Lijf & Lijn
alle pijlers
Intermittent fasting: ervaringen?
vrijdag 25 augustus 2023 om 19:30
Dag iedereen,
Ik probeer al een tijdje enkele kilo's af te vallen. Mijn doel is om zo'n 7 kilo kwijt te geraken. Ik heb al een proteïne - en koolhydraatarm dieet uitgeprobeerd, maar helaas zonder succes.
Onlangs vertelde een kennis me over 'intermittent fasting'. Dit soort dieet is mij vrij onbekend. Hij was zeer lovend en vertelde me dat hij op enkele maanden tijd al 6 kilo was verloren. Zijn vrouw doet een drietal weken ook mee en zij verloor reeds 3 kilo. Ze 'vasten' tussen 20u 's avonds en 12u 's middags. In de toegelaten tijdszone eten ze alles, ook chips, glaasje wijn,... Sporten doen ze vrijwel niet. Dit klonk me allemaal als muziek in de oren, maar heb er toch wat mijn twijfels bij. Ik ben dit nu een weekje aan het uitproberen, en het volhouden lukt prima, maar effecten zie ik uiteraard (nog) niet.
Heeft iemand positieve of negatieve ervaringen met intermittent fasting? Alle tips zijn welkom!
Heel erg bedankt alvast!
Ik probeer al een tijdje enkele kilo's af te vallen. Mijn doel is om zo'n 7 kilo kwijt te geraken. Ik heb al een proteïne - en koolhydraatarm dieet uitgeprobeerd, maar helaas zonder succes.
Onlangs vertelde een kennis me over 'intermittent fasting'. Dit soort dieet is mij vrij onbekend. Hij was zeer lovend en vertelde me dat hij op enkele maanden tijd al 6 kilo was verloren. Zijn vrouw doet een drietal weken ook mee en zij verloor reeds 3 kilo. Ze 'vasten' tussen 20u 's avonds en 12u 's middags. In de toegelaten tijdszone eten ze alles, ook chips, glaasje wijn,... Sporten doen ze vrijwel niet. Dit klonk me allemaal als muziek in de oren, maar heb er toch wat mijn twijfels bij. Ik ben dit nu een weekje aan het uitproberen, en het volhouden lukt prima, maar effecten zie ik uiteraard (nog) niet.
Heeft iemand positieve of negatieve ervaringen met intermittent fasting? Alle tips zijn welkom!
Heel erg bedankt alvast!
vrijdag 25 augustus 2023 om 19:37
Uiteindelijk draait alles om: afvallen doe je met een calorie tekort.
Hoe je maaltijden verdeelt kan helpen (bv denken nee ik doe die zak chips op de bank niet want ik doe intermitted fasting), maar is niet de heilige graal.
Wel schijnen er positieve effecten te zijn in lichaamsherstel als je je spijsvertering een break geeft.
Hoe je maaltijden verdeelt kan helpen (bv denken nee ik doe die zak chips op de bank niet want ik doe intermitted fasting), maar is niet de heilige graal.
Wel schijnen er positieve effecten te zijn in lichaamsherstel als je je spijsvertering een break geeft.
vrijdag 25 augustus 2023 om 19:40
Alles staat of valt met wat je eet tijdens wanneer je wel mag eten.
Ik eet na het avondeten niet meer, drink dan alleen thee.
Als je overdag tijdens je eetraam meer calorieën eet dan je verbrand, dan kom je alleen maar minder snel aan dan wanneer je geen eetraam hebt.
Ik zou gewoon verstandig eten. Met mate, geen calorieën drinken en stoppen met zout en suiker overal erbij in stoppen. Geen koekjes meer eten, stoppen met vla na het avondeten. Dat soort dingen zorgde bij mij voor gewichtsverlies en vooral geen suikerbuik meer.
Ik eet na het avondeten niet meer, drink dan alleen thee.
Als je overdag tijdens je eetraam meer calorieën eet dan je verbrand, dan kom je alleen maar minder snel aan dan wanneer je geen eetraam hebt.
