Lijf & Lijn
alle pijlers
Hulp gevraagd! Is mijn trainingsschema goed?
zondag 2 januari 2011 om 16:15
Hallo allemaal!
Ik hoop dat jullie mij bij het volgende kunnen helpen:
Na een aantal maanden goed getraind en op m'n voeding gelet te hebben is het in de maanden november en december een beetje mis gegaan... Doordat ik niet zoveel tijd had om te trainen ben ik een beetje uit m'n ritme geraakt en heb ik in decemer veel te veel lekkere (en ongezonde) dingen gegeten... Maaaaar, nu ga ik mijn oude schema weer helemaal oppakken! Ik voel me er gewoon niet goed bij en hopelijk krijg ik mijn motivatie weer terug, zodat ik weer zin heb om te gaan sporten! (Voorheen (lees: 3 maanden geleden nog) had ik altijd zin op te sporten en vond ik het jammer als ik niet kon, maar de laatste tijd moet ik me weer naar de sportschool slepen en merk ik aan mezelf dat ik excuses bedenk om niet te gaan sporten... Helemaal verkeerd dus! Ik wil ook nog zeggen dat ik helemaal niet meer gesport heb hoor, maar nog maar 1 of 2 keer per week in plaats van 4 of 5).
Nou wil ik een goed schema maken, zodat ik in de zomer weer lekker in mijn vel zit! Dus vanaf nu nog een maand of 7 te gaan!
Ik ga 3 x in de week krachttraining doen (Full Body Workout) en 2x in de week 40 minuten Cardio.
Buik: 4 verschillende oefeningen per training: 1 oefening voor de bovenste buikspieren, 1 voor de onderste buikspieren, 1 voor de schuine buikspieren en 1 gecombineerde oefening. Elke oefening doe ik 3 sets van 12 herhalingen.
Benen/ billen: Squats --> Met Kinesis of met extra gewicht op Buso Ballast Ball
Adductor --> 3 x 12 x 25kg
Abductor --> 3 x 12 x 35kg
Leg Press --> 3 x 12 x 30kg
Leg Curl --> 3 x 12 x 20 kg
Borst:
Chest Press --> 3 x 12 x 10kg
Rug:
Lat Machine --> wijde grip, trekken tot borst: 3 x 8 x 30 kg
Lower Back --> 3 x 12 x 15kg
Schouders:
Dumbell Shoulder Press --> 3 x 8 x 4kg (per kant)
Dumbell Upright Row --> 3 x 8 x 4 kg (per kant)
Biceps:
Bicep Curl (losse dumbells) --> 3 x 8 x 7 kg (per kant)
Triceps:
Tricep Push Down --> 3 x 8 x 12,5kg
Dip Machine --> 3 x 8 x 25kg
Zo! Dit was het dan wel zo'n beetje! Nu zullen jullie wel zien dat ik de oefeningen voor buik en benen 12 herhalingen per set doe en voor armen, rug en schouders 8 herhalingen met hoger gewicht. Nou is het zo dat ik wil dat mijn benen niet zozeer dikker (van spieren) worden, maar gewoon wat slanker en strakker, vandaar dat ik denk dat meer herhalingen beter is. In mijn armen rug en schouders zou ik het wel mooi vinden als je de contouren van mijn spieren ziet. Vandaar hoger gewicht, minder herhalingen. Eigenlijk heb ik dit zelf bedacht en weet ik niet of dit wel goed is! Ik ben van plan om dit schema 4 weken te doen en daarna weer te wisselen. De verandering zit 'm dan waarschijnlijk in het aantal herhalingen of het verhogen/ verlagen van gewicht.
Hebben jullie nog aanpassingen? Of wat kan ik beter wel of niet doen? Of zijn er misschien mensen die vanaf nu ook weer gaan sporten? Praat gerust mee!
Alle ideeen zijn welkom!
Alvast bedankt!
