Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoeveel van dit gewicht is spieren?
woensdag 2 september 2015 om 08:12
Hallo,
Ik weeg normaliter tussen de 67 en 70 kilo. De 70 na het weekend en 67 net voor het weekend
Ben ik prima tevreden mee.
Nu ben ik sinds een week of 6 begonnen met hardlopen. Ik probeer elke werkdag te lopen. Ik doe het met de app van Evy en begon dus weken geleden met maar 1 minuut rennen per keer. Nu zit ik op 7 minuten rennen. Totaal ren en loop ik een half uur per dag, gemiddeld zo'n 9km per uur.
In de zomervakantie op de camping ben ik ook gewoon verder gegaan. Toen we terug kwamen van vakantie was ik zelfs lichter dan voor we weg gingen 66 kilo. Voor mij na een vakantie en unicum. Helemaal happy dus.
Maar nu zijn we 3 weken verder en ben ik helemaal niet meer happy. Ik loop voor mijn gevoel meer en meer, mijn conditie wordt steeds beter maar nu geeft de weegschaal 72 kilo aan. En nu een paar dagen na het weekend 70,5 kilo.
Nu weet ik dat spieren zwaarder zijn dan vet, maar vast geen 3 - 4 kilo zwaarder. Of kan dit wel?
Voor mijn gevoel ben ik niet veel meer gaan eten dan anders. Je zou zeggen, wat kunnen die paar kilo's jou nu schelen maar omdat ik in het verleden behoorlijk te dik ben geweest (100+ kilo, ik ben 1.73) ben ik er heel erg op gebrand om het niet meer uit de hand te laten lopen.
Ik heb een (zeer goedkope, van de Lidl) weegschaal die ook je vetpercentage en spierpercentage aangeeft. Volgens dat ding krijg ik steeds meer vet en steeds minder spieren. Dat kan toch haast niet? Ik ben voor mijn gevoel niet meer gaan snoepen dan anders.
Hoe dan ook, mijn concrete vraag is eigenlijk: hoeveel zwaarder zijn spieren dan vet en kan dit 3 kilo verklaren?
Mijn kleding zit sommige dagen voor mijn gevoel een stuk losser, mijn sportbroek zakt zelfs af, maar andere dagen zoals vandaag juist weer super strak.
Ik weeg normaliter tussen de 67 en 70 kilo. De 70 na het weekend en 67 net voor het weekend
Ben ik prima tevreden mee.Nu ben ik sinds een week of 6 begonnen met hardlopen. Ik probeer elke werkdag te lopen. Ik doe het met de app van Evy en begon dus weken geleden met maar 1 minuut rennen per keer. Nu zit ik op 7 minuten rennen. Totaal ren en loop ik een half uur per dag, gemiddeld zo'n 9km per uur.
In de zomervakantie op de camping ben ik ook gewoon verder gegaan. Toen we terug kwamen van vakantie was ik zelfs lichter dan voor we weg gingen 66 kilo. Voor mij na een vakantie en unicum. Helemaal happy dus.
Maar nu zijn we 3 weken verder en ben ik helemaal niet meer happy. Ik loop voor mijn gevoel meer en meer, mijn conditie wordt steeds beter maar nu geeft de weegschaal 72 kilo aan. En nu een paar dagen na het weekend 70,5 kilo.
Nu weet ik dat spieren zwaarder zijn dan vet, maar vast geen 3 - 4 kilo zwaarder. Of kan dit wel?
Voor mijn gevoel ben ik niet veel meer gaan eten dan anders. Je zou zeggen, wat kunnen die paar kilo's jou nu schelen maar omdat ik in het verleden behoorlijk te dik ben geweest (100+ kilo, ik ben 1.73) ben ik er heel erg op gebrand om het niet meer uit de hand te laten lopen.
