Lijf & Lijn
alle pijlers
Huisarts lacht mij uit!
donderdag 6 mei 2010 om 14:43
Ik heb, zoals velen zeggen, een luxeprobleem. Ik ben te dun, weeg met mijn 1.68m maar 52 kg. en ik voel mij gediscrimineerd. Als je te zwaar bent en aan de huisarts een verwijsbrief voor een diëtist vraagt dan is dat geen probleem. IK wil graag een verwijsbrief voor een diëtist om 10 kg aan te komen. Al van alles geprobeerd om in gewicht aan te komen maar nee…, maatje 34-36 is vaak nog te groot. Ik heb het altijd koud, ben erg bevattelijk voor virusjes en kou, moet mijn kleding kopen op de kinderafdeling en als ik in mn nakie voor de spiegel sta zie ik een geraamte met een velletje eroverheen! Wuift mijn huisarts mijn verzoek weg met de woorden; ‘Ach vrouwtje, binnenkort bent u in de overgang –ik ben 46!- en dan heeft u geen taille meer!! Geniet nou maar van dat slanke lijntje.’ Daar zakte mn broek van af! Te dik zijn is een erkend probleem maar te dun zijn……!? We moeten niet zo zeuren!!
Iemand tips????
Iemand tips????
donderdag 6 mei 2010 om 15:03
Dank jullie wel voor alle tips.
Natuurlijk heb ik de meeste tips al lang uitgeprobeert, maar feit is dat als men op mij gaat letten, -goedbedoelde opmerkingen als; neem nog een gebakje, schep nog wat op- dat ik dan nerveus wordt met als gevolg een droge mond waardoor ik helemaal niet meer kan eten! Ook uit-eten gaan is niet aan mij besteed, dan móet ik eten en dan lukt het helemaal niet meer, na het voorgerecht zit ik al bomvol....., en dan moeten we vaak nog 2,3 of 4 gangen!! Écht drama, altijd!! Sporten durf ik ook niet, ik val er alleen maar nog meer van af..... Daarom is het ook een eetPROBLEEM.
Dat mijn huisarts zo reageerde, ja..., ik was eigenlijk te veel met stomheid geslagen om er ad-rem op te reageren, voelde me ook een beetje dom!! Eenmaal thuis kwam ik weer bij zinnen...., maar toen was het al te laat. Intussen heb ik een ander huisarts, maar ik durf niet weer met dit 'probleem' aan te kloppen, bang om weer uitgelachen te worden.....
Natuurlijk heb ik de meeste tips al lang uitgeprobeert, maar feit is dat als men op mij gaat letten, -goedbedoelde opmerkingen als; neem nog een gebakje, schep nog wat op- dat ik dan nerveus wordt met als gevolg een droge mond waardoor ik helemaal niet meer kan eten! Ook uit-eten gaan is niet aan mij besteed, dan móet ik eten en dan lukt het helemaal niet meer, na het voorgerecht zit ik al bomvol....., en dan moeten we vaak nog 2,3 of 4 gangen!! Écht drama, altijd!! Sporten durf ik ook niet, ik val er alleen maar nog meer van af..... Daarom is het ook een eetPROBLEEM.
Dat mijn huisarts zo reageerde, ja..., ik was eigenlijk te veel met stomheid geslagen om er ad-rem op te reageren, voelde me ook een beetje dom!! Eenmaal thuis kwam ik weer bij zinnen...., maar toen was het al te laat. Intussen heb ik een ander huisarts, maar ik durf niet weer met dit 'probleem' aan te kloppen, bang om weer uitgelachen te worden.....
donderdag 6 mei 2010 om 15:04
Je bent 46, dus die overgang zit er inderdaad aan te komen, geen ontkennen aan.
Daarbij: je hebt geen echt ondergewicht, je gewicht is niet ongezond. Maar wil je toch naar een dietiste, bel dan gewoon. Voor de meeste verzekeringen heb je helemaal geen verwijzing meer nodig, bovendien kun je dat evt achteraf vaak nog regelen met een lief briefje van je dietiste naar je huisarts ofzo.
