Lijf & Lijn
alle pijlers
iemand mij helpen met een fitnesschema voor afvallen??
woensdag 25 februari 2015 om 10:51
hallo,
ik zit met een probleempje,,, ik doe sinds 3 maanden Weightwatchers en dat gaat zeer goed. ik ben 1.60 en woog 93.2 en nu 81.0 dus al wereld van verschilll. sinds een maand ben ik gaan sporten in de sportschool, ik deed eerst alleen cardio toen kreeg ik advies om krachttraining te gaan doen. nu sinds 2 weken doe ik dat maar het schema wat ik heb is in half uurtje wel gedaan.. en erna doe ik cardio. dit doe ik 3x per week en 2x doe ik volledige cardio. en daarnaast soms uurtje of 2 lopen gewoon buiten.. ik doe best veel als het gaat om cardio ook op krachttraningsdagen ga ik erna gewoon hardlopen halfuurtje halfuur snel lopen en stepaparaat halfuurtje en crosstrainer halfuurtje. ik weet het nu niet meer ik sport dus zoveel dat ik dacht dat ik juist moet afvallen. ik heb totaal geen spierpijn meer... zowiezo sinds me laatste krachttraningsdag zondag voelde ik voor het eerst geen spierpijn meer. zijn me spieren dan gewend mischien.. de dagen ervoor was dat namelijk wel anders... maar ik hoop dat iemand die hier kennis van heeft mij meer kan informeren. de instructeurs van sportschool vinden 3x perweek de krachtranings schema voldoende maar ik vind dat weinig dat is een uurtje sport 3x in de week.
ik hoor het graag
ik zit met een probleempje,,, ik doe sinds 3 maanden Weightwatchers en dat gaat zeer goed. ik ben 1.60 en woog 93.2 en nu 81.0 dus al wereld van verschilll. sinds een maand ben ik gaan sporten in de sportschool, ik deed eerst alleen cardio toen kreeg ik advies om krachttraining te gaan doen. nu sinds 2 weken doe ik dat maar het schema wat ik heb is in half uurtje wel gedaan.. en erna doe ik cardio. dit doe ik 3x per week en 2x doe ik volledige cardio. en daarnaast soms uurtje of 2 lopen gewoon buiten.. ik doe best veel als het gaat om cardio ook op krachttraningsdagen ga ik erna gewoon hardlopen halfuurtje halfuur snel lopen en stepaparaat halfuurtje en crosstrainer halfuurtje. ik weet het nu niet meer ik sport dus zoveel dat ik dacht dat ik juist moet afvallen. ik heb totaal geen spierpijn meer... zowiezo sinds me laatste krachttraningsdag zondag voelde ik voor het eerst geen spierpijn meer. zijn me spieren dan gewend mischien.. de dagen ervoor was dat namelijk wel anders... maar ik hoop dat iemand die hier kennis van heeft mij meer kan informeren. de instructeurs van sportschool vinden 3x perweek de krachtranings schema voldoende maar ik vind dat weinig dat is een uurtje sport 3x in de week.
ik hoor het graag
woensdag 25 februari 2015 om 11:00
Dus als ik het goed begrijp: je doet 3x per week een half uur krachttraining, en daarnaast 2x een uur cardio én daarnaast ook nog steeds een half uur cardio na je krachttraining? En dat vind je niet genoeg? En is dat omdat een training niet bevredigend is, of omdat je naar je zin niet snel genoeg afvalt?
Je bent pas twee weken bezig, verwacht je niet gewoon te veel?
Misschien moet je niet vaker trainen maar effectiever, en is je huidige schema te licht voor je.
Je bent pas twee weken bezig, verwacht je niet gewoon te veel?
Misschien moet je niet vaker trainen maar effectiever, en is je huidige schema te licht voor je.
