het soort beleg en vlees bij diner varieer ik van 1200 tot 1800 calorien.
de afgelopen weken viel ik gemiddeld 1kg. per week af. Prachtig toch?
Nou hoor je wel dat veel mensen te weinig eten.
Ik heb zojuist berekend wat ik mag eten volgens de bmr schaaol (of hoe je dat ook maar noemt)
deze berekent hoeveel calorien je lichaam verbruikt in totale rust en wat er evt. nog bij komt aan beweging.
ik zou dan wel 2200 calorien per dag mogen/moeten eten.....
tja, trek ik me hier iets van aan? Is het op die manier gezonder afvallen? Ga ik nu te snel?
(als ik meer ga eten dan wil ik het sowieso gaan zoeken in brood, heus geen lekkere koeken enzo)
Maar goed, het zet me wel aan tot denken. Ik heb nog vrij veel kilo's te gaan en wil het op een gezonde manier blijven doen...
Iemand die er verstand van heeft?
zondag 22 augustus 2010 om 14:34
Wat goed dat je het zo lang volhoudt op de hometrainer
En ja herkenbaar dat je de kilo's er nu meteen afwil en dat het dan niet leuk is als je het nog niet ziet.
In het begin at ik nog veel meer. Ik heb/had (?) een eetstoornis. Voordat ik aan therapie begon kreeg ik zo ontzettend veel loze kcal binnen. Ik schat gemiddeld 5000 per dag, als het niet meer is (Jeetje, ik zit nu te blozen achter de pc).
In januari ging ik naar 3000 kcal per dag alleen gezond eten, zonder intensief sporten. Sporten bestond uit minimaal 1x per week naar de sportschool en maximaal een uur cardio. (Oh, ik vond dat zo erg in het begin). Daarnaast langzaam opbouwen van dagelijkse beweging: fiets keer extra pakken, halte eerder uitstappen.
Na een maand ging ik naar 2750 kcal en werd het sporten steeds meer opgevoerd: minimaal 1x per week maximaal een uur krachttraining.
Sinds mei schommel ik rond de 2000-2500 kcal per dag en nu sport ik zo'n 3-5 keer per week, veel krachttraining, weinig cardio. Da's maar goed ook, ik vind cardio dodelijk saai
Ik tel eigenlijk geen kcal meer. Ik begin een beetje door te krijgen wat ik dagelijks nodig heb. Ben wel een ontzettende planner: sjouw mijn eten overal mee naar toe. Als ik het niet bij me heb, is de kans gewoon groter dat ik iets neem waar ik spijt van krijg.
Herken goed wat je schrijft: toen ik ging afvallen wilde ik ook minder eten en kwam de focus opeens op afvallen te liggen, terwijl het me gaat om gezond te leren eten en leven.
Je bent in je hoofd al veranderd, je lijf zal iets langer nodig hebben.
Misschien vind je het raar, maar weeg jezelf maar 1x per maand (of gooi je weegschaal weg en weeg bij je huisarts). Gewicht zegt weinig. Tuurlijk je bent te zwaar, dat weet je. Maar afvallen gaat niet liniair: de ene week hou je vocht vast, de andere week heb je spieren erbij gekregen (die hoe gek ook zwaarder zijn dan vet). Als je je voortgang bij wilt houden, neem dan een centimeter of houd bij hoelang/ver je kan fietsen.
Ik heb ook een niet eet/afvalgerelateerd beloningssysteem voor mezelf ingevoerd. Een keer in de maand doe ik iets leuk voor mezelf: dat kan een tijdschrift zijn dat ik anders veel te duur vind, een nagellakje dat ik helemaal niet nodig heb, een bijzondere theesoort (die niet te drinken bleek te zijn!) etc.
Heb je een steunnetwerk om je heen? Dat hoeft niet groot te zijn, gewoon iemand die weet waar je mee bezig bent en die je als je het moeilijk hebt kan bellen.
