Lijf & Lijn
alle pijlers
Je leefstijl blijvend aanpassen
maandag 5 maart 2012 om 11:31
Bij wie is dat gelukt? Om je leefstijl m.b.t. voeding en beweging dusdanig blijvend aan te passen dat je blijvend afgevallen bent?
En dan ben ik vooral benieuwd hoe je dat gedaan hebt;
door gewoon gezonder te gaan eten, drastisch het roer omgegooid te hebben (en van de ene op de andere dag helemaal anders gaan eten), of juist in kleine stapjes?
Ik heb een vreselijk ongezond eetpatroon en ik vind het zo lastig om dat te veranderen. De enige groenten die ik eet zijn die op mijn pizza, en je mag me 's nachts wakker maken voor fastfood en cola
Ik heb geen overgewicht, maar heb echt wel een buikje, en de nodige gezondheidsklachten. Je zou zeggen dat dat genoeg redenen zijn om anders te gaan leven en eten maar ik ben echt verslaafd aan vettigheid en suikers.....
Wie heeft er tips? Gewoon in 1x alles drastisch omgooien of juist stapje voor stapje gezondere voedingsmiddelen toevoegen (en slechte weglaten..)
Bedankt alvast!
En dan ben ik vooral benieuwd hoe je dat gedaan hebt;
door gewoon gezonder te gaan eten, drastisch het roer omgegooid te hebben (en van de ene op de andere dag helemaal anders gaan eten), of juist in kleine stapjes?
Ik heb een vreselijk ongezond eetpatroon en ik vind het zo lastig om dat te veranderen. De enige groenten die ik eet zijn die op mijn pizza, en je mag me 's nachts wakker maken voor fastfood en cola
Ik heb geen overgewicht, maar heb echt wel een buikje, en de nodige gezondheidsklachten. Je zou zeggen dat dat genoeg redenen zijn om anders te gaan leven en eten maar ik ben echt verslaafd aan vettigheid en suikers.....
Wie heeft er tips? Gewoon in 1x alles drastisch omgooien of juist stapje voor stapje gezondere voedingsmiddelen toevoegen (en slechte weglaten..)
Bedankt alvast!
maandag 5 maart 2012 om 11:42
Ik heb twee weken lang geen suikers gegeten. Had hetzelfde probleem als jij: geen ernstig overgewicht, wel een voorkeur voor alles wat zoet en vet was.
In die weken ben ik gaan eten wat ik vaak lekker vind in restaurants. Dus: lekkere carpaccio op brood ipv hagelslag, etc. Ja, dat was duurder, maar het afkicken van suikers (vooral de toegevoegde, kunstmatige), was voor mij alleen mogelijk als ik dingen at die ik wel lekker vond.
Inmiddels ben ik een half jaar verder, en 8,5 kilo afgevallen. Ik zit nu rond de 64,5 kilo met 1.70. Dat is dus prima.
En nu? Nu eet ik gerust een bak popcorn in de bios, of een handje m&m's. Maar ook andere dingen. Bij mij heeft het er echt ingezeten dat ik door moest krijgen wat ik lekker vond, en pas toen heb ik mijn eetpatroon om kunnen gooien.
Vind je pizza met paprika en champignons lekker? Begin dan eens met een oven-pastaschotel met een rode saus en die ingrediënten. Etc. En drink je veel frisdrank? Haal het dan maar 1 keer per week in huis, met een fles aanmaaklimonade ernaast. Kleine stapjes maar wel met dingen die je lekker vind, anders werkte het voor mij iig niet.
In die weken ben ik gaan eten wat ik vaak lekker vind in restaurants. Dus: lekkere carpaccio op brood ipv hagelslag, etc. Ja, dat was duurder, maar het afkicken van suikers (vooral de toegevoegde, kunstmatige), was voor mij alleen mogelijk als ik dingen at die ik wel lekker vond.
Inmiddels ben ik een half jaar verder, en 8,5 kilo afgevallen. Ik zit nu rond de 64,5 kilo met 1.70. Dat is dus prima.
En nu? Nu eet ik gerust een bak popcorn in de bios, of een handje m&m's. Maar ook andere dingen. Bij mij heeft het er echt ingezeten dat ik door moest krijgen wat ik lekker vond, en pas toen heb ik mijn eetpatroon om kunnen gooien.