What a nuanced anxiety
woensdag 25 februari 2015 om 11:02
Langzaam afvallen is beter dan snel. En spieren wegen meer dan vet, dus het is niet gek dat je gewicht minder snel afneemt als je vet wordt omgezet in spieren. En waarom ga je niet op de resterende dagen lekker wandelen, zwemmen of fietsen? En dan niet meteen uren achter elkaar, een halfuurtje bewegen per dag is de norm. Gun je lichaam ook af en toe rust. En als iemand verstand heeft van trainingsschema's zijn het de instructeurs op de sportschool, lijkt me.
woensdag 25 februari 2015 om 11:10
ik ben ruim 4 maanden bezig sorry tikfoutje ik val inderdaad wel af. maar dit is de eerste keer dat ik aankom en dat na een week intensief trainen... dus ik verbaaste me. ik moet inderdaad me krachtraining wat zwaarder maken die voel ik nu niet meer in begin wel maar het is net 2 weken amper en ik moet alweer een zwaardere gaat best hard dan. maar ik ben blij dat ik me sterk voel en veel aankan. maar ik wil toch graag weten wat ik dus beste kan doen. krachttraningschema 3x in de week en tussendoor alleen wandelen dus niet te veel cardio erbij doen?? ik snap het soms niet altijd je zou denken veel sporten betekend afvallen. maar dat is dus niet altijd zo. en het klopt wel dat spieren meer wegen maar goed betekend dat dan dat ik niet meer ga afvallen?? ik heb nog wel even te gaan heb veel overgewicht.
woensdag 25 februari 2015 om 11:28
Misschien kan je nu met je sportne beter meten, als Wegen?
Hoe is je voedingsschema nu?
Nog steeds watchers?
voor training en kracvht training heb je wel energie nodig om te herstellen? anders heeft krachttraining veel minder nut.
Maar buiten dat Meten is weten he, als je geen kilo;s nu afvalt maar wel kleding maten e.d. dat weet je toch genoeg?
Meten buik benen armen etc. en dan niet elke dag hooguit 2 keer in de maand, en dan eens over 2-3 maanden de balans opmaken?
Hoe is je voedingsschema nu?
Nog steeds watchers?
voor training en kracvht training heb je wel energie nodig om te herstellen? anders heeft krachttraining veel minder nut.
Maar buiten dat Meten is weten he, als je geen kilo;s nu afvalt maar wel kleding maten e.d. dat weet je toch genoeg?
Meten buik benen armen etc. en dan niet elke dag hooguit 2 keer in de maand, en dan eens over 2-3 maanden de balans opmaken?
woensdag 25 februari 2015 om 11:29
Je gewicht fluctueert. Ik weet niet hoe vaak je je weegt, maar je kan de ene dag zomaar een kilo zwaarder zijn dan de andere dag. Daarom moet je niet te vaak wegen, wanneer je over langere tijd je gewicht ziet dalen (wat bij jou het geval is) ben je goed bezig.
Als je nu 2 weken aan het sporten bent kan je daar denk ik nog niet echt resultaat van zien of verwachten. Gewoon lekker doorgaan en op zoek gaan naar wat voor jou de juiste zwaarte is.
Wat doe je voor krachttraining? En doe je iedere keer al je spiergroepen, of bijvoorbeeld de ene keer je onderlijf en de andere keer je bovenlijf? Want klaar zijn in een half uurtje vind ik eerlijk gezegd best snel. Hoeveel herhalingen doe je dan en hoeveel sets? Heb je een goeie sportschool met begeleiding, of train je bij iets als basicfit of trainmore waar ze het je feitelijk zelf uit laten zoeken?
Als je nu 2 weken aan het sporten bent kan je daar denk ik nog niet echt resultaat van zien of verwachten. Gewoon lekker doorgaan en op zoek gaan naar wat voor jou de juiste zwaarte is.
Wat doe je voor krachttraining? En doe je iedere keer al je spiergroepen, of bijvoorbeeld de ene keer je onderlijf en de andere keer je bovenlijf? Want klaar zijn in een half uurtje vind ik eerlijk gezegd best snel. Hoeveel herhalingen doe je dan en hoeveel sets? Heb je een goeie sportschool met begeleiding, of train je bij iets als basicfit of trainmore waar ze het je feitelijk zelf uit laten zoeken?
Zeg maar Spijker.