Ik hoop dat jullie mij bij het volgende kunnen helpen:
Na een aantal maanden goed getraind en op m'n voeding gelet te hebben is het in de maanden november en december een beetje mis gegaan... Doordat ik niet zoveel tijd had om te trainen ben ik een beetje uit m'n ritme geraakt en heb ik in decemer veel te veel lekkere (en ongezonde) dingen gegeten... Maaaaar, nu ga ik mijn oude schema weer helemaal oppakken! Ik voel me er gewoon niet goed bij en hopelijk krijg ik mijn motivatie weer terug, zodat ik weer zin heb om te gaan sporten! (Voorheen (lees: 3 maanden geleden nog) had ik altijd zin op te sporten en vond ik het jammer als ik niet kon, maar de laatste tijd moet ik me weer naar de sportschool slepen en merk ik aan mezelf dat ik excuses bedenk om niet te gaan sporten... Helemaal verkeerd dus! Ik wil ook nog zeggen dat ik helemaal niet meer gesport heb hoor, maar nog maar 1 of 2 keer per week in plaats van 4 of 5).
Nou wil ik een goed schema maken, zodat ik in de zomer weer lekker in mijn vel zit! Dus vanaf nu nog een maand of 7 te gaan!
Ik ga 3 x in de week krachttraining doen (Full Body Workout) en 2x in de week 40 minuten Cardio.
Buik: 4 verschillende oefeningen per training: 1 oefening voor de bovenste buikspieren, 1 voor de onderste buikspieren, 1 voor de schuine buikspieren en 1 gecombineerde oefening. Elke oefening doe ik 3 sets van 12 herhalingen.
Benen/ billen: Squats --> Met Kinesis of met extra gewicht op Buso Ballast Ball
Adductor --> 3 x 12 x 25kg
Abductor --> 3 x 12 x 35kg
Leg Press --> 3 x 12 x 30kg
Leg Curl --> 3 x 12 x 20 kg
Borst:
Chest Press --> 3 x 12 x 10kg
Rug:
Lat Machine --> wijde grip, trekken tot borst: 3 x 8 x 30 kg
Lower Back --> 3 x 12 x 15kg
Schouders:
Dumbell Shoulder Press --> 3 x 8 x 4kg (per kant)
Dumbell Upright Row --> 3 x 8 x 4 kg (per kant)
Biceps:
Bicep Curl (losse dumbells) --> 3 x 8 x 7 kg (per kant)
Triceps:
Tricep Push Down --> 3 x 8 x 12,5kg
Dip Machine --> 3 x 8 x 25kg
Zo! Dit was het dan wel zo'n beetje! Nu zullen jullie wel zien dat ik de oefeningen voor buik en benen 12 herhalingen per set doe en voor armen, rug en schouders 8 herhalingen met hoger gewicht. Nou is het zo dat ik wil dat mijn benen niet zozeer dikker (van spieren) worden, maar gewoon wat slanker en strakker, vandaar dat ik denk dat meer herhalingen beter is. In mijn armen rug en schouders zou ik het wel mooi vinden als je de contouren van mijn spieren ziet. Vandaar hoger gewicht, minder herhalingen. Eigenlijk heb ik dit zelf bedacht en weet ik niet of dit wel goed is! Ik ben van plan om dit schema 4 weken te doen en daarna weer te wisselen. De verandering zit 'm dan waarschijnlijk in het aantal herhalingen of het verhogen/ verlagen van gewicht.
Hebben jullie nog aanpassingen? Of wat kan ik beter wel of niet doen? Of zijn er misschien mensen die vanaf nu ook weer gaan sporten? Praat gerust mee!
Alle ideeen zijn welkom!
Alvast bedankt!
zondag 2 januari 2011 om 16:34
vrouwen krijgen niet echt dikke spieren ook niet van 3 keer 8 reps. daar moet je veel meer voor doen dan drie keer in de week KT.