Oké de sektarische gezond eten modus gaat weer uit
Je bent goed bezig Mamanna
ps. Ik heb nooit foto's laten maken op mijn allerdikst en het stomme is dat ik dat nu mis. Ik kan het je aanraden.
Ik mis dat ik toen en nu niet kan vergelijken, ik weet niet meer hoe ik er uit zag en ik denk telkens dat het wel meeviel, tot ik mijn oude broek in maat 50 erbij pak (en die broek zat echt heel erg strak )
En ja herkenbaar dat je de kilo's er nu meteen afwil en dat het dan niet leuk is als je het nog niet ziet.
In het begin at ik nog veel meer. Ik heb/had (?) een eetstoornis. Voordat ik aan therapie begon kreeg ik zo ontzettend veel loze kcal binnen. Ik schat gemiddeld 5000 per dag, als het niet meer is (Jeetje, ik zit nu te blozen achter de pc).
In januari ging ik naar 3000 kcal per dag alleen gezond eten, zonder intensief sporten. Sporten bestond uit minimaal 1x per week naar de sportschool en maximaal een uur cardio. (Oh, ik vond dat zo erg in het begin). Daarnaast langzaam opbouwen van dagelijkse beweging: fiets keer extra pakken, halte eerder uitstappen.
Na een maand ging ik naar 2750 kcal en werd het sporten steeds meer opgevoerd: minimaal 1x per week maximaal een uur krachttraining.
Sinds mei schommel ik rond de 2000-2500 kcal per dag en nu sport ik zo'n 3-5 keer per week, veel krachttraining, weinig cardio. Da's maar goed ook, ik vind cardio dodelijk saai
Ik tel eigenlijk geen kcal meer. Ik begin een beetje door te krijgen wat ik dagelijks nodig heb. Ben wel een ontzettende planner: sjouw mijn eten overal mee naar toe. Als ik het niet bij me heb, is de kans gewoon groter dat ik iets neem waar ik spijt van krijg.
Herken goed wat je schrijft: toen ik ging afvallen wilde ik ook minder eten en kwam de focus opeens op afvallen te liggen, terwijl het me gaat om gezond te leren eten en leven.
Je bent in je hoofd al veranderd, je lijf zal iets langer nodig hebben.
Misschien vind je het raar, maar weeg jezelf maar 1x per maand (of gooi je weegschaal weg en weeg bij je huisarts). Gewicht zegt weinig. Tuurlijk je bent te zwaar, dat weet je. Maar afvallen gaat niet liniair: de ene week hou je vocht vast, de andere week heb je spieren erbij gekregen (die hoe gek ook zwaarder zijn dan vet). Als je je voortgang bij wilt houden, neem dan een centimeter of houd bij hoelang/ver je kan fietsen.
Ik heb ook een niet eet/afvalgerelateerd beloningssysteem voor mezelf ingevoerd. Een keer in de maand doe ik iets leuk voor mezelf: dat kan een tijdschrift zijn dat ik anders veel te duur vind, een nagellakje dat ik helemaal niet nodig heb, een bijzondere theesoort (die niet te drinken bleek te zijn!) etc.
Heb je een steunnetwerk om je heen? Dat hoeft niet groot te zijn, gewoon iemand die weet waar je mee bezig bent en die je als je het moeilijk hebt kan bellen.
Oké de sektarische gezond eten modus gaat weer uit
Je bent goed bezig Mamanna
ps. Ik heb nooit foto's laten maken op mijn allerdikst en het stomme is dat ik dat nu mis. Ik kan het je aanraden.
Ik mis dat ik toen en nu niet kan vergelijken, ik weet niet meer hoe ik er uit zag en ik denk telkens dat het wel meeviel, tot ik mijn oude broek in maat 50 erbij pak (en die broek zat echt heel erg strak )
zondag 22 augustus 2010 om 16:13
Ik heb het net ook berekend, bedankt voor je link!
Ik kom op 2343 per dag uit.
Ik eet nu 3 weken lang ongeveer 1500 per dag, en ben 3 kilo afgevallen.
