Lijf & Lijn
alle pijlers
Hulp nodig met een maaltijd plan
maandag 9 juli 2012 om 21:27
Hallo iedereen!
Ik probeer al een paar weken te lijnen, maar heeft tot nu toe nog geen enkel resultaat.
Ik blijf steeds hangen op de 64/63 kg.
Ik heb al 4 maanden geen cola gedronken en dat vervangen door alleen water, sap en thee te drinken.
Ook ben ik 2x in de week gaan sporten in de gym, minimaal 45 minuten, maar dat heeft geen effect gehad, dus ben ik daar nu 2 weken mee gestopt. Nu loop en fiets ik wel regelmatig en doe thuis sport oefeningen.
Ik 2 weken al bezig met goed op m'n voedsel innamen te letten.
voor een beeld te schetsen heb ik een lijstje bijgehouden van wat ik gister heb gegeten:
o: schaaltje magere yoghurt met vier granen muesli en 4 aarbeien.
l: bruin broodje ossenworst, bruin broodje kipfilet met augurk
t: 4 cherry tomaatjes, stukje komkommer, halve paprika
d: spaghetti met tomaten saus en magere rundergehakt
t: bastognekoekje (kon het niet laten), meestal eet ik savonds droge cracottes volkoren bv.
Ik lees dat je ongeveer 1200 calorieen binnen moet krijgen maar meestal kom ik rond de 950, soms zelfs lager :S
Dus ik vraag me af wat ik verkeerd doe en hoe ik mijn maaltijd plan eventueel kan verbeteren. Ik word er best wel gefrustreerd van. Kan iemand zijn maaltijd plan met mij delen en tips geven, ook om wat meer calorieen binnen te krijgen want volgens mij val je ook niet af als je te weinig binnen krijgt...
Tevens drink ik ook voldoende water en slik ik ook Centrum van A tot Zink (ik weet niet of dat laatste enigszins toevoeging heeft).
Anyway, please help me out
Ik probeer al een paar weken te lijnen, maar heeft tot nu toe nog geen enkel resultaat.
Ik blijf steeds hangen op de 64/63 kg.
Ik heb al 4 maanden geen cola gedronken en dat vervangen door alleen water, sap en thee te drinken.
Ook ben ik 2x in de week gaan sporten in de gym, minimaal 45 minuten, maar dat heeft geen effect gehad, dus ben ik daar nu 2 weken mee gestopt. Nu loop en fiets ik wel regelmatig en doe thuis sport oefeningen.
Ik 2 weken al bezig met goed op m'n voedsel innamen te letten.
voor een beeld te schetsen heb ik een lijstje bijgehouden van wat ik gister heb gegeten:
o: schaaltje magere yoghurt met vier granen muesli en 4 aarbeien.
l: bruin broodje ossenworst, bruin broodje kipfilet met augurk
t: 4 cherry tomaatjes, stukje komkommer, halve paprika
d: spaghetti met tomaten saus en magere rundergehakt
t: bastognekoekje (kon het niet laten), meestal eet ik savonds droge cracottes volkoren bv.
Ik lees dat je ongeveer 1200 calorieen binnen moet krijgen maar meestal kom ik rond de 950, soms zelfs lager :S
Dus ik vraag me af wat ik verkeerd doe en hoe ik mijn maaltijd plan eventueel kan verbeteren. Ik word er best wel gefrustreerd van. Kan iemand zijn maaltijd plan met mij delen en tips geven, ook om wat meer calorieen binnen te krijgen want volgens mij val je ook niet af als je te weinig binnen krijgt...
Tevens drink ik ook voldoende water en slik ik ook Centrum van A tot Zink (ik weet niet of dat laatste enigszins toevoeging heeft).
Anyway, please help me out
maandag 9 juli 2012 om 22:22
Je hoort als vrouw rond de 2000 kcal per dag te eten en jij eet slecht 950 ???? En daarbij ook nog flink sporten?
Gewoon echt heel ongezond....en roofbouw plegend...
Meer lekkere volkoren boterhammen, boter, humus etc. Zoveel groente en fruit als je wil.
Vlees hoeft juist absoluut niet iedere dag, ip daarvan een lekker visje of vega.
Gewoon echt heel ongezond....en roofbouw plegend...
Meer lekkere volkoren boterhammen, boter, humus etc. Zoveel groente en fruit als je wil.
Vlees hoeft juist absoluut niet iedere dag, ip daarvan een lekker visje of vega.
maandag 9 juli 2012 om 22:29
maandag 9 juli 2012 om 22:40
Elke dag een ei en soms 2 is helemaal niet zo slecht hoor.
je zet vet niet om in spieren. Spieren bouw je op door te sporten, krachttraining en vet verbrand je doordat spieren meer kcal verbranden en als je niet teveel eet wordt het vet verbrand.
Het vet wat verbrand wordt door cardio is minimaal maar iets is altijd beter dan niets.
je zet vet niet om in spieren. Spieren bouw je op door te sporten, krachttraining en vet verbrand je doordat spieren meer kcal verbranden en als je niet teveel eet wordt het vet verbrand.
Het vet wat verbrand wordt door cardio is minimaal maar iets is altijd beter dan niets.
maandag 9 juli 2012 om 22:55
Ik denk dat ik gewoon meer gevarieerd en gezond ga eten maar niet streng ga lijnen, zodat ik alsnog alle gezonde vetten en genoeg calorieen binnen krijg, en daarbij natuurlijk ook sporten.
