Lijf & Lijn
alle pijlers
Krachttraining en voeding
zaterdag 20 februari 2016 om 16:06
Hallo,
Sinds een tijdje ben ik bezig met kracht training. Volgens mijn coach moet ik daarbij veel eiwitten eten (zo ongeveer 150 gr per dag) voor optimale spiergroei. Mijn doel is overigens om af te vallen. Ik heb na mijn zwangerschappen nog een kilo of 15 overgewicht die zo moeilijk zijn om eraf te krijgen. Wil het dus met sporten en kracht training doen.mijn vraag is.. Zijn eiwitten echt zo bevorderlijk voor kracht training met als doel vetverlies? Ik eet ongeveer 1750 calorieën per dag en doe 4x per week aan kracht training. Op de weegschaal gebeurt er echt niks en volgens mijn coach moet dag wel het geval zijn. Het eten van zoveel eiwitten komt nu al mijn neus uit
Iemand ervaring hierin of iemand die al dmv kracht training is afgevallen dus vetverlies en hoe deed je dat qua voeding? Hoe lang duurde het voor je resultaten zag?
Dank alvast!
Sinds een tijdje ben ik bezig met kracht training. Volgens mijn coach moet ik daarbij veel eiwitten eten (zo ongeveer 150 gr per dag) voor optimale spiergroei. Mijn doel is overigens om af te vallen. Ik heb na mijn zwangerschappen nog een kilo of 15 overgewicht die zo moeilijk zijn om eraf te krijgen. Wil het dus met sporten en kracht training doen.mijn vraag is.. Zijn eiwitten echt zo bevorderlijk voor kracht training met als doel vetverlies? Ik eet ongeveer 1750 calorieën per dag en doe 4x per week aan kracht training. Op de weegschaal gebeurt er echt niks en volgens mijn coach moet dag wel het geval zijn. Het eten van zoveel eiwitten komt nu al mijn neus uit
Iemand ervaring hierin of iemand die al dmv kracht training is afgevallen dus vetverlies en hoe deed je dat qua voeding? Hoe lang duurde het voor je resultaten zag?
Dank alvast!
anoniem_252363 wijzigde dit bericht op 20-02-2016 16:09
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
% gewijzigd
zaterdag 20 februari 2016 om 16:10
150 gram eiwit per dag? hoe zwaar ben je dan? Je eet ca. 1,5 keer het aantal kilo's dat je weegt aan eiwit. Ik snap niet zo goed wat je precies doet. van KT kom je in de regel aan. Je wordt er wel slanker van hoor maar je kan eigenlijk geen KT doen en dan maar 1750 calorieen wegwerken. Dat is zinloos, spiergroei heeft energie nodig.
hoe ziet je schema eruit en hoe lang doe je dit al.
hoe ziet je schema eruit en hoe lang doe je dit al.
zaterdag 20 februari 2016 om 16:14
zaterdag 20 februari 2016 om 16:15
quote:miss_W schreef op 20 februari 2016 @ 16:14:
Als afvallen je doel is zou ik in ieder geval cardio doen en eventueel in combinatie met krachttraining. Cardio en calorieënrestrictie is de meest effectieve manier om kilo's kwijt te raken.kan wel wat kracht bij maar dan bijv compoundjes met weinig weerstand en veel herhaling
Als afvallen je doel is zou ik in ieder geval cardio doen en eventueel in combinatie met krachttraining. Cardio en calorieënrestrictie is de meest effectieve manier om kilo's kwijt te raken.kan wel wat kracht bij maar dan bijv compoundjes met weinig weerstand en veel herhaling
zaterdag 20 februari 2016 om 16:26
zaterdag 20 februari 2016 om 16:40
Ja, ik ben zo de afgelopen tijd flink in vetpercentage gezakt en flink sterker geworden, op de weegschaal zag ik het effect een stuk later pas wat kilo's lichaamsgewicht betrof. 150 gram eiwit per dag zal iets van 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht zijn neem ik aan? Daar kom ik inderdaad ook wel aan. Voor mij werkt dit als een trein, als je coach dit aanraadt zou ik het zeker een half jaar aankijken.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 20 februari 2016 om 16:42
Maar ze kan toch ook krachttraining doen, juist om bij het af te vallen, niet af te vallen qua spiermassa maar alleen qua vetpercentage, wat normaal gesproken bij krachttraining droog trainen genoemd wordt. Als ze niets aan krachttraining doet, maar alleen aan cardio dan krijgt ze bij het afvallen ook minder spiermassa en komt ze straks nog sneller aan. In die zin is volgens mij krachttraining een goede oplossing om wel af te vallen en niet de spiermassa te verkleinen.