Misschien zou ik ook iets meer moeten gaan eten, ga het van de week proberen.
Misschien heb ik niet goed gelezen hoor Mamanna, hoeveel ben je al afgevallen?
Je klinkt super gemotiverd, het gaat je vast lukken.
Succes!
Ik kom op 2343 per dag uit.
Ik eet nu 3 weken lang ongeveer 1500 per dag, en ben 3 kilo afgevallen.
Misschien zou ik ook iets meer moeten gaan eten, ga het van de week proberen.
Misschien heb ik niet goed gelezen hoor Mamanna, hoeveel ben je al afgevallen?
Je klinkt super gemotiverd, het gaat je vast lukken.
Succes!
Erik is de Mol en HPL de Lul.
zondag 22 augustus 2010 om 22:37
quote:[message=6932443,noline]Hermes schreef op 22
Ik tel eigenlijk geen kcal meer. Ik begin een beetje door te krijgen wat ik dagelijks nodig heb. Ben wel een ontzettende planner: sjouw mijn eten overal mee naar toe. Als ik het niet bij me heb, is de kans gewoon groter dat ik iets neem waar ik spijt van krijg.
Hier nog zo'n sjouwer. Ik ga de deur uit 's ochtends met alle ingrediënten voor mijn tussendoortjes en lunch. Dan hoef ik niet naar het personeelsrestaurant waar ze je doodgooien met kroketten, zogenaamde salades (veel aardappel en veel mayo) en allerlei andere dingen die niet goed voor me zijn.
Ik tel eigenlijk geen kcal meer. Ik begin een beetje door te krijgen wat ik dagelijks nodig heb. Ben wel een ontzettende planner: sjouw mijn eten overal mee naar toe. Als ik het niet bij me heb, is de kans gewoon groter dat ik iets neem waar ik spijt van krijg.
Hier nog zo'n sjouwer. Ik ga de deur uit 's ochtends met alle ingrediënten voor mijn tussendoortjes en lunch. Dan hoef ik niet naar het personeelsrestaurant waar ze je doodgooien met kroketten, zogenaamde salades (veel aardappel en veel mayo) en allerlei andere dingen die niet goed voor me zijn.
maandag 23 augustus 2010 om 22:14
Voor nikkinuts; ik ben nu 14kg afgevallen, de eerste 7 over langere tijd en de laatste kilo's zijn ook van de laatste weken.
Hermes, je schreef het al, van de weegschaal. Ik had er nooit een maar heb er laatst toch een gekocht, toen het deed wist ik dat het niet en goede keus was....maar tja, toch zo nieuwsgierig...
en ja hoor, dagelijks erop en daarna balen wanneer ik eens wat zwaarder was terwijl ik wel goed had gegeten...terwijl ik zoo goed weet dat er meer factoren mee spelen zoals vocht enzo...
ik moet gewoon kijken naar wat ik heb gegeten; is dit goed? dan weet ik dat die kilo's ook zullen volgen.
trouwens, je schrijft over die loze calorien, troost je; je bent niet de enige, ik was ook een ongelooflijke emotieeter en als ik nu kijk naar wat ik eet op een dag en dat ik dan richting de 1800 ga, dan zat ik er destijds ook zo 3000 boven ben ik bang.....al klinkt dat wel heel veel hé....maar toch.
behalve alle foute koeken at ik bv. ook heel vaak witte broodjes (want ik nam me voor dat koeken de echte boosdoeners waren) maar nu weet ik dus dat broodjes ook behoorlijk optellen, tenzij je ze voor 2 boterhammen rekent maarnee, ik at dan evenveel broodjes als ik normaal boterhammen zou eten.. en ach, zo kan ik nog wel heeeel lang doorgaan met voorbeelden.
Ik ben super blij dat het nu zo goed gaat en dat er nu écht iets anders lijkt te zijn.