Ik heb een (zeer goedkope, van de Lidl) weegschaal die ook je vetpercentage en spierpercentage aangeeft. Volgens dat ding krijg ik steeds meer vet en steeds minder spieren. Dat kan toch haast niet? Ik ben voor mijn gevoel niet meer gaan snoepen dan anders.
Hoe dan ook, mijn concrete vraag is eigenlijk: hoeveel zwaarder zijn spieren dan vet en kan dit 3 kilo verklaren?
Mijn kleding zit sommige dagen voor mijn gevoel een stuk losser, mijn sportbroek zakt zelfs af, maar andere dagen zoals vandaag juist weer super strak.
woensdag 2 september 2015 om 08:19
Ik vraag me af, word je er gelukkig van om zo intensief bezig te zijn met je gewicht? Maakt het je een leuker, beter of gezonder mens? Zou je niet gelukkiger zijn als je de weegschaal weggooide, gezond at en doorging met bewegen? Kijk naar je kleding en bedenk je dat schommelingen in je gewicht erbij horen.
woensdag 2 september 2015 om 08:25
Pas op met iedere dag sporten, gun je lichaam ook rust tussendoor, hou het op 3-4x per week met steeds een rustdag er tussen, zodat je lichaam kan herstellen.
Hou alles wat je eet eens bij in een voedingsapp, bijv de eetmeter van mijnvoedingscentrum of myfitnesspal. Noteer echt alles, ook de boter die je gebruikt bijv. Voor je gevoel niet meer eten zegt niet alles.
Hou alles wat je eet eens bij in een voedingsapp, bijv de eetmeter van mijnvoedingscentrum of myfitnesspal. Noteer echt alles, ook de boter die je gebruikt bijv. Voor je gevoel niet meer eten zegt niet alles.
woensdag 2 september 2015 om 08:31
Die vetpercentageweegschalen zijn ook erg afhankelijk van de hoeveelheid vocht in je lichaam, en daarom nogal onbetrouwbaar. Ik zou niet zo focussen op vetpercentage.
Playing the Angel, ik kan me in dit geval wel voorstellen dat ze voorzichtig is met een paar kilootjes meer, om niet weer zo langzamerhand richting de 100 kilo te gaan.
Playing the Angel, ik kan me in dit geval wel voorstellen dat ze voorzichtig is met een paar kilootjes meer, om niet weer zo langzamerhand richting de 100 kilo te gaan.
woensdag 2 september 2015 om 08:36
Ik heb wel eens een tijdje bijgehouden in een app wat ik per dag eet. Ik kwam gemiddeld rond de 1500 calorieen uit.
Probleem met die app was (voor mij althans) dat ik toen echt obsessief met eten en gewicht bezig ging. Die app werd een soort heilige graal van 'mag ik nog wat eten of niet'. Precies waar Playing the Angel op doelde denk ik.
Die app heb ik dus niet meer en ga ik liever ook niet meer installeren al begrijp ik goed wat jullie bedoelen met meten = weten
Probleem met die app was (voor mij althans) dat ik toen echt obsessief met eten en gewicht bezig ging. Die app werd een soort heilige graal van 'mag ik nog wat eten of niet'. Precies waar Playing the Angel op doelde denk ik.
Die app heb ik dus niet meer en ga ik liever ook niet meer installeren al begrijp ik goed wat jullie bedoelen met meten = weten
woensdag 2 september 2015 om 08:37
quote:AndersdanAnders schreef op 02 september 2015 @ 08:36:
Ik heb wel eens een tijdje bijgehouden in een app wat ik per dag eet. Ik kwam gemiddeld rond de 1500 calorieen uit.
Probleem met die app was (voor mij althans) dat ik toen echt obsessief met eten en gewicht bezig ging. Die app werd een soort heilige graal van 'mag ik nog wat eten of niet'. Precies waar Playing the Angel op doelde denk ik.
Die app heb ik dus niet meer en ga ik liever ook niet meer installeren al begrijp ik goed wat jullie bedoelen met meten = weten :-)maar waarom gebruik je geen centimeter om bij te houden of je wel/niet aankomt/strakker wordt? Niet elke dag doen, maar elke paar weken/maand.