Maar dan nog: ik geloof niet dat je je zorgen moet gaan maken om je gewicht. Persoonlijk zou ik geen extra moeite gaan doen om aan te komen, maar me gewoon lekker warm kleden. En dan heb je een afwijkende kledingmaat... so what? Als je 1.90 lang was, paste jew ook niet in maat 36 en waren alle broeken te kort. Zoek een handige kleermaker in de buurt en het komt wel goed. Mijn zusje is door een groeistoornis 1,50 lang met maat 34 of kleiner, die krijgt het ook voor elkaar om leuke kleding te shoppen, dus jou zeker ook wel.
Daarbij: je hebt geen echt ondergewicht, je gewicht is niet ongezond. Maar wil je toch naar een dietiste, bel dan gewoon. Voor de meeste verzekeringen heb je helemaal geen verwijzing meer nodig, bovendien kun je dat evt achteraf vaak nog regelen met een lief briefje van je dietiste naar je huisarts ofzo.
Maar dan nog: ik geloof niet dat je je zorgen moet gaan maken om je gewicht. Persoonlijk zou ik geen extra moeite gaan doen om aan te komen, maar me gewoon lekker warm kleden. En dan heb je een afwijkende kledingmaat... so what? Als je 1.90 lang was, paste jew ook niet in maat 36 en waren alle broeken te kort. Zoek een handige kleermaker in de buurt en het komt wel goed. Mijn zusje is door een groeistoornis 1,50 lang met maat 34 of kleiner, die krijgt het ook voor elkaar om leuke kleding te shoppen, dus jou zeker ook wel.
donderdag 6 mei 2010 om 15:05
quote:kemi schreef op 06 mei 2010 @ 14:43:
Ik heb, zoals velen zeggen, een luxeprobleem. Ik ben te dun, weeg met mijn 1.68m maar 52 kg.Wat is daar luxe aan?quote:en ik voel mij gediscrimineerd.Wie niet in Nederland?quote:Als je te zwaar bent en aan de huisarts een verwijsbrief voor een diëtist vraagt dan is dat geen probleem. IK wil graag een verwijsbrief voor een diëtist om 10 kg aan te komen. Al van alles geprobeerd om in gewicht aan te komen maar nee…, maatje 34-36 is vaak nog te groot. Ik heb het altijd koud, ben erg bevattelijk voor virusjes en kou, moet mijn kleding kopen op de kinderafdeling en als ik in mn nakie voor de spiegel sta zie ik een geraamte met een velletje eroverheen!
Lastig allemaal. Maar is het ongezond?
quote:Wuift mijn huisarts mijn verzoek weg met de woorden; ‘Ach vrouwtje, binnenkort bent u in de overgang –ik ben 46!- en dan heeft u geen taille meer!! Geniet nou maar van dat slanke lijntje.’ Daar zakte mn broek van af! Te dik zijn is een erkend probleem maar te dun zijn……!? We moeten niet zo zeuren!!
Iemand tips????Ja, andere huisarts zoeken.
Ik heb, zoals velen zeggen, een luxeprobleem. Ik ben te dun, weeg met mijn 1.68m maar 52 kg.Wat is daar luxe aan?quote:en ik voel mij gediscrimineerd.Wie niet in Nederland?quote:Als je te zwaar bent en aan de huisarts een verwijsbrief voor een diëtist vraagt dan is dat geen probleem. IK wil graag een verwijsbrief voor een diëtist om 10 kg aan te komen. Al van alles geprobeerd om in gewicht aan te komen maar nee…, maatje 34-36 is vaak nog te groot. Ik heb het altijd koud, ben erg bevattelijk voor virusjes en kou, moet mijn kleding kopen op de kinderafdeling en als ik in mn nakie voor de spiegel sta zie ik een geraamte met een velletje eroverheen!
Lastig allemaal. Maar is het ongezond?
quote:Wuift mijn huisarts mijn verzoek weg met de woorden; ‘Ach vrouwtje, binnenkort bent u in de overgang –ik ben 46!- en dan heeft u geen taille meer!! Geniet nou maar van dat slanke lijntje.’ Daar zakte mn broek van af! Te dik zijn is een erkend probleem maar te dun zijn……!? We moeten niet zo zeuren!!
