Lijf & Lijn
alle pijlers
Hoeveel van dit gewicht is spieren?
woensdag 2 september 2015 om 08:12
Hallo,
Ik weeg normaliter tussen de 67 en 70 kilo. De 70 na het weekend en 67 net voor het weekend
Ben ik prima tevreden mee.
Nu ben ik sinds een week of 6 begonnen met hardlopen. Ik probeer elke werkdag te lopen. Ik doe het met de app van Evy en begon dus weken geleden met maar 1 minuut rennen per keer. Nu zit ik op 7 minuten rennen. Totaal ren en loop ik een half uur per dag, gemiddeld zo'n 9km per uur.
In de zomervakantie op de camping ben ik ook gewoon verder gegaan. Toen we terug kwamen van vakantie was ik zelfs lichter dan voor we weg gingen 66 kilo. Voor mij na een vakantie en unicum. Helemaal happy dus.
Maar nu zijn we 3 weken verder en ben ik helemaal niet meer happy. Ik loop voor mijn gevoel meer en meer, mijn conditie wordt steeds beter maar nu geeft de weegschaal 72 kilo aan. En nu een paar dagen na het weekend 70,5 kilo.
Nu weet ik dat spieren zwaarder zijn dan vet, maar vast geen 3 - 4 kilo zwaarder. Of kan dit wel?
Voor mijn gevoel ben ik niet veel meer gaan eten dan anders. Je zou zeggen, wat kunnen die paar kilo's jou nu schelen maar omdat ik in het verleden behoorlijk te dik ben geweest (100+ kilo, ik ben 1.73) ben ik er heel erg op gebrand om het niet meer uit de hand te laten lopen.
Ik heb een (zeer goedkope, van de Lidl) weegschaal die ook je vetpercentage en spierpercentage aangeeft. Volgens dat ding krijg ik steeds meer vet en steeds minder spieren. Dat kan toch haast niet? Ik ben voor mijn gevoel niet meer gaan snoepen dan anders.
Hoe dan ook, mijn concrete vraag is eigenlijk: hoeveel zwaarder zijn spieren dan vet en kan dit 3 kilo verklaren?
Mijn kleding zit sommige dagen voor mijn gevoel een stuk losser, mijn sportbroek zakt zelfs af, maar andere dagen zoals vandaag juist weer super strak.
Ik weeg normaliter tussen de 67 en 70 kilo. De 70 na het weekend en 67 net voor het weekend
Ben ik prima tevreden mee.Nu ben ik sinds een week of 6 begonnen met hardlopen. Ik probeer elke werkdag te lopen. Ik doe het met de app van Evy en begon dus weken geleden met maar 1 minuut rennen per keer. Nu zit ik op 7 minuten rennen. Totaal ren en loop ik een half uur per dag, gemiddeld zo'n 9km per uur.
In de zomervakantie op de camping ben ik ook gewoon verder gegaan. Toen we terug kwamen van vakantie was ik zelfs lichter dan voor we weg gingen 66 kilo. Voor mij na een vakantie en unicum. Helemaal happy dus.
Maar nu zijn we 3 weken verder en ben ik helemaal niet meer happy. Ik loop voor mijn gevoel meer en meer, mijn conditie wordt steeds beter maar nu geeft de weegschaal 72 kilo aan. En nu een paar dagen na het weekend 70,5 kilo.
Nu weet ik dat spieren zwaarder zijn dan vet, maar vast geen 3 - 4 kilo zwaarder. Of kan dit wel?
Voor mijn gevoel ben ik niet veel meer gaan eten dan anders. Je zou zeggen, wat kunnen die paar kilo's jou nu schelen maar omdat ik in het verleden behoorlijk te dik ben geweest (100+ kilo, ik ben 1.73) ben ik er heel erg op gebrand om het niet meer uit de hand te laten lopen.
Ik heb een (zeer goedkope, van de Lidl) weegschaal die ook je vetpercentage en spierpercentage aangeeft. Volgens dat ding krijg ik steeds meer vet en steeds minder spieren. Dat kan toch haast niet? Ik ben voor mijn gevoel niet meer gaan snoepen dan anders.
Hoe dan ook, mijn concrete vraag is eigenlijk: hoeveel zwaarder zijn spieren dan vet en kan dit 3 kilo verklaren?
Mijn kleding zit sommige dagen voor mijn gevoel een stuk losser, mijn sportbroek zakt zelfs af, maar andere dagen zoals vandaag juist weer super strak.
woensdag 2 september 2015 om 10:03
quote:reisa1978 schreef op 02 september 2015 @ 09:10:
[quote]impala schreef op 02 september 2015 @ 09:05:
Hoe krijg jij het voor elkaar om in een weekend 3 kilo aan te komen?
En die iedere week weer kwijt te raken?Door de week eet ik zeer gezond. In het weekend snoep ik meer, waaronder zoute dingen. Zal dus groot en deels vocht vasthouden zijn. Dat is ook de reden dat ik me om die schommeling niet druk maak .
