Lijf & Lijn
alle pijlers
Intermittent Fasting: plateau na -14 kilo, wat te doen?
donderdag 6 augustus 2020 om 10:13
Hoi allen,
Een jaar geleden ben ik begonnen met intermittent fasting, om precies te zijn met de 8:16-variant. Het bevalt me prima, want van ruim 91 kilo (!) zit ik inmiddels rond de 77 kilo, bij een lengte van 1.66 meter. Vanzelfsprekend ben ik superblij, ook omdat deze lifestyle goed vol te houden is.
Maar goed, eigenlijk wil ik nog wat meer afvallen, tot pakweg 68 kilo. Ik zit echter al maandenlang op een plateau qua gewichtsverlies, en ik vraag me af wat ik nu het beste kan doen. Ik denk eraan om een paar maanden de 5:2-variant toe te passen, wat volgens mij een wat pittigere versie van IF is.
Heeft iemand van jullie hier ervaring mee? Zou het volgen van 5:2 mijn stofwisseling die laatste slinger kunnen geven richting de 68 kilo? (Overigens zou ik daarna weer gewoon verder gaan met 8:16).
Een jaar geleden ben ik begonnen met intermittent fasting, om precies te zijn met de 8:16-variant. Het bevalt me prima, want van ruim 91 kilo (!) zit ik inmiddels rond de 77 kilo, bij een lengte van 1.66 meter. Vanzelfsprekend ben ik superblij, ook omdat deze lifestyle goed vol te houden is.
Maar goed, eigenlijk wil ik nog wat meer afvallen, tot pakweg 68 kilo. Ik zit echter al maandenlang op een plateau qua gewichtsverlies, en ik vraag me af wat ik nu het beste kan doen. Ik denk eraan om een paar maanden de 5:2-variant toe te passen, wat volgens mij een wat pittigere versie van IF is.
Heeft iemand van jullie hier ervaring mee? Zou het volgen van 5:2 mijn stofwisseling die laatste slinger kunnen geven richting de 68 kilo? (Overigens zou ik daarna weer gewoon verder gaan met 8:16).
donderdag 6 augustus 2020 om 10:16
Ik zou een voedingsconsulent in de arm nemen. Want je wilt niet hebben dat je lijf in de spaarstand schiet.
Knap dat je al zoveel kilo's kwijt bent. Wel zou ik niet hangen aan een getal, maar aan hoe je eruit ziet en hoe je je voelt. Dat dit niet afhankelijk is van het getal op de weegschaal.
Knap dat je al zoveel kilo's kwijt bent. Wel zou ik niet hangen aan een getal, maar aan hoe je eruit ziet en hoe je je voelt. Dat dit niet afhankelijk is van het getal op de weegschaal.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
donderdag 6 augustus 2020 om 10:19
Een maandenlang plateau is inderdaad heel vervelend. Ik zou inderdaad IETS veranderen want blijkbaar is je lijf gewend geraakt aan dit ritme. Dat kan het 'eetraam' zijn of je huidige beweging of je huidige aantal calorieën of ...
Dus ik zou één van die dingen kiezen om te veranderen en het dan een week of twee aankijken om te zien wat er gebeurt.
Dus ik zou één van die dingen kiezen om te veranderen en het dan een week of twee aankijken om te zien wat er gebeurt.
donderdag 6 augustus 2020 om 10:26
Ik had inderdaad ook aan een voedingsconsulent gedacht, maar wil het eerst zelf proberen. Ik denk (hoop) niet dat mijn lichaam in de spaarstand is geschoten, omdat ik a) heel langzaam ben afgevallen en b) ik tijdens mijn 'eating window' wel echt normaal eet, inclusief soms een chocolaatje/ijsje etc.Doreia* schreef: ↑06-08-2020 10:16Ik zou een voedingsconsulent in de arm nemen. Want je wilt niet hebben dat je lijf in de spaarstand schiet.
Knap dat je al zoveel kilo's kwijt bent. Wel zou ik niet hangen aan een getal, maar aan hoe je eruit ziet en hoe je je voelt. Dat dit niet afhankelijk is van het getal op de weegschaal.
Maar goed, ik denk inderdaad ook wel dat mijn lichaam nu gewend is geraakt aan dit patroon... Als ik nou die laatste kilo's ook nog kwijtraak, dan kan ik gewoon de rest van mijn leven 8:16 doen en blijf ik prima op gewicht
donderdag 6 augustus 2020 om 10:29
Je bent al heel ver gekomen. En nu lukt het je niet voor dat laatste stukje. Ik zou echt gewoon een advies daarover inwinnen. Je hebt het al heel lang netjes zelf gedaan. Het is geen schande om een deskundige te laten helpen je het laatste zetje te laten geven.