Ik zou gewoon verstandig eten. Met mate, geen calorieën drinken en stoppen met zout en suiker overal erbij in stoppen. Geen koekjes meer eten, stoppen met vla na het avondeten. Dat soort dingen zorgde bij mij voor gewichtsverlies en vooral geen suikerbuik meer.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
vrijdag 25 augustus 2023 om 19:45
vrijdag 25 augustus 2023 om 19:50
Met intermittent fasting kan je wel wat gewicht verliezen. Maar het betekent niet dat je op de tijden dat je eet los kan gaan. Dus als je wil afvallen: eet minder of geen chips. En tja alcohol, zou ik mee stoppen. Intermittent fasting of niet, alcohol is en blijft een dikmaker.
Ik doe overigens al jaren aan IF. Mijn lichaam heeft dan rust, minder last van darmen, meer energie etc.
Verwacht niet dat intermittent fasting de heilige graal is om af te vallen, want dat is het gewoon niet.
Afvallen is je leefstijl omgooien. Ik zou eens een tijdje de app myfitnesspal proberen. Die houdt je calorieen bij en voedingswaarde (koolhydraten, vetten, eiwit etc) bij. Zo kwam ik erachter dat ik met dat kleine koekje, avocado, noten al 'gemakkelijk te veel vet binnen kreeg per dag. Ook al at ik niet veel.
Ik doe overigens al jaren aan IF. Mijn lichaam heeft dan rust, minder last van darmen, meer energie etc.
Verwacht niet dat intermittent fasting de heilige graal is om af te vallen, want dat is het gewoon niet.
Afvallen is je leefstijl omgooien. Ik zou eens een tijdje de app myfitnesspal proberen. Die houdt je calorieen bij en voedingswaarde (koolhydraten, vetten, eiwit etc) bij. Zo kwam ik erachter dat ik met dat kleine koekje, avocado, noten al 'gemakkelijk te veel vet binnen kreeg per dag. Ook al at ik niet veel.
vrijdag 25 augustus 2023 om 19:50
Zelf geen ervaringen, wel veel gehoord van kennissen.
Voordelen:
- Geen gedoe met calorieen tellen of speciale recepten leren, goed en slecht voedsel, rekenen wat je nog 'mag' eten.
- Je kookt minder vaak, ipv heel speciaal, dus in feite is het ook minder werk.
- Je krijgt minder calorieen binnen door binnen die tijd niet te eten. Wettenschappeljk maakt het niet uit wanneer je op de dag eet, geen wondermiddel maar ook niet slecht.
- Veel mensen snaaien juist 's avonds en drinken dan alcohol. Door 's avonds helemaal niet te eten/ drinken vermijd je juist die slechte momenten.
- Je kan het eventueel inpassen in een gezin, waarbij de kids wel gewoon normaal eten en jij dan maaltijden overslaat (in jouw voorbeeld dus alleen het ontbijt). Een collega eet alleen van ontbijt tot 14:00, ze sluit af met warme lunch. En dan kookt ze 's avonds voor haar kinderen, maar eet niet mee (dan zit ze er gezellig bij). Ik zou het niet volhouden, maar zij dus wel.
nadelen:
- Ik zou het zelf nog geen dag volhouden
- In veel sociale situaties kan je dus helemaal niet eten, ook niet een gezonde snack. Lijkt mij heel lastig.
- De tijden dat je wel mag eten, mag je ook wel wat meer, maar als je dan elke dag chips en wijn neemt kom je natuurlijk nog aan. Dus wel normaal gezond eten en ook dan ongezonde dingen met mate.
In principe zou je dit dan altijd moeten volhouden. Dus niet als een tijdelijk dieet maar als lifestyle. Zo blijf je dan op gewicht. Als je weer normaal gaat eten, kom je wel aan. Ik ken ook mensen die dan 1 dag per week wel de hele dag eten, dat schuiven ze dan voor sociale momenten.