zaterdag 20 februari 2016 om 16:43
quote:doornroosje9 schreef op 20 februari 2016 @ 16:26:
Wat Meds schrijft. Krachttraining heeft geen zin als je onder je onderhoud gaat eten. Voor spiergroei moet je meer eten dan dat je verbruikt.
Hoeveel weeg je? Houdt jouw trainer 2gr eiwit per kg aan mss? Dat is iig niet nodig, 1,5gr is meer dan voldoende.Ik heb toch echt 200-300 kcal onder onderhoud gezeten en toch een flinke toename in kracht en spiermassa opgebouwd. Lichaamsvet is ook een energiebron.
Wat Meds schrijft. Krachttraining heeft geen zin als je onder je onderhoud gaat eten. Voor spiergroei moet je meer eten dan dat je verbruikt.
Hoeveel weeg je? Houdt jouw trainer 2gr eiwit per kg aan mss? Dat is iig niet nodig, 1,5gr is meer dan voldoende.Ik heb toch echt 200-300 kcal onder onderhoud gezeten en toch een flinke toename in kracht en spiermassa opgebouwd. Lichaamsvet is ook een energiebron.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 20 februari 2016 om 16:44
Ik weeg 85 kilo. Mijn onderhoudt ligt rond de 2500 calorieën met 4x sporten. Dan blijft mijn gewicht ook gelijk merk ik. Ik heb een tijdje 1350 tot 1500 calorieën gegeten en dat ging wel goed met als doel afvallen. Volgens mij is kracht training beter voor mensen die niet zoveel moeten afvallen want zoveel eiwit eten vind ik niet eens lekker! Ben gewend mager te eten. Laag in vetten en hoger in koolhydraten en val dan af. Of iets minder kh en iets meer vet..dan val ik ook af. Voel me ook veel groter en zwaarder nu dan als ik alleen aan calorie restrictie doe. Ben al zelf 30 kilo afgevallen na mijn zwangerschappen maar die 15 kilo's die er nog af moeten hoopte ik met kracht training te doen. Misschien toch gewoon minder eten en cardio..
zaterdag 20 februari 2016 om 16:45
quote:MrsStanleyWalker schreef op 20 februari 2016 @ 16:43:
[...]
Ik heb toch echt 200-300 kcal onder onderhoud gezeten en toch een flinke toename in kracht en spiermassa opgebouwd. Lichaamsvet is ook een energiebron.Klopt hoor, ik heb hier dezelfde ervaring. Na een tijdje lukt dat vast niet meer maar het eerste half jaar kun je echt wel je vetpercentage verlagen en je spiermassa verhogen.
[...]
Ik heb toch echt 200-300 kcal onder onderhoud gezeten en toch een flinke toename in kracht en spiermassa opgebouwd. Lichaamsvet is ook een energiebron.Klopt hoor, ik heb hier dezelfde ervaring. Na een tijdje lukt dat vast niet meer maar het eerste half jaar kun je echt wel je vetpercentage verlagen en je spiermassa verhogen.
zaterdag 20 februari 2016 om 16:49
quote:shisensa schreef op 20 februari 2016 @ 16:45:
[...]
Klopt hoor, ik heb hier dezelfde ervaring. Na een tijdje lukt dat vast niet meer maar het eerste half jaar kun je echt wel je vetpercentage verlagen en je spiermassa verhogen.Klopt, ik vind mijn vetpercentage nu meer dan prima en dat lichaamsvet als energiebron gebruiken is nu geen optie meer, want die is nagenoeg niet meer aanwezig en wat er zit, wil ik graag zo houden. Dus ik eet nu gewoon op onderhoud, maar ga wel vrolijk door met kracht opbouwen en spiermassa.