woensdag 25 februari 2015 om 11:58
http://www.fitness-tips.nl/afvallen/met ... verbranden
Persoonlijk vind ik dit wel een goede uitleg over vet verbranden, en wat hierboven ook gezegd wordt, sporten geeft niet zo snel zichtbaar resultaat, op de lange termijn geeft het wel een stabiel resultaat, dus gun je lichaam de tijd
Persoonlijk vind ik dit wel een goede uitleg over vet verbranden, en wat hierboven ook gezegd wordt, sporten geeft niet zo snel zichtbaar resultaat, op de lange termijn geeft het wel een stabiel resultaat, dus gun je lichaam de tijd
woensdag 25 februari 2015 om 12:02
ik train nu op basis van een opmaat gemakte schema voor mijn doelgroepen ik train op zich alle lichaamsdelen maar ik merk dat de oefeningen de eerste week heeel pittig waren en toen was ik wel een uur bezig ik doe 3x 15 per oefening. maar nu sinds zondag dus precies 2 weken heb ik geen spierpijn meer van en wordt het te makkelijk nu.. dus ik zal hem aan laten passen. ik train veel me heupe en bille en bene. en daarbij ook armen maar die zijn niet zo zwaar me buik ook niet echt ik voel geen spierpijn daarbij, de sportschool is wel een bekende en ze helpen je wel als je erom vraagt echt op afspraak maar voor me gevoel denk ik dat het te weinig is , ik zal wel weer een goed gesprek beginnen met ze. maar ik wou weten of die combi van veel cardio met kracht wel goed is? me eetpatroon is wel goed gevarieerd en gezond daarom viel ik ook goed af zonder sport het sporten doe ik pas sinds ruime maand.
woensdag 25 februari 2015 om 12:08
Als je wil afvallen is cardio juist heel belangrijk, aangezien je hiermee vet verbrand, met krachttraining bouw je je spieren op en geef je je lichaam vorm. Prima combi dus
Maar echt, je hebt je lichaam een tijd verwaarloosd en nu verwacht je na een beetje inspanning dat je lichaam gelijk alles doet wat je wil? Geef het tijd, dan komt je gewenste resultaat vanzelf.
Ik snap alleen niet zo goed waarom je schema niet goed zou zijn. Is een oefening te licht, dan pak je een zwaarder gewicht of zet je het apparaat zwaarder lijkt me. Haal je weer met gemak 15 herhalingen maak je je oefening zo zwaar dat je net de 12 herhalingen haalt etc.
Maar echt, je hebt je lichaam een tijd verwaarloosd en nu verwacht je na een beetje inspanning dat je lichaam gelijk alles doet wat je wil? Geef het tijd, dan komt je gewenste resultaat vanzelf.
Ik snap alleen niet zo goed waarom je schema niet goed zou zijn. Is een oefening te licht, dan pak je een zwaarder gewicht of zet je het apparaat zwaarder lijkt me. Haal je weer met gemak 15 herhalingen maak je je oefening zo zwaar dat je net de 12 herhalingen haalt etc.
woensdag 25 februari 2015 om 12:09
Geduld hebben! 5% afvallen in 3 maanden is een mooi doel. Dus het afvallen zal steeds langzamer gaan.
Door te trainen worden je botten en spieren zwaarder en je maakt meer bloed aan.
Maak een trainingsschema op basis wat je leuk vindt, zodat je dit ook vol kan houden nadat je op je streefgewicht bent gekomen. De leus is trouwens "train smart not hard!". Of te wel, meer en zwaarder trainen is niet altijd effectief. Vraag op je sportschool naar een haalbaar verstandig trainingsprogramma. En net zo als bij veel andere dingen, oefeningen die je niet zo leuk vindt of lastig, die heb je vaak het hardste nodig.
Door te trainen worden je botten en spieren zwaarder en je maakt meer bloed aan.
Maak een trainingsschema op basis wat je leuk vindt, zodat je dit ook vol kan houden nadat je op je streefgewicht bent gekomen. De leus is trouwens "train smart not hard!". Of te wel, meer en zwaarder trainen is niet altijd effectief. Vraag op je sportschool naar een haalbaar verstandig trainingsprogramma. En net zo als bij veel andere dingen, oefeningen die je niet zo leuk vindt of lastig, die heb je vaak het hardste nodig.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 25 februari 2015 om 12:51
ik deed de krachttraning in een uurtje dat zijn een stuk of 8 oefeningen met gewichten. ervoor doe ik wat cardio en er na wat meer en de dagen er tussen dus ook alleen cardio. dat halfuurtje was zondag omdat ik ineens de oefeningen te makkelijk kon doen ik kreeg ook geen spierpijn meer. maar het wordt me wat duidelijker ik moet gewoon een nieuwe schema met een weer wat zwaardere training dan ben ik wel een uurtje bezig en veel spierpijn...
woensdag 25 februari 2015 om 14:10
Bij krachttraining kies ik de gewichten zo dat ik de laatste 1 a 2 herhalingen van een set er echt uit moet persen. Dan een minuutje rust en dan de volgende set, in totaal 3 sets per oefening en dan naar de volgende oefening. Gaan alle herhalingen in een set je gemakkelijk af, dan kan je er meer gewicht bij pakken, kan je de oefening niet meer netjes uitvoeren dan is het te zwaar.