Iemand tips????Ja, andere huisarts zoeken.
donderdag 6 mei 2010 om 15:15
quote:kemi schreef op 06 mei 2010 @ 15:03:
Natuurlijk heb ik de meeste tips al lang uitgeprobeert, maar feit is dat als men op mij gaat letten, -goedbedoelde opmerkingen als; neem nog een gebakje, schep nog wat op- dat ik dan nerveus wordt met als gevolg een droge mond waardoor ik helemaal niet meer kan eten! Ook uit-eten gaan is niet aan mij besteed, dan móet ik eten en dan lukt het helemaal niet meer, na het voorgerecht zit ik al bomvol....., en dan moeten we vaak nog 2,3 of 4 gangen!! Écht drama, altijd!! Sporten durf ik ook niet, ik val er alleen maar nog meer van af..... Daarom is het ook een eetPROBLEEM.
Kamp je al lang met dit eetPROBLEEM?
Ik vraag me af waarom je er niet eerder iets aan hebt gedaan en als het iets van de laatste tijd is, dan moet er toch iets gebeurd zijn waarom je opeens een eetprobleem ontwikkelt.
Lijkt me eerder een probleem voor een psycholoog dan voor een dietist.
Natuurlijk heb ik de meeste tips al lang uitgeprobeert, maar feit is dat als men op mij gaat letten, -goedbedoelde opmerkingen als; neem nog een gebakje, schep nog wat op- dat ik dan nerveus wordt met als gevolg een droge mond waardoor ik helemaal niet meer kan eten! Ook uit-eten gaan is niet aan mij besteed, dan móet ik eten en dan lukt het helemaal niet meer, na het voorgerecht zit ik al bomvol....., en dan moeten we vaak nog 2,3 of 4 gangen!! Écht drama, altijd!! Sporten durf ik ook niet, ik val er alleen maar nog meer van af..... Daarom is het ook een eetPROBLEEM.
Kamp je al lang met dit eetPROBLEEM?
Ik vraag me af waarom je er niet eerder iets aan hebt gedaan en als het iets van de laatste tijd is, dan moet er toch iets gebeurd zijn waarom je opeens een eetprobleem ontwikkelt.
Lijkt me eerder een probleem voor een psycholoog dan voor een dietist.
donderdag 6 mei 2010 om 15:16
Hallo Kemi,
Ik ben zelf diëtist en je hebt inderdaad een verwijzing van de huisarts nodig om een diëtist vergoed te krijgen.
Ik heb net even je BMI uitgerekend en je hebt net aan ondergewicht. Je huisarts zou je dus gewoon een doorverwijzing door moeten sturen. Als die dat niet wilt doen zou ik naar een andere huisarts gaan. En ook tegen je huidige huisarts een klacht indienen.
Ik ben zelf diëtist en je hebt inderdaad een verwijzing van de huisarts nodig om een diëtist vergoed te krijgen.
Ik heb net even je BMI uitgerekend en je hebt net aan ondergewicht. Je huisarts zou je dus gewoon een doorverwijzing door moeten sturen. Als die dat niet wilt doen zou ik naar een andere huisarts gaan. En ook tegen je huidige huisarts een klacht indienen.
donderdag 6 mei 2010 om 15:18
quote:yayah schreef op 06 mei 2010 @ 15:15:
[...]
Kamp je al lang met dit eetPROBLEEM?
Ik vraag me af waarom je er niet eerder iets aan hebt gedaan en als het iets van de laatste tijd is, dan moet er toch iets gebeurd zijn waarom je opeens een eetprobleem ontwikkelt.
Lijkt me eerder een probleem voor een psycholoog dan voor een dietist.Precies!
[...]
Kamp je al lang met dit eetPROBLEEM?
Ik vraag me af waarom je er niet eerder iets aan hebt gedaan en als het iets van de laatste tijd is, dan moet er toch iets gebeurd zijn waarom je opeens een eetprobleem ontwikkelt.