Vind je pizza met paprika en champignons lekker? Begin dan eens met een oven-pastaschotel met een rode saus en die ingrediënten. Etc. En drink je veel frisdrank? Haal het dan maar 1 keer per week in huis, met een fles aanmaaklimonade ernaast. Kleine stapjes maar wel met dingen die je lekker vind, anders werkte het voor mij iig niet.
maandag 5 maart 2012 om 11:49
Ik was het op een gegeven moment zo zat, ik voelde me zo dik, lelijk, vol met vet en moe, dat ik cold turkey ben overgestapt op een gezonder leefpatroon. Ik heb dit voor het grootste gedeelte in een keer gedaan, in plaats van in stappen. De belangrijkste verandering voor mij was afkicken van suikers. In plaats van 1 a 2 pakken koek per dag, eet ik nu al meer dan een half jaar 2 tot 4 stuks fruit per dag. Koekjes/zoetigheid mag ik van mezelf alleen eten op verjaardagen enzo (en dan met mate), of als ik het echt echt echt wil. Dus als ik weet dat ik het eet omdat ik me verveel, me slecht voel, om verdriet weg te eten, dan mag het niet en doe ik het ook niet. Ik voel me door hoe ik nu omga met zoetigheid veel beter. Ik denk dat ik nu nog zo'n 1 keer per week iets zoets eet, en nu meestal ook gewoon met mate.
Daarnaast hoefde ik mijn avond eetpatroon niet echt aan te passen. Ik kook altijd gewoon voor mezelf. Wel probeer ik kleinere porties te maken, omdat ik slecht dingen weg kan gooien en anders dus net zolang eet tot het op is.
Ook ben ik een paar maandan na het veranderen van mijn eetpatroon gaan sporten. Ik probeer 2 keer per week te gaan, maar meestal is het 1 keer.
Ik denk dat de kern van mijn verhaal bewust eten is: waarom eet ik wat ik eet, en wat doet dat met me? Wordt ik er blij van of niet?
Door mijn nieuwe leefstijl ben ik sinds ik ben gaan sporten in zo'n 4 maanden 3 a 4 kilo afgevallen. Maar dat is wat mij betreft niet het belangrijkste. Voor mij gaat het erom dat ik niet nog meer aankom, meer energie heb, een betere conditie en me goed voor over mijn eetpatroon.
Voor mij gold trouwens hetzelfde als voor jou: ik heb geen overgewicht, maar wel een buikje.
Daarnaast hoefde ik mijn avond eetpatroon niet echt aan te passen. Ik kook altijd gewoon voor mezelf. Wel probeer ik kleinere porties te maken, omdat ik slecht dingen weg kan gooien en anders dus net zolang eet tot het op is.
Ook ben ik een paar maandan na het veranderen van mijn eetpatroon gaan sporten. Ik probeer 2 keer per week te gaan, maar meestal is het 1 keer.
Ik denk dat de kern van mijn verhaal bewust eten is: waarom eet ik wat ik eet, en wat doet dat met me? Wordt ik er blij van of niet?
Door mijn nieuwe leefstijl ben ik sinds ik ben gaan sporten in zo'n 4 maanden 3 a 4 kilo afgevallen. Maar dat is wat mij betreft niet het belangrijkste. Voor mij gaat het erom dat ik niet nog meer aankom, meer energie heb, een betere conditie en me goed voor over mijn eetpatroon.
Voor mij gold trouwens hetzelfde als voor jou: ik heb geen overgewicht, maar wel een buikje.
maandag 5 maart 2012 om 11:51
maandag 5 maart 2012 om 11:55
Wat zijn voor jou motiverende redenen om te veranderen? Ik denk dat het helpt als je dat weet en je hieraan kunt vasthouden op t moment dat je het lastig hebt.
Ik zou adviseren om eens op te schrijven wat je daadwerkelijk eet, hoe laat en waar. En daarna kijken wat je zou kunnen veranderen, bijv van nooit ontbijten naar sochtends ontbijten met bijv 1 bth met boter/beleg en een beker melk. En als je dat een week hebt gedaan, kijk hoe t bevalt en welke maaltijd je als vlgende wilt aanpakken. Uiteidnelijk kun je op deze manier toewerken naar een eetpatroon wat voldoende voedingsstoffen en kcal bevat en waarbij je je beter voelt.