I noticed how your people didn't support you. So, I sent you strangers -- The Universe
donderdag 6 augustus 2020 om 10:50
Ik zou het niet alleen negatief zien.
Je bent namelijk niet teruggevallen!!
Het is namelijk erg moeilijk om op een bepaald gewicht te blijven en je blijkt dit te kunnen, dus geef jezelf hier een compliment op!
Uiteraard snap ik dat je iets verder wil, daarin is het denk ik handig om een diëtist te zoeken die ook snapt dat deze wijze van intermittent fasting bij jou past. Die kun je dan advies vragen.
Succes!
Je bent namelijk niet teruggevallen!!
Het is namelijk erg moeilijk om op een bepaald gewicht te blijven en je blijkt dit te kunnen, dus geef jezelf hier een compliment op!
Uiteraard snap ik dat je iets verder wil, daarin is het denk ik handig om een diëtist te zoeken die ook snapt dat deze wijze van intermittent fasting bij jou past. Die kun je dan advies vragen.
Succes!
donderdag 6 augustus 2020 om 11:09
Knap van je! Maar een tijdraam waarin je eet heeft weinig te maken met afvallen. Het principe van afvallen is heel simpel: je moet meer energie verbranden dan dat je binnenkrijgt. IF zorgt er eigenlijk alleen voor dat je meer kan eten binnen minder tijd.
Track je je eten? Hoe veel kcal eet je nu? Je kunt je deficit vergroten door of je kcal intake te verlagen, of je beweging te verhogen.
Track je je eten? Hoe veel kcal eet je nu? Je kunt je deficit vergroten door of je kcal intake te verlagen, of je beweging te verhogen.
donderdag 6 augustus 2020 om 11:11
HoleyMalonely schreef: ↑06-08-2020 11:04Misschien toch aanpassen wat je eet binnen je eetraam, aangezien het principe je wel bevalt?
Als je zwaarder bent, heb je meer kcal nodig om je op gewicht te houden dan dat je 14 kilo lichter bent. Oftewel: waarmee je eerst afvalt, daar blijf je nu mee op gewicht.
Jemig ja, dat is een interessant inzicht
Als je zwaarder bent, gaat het afvallen inderdaad een stuk gemakkelijker/sneller.Vandaar ook dat ik die 5:2-variatie nu wil proberen, omdat je daarmee per saldo minder calorieën binnenkrijgt - in elk geval twee dagen per week. Ik vroeg me alleen af of mensen ervaring hebben met die methode?
donderdag 6 augustus 2020 om 11:11
Oh, en er bestaat niet zoiets als een 'spaarstand'. Je lichaam past zich echter wel aan na een verloop van tijd, dus het kan zijn dat je lichaam is gewend om minder te eten. Het kan inderdaad zo zijn dat jouw resultaat stagneert, maar dit komt niet door een 'spaarstand'. Het betekent simpelweg dat je op dit moment niet in een calorietekort zit. Zo simpel kan het zijn en gelukkig is het ook zo simpel
donderdag 6 augustus 2020 om 11:21
Natuurlijk kan een spaarstand wel. Het lichaam heeft geleerd om bij hongersnoden het basaal metabolisme te verlagen. Bovendien is de kans groot dat je spiermassa verliest. Alleen moet je daarvoor wel écht weinig eten.
TO, ik heb jaren geleden 5:2 gedaan. Vond het best pittig. Maar ook interessant om te zien hoe makkelijk je lichaam eigenlijk (tijdelijk) zonder eten kan. Ik spaarde al mijn calorieën (toen nog 500) voor de avondmaaltijd en koos twee dagen uit die uit elkaar lagen (maandag en donderdag). Merkte vooral op mijn werk dat ik soms nogal een kort lontje had. Ik stond zeg maar voortdurend op scherp. Maar dat was vooral aan het begin. Later wende mijn lichaam wel. En toch ben ik er na een half jaar of zo weer mee gestopt, omdat ik teveel ging opzien tegen die twee vastendagen en de neiging had om mezelf van alles te permitteren op de 'normale' eetdagen. Maar hoe het bevalt is heel persoonlijk, denk ik.