Lijkt me eerder een probleem voor een psycholoog dan voor een dietist.Precies!
donderdag 6 mei 2010 om 15:28
Veilig Aankomen: Gouden Tips!
soChicken Happiness Network
Voorpagina » je lichaam » Veilig Aankomen: Gouden Tips!
Veilig Aankomen: Gouden Tips!
Hoewel het lijkt alsof iedereen wil afvallen zijn er ook veel mensen die juist aan willen komen. Deze tips helpen je gezond en veilig aan te komen en een gezond figuur te krijgen!
Aankomen lijkt makkelijker dan het is
Niet iedereen wil gewicht kwijt. Er zijn heel veel mensen die juist te kampen hebben met ondergewicht. Dit blijkt wel uit de talloze reacties die we ontvingen op ons vorige artikel over aankomen.
Het kan zijn dat je gewoon niet zo'n 'eter' bent, het kan zijn dat je een megasnelle stofwisseling hebt of je hebt het gewoon meegekregen in je genen. Als je last hebt van ondergewicht zul je echt je best moeten doen om kilo's aan te komen.
Focus je op spieren, niet op vet
Wie denkt dat te dunne mensen gewoon iedere dag naar de snackbar moeten gaan heeft het mis. Als je wilt aankomen kun je je beter niet focussen op vet. Te veel vet en suiker is namelijk ongezond, ook wanneer je dun bent.
De kunst is om aan te komen door meer spierweefsel op te bouwen. Uiteraard wil je ook iets meer vet opslaan als je echt dun bent, maar focus je hier vooral niet uitsluitend op. Wanneer je te veel vet eet zul je in de toekomst namelijk te maken krijgen met hele andere problemen.
1. Eet meer calorieën dan je lichaam dagelijks nodig heeft
In de eerste plaats is het belangrijk dat je iedere dag meer binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Je lijf verbruikt iedere dag een vaste hoeveelheid calorieën om alle processen in je lichaam draaiend te houden.
Daarnaast verbruik je iedere dag een variabele hoeveelheid caloriën door te bewegen en te sporten. Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft, dan weet je namelijk hoeveel extra je moet eten om aan te komen.
In een eerder artikel over het versnellen van je stofwisseling gaven we je een formule waarmee je dit kunt berekenen. Als je wilt aankomen kun je dezelfde formule gebruiken, maar gooi je vervolgens 15% bovenop het totale aantal calorieën. Hieronder vind je de formule.
Met de volgende formule bereken je hoeveel energie je lichaam dagelijks nodig heeft. Deze formule wordt onder andere gebruikt door athleten en bodybuilders en geeft een redelijk betrouwbaar beeld.
Kies eerst je activiteitsfactor. Selecteer hieronder het getal dat past bij jouw sportgewoontes. Dit getal heb je nodig in de formule.
* 1,2 - sport nooit, kantoorbaan
* 1,375 - sport licht, 1 tot 3 dagen per week
* 1,55 - sport gemiddeld, 3 tot 5 dagen per week
* 1,725 - sport hard, 6 tot 7 dagen in de week
* 1,9 - sport hard en fysieke baan zoals sportleraar, 7 dagen per week soms twee keer per dag
Formule voor vrouwen
655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte in cm) - (4,7 x leeftijd in jaren)
Vermenigvuldig de uitkomst met je activiteitsfactor.
Formule voor mannen
66 + (13,7 x gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) - (6,8 x leeftijd in jaren)
Vermenigvuldig de uitkomst met je activiteitsfactor.
Voorbeeld formule
655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 165) - (4,7 x 24) = 1.463
Dit getal vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,55 maakt een dagelijkse caloriebehoefte van 1,55 x 1.463 = 2.268 kcal
Het getal wat je met de bovenstaande formule berekent is het aantal calorieën wat je op een dag zou moeten eten om op gewicht te blijven met je huidige sportgewoonte. Als je echter wilt aankomen is het de bedoeling dat je 15% to 20% boven dit getal gaat zitten. Dit bereken je alsvolgt:
(calorieën uit formule / 100) x 115
De vrouw uit de voorbeeldberekening zou uiteindelijk dus uitkomen op 2.608 kcal per dag om veilig aan te komen. Als zij veel minder zou eten dan deze hoeveelheid dan komt ze dus niet aan.