Voordelen:
- Geen gedoe met calorieen tellen of speciale recepten leren, goed en slecht voedsel, rekenen wat je nog 'mag' eten.
- Je kookt minder vaak, ipv heel speciaal, dus in feite is het ook minder werk.
- Je krijgt minder calorieen binnen door binnen die tijd niet te eten. Wettenschappeljk maakt het niet uit wanneer je op de dag eet, geen wondermiddel maar ook niet slecht.
- Veel mensen snaaien juist 's avonds en drinken dan alcohol. Door 's avonds helemaal niet te eten/ drinken vermijd je juist die slechte momenten.
- Je kan het eventueel inpassen in een gezin, waarbij de kids wel gewoon normaal eten en jij dan maaltijden overslaat (in jouw voorbeeld dus alleen het ontbijt). Een collega eet alleen van ontbijt tot 14:00, ze sluit af met warme lunch. En dan kookt ze 's avonds voor haar kinderen, maar eet niet mee (dan zit ze er gezellig bij). Ik zou het niet volhouden, maar zij dus wel.
nadelen:
- Ik zou het zelf nog geen dag volhouden
- In veel sociale situaties kan je dus helemaal niet eten, ook niet een gezonde snack. Lijkt mij heel lastig.
- De tijden dat je wel mag eten, mag je ook wel wat meer, maar als je dan elke dag chips en wijn neemt kom je natuurlijk nog aan. Dus wel normaal gezond eten en ook dan ongezonde dingen met mate.
In principe zou je dit dan altijd moeten volhouden. Dus niet als een tijdelijk dieet maar als lifestyle. Zo blijf je dan op gewicht. Als je weer normaal gaat eten, kom je wel aan. Ik ken ook mensen die dan 1 dag per week wel de hele dag eten, dat schuiven ze dan voor sociale momenten.
vrijdag 25 augustus 2023 om 20:01
Bron ?
Ik ervaar IF overigens niet als starvation. Heb dan geen honger. Eet gewoon wat later ontbijt. Dus wel 3 maaltijden per dag
vrijdag 25 augustus 2023 om 20:01
Doe alleen maar dingen die je je rest van je leven wil en kunt volhouden. Anders zitten de kilo's er na het stoppen gelijk weer aan. Dus je kunt beter inzetten op aanpassing van je levensstijl, zoals meer bewegen en minder calorieën. Dat laatste kan bijvoorbeeld door alleen nog in het weekend alcohol te drinken of alleen die zoetigheden eten waar je heel heel heel blij van wordt en niet omdat het nu eenmaal naast je kopje koffie ligt, lekkere slanke recepten maken etc etc.
Intermitterend fasting is volgens mij niet zo goed voor je en sowieso slecht vol te houden de rest van je leven. Valt in de categorie 'hypes' waar mensen op een gegeven moment ook weer mee stoppen. En logisch ook, want uiteindelijk is het gewoon niet zo prettig.
Intermitterend fasting is volgens mij niet zo goed voor je en sowieso slecht vol te houden de rest van je leven. Valt in de categorie 'hypes' waar mensen op een gegeven moment ook weer mee stoppen. En logisch ook, want uiteindelijk is het gewoon niet zo prettig.
vrijdag 25 augustus 2023 om 20:57
Intermitted Fasting is gewoon een eetmethode en geen dieet. Het kan meer houvast geven als je met jezelf afspreekt dat je alleen tussen 10:00 en 18:00 mag eten bijvoorbeeld maar als je dan alles eet wat los en vast zit omdat het mag dan werkt het niet. Anderzijds moet je wel zorgen dat je alsnog voldoende eet want als je te weinig eet dan gaat je stofwisseling omlaag en dat is niet wenselijk bij afvallen. Ontbijt overslaan is leuk maar als je dan per dag maar aan 1200 kcal komt kan dat veel te weinig zijn.
