Lijf & Lijn
alle pijlers
iemand mij helpen met een fitnesschema voor afvallen??
woensdag 25 februari 2015 om 10:51
hallo,
ik zit met een probleempje,,, ik doe sinds 3 maanden Weightwatchers en dat gaat zeer goed. ik ben 1.60 en woog 93.2 en nu 81.0 dus al wereld van verschilll. sinds een maand ben ik gaan sporten in de sportschool, ik deed eerst alleen cardio toen kreeg ik advies om krachttraining te gaan doen. nu sinds 2 weken doe ik dat maar het schema wat ik heb is in half uurtje wel gedaan.. en erna doe ik cardio. dit doe ik 3x per week en 2x doe ik volledige cardio. en daarnaast soms uurtje of 2 lopen gewoon buiten.. ik doe best veel als het gaat om cardio ook op krachttraningsdagen ga ik erna gewoon hardlopen halfuurtje halfuur snel lopen en stepaparaat halfuurtje en crosstrainer halfuurtje. ik weet het nu niet meer ik sport dus zoveel dat ik dacht dat ik juist moet afvallen. ik heb totaal geen spierpijn meer... zowiezo sinds me laatste krachttraningsdag zondag voelde ik voor het eerst geen spierpijn meer. zijn me spieren dan gewend mischien.. de dagen ervoor was dat namelijk wel anders... maar ik hoop dat iemand die hier kennis van heeft mij meer kan informeren. de instructeurs van sportschool vinden 3x perweek de krachtranings schema voldoende maar ik vind dat weinig dat is een uurtje sport 3x in de week.
ik hoor het graag
ik zit met een probleempje,,, ik doe sinds 3 maanden Weightwatchers en dat gaat zeer goed. ik ben 1.60 en woog 93.2 en nu 81.0 dus al wereld van verschilll. sinds een maand ben ik gaan sporten in de sportschool, ik deed eerst alleen cardio toen kreeg ik advies om krachttraining te gaan doen. nu sinds 2 weken doe ik dat maar het schema wat ik heb is in half uurtje wel gedaan.. en erna doe ik cardio. dit doe ik 3x per week en 2x doe ik volledige cardio. en daarnaast soms uurtje of 2 lopen gewoon buiten.. ik doe best veel als het gaat om cardio ook op krachttraningsdagen ga ik erna gewoon hardlopen halfuurtje halfuur snel lopen en stepaparaat halfuurtje en crosstrainer halfuurtje. ik weet het nu niet meer ik sport dus zoveel dat ik dacht dat ik juist moet afvallen. ik heb totaal geen spierpijn meer... zowiezo sinds me laatste krachttraningsdag zondag voelde ik voor het eerst geen spierpijn meer. zijn me spieren dan gewend mischien.. de dagen ervoor was dat namelijk wel anders... maar ik hoop dat iemand die hier kennis van heeft mij meer kan informeren. de instructeurs van sportschool vinden 3x perweek de krachtranings schema voldoende maar ik vind dat weinig dat is een uurtje sport 3x in de week.
ik hoor het graag
donderdag 26 februari 2015 om 08:50
en eigenlijk dan nog een laatste vraagje wat ik nog niet snap. als ik een krachtoefening doe bijvoorbeeld voor me benen dan voel ik die tijdens het sporten en heb ik dus wel spierpijn de dag erna. maar bij me buik of armoefeningen voel ik die tijdens de oefening wel maar daarna direct niet meer. betekend dat die oefening dan niet effectief is?? want dat stukje snap ik niet somme mensen zeggen dat ze ook niks voelen erna maar de instructeur zegt je moet spierpijn ervan krijgen... en ik heb dat dus niet voor me arme en buik??
donderdag 26 februari 2015 om 09:07
Ben je wel extra gaan eten sinds je aan het sporten bent?
Bij ww krijg je extra punten voor sporten die je dan ook gewoon weer moet besteden aan gezonde voedingsmiddelen.
Ga je naar bijeenkomsten of doe je de online versie?
Kwa bewegen lijkt het me prima wat je doet. Zeker omdat je nog maar net begonnen bent.
Bij ww krijg je extra punten voor sporten die je dan ook gewoon weer moet besteden aan gezonde voedingsmiddelen.
Ga je naar bijeenkomsten of doe je de online versie?
