Lijf & Lijn
alle pijlers
Je leefstijl blijvend aanpassen
maandag 5 maart 2012 om 11:31
Bij wie is dat gelukt? Om je leefstijl m.b.t. voeding en beweging dusdanig blijvend aan te passen dat je blijvend afgevallen bent?
En dan ben ik vooral benieuwd hoe je dat gedaan hebt;
door gewoon gezonder te gaan eten, drastisch het roer omgegooid te hebben (en van de ene op de andere dag helemaal anders gaan eten), of juist in kleine stapjes?
Ik heb een vreselijk ongezond eetpatroon en ik vind het zo lastig om dat te veranderen. De enige groenten die ik eet zijn die op mijn pizza, en je mag me 's nachts wakker maken voor fastfood en cola
Ik heb geen overgewicht, maar heb echt wel een buikje, en de nodige gezondheidsklachten. Je zou zeggen dat dat genoeg redenen zijn om anders te gaan leven en eten maar ik ben echt verslaafd aan vettigheid en suikers.....
Wie heeft er tips? Gewoon in 1x alles drastisch omgooien of juist stapje voor stapje gezondere voedingsmiddelen toevoegen (en slechte weglaten..)
Bedankt alvast!
En dan ben ik vooral benieuwd hoe je dat gedaan hebt;
door gewoon gezonder te gaan eten, drastisch het roer omgegooid te hebben (en van de ene op de andere dag helemaal anders gaan eten), of juist in kleine stapjes?
Ik heb een vreselijk ongezond eetpatroon en ik vind het zo lastig om dat te veranderen. De enige groenten die ik eet zijn die op mijn pizza, en je mag me 's nachts wakker maken voor fastfood en cola
Ik heb geen overgewicht, maar heb echt wel een buikje, en de nodige gezondheidsklachten. Je zou zeggen dat dat genoeg redenen zijn om anders te gaan leven en eten maar ik ben echt verslaafd aan vettigheid en suikers.....
Wie heeft er tips? Gewoon in 1x alles drastisch omgooien of juist stapje voor stapje gezondere voedingsmiddelen toevoegen (en slechte weglaten..)
Bedankt alvast!
dinsdag 6 maart 2012 om 13:30
dinsdag 6 maart 2012 om 14:37
quote:mariap schreef op 06 maart 2012 @ 13:30:
[quote]stankervision schreef op 06 maart 2012 @ 13:21:
In het weekend of als ik vrij ben eet ik wel wat uitgebreider, dan maak ik bijvoorbeeld roerbakei ofzo maar dan wel met maar 1 eierdooier de rest weggooien. Want het gele van een ei is allemaal vet!quote]
Is echt onzin volgens mij!Geen idee waarom eigeel moet worden vermeden, maar in Amerika kan je bijvoorbeeld een omelet bestellen zonder eigeel.
[quote]stankervision schreef op 06 maart 2012 @ 13:21:
In het weekend of als ik vrij ben eet ik wel wat uitgebreider, dan maak ik bijvoorbeeld roerbakei ofzo maar dan wel met maar 1 eierdooier de rest weggooien. Want het gele van een ei is allemaal vet!quote]
Is echt onzin volgens mij!Geen idee waarom eigeel moet worden vermeden, maar in Amerika kan je bijvoorbeeld een omelet bestellen zonder eigeel.
dinsdag 6 maart 2012 om 15:00
quote:stankervision schreef op 06 maart 2012 @ 14:50:
Zonder het eigeel is het 50 kcal en met 150 kcal daarom dus.. En tenslotte heb je t eiwit het meeste nodig. Betekend niet dat ik nooit een eitje met eigeel eet hoor !150 cal? Is dat een ganzenei of zo? Een normaal gekookt ei heeft 75-90 cals, gebakken zou je er nog wat bij kunnen doen voor de boter/olie, totaal 110 of zo, maar 150 lijkt me erg veel
Zonder het eigeel is het 50 kcal en met 150 kcal daarom dus.. En tenslotte heb je t eiwit het meeste nodig. Betekend niet dat ik nooit een eitje met eigeel eet hoor !150 cal? Is dat een ganzenei of zo? Een normaal gekookt ei heeft 75-90 cals, gebakken zou je er nog wat bij kunnen doen voor de boter/olie, totaal 110 of zo, maar 150 lijkt me erg veel
dinsdag 6 maart 2012 om 15:12
quote:stankervision schreef op 06 maart 2012 @ 13:21:
In het weekend of als ik vrij ben eet ik wel wat uitgebreider, dan maak ik bijvoorbeeld roerbakei ofzo maar dan wel met maar 1 eierdooier de rest weggooien. Want het gele van een ei is allemaal vet!