Savonds na het eten nog een snack nemen of een handje popcorn bij een leuke film kan prima. Dan eet je gewoon een iets kleinere lunch, sla je overdag een tussendoortje over of je geniet er een keer van want van dat ene handje popcorn extra in de week kom je niet meteen kilo's aan. Het gaat om het totaalplaatje over een langere periode.
Koolhydraatarm werkt inderdaad niet voor iedereen en als je last hebt van bepaalde aandoeningen kan het zelfs meer kwaad dan goed doen.
Savonds na het eten nog een snack nemen of een handje popcorn bij een leuke film kan prima. Dan eet je gewoon een iets kleinere lunch, sla je overdag een tussendoortje over of je geniet er een keer van want van dat ene handje popcorn extra in de week kom je niet meteen kilo's aan. Het gaat om het totaalplaatje over een langere periode.
Koolhydraatarm werkt inderdaad niet voor iedereen en als je last hebt van bepaalde aandoeningen kan het zelfs meer kwaad dan goed doen.
vrijdag 25 augustus 2023 om 21:09
@Qiya
Vocht.
Iedere gram kh als glycogeen opgeslagen in spieren en lever, is minstens 3 gram vocht. Dus dit zie je snel terug op de weegschaal. Maar om een kilo vet te verliezen heb je een tekort van ongeveer 7777 kcal nodig. Knap als dit lukt binnen een week
IF kan werken voor je als dit je ligt en je dus geen moeite hebt dit vol te houden. Als je eetraam op de dag is verbrandt je eerder je kh (want meer beweging meestal, tenzij jij meer beweegt in de avond) Kcal restrictie is uiteindelijk het belangrijkste voor gewichtsverlies.
Vocht.
Iedere gram kh als glycogeen opgeslagen in spieren en lever, is minstens 3 gram vocht. Dus dit zie je snel terug op de weegschaal. Maar om een kilo vet te verliezen heb je een tekort van ongeveer 7777 kcal nodig. Knap als dit lukt binnen een week
IF kan werken voor je als dit je ligt en je dus geen moeite hebt dit vol te houden. Als je eetraam op de dag is verbrandt je eerder je kh (want meer beweging meestal, tenzij jij meer beweegt in de avond) Kcal restrictie is uiteindelijk het belangrijkste voor gewichtsverlies.
anoniem_6522f9851fa26 wijzigde dit bericht op 25-08-2023 21:48
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
41.08% gewijzigd
vrijdag 25 augustus 2023 om 21:44
Deze zogenaamde hype volg ik al 15 jaar. En je valt er langzaam van af, ongeveer een pond per week tot je op een gezond gewicht zit. Is makkelijk vol te houden en heel gezond. Een mens is er niet voor gemaakt om heel de dag eten in zijn mond te stoppen. Daarom is er zoveel obesitas.katkaatje schreef: ↑25-08-2023 20:01Doe alleen maar dingen die je je rest van je leven wil en kunt volhouden. Anders zitten de kilo's er na het stoppen gelijk weer aan. Dus je kunt beter inzetten op aanpassing van je levensstijl, zoals meer bewegen en minder calorieën. Dat laatste kan bijvoorbeeld door alleen nog in het weekend alcohol te drinken of alleen die zoetigheden eten waar je heel heel heel blij van wordt en niet omdat het nu eenmaal naast je kopje koffie ligt, lekkere slanke recepten maken etc etc.
Intermitterend fasting is volgens mij niet zo goed voor je en sowieso slecht vol te houden de rest van je leven. Valt in de categorie 'hypes' waar mensen op een gegeven moment ook weer mee stoppen. En logisch ook, want uiteindelijk is het gewoon niet zo prettig.
vrijdag 25 augustus 2023 om 21:46
Alma14 schreef: ↑25-08-2023 21:44Deze zogenaamde hype volg ik al 15 jaar. En je valt er langzaam van af, ongeveer een pond per week tot je op een gezond gewicht zit. Is makkelijk vol te houden en heel gezond. Een mens is er niet voor gemaakt om heel de dag eten in zijn mond te stoppen. Daarom is er zoveel obesitas.