Kwa bewegen lijkt het me prima wat je doet. Zeker omdat je nog maar net begonnen bent.
donderdag 26 februari 2015 om 09:22
ik eet inderdaad ongeveer de helft van me sportpunten niet alles.. en me weekpunten zit ik dan niet aan. ik vind het prettiger om alleen extra te eten wat ik dan verdient heb. ik eet goed ik beloon mezelf alleen in weekend op wat lekker dat moet kunnen dat doe ik ook al sinds ik ben begonne maar ik moet zeggen ik ben in verhouding niet meer gaan eten. voor ik sporten at ik namelijk gedeeltelijk me weekpunten nu is dat dus sportpunten maar in verhouding eet ik dus gewoon even veel als voor het sporten.. is dat niet goed??
donderdag 26 februari 2015 om 09:29
Als je te weinig eet val je niet af, omdat je lichaam dat denkt dat het in de hongerwinter is beland. Het zal dan alle voedingsstoffen omzetten in vet, om maar wat reserves te kweken voor de barre tijden die mogelijk nog volgen. Je kunt dus ook te weinig eten.
En hoezo, 'wat je verdiend hebt'? Voeding is brandstof voor je lichaam, geen beloningsmiddel. Je hebt gewoon een minimale hoeveelheid nodig om gezond te blijven.
Die punten zijn er niet voor niets, ik snap niet waarom je een bepaald dieet gaat volgen als je je er toch niet aan houdt.
O, en nog een tip: 'me' is geen bezittelijk voornaamwoord en hele werkwoorden eindigen altijd op een 'n'!
En hoezo, 'wat je verdiend hebt'? Voeding is brandstof voor je lichaam, geen beloningsmiddel. Je hebt gewoon een minimale hoeveelheid nodig om gezond te blijven.
Die punten zijn er niet voor niets, ik snap niet waarom je een bepaald dieet gaat volgen als je je er toch niet aan houdt.
O, en nog een tip: 'me' is geen bezittelijk voornaamwoord en hele werkwoorden eindigen altijd op een 'n'!
donderdag 26 februari 2015 om 09:35
wat ik bedoelde met eten verdienen, is dat ik me dag punten gewoon netjes eet aan gezond eten. en daarnaast heb je weekpunten die hoef je niet te gebruiken. ik sport en verdien daarmee extra punten die eet ik dan gedeeltelijk op en soms is dat lekker aan een cake of patatje maar dat is maar 1x per week. dat bedoel ik ermee met verdienen dat is dus puur voor de extra's niet me dagelijkse gezonde voeding.
sorry voor de tikfouten ik tik heel snel zit op me werk namelijk hihi
sorry voor de tikfouten ik tik heel snel zit op me werk namelijk hihi
donderdag 26 februari 2015 om 09:37
en misschien stel ik domme vragen maar ik ben een leek hierin. ik ben jaren lang te zwaar geweest en ongezond geleefd. ik heb nog nooit in me leven gesport. dus dat ik zover ben gekomen is voor mij al heel bijzonder maar ik heb er te weinig verstand van en daardoor probeer ik veel vragen te stellen online.
donderdag 26 februari 2015 om 09:39
maar begrijp ik nu dat je op de dagen dat je sport extra moet eten? ik spaarde namelijk altijd MIJN sportpunten voor het weekend ik at dus op de sportdagen niet extra... ik sport tenslotte 5x perweek soms 6x dan zou ik bijna elke dag extra mogen eten.. ik let er wel op dat ik ervoor en erna gegeten heb al is het maar een appel en veel water.
donderdag 26 februari 2015 om 09:40
donderdag 26 februari 2015 om 09:42
quote:nisisam schreef op 26 februari 2015 @ 09:39:
maar begrijp ik nu dat je op de dagen dat je sport extra moet eten? Ik heb werkelijk geen idee, ik doe geen Weightwatchers. Maar het lijkt me logisch dat je het aantal calorieën dat je binnenkrijgt aanpast aan de hoeveelheid lichaamsbeweging die je hebt.
maar begrijp ik nu dat je op de dagen dat je sport extra moet eten? Ik heb werkelijk geen idee, ik doe geen Weightwatchers. Maar het lijkt me logisch dat je het aantal calorieën dat je binnenkrijgt aanpast aan de hoeveelheid lichaamsbeweging die je hebt.
donderdag 26 februari 2015 om 09:46
oke ik beken ben slecht in de Nederlandse taal, ook ben ik zelf nederlands. maar goed als het maar duidelijk is waar ik heen wil...