Je levenstijl blijvend veranderen en een gezond eetpatroon begint ook bij het niet spastisch doen met eten. Dit hier boven getuigt voor mij voor een ongezonde relatie met eten en dus geen blijvend gezonde levensstijl.
Hoe was de slogan ook alweer? Geniet maar drink en eet met met mate.
In het weekend of als ik vrij ben eet ik wel wat uitgebreider, dan maak ik bijvoorbeeld roerbakei ofzo maar dan wel met maar 1 eierdooier de rest weggooien. Want het gele van een ei is allemaal vet!
Je levenstijl blijvend veranderen en een gezond eetpatroon begint ook bij het niet spastisch doen met eten. Dit hier boven getuigt voor mij voor een ongezonde relatie met eten en dus geen blijvend gezonde levensstijl.
Hoe was de slogan ook alweer? Geniet maar drink en eet met met mate.
dinsdag 6 maart 2012 om 15:44
Ben ik met Maja82 helemaal eens....als je niet wilt lijnen of sporten om wat voor reden dan ook, dan zou ik eerst eens beginnen met minderen...Ga eens al je porties goed bekijken op de grootte, en daarna hoevaak in de week een snack (patat, pizza etc) en dan allemaal eens minderen. EN ook een hele simpele, gewoon niet meer kopen die rommel....EN jezelf af en toe iets gunnen, maar dan wel iets kleins!
Ik ben momenteel aan t afvallen, en sporten erbij, en ik kan nu zo onwijs genieten van een verse boterham van de bakker, met rookvlees en schijfjes komkommer zalig....daar geniet ik nu intens van omdat ik van mezelf mometneel even 'niks' mag...Terwijl ik er voorheen niet naar om zou kijken!
Ik ben momenteel aan t afvallen, en sporten erbij, en ik kan nu zo onwijs genieten van een verse boterham van de bakker, met rookvlees en schijfjes komkommer zalig....daar geniet ik nu intens van omdat ik van mezelf mometneel even 'niks' mag...Terwijl ik er voorheen niet naar om zou kijken!
dinsdag 6 maart 2012 om 16:57
quote:Maja82 schreef op 06 maart 2012 @ 15:12:
[...]
Je levenstijl blijvend veranderen en een gezond eetpatroon begint ook bij het niet spastisch doen met eten. Dit hier boven getuigt voor mij voor een ongezonde relatie met eten en dus geen blijvend gezonde levensstijl.
Hoe was de slogan ook alweer? Geniet maar drink en eet met met mate.
Inderdaad. Bovendien is een ei 68 Kcal (een gemiddeld ei), en bak die lekker in een anti-aanbaklaag. In het eigeel zitten wel de vetten, maar die zijn hoofdzakelijk onverzadigd en dus erg gezond. Bovendien zit in de dooier de vitamine A, B, D, E en K.
Vooral lekker het hele ei blijven eten dus. Van die 30 Kcal verschil ga je echt geen gram aankomen, maar mis je wel een deel van de goede voedingsstoffen.
[...]
Je levenstijl blijvend veranderen en een gezond eetpatroon begint ook bij het niet spastisch doen met eten. Dit hier boven getuigt voor mij voor een ongezonde relatie met eten en dus geen blijvend gezonde levensstijl.
Hoe was de slogan ook alweer? Geniet maar drink en eet met met mate.
Inderdaad. Bovendien is een ei 68 Kcal (een gemiddeld ei), en bak die lekker in een anti-aanbaklaag. In het eigeel zitten wel de vetten, maar die zijn hoofdzakelijk onverzadigd en dus erg gezond. Bovendien zit in de dooier de vitamine A, B, D, E en K.
Vooral lekker het hele ei blijven eten dus. Van die 30 Kcal verschil ga je echt geen gram aankomen, maar mis je wel een deel van de goede voedingsstoffen.
dinsdag 6 maart 2012 om 16:58
quote:Bammetjebam schreef op 06 maart 2012 @ 14:37:
[...]
