Is dit dagmenu oké?

quote:viva-amber schreef op 20 oktober 2014 @ 19:16:

Ik zou nog wat meer koek en chocolade eten en nog wat minder groente en eiwitten indien je het snoep dieet meer consequent wilt doorvoeren. De noten kun je er in houden maar beter nog is chips.



Wat een rare reactie.



To je lijstje ziet er op het eerste gezicht prima uit. Ik mis alleen fruit. Als ik het goed begrijp is dit een tijdelijk lijstje totdat je in behandeling kan. Tot dan lijkt mij dit prima. Super dat je aan je eetstoornis gaat werken!!!!

Idd, dat deel heb ik niet gelezen. Ik ga mijn reactie niet weghalen, blijkt maar weer wat een aanname tav het zoveelste afval topic een domme reactie kan opleveren.



Het feit dat je regelmatig eet is al een grote stap vooruit.

Goed dat je zelf al begint!



Ik zou denk ik eerder voor volle zuivel kizen dan koekjes, zodat je er ook bouwstenen mee binnen krijgt. Dus vergelijkbaar in kcal.



Kun je anders niet google raadplegen?

als je een eetstoornis hebt, is het eerst: zoek hulp.

Als ik dan naar je schema kijk, kun je het eenvoudig wat aanpassen:



09.00 schaaltje volle yoghurt met muesli en aardbeien, niks meer aan doen

11.00 chocoladekoek Doe ipv een koek bijvoorbeeld: 2 plakken roggebrood met kaas

13.00 drie boterhammen met hartig beleg en een glas melk + fruit (ja mag ook wel 4 boterhammen)

15.30 schaaltje nootjes

18.30 portie warm eten

21.00 stuk chocola of nog wat koekjes,



Als je aan wil komen, kun je ook wat calorierijke dranken nemen. Sommige sappen (Zwarte bessen-sap bijvoorbeeld) zitten vol calorien.

Ik weet niet hoe groot die chocoladekoek is maar als het een grote is zou ik 's avonds geen zoete snacks meer nemen.



Maar het maakt niet zo uit joh voor een keer, als je maar afwisselt. Dan word je 85.

Knap van je TO! Menu kan ik geen antwoord op geven, vind het knap dat je je probleem gaat aanpakken want het is niet niks. Probeer in elk geval vol te houden en hopelijk vind je de motivatie dat je straks gewoon kan genieten van een bammetje zonder stress.

Onderstaand een basislijst.



Basislijst voor een gezond voedingspatroon. Dit is een basislijst waar dus in gevarieerd moet worden.



Ochtend:

2 boterhammen met margarine

1x vlees of kaas

1x zoet

1 beker zuivel



Tussendoor:

Pakje sultana/evergreen/milkbreak o.i.d

1 stuk fruit

1 glas koffie/ thee/ sap



Middag:

3 a 4 boterhammen met margarine

1x kaas

1x vlees

1x zoet

1 beker zuivel



Tussendoor:

Pakje sultana/evergreen/milkbreak o.i.d

1 stuk fruit

1 glas koffie/ thee/ sap



Avond:

3 a 4 opscheplepels groenten

3 a 4 opscheplepels aardappelen( 4 a 5 stuks), rijst ( ca 100 gr droge rijst) , macaroni (ca 100 gr) o.i.d.

2 juslepels jus/saus

1 stuk vlees (a 100/120 gram)

1 glas sap

1 bakje vla/yoghurt/kwark



Tussendoor:

Pakje sultana/evergreen/milkbreak o.i.d

1 stuk fruit

1 of 2 glazen thee/ sap



N.b. drink minimaal 1,5 liter vocht op een dag.



Onderstaand een aankomlijst.



Ontbijt:



3 sneetjes volkoren brood, normaal besmeerd met dieetmargarine

Beleg: kaas (geen magere), zoet of pindakaas

1 beker drinkyoghurt (geen 0% vet of Optimel)



In de loop van de ochtend:



1 glas vruchtensap

1-2 flinke plakken ontbijtkoek, besmeerd



Lunch:

4 sneetjes volkoren brood, normaal besmeerd met dieetmargarine

Beleg: 2x hartig en 1x zoet beleg, neem ook eens rauwkost of een eitje

1 glas vruchtensap of melk/ yoghurtdrink



In de loop van de middag ca. 14.30-15 uur:

1 portie fruit

1 boterham besmeerd

1 beker drinkyoghurt



Ca. 16.30-17 uur:

2 flinke plakken kruidkoek/ boterham besmeerd met boter en beleg

2 bekers koffie, thee of sap



Warme maaltijd:

3 opscheplepels aardappelen, gekookt, gebakken, puree OF

3 opscheplepels pasta of rijst

3 opscheplepels groente, evt. extra rauwkostsalade erbij

Normale portie vegetarische vleesvervanging of vis, bij voorkeur klaargemaakt in

½ olijfolie en ½ vloeibare bak-en-braadmargarine en evt. jus hiervan



Erbij: 1 glas vruchtensap



Als je stamppot eet, kan je 5 opscheplepels nemen met een stukje vleesvervanging erbij,

bij 1-pansgerechten kan je 6 opscheplepels nemen (groente en vleesvervanging of vis en rijst/pasta).



1 lekker toetje!



In de loop van de avond:

1 glas vruchtensap

1 schaaltje nootjes of een koek of iets anders lekkers

Goed van je TO!

Lijkt me een prima menu zo. Afwisseling zou kunnen. Maar dit volhouden zo goed als lukt is al super!

Wat ik deed in mijn anorexia periode was voor een dag of drie bedenken samen met iemand anders wat ik wanneer zou gaan eten. Dan hoefde ik op de angst momenten zelf niet meer over te beslissen.

Zelfde als wat jij nu doet eigenlijk. Ik bedacht ook wel variaties van dingen die ik durfde te eten, met dezelfde kc. Na een jaar fruitkicks al tussendoortje was ik daar wel klaar mee namelijk

Met dit menu is niets mis. Ik zou je avondeten mss rijker maken. 100gr vis of vlees is heel weinig, vind ik. Noten zijn heel goed voor je. Als tussendoortje kan je eventueel nog een paar volkorenboterhammen eten.



Heel goed dat je dit menu volgt, TO. En goed dat je hulp gezocht hebt, want dat is heel erg nodig bij een eetstoornis.

Zoiets eet ik ook, maar dan ontbijt ik wel wat meer. Soms heb ik ook wel zin in yoghurt met fruit maar dat dan altijd náást 3-4 boterhammen.

En ik heb zeer regelmatig avonden dat ik zowel zoete als hartige snacks nog nuttig ná het avondeten. Heb een normaal BMI (20)

Je kan hier in het begin ook van afvallen omdat je lichaam opeens hard gaat werken. Niet van schrikken, gaat weer over.

Ik eet flink meer en voel me zeker niet schuldig.



Misschien een schep proteïne poeder door je yoghurt 's ochtends. Dan krijg je ongemerkt wat meer caloriën binnen.