maar binnen WW wordt wel gezegt dat je je sporpunten MAG opmaken hoeft niet, maar ik doe het dus wel alleen spaar ik het op voor de weekend en dan 1 dag ga ik los zeg maar... hhhh maar goed ik doe het wel al een lange tijd op deze manier het werkt wel.... maar ik heb gister weer kracht training gedaan voel nu wel weer spierpijn in mijn benen daar moet ik dan blij mee zijn ik ga straks cardio doen.. maar heeft iemand een idee wat duurtraining inhoud?
maar binnen WW wordt wel gezegt dat je je sporpunten MAG opmaken hoeft niet, maar ik doe het dus wel alleen spaar ik het op voor de weekend en dan 1 dag ga ik los zeg maar... hhhh maar goed ik doe het wel al een lange tijd op deze manier het werkt wel.... maar ik heb gister weer kracht training gedaan voel nu wel weer spierpijn in mijn benen daar moet ik dan blij mee zijn ik ga straks cardio doen.. maar heeft iemand een idee wat duurtraining inhoud?
donderdag 26 februari 2015 om 16:47
donderdag 26 februari 2015 om 19:30
Zoals ik het begrepen heb (2 jaar terug weight watchers gedaan) eet je bij ww je sportpunten op de dag zelf en besteed je deze aan gezonde producten.
Voor ongezonde dingen heb je dan je weekpunten.
Dit is volgens mij ook gewoon om ervoor te zorgen dat mensen hun punten gebruiken voor gezonde producten en dat mensen niet hun gewone punten voor ongezonde dingen gaan gebruiken, waardoor je bouwstoffen tekort gaat komen.
Dus ik zou adviseren: Eet bijvoorbeeld wat extra eiwitten of een extra volkorenboterham op de dagen dat je sport.
En gebruik gewoon wat van die weekpunten voor die plak cake, glaasje wijn, friet of whatever.
Dan komt het echt wel weer goed met afvallen. Gewoon volhouden.
En soms blijf je een week of een paar weken hangen, maar daarna gaat het er vanzelf weer verder vanaf hoor.
Voor ongezonde dingen heb je dan je weekpunten.
Dit is volgens mij ook gewoon om ervoor te zorgen dat mensen hun punten gebruiken voor gezonde producten en dat mensen niet hun gewone punten voor ongezonde dingen gaan gebruiken, waardoor je bouwstoffen tekort gaat komen.
Dus ik zou adviseren: Eet bijvoorbeeld wat extra eiwitten of een extra volkorenboterham op de dagen dat je sport.
En gebruik gewoon wat van die weekpunten voor die plak cake, glaasje wijn, friet of whatever.
Dan komt het echt wel weer goed met afvallen. Gewoon volhouden.
En soms blijf je een week of een paar weken hangen, maar daarna gaat het er vanzelf weer verder vanaf hoor.
donderdag 26 februari 2015 om 21:21
bedankt voor de adviezen... ik verdien best veel sportpunten op een dag vandaag bijvoorbeeld 19 punten dat is best veel ik heb 2 en half uur cardio gedaan. ik eet inderdaad dan extra boterham maar maak bij lange na die extra punten niet op.
wat ik me wel afvraag ik heb gister krachttraining gedaan en heb behoorlijk spierpijn in me bovenbene en bille morgen is normaal dan de dag dat ik weer krachttraining moet doen omdat ik dat 3x per week moet doen. maar ik vraag me af moet ik met zo een spierpijn dat gewoon doen morgen? ik hoorde namelijk ook zo iets van dat je je spieren kapot maakt door te trainen als je spierpijn hebt klopt dit?
wat ik me wel afvraag ik heb gister krachttraining gedaan en heb behoorlijk spierpijn in me bovenbene en bille morgen is normaal dan de dag dat ik weer krachttraining moet doen omdat ik dat 3x per week moet doen. maar ik vraag me af moet ik met zo een spierpijn dat gewoon doen morgen? ik hoorde namelijk ook zo iets van dat je je spieren kapot maakt door te trainen als je spierpijn hebt klopt dit?
donderdag 26 februari 2015 om 23:21
quote:nisisam schreef op 26 februari 2015 @ 21:21:
bedankt voor de adviezen... ik verdien best veel sportpunten op een dag vandaag bijvoorbeeld 19 punten dat is best veel ik heb 2 en half uur cardio gedaan. ik eet inderdaad dan extra boterham maar maak bij lange na die extra punten niet op.