Tussen intermittent fasting en ‘heel de dag eten in de mond stoppen’ zit nog een hele wereld van gewoon gezond eten en prettig leven. Fijn dat het voor jou werkt, maar de meeste mensen stoppen er ook weer mee.
vrijdag 25 augustus 2023 om 22:03
Als je om je heen kijkt zie je dat dat helemaal niet lukt, gewoon gezond eten. Er is een obesitas epidemie.
vrijdag 25 augustus 2023 om 22:08
IF komt in de buurt van hoe we vroeger in de oertijd aten. Er was niet altijd voedsel beschikbaar dus veel momenten at je helemaal niet, maar moest je eerst weer op zoek naar voedsel.
Het werkt voor mij enorm goed. Ik voel me veel energieker, ik heb veel minder last van een hongergevoel (als ik ‘normaal’ eet heb ik 24/7 om de 3 uur honger, heel irritant), ik eet stukken minder (wat in mijn geval gezond is, want ik at zoals velen veel te grote porties) en mijn migraine is veel beter onder controle.
Ik blijf ook prima op gewicht ondanks dat ik binnen mijn eetraam veel snaai, maar dat is voor mij geen hoofdreden om IF te doen.
Voor mij is het een way of life, al cheat ik standaard 2 weekenddagen. Dus 5 dagen IF, 2 dagen gewoon.
Het werkt voor mij enorm goed. Ik voel me veel energieker, ik heb veel minder last van een hongergevoel (als ik ‘normaal’ eet heb ik 24/7 om de 3 uur honger, heel irritant), ik eet stukken minder (wat in mijn geval gezond is, want ik at zoals velen veel te grote porties) en mijn migraine is veel beter onder controle.
Ik blijf ook prima op gewicht ondanks dat ik binnen mijn eetraam veel snaai, maar dat is voor mij geen hoofdreden om IF te doen.
Voor mij is het een way of life, al cheat ik standaard 2 weekenddagen. Dus 5 dagen IF, 2 dagen gewoon.
vrijdag 25 augustus 2023 om 23:06
Snippets uit een betaald VK-artikel over de wetenschap achter intermittend fasting, geschreven door iemand die het zelf heeft gedaan en daar in eerste instantie heel enthousiast over was, maar zijn mening veranderde na het lezen van de metastudies en zijn eigen ervaring (weer aangekomen):
“Al met al helpt deeltijdvasten geen klap méér dan gewoon minder eten”.
“Áls er al een verschil is met gewoon afvallen is het dat je na het deeltijdvasten sneller weer aankomt”
“Ik voel me betrapt. Niks dieet voor stoere doorzetters. Een dieet voor lummels die te lui zijn om hun calorieën te tellen”.
Hier de link voor mensen met een abonnement:
https://www.volkskrant.nl/a-bf520234
E
“Al met al helpt deeltijdvasten geen klap méér dan gewoon minder eten”.
“Áls er al een verschil is met gewoon afvallen is het dat je na het deeltijdvasten sneller weer aankomt”
“Ik voel me betrapt. Niks dieet voor stoere doorzetters. Een dieet voor lummels die te lui zijn om hun calorieën te tellen”.
Hier de link voor mensen met een abonnement:
https://www.volkskrant.nl/a-bf520234
E
zaterdag 26 augustus 2023 om 06:17
Je kan de tijdstippen ook goed zelf bepalen. Als je vreselijk hecht aan een hap op de late avond plan je je fasting bijvoorbeeld tussen elf 's avonds en drie uur 's middags. Maar - houd je daar dan aan en ga niet bunkeren als het "mag". Gewoon naar behoefte matig maar voldoende eten en niet snacken bij de Mac Donalds want daar is geen dieet tegenop gewassen. Daar kan je makkelijk binnen een half uur 1500 kcal achter je kiezen kieperen.