Ik had eerder ook het gevoel wel eens van ; hé, het gaatme lukken en toch voelt het nu anders.echter, heeeeeerlijk dus!!
en ik moet maar vasthouden aan het idee datde aanhouder wint, niet in dagen kijken amar in maanden. als ik de komende 2 maanden zo doorga, weet ik zeker dat het na die 2 maanden zeker te zien is dat ik afgevallen ben.
en daaar ga ik voor, wiehoeeeeee
dat beloningssysteem is trouwens een goeie!!
Hermes, je schreef het al, van de weegschaal. Ik had er nooit een maar heb er laatst toch een gekocht, toen het deed wist ik dat het niet en goede keus was....maar tja, toch zo nieuwsgierig...
en ja hoor, dagelijks erop en daarna balen wanneer ik eens wat zwaarder was terwijl ik wel goed had gegeten...terwijl ik zoo goed weet dat er meer factoren mee spelen zoals vocht enzo...
ik moet gewoon kijken naar wat ik heb gegeten; is dit goed? dan weet ik dat die kilo's ook zullen volgen.
trouwens, je schrijft over die loze calorien, troost je; je bent niet de enige, ik was ook een ongelooflijke emotieeter en als ik nu kijk naar wat ik eet op een dag en dat ik dan richting de 1800 ga, dan zat ik er destijds ook zo 3000 boven ben ik bang.....al klinkt dat wel heel veel hé....maar toch.
behalve alle foute koeken at ik bv. ook heel vaak witte broodjes (want ik nam me voor dat koeken de echte boosdoeners waren) maar nu weet ik dus dat broodjes ook behoorlijk optellen, tenzij je ze voor 2 boterhammen rekent maarnee, ik at dan evenveel broodjes als ik normaal boterhammen zou eten.. en ach, zo kan ik nog wel heeeel lang doorgaan met voorbeelden.
Ik ben super blij dat het nu zo goed gaat en dat er nu écht iets anders lijkt te zijn.
Ik had eerder ook het gevoel wel eens van ; hé, het gaatme lukken en toch voelt het nu anders.echter, heeeeeerlijk dus!!
en ik moet maar vasthouden aan het idee datde aanhouder wint, niet in dagen kijken amar in maanden. als ik de komende 2 maanden zo doorga, weet ik zeker dat het na die 2 maanden zeker te zien is dat ik afgevallen ben.
en daaar ga ik voor, wiehoeeeeee
dat beloningssysteem is trouwens een goeie!!
dinsdag 24 augustus 2010 om 07:53
Ik ga (proberen) om maar een keer per maand op de weegschaal te gaan staan.
Elke dag deed ik al niet, daar maak je jezelf alleen maar gek mee.
Belonen werkt best goed hoor.
Ik heb nu het boek, Weg met de Weegschaal gekocht en maar als de eerste 10 eraf zijn koop ik nieuwe oorbellen. Da's leuker!
Succes, het gaat je lukken!
Elke dag deed ik al niet, daar maak je jezelf alleen maar gek mee.
Belonen werkt best goed hoor.
Ik heb nu het boek, Weg met de Weegschaal gekocht en maar als de eerste 10 eraf zijn koop ik nieuwe oorbellen. Da's leuker!
Succes, het gaat je lukken!
Erik is de Mol en HPL de Lul.
dinsdag 24 augustus 2010 om 10:33
Dank je wel nikkinuts!
Wat die weegschaal betreft; ik heb vandaag ook met mezelf afgesproken dat ik 1x per week op de weegschaal 'mag'. Dit is veel rustiger.
Helemaal weg doe ik hem niet want ik wil wel graag bijhouden hoeveel ik afval.
Leuk nikkinuts, die oorbellen, ben je er al bijna? bij die 10? of ben je net begonnen? En anders moet je misschien bij 5 kg al een beloning in het vooruitzicht stellen? Een leuk tijdschrift ofzo?
Wil je veel afvallen Nikki?
Mijn eerste streven is nog 15. Als ik dat haal dan spring ik al een gat in de lucht!!! Werkelijk!! Ik heb dan nog steeds overgewicht en zou dan nog wel 15/20 willen maar daar durf ik nog niet aan te denken, eerst maar die 15 en dan zie ik dan wel verder!