wat ik me wel afvraag ik heb gister krachttraining gedaan en heb behoorlijk spierpijn in me bovenbene en bille morgen is normaal dan de dag dat ik weer krachttraining moet doen omdat ik dat 3x per week moet doen. maar ik vraag me af moet ik met zo een spierpijn dat gewoon doen morgen? ik hoorde namelijk ook zo iets van dat je je spieren kapot maakt door te trainen als je spierpijn hebt klopt dit?nee je maakt ze niet kapot. Wel herstel je moeilijker en dus is het niet effectief. als je morgen nog steeds erge spierpijn hebt kan je beter geen krachttraining doen. Wat doe je in hemelsnaam aan cardio en waarom 2,5 uur????
bedankt voor de adviezen... ik verdien best veel sportpunten op een dag vandaag bijvoorbeeld 19 punten dat is best veel ik heb 2 en half uur cardio gedaan. ik eet inderdaad dan extra boterham maar maak bij lange na die extra punten niet op.
wat ik me wel afvraag ik heb gister krachttraining gedaan en heb behoorlijk spierpijn in me bovenbene en bille morgen is normaal dan de dag dat ik weer krachttraining moet doen omdat ik dat 3x per week moet doen. maar ik vraag me af moet ik met zo een spierpijn dat gewoon doen morgen? ik hoorde namelijk ook zo iets van dat je je spieren kapot maakt door te trainen als je spierpijn hebt klopt dit?nee je maakt ze niet kapot. Wel herstel je moeilijker en dus is het niet effectief. als je morgen nog steeds erge spierpijn hebt kan je beter geen krachttraining doen. Wat doe je in hemelsnaam aan cardio en waarom 2,5 uur????
vrijdag 27 februari 2015 om 21:19
mijn krachttraingschema is gewoon een lijstje die ik 3x per week moet doen dus elke keer het zelfde, betekend ook dezelfde spiergroepen maar ik heb dit lijstje pas sinds 3 weken nu.
cardio doe ik inderdaad lang maar meer omdat ik me conditie wil opkrikken en lekker calorieën verbranden dat is toch goed?? ik heb vandaag dus weer krachttraining gedaan met cardio erbij me boven benen voelde ik nog steeds ondanks de 48 uur rust en je bovenbenen gebruik je nu eenmaal bijna op alle cardio apparaten dus ben bang dat ik het niet kan laten stoppen. morgen heb ik rustdag mischien kan ik er dan zondag wat beter tegenaan. maar ik wil toch graag veel trainen ik zit op 5x perweek.waarvan 3x krachttraining met cardio en de andere dagen alleen cardio.
cardio doe ik inderdaad lang maar meer omdat ik me conditie wil opkrikken en lekker calorieën verbranden dat is toch goed?? ik heb vandaag dus weer krachttraining gedaan met cardio erbij me boven benen voelde ik nog steeds ondanks de 48 uur rust en je bovenbenen gebruik je nu eenmaal bijna op alle cardio apparaten dus ben bang dat ik het niet kan laten stoppen. morgen heb ik rustdag mischien kan ik er dan zondag wat beter tegenaan. maar ik wil toch graag veel trainen ik zit op 5x perweek.waarvan 3x krachttraining met cardio en de andere dagen alleen cardio.
vrijdag 27 februari 2015 om 21:28
quote:nisisam schreef op 27 februari 2015 @ 21:19:
mijn krachttraingschema is gewoon een lijstje die ik 3x per week moet doen dus elke keer het zelfde, betekend ook dezelfde spiergroepen maar ik heb dit lijstje pas sinds 3 weken nu.
cardio doe ik inderdaad lang maar meer omdat ik me conditie wil opkrikken en lekker calorieën verbranden dat is toch goed?? ik heb vandaag dus weer krachttraining gedaan met cardio erbij me boven benen voelde ik nog steeds ondanks de 48 uur rust en je bovenbenen gebruik je nu eenmaal bijna op alle cardio apparaten dus ben bang dat ik het niet kan laten stoppen. morgen heb ik rustdag mischien kan ik er dan zondag wat beter tegenaan. maar ik wil toch graag veel trainen ik zit op 5x perweek.waarvan 3x krachttraining met cardio en de andere dagen alleen cardio.
2,5 uur cardio is zinloos, je doet je lichaam alleen maar stress aan en hoe denk je dit patroon de rest van je leven vol te gaan houden? Als je lichaam went aan je training moet je frequentie bijv. opschroeven, ga je dan 3 uur per dag trainen? Een effectieve training bestaat uit ca. 45 minuten, langer trainen voegt weinig toe.