Daar kom ik op mijn volgende punt. Ik denk niet dat dit een haalbaar schema is. dat is ook gebleken want je bent niet voor niets afgehaakt de afgelopen maanden. Je kan beter een tandje terug waardoor je minder snel afhaakt. Zeg bijv. 3 keer per week. 2 keer KT en 1 keer cardio.
Verder zit je veel op de apparaten. Probeer meer af te wisselen met losse gewichten. En ik vraag me af of je dit wel leuk vindt.
Daar kom ik op mijn volgende punt. Ik denk niet dat dit een haalbaar schema is. dat is ook gebleken want je bent niet voor niets afgehaakt de afgelopen maanden. Je kan beter een tandje terug waardoor je minder snel afhaakt. Zeg bijv. 3 keer per week. 2 keer KT en 1 keer cardio.
Verder zit je veel op de apparaten. Probeer meer af te wisselen met losse gewichten. En ik vraag me af of je dit wel leuk vindt.
zondag 2 januari 2011 om 16:51
Sjongejonge! Type ik net een heel bericht, ben ik bijna klaar, loopt de computer vast en kan ik weer opnieuw beginnen.... *zucht*
@Pelikaan en BioBitch: Ik kan me inderdaad voorstellen dat het voor de hand ligt om met dit schema naar mijn instructeur van de spoerschool te stappen... Maar ik wil het juist ook aan anderen voorleggen, omdat ik toen ik daar begon met trainen een standaard schema kreeg, dit hield het volgende in: 4 krachtapparaten 2 x 20 (!!) herhalingen en 40 minuten cardio. Misschien snappen jullie nu waarom ik niet altijd zoveel vertrouwen heb in de instructeurs... Los van het feit dat het verder een onwijs fijne sportschool is en ik er lekker mijn gang kan gaan en er super veel apparatuur aanwezig is. (mochten jullie je afvragen waarom ik dan op zo'n sportschool blijf
)
@ Meds: ik was juist heel gedreven en de reden waarom ik uit mijn ritme geraakt ben (dus niet zozeer afgehaakt), is omdat ik afgelopen weken gewoonweg geen tijd had om te sporten (tenminste niet zoveel als ik gewend was). Komende periode is weer rustiger, dus ik ga er weer goed tegenaan!
Dikke spieren is ook niet perse wat ik wil, maar gewoon een mooi strak lijf, waarin je wel de contouren van de spieren ziet... (Ik zal proberen of ik daar een foto van kan vinden!) Je zegt dat 3 x 8 niet echt zal werken, maar wat kan ik dan wél doen?
@Pelikaan en BioBitch: Ik kan me inderdaad voorstellen dat het voor de hand ligt om met dit schema naar mijn instructeur van de spoerschool te stappen... Maar ik wil het juist ook aan anderen voorleggen, omdat ik toen ik daar begon met trainen een standaard schema kreeg, dit hield het volgende in: 4 krachtapparaten 2 x 20 (!!) herhalingen en 40 minuten cardio. Misschien snappen jullie nu waarom ik niet altijd zoveel vertrouwen heb in de instructeurs... Los van het feit dat het verder een onwijs fijne sportschool is en ik er lekker mijn gang kan gaan en er super veel apparatuur aanwezig is. (mochten jullie je afvragen waarom ik dan op zo'n sportschool blijf
)@ Meds: ik was juist heel gedreven en de reden waarom ik uit mijn ritme geraakt ben (dus niet zozeer afgehaakt), is omdat ik afgelopen weken gewoonweg geen tijd had om te sporten (tenminste niet zoveel als ik gewend was). Komende periode is weer rustiger, dus ik ga er weer goed tegenaan!
Dikke spieren is ook niet perse wat ik wil, maar gewoon een mooi strak lijf, waarin je wel de contouren van de spieren ziet... (Ik zal proberen of ik daar een foto van kan vinden!) Je zegt dat 3 x 8 niet echt zal werken, maar wat kan ik dan wél doen?
zondag 2 januari 2011 om 17:03
http://farm4.static.flick ... 3105445965_50b4904d78.jpg
Zoiets? Ik weet wel dat dit niet zozeer haalbaar is (mits je op sla gaat leven en dagelijks traint met een personal coach), maar is wel een voorbeeld van een mooi lichaam. Ze is strak, gespierd, maar zeker ook vrouwelijk!