Ik heb wel eens een tijdje bijgehouden in een app wat ik per dag eet. Ik kwam gemiddeld rond de 1500 calorieen uit.
Probleem met die app was (voor mij althans) dat ik toen echt obsessief met eten en gewicht bezig ging. Die app werd een soort heilige graal van 'mag ik nog wat eten of niet'. Precies waar Playing the Angel op doelde denk ik.
Die app heb ik dus niet meer en ga ik liever ook niet meer installeren al begrijp ik goed wat jullie bedoelen met meten = weten :-)maar waarom gebruik je geen centimeter om bij te houden of je wel/niet aankomt/strakker wordt? Niet elke dag doen, maar elke paar weken/maand.
woensdag 2 september 2015 om 08:39
Ik moet zeker 6 maanden 3-4 x per week keihard krachttrainen om 3kg spiermassa erbij te trainen, dan heb je over squats met +60 kg en deadlifts tussen de 70 en 100 kg. Dat red je niet met een paar weken hardlopen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 2 september 2015 om 08:48
quote:misschicken schreef op 02 september 2015 @ 08:43:
9 minuten per km mag ik hopen, ipv 9 km/u?9 minuten per km is niet heel veel sneller dan wandelen, maar zou kunnen gezien TO beginner is. Maar 9 km per uur is ook niet super duper snel hoor, dus zou ook prima kunnen. Veel hardlopers hebben na een tijdje trainen als doel 10km per uur te lopen. Professionele hardlopers die marathons lopen doen dat in een ruime 2 uur. Dat is 20 km per uur.
9 minuten per km mag ik hopen, ipv 9 km/u?9 minuten per km is niet heel veel sneller dan wandelen, maar zou kunnen gezien TO beginner is. Maar 9 km per uur is ook niet super duper snel hoor, dus zou ook prima kunnen. Veel hardlopers hebben na een tijdje trainen als doel 10km per uur te lopen. Professionele hardlopers die marathons lopen doen dat in een ruime 2 uur. Dat is 20 km per uur.
woensdag 2 september 2015 om 09:05
woensdag 2 september 2015 om 09:13
quote:viva-amber schreef op 02 september 2015 @ 08:32:
Bij hardlopen kan dat wel. Je krijgt geen spieren van hardlopen en je kunt er skinny fat van worden.
Dit is ook mijn ervaring. Hardlopen is vooral goed voor je conditie en uithoudingsvermogen maar minder geschikt om strakker te worden.
Van hardlopen (of cardio in het algemeen) krijg ik zelf altijd veel meer trek en ga ongemerkt meer eten (iets grotere porties en zo). Aangezien je nog niet zoveel loopt en dus ook nog niet zoveel calorieën verbrand met een keertje lopen kan de energiebalans al snel 'verkeerd' uitvallen.
Je komt in 3 weken niet zomaar 3 kilo spier aan, daar moet je keihard en veel langer voor trainen. 3 kilo schommelen in een weekend vind ik ook wel veel klinken. Eet je in het weekend zoveel anders dan door de weeks?
3 kilo spieren merk je niet zoveel van aan je kleding, van 3 kilo vet gaat je broek echt wel wat strakker zitten.
Bij hardlopen kan dat wel. Je krijgt geen spieren van hardlopen en je kunt er skinny fat van worden.
Dit is ook mijn ervaring. Hardlopen is vooral goed voor je conditie en uithoudingsvermogen maar minder geschikt om strakker te worden.
Van hardlopen (of cardio in het algemeen) krijg ik zelf altijd veel meer trek en ga ongemerkt meer eten (iets grotere porties en zo). Aangezien je nog niet zoveel loopt en dus ook nog niet zoveel calorieën verbrand met een keertje lopen kan de energiebalans al snel 'verkeerd' uitvallen.