Zoals je ziet kan het zijn dat je heel veel moet eten op een dag om aan te komen. Het kan heel goed zijn dat je tot de conclusie komt dat jij veel te weinig calorieën binnen krijgt. Als je namelijk minder dan je dagelijkse caloriebehoefte binnenkrijgt (de uitkomst van de formule x activiteitsfactor) val je op dit moment dus nog meer af! Deze formule geeft je een goed uitgangspunt.
2. Kies voor de juiste voeding
Ja, je zult aankomen wanneer je iedere dag een satéschotel haalt bij de snackbar. Echter, de massa die je hiermee opbouwt is niet de massa die je in je lichaam wilt hebben. Zoals we eerder aangaven is het belangrijk dat je je niet focust op ongezond eten met veel vet en suiker.
Zorg voor een gezonde, gevarieerde voeding met voldoende eiwitten. Eiwitten heeft je lichaam nodig om spierweefsel op te bouwen en te onderhouden. Je vindt eiwitten in producten als vlees, vis, eieren en zuivel.
Wanneer je wilt aankomen kun je natuurlijk regelmatig tussendoortjes eten die veel vet of suiker bevatten, maar maak het niet de kern van je dieet. Als je dit wel doet dan sta je over een paar jaar voor een heleboel andere problemen. Houd je voeding in balans maar zorg in ieder geval dat je iedere dag je calorie target uit stap 1 haalt.
3. Bouw je lichaam op met sport
Als je meer vetweefsel op wilt bouwen doe je er goed aan om vooral voor de televisie te blijven hangen. Als je je echter richt op een gezond lichaam dan is het belangrijk om spierweefsel op te bouwen.
Gebruik cardio training (zoals hardlopen, crosstrainen en fietsen) bij voorkeur alleen om je conditie te onderhouden en focus je voornamelijk op spiertraining. Hiermee verbrand je namelijk veel calorieën, en maak je het dus moeilijker voor jezelf om voldoende calorieën binnen te krijgen. Het is belangrijk dat je je spiermassa laat groeien.
Hoe kun je je spieren eenvoudig trainen? Richt je steeds op drie sets van 8 tot 12 bewegingen. Zet het gewicht om te beginnen zo hoog dat je drie sets van 8 vol kunt houden. De volgende training doe je drie sets van 9, dan drie van 10 tot je drie sets van 12 aan kunt. Vervolgens verhoog je het gewicht en begin je weer bij 8.
Herhaal de bewegingen rustig en gecontroleerd. Adem uit bij het aanspannen en adem in bij het ontspannen. Door steeds te trainen met korte, zware sets ben je niet zo lang bezig om je hele lichaam te trainen en kun je bovendien de vooruitgang goed bijhouden.
Zorg ervoor dat je voor en na het sporten voldoende eiwit eet. Hierdoor kunnen je spieren zich na de training snel herstellen en bouw je je spierweefsel sneller op. Vraag als het kan begeleiding in je sportschool en laat een persoonlijk schema samenstellen dat past bij jouw lichaam. Je kunt de bovenstaande richtlijn echter altijd gebruiken.
4. Ga niet te snel
Bedenk dat aankomen net als afvallen een belangrijke verandering in je lichaam is. Je moet ervoor zorgen dat je niet meer dan een kilo per week aankomt. Minder is in dit geval echter gezonder en veiliger, dus een halve kilo per week is ideaal.
Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen. Aankomen is een langzaam proces, maar het hoeft niet moeilijk te zijn als je deze stappen volgt.
soChicken Happiness Network
Voorpagina » je lichaam » Veilig Aankomen: Gouden Tips!
Veilig Aankomen: Gouden Tips!
Hoewel het lijkt alsof iedereen wil afvallen zijn er ook veel mensen die juist aan willen komen. Deze tips helpen je gezond en veilig aan te komen en een gezond figuur te krijgen!