Zoiets? Ik weet wel dat dit niet zozeer haalbaar is (mits je op sla gaat leven en dagelijks traint met een personal coach), maar is wel een voorbeeld van een mooi lichaam. Ze is strak, gespierd, maar zeker ook vrouwelijk!
zondag 2 januari 2011 om 17:11
quote:GeroosterdeAmandel schreef op 02 januari 2011 @ 16:51:
Sjongejonge! Type ik net een heel bericht, ben ik bijna klaar, loopt de computer vast en kan ik weer opnieuw beginnen.... *zucht*
@Pelikaan en BioBitch: Ik kan me inderdaad voorstellen dat het voor de hand ligt om met dit schema naar mijn instructeur van de spoerschool te stappen... Maar ik wil het juist ook aan anderen voorleggen, omdat ik toen ik daar begon met trainen een standaard schema kreeg, dit hield het volgende in: 4 krachtapparaten 2 x 20 (!!) herhalingen en 40 minuten cardio. Misschien snappen jullie nu waarom ik niet altijd zoveel vertrouwen heb in de instructeurs... Los van het feit dat het verder een onwijs fijne sportschool is en ik er lekker mijn gang kan gaan en er super veel apparatuur aanwezig is. (mochten jullie je afvragen waarom ik dan op zo'n sportschool blijf)
@ Meds: ik was juist heel gedreven en de reden waarom ik uit mijn ritme geraakt ben (dus niet zozeer afgehaakt), is omdat ik afgelopen weken gewoonweg geen tijd had om te sporten (tenminste niet zoveel als ik gewend was). Komende periode is weer rustiger, dus ik ga er weer goed tegenaan!
Als je geen tijd hebt om 5 keer in de week te trainen. Focus je dan op 3 keer in de week. Overigens wil het helemaal niet zeggen dat 5 keer beter is dan 3 keer. Wat heel effectief is is bijv. 2 keer krachttraining en de andere 3 keer iets anders. Niet dat saaie cardio. Ga buiten hardlopen of spinnen in de groepsles, of buikdansen.
Dikke spieren is ook niet perse wat ik wil, maar gewoon een mooi strak lijf, waarin je wel de contouren van de spieren ziet... (Ik zal proberen of ik daar een foto van kan vinden!) Je zegt dat 3 x 8 niet echt zal werken, maar wat kan ik dan wél doen?Nee van 3 keer 8 krijg je geen massa. Als je dat wil zal je intensiever moeten trainen en vooral een heel streng dieet moeten houden. Als je gewoon beter wil tonen is twee keer per week KT voldoende.
3 keer is eigenlijk niet effectief als je drie keer hetzelfde doet. Als je perse drie keer in de week KT wilt doen, dan kan je beter met splitschema's werken.
Sjongejonge! Type ik net een heel bericht, ben ik bijna klaar, loopt de computer vast en kan ik weer opnieuw beginnen.... *zucht*
@Pelikaan en BioBitch: Ik kan me inderdaad voorstellen dat het voor de hand ligt om met dit schema naar mijn instructeur van de spoerschool te stappen... Maar ik wil het juist ook aan anderen voorleggen, omdat ik toen ik daar begon met trainen een standaard schema kreeg, dit hield het volgende in: 4 krachtapparaten 2 x 20 (!!) herhalingen en 40 minuten cardio. Misschien snappen jullie nu waarom ik niet altijd zoveel vertrouwen heb in de instructeurs... Los van het feit dat het verder een onwijs fijne sportschool is en ik er lekker mijn gang kan gaan en er super veel apparatuur aanwezig is. (mochten jullie je afvragen waarom ik dan op zo'n sportschool blijf
)@ Meds: ik was juist heel gedreven en de reden waarom ik uit mijn ritme geraakt ben (dus niet zozeer afgehaakt), is omdat ik afgelopen weken gewoonweg geen tijd had om te sporten (tenminste niet zoveel als ik gewend was). Komende periode is weer rustiger, dus ik ga er weer goed tegenaan!