Je komt in 3 weken niet zomaar 3 kilo spier aan, daar moet je keihard en veel langer voor trainen. 3 kilo schommelen in een weekend vind ik ook wel veel klinken. Eet je in het weekend zoveel anders dan door de weeks?
3 kilo spieren merk je niet zoveel van aan je kleding, van 3 kilo vet gaat je broek echt wel wat strakker zitten.
woensdag 2 september 2015 om 09:17
In de eerste plaats, zo'n weegschaal die ook vetpercentages ed kan wegen, heel leuk, maar ze zijn vaak super onnauwkeurig. De professionele in de sportschool zijn al niet zo nauwkeurig, de thuis apparaten nog minder. De afwijking kan meer dan 5% zijn. Daarnaast is het ook afhankelijk van de hydratatie van je lichaam (dus wel of niet veel vocht) en diverse andere factoren. Wil je er echt profijt van hebben, dan moet je bijvoorbeeld elke week op hetzelfde moment er op gaan staan. Dus bv 's morgen voor het eten, na het plassen en voor je gedronken hebt. Dan kun je iets makkelijker vaststellen of er uberhaupt verandering is. \
Spieren zijn ongeveer 20% zwaarder dan vet. Dus klopt het dat je van sporten 'aankomt'. Maar dit is alleen op de weegschaal, feitelijk nemen spieren finder ruimte is. Je kleding gaat over het algemeen minder strak zitten, maar niet overal op dezelfde manier. Het kan zijn dat je bijvoorbeeld meer cm kwijt bent geraakt op je taille en minder op de billen/bovenbenen. Ik heb wel eens dagen dat mijn buik opgeblazen voelt en mijn broek minder goed zit, dit ligt aan wat heb je gegeten en hoe gaat je lijf er op dat moment mee om. Ook houdt je door hormonenschommelingen de ene keer wel vocht vast en de andere keer niet.
Let minder op je gewicht, maar meer om omvang. Het gaat niet meer om afvallen (die fase heb je al gehad), maar om slanker/strakker worden. Meet je taille, billen ed, schrijf het op en vergelijk. Mocht je toch je gewicht willen weten, max 1 keer in de week onder dezelfde condities (kleding, gegeten, gedronken ed).
Goed dat je aan het hardlopen bent, maar vergeet geen rustdagen te nemen, je lijf moet zich herstellen. Elke dag intensief sporten werkt averechts, ga op een rustdag bijvoorbeeld wel een stukje wandelen. En probeer wat simpele krachttraining te doen, (ook voor je bovenlijf), zoals squats, dit zorgt voor meer spieren (zonder dat je een bodybuilder wordt hoor), wat je conditie en de vetverbranding zal helpen.
En eet voldoende! Je doet je lijf geen plezier door te weinig te eten en veel te sporten. Eet ruim voldoende groente en fruit, maar eet ook je eiwitten en drink voldoende.
Spieren zijn ongeveer 20% zwaarder dan vet. Dus klopt het dat je van sporten 'aankomt'. Maar dit is alleen op de weegschaal, feitelijk nemen spieren finder ruimte is. Je kleding gaat over het algemeen minder strak zitten, maar niet overal op dezelfde manier. Het kan zijn dat je bijvoorbeeld meer cm kwijt bent geraakt op je taille en minder op de billen/bovenbenen. Ik heb wel eens dagen dat mijn buik opgeblazen voelt en mijn broek minder goed zit, dit ligt aan wat heb je gegeten en hoe gaat je lijf er op dat moment mee om. Ook houdt je door hormonenschommelingen de ene keer wel vocht vast en de andere keer niet.
Let minder op je gewicht, maar meer om omvang. Het gaat niet meer om afvallen (die fase heb je al gehad), maar om slanker/strakker worden. Meet je taille, billen ed, schrijf het op en vergelijk. Mocht je toch je gewicht willen weten, max 1 keer in de week onder dezelfde condities (kleding, gegeten, gedronken ed).