Ik zou adviseren om eens op te schrijven wat je daadwerkelijk eet, hoe laat en waar. En daarna kijken wat je zou kunnen veranderen, bijv van nooit ontbijten naar sochtends ontbijten met bijv 1 bth met boter/beleg en een beker melk. En als je dat een week hebt gedaan, kijk hoe t bevalt en welke maaltijd je als vlgende wilt aanpakken. Uiteidnelijk kun je op deze manier toewerken naar een eetpatroon wat voldoende voedingsstoffen en kcal bevat en waarbij je je beter voelt.
maandag 5 maart 2012 om 12:03
Maak voor jezelf een gezond basis dagmenu met een goed ritme en hou je daar. Regelmatig en genoeg eten voorkomt gesnaai.
Leer koken. Zelfgemaakte pizza's zijn ( vind ik) veel lekkerder dan diepviesprut. Met een beetje nadenken zijn ze nog goedkoper en gezonder ook.
Schrijf op wat je eet. (eetmeter van t voedingscentrum dan kan je meteen zien of je wel genoeg vitaminen en mineralen binnen krijgt)
Verbied jezelf geen lekkere dingen maar geniet er van als je eens iets neemt. Voor mij is 250 kcal per dag aan extra's de bovengrens. En of die 250 kcal nu uit een wijntje en chocola of uit cola en chips bestaan dat maakt niet uit als je er maar niet overheen gaat.
Leer koken. Zelfgemaakte pizza's zijn ( vind ik) veel lekkerder dan diepviesprut. Met een beetje nadenken zijn ze nog goedkoper en gezonder ook.
Schrijf op wat je eet. (eetmeter van t voedingscentrum dan kan je meteen zien of je wel genoeg vitaminen en mineralen binnen krijgt)
Verbied jezelf geen lekkere dingen maar geniet er van als je eens iets neemt. Voor mij is 250 kcal per dag aan extra's de bovengrens. En of die 250 kcal nu uit een wijntje en chocola of uit cola en chips bestaan dat maakt niet uit als je er maar niet overheen gaat.
maandag 5 maart 2012 om 13:35
Eet stevigere (gezonde!) maaltijden, daar voel ik me veel beter door. Niet enkel een yoghurtje als ontbijt bijvoorbeeld maar iets stevigers met eiwitten en je zult langer vol zitten en minder trek hebben in zoet. Dit werkt voor mij iig.
Verder heb ik altijd een flesje water bij m'n bureau staan omdat ik gelezen had dat mensen vaak denken dat ze trek hebben maar eigenlijk dorst hebben en te weinig drinken. Dus als ik trek heb ik iets lekkers dan eerst water drinken, vaak is dat al genoeg.
Ook een mooie tip vond ik om de snacks die je wel eet heel bewust te eten. Dus niet marsen of chips wegeten zonder dat je eigenlijk doorhebt dat je het doet maar bewust kauwen en proeven en je hebt er dan veel sneller genoeg van.
Tripje naar de reformwinkel om wat basisdingen te kopen vond ik zelf erg leuk en doe ik nogsteeds vaak.Pindakaas kun je bijvoorbeeld vervangen door de bioversie zonder toevoegingen. Ik vind het altijd een leuke winkel om in rond te lopen en af en toe koop ik eens iets dan ik nog niet ken en voeg zo weer lekkere nieuwe dingen toe aan mijn maaltijden.
Verder heb ik altijd een flesje water bij m'n bureau staan omdat ik gelezen had dat mensen vaak denken dat ze trek hebben maar eigenlijk dorst hebben en te weinig drinken. Dus als ik trek heb ik iets lekkers dan eerst water drinken, vaak is dat al genoeg.
Ook een mooie tip vond ik om de snacks die je wel eet heel bewust te eten. Dus niet marsen of chips wegeten zonder dat je eigenlijk doorhebt dat je het doet maar bewust kauwen en proeven en je hebt er dan veel sneller genoeg van.
Tripje naar de reformwinkel om wat basisdingen te kopen vond ik zelf erg leuk en doe ik nogsteeds vaak.Pindakaas kun je bijvoorbeeld vervangen door de bioversie zonder toevoegingen. Ik vind het altijd een leuke winkel om in rond te lopen en af en toe koop ik eens iets dan ik nog niet ken en voeg zo weer lekkere nieuwe dingen toe aan mijn maaltijden.
maandag 5 maart 2012 om 16:05
Ik heb het niet drastisch gedaan. Ben wel van de een op de andere dag alleen nog maar water gaan drinken, naast een kopje koffie per dag en 2 glazen thee. Op die dag ben ik ook begonnen met hardlopen. Dat is een aantal jaar geleden. Hardlopen doe ik niet meer, drink nog wel alleen water. Sinds een jaar heb ik het zoete koekje 's middags vervangen voror een appel en eet ik 's avonds een appel als ik zin krijg om te snaaien. En dus veel water.
