Lijf & Lijn
alle pijlers
Hulp nodig met een maaltijd plan
maandag 9 juli 2012 om 21:27
Hallo iedereen!
Ik probeer al een paar weken te lijnen, maar heeft tot nu toe nog geen enkel resultaat.
Ik blijf steeds hangen op de 64/63 kg.
Ik heb al 4 maanden geen cola gedronken en dat vervangen door alleen water, sap en thee te drinken.
Ook ben ik 2x in de week gaan sporten in de gym, minimaal 45 minuten, maar dat heeft geen effect gehad, dus ben ik daar nu 2 weken mee gestopt. Nu loop en fiets ik wel regelmatig en doe thuis sport oefeningen.
Ik 2 weken al bezig met goed op m'n voedsel innamen te letten.
voor een beeld te schetsen heb ik een lijstje bijgehouden van wat ik gister heb gegeten:
o: schaaltje magere yoghurt met vier granen muesli en 4 aarbeien.
l: bruin broodje ossenworst, bruin broodje kipfilet met augurk
t: 4 cherry tomaatjes, stukje komkommer, halve paprika
d: spaghetti met tomaten saus en magere rundergehakt
t: bastognekoekje (kon het niet laten), meestal eet ik savonds droge cracottes volkoren bv.
Ik lees dat je ongeveer 1200 calorieen binnen moet krijgen maar meestal kom ik rond de 950, soms zelfs lager :S
Dus ik vraag me af wat ik verkeerd doe en hoe ik mijn maaltijd plan eventueel kan verbeteren. Ik word er best wel gefrustreerd van. Kan iemand zijn maaltijd plan met mij delen en tips geven, ook om wat meer calorieen binnen te krijgen want volgens mij val je ook niet af als je te weinig binnen krijgt...
Tevens drink ik ook voldoende water en slik ik ook Centrum van A tot Zink (ik weet niet of dat laatste enigszins toevoeging heeft).
Anyway, please help me out
Ik probeer al een paar weken te lijnen, maar heeft tot nu toe nog geen enkel resultaat.
Ik blijf steeds hangen op de 64/63 kg.
Ik heb al 4 maanden geen cola gedronken en dat vervangen door alleen water, sap en thee te drinken.
Ook ben ik 2x in de week gaan sporten in de gym, minimaal 45 minuten, maar dat heeft geen effect gehad, dus ben ik daar nu 2 weken mee gestopt. Nu loop en fiets ik wel regelmatig en doe thuis sport oefeningen.
Ik 2 weken al bezig met goed op m'n voedsel innamen te letten.
voor een beeld te schetsen heb ik een lijstje bijgehouden van wat ik gister heb gegeten:
o: schaaltje magere yoghurt met vier granen muesli en 4 aarbeien.
l: bruin broodje ossenworst, bruin broodje kipfilet met augurk
t: 4 cherry tomaatjes, stukje komkommer, halve paprika
d: spaghetti met tomaten saus en magere rundergehakt
t: bastognekoekje (kon het niet laten), meestal eet ik savonds droge cracottes volkoren bv.
Ik lees dat je ongeveer 1200 calorieen binnen moet krijgen maar meestal kom ik rond de 950, soms zelfs lager :S
Dus ik vraag me af wat ik verkeerd doe en hoe ik mijn maaltijd plan eventueel kan verbeteren. Ik word er best wel gefrustreerd van. Kan iemand zijn maaltijd plan met mij delen en tips geven, ook om wat meer calorieen binnen te krijgen want volgens mij val je ook niet af als je te weinig binnen krijgt...
Tevens drink ik ook voldoende water en slik ik ook Centrum van A tot Zink (ik weet niet of dat laatste enigszins toevoeging heeft).
Anyway, please help me out
maandag 9 juli 2012 om 21:33
maandag 9 juli 2012 om 21:39
Oké
Waarom maar 4 aardbeien? Van aardbeien word je echt niet dik en ze zitten boordevol vitaminen, mineralen en anti-oxidanten.
Waarom broodjes en niet gewoon brood? Denk aan volkorenbrood. Ik mis boter?
Je eet veel en veel te weinig!
Géén wonder dat je niet afvalt. Je lichaam is aan het overleven en slaat alles op in vet want die denkt dat het hongerwinter is.
Ga maar eens naar de 1500 kcal. Meer eten en denk vooral aan handje noten, 2 stuks fruit, kwark of yoghurt extra.
Waarom maar 4 aardbeien? Van aardbeien word je echt niet dik en ze zitten boordevol vitaminen, mineralen en anti-oxidanten.
Waarom broodjes en niet gewoon brood? Denk aan volkorenbrood. Ik mis boter?