Geen idee waarom eigeel moet worden vermeden, maar in Amerika kan je bijvoorbeeld een omelet bestellen zonder eigeel.Sja, dat kan bijv. als je heel graag een proteïneontbijt wilt hebben. Veel bodybuilders doen dat in bepaalde fases, maar voor 'gewone' mensen heeft dat echt geen enkele zin. Veel misvattingen zijn er echter wel. Zie alleen al dit forum
Is alleen maar vet...lol
[...]
Geen idee waarom eigeel moet worden vermeden, maar in Amerika kan je bijvoorbeeld een omelet bestellen zonder eigeel.Sja, dat kan bijv. als je heel graag een proteïneontbijt wilt hebben. Veel bodybuilders doen dat in bepaalde fases, maar voor 'gewone' mensen heeft dat echt geen enkele zin. Veel misvattingen zijn er echter wel. Zie alleen al dit forum
Is alleen maar vet...lol
dinsdag 6 maart 2012 om 18:24
quote:knagertje schreef op 05 maart 2012 @ 20:31:
[...]
Dat is dus vol te houden? Ik wil dus elk weekend kunnen eten wat ik wil. Het lukte jou dus wel weer om dan de volgende dag gezond te eten?
Ja hoor, alleen als je een heel weekend er voor gaat nemen heb je wel weer kans dat je je behaalde resultaten van de week teniet gaat doen. Ik zou dus alleen de zaterdag (evt met de vrijdagavond een wijntje en iets lekkers) daar voor reserveren.
Daarnaast is het ook wel belangrijk dat je de rest van de week echt wel voldoende eet. Bij mij zat het verschil hem dus meer in wát ik dan at (en daardoor natuurlijk en verschil in kcal). Ipv zilvervliesrijst met veel groenten en vis at ik dan op zaterdag een lekkere roompasta. En ipv m'n bak kwark met noten in de avond dus wat chips en een glas (ok, of 2/3) wijn. Ipv brinta als ontbijt dan een wit broodje met iets lekkers.
En zo kon ik er altijd weer een weekje tegenaan!
Of dat werkt voor jou moet je even uitproberen. Je zou bijv. ook in het weekend 2 junk-maaltijden in kunnen plannen en de rest gelijk houden.
Als ik eieren bak gooi ik trouwens ook altijd een paar dooiers weg, maar dat komt ook omdat ik er niet zo van hou. Dus meestal 4 eitjes met maar één of 2 dooiers. De extra eitjes zijn voor de eiwitten en de vulling.
[...]
Dat is dus vol te houden? Ik wil dus elk weekend kunnen eten wat ik wil. Het lukte jou dus wel weer om dan de volgende dag gezond te eten?
Ja hoor, alleen als je een heel weekend er voor gaat nemen heb je wel weer kans dat je je behaalde resultaten van de week teniet gaat doen. Ik zou dus alleen de zaterdag (evt met de vrijdagavond een wijntje en iets lekkers) daar voor reserveren.
Daarnaast is het ook wel belangrijk dat je de rest van de week echt wel voldoende eet. Bij mij zat het verschil hem dus meer in wát ik dan at (en daardoor natuurlijk en verschil in kcal). Ipv zilvervliesrijst met veel groenten en vis at ik dan op zaterdag een lekkere roompasta. En ipv m'n bak kwark met noten in de avond dus wat chips en een glas (ok, of 2/3) wijn. Ipv brinta als ontbijt dan een wit broodje met iets lekkers.
En zo kon ik er altijd weer een weekje tegenaan!
Of dat werkt voor jou moet je even uitproberen. Je zou bijv. ook in het weekend 2 junk-maaltijden in kunnen plannen en de rest gelijk houden.
Als ik eieren bak gooi ik trouwens ook altijd een paar dooiers weg, maar dat komt ook omdat ik er niet zo van hou. Dus meestal 4 eitjes met maar één of 2 dooiers. De extra eitjes zijn voor de eiwitten en de vulling.
woensdag 7 maart 2012 om 00:36
quote:maimai schreef op 06 maart 2012 @ 23:44:
Eigeel heeft soms een slecht imago vanwege de cholesterol die erin zit. Qua kcal maakt het idd uit, met of zonder eigeel,maar zolang je hele 3 eieren per week eet, is daar nix mis mee. Geniet van de goede kanten die t ei je ook biedt!