[...]
Klopt hoor, ik heb hier dezelfde ervaring. Na een tijdje lukt dat vast niet meer maar het eerste half jaar kun je echt wel je vetpercentage verlagen en je spiermassa verhogen.Klopt, ik vind mijn vetpercentage nu meer dan prima en dat lichaamsvet als energiebron gebruiken is nu geen optie meer, want die is nagenoeg niet meer aanwezig en wat er zit, wil ik graag zo houden. Dus ik eet nu gewoon op onderhoud, maar ga wel vrolijk door met kracht opbouwen en spiermassa.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 20 februari 2016 om 16:51
zaterdag 20 februari 2016 om 16:58
quote:sabbaticalmeds schreef op 20 februari 2016 @ 16:51:
[...]
ja alleen als je een beginnend sporter bentJa maar zo te horen is TO een beginnend sporter dus dan kan deze keuze van haar coach reuze effectief zijn. Met de adviezen die ze hier tot nu toe krijgt, wil ze terug naar cardio en minimaal 1000 calorieen eten onder haar onderhoud. Dat lijkt mij op lange termijn verre van effectief (en ook verre van gezond).
[...]
ja alleen als je een beginnend sporter bentJa maar zo te horen is TO een beginnend sporter dus dan kan deze keuze van haar coach reuze effectief zijn. Met de adviezen die ze hier tot nu toe krijgt, wil ze terug naar cardio en minimaal 1000 calorieen eten onder haar onderhoud. Dat lijkt mij op lange termijn verre van effectief (en ook verre van gezond).
zaterdag 20 februari 2016 om 16:58
quote:MrsStanleyWalker schreef op 20 februari 2016 @ 16:43:
[...]
Ik heb toch echt 200-300 kcal onder onderhoud gezeten en toch een flinke toename in kracht en spiermassa opgebouwd. Lichaamsvet is ook een energiebron.Idd, als je veel lichaamsvet hebt, zou dat kunnen. Maar na een tijdje moet je dan toch echt op onderhoud eten en liefst erboven om je spieren te doen groeien?
[...]
Ik heb toch echt 200-300 kcal onder onderhoud gezeten en toch een flinke toename in kracht en spiermassa opgebouwd. Lichaamsvet is ook een energiebron.Idd, als je veel lichaamsvet hebt, zou dat kunnen. Maar na een tijdje moet je dan toch echt op onderhoud eten en liefst erboven om je spieren te doen groeien?
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 20 februari 2016 om 17:00
quote:shisensa schreef op 20 februari 2016 @ 16:58:
[...]
Ja maar zo te horen is TO een beginnend sporter dus dan kan deze keuze van haar coach reuze effectief zijn. Met de aspdviezen die ze hier tot nu toe krijgt, wil ze terug naar cardio en minimaal 1000 calorieen eten onder haar onderhoud. Dat lijkt mij op lange termijn verre van effectief (en ook verre van gezond).Nee, zeker niet terug naar cardio gaan! Dan zou ik krachttraining doen met meer herhalingen, lijkt me effectiever. En 1000 cal onder onderhoud moet je al helemaal niet doen.
[...]
Ja maar zo te horen is TO een beginnend sporter dus dan kan deze keuze van haar coach reuze effectief zijn. Met de aspdviezen die ze hier tot nu toe krijgt, wil ze terug naar cardio en minimaal 1000 calorieen eten onder haar onderhoud. Dat lijkt mij op lange termijn verre van effectief (en ook verre van gezond).Nee, zeker niet terug naar cardio gaan! Dan zou ik krachttraining doen met meer herhalingen, lijkt me effectiever. En 1000 cal onder onderhoud moet je al helemaal niet doen.