Als je geen tijd hebt om 5 keer in de week te trainen. Focus je dan op 3 keer in de week. Overigens wil het helemaal niet zeggen dat 5 keer beter is dan 3 keer. Wat heel effectief is is bijv. 2 keer krachttraining en de andere 3 keer iets anders. Niet dat saaie cardio. Ga buiten hardlopen of spinnen in de groepsles, of buikdansen.
Dikke spieren is ook niet perse wat ik wil, maar gewoon een mooi strak lijf, waarin je wel de contouren van de spieren ziet... (Ik zal proberen of ik daar een foto van kan vinden!) Je zegt dat 3 x 8 niet echt zal werken, maar wat kan ik dan wél doen?Nee van 3 keer 8 krijg je geen massa. Als je dat wil zal je intensiever moeten trainen en vooral een heel streng dieet moeten houden. Als je gewoon beter wil tonen is twee keer per week KT voldoende.
3 keer is eigenlijk niet effectief als je drie keer hetzelfde doet. Als je perse drie keer in de week KT wilt doen, dan kan je beter met splitschema's werken.
zondag 2 januari 2011 om 17:13
quote:GeroosterdeAmandel schreef op 02 januari 2011 @ 17:03:
http://farm4.static.flick ... 3105445965_50b4904d78.jpg
Zoiets? Ik weet wel dat dit niet zozeer haalbaar is (mits je op sla gaat leven en dagelijks traint met een personal coach), maar is wel een voorbeeld van een mooi lichaam. Ze is strak, gespierd, maar zeker ook vrouwelijk!Nou dit is geen gespierde vrouw. Ik zie verschillende dingen, ze ligt daardoor lijkt de buik plat en het is een lange tenger gebouwde magere vrouw. Als je niet dezelfde bouw hebt is dit onhaalbaar.
http://farm4.static.flick ... 3105445965_50b4904d78.jpg
Zoiets? Ik weet wel dat dit niet zozeer haalbaar is (mits je op sla gaat leven en dagelijks traint met een personal coach), maar is wel een voorbeeld van een mooi lichaam. Ze is strak, gespierd, maar zeker ook vrouwelijk!Nou dit is geen gespierde vrouw. Ik zie verschillende dingen, ze ligt daardoor lijkt de buik plat en het is een lange tenger gebouwde magere vrouw. Als je niet dezelfde bouw hebt is dit onhaalbaar.
zondag 2 januari 2011 om 17:15
Misschien dat een gestructureerd dieet iets voor je is... Kijk eens op www.diet4u.nl daar hebben ze een test waaruit komt wat een geschikt dieet voor je is...
zondag 2 januari 2011 om 17:19
misschien moet je eens bodypump proberen... daar schijn je ook strak van te worden, als je het goed en vaak doet dus niet zoals ik . Onze instructrice is iig behoorlijk strak en enigszins gespierd (zo van wat ik over kleding heen kan beoordelen), maar niet lelijk gespierd. maar goed, ik weet niet wat zij nog meer doet natuurlijk voor hetzelfde geld hangt ze daarvoor elke avond op de kop in de gordijnen
zondag 2 januari 2011 om 17:21
quote:80anna schreef op 02 januari 2011 @ 17:15:
Misschien dat een gestructureerd dieet iets voor je is... Kijk eens op www.diet4u.nl daar hebben ze een test waaruit komt wat een geschikt dieet voor je is...Is dat jouw site? Dan zou ik de spellingscontrole er eens overheen halen,ik ben afgehaakt..