Jij ook heel veel succes ermee!
Wat die weegschaal betreft; ik heb vandaag ook met mezelf afgesproken dat ik 1x per week op de weegschaal 'mag'. Dit is veel rustiger.
Helemaal weg doe ik hem niet want ik wil wel graag bijhouden hoeveel ik afval.
Leuk nikkinuts, die oorbellen, ben je er al bijna? bij die 10? of ben je net begonnen? En anders moet je misschien bij 5 kg al een beloning in het vooruitzicht stellen? Een leuk tijdschrift ofzo?
Wil je veel afvallen Nikki?
Mijn eerste streven is nog 15. Als ik dat haal dan spring ik al een gat in de lucht!!! Werkelijk!! Ik heb dan nog steeds overgewicht en zou dan nog wel 15/20 willen maar daar durf ik nog niet aan te denken, eerst maar die 15 en dan zie ik dan wel verder!
Jij ook heel veel succes ermee!
woensdag 25 augustus 2010 om 09:16
quote:Boertje037 schreef op 21 augustus 2010 @ 18:59:
Ik eet nu 1000 kcal per dag, is dit dan echt zo ongezond?
Ik heb soms wel trek maar echt honger heb ik niet, en ik val ruim een kilo per week af, heb wel zo'n 15 kilo overgewicht.
Dat is veel'st te weinig.Als je af wilt vallen dan moet je niet onder
1500 calorien per dag komen.Daarmee help jij je stofwisseling om
zeep.Stel dat je b.v. hiermee 5 kilo afvalt en dan weer normaal
gaat eten dan kom je b.v. 7 kilo aan en je valt er weer 7 af en komt
er 10 aan.Je wordt op deze manier steeds langzaam dikker en ook
mede door het zogenaamde jojo-effect.Dus liever langzamer en een halve tot een kilo per week in plaats van heel snel en met te
weinig calorien.Je moet namelijk je stoffwisseling draaiende houden en daar heb je wel minimaal 1500 calorien per dag voor
nodig.Succes verder met alles!
Ik eet nu 1000 kcal per dag, is dit dan echt zo ongezond?
Ik heb soms wel trek maar echt honger heb ik niet, en ik val ruim een kilo per week af, heb wel zo'n 15 kilo overgewicht.
Dat is veel'st te weinig.Als je af wilt vallen dan moet je niet onder
1500 calorien per dag komen.Daarmee help jij je stofwisseling om
zeep.Stel dat je b.v. hiermee 5 kilo afvalt en dan weer normaal
gaat eten dan kom je b.v. 7 kilo aan en je valt er weer 7 af en komt
er 10 aan.Je wordt op deze manier steeds langzaam dikker en ook
mede door het zogenaamde jojo-effect.Dus liever langzamer en een halve tot een kilo per week in plaats van heel snel en met te
weinig calorien.Je moet namelijk je stoffwisseling draaiende houden en daar heb je wel minimaal 1500 calorien per dag voor
nodig.Succes verder met alles!
zaterdag 4 september 2010 om 12:22
Hey, Hermes,
wat lief dat je daar naar vraagt
Je reacties is alweer een paar dagen geleden dus ik hoop dat je het leest...
Het gaat écht uitstekend, heb toevallig vanochtend weer gewogen en ben weer een kilo kwijt. Het gaat dus geweldig. Ben de afgelopen weken tijd heerlijk afgevallen en kan de verleidingen zoo makkelijk weerstaan. Eigenlijk zijn het niet eens verleidingen omdat ik ze gewoon niet wil....ik denk in calorien en dan vind ik het gewoon zonde om een 'lekkere' koek (lees calorierijke) te nemen terwijl ik ook geniet van ontbijtkoek!
Wel vraag ik me af of ik wel goed afval....ook nav dit geopende topic. Ik ben zo bang dat ik geen vet verbrand maar vocht en spieren en tja, hoe weet je dat?.....