TO, ik heb jaren geleden 5:2 gedaan. Vond het best pittig. Maar ook interessant om te zien hoe makkelijk je lichaam eigenlijk (tijdelijk) zonder eten kan. Ik spaarde al mijn calorieën (toen nog 500) voor de avondmaaltijd en koos twee dagen uit die uit elkaar lagen (maandag en donderdag). Merkte vooral op mijn werk dat ik soms nogal een kort lontje had. Ik stond zeg maar voortdurend op scherp. Maar dat was vooral aan het begin. Later wende mijn lichaam wel. En toch ben ik er na een half jaar of zo weer mee gestopt, omdat ik teveel ging opzien tegen die twee vastendagen en de neiging had om mezelf van alles te permitteren op de 'normale' eetdagen. Maar hoe het bevalt is heel persoonlijk, denk ik.
The impossible just takes a little longer.
donderdag 6 augustus 2020 om 11:27
donderdag 6 augustus 2020 om 11:29
Ah, dank voor het delen van jouw ervaring! Ik heb ook geen idee hoe het mij gaat bevallen (of niet), maar wil het wel een kans geven. Ben ook van plan om dan twee weekdagen te kiezen die ver uit elkaar liggen. Ben jij indertijd gewicht kwijtgeraakt? En ben je aangekomen nadat je ermee was opgehouden?Avena schreef: ↑06-08-2020 11:21Natuurlijk kan een spaarstand wel. Het lichaam heeft geleerd om bij hongersnoden het basaal metabolisme te verlagen. Bovendien is de kans groot dat je spiermassa verliest. Alleen moet je daarvoor wel écht weinig eten.
TO, ik heb jaren geleden 5:2 gedaan. Vond het best pittig. Maar ook interessant om te zien hoe makkelijk je lichaam eigenlijk (tijdelijk) zonder eten kan. Ik spaarde al mijn calorieën (toen nog 500) voor de avondmaaltijd en koos twee dagen uit die uit elkaar lagen (maandag en donderdag). Merkte vooral op mijn werk dat ik soms nogal een kort lontje had. Ik stond zeg maar voortdurend op scherp. Maar dat was vooral aan het begin. Later wende mijn lichaam wel. En toch ben ik er na een half jaar of zo weer mee gestopt, omdat ik teveel ging opzien tegen die twee vastendagen en de neiging had om mezelf van alles te permitteren op de 'normale' eetdagen. Maar hoe het bevalt is heel persoonlijk, denk ik.
donderdag 6 augustus 2020 om 11:38
Het is helemaal aan jou natuurlijk. Ik denk echter wel dat, in de wetenschap hoe lastig het is om af te vallen/je een nieuwe levensstijl aan te meten, je beter kunt doorgaan met wat goed gaat. Nu omschakelen naar 5:2 is veel ingrijpender dan aanpassen wat je eet in je huidige routine. Met als risico dat je er helemaal mee stopt met alle gevolgen van dien.StrawberryCupCake schreef: ↑06-08-2020 11:11Jemig ja, dat is een interessant inzicht
Vandaar ook dat ik die 5:2-variatie nu wil proberen, omdat je daarmee per saldo minder calorieën binnenkrijgt - in elk geval twee dagen per week. Ik vroeg me alleen af of mensen ervaring hebben met die methode?
donderdag 6 augustus 2020 om 11:46
Die spaarstand wordt echt overdreven hoor. Anorexiapatiënten en hongersnoodlijdende mensen blijven echt afvallen tot ze vel over been zijn. Je zou je basisstofwisseling eens moeten berekenen https://www.fit.nl/begrippen/bmr-berekenen Dan weet je hoeveel calorieën je in rust verbruikt. Nu je al flink afgevallen bent, is je lichaam in volume afgenomen en heeft je lijf dus minder calorieën nodig om je lijf aan de gang te houden (ademen, op temperatuur houden, je hersens van energie te voorzien). Logisch dat je op een gegeven moment op een plateau komt. Ze zal dus minder (calorieën) moeten gaan eten of meer gaan bewegen om verder af te vallen.StrawberryCupCake schreef: ↑06-08-2020 10:26Ik had inderdaad ook aan een voedingsconsulent gedacht, maar wil het eerst zelf proberen. Ik denk (hoop) niet dat mijn lichaam in de spaarstand is geschoten, omdat ik a) heel langzaam ben afgevallen en b) ik tijdens mijn 'eating window' wel echt normaal eet, inclusief soms een chocolaatje/ijsje etc.