Je eet veel en veel te weinig!
Géén wonder dat je niet afvalt. Je lichaam is aan het overleven en slaat alles op in vet want die denkt dat het hongerwinter is.
Ga maar eens naar de 1500 kcal. Meer eten en denk vooral aan handje noten, 2 stuks fruit, kwark of yoghurt extra.
maandag 9 juli 2012 om 21:44
Meer eten! Anders gaat je lichaam op de bespaar stand. Ik vind 1200 zelfs nog te weinig. Zorg ook dat je genoeg groente en fruit eet, want dat zie ik nog niet genoeg terug op eetlijstje. En reken je je drankjes ook mee in je overzicht? Daarin zitten vaak veel ongezonde calorieën.
Verder begrijp ik van je dat je 2 weken geleden gestopt bent met sporten, maar toen pas begonnen bent met op je eten te letten. Ik zou die twee combineren.
Ik vraag me wel af hoe lang je bent, want op zich is 64 kilo niet te zwaar voor de meeste mensen. Tenzij je vrij klein bent. Wat is de reden dat je graag wilt afvallen?
Heb je bij de sportschool ook een vetmeting gedaan? Je geeft namelijk aan dat het sporten geen effect heeft gehad. Je moet er echter rekening mee houden dat spieren zwaarder zijn dan vetten. Als je dus vet bent kwijtgeraakt en daar spieren voor terug gekregen hebt dan ben je misschien toch op weg naar een mooier figuur, zonder dat je lichter wordt.
Verder begrijp ik van je dat je 2 weken geleden gestopt bent met sporten, maar toen pas begonnen bent met op je eten te letten. Ik zou die twee combineren.
Ik vraag me wel af hoe lang je bent, want op zich is 64 kilo niet te zwaar voor de meeste mensen. Tenzij je vrij klein bent. Wat is de reden dat je graag wilt afvallen?
Heb je bij de sportschool ook een vetmeting gedaan? Je geeft namelijk aan dat het sporten geen effect heeft gehad. Je moet er echter rekening mee houden dat spieren zwaarder zijn dan vetten. Als je dus vet bent kwijtgeraakt en daar spieren voor terug gekregen hebt dan ben je misschien toch op weg naar een mooier figuur, zonder dat je lichter wordt.
maandag 9 juli 2012 om 21:45
Een voorbeeld:
ontbijt: 1 stuks fruit, yoghurt met muesli en eetlepel zonnebloempitten
Tussendoor: 1 stuks fruit. Volkoren boterham met boter en kipfilet oid
Lunch: 2 volkoren boterhammen met boter en beleg. Rauwkost.
Tussendoor: cherrytomaten, olijven, handje noten
of gekookt ei
Diner: volop groenten zonder sausje. Normaal stuk vlees en aardappelen, pasta of volkorenrijst.
Tussendoor: kom yoghurt of kwark
Drinken: geen sap!
ontbijt: 1 stuks fruit, yoghurt met muesli en eetlepel zonnebloempitten
Tussendoor: 1 stuks fruit. Volkoren boterham met boter en kipfilet oid
Lunch: 2 volkoren boterhammen met boter en beleg. Rauwkost.
Tussendoor: cherrytomaten, olijven, handje noten
of gekookt ei
Diner: volop groenten zonder sausje. Normaal stuk vlees en aardappelen, pasta of volkorenrijst.
Tussendoor: kom yoghurt of kwark
Drinken: geen sap!
maandag 9 juli 2012 om 21:45
maandag 9 juli 2012 om 21:46
@10e1983 Ja klopt, ik dronk veel sap maar daar ben ik ook al 4 weken mee gestopt. Ik drink nu alleen water en thee
@tinkerbell het was een beetje naief van me, ik dacht dat ik gezond bezig was maar ik weet nu wel beter, kwa drinken dan
@kwallenbal de 4 aardbeien doe ik niet bewust hoor, dat was meer omdat ik het bij m'n muesli had gedaan, dat had ik er even bij moeten zetten.
Ik ben me er van bewust dat ik te weinig eet, ik zit al best snel vol en ik ben meersendeel inspiratie loos kwa gezond eten. Vandaar dat ik ook om hulp vraag ik zou inderdaad meer kwark kunnen eten en wat meer fruit, maar dan alsnog haal ik de 1200 calorieen niet :/
@tinkerbell het was een beetje naief van me, ik dacht dat ik gezond bezig was maar ik weet nu wel beter, kwa drinken dan
@kwallenbal de 4 aardbeien doe ik niet bewust hoor, dat was meer omdat ik het bij m'n muesli had gedaan, dat had ik er even bij moeten zetten.