Misschien dat een gestructureerd dieet iets voor je is... Kijk eens op www.diet4u.nl daar hebben ze een test waaruit komt wat een geschikt dieet voor je is...Is dat jouw site? Dan zou ik de spellingscontrole er eens overheen halen,ik ben afgehaakt..
zondag 2 januari 2011 om 17:42
Goh ik vind het plaatje wel mooi. Niet gespierd inderdaad, wat Meds al zegt, maar ook niet echt mager imo.
Ik ben ook zo gebouwd, nog iets dunner denk ik zelfs aan haar polsen te zien (als ik een paar kilo afval zie ik er ook weer zo uit), maar ik geloof niet dat je dit bereikt met heel veel trainen. Ze is gewoon slank.
Ik ben ook zo gebouwd, nog iets dunner denk ik zelfs aan haar polsen te zien (als ik een paar kilo afval zie ik er ook weer zo uit), maar ik geloof niet dat je dit bereikt met heel veel trainen. Ze is gewoon slank.
zondag 2 januari 2011 om 17:48
quote:80anna schreef op 02 januari 2011 @ 17:15:
Misschien dat een gestructureerd dieet iets voor je is... Kijk eens op www.diet4u.nl daar hebben ze een test waaruit komt wat een geschikt dieet voor je is...je mag geen reclame maken. En idd wat een slecht site, vol met spelfouten en slecht informatie over de gezondheidsrisico's van diëten. Ik heb de test gedaan en zou een laag calorisch dieet moeten volgen. Belachelijk. een mens heeft minimaal 1500 calorieën nodig om je lichaam aan de gang te houden als je helemaal niks doet.
Misschien dat een gestructureerd dieet iets voor je is... Kijk eens op www.diet4u.nl daar hebben ze een test waaruit komt wat een geschikt dieet voor je is...je mag geen reclame maken. En idd wat een slecht site, vol met spelfouten en slecht informatie over de gezondheidsrisico's van diëten. Ik heb de test gedaan en zou een laag calorisch dieet moeten volgen. Belachelijk. een mens heeft minimaal 1500 calorieën nodig om je lichaam aan de gang te houden als je helemaal niks doet.
zondag 2 januari 2011 om 18:09
quote:meds schreef op 02 januari 2011 @ 17:48:
[...]
je mag geen reclame maken. En idd wat een slecht site, vol met spelfouten en slecht informatie over de gezondheidsrisico's van diëten. Ik heb de test gedaan en zou een laag calorisch dieet moeten volgen. Belachelijk. een mens heeft minimaal 1500 calorieën nodig om je lichaam aan de gang te houden als je helemaal niks doet.
inderdaad, ik heb de test ingevuld, op een vrij gangbare manier, graag 3 maaltijden waarvan 1 warm etc, wat komt er uit?
1. detox dieet
2. koekjes dieet - waarbij je de hele dag alleen maar koekjes eet. bleh!
3. eiwitten dieet
[...]
je mag geen reclame maken. En idd wat een slecht site, vol met spelfouten en slecht informatie over de gezondheidsrisico's van diëten. Ik heb de test gedaan en zou een laag calorisch dieet moeten volgen. Belachelijk. een mens heeft minimaal 1500 calorieën nodig om je lichaam aan de gang te houden als je helemaal niks doet.
inderdaad, ik heb de test ingevuld, op een vrij gangbare manier, graag 3 maaltijden waarvan 1 warm etc, wat komt er uit?
1. detox dieet
2. koekjes dieet - waarbij je de hele dag alleen maar koekjes eet. bleh!
3. eiwitten dieet
zondag 2 januari 2011 om 18:56
zondag 2 januari 2011 om 19:01
Ik lees ff gezellig mee. Ben vandaag begonnen met krachttraining op advies van meds 2 x 8 herhalingen. Vind het plaatje van die vrouw mooi. Ze is strak en slank maar ik zie eerlijk gezegd geen spiercontouren. Daar ga ik nu hard aan werken. Vind het wel mooi als je er licht getraind uitziet namelijk.
zondag 2 januari 2011 om 19:03
TO; waarom probeer je het niet bij een andere instructeur? Wij hebben er verschillende rondlopen en de ene is gewoon wat fijner dan de andere. Want heb je het nu helemaal zelf bedacht? Of gebaseerd op wat je eerder hebt gedaan?