Zeg maar Spijker.
woensdag 25 februari 2015 om 15:17
quote:nisisam schreef op 25 februari 2015 @ 12:51:
ik deed de krachttraning in een uurtje dat zijn een stuk of 8 oefeningen met gewichten. ervoor doe ik wat cardio en er na wat meer en de dagen er tussen dus ook alleen cardio. dat halfuurtje was zondag omdat ik ineens de oefeningen te makkelijk kon doen ik kreeg ook geen spierpijn meer. maar het wordt me wat duidelijker ik moet gewoon een nieuwe schema met een weer wat zwaardere training dan ben ik wel een uurtje bezig en veel spierpijn...ik begrijp nog steeds niet wat je doet, hoeveel set doe je, doe je full body, welke spiergroepen pak je, hoeveel oefeningen per spiergroep en hoeveel herhalingen?
ik deed de krachttraning in een uurtje dat zijn een stuk of 8 oefeningen met gewichten. ervoor doe ik wat cardio en er na wat meer en de dagen er tussen dus ook alleen cardio. dat halfuurtje was zondag omdat ik ineens de oefeningen te makkelijk kon doen ik kreeg ook geen spierpijn meer. maar het wordt me wat duidelijker ik moet gewoon een nieuwe schema met een weer wat zwaardere training dan ben ik wel een uurtje bezig en veel spierpijn...ik begrijp nog steeds niet wat je doet, hoeveel set doe je, doe je full body, welke spiergroepen pak je, hoeveel oefeningen per spiergroep en hoeveel herhalingen?
woensdag 25 februari 2015 om 15:18
quote:Spijk-er schreef op 25 februari 2015 @ 14:10:
Bij krachttraining kies ik de gewichten zo dat ik de laatste 1 a 2 herhalingen van een set er echt uit moet persen. Dan een minuutje rust en dan de volgende set, in totaal 3 sets per oefening en dan naar de volgende oefening. Gaan alle herhalingen in een set je gemakkelijk af, dan kan je er meer gewicht bij pakken, kan je de oefening niet meer netjes uitvoeren dan is het te zwaar.je moet bij de 4e/ 5e herhaling al pijn hebben dan haal je maximale belasting bij 8 reps
Bij krachttraining kies ik de gewichten zo dat ik de laatste 1 a 2 herhalingen van een set er echt uit moet persen. Dan een minuutje rust en dan de volgende set, in totaal 3 sets per oefening en dan naar de volgende oefening. Gaan alle herhalingen in een set je gemakkelijk af, dan kan je er meer gewicht bij pakken, kan je de oefening niet meer netjes uitvoeren dan is het te zwaar.je moet bij de 4e/ 5e herhaling al pijn hebben dan haal je maximale belasting bij 8 reps
woensdag 25 februari 2015 om 15:19
quote:doornroosje9 schreef op 25 februari 2015 @ 13:09:
Het is absoluut niet noodzakelijk om spierpijn te hebben hoor. Ik heb zelden spierpijn na KT.
Maar als je toe bent aan zwaardere KT, zeker doen.nooit spierpijn, maar je moet wel voelen dat je wat gedaan hebt ik voel een soort van vermoeiende zwaarheid dan
Het is absoluut niet noodzakelijk om spierpijn te hebben hoor. Ik heb zelden spierpijn na KT.
Maar als je toe bent aan zwaardere KT, zeker doen.nooit spierpijn, maar je moet wel voelen dat je wat gedaan hebt ik voel een soort van vermoeiende zwaarheid dan
woensdag 25 februari 2015 om 16:50
woensdag 25 februari 2015 om 16:53
quote:Spijk-er schreef op 25 februari 2015 @ 16:50:
[...]
Ik doe 12 reps, advies van de instructeur. Maar alle adviezen lijken wel altijd tegenstrijdig...Ik doe er 8, maar idd, de één zegt 5 tot 8, de ander 12 tot 15. Ik denk nog altijd dat minder herhalingen met zoveel mogelijk gewicht beter zijn, maar ja, wie zegt dat dat ook zo is?
[...]
