Lijf & Lijn
alle pijlers
Krachttraining 6 dagen per week
zondag 22 september 2013 om 21:30
Momenteel ga ik 5 tot 6 dagen per week naar de sportschool. Ik begin met een warming-up van 10 minuten en daarna doe ik voornamelijk spier verstevigende oefeningen. Ik heb jarenlang hardgelopen, maar bewoog erg eenzijdig. Ik merk dat ik al een stuk sterker ben geworden dan voorheen (ben nu 5 maanden bezig), maar ik wil me nu gaan richten op KT (dus meer tonen/massa). Ik wil een split schema gaan volgen voor 6 dagen per week. Ik vraag me af wat goed is, of elke dag een andere spiergroep en 1 dag rust, of bv.:
dag 1: benen, schouders, buik
dag 2: rug, biceps
dag 3: borst triceps
dag 4: benen, schouders, buik
dag 5: rug, biceps
dag 6: borst triceps
dag 7: rust
Bij mijn sportschool loopt altijd een goede instructeur rond die kan kijken of ik de oefeningen goed uitvoer. Bij squats pak ik al een redelijk zwaar gewicht, 50-60 kg, maar bij de oefeningen voor bijv. mijn armen niet zoveel (5-10 kg) en ik doe meestal 15 reps. Ik wil nu dus minder reps gaan doen met een zwaarder gewicht. Heeft iemand tips mbt een schema? Ik ga ook overleggen met de instructeur, maar misschien willen jullie je ervaring/tips delen.
dag 1: benen, schouders, buik
dag 2: rug, biceps
dag 3: borst triceps
dag 4: benen, schouders, buik
dag 5: rug, biceps
dag 6: borst triceps
dag 7: rust
Bij mijn sportschool loopt altijd een goede instructeur rond die kan kijken of ik de oefeningen goed uitvoer. Bij squats pak ik al een redelijk zwaar gewicht, 50-60 kg, maar bij de oefeningen voor bijv. mijn armen niet zoveel (5-10 kg) en ik doe meestal 15 reps. Ik wil nu dus minder reps gaan doen met een zwaarder gewicht. Heeft iemand tips mbt een schema? Ik ga ook overleggen met de instructeur, maar misschien willen jullie je ervaring/tips delen.
zondag 22 september 2013 om 21:50
je moet er rekening mee houden dat bij serieuze KT je je spieren minimaal 3 dagen na belasting rust moet geven. En je moet rekening houden met bij-effect. Bijv. als je een pull up doet, train je primair je rug maar je pakt ook je schouders en je biceps mee.
Je hebt echt een pro nodig die je helpt want anders is het zinloos. Ik kan echt 1 training alleen maar bezig zijn met mijn benen, maar dan moet je dus wel weten wat je moet doen
Je hebt echt een pro nodig die je helpt want anders is het zinloos. Ik kan echt 1 training alleen maar bezig zijn met mijn benen, maar dan moet je dus wel weten wat je moet doen
zondag 22 september 2013 om 22:05
ik pak 6 maar 8 kan ook. Meer zou ik niet doen.
Ik varieer om de 6 weken waarbij ik ook een jaarschema volg met bulkmaanden (maanden van veel KT bedoeld om massa te krijgen) daarbij ook veel eten en aankomen. En dan maanden droogtrainen (meer reps maken, meer cardio) en minder eten en proberen vet kwijt te raken zonder veel massa te verliezen.
KT zonder iets met je voeding te doen is ook niet zo effectief
Ik varieer om de 6 weken waarbij ik ook een jaarschema volg met bulkmaanden (maanden van veel KT bedoeld om massa te krijgen) daarbij ook veel eten en aankomen. En dan maanden droogtrainen (meer reps maken, meer cardio) en minder eten en proberen vet kwijt te raken zonder veel massa te verliezen.
KT zonder iets met je voeding te doen is ook niet zo effectief
zondag 22 september 2013 om 22:12
Bedankt voor je info. Die bulk en cut fases ken ik wel ja. Zal er nog is iets meer over gaan lezen. En ik ga morgen overleggen met mijn instructeur voor een goed schema. Nadeel is dat het bij mijn sportschool niet heel gebruikelijk is dat vrouwen KT doen en dat ze standaard een vrouwenschema voor je maken.