Ik denk dat ik qua 'doel' hetzelfde heb als jij; met name vetverbranding en conditie. Ik heb verschillende apparaten die hetzelfde zijn als wat jij doet. Verder doe ik er cardio bij. Of de apparaten goed staan ingesteld daar heb ik geen idee van; dat hangt echt veel af van je gewicht, kracht die je al hebt ed. Bij mij is het als volgt uitgelegd. In principe doe je 3x12, maar waarschijnlijk haal je de 2e serie nog maar 10x, en de 3e bijv 8, maar je probeert steeds 12. Je gaat dus voor spier'failure'/vermoeidheid bij de eerste keer; het gewicht waarbij je 12x net haalt de eerste keer is de goede instelling.
Verder wissel je bij mijn sportschool je schema elke 6 weken (of ja, dat mág dan he, niks moet); je kijkt dan hoe het gaat, welke apparaten wel/niet bevallen en krijgt nieuwe oefeningen. Dus niet dat je bij wijze van een jaar lang precies hetzelfde rondje loopt. Is saai, en, zo begrijp ik, daar zouden je spieren 'lui' van worden??
(dit is zoals ik het begrijp van de instructeurs bij ons; ik ben zelf dus geen expert; ga ervan uit dat zij weten wat ze doen en ik probeer zoveel mogelijk mijn gezond verstand te gebruiken hahaha)
Ik denk dat ik qua 'doel' hetzelfde heb als jij; met name vetverbranding en conditie. Ik heb verschillende apparaten die hetzelfde zijn als wat jij doet. Verder doe ik er cardio bij. Of de apparaten goed staan ingesteld daar heb ik geen idee van; dat hangt echt veel af van je gewicht, kracht die je al hebt ed. Bij mij is het als volgt uitgelegd. In principe doe je 3x12, maar waarschijnlijk haal je de 2e serie nog maar 10x, en de 3e bijv 8, maar je probeert steeds 12. Je gaat dus voor spier'failure'/vermoeidheid bij de eerste keer; het gewicht waarbij je 12x net haalt de eerste keer is de goede instelling.
Verder wissel je bij mijn sportschool je schema elke 6 weken (of ja, dat mág dan he, niks moet); je kijkt dan hoe het gaat, welke apparaten wel/niet bevallen en krijgt nieuwe oefeningen. Dus niet dat je bij wijze van een jaar lang precies hetzelfde rondje loopt. Is saai, en, zo begrijp ik, daar zouden je spieren 'lui' van worden??
(dit is zoals ik het begrijp van de instructeurs bij ons; ik ben zelf dus geen expert; ga ervan uit dat zij weten wat ze doen en ik probeer zoveel mogelijk mijn gezond verstand te gebruiken hahaha)
maandag 3 januari 2011 om 00:12
quote:Ariadne83 schreef op 02 januari 2011 @ 19:03:
TO; waarom probeer je het niet bij een andere instructeur? Wij hebben er verschillende rondlopen en de ene is gewoon wat fijner dan de andere. Want heb je het nu helemaal zelf bedacht? Of gebaseerd op wat je eerder hebt gedaan?
Ik denk dat ik qua 'doel' hetzelfde heb als jij; met name vetverbranding en conditie.
TO schrijft dat ze strakker in haar vel wil, dan moet je je niet focussen op vetverbranding maar op winst van de massa
Ik heb verschillende apparaten die hetzelfde zijn als wat jij doet. Verder doe ik er cardio bij. Of de apparaten goed staan ingesteld daar heb ik geen idee van; dat hangt echt veel af van je gewicht, kracht die je al hebt ed. Bij mij is het als volgt uitgelegd. In principe doe je 3x12, maar waarschijnlijk haal je de 2e serie nog maar 10x, en de 3e bijv 8, maar je probeert steeds 12. Je gaat dus voor spier'failure'/vermoeidheid bij de eerste keer; het gewicht waarbij je 12x net haalt de eerste keer is de goede instelling.