Ik doe 12 reps, advies van de instructeur. Maar alle adviezen lijken wel altijd tegenstrijdig...Ik doe er 8, maar idd, de één zegt 5 tot 8, de ander 12 tot 15. Ik denk nog altijd dat minder herhalingen met zoveel mogelijk gewicht beter zijn, maar ja, wie zegt dat dat ook zo is?
Life is short. Eat dessert first.
woensdag 25 februari 2015 om 16:55
quote:Spijk-er schreef op 25 februari 2015 @ 16:50:
[...]
Ik doe 12 reps, advies van de instructeur. Maar alle adviezen lijken wel altijd tegenstrijdig...ligt een beetje aan de spiergroep, 12 geven ze meestal aan vrouwen, ik ga voor 6 tot 8, dan pak je maximale belasting. als je 12 reps kan halen train je meer duur ipv massa. Ook goed hoor als je dat wilt
[...]
Ik doe 12 reps, advies van de instructeur. Maar alle adviezen lijken wel altijd tegenstrijdig...ligt een beetje aan de spiergroep, 12 geven ze meestal aan vrouwen, ik ga voor 6 tot 8, dan pak je maximale belasting. als je 12 reps kan halen train je meer duur ipv massa. Ook goed hoor als je dat wilt
donderdag 26 februari 2015 om 08:18
hallo,,
ik kreeg de advies 3 x15 alle oefeningen te doen. ik moet zeggen dat een aantal van de oefeningen ik er inderdaad uit moet persen aan het einde en ik voel dat ook inderdaad zware benen. maar voor de rest de andere niet echt.. de benamingen van de oefeningen ken ik niet echt ik heb er weinig verstand van. ik lees er veel over opp internet en inderdaad je hoort veel tegestrijdigheden dat ik er niks meer van snap. de een zegt alleen krachttraining doen de andere beide ik snap het dus niet zo... en ik voel me beetje bezwaard om steeds maar aan de instructeur het te moeten vragen ze zegt volg het lijst niet vanaf wijken tot het te makkelijk wordt maar voor me gevoel lig ik er niet echt van te zweten als half uurtje hardlopen zeg maar.... in mijn gedachtegang dacht ik dat je je kapot moet zweten wil je afvallen... en ik hoor ook dat duurtraining met krachttraining dus goed is maar wat is duurtraining?? lang cardio achterelkaar doen bedoelen ze dat mischien???. weet iemand gewoon een tip wat ik moet doen om snel af te vallen als het ware want daar doe ik het voor.. en met snel bedoel ik niet 2 kilo per week neee ik bedoel gewoon de zelfde mate als ik al deed gemiddeld 7 tot800 gram per week. en ook als ik me streef heb gehaalt blijf ik sporten maar hoef ik mischien niet zo intens te sporten ik kan nu 5x per week naar de sportschool kan iemand daar op gericht mij vertellen wat ik beste op die dagen kan doen?? hoor het graag..
ik kreeg de advies 3 x15 alle oefeningen te doen. ik moet zeggen dat een aantal van de oefeningen ik er inderdaad uit moet persen aan het einde en ik voel dat ook inderdaad zware benen. maar voor de rest de andere niet echt.. de benamingen van de oefeningen ken ik niet echt ik heb er weinig verstand van. ik lees er veel over opp internet en inderdaad je hoort veel tegestrijdigheden dat ik er niks meer van snap. de een zegt alleen krachttraining doen de andere beide ik snap het dus niet zo... en ik voel me beetje bezwaard om steeds maar aan de instructeur het te moeten vragen ze zegt volg het lijst niet vanaf wijken tot het te makkelijk wordt maar voor me gevoel lig ik er niet echt van te zweten als half uurtje hardlopen zeg maar.... in mijn gedachtegang dacht ik dat je je kapot moet zweten wil je afvallen... en ik hoor ook dat duurtraining met krachttraining dus goed is maar wat is duurtraining?? lang cardio achterelkaar doen bedoelen ze dat mischien???. weet iemand gewoon een tip wat ik moet doen om snel af te vallen als het ware want daar doe ik het voor.. en met snel bedoel ik niet 2 kilo per week neee ik bedoel gewoon de zelfde mate als ik al deed gemiddeld 7 tot800 gram per week. en ook als ik me streef heb gehaalt blijf ik sporten maar hoef ik mischien niet zo intens te sporten ik kan nu 5x per week naar de sportschool kan iemand daar op gericht mij vertellen wat ik beste op die dagen kan doen?? hoor het graag..