Je benen voelen na een training is niet erg. Maar ga niet na een KT de volgende dag 2,5 uur op een cardio apparaat staan, dat is zonde van je training
mijn krachttraingschema is gewoon een lijstje die ik 3x per week moet doen dus elke keer het zelfde, betekend ook dezelfde spiergroepen maar ik heb dit lijstje pas sinds 3 weken nu.
cardio doe ik inderdaad lang maar meer omdat ik me conditie wil opkrikken en lekker calorieën verbranden dat is toch goed?? ik heb vandaag dus weer krachttraining gedaan met cardio erbij me boven benen voelde ik nog steeds ondanks de 48 uur rust en je bovenbenen gebruik je nu eenmaal bijna op alle cardio apparaten dus ben bang dat ik het niet kan laten stoppen. morgen heb ik rustdag mischien kan ik er dan zondag wat beter tegenaan. maar ik wil toch graag veel trainen ik zit op 5x perweek.waarvan 3x krachttraining met cardio en de andere dagen alleen cardio.
2,5 uur cardio is zinloos, je doet je lichaam alleen maar stress aan en hoe denk je dit patroon de rest van je leven vol te gaan houden? Als je lichaam went aan je training moet je frequentie bijv. opschroeven, ga je dan 3 uur per dag trainen? Een effectieve training bestaat uit ca. 45 minuten, langer trainen voegt weinig toe.
Je benen voelen na een training is niet erg. Maar ga niet na een KT de volgende dag 2,5 uur op een cardio apparaat staan, dat is zonde van je training
vrijdag 27 februari 2015 om 21:41
oke ik begrijp dus van jou dat zoveel cardio niet eens zo goed is.. maar ik heb veel overgewicht wat nog weg moet mijn doel is dus nu echt vooral afvallen denk je dat ik dan met een schema van 3x krachttraining met bijv ca 45 min cardio voldoende beweging heb? ik ben nu inderdaad veel en vaak aan het sporten omdat ik een doel heb als ik op me streef gewicht zit wil ik gewoon terug naar 2 tot 3x per week sporten en niet zo intensief omdat ik dan alleen op gewicht hoef te blijven en niet meer afvallen.
zaterdag 28 februari 2015 om 19:42
zaterdag 28 februari 2015 om 20:48
quote:nisisam schreef op 27 februari 2015 @ 21:41:
oke ik begrijp dus van jou dat zoveel cardio niet eens zo goed is.. maar ik heb veel overgewicht wat nog weg moet mijn doel is dus nu echt vooral afvallen denk je dat ik dan met een schema van 3x krachttraining met bijv ca 45 min cardio voldoende beweging heb? ik ben nu inderdaad veel en vaak aan het sporten omdat ik een doel heb als ik op me streef gewicht zit wil ik gewoon terug naar 2 tot 3x per week sporten en niet zo intensief omdat ik dan alleen op gewicht hoef te blijven en niet meer afvallen.teveel cardio is niet goed, alles waar te voor staat is niet goed. Doe 3 keer kracht en op de dagen dat je geen kracht doet doe je max. 45 min. cardio. dat is voldoende beweging, afvallen zit niet zozeer in bewegen maar vooral in wat je eet. Als je van 2,5 uur cardio per keer terug gaat naar 2 keer sporten in de week dan zal het resultaat zijn dat je aankomt omdat je lijf went aan alles wat je doet. Dus dus niet te radicaal een succesvol patroon zal je immers voor de rest van je leven vol moeten kunnen houden
oke ik begrijp dus van jou dat zoveel cardio niet eens zo goed is.. maar ik heb veel overgewicht wat nog weg moet mijn doel is dus nu echt vooral afvallen denk je dat ik dan met een schema van 3x krachttraining met bijv ca 45 min cardio voldoende beweging heb? ik ben nu inderdaad veel en vaak aan het sporten omdat ik een doel heb als ik op me streef gewicht zit wil ik gewoon terug naar 2 tot 3x per week sporten en niet zo intensief omdat ik dan alleen op gewicht hoef te blijven en niet meer afvallen.teveel cardio is niet goed, alles waar te voor staat is niet goed. Doe 3 keer kracht en op de dagen dat je geen kracht doet doe je max. 45 min. cardio. dat is voldoende beweging, afvallen zit niet zozeer in bewegen maar vooral in wat je eet. Als je van 2,5 uur cardio per keer terug gaat naar 2 keer sporten in de week dan zal het resultaat zijn dat je aankomt omdat je lijf went aan alles wat je doet. Dus dus niet te radicaal een succesvol patroon zal je immers voor de rest van je leven vol moeten kunnen houden