Maar goed, ik denk inderdaad ook wel dat mijn lichaam nu gewend is geraakt aan dit patroon... Als ik nou die laatste kilo's ook nog kwijtraak, dan kan ik gewoon de rest van mijn leven 8:16 doen en blijf ik prima op gewicht
donderdag 6 augustus 2020 om 11:50
@ Holy en @ Tsum: ja, daar denk ik natuurlijk ook over na. Mijn redenering is als volgt: als ik met een wat 'drastischere' variant van IF die laatste kilo's eraf kan krijgen en ik daarna weer (langzaam) terugschakel naar 8:16 - waarmee ik kennelijk 'quitte' speel - zou ik de kilo's eraf kunnen houden. Ervan uitgaande dat er niet iets verandert aan mijn stofwisseling, o.i.d. Als ik zou merken dat ik weer aankom, zou ik idd een voedingsconsulent inschakelen. Weer zoveel aankomen, is voor mij echt geen optie meer, dan zou ik echt op tijd ingrijpen. Ik ben nu bijna 40, en ik weet dat het steeds moeilijker wordt om blijvend af te vallen naarmate je ouder wordt...
donderdag 6 augustus 2020 om 11:51
Oh die ken ik niet, ga ik eens opzoeken! Dankjewel!Due-scimmie schreef: ↑06-08-2020 11:45Ken je lazyfitgirl methode? Ze gaat uit van 6 eetsiwtches waardoor je gezonder gaat eten. Misschien werkt dat voor je.
donderdag 6 augustus 2020 om 12:07
Graag gedaan. Ik vind de methode heel fijn in ieder geval. Is ook hele community op facebook van.
donderdag 6 augustus 2020 om 12:13
Kun je binnen je huidige eetgewoonten kleine aanpassingen doen? Bv een boterham verruilen voor een ei?
Het lichaam is geen verbrandingsoven. Ja, er wordt energie (uit voeding) omgezet in warmte. Er gebeuren alleen tig meer lichaamsprocessen die ook ‘energie’ gebruiken. Wat denk je van celdeling voor herstel en wederopbouw van weefsels, organen, spieren etc.
Het kan goed zijn dat jouw lichaam een andere verdeling van vetten, proteïne en koolhydraten nodig heeft dan dat je nu binnen krijgt.
Iedereen kan afvallen door zich uit te hongeren. Veel calorietellers kijken alleen naar de calorie en niet naar het type grondstof.
Vet: je hersenen zijn blij met een calorie omega3.
Proteïne: je spieren en botten hebben eiwit nodig
Koolhydraten: handig voor beweging, maar veel heb je er niet van nodig.
Het lichaam is geen verbrandingsoven. Ja, er wordt energie (uit voeding) omgezet in warmte. Er gebeuren alleen tig meer lichaamsprocessen die ook ‘energie’ gebruiken. Wat denk je van celdeling voor herstel en wederopbouw van weefsels, organen, spieren etc.
Het kan goed zijn dat jouw lichaam een andere verdeling van vetten, proteïne en koolhydraten nodig heeft dan dat je nu binnen krijgt.
Iedereen kan afvallen door zich uit te hongeren. Veel calorietellers kijken alleen naar de calorie en niet naar het type grondstof.
Vet: je hersenen zijn blij met een calorie omega3.
Proteïne: je spieren en botten hebben eiwit nodig
Koolhydraten: handig voor beweging, maar veel heb je er niet van nodig.
donderdag 6 augustus 2020 om 12:40
Helaas kun je dan niet terug naar je huidige frame om quitte te spelen. Want je bent dan dus weer lichter dan je nu bent en zal waarschijnlijk weer aankomen als je dan weer gaat eten zoals je nu doet. Je blijft er immers met je huidige gewicht mee gelijk.StrawberryCupCake schreef: ↑06-08-2020 11:50@ Holy en @ Tsum: ja, daar denk ik natuurlijk ook over na. Mijn redenering is als volgt: als ik met een wat 'drastischere' variant van IF die laatste kilo's eraf kan krijgen en ik daarna weer (langzaam) terugschakel naar 8:16 - waarmee ik kennelijk 'quitte' speel - zou ik de kilo's eraf kunnen houden. Ervan uitgaande dat er niet iets verandert aan mijn stofwisseling, o.i.d. Als ik zou merken dat ik weer aankom, zou ik idd een voedingsconsulent inschakelen. Weer zoveel aankomen, is voor mij echt geen optie meer, dan zou ik echt op tijd ingrijpen. Ik ben nu bijna 40, en ik weet dat het steeds moeilijker wordt om blijvend af te vallen naarmate je ouder wordt...