Stop direct met frisdranken en vervang deze door water. Frisdranken, en met name Cola, zijn zo slecht voor een mens. Mijn man kwam daarachter toen hij hier van de een op andere dag mee stopte. Hij heeft best last van afkickverschijnselen gehad. Maar is cold turkey gestopt en heeft nooit meer een glas frsidrank gedronken.
Dus begin met water en ga meer tijd steken in koken. Dat is leuk en je leert steeds meer variëren, smaken combineren,smaakbewuster worden enz.enz.
Stop direct met frisdranken en vervang deze door water. Frisdranken, en met name Cola, zijn zo slecht voor een mens. Mijn man kwam daarachter toen hij hier van de een op andere dag mee stopte. Hij heeft best last van afkickverschijnselen gehad. Maar is cold turkey gestopt en heeft nooit meer een glas frsidrank gedronken.
Dus begin met water en ga meer tijd steken in koken. Dat is leuk en je leert steeds meer variëren, smaken combineren,smaakbewuster worden enz.enz.
maandag 5 maart 2012 om 17:00
Ik doe nu een poging om mijn eetpatroon om te gooien, vandaar ook mijn topic 'Gezond broodbeleg'
Ben verslaafd aan ongezond eten, ik eet het liefst elke dag een zak chips.
Ik spreek nu met mijzelf af dat ik doordeweeks gezond eet en ik het weekend of met verjaardagen mag zondigen. Ben pas vandaag echt begonnen hoor, dus nu hou ik het nog wel vol. Morgen ga ik uit eten dus dan zondig ik alweer, maargoed. Ik denk dat het redelijk vol te houden is als je jezelf niet alles ontzegd.
Ben verslaafd aan ongezond eten, ik eet het liefst elke dag een zak chips.
Ik spreek nu met mijzelf af dat ik doordeweeks gezond eet en ik het weekend of met verjaardagen mag zondigen. Ben pas vandaag echt begonnen hoor, dus nu hou ik het nog wel vol. Morgen ga ik uit eten dus dan zondig ik alweer, maargoed. Ik denk dat het redelijk vol te houden is als je jezelf niet alles ontzegd.
maandag 5 maart 2012 om 20:24
Heel lang geleden ben ik eens begonnen met krachttraining en hardlopen, niet per se omdat ik te dik was, maar gewoon omdat het gezond is om te sporten. Ik at altijd heel ongezond (vooral broodjes bapau, noodles en pizza en veel koffie en wijn).
Toen ik begon met trainen ben ik me ook gaan inlezen op fitness fora en ben toen redelijk snel alle voedingsadviezen gaan inpassen in mijn dieet. Dus ging ik ontbijten met brinta, nam boterhammen mee naar m'n werk, appels, kwark, blikjes tonijn, zelfgemaakte soepjes, noten enz. Ook de koffie en wijn heb ik toen drastisch geminderd. Ik ben toen een paar kilo afgevallen en veel strakker in mijn vel komen te zitten. Bovendien voelde ik me stukken gezonder, was ik sterker en had ik meer uithoudingsvermogen.
Toen er een aantal dingen tegen kwamen te zitten is alles ook gelijk wat in het slop geraakt (zowel het sporten als het gezond eten/drinken), en mijn zwangerschap wat later heeft mijn lijf ook geen goed gedaan. Ben nu zwanger van de tweede en vast van plan op z'n minst weer te gaan krachttrainen na de bevalling, en daar kijk ik erg naar uit. Er is hier een sportschool met kinderopvang, en mijn man wil ook mee.
Gezond eten probeer ik nu al wel maar snoep is nu eenmaal aantrekkelijker dan appel
.