Dat imago bestaat blijkbaar nog ja, maar dat is al jaren achterhaald. Toen dachten ze dat een verhoogd cholesterol werd veroorzaakt door het eten van cholesterol, maar het eten van verzadigde vetten bleek bijna altijd de boosdoener.
Als je cholesterol niet verhoogd is, kun je zelfs gewoon iedere dag een ei eten, maar als je drie per week aanhoudt zit je sowieso goed.
Edit: Grappig trouwens dat veel mensen het eigeel minder lekker vinden. Ik vind het eiwit juist niks en vind het eigeel veel lekkerder. Die witte blubber hoeft van mij niet zo, maar die eet ik dan ook altijd maar op voor de eiwitten
Eigeel heeft soms een slecht imago vanwege de cholesterol die erin zit. Qua kcal maakt het idd uit, met of zonder eigeel,maar zolang je hele 3 eieren per week eet, is daar nix mis mee. Geniet van de goede kanten die t ei je ook biedt!
Dat imago bestaat blijkbaar nog ja, maar dat is al jaren achterhaald. Toen dachten ze dat een verhoogd cholesterol werd veroorzaakt door het eten van cholesterol, maar het eten van verzadigde vetten bleek bijna altijd de boosdoener.
Als je cholesterol niet verhoogd is, kun je zelfs gewoon iedere dag een ei eten, maar als je drie per week aanhoudt zit je sowieso goed.
Edit: Grappig trouwens dat veel mensen het eigeel minder lekker vinden. Ik vind het eiwit juist niks en vind het eigeel veel lekkerder. Die witte blubber hoeft van mij niet zo, maar die eet ik dan ook altijd maar op voor de eiwitten
woensdag 7 maart 2012 om 16:58
Lekker juist een eitje, ik ben ook gek op het geel ipv het wit, dat is zo smaakloos!
Zuivel erbij nemen vind ik lastig, ik ben niet zo'n toetjes eter en 's ochtends al helemaal niet. Ik ben een echte broodeter en het liefst 3x per dag! Ik probeer wel iets van halfvolle melk of optimel erbij te nemen (dat laatste is gezien de aspartaam ook niet echt gezond, i know).
Het gaat opzich al 2 dagen wel redelijk, volkoren, meer water, minder suiker en andere troep. Absoluut niet binnen de 1200kcal ofzo, maar ben in elk geval niet meer heel de dag aan het snaaien..
Alleen... gisteren dus gelijk fruit, volkoren, groenten (salade) gaan eten en veel water gaan drinken.. nu heb ik een spastische darm, en jawel; gelijk heel m'n buik overstuur. Gelijk diarree en een vreselijk opgeblazen buik. Met mijn ongezonde voedingspatroon had ik minder last van m'n buik (??), komt dat nou puur door de vezels die mijn lijf amper meer gehad heeft de afgelopen tijd? Niet heel motiverend, maar m'n buikje daarentegen weer wel (hihi)
Zuivel erbij nemen vind ik lastig, ik ben niet zo'n toetjes eter en 's ochtends al helemaal niet. Ik ben een echte broodeter en het liefst 3x per dag! Ik probeer wel iets van halfvolle melk of optimel erbij te nemen (dat laatste is gezien de aspartaam ook niet echt gezond, i know).
Het gaat opzich al 2 dagen wel redelijk, volkoren, meer water, minder suiker en andere troep. Absoluut niet binnen de 1200kcal ofzo, maar ben in elk geval niet meer heel de dag aan het snaaien..
Alleen... gisteren dus gelijk fruit, volkoren, groenten (salade) gaan eten en veel water gaan drinken.. nu heb ik een spastische darm, en jawel; gelijk heel m'n buik overstuur. Gelijk diarree en een vreselijk opgeblazen buik. Met mijn ongezonde voedingspatroon had ik minder last van m'n buik (??), komt dat nou puur door de vezels die mijn lijf amper meer gehad heeft de afgelopen tijd? Niet heel motiverend, maar m'n buikje daarentegen weer wel (hihi)