Ik zeg 8 omdat TO massa wil
Verder wissel je bij mijn sportschool je schema elke 6 weken (of ja, dat mág dan he, niks moet); je kijkt dan hoe het gaat, welke apparaten wel/niet bevallen en krijgt nieuwe oefeningen. Dus niet dat je bij wijze van een jaar lang precies hetzelfde rondje loopt. Is saai, en, zo begrijp ik, daar zouden je spieren 'lui' van worden??
(dit is zoals ik het begrijp van de instructeurs bij ons; ik ben zelf dus geen expert; ga ervan uit dat zij weten wat ze doen en ik probeer zoveel mogelijk mijn gezond verstand te gebruiken hahaha)
TO; waarom probeer je het niet bij een andere instructeur? Wij hebben er verschillende rondlopen en de ene is gewoon wat fijner dan de andere. Want heb je het nu helemaal zelf bedacht? Of gebaseerd op wat je eerder hebt gedaan?
Ik denk dat ik qua 'doel' hetzelfde heb als jij; met name vetverbranding en conditie.
TO schrijft dat ze strakker in haar vel wil, dan moet je je niet focussen op vetverbranding maar op winst van de massa
Ik heb verschillende apparaten die hetzelfde zijn als wat jij doet. Verder doe ik er cardio bij. Of de apparaten goed staan ingesteld daar heb ik geen idee van; dat hangt echt veel af van je gewicht, kracht die je al hebt ed. Bij mij is het als volgt uitgelegd. In principe doe je 3x12, maar waarschijnlijk haal je de 2e serie nog maar 10x, en de 3e bijv 8, maar je probeert steeds 12. Je gaat dus voor spier'failure'/vermoeidheid bij de eerste keer; het gewicht waarbij je 12x net haalt de eerste keer is de goede instelling.
Ik zeg 8 omdat TO massa wil
Verder wissel je bij mijn sportschool je schema elke 6 weken (of ja, dat mág dan he, niks moet); je kijkt dan hoe het gaat, welke apparaten wel/niet bevallen en krijgt nieuwe oefeningen. Dus niet dat je bij wijze van een jaar lang precies hetzelfde rondje loopt. Is saai, en, zo begrijp ik, daar zouden je spieren 'lui' van worden??
(dit is zoals ik het begrijp van de instructeurs bij ons; ik ben zelf dus geen expert; ga ervan uit dat zij weten wat ze doen en ik probeer zoveel mogelijk mijn gezond verstand te gebruiken hahaha)
maandag 3 januari 2011 om 14:30
quote:meds schreef op 02 januari 2011 @ 17:48:
[...]
je mag geen reclame maken. En idd wat een slecht site, vol met spelfouten en slecht informatie over de gezondheidsrisico's van diëten. Ik heb de test gedaan en zou een laag calorisch dieet moeten volgen. Belachelijk. een mens heeft minimaal 1500 calorieën nodig om je lichaam aan de gang te houden als je helemaal niks doet.Misschien heb jij ook gevraagd om een dieet met veel groeten erin. Die brengen natuurlijk helemaal geen calorieën in!
[...]
je mag geen reclame maken. En idd wat een slecht site, vol met spelfouten en slecht informatie over de gezondheidsrisico's van diëten. Ik heb de test gedaan en zou een laag calorisch dieet moeten volgen. Belachelijk. een mens heeft minimaal 1500 calorieën nodig om je lichaam aan de gang te houden als je helemaal niks doet.Misschien heb jij ook gevraagd om een dieet met veel groeten erin. Die brengen natuurlijk helemaal geen calorieën in!