Toen ik begon met trainen ben ik me ook gaan inlezen op fitness fora en ben toen redelijk snel alle voedingsadviezen gaan inpassen in mijn dieet. Dus ging ik ontbijten met brinta, nam boterhammen mee naar m'n werk, appels, kwark, blikjes tonijn, zelfgemaakte soepjes, noten enz. Ook de koffie en wijn heb ik toen drastisch geminderd. Ik ben toen een paar kilo afgevallen en veel strakker in mijn vel komen te zitten. Bovendien voelde ik me stukken gezonder, was ik sterker en had ik meer uithoudingsvermogen.
Toen er een aantal dingen tegen kwamen te zitten is alles ook gelijk wat in het slop geraakt (zowel het sporten als het gezond eten/drinken), en mijn zwangerschap wat later heeft mijn lijf ook geen goed gedaan. Ben nu zwanger van de tweede en vast van plan op z'n minst weer te gaan krachttrainen na de bevalling, en daar kijk ik erg naar uit. Er is hier een sportschool met kinderopvang, en mijn man wil ook mee.
Gezond eten probeer ik nu al wel maar snoep is nu eenmaal aantrekkelijker dan appel
.
maandag 5 maart 2012 om 20:31
quote:19juni schreef op 05 maart 2012 @ 20:25:
O ja, misschien ook handig om erbij te zeggen dat ik eens in de week een junk-dag had. Dat was dan een dag waarop ik alles mocht eten waar ik zin in had. De dag erna was het dan weer terug naar het gezonde voedingspatroon.Dat is dus vol te houden? Ik wil dus elk weekend kunnen eten wat ik wil. Het lukte jou dus wel weer om dan de volgende dag gezond te eten?
O ja, misschien ook handig om erbij te zeggen dat ik eens in de week een junk-dag had. Dat was dan een dag waarop ik alles mocht eten waar ik zin in had. De dag erna was het dan weer terug naar het gezonde voedingspatroon.Dat is dus vol te houden? Ik wil dus elk weekend kunnen eten wat ik wil. Het lukte jou dus wel weer om dan de volgende dag gezond te eten?
maandag 5 maart 2012 om 22:21
quote:knagertje schreef op 05 maart 2012 @ 20:31:
[...]
Dat is dus vol te houden? Ik wil dus elk weekend kunnen eten wat ik wil. Het lukte jou dus wel weer om dan de volgende dag gezond te eten?Ik denk dat een x per week wat extra's best moet kunnen, maar dat je per saldo teveel kcal binnenrkijgt als je een heel weekend losgaat. Dan let je door de weeks extra op, eet je in t weekend alles er weer bij en mag je maandag weer gefrustreerd beginnen...
[...]
Dat is dus vol te houden? Ik wil dus elk weekend kunnen eten wat ik wil. Het lukte jou dus wel weer om dan de volgende dag gezond te eten?Ik denk dat een x per week wat extra's best moet kunnen, maar dat je per saldo teveel kcal binnenrkijgt als je een heel weekend losgaat. Dan let je door de weeks extra op, eet je in t weekend alles er weer bij en mag je maandag weer gefrustreerd beginnen...
dinsdag 6 maart 2012 om 09:55
Zo'n junkdag is wel een goede, en dan inderdaad niet daarin doorslaan (mij kennende eet ik me dan gelijk misselijk haha).
Bedankt voor jullie tips,
ik heb geen zin om een streng dieet te gaan volgen, dus ik ga het gewoon rustig aan een beetje aanpakken.
Nu beginnen met een normaal ontbijt van 2 volkorenboterhammen en een kop thee, 2 stuks fruit en 1,5 liter water drinken.
Met name mijn avondeten is erg slecht, vaak door onregelmatig werken, en dan is het zo makkelijk om een kant en klare maaltijd mee te nemen..
Ik wil uiteindelijk graag een kilo of 7 kwijt.. en dat hoeft niet in 4 weken tijd, mag best een maand of 6 (of langer) overheen gaan.
Bedankt voor jullie tips,
ik heb geen zin om een streng dieet te gaan volgen, dus ik ga het gewoon rustig aan een beetje aanpakken.
Nu beginnen met een normaal ontbijt van 2 volkorenboterhammen en een kop thee, 2 stuks fruit en 1,5 liter water drinken.
Met name mijn avondeten is erg slecht, vaak door onregelmatig werken, en dan is het zo makkelijk om een kant en klare maaltijd mee te nemen..