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 20 februari 2016 om 17:01
quote:Crazysexycool1979 schreef op 20 februari 2016 @ 16:44:
Ik weeg 85 kilo. Mijn onderhoudt ligt rond de 2500 calorieën met 4x sporten. Dan blijft mijn gewicht ook gelijk merk ik. Ik heb een tijdje 1350 tot 1500 calorieën gegeten en dat ging wel goed met als doel afvallen. Volgens mij is kracht training beter voor mensen die niet zoveel moeten afvallen want zoveel eiwit eten vind ik niet eens lekker! Ben gewend mager te eten. Laag in vetten en hoger in koolhydraten en val dan af. Of iets minder kh en iets meer vet..dan val ik ook af. Voel me ook veel groter en zwaarder nu dan als ik alleen aan calorie restrictie doe. Ben al zelf 30 kilo afgevallen na mijn zwangerschappen maar die 15 kilo's die er nog af moeten hoopte ik met kracht training te doen. Misschien toch gewoon minder eten en cardio..Je onderhoud is 2500 en je at 1350? Dat is crashen, dat moet je echt niet doen.
Ik weeg 85 kilo. Mijn onderhoudt ligt rond de 2500 calorieën met 4x sporten. Dan blijft mijn gewicht ook gelijk merk ik. Ik heb een tijdje 1350 tot 1500 calorieën gegeten en dat ging wel goed met als doel afvallen. Volgens mij is kracht training beter voor mensen die niet zoveel moeten afvallen want zoveel eiwit eten vind ik niet eens lekker! Ben gewend mager te eten. Laag in vetten en hoger in koolhydraten en val dan af. Of iets minder kh en iets meer vet..dan val ik ook af. Voel me ook veel groter en zwaarder nu dan als ik alleen aan calorie restrictie doe. Ben al zelf 30 kilo afgevallen na mijn zwangerschappen maar die 15 kilo's die er nog af moeten hoopte ik met kracht training te doen. Misschien toch gewoon minder eten en cardio..Je onderhoud is 2500 en je at 1350? Dat is crashen, dat moet je echt niet doen.
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 20 februari 2016 om 17:01
Ben geen beginnende sporter hoor. Heb voor mijn zwangerschappen ook altijd 5 x per week gesport van tennis tot sportschool tot hardlopen. In ieder geval Wel veel aan cardio gedaan. Kracht training is wel nieuw voor mij
Mijn bmr is overigens 1650 calorieën
Bij 3 tot 5 x per week sporten zou ik rond de 2000 calorieën mogen eten om af te vallen. Zie er alleen niks van haha en voel me eigenlijk veel waarder en groter
Mijn bmr is overigens 1650 calorieën
Bij 3 tot 5 x per week sporten zou ik rond de 2000 calorieën mogen eten om af te vallen. Zie er alleen niks van haha en voel me eigenlijk veel waarder en groter
zaterdag 20 februari 2016 om 17:02
quote:Crazysexycool1979 schreef op 20 februari 2016 @ 17:01:
Ben geen beginnende sporter hoor. Heb voor mijn zwangerschappen ook altijd 5 x per week gesport van tennis tot sportschool tot hardlopen. In ieder geval Wel veel aan cardio gedaan. Kracht training is wel nieuw voor mij
Mijn bmr is overigens 1650 calorieën
Bij 3 tot 5 x per week sporten zou ik rond de 2000 calorieën mogen eten om af te vallen. Zie er alleen niks van haha en voel me eigenlijk veel waarder en groterhet was een reactie op de dames die beweren dat je met weinig calorieen toch kracht kan winnen en vet kan verliezen. Dat is maar ten dele waar.
Ben geen beginnende sporter hoor. Heb voor mijn zwangerschappen ook altijd 5 x per week gesport van tennis tot sportschool tot hardlopen. In ieder geval Wel veel aan cardio gedaan. Kracht training is wel nieuw voor mij
Mijn bmr is overigens 1650 calorieën
Bij 3 tot 5 x per week sporten zou ik rond de 2000 calorieën mogen eten om af te vallen. Zie er alleen niks van haha en voel me eigenlijk veel waarder en groterhet was een reactie op de dames die beweren dat je met weinig calorieen toch kracht kan winnen en vet kan verliezen. Dat is maar ten dele waar.
zaterdag 20 februari 2016 om 17:08
quote:Crazysexycool1979 schreef op 20 februari 2016 @ 17:02:
Onderhoud van 2500 is bij 3 tot 5 x per week sporten denk ik hoor mijn bmr is 1650 en verbrand met uur kracht en HIIT ongeveer 300 calorieën per xWaarom eet je dan niet rond de 2000 calorieën? Je moet wat geduld hebben natuurlijk, het zal er niet op een paar weken af zijn.