Aankomen lijkt makkelijker dan het is
Niet iedereen wil gewicht kwijt. Er zijn heel veel mensen die juist te kampen hebben met ondergewicht. Dit blijkt wel uit de talloze reacties die we ontvingen op ons vorige artikel over aankomen.
Het kan zijn dat je gewoon niet zo'n 'eter' bent, het kan zijn dat je een megasnelle stofwisseling hebt of je hebt het gewoon meegekregen in je genen. Als je last hebt van ondergewicht zul je echt je best moeten doen om kilo's aan te komen.
Focus je op spieren, niet op vet
Wie denkt dat te dunne mensen gewoon iedere dag naar de snackbar moeten gaan heeft het mis. Als je wilt aankomen kun je je beter niet focussen op vet. Te veel vet en suiker is namelijk ongezond, ook wanneer je dun bent.
De kunst is om aan te komen door meer spierweefsel op te bouwen. Uiteraard wil je ook iets meer vet opslaan als je echt dun bent, maar focus je hier vooral niet uitsluitend op. Wanneer je te veel vet eet zul je in de toekomst namelijk te maken krijgen met hele andere problemen.
1. Eet meer calorieën dan je lichaam dagelijks nodig heeft
In de eerste plaats is het belangrijk dat je iedere dag meer binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Je lijf verbruikt iedere dag een vaste hoeveelheid calorieën om alle processen in je lichaam draaiend te houden.
Daarnaast verbruik je iedere dag een variabele hoeveelheid caloriën door te bewegen en te sporten. Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft, dan weet je namelijk hoeveel extra je moet eten om aan te komen.
In een eerder artikel over het versnellen van je stofwisseling gaven we je een formule waarmee je dit kunt berekenen. Als je wilt aankomen kun je dezelfde formule gebruiken, maar gooi je vervolgens 15% bovenop het totale aantal calorieën. Hieronder vind je de formule.
Met de volgende formule bereken je hoeveel energie je lichaam dagelijks nodig heeft. Deze formule wordt onder andere gebruikt door athleten en bodybuilders en geeft een redelijk betrouwbaar beeld.
Kies eerst je activiteitsfactor. Selecteer hieronder het getal dat past bij jouw sportgewoontes. Dit getal heb je nodig in de formule.
* 1,2 - sport nooit, kantoorbaan
* 1,375 - sport licht, 1 tot 3 dagen per week
* 1,55 - sport gemiddeld, 3 tot 5 dagen per week
* 1,725 - sport hard, 6 tot 7 dagen in de week
* 1,9 - sport hard en fysieke baan zoals sportleraar, 7 dagen per week soms twee keer per dag
Formule voor vrouwen
655 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,8 x lengte in cm) - (4,7 x leeftijd in jaren)
Vermenigvuldig de uitkomst met je activiteitsfactor.
Formule voor mannen
66 + (13,7 x gewicht in kg) + (5 x lengte in cm) - (6,8 x leeftijd in jaren)
Vermenigvuldig de uitkomst met je activiteitsfactor.
Voorbeeld formule
655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 165) - (4,7 x 24) = 1.463
Dit getal vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1,55 maakt een dagelijkse caloriebehoefte van 1,55 x 1.463 = 2.268 kcal
Het getal wat je met de bovenstaande formule berekent is het aantal calorieën wat je op een dag zou moeten eten om op gewicht te blijven met je huidige sportgewoonte. Als je echter wilt aankomen is het de bedoeling dat je 15% to 20% boven dit getal gaat zitten. Dit bereken je alsvolgt:
(calorieën uit formule / 100) x 115
De vrouw uit de voorbeeldberekening zou uiteindelijk dus uitkomen op 2.608 kcal per dag om veilig aan te komen. Als zij veel minder zou eten dan deze hoeveelheid dan komt ze dus niet aan.
Zoals je ziet kan het zijn dat je heel veel moet eten op een dag om aan te komen. Het kan heel goed zijn dat je tot de conclusie komt dat jij veel te weinig calorieën binnen krijgt. Als je namelijk minder dan je dagelijkse caloriebehoefte binnenkrijgt (de uitkomst van de formule x activiteitsfactor) val je op dit moment dus nog meer af! Deze formule geeft je een goed uitgangspunt.