Ik wil uiteindelijk graag een kilo of 7 kwijt.. en dat hoeft niet in 4 weken tijd, mag best een maand of 6 (of langer) overheen gaan.
dinsdag 6 maart 2012 om 10:00
dinsdag 6 maart 2012 om 10:19
Ik heb ook tijden gehad dat ik heel slecht heb gegeten, toen ben ik begonnen met elke dag te koken (ik woonde toen alleen) ipv een bak chocolade ijs als avondeten te eten, of een pak koeken ofzo...
Inmiddels (jaaren later, heb nu een gezin met 2 kinderen) gaat het redelijk goed, mede doordat ik voor de kinderen gewoon elke dag kook. Ik wil ze toch het goede voorbeeld geven. Wat ik nu alleen merk is dat als ik me minder geod voel, dat ik dan ga snaaien. En vaak ook stiekum. Man zei laatst bijv. dat hij niet snapte waarom ik zoveel aangekomen was Tja, ik koop snoep voor de kinderen, maar eet het grootste deel zelf op.....
Vanaf gisteren ben ik daar weer mee gestopt. Ik werd zo moe van al die suikers en wil eigenlijk ook wel een kilo of 10 afvallen (weeg 80 kg bij 1,62 veelste veel dus).
Mijn tip is om even paar dagen de tanden opelkaar te zetten en afkikcken van de suikers. Als je dat gedaan hebt, voel je je echt meteen veel fitter en beter!
Inmiddels (jaaren later, heb nu een gezin met 2 kinderen) gaat het redelijk goed, mede doordat ik voor de kinderen gewoon elke dag kook. Ik wil ze toch het goede voorbeeld geven. Wat ik nu alleen merk is dat als ik me minder geod voel, dat ik dan ga snaaien. En vaak ook stiekum. Man zei laatst bijv. dat hij niet snapte waarom ik zoveel aangekomen was Tja, ik koop snoep voor de kinderen, maar eet het grootste deel zelf op.....
Vanaf gisteren ben ik daar weer mee gestopt. Ik werd zo moe van al die suikers en wil eigenlijk ook wel een kilo of 10 afvallen (weeg 80 kg bij 1,62 veelste veel dus).
Mijn tip is om even paar dagen de tanden opelkaar te zetten en afkikcken van de suikers. Als je dat gedaan hebt, voel je je echt meteen veel fitter en beter!
dinsdag 6 maart 2012 om 11:57
quote:knagertje schreef op 05 maart 2012 @ 22:23:
Nou ja hele weekend los gaan Dan bedoel ik bijvoorbeeld een zak chips en een chocoladereep verdeeld over het weekend en een keer als avondeten een patatje met mayo en een kroket. Bijvoorbeeld. Moet wel kunnen toch?
Zo doe ik het ook, maar dan noem ik ze junk-momentjes
1x per dag een reepje pure chocolade van een tablet breken, en 1x per 2 weken patat/pizza eten. Ik heb niet een hele dag dat ik eet wat ik wil.
Ben nu 5 weken bezig en ben 4 kilo afgevallen
Nou ja hele weekend los gaan Dan bedoel ik bijvoorbeeld een zak chips en een chocoladereep verdeeld over het weekend en een keer als avondeten een patatje met mayo en een kroket. Bijvoorbeeld. Moet wel kunnen toch?
Zo doe ik het ook, maar dan noem ik ze junk-momentjes
1x per dag een reepje pure chocolade van een tablet breken, en 1x per 2 weken patat/pizza eten. Ik heb niet een hele dag dat ik eet wat ik wil.Ben nu 5 weken bezig en ben 4 kilo afgevallen
dinsdag 6 maart 2012 om 12:06
quote:rowen23 schreef op 06 maart 2012 @ 09:55:
Zo'n junkdag is wel een goede, en dan inderdaad niet daarin doorslaan (mij kennende eet ik me dan gelijk misselijk haha).
Bedankt voor jullie tips,
ik heb geen zin om een streng dieet te gaan volgen, dus ik ga het gewoon rustig aan een beetje aanpakken.
Nu beginnen met een normaal ontbijt van 2 volkorenboterhammen en een kop thee, 2 stuks fruit en 1,5 liter water drinken.
Met name mijn avondeten is erg slecht, vaak door onregelmatig werken, en dan is het zo makkelijk om een kant en klare maaltijd mee te nemen..
Ik wil uiteindelijk graag een kilo of 7 kwijt.. en dat hoeft niet in 4 weken tijd, mag best een maand of 6 (of langer) overheen gaan.