Ik denk dat ik niet genoeg calorieen binnen krijg als ik het verhaal van de bmr mag geloven.
het is nu 's avonds regelmatig dat ik dan om 21.30 ofzo nog aan de ontbijtkoek ga omdat ik nog niet genoeg heb gegeten en dat vind ik nogal dubbel.... misschien dan toch en extra boterham overdag.
Maar dat vind ik dus moeilijk, ik vind het nu geweldig om te ervaren dat ik er met 5 op een dag ook makkelijk kom terwijl ik voorheen altijd meende dat ik er perse 8op een dag moest omdat ik anders ging snaaien. Ik heb dus geen 'honger' en dat geeft me dus best een kick en daarom laat ik het dus vaak bij m'n 5 boterhammen maar goed, ik wil er niet later spijt van krijgen omdat blijkt dat ik niet goed afval en dus te makkelijk weer aankom.....
eigenlijk in tweestrijd maar ook zoooooooooooo happy omdat het zo goed gaat!!
Hoe gaat het bij jou? alles nog onder controle?
groetjes!
wat lief dat je daar naar vraagt
Je reacties is alweer een paar dagen geleden dus ik hoop dat je het leest...
Het gaat écht uitstekend, heb toevallig vanochtend weer gewogen en ben weer een kilo kwijt. Het gaat dus geweldig. Ben de afgelopen weken tijd heerlijk afgevallen en kan de verleidingen zoo makkelijk weerstaan. Eigenlijk zijn het niet eens verleidingen omdat ik ze gewoon niet wil....ik denk in calorien en dan vind ik het gewoon zonde om een 'lekkere' koek (lees calorierijke) te nemen terwijl ik ook geniet van ontbijtkoek!
Wel vraag ik me af of ik wel goed afval....ook nav dit geopende topic. Ik ben zo bang dat ik geen vet verbrand maar vocht en spieren en tja, hoe weet je dat?.....
Ik denk dat ik niet genoeg calorieen binnen krijg als ik het verhaal van de bmr mag geloven.
het is nu 's avonds regelmatig dat ik dan om 21.30 ofzo nog aan de ontbijtkoek ga omdat ik nog niet genoeg heb gegeten en dat vind ik nogal dubbel.... misschien dan toch en extra boterham overdag.
Maar dat vind ik dus moeilijk, ik vind het nu geweldig om te ervaren dat ik er met 5 op een dag ook makkelijk kom terwijl ik voorheen altijd meende dat ik er perse 8op een dag moest omdat ik anders ging snaaien. Ik heb dus geen 'honger' en dat geeft me dus best een kick en daarom laat ik het dus vaak bij m'n 5 boterhammen maar goed, ik wil er niet later spijt van krijgen omdat blijkt dat ik niet goed afval en dus te makkelijk weer aankom.....
eigenlijk in tweestrijd maar ook zoooooooooooo happy omdat het zo goed gaat!!
Hoe gaat het bij jou? alles nog onder controle?
groetjes!
donderdag 9 september 2010 om 22:33
Teruggevonden. Hier ging het even wat minder. Nu weer bijna back on track.
Ik eet liever een boterham extra dan ontbijtkoek. Ontbijtkoek bevat relatief veel suiker. Maar goed dat is mijn voorkeur.
Je zal helaas altijd wat spieren afvallen. Da's niet erg als je ook maar vet afvalt. Je weet het nooit zeker, maar er zijn wel wat richtlijnen:
- eet genoeg, dat doe je
- probeer elke dag een half uur te bewegen: dat kan gewoon wandelen zijn
- zorg voor afwisseling in je voeding
Kijk normaal is een pond per week het max. Maar als je echt overgewicht hebt kan het in het begin geen kwaad als je meer afvalt. Is het meer dan een kilo, eet dan meer, omdat je lichaam anders in de spaarstand kan raken.
Je zal tzt een plateau bereiken: da's niet erg. Dan kan je meer gaan bewegen of je kcal iets minderen.
Veel succes verder