2. Kies voor de juiste voeding
Ja, je zult aankomen wanneer je iedere dag een satéschotel haalt bij de snackbar. Echter, de massa die je hiermee opbouwt is niet de massa die je in je lichaam wilt hebben. Zoals we eerder aangaven is het belangrijk dat je je niet focust op ongezond eten met veel vet en suiker.
Zorg voor een gezonde, gevarieerde voeding met voldoende eiwitten. Eiwitten heeft je lichaam nodig om spierweefsel op te bouwen en te onderhouden. Je vindt eiwitten in producten als vlees, vis, eieren en zuivel.
Wanneer je wilt aankomen kun je natuurlijk regelmatig tussendoortjes eten die veel vet of suiker bevatten, maar maak het niet de kern van je dieet. Als je dit wel doet dan sta je over een paar jaar voor een heleboel andere problemen. Houd je voeding in balans maar zorg in ieder geval dat je iedere dag je calorie target uit stap 1 haalt.
3. Bouw je lichaam op met sport
Als je meer vetweefsel op wilt bouwen doe je er goed aan om vooral voor de televisie te blijven hangen. Als je je echter richt op een gezond lichaam dan is het belangrijk om spierweefsel op te bouwen.
Gebruik cardio training (zoals hardlopen, crosstrainen en fietsen) bij voorkeur alleen om je conditie te onderhouden en focus je voornamelijk op spiertraining. Hiermee verbrand je namelijk veel calorieën, en maak je het dus moeilijker voor jezelf om voldoende calorieën binnen te krijgen. Het is belangrijk dat je je spiermassa laat groeien.
Hoe kun je je spieren eenvoudig trainen? Richt je steeds op drie sets van 8 tot 12 bewegingen. Zet het gewicht om te beginnen zo hoog dat je drie sets van 8 vol kunt houden. De volgende training doe je drie sets van 9, dan drie van 10 tot je drie sets van 12 aan kunt. Vervolgens verhoog je het gewicht en begin je weer bij 8.
Herhaal de bewegingen rustig en gecontroleerd. Adem uit bij het aanspannen en adem in bij het ontspannen. Door steeds te trainen met korte, zware sets ben je niet zo lang bezig om je hele lichaam te trainen en kun je bovendien de vooruitgang goed bijhouden.
Zorg ervoor dat je voor en na het sporten voldoende eiwit eet. Hierdoor kunnen je spieren zich na de training snel herstellen en bouw je je spierweefsel sneller op. Vraag als het kan begeleiding in je sportschool en laat een persoonlijk schema samenstellen dat past bij jouw lichaam. Je kunt de bovenstaande richtlijn echter altijd gebruiken.
4. Ga niet te snel
Bedenk dat aankomen net als afvallen een belangrijke verandering in je lichaam is. Je moet ervoor zorgen dat je niet meer dan een kilo per week aankomt. Minder is in dit geval echter gezonder en veiliger, dus een halve kilo per week is ideaal.
Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen. Aankomen is een langzaam proces, maar het hoeft niet moeilijk te zijn als je deze stappen volgt.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
donderdag 6 mei 2010 om 16:55
In ieder geval een aardig antwoord van Bianca. Ik leef met je mee hoor Kema, ik heb je ook al op het aankomen forum gezien. Helaas kan ik je geen tips geven, maar die huisarts van je klinkt inderdaad niet professioneel. Ik vind het ook wel een beetje ver gaan van anderen om te suggeren dat je meteen een eetprobleem hebt. Maar goed, dat zal wel met hun gedragsprobleem te maken hebben.