Vergeet je zuivel niet he? Je zou als ontbijt een bakje magere yoghurt met havervlokken of muesli kunnen eten, geen suiker uiteraard erin doen. Voor het zoete doe ik er stukjes fruit in, bosvruchten uit de diepvries. Als lunch zou je dan boterhammen kunnen eten. Ik beleg mijn boterhammen met boter, schijfjes komkommer, rucolasla, de een met kipfilet, de ander met gerookte zalm.
Voor het avondeten zou je bijvoorbeeld voor meerdere dagen kunnen koken, zodat je niet elke avond hoeft te koken. Veel recepten zijn voor 2 of meer personen, dan heb al vanzelf extra porties waarvan je eentje in de koelkast kan bewaren voor de volgende dag, en de andere porties in de diepvries.
Zo'n junkdag is wel een goede, en dan inderdaad niet daarin doorslaan (mij kennende eet ik me dan gelijk misselijk haha).
Bedankt voor jullie tips,
ik heb geen zin om een streng dieet te gaan volgen, dus ik ga het gewoon rustig aan een beetje aanpakken.
Nu beginnen met een normaal ontbijt van 2 volkorenboterhammen en een kop thee, 2 stuks fruit en 1,5 liter water drinken.
Met name mijn avondeten is erg slecht, vaak door onregelmatig werken, en dan is het zo makkelijk om een kant en klare maaltijd mee te nemen..
Ik wil uiteindelijk graag een kilo of 7 kwijt.. en dat hoeft niet in 4 weken tijd, mag best een maand of 6 (of langer) overheen gaan.
Vergeet je zuivel niet he? Je zou als ontbijt een bakje magere yoghurt met havervlokken of muesli kunnen eten, geen suiker uiteraard erin doen. Voor het zoete doe ik er stukjes fruit in, bosvruchten uit de diepvries. Als lunch zou je dan boterhammen kunnen eten. Ik beleg mijn boterhammen met boter, schijfjes komkommer, rucolasla, de een met kipfilet, de ander met gerookte zalm.
Voor het avondeten zou je bijvoorbeeld voor meerdere dagen kunnen koken, zodat je niet elke avond hoeft te koken. Veel recepten zijn voor 2 of meer personen, dan heb al vanzelf extra porties waarvan je eentje in de koelkast kan bewaren voor de volgende dag, en de andere porties in de diepvries.
dinsdag 6 maart 2012 om 13:21
Ik heb een strakke buik,taille,armen en gezicht, maar als het op mijn benen en billen aankomt.......
Hierdoor ben ik ook mijn eetpatroon om gaan gooien en ik heb er echt plezier in, vind het interessant om te kijken hoe je gezond kunt eten en dat het toch lekker is!
-Als ontbijt brinta of yoghurt met granenmuesli, of een geroosterd (volkoren!) broodje met een gekookt ei, of een zelfgemaakte ''smoothie'' met: rood fruit(uit de diepvries),appel(of peer),1 stengel selderij, 1 citroen,scheutje appelazijn,een kwart komkommer, en een kleiiiin beetje honing. Oja je kan ook nog havermout toevoegen. Deze kan je trouwens ook op elk moment van de dag drinken natuurlijk!
-Lunch: 2 Volkoren broodjes met een gekookt ei of kalkoenfilet, of 30+ kaas, of rosbief of rookvlees. Ook doe ik er meestal nog een beetje sla of komkommer op.
Of volkoren beschuit met appelstroop of pindakaas. Heel soms hagelslag als ik er écht naar snak!! Ook kun je al het bovengenoemde beleg op beschuitjes doen natuurlijk.
-Avond eten: Gewoon nog steeds alles hetzelfde, zoals dus pasta's,rijst,vlees en aardappels, ovenschotels blabla noem maar op. Maar geen pizza's en snacks enzo
-Tussendoortjes/snackjes: Ontbijtkoek, fruit!, een wortel, knackebrod(met beleg), pure chocola, volkoren biscuit,noten, popcorn(met mate! als je savonds echt trek hebt erin, niet meer dan 2 x per week), saladetje van sla,komkommer,avocado en walnoten.
-Eet zoveel mogelijk volkoren! Volkoren brood, volkoren beschuit, volkoren biscuit, volkoren pasta, volkoren rijst (zilvervliesrijst). Hierdoor raak je sneller vol en wit meel (witte pasta,rijst,pizza,taart,cake) is slecht.