[quote]impala schreef op 02 september 2015 @ 09:05:
Hoe krijg jij het voor elkaar om in een weekend 3 kilo aan te komen?
En die iedere week weer kwijt te raken?Door de week eet ik zeer gezond. In het weekend snoep ik meer, waaronder zoute dingen. Zal dus groot en deels vocht vasthouden zijn. Dat is ook de reden dat ik me om die schommeling niet druk maak .
woensdag 2 september 2015 om 10:07
quote:Nomad schreef op 02 september 2015 @ 08:48:
[...]
9 minuten per km is niet heel veel sneller dan wandelen, maar zou kunnen gezien TO beginner is. Maar 9 km per uur is ook niet super duper snel hoor, dus zou ook prima kunnen. Veel hardlopers hebben na een tijdje trainen als doel 10km per uur te lopen. Professionele hardlopers die marathons lopen doen dat in een ruime 2 uur. Dat is 20 km per uur.
Ik loop gemiddeld 9 - 10km per uur. Soms wat sneller, maar ik ben nog aan het opbouwen natuurlijk.
Ik loop 5 dagen per week. Op maandag, woensdag en vrijdag volg ik het opbouwschema van Evy en ga ik dus steeds een tandje sneller/harder/verder.
De andere 2 dagen loop ik samen met mijn buurvrouw die nog aan het opbouwen is. Ik loop dan veel langzamer (7km p/u) en maximaal 4 minuten rennen achter elkaar. Ik zie dat dan ook meer als rustdagen voor mijn lijf terwijl ik toch even lekker sportief bezig kan zijn.
[...]
9 minuten per km is niet heel veel sneller dan wandelen, maar zou kunnen gezien TO beginner is. Maar 9 km per uur is ook niet super duper snel hoor, dus zou ook prima kunnen. Veel hardlopers hebben na een tijdje trainen als doel 10km per uur te lopen. Professionele hardlopers die marathons lopen doen dat in een ruime 2 uur. Dat is 20 km per uur.
Ik loop gemiddeld 9 - 10km per uur. Soms wat sneller, maar ik ben nog aan het opbouwen natuurlijk.
Ik loop 5 dagen per week. Op maandag, woensdag en vrijdag volg ik het opbouwschema van Evy en ga ik dus steeds een tandje sneller/harder/verder.
De andere 2 dagen loop ik samen met mijn buurvrouw die nog aan het opbouwen is. Ik loop dan veel langzamer (7km p/u) en maximaal 4 minuten rennen achter elkaar. Ik zie dat dan ook meer als rustdagen voor mijn lijf terwijl ik toch even lekker sportief bezig kan zijn.
woensdag 2 september 2015 om 14:45
Zelf hou ik wel van veel sporten en doe dat dan ook elke dag wel, maar 5 dgn hardlopen is misschien niet heel productief als je strakker wilt worden. In tegenstelling tot ervaringen van anderen hier, word ik wél strakker van hardlopen. Misschien komt dat doordat ik regelmatig lange stukken loop (>20 km), regelmatig sprintjes trek en het combineer met krachttraining. Dit laatste is sowieso een aanrader omdat je lichaam zo sterker wordt en dat helpt weer bij het in balans blijven tijdens hardlopen. Je wordt er ook sneller van en het helpt blessures te voorkomen. Alles bij elkaar zou ik die weegschaal de deur uitdoen, aan de slag gaan met een cm lint, en 1 of 2 hardlooptrainingen inruilen voor krachttraining (kan gewoon thuis).
woensdag 2 september 2015 om 15:26
Je lichaam kan makkelijk 2kg extra aan vocht vasthouden afhankelijk van hormonen die week, hoe warm/heet/vochtig het buiten is, hoe zwaar je je lichaam actief gebruikt etc.
Kijk niet direct naar je gewicht, kijk nu naar de cm omvang om te zien hoe je ervoor staat. En doe die meting slechts eens in de week max en dan onder dezelfde omstandigheden qua dag, voedsel inname, tijdstip en handelingen. Iets afwijkends gegeten en je maag/buik zwelt op door lucht en dat merk je dan weer.
Neem je rust tussen hardloop sessies, en zorg ervoor dat je voldoende energie hebt tijdens het hardlopen en daarna anders spreekt je lichaam juist je spierweefsel aan om in energie om te zetten aangezien dat makkelijker gaat dan vet omzetten. Daarvoor is nachtrust weer veel beter.
Kijk niet direct naar je gewicht, kijk nu naar de cm omvang om te zien hoe je ervoor staat. En doe die meting slechts eens in de week max en dan onder dezelfde omstandigheden qua dag, voedsel inname, tijdstip en handelingen. Iets afwijkends gegeten en je maag/buik zwelt op door lucht en dat merk je dan weer.