donderdag 6 mei 2010 om 16:57
quote:Schoolkrijtje schreef op 06 mei 2010 @ 16:55:
In ieder geval een aardig antwoord van Bianca. Ik leef met je mee hoor Kema, ik heb je ook al op het aankomen forum gezien. Helaas kan ik je geen tips geven, maar die huisarts van je klinkt inderdaad niet professioneel. Ik vind het ook wel een beetje ver gaan van anderen om te suggeren dat je meteen een eetprobleem hebt. Maar goed, dat zal wel met hun gedragsprobleem te maken hebben.Ze zegt toch zelf dat ze een probleem heeft
In ieder geval een aardig antwoord van Bianca. Ik leef met je mee hoor Kema, ik heb je ook al op het aankomen forum gezien. Helaas kan ik je geen tips geven, maar die huisarts van je klinkt inderdaad niet professioneel. Ik vind het ook wel een beetje ver gaan van anderen om te suggeren dat je meteen een eetprobleem hebt. Maar goed, dat zal wel met hun gedragsprobleem te maken hebben.Ze zegt toch zelf dat ze een probleem heeft
MILF in the making 
donderdag 6 mei 2010 om 17:02
Ik heb ongeveer hetzelfde gewicht en ben iets langer.
Nooit ziek, verkouden etc, etc. Het hoeft niet aan je gewicht te liggen maar of je de goede vitaminen en mineralen in voldoende hoeveelheid binnen krijgt en zoiets is van meerdere factoren afhankelijk. Geef je gewicht niet meteen de schuld ervan.
Eigenlijk ben ik het wel met de huisarts eens. Dit gewicht vind ik niet echt heel schokkend bij jouw lengte maar hij had het iets anders kunnen brengen.
Je hoeft geen verwijzing te hebben naar een dietiste dus maak een afspraak en neem je eetlijstje van een paar dagen mee zodat ze kan zien wat je binnenkrijgt.
Nooit ziek, verkouden etc, etc. Het hoeft niet aan je gewicht te liggen maar of je de goede vitaminen en mineralen in voldoende hoeveelheid binnen krijgt en zoiets is van meerdere factoren afhankelijk. Geef je gewicht niet meteen de schuld ervan.
Eigenlijk ben ik het wel met de huisarts eens. Dit gewicht vind ik niet echt heel schokkend bij jouw lengte maar hij had het iets anders kunnen brengen.
Je hoeft geen verwijzing te hebben naar een dietiste dus maak een afspraak en neem je eetlijstje van een paar dagen mee zodat ze kan zien wat je binnenkrijgt.
donderdag 6 mei 2010 om 17:03
donderdag 6 mei 2010 om 18:02
donderdag 6 mei 2010 om 18:21
vrijdag 7 mei 2010 om 10:09
Ik zou absoluut naar die nieuwe huisarts gaan en een verwijzing vragen. Schrijf van tevoren eventueel dingen op die je wil zeggen of maak een eetschema van de afgelopen dagen.
Als jij je niet fijn voelt bij je gewicht, moet je daar iets aan doen en als dat niet alleen gaat, moet je de hulp krijgen die je nodig hebt.
Huiver niet voor die nieuwe huisarts, iedereen is anders.
Succes.
Als jij je niet fijn voelt bij je gewicht, moet je daar iets aan doen en als dat niet alleen gaat, moet je de hulp krijgen die je nodig hebt.
Huiver niet voor die nieuwe huisarts, iedereen is anders.
Succes.
vrijdag 7 mei 2010 om 11:05
quote:ednaloy schreef op 07 mei 2010 @ 09:41:
Niet helemaal waar....ik sport geregeld en snoep matig tot bijna niet.....zit in een pré overgangs fase met mijn 43 jaar.......maar het is een ramp!!!
Dat is echt heel vervelend. Maar door de overgang hoef je niet per se aan te komen. Als je een mager poppetje bent, blijf je vaak gewoon mager en komt er niets bij.
Ik had er ook last van, maar door een veranderd voedingspatroon en anders sporten ging het er weer af.
Niet helemaal waar....ik sport geregeld en snoep matig tot bijna niet.....zit in een pré overgangs fase met mijn 43 jaar.......maar het is een ramp!!!
Dat is echt heel vervelend. Maar door de overgang hoef je niet per se aan te komen. Als je een mager poppetje bent, blijf je vaak gewoon mager en komt er niets bij.
Ik had er ook last van, maar door een veranderd voedingspatroon en anders sporten ging het er weer af.