-Eet zoveel mogelijk biologisch en alle zuivel mager(yoghurt en melk)
-Vermijd kant en klare dingen deze zijn echt het slechtst van allemaal, doordat het al voorbereid is zijn alllllle voedingstoffen eruit en heb je er dus helemaal niks aan..
-Haal alle ongezonde dingen uit huis
-Ik doe ook 1 snackdag per week, want ik ben ook verzot op de snackbar en vooral.....chocola..!!!! ik kan dit niet uit mn leven verbannen en dat hoeft ook niet want anders houd je het nooit vol. Ik moet ook eerlijk zeggen dat die snackdag soms uitloopt op een snack weekend! haha.
-Als je heele erge honger hebt, pak dan eerst 1 portie van iets. en niet gelijk 3 bijvoorbeeld!
In het weekend of als ik vrij ben eet ik wel wat uitgebreider, dan maak ik bijvoorbeeld roerbakei ofzo maar dan wel met maar 1 eierdooier de rest weggooien. Want het gele van een ei is allemaal vet!
iniedergeval.. na dit hele verhaal.. ik ben begonnen met me er gewoon in te verdiepen en heb zo allemaal handige tips verzameld
succes!
Hierdoor ben ik ook mijn eetpatroon om gaan gooien en ik heb er echt plezier in, vind het interessant om te kijken hoe je gezond kunt eten en dat het toch lekker is!
-Als ontbijt brinta of yoghurt met granenmuesli, of een geroosterd (volkoren!) broodje met een gekookt ei, of een zelfgemaakte ''smoothie'' met: rood fruit(uit de diepvries),appel(of peer),1 stengel selderij, 1 citroen,scheutje appelazijn,een kwart komkommer, en een kleiiiin beetje honing. Oja je kan ook nog havermout toevoegen. Deze kan je trouwens ook op elk moment van de dag drinken natuurlijk!
-Lunch: 2 Volkoren broodjes met een gekookt ei of kalkoenfilet, of 30+ kaas, of rosbief of rookvlees. Ook doe ik er meestal nog een beetje sla of komkommer op.
Of volkoren beschuit met appelstroop of pindakaas. Heel soms hagelslag als ik er écht naar snak!! Ook kun je al het bovengenoemde beleg op beschuitjes doen natuurlijk.
-Avond eten: Gewoon nog steeds alles hetzelfde, zoals dus pasta's,rijst,vlees en aardappels, ovenschotels blabla noem maar op. Maar geen pizza's en snacks enzo
-Tussendoortjes/snackjes: Ontbijtkoek, fruit!, een wortel, knackebrod(met beleg), pure chocola, volkoren biscuit,noten, popcorn(met mate! als je savonds echt trek hebt erin, niet meer dan 2 x per week), saladetje van sla,komkommer,avocado en walnoten.
-Eet zoveel mogelijk volkoren! Volkoren brood, volkoren beschuit, volkoren biscuit, volkoren pasta, volkoren rijst (zilvervliesrijst). Hierdoor raak je sneller vol en wit meel (witte pasta,rijst,pizza,taart,cake) is slecht.
-Eet zoveel mogelijk biologisch en alle zuivel mager(yoghurt en melk)
-Vermijd kant en klare dingen deze zijn echt het slechtst van allemaal, doordat het al voorbereid is zijn alllllle voedingstoffen eruit en heb je er dus helemaal niks aan..
-Haal alle ongezonde dingen uit huis
-Ik doe ook 1 snackdag per week, want ik ben ook verzot op de snackbar en vooral.....chocola..!!!! ik kan dit niet uit mn leven verbannen en dat hoeft ook niet want anders houd je het nooit vol. Ik moet ook eerlijk zeggen dat die snackdag soms uitloopt op een snack weekend! haha.
-Als je heele erge honger hebt, pak dan eerst 1 portie van iets. en niet gelijk 3 bijvoorbeeld!
In het weekend of als ik vrij ben eet ik wel wat uitgebreider, dan maak ik bijvoorbeeld roerbakei ofzo maar dan wel met maar 1 eierdooier de rest weggooien. Want het gele van een ei is allemaal vet!
iniedergeval.. na dit hele verhaal.. ik ben begonnen met me er gewoon in te verdiepen en heb zo allemaal handige tips verzameld
succes!