Onderhoud van 2500 is bij 3 tot 5 x per week sporten denk ik hoor mijn bmr is 1650 en verbrand met uur kracht en HIIT ongeveer 300 calorieën per xWaarom eet je dan niet rond de 2000 calorieën? Je moet wat geduld hebben natuurlijk, het zal er niet op een paar weken af zijn.
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 20 februari 2016 om 17:09
quote:doornroosje9 schreef op 20 februari 2016 @ 16:58:
[...]
Idd, als je veel lichaamsvet hebt, zou dat kunnen. Maar na een tijdje moet je dan toch echt op onderhoud eten en liefst erboven om je spieren te doen groeien?
Nu mijn vetpercentage is waar ik het wil hebben en houden, eet ik ook op onderhoud. Ik hoef mijn lichaamsvet ook niet meer als energiebron te gebruiken.
Beginnend sporter was ik evenmin, al heb ik een tijd lang geen krachttraining gedaan vanwege omstandigheden. Ik sport mijn hele leven al behoorlijk intensief, waarvan zeker een jaar of twintig krachttraining. Voor mij was het eigenlijk een eitje (letterlijk) om zo weer op mijn oude niveau te komen.
[...]
Idd, als je veel lichaamsvet hebt, zou dat kunnen. Maar na een tijdje moet je dan toch echt op onderhoud eten en liefst erboven om je spieren te doen groeien?
Nu mijn vetpercentage is waar ik het wil hebben en houden, eet ik ook op onderhoud. Ik hoef mijn lichaamsvet ook niet meer als energiebron te gebruiken.
Beginnend sporter was ik evenmin, al heb ik een tijd lang geen krachttraining gedaan vanwege omstandigheden. Ik sport mijn hele leven al behoorlijk intensief, waarvan zeker een jaar of twintig krachttraining. Voor mij was het eigenlijk een eitje (letterlijk) om zo weer op mijn oude niveau te komen.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 20 februari 2016 om 17:13
Misschien is het ook wel geduld hoor en wat me echt tegenstaat is zoveel eiwitten eten. Ik heb ooit een x van Royal Greens eiwit poeder gekocht maar noot gebruikt. Zal ik dat maar eens 3 maal daags gebruiken en houden aan de 2000 calorieën en door blijven gaan met kracht training? (Is een vraag die ik nu vooral ook aan mezelf stel haha)
zaterdag 20 februari 2016 om 17:19
quote:MrsStanleyWalker schreef op 20 februari 2016 @ 17:09:
[...]
Nu mijn vetpercentage is waar ik het wil hebben en houden, eet ik ook op onderhoud. Ik hoef mijn lichaamsvet ook niet meer als energiebron te gebruiken.
Beginnend sporter was ik evenmin, al heb ik een tijd lang geen krachttraining gedaan vanwege omstandigheden. Ik sport mijn hele leven al behoorlijk intensief, waarvan zeker een jaar of twintig krachttraining. Voor mij was het eigenlijk een eitje (letterlijk) om zo weer op mijn oude niveau te komen.Leuk hè, om je lichaam zo te zien veranderen en sterker zien worden.
[...]
Nu mijn vetpercentage is waar ik het wil hebben en houden, eet ik ook op onderhoud. Ik hoef mijn lichaamsvet ook niet meer als energiebron te gebruiken.
Beginnend sporter was ik evenmin, al heb ik een tijd lang geen krachttraining gedaan vanwege omstandigheden. Ik sport mijn hele leven al behoorlijk intensief, waarvan zeker een jaar of twintig krachttraining. Voor mij was het eigenlijk een eitje (letterlijk) om zo weer op mijn oude niveau te komen.Leuk hè, om je lichaam zo te zien veranderen en sterker zien worden.
Life is short. Eat dessert first.