Neem je rust tussen hardloop sessies, en zorg ervoor dat je voldoende energie hebt tijdens het hardlopen en daarna anders spreekt je lichaam juist je spierweefsel aan om in energie om te zetten aangezien dat makkelijker gaat dan vet omzetten. Daarvoor is nachtrust weer veel beter.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 2 september 2015 om 16:02
Ik ben vorig jaar met Evy gaan hardlopen, doe dat nu een jaar. Eerste maanden viel ik af, daarna ben ik gelijk gebleven. (Dat is ook prima, zo lang ik maar niet aankom.) Dus blijkbaar geen spieren van gekregen die meer wegen dan het vet deed. Maar wellicht is dat voor anderen anders...
Misschien toch inderdaad even bijhouden wat je eet?
Misschien toch inderdaad even bijhouden wat je eet?
donderdag 3 september 2015 om 14:55
quote:retrostar schreef op 02 september 2015 @ 09:46:
Alleen maar bij bedlegerigheid schijn je snel spiercapaciteit te verliezen maar normale beweging houdt de kracht behoorlijk in stand. Of je moet enorme spierbundels eraan trainen die je vervolgens nooit benut alleen maar in de sportschool.Behalve als je boven de 40 bent, dan moet je hard werken om je spieren te behouden, je raakt dan automatisch 1% spiermassa kwijt per jaar als je normaal beweegt (sarcopenie). Vooral niet besparen op eiwitten is dan het devies. En krachttraining.
Alleen maar bij bedlegerigheid schijn je snel spiercapaciteit te verliezen maar normale beweging houdt de kracht behoorlijk in stand. Of je moet enorme spierbundels eraan trainen die je vervolgens nooit benut alleen maar in de sportschool.Behalve als je boven de 40 bent, dan moet je hard werken om je spieren te behouden, je raakt dan automatisch 1% spiermassa kwijt per jaar als je normaal beweegt (sarcopenie). Vooral niet besparen op eiwitten is dan het devies. En krachttraining.
donderdag 3 september 2015 om 16:49
quote:Nomad schreef op 03 september 2015 @ 16:42:
[...]
Wel als je op de juiste manier traint. Kijk maar naar professionele hardlopers.Professionele lange-afstandlopers hebben niet veel spieren. En professionele korte-afstandlopers doen heel, heel veel krachttraining.
[...]
Wel als je op de juiste manier traint. Kijk maar naar professionele hardlopers.Professionele lange-afstandlopers hebben niet veel spieren. En professionele korte-afstandlopers doen heel, heel veel krachttraining.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
donderdag 3 september 2015 om 17:20
quote:Nomad schreef op 03 september 2015 @ 17:13:
Je bedoelt dat je de lopers die korte afstand lopen het meest gespierd vindt?Die zijn het meest gespierd. Die lange-afstandslopers zijn vooral heel dun. Niet veel vet, maar ook nauwelijks spieren. Die korte-afstandlopers zijn vaak mooier afgetraind, echt nauwelijks vet, maar wel flink wat spiermassa. Maar dat hebben ze echt niet van het hardlopen gekregen, want daarmee krijg je nauwelijks spieren. Wel verbrand je er vet mee, zodat je je spieren beter ziet.
Je bedoelt dat je de lopers die korte afstand lopen het meest gespierd vindt?Die zijn het meest gespierd. Die lange-afstandslopers zijn vooral heel dun. Niet veel vet, maar ook nauwelijks spieren. Die korte-afstandlopers zijn vaak mooier afgetraind, echt nauwelijks vet, maar wel flink wat spiermassa. Maar dat hebben ze echt niet van het hardlopen gekregen, want daarmee krijg je nauwelijks spieren. Wel verbrand je er vet mee, zodat je je spieren beter ziet.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
donderdag 3 september 2015 om 17:21
Ik bedoel, dat je van hardlopen alleen geen spieren kweekt en dat kun je aan deze dames heel goed zien. Dafne heeft de meest zichtbare en sterke spieren en dat komt omdat zij heel anders traint dan een Kiplagat. De laatste doet voornamelijk looptraining met af en toe wat kracht. Een sprinter doet heel veel kracht en korte explosieve cardio. En van dat vele KT kweekt ze die spieren. Niet van het hardlopen.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
donderdag 3 september 2015 om 17:54
quote:hatsetats schreef op 03 september 2015 @ 16:28:
En spieren wegen niet meer dan vet. Een kilo spier weegt even zwaar als een kilo vet. Het neemt alleen minder plaats in. soortelijk gewicht enzo.
[afbeelding]Dat is natuurlijk ook wat mensen bedoelen als ze zeggen dat spieren zwaarder zijn dan vet. Een liter spieren is zwaarder dan een liter vet.
En spieren wegen niet meer dan vet. Een kilo spier weegt even zwaar als een kilo vet. Het neemt alleen minder plaats in. soortelijk gewicht enzo.
[afbeelding]Dat is natuurlijk ook wat mensen bedoelen als ze zeggen dat spieren zwaarder zijn dan vet. Een liter spieren is zwaarder dan een liter vet.
donderdag 3 september 2015 om 17:55
donderdag 3 september 2015 om 18:09