Ik ben me er van bewust dat ik te weinig eet, ik zit al best snel vol en ik ben meersendeel inspiratie loos kwa gezond eten. Vandaar dat ik ook om hulp vraag ik zou inderdaad meer kwark kunnen eten en wat meer fruit, maar dan alsnog haal ik de 1200 calorieen niet :/
maandag 9 juli 2012 om 21:49
maandag 9 juli 2012 om 21:53
maandag 9 juli 2012 om 21:53
Gooi eens een avocade door de salade, of een blikje makreel. Start je ochtend met een flinke bak havermoutpap en een hele banaan. Bereid couscous en gooi daar kipfiletblokjes doorheen en roerbakgroenten. Echt, er zijn hele simpele trucjes om meer (gezonde) calorieën binnen te krijgen. Google is your best friend, het internet staat bol met informatie over gezond en verantwoord eten.
maandag 9 juli 2012 om 21:55
Volgens mij helpt dit je al:
O: zoals nu + handje amandelen/noten
T: rest van de aardbeien
L: ipv de broodjes 3 volkoren boterhammen met kipfilet
T: zelfde als nu maar dan dubbele portie van de tomaten en paprika Als je trek hebt, inclusief een volkoren boterham
D: is prima, zolang je kiest voor volkoren spaghetti (75g), zelfgemaakte tomatensaus (geen pakjes!) en qua portie een half bord pasta met saus en een half bord groente aanhoudt
T: dat Bastogne koekje kan best, met een kop groene thee bijvoorbeeld. Of in plaats daarvan kwark met noten/een appel
O: zoals nu + handje amandelen/noten
T: rest van de aardbeien
L: ipv de broodjes 3 volkoren boterhammen met kipfilet
T: zelfde als nu maar dan dubbele portie van de tomaten en paprika Als je trek hebt, inclusief een volkoren boterham
D: is prima, zolang je kiest voor volkoren spaghetti (75g), zelfgemaakte tomatensaus (geen pakjes!) en qua portie een half bord pasta met saus en een half bord groente aanhoudt
T: dat Bastogne koekje kan best, met een kop groene thee bijvoorbeeld. Of in plaats daarvan kwark met noten/een appel
maandag 9 juli 2012 om 21:57
Waarom niet gewoon normaal en gezond eten? Daar heb je volgens mij op de lange termijn meer aan dan aan lijnen.
Dus: opletten met wat je eet, 1 koekje in plaats van 5 koekjes, 4 boterhammen, fruit en s avonds gewoon eten.
Zo heb je in ieder geval een gezond en normaal eetpatroon waar je op de lange termijn het meeste aan hebt.
Dus: opletten met wat je eet, 1 koekje in plaats van 5 koekjes, 4 boterhammen, fruit en s avonds gewoon eten.
Zo heb je in ieder geval een gezond en normaal eetpatroon waar je op de lange termijn het meeste aan hebt.
maandag 9 juli 2012 om 21:57
Ik ben 163 en m'n BMI is goed volgens het voedingscentrum,
Voorheen weegte ik 54 kg en na m'n miskraam ben ik 10 kilo aangekomen (in de tijd dat ik zwanger was at ik te veel hamburgers en gefrituurd eten omdat ik daar alleen maar trek in had)
Nou hoef ik niet terug naar 54 kg maar ik zou wel minstens 5kg willen afvallen omdat ik me oncomfortabel in sommige kleding voel en ik krijg en fysiek een beetje last van (knieen waar ik zowieso al last van had lijkt alleen erger geworden, lichte astma)
Ik zal ook noten en zonnebloem pitten toevoegen aan m'n maaltijd plan, en bedankt kwallenbal voor je voorbeeld!
@summerdance Ik fietste eerst 20 minuten als warming up, daarna kracht training aan m'n armen en wat lichtere voor m'n benen (vanwege m'n knieen) dat deed ik voor zo'n 20 minuten, daarna nog een kwartier op de cross trainer en soms daarna nog wandelen op de lopende band of buiten wat zou een ideale tijd zijn kwa sporten?
Voorheen weegte ik 54 kg en na m'n miskraam ben ik 10 kilo aangekomen (in de tijd dat ik zwanger was at ik te veel hamburgers en gefrituurd eten omdat ik daar alleen maar trek in had)
Nou hoef ik niet terug naar 54 kg maar ik zou wel minstens 5kg willen afvallen omdat ik me oncomfortabel in sommige kleding voel en ik krijg en fysiek een beetje last van (knieen waar ik zowieso al last van had lijkt alleen erger geworden, lichte astma)
Ik zal ook noten en zonnebloem pitten toevoegen aan m'n maaltijd plan, en bedankt kwallenbal voor je voorbeeld!