Goed dat je aan het hardlopen bent, maar vergeet geen rustdagen te nemen, je lijf moet zich herstellen. Elke dag intensief sporten werkt averechts, ga op een rustdag bijvoorbeeld wel een stukje wandelen. En probeer wat simpele krachttraining te doen, (ook voor je bovenlijf), zoals squats, dit zorgt voor meer spieren (zonder dat je een bodybuilder wordt hoor), wat je conditie en de vetverbranding zal helpen.
En eet voldoende! Je doet je lijf geen plezier door te weinig te eten en veel te sporten. Eet ruim voldoende groente en fruit, maar eet ook je eiwitten en drink voldoende.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 2 september 2015 om 09:30
quote:retrostar schreef op 02 september 2015 @ 09:20:
Minimum en maximum verschilt bij mij hooguit 800 gram. En dat is dan ook een uitzondering.
Op normale dagen schommelt het gewicht niet meer dan 400 gram.Dat is alleen als je je elke dag 's ochtends weegt denk ik? Als ik mezelf op willekeurige momenten weeg schommel ik makkelijk 3 kilo. Voor of na sporten, voor of na eten, voor of na de wc, speelt allemaal mee. Ik kan ook rustig meer dan een liter drinken bijvoorbeeld?
Minimum en maximum verschilt bij mij hooguit 800 gram. En dat is dan ook een uitzondering.
Op normale dagen schommelt het gewicht niet meer dan 400 gram.Dat is alleen als je je elke dag 's ochtends weegt denk ik? Als ik mezelf op willekeurige momenten weeg schommel ik makkelijk 3 kilo. Voor of na sporten, voor of na eten, voor of na de wc, speelt allemaal mee. Ik kan ook rustig meer dan een liter drinken bijvoorbeeld?
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
woensdag 2 september 2015 om 09:34
Na mijn fietsvakantie (800 km heuvelop heuvelaf) was ik spiermassa kwijt. Gevolg van wel fietsen en geen krachttraining. Met krachttraining krijg ik het beetje bij beetje weer spieren bij.
Van fietsen krijg ik trouwens behoorlijk trek, dus het viel me reuze mee dat ik na de vakantie maar een pond aan was gekomen (vet dus).
Ik heb trouwens ook een "geschiedenis" met mijn gewicht, als kind was ik te zwaar, dus ik hou mijn gewicht ook scherp in de gaten. Aankomen wordt steeds gemakkelijker, en afvallen moeilijker nu ik 40+ ben.
Overigens geeft mijn weegschaal behoorlijk precies hetzelfde gewicht van dag tot dag. Heb je haar weer, denkt die weegschaal dan. Op- en neer gaan gaat over het algemeen zo langzaam dat ik het niet direct zie, pas als ik mijn lijstje erbij haal schrik ik: oei, drie maanden geleden was ik toch een kilo lichter. Dan heb ik er weer 6 maanden voor nodig om die kilo er weer af te krijgen.
Van fietsen krijg ik trouwens behoorlijk trek, dus het viel me reuze mee dat ik na de vakantie maar een pond aan was gekomen (vet dus).
Ik heb trouwens ook een "geschiedenis" met mijn gewicht, als kind was ik te zwaar, dus ik hou mijn gewicht ook scherp in de gaten. Aankomen wordt steeds gemakkelijker, en afvallen moeilijker nu ik 40+ ben.
Overigens geeft mijn weegschaal behoorlijk precies hetzelfde gewicht van dag tot dag. Heb je haar weer, denkt die weegschaal dan. Op- en neer gaan gaat over het algemeen zo langzaam dat ik het niet direct zie, pas als ik mijn lijstje erbij haal schrik ik: oei, drie maanden geleden was ik toch een kilo lichter. Dan heb ik er weer 6 maanden voor nodig om die kilo er weer af te krijgen.
woensdag 2 september 2015 om 09:39
woensdag 2 september 2015 om 09:44
woensdag 2 september 2015 om 09:46