Langzamer hand zal ik dan toch wel wat afvallen lijkt me, al is het al 5 kilo dan ben ik meer dan tevreden ik heb in ieder geval al wat meer inspiratie kwa eten
@sabbaticalmeds als ik gelijdelijk meer ga eten en het sporten daarbij opbouw dan zal dat aankomen wel mee vallen toch? of heb ik het mis?
Langzamer hand zal ik dan toch wel wat afvallen lijkt me, al is het al 5 kilo dan ben ik meer dan tevreden ik heb in ieder geval al wat meer inspiratie kwa eten
@sabbaticalmeds als ik gelijdelijk meer ga eten en het sporten daarbij opbouw dan zal dat aankomen wel mee vallen toch? of heb ik het mis?
maandag 9 juli 2012 om 23:11
quote:kv_moi79 schreef op 09 juli 2012 @ 21:45:
Ben je 1.60 of groter? Dan heb je geen overgewicht en is het dus logisch dat je niet afvalt.
Ik ben ook 1.63 en weeg ook 64 kilo. Dan zit je BMI-wise aan de bovengrens van een normaal gewicht. Maar: ideaal gewicht zou bij die lengte 58 ! kilo zijn.
Nou woog ik dat 20 jaar geleden en dat was idd een heel mooi gewicht. Het lijkt me nu (op mijn 40e) wel erg weinig, maar van die 64 kilo zou dus nog best wat af kunnen.
Maar het afvallen gaat nu eenmaal vreselijk langzaam als je al een redelijk normaal gewicht hebt.
Ik ben vrij makkelijk in een half jaar tijd van 72 naar 64 gegaan door gezonder en minder te eten (beetje zoals hier aangeraden word) en 4x per week sporten. Ik wil er nu nog 4 kilo af, maar dat gaat echt moeizaam hoor. Ik merk bijvoorbeeld dat ik eigenlijk helemaal geen alcohol meer kan drinken als ik nog wil afvallen.
Ben je 1.60 of groter? Dan heb je geen overgewicht en is het dus logisch dat je niet afvalt.
Ik ben ook 1.63 en weeg ook 64 kilo. Dan zit je BMI-wise aan de bovengrens van een normaal gewicht. Maar: ideaal gewicht zou bij die lengte 58 ! kilo zijn.
Nou woog ik dat 20 jaar geleden en dat was idd een heel mooi gewicht. Het lijkt me nu (op mijn 40e) wel erg weinig, maar van die 64 kilo zou dus nog best wat af kunnen.
Maar het afvallen gaat nu eenmaal vreselijk langzaam als je al een redelijk normaal gewicht hebt.
Ik ben vrij makkelijk in een half jaar tijd van 72 naar 64 gegaan door gezonder en minder te eten (beetje zoals hier aangeraden word) en 4x per week sporten. Ik wil er nu nog 4 kilo af, maar dat gaat echt moeizaam hoor. Ik merk bijvoorbeeld dat ik eigenlijk helemaal geen alcohol meer kan drinken als ik nog wil afvallen.
.
dinsdag 10 juli 2012 om 15:26
Als jij inderdaad geleidelijk aan meer gaat eten en gaat sporten valt het aankomen mee to. In het begin zal je zeker aankomen maar je lijf moet stabiliseren en dat kost tijd.
Nogmaals: als jij 1 week lang elke dag een hand noten eet of een ei met wat olijven of een schaal kwark en de week erop voeg je weer zo'n 100 kcal op een dag toe komt het helemaal goed.
Over een half jaar zal je echt wel resultaat gaan zien.
Nogmaals: als jij 1 week lang elke dag een hand noten eet of een ei met wat olijven of een schaal kwark en de week erop voeg je weer zo'n 100 kcal op een dag toe komt het helemaal goed.
Over een half jaar zal je echt wel resultaat gaan zien.
dinsdag 10 juli 2012 om 22:22
Ik weet niet hoelang je al zo leeft/eet TO, maar helaas is bij sommige mensen hun stofwisseling voorgoed naar de knoppen. Ik vind zelf dat je niet kan sporten als je structureel minder dan 2000 calorieën naar binnen werkt. Anders ben je contraproductief bezig, door te weinig voeding gaat je lichaam spierweefsel verbranden.
dinsdag 10 juli 2012 om 23:19
@impala ik zou al blij zijn als ik uiteindelijk 58 kg weeg. Sport je nog steeds? wel frustrerend dat het zo langzaam gaat maar dat komt dus omdat je op een normaal gewicht zit, dat wist ik dus niet, ik wist niet dat dat invloed op elkaar had :S
@kwallenbal dat is nu mijn plan, gezond eten (af en toe natuurlijk ook wat lekkers maar gewoon opletten hoe of wat) rustig aan de calorieen opbouwen en geleidelijk gaan sporten. Vandaag is het al een stuk beter gegaan omdat ik nu wat meer variatie had. Ik merk alleen wel dat m'n lichaam er aan moet wennen (logisch natuurlijk).
Het hoeft allemaal niet snel snel te gebeuren, ik ben al blij als ik wat resultaat zie over een halfjaar
@kwallenbal dat is nu mijn plan, gezond eten (af en toe natuurlijk ook wat lekkers maar gewoon opletten hoe of wat) rustig aan de calorieen opbouwen en geleidelijk gaan sporten. Vandaag is het al een stuk beter gegaan omdat ik nu wat meer variatie had. Ik merk alleen wel dat m'n lichaam er aan moet wennen (logisch natuurlijk).
Het hoeft allemaal niet snel snel te gebeuren, ik ben al blij als ik wat resultaat zie over een halfjaar