zaterdag 28 februari 2015 om 20:56
zaterdag 28 februari 2015 om 22:03
Bij kracht training hoef je echt geen cardio te doen. Hooguit vooraf om op te warmen en nadien om te zorgen dat je spieren niet verzuren. Om trainingen te beginnen met 3x15 vind ik erg veel. Je kunt beter beginnen met 3x10. Gaat dit makkelijk dan naar 3x12 of meteen 3x15 afhankelijk van welke spieren je traint. Gaat 3x15 je goed af wat betekend dat tot 7 makkelijk gaat en je voor de rest de oefening kunt volbrengen. Dan pas kun je in gewicht omhoog zetten. Train niet te snel, let op een goede houding en uitvoering. Dit vooral om blessures te voorkomen. Spierpijn voelen hoeft echt niet en kan juist een teken zijn dat je je spieren overbelast. Verstandigste is om buikspieren het laatst te doen wanneer je lichaam helemaal opgewarmd is. Geeft meer resultaat.
Eten is echt belangrijk. Veel mensen realiseren zich niet dat je niet zonder meer minder kunt eten. Je mag nooit meer minderen dan 15-20% wat je normaal nodig hebt aan calorieën. Gemiddeld heeft een vrouw 2000 calorieën nodig dus mag met afvallen nooit onder de 1600 gaan. Verder is er een formule die berekend wat een sporter nodig heeft (even googlen, ken hem niet uit mijn hoofd). Gaat het om krachttrainig dan is er een onderscheid tussen licht, matig en zwaar. Ik train matig 3x per week en heb ongeveer 2350 calorieën nodig per dag. Dit zijn ongeveer ook de calorieën ik nodig heb om te sporten, te slapen, te rusten en te werken etc. Vergis je niet maar ook al zou je niet sporten, je verbrand in rust en in slaap ook calorieën. Zeker als je dus wel sport zijn je spieren na een sessie nog wel even bezig hoor met verbranden. Ik ben echter ook bezig met afvallen en heb het op 1900 gezet. Op de dagen dat ik overuren werk eet ik extra. Ik eet 's ochtends altijd binnen een uur en verdeel verder alles over de dag en eet om de 2 á 3 uur. Alles uit de schijf van 5 een dan de gezonde dingen. Verder natuurlijk veel drinken.
Wanneer je sport geef je spieren voldoende tijd tot herstel dus i sportdag dan 1 rustdag etc. Nog een weetje, na het sporten weeg je altijd meer omdat spieren in herstel meer vocht vasthouden.
Eten is echt belangrijk. Veel mensen realiseren zich niet dat je niet zonder meer minder kunt eten. Je mag nooit meer minderen dan 15-20% wat je normaal nodig hebt aan calorieën. Gemiddeld heeft een vrouw 2000 calorieën nodig dus mag met afvallen nooit onder de 1600 gaan. Verder is er een formule die berekend wat een sporter nodig heeft (even googlen, ken hem niet uit mijn hoofd). Gaat het om krachttrainig dan is er een onderscheid tussen licht, matig en zwaar. Ik train matig 3x per week en heb ongeveer 2350 calorieën nodig per dag. Dit zijn ongeveer ook de calorieën ik nodig heb om te sporten, te slapen, te rusten en te werken etc. Vergis je niet maar ook al zou je niet sporten, je verbrand in rust en in slaap ook calorieën. Zeker als je dus wel sport zijn je spieren na een sessie nog wel even bezig hoor met verbranden. Ik ben echter ook bezig met afvallen en heb het op 1900 gezet. Op de dagen dat ik overuren werk eet ik extra. Ik eet 's ochtends altijd binnen een uur en verdeel verder alles over de dag en eet om de 2 á 3 uur. Alles uit de schijf van 5 een dan de gezonde dingen. Verder natuurlijk veel drinken.
Wanneer je sport geef je spieren voldoende tijd tot herstel dus i sportdag dan 1 rustdag etc. Nog een weetje, na het sporten weeg je altijd meer omdat spieren in herstel meer vocht vasthouden.
It's never too late start living!