@summerdance Ik fietste eerst 20 minuten als warming up, daarna kracht training aan m'n armen en wat lichtere voor m'n benen (vanwege m'n knieen) dat deed ik voor zo'n 20 minuten, daarna nog een kwartier op de cross trainer en soms daarna nog wandelen op de lopende band of buiten wat zou een ideale tijd zijn kwa sporten?
maandag 9 juli 2012 om 22:03
@sabbaticalmeds ik at zowieso nooit echt veel maar als ik at was het voornamelijk niet gezond op de bruine broodjes na.
Ik ben blij dat ik een gezond gewicht hebt alleen niet blij met hoe mijn lichaam zich heeft gevormd de afgelopen 2 jaar, ik weet zeker dat ik daar niet de enige in ben. Bovendien vraag ik dan ook om hulp om dat geklier verder te voorkomen
@philosphy bedankt voor je maaltijd plan!
@kwallenbal en kv_moi79 thanks voor jullie inbreng, die omelet klinkt idd erggg lekker, en aan dat blikje makreel door m'n salade had ik nog niet gedacht, thanks!
@marahbloem ik probeer niet strak te lijnen hoor, ik wil gewoon echt wat gezonder gaan eten, ik ben pas 6 dagen geleden m'n calorieen bij gaan houden en toen kwam ik erachter dat ik te weinig eet, maar om niet weer in die ongezonde patroon te vallen let ik er wel meer op
Ik ben blij dat ik een gezond gewicht hebt alleen niet blij met hoe mijn lichaam zich heeft gevormd de afgelopen 2 jaar, ik weet zeker dat ik daar niet de enige in ben. Bovendien vraag ik dan ook om hulp om dat geklier verder te voorkomen
@philosphy bedankt voor je maaltijd plan!
@kwallenbal en kv_moi79 thanks voor jullie inbreng, die omelet klinkt idd erggg lekker, en aan dat blikje makreel door m'n salade had ik nog niet gedacht, thanks!
@marahbloem ik probeer niet strak te lijnen hoor, ik wil gewoon echt wat gezonder gaan eten, ik ben pas 6 dagen geleden m'n calorieen bij gaan houden en toen kwam ik erachter dat ik te weinig eet, maar om niet weer in die ongezonde patroon te vallen let ik er wel meer op
maandag 9 juli 2012 om 22:09
Laat die gefrituurde troep van nu af aan links liggen en ga eerst eens op een goede manier je kcal opschroeven.
Je zal best aankomen in het begin maar geef het de tijd.
Als je elke week 100 kcal op een dag dag meer gaat eten dan went je lichaam er aan. De eerste week zou s'morgens of s'middags als tussendoortje een ei met wat olijven of een plak kaas kunnen zijn.
het gaat best lukken alleen zal je het verstandig moeten aanpakken want nogmaals: je bent nu zwaar ongezond bezig en helpt je lichaam de vernieling in.
Je zal best aankomen in het begin maar geef het de tijd.
Als je elke week 100 kcal op een dag dag meer gaat eten dan went je lichaam er aan. De eerste week zou s'morgens of s'middags als tussendoortje een ei met wat olijven of een plak kaas kunnen zijn.
het gaat best lukken alleen zal je het verstandig moeten aanpakken want nogmaals: je bent nu zwaar ongezond bezig en helpt je lichaam de vernieling in.
maandag 9 juli 2012 om 22:14
Ik eet nu zelden nu geen gefrituurd eten meer gelukkig
ik probeer mezelf idd aan te wennen om meer te eten, want voorheen at ik te weinig en te ongezond.
Toen ik die calorieen ook zag besefte ik me ook dat ik echt meer moet gaan eten, dus het is niet dat ik mezelf bewust aan het verhongeren was.
meer kaas en ei dus, gecombineerd met ander eten natuurlijk, goeie tips! ik dacht namelijk dat je nooit zoveel ei mocht hebben, is me jaaaren ooit verteld, verder dr ook niet bij stil gestaan om daar meer info over te zoeken :/
ik probeer mezelf idd aan te wennen om meer te eten, want voorheen at ik te weinig en te ongezond.
Toen ik die calorieen ook zag besefte ik me ook dat ik echt meer moet gaan eten, dus het is niet dat ik mezelf bewust aan het verhongeren was.
meer kaas en ei dus, gecombineerd met ander eten natuurlijk, goeie tips! ik dacht namelijk dat je nooit zoveel ei mocht hebben, is me jaaaren ooit verteld, verder dr ook niet bij stil gestaan om daar meer info over te zoeken :/