Dan moet het maar zoals het kan
zaterdag 26 augustus 2023 om 06:32
Velen (bloggers e.d.) kunnen het onderwerp niet anders dan heel erg persoonlijk opvatten en die gaan dan in die trant erover schrijven. Want natúúúrlijk ligt het volgens de scribent aan de methode en niet aan de moeilijkheidsgraad. Alles moet vooral erg makkelijk en ongemerkt verlopen anders deugt de methode niet.
Dan moet het maar zoals het kan
zaterdag 26 augustus 2023 om 06:53
Je went aan alles waar je geen vreselijk slechte ervaring mee hebt gehad. Dus heb je meerdere keren ervaren dat je vóór zeven uur 's morgens nog geen rammelende honger hebt, dan kan je daar rustig en pijnloos een regel van maken: nooit voor zeven uur ontbijten. Daarna kan je dit geleidelijk uitbreiden naar half acht of acht uur. Het craven blijft dan achterwege, je spijsvertering bereidt zich dan niet meer voor. Je went het vroege ontbijt af.
Een andere situatie ontstaat als je al om zes uur 's morgens met een rammelende honger opstaat en je het komende uur niets anders doet dan verlangen naar je ontbijt. Je zal het dan veel moeilijker krijgen om er een regel van te maken. Niet onmogelijk, maar lastiger aan te wennen dan wanneer je gewend bent om zonder iets in je maag behalve zwarte koffie, te starten. Mensen zijn gewoontedieren: ga je eenmaal, tijdens een luxe vakantie bijvoorbeeld, elke morgen croissants met jam eten in de restauratie van je hotel, dan komt de honger rond dat tijdstip binnen enkele keren weer opzetten.
Dan moet het maar zoals het kan
zaterdag 26 augustus 2023 om 07:15
Intermittent fasting kan een goede ondersteuning zijn om af te vallen maar niet als je onbeperkt alles eet in je eetraam. Als je voedzame maaltijden eet in de tijd dat je eet zodat je geen honger hebt als je niet eet is het goed vol te houden en kan het makkelijker zijn om aan het calorietekort te komen dat je nodig hebt om af te vallen.
zaterdag 26 augustus 2023 om 07:54
Ik functioneer goed op een lege maag. Heb met mezelf de afspraak dat ik eerst iets fysieks moet doen (wandelen, yogalesje, huishouden), voordat ik eet.
Ik drink dan wel veel water of thee.
Vaak eet ik pas iets begin of in de loop vd middag.
Mijn regel is dat ik dan begin met iets gezonds, groente of fruit. Verder eet ik dan gewoon waar ik zin in heb.
Voor mij werkt dit heel goed. Juist omdat ik niet eet heb ik ook niet echt trek ofzo.
Maar volgens mij gaat het erom dat je iets vindt wat bij je past en daarom goed vol te houden is.
Ik drink dan wel veel water of thee.
Vaak eet ik pas iets begin of in de loop vd middag.
Mijn regel is dat ik dan begin met iets gezonds, groente of fruit. Verder eet ik dan gewoon waar ik zin in heb.
Voor mij werkt dit heel goed. Juist omdat ik niet eet heb ik ook niet echt trek ofzo.
Maar volgens mij gaat het erom dat je iets vindt wat bij je past en daarom goed vol te houden is.
zaterdag 26 augustus 2023 om 08:03
Het kan best helpen, maar het ligt er aan hoe je er mee omgaat. Ik doe al jaren 16-8. Niet om af te vallen, maar gewoon om op gewicht te blijven. Ik eet namelijk in die 8 uur wel 4x. Een klein ontbijtje rond 10:30. Lunch rond 13:30, een tussendoortje (fruit) rond 16:00 uur en avondeten rond 18:30. Voor afvallen krijg ik nog net te veel binnen in mijn eetraam. Bij mij helpt het vooral omdat ik zo gewend ben 's avonds na het avondeten niet meer te eten dat ik dan niks extra naar binnen prop wat ik niet nodig heb.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
