Lijf & Lijn
alle pijlers
Krachttraining en voeding
zaterdag 20 februari 2016 om 16:06
Hallo,
Sinds een tijdje ben ik bezig met kracht training. Volgens mijn coach moet ik daarbij veel eiwitten eten (zo ongeveer 150 gr per dag) voor optimale spiergroei. Mijn doel is overigens om af te vallen. Ik heb na mijn zwangerschappen nog een kilo of 15 overgewicht die zo moeilijk zijn om eraf te krijgen. Wil het dus met sporten en kracht training doen.mijn vraag is.. Zijn eiwitten echt zo bevorderlijk voor kracht training met als doel vetverlies? Ik eet ongeveer 1750 calorieën per dag en doe 4x per week aan kracht training. Op de weegschaal gebeurt er echt niks en volgens mijn coach moet dag wel het geval zijn. Het eten van zoveel eiwitten komt nu al mijn neus uit
Iemand ervaring hierin of iemand die al dmv kracht training is afgevallen dus vetverlies en hoe deed je dat qua voeding? Hoe lang duurde het voor je resultaten zag?
Dank alvast!
Sinds een tijdje ben ik bezig met kracht training. Volgens mijn coach moet ik daarbij veel eiwitten eten (zo ongeveer 150 gr per dag) voor optimale spiergroei. Mijn doel is overigens om af te vallen. Ik heb na mijn zwangerschappen nog een kilo of 15 overgewicht die zo moeilijk zijn om eraf te krijgen. Wil het dus met sporten en kracht training doen.mijn vraag is.. Zijn eiwitten echt zo bevorderlijk voor kracht training met als doel vetverlies? Ik eet ongeveer 1750 calorieën per dag en doe 4x per week aan kracht training. Op de weegschaal gebeurt er echt niks en volgens mijn coach moet dag wel het geval zijn. Het eten van zoveel eiwitten komt nu al mijn neus uit
Iemand ervaring hierin of iemand die al dmv kracht training is afgevallen dus vetverlies en hoe deed je dat qua voeding? Hoe lang duurde het voor je resultaten zag?
Dank alvast!
anoniem_252363 wijzigde dit bericht op 20-02-2016 16:09
Reden: Aanvulling
Reden: Aanvulling
% gewijzigd
zaterdag 20 februari 2016 om 17:21
quote:Crazysexycool1979 schreef op 20 februari 2016 @ 17:13:
Misschien is het ook wel geduld hoor en wat me echt tegenstaat is zoveel eiwitten eten. Ik heb ooit een x van Royal Greens eiwit poeder gekocht maar noot gebruikt. Zal ik dat maar eens 3 maal daags gebruiken en houden aan de 2000 calorieën en door blijven gaan met kracht training? (Is een vraag die ik nu vooral ook aan mezelf stel haha)Als je echt zo'n hekel aan eiwitten hebt, is eiwitpoeder mss wel goed, maar normaal gezien kan je dat makkelijk uit je voeding halen. Zou het wel niet 3 keer per dag gebruiken. Wat eet je aan eiwitten dan? Wat staat je er precies aan tegen?
Misschien is het ook wel geduld hoor en wat me echt tegenstaat is zoveel eiwitten eten. Ik heb ooit een x van Royal Greens eiwit poeder gekocht maar noot gebruikt. Zal ik dat maar eens 3 maal daags gebruiken en houden aan de 2000 calorieën en door blijven gaan met kracht training? (Is een vraag die ik nu vooral ook aan mezelf stel haha)Als je echt zo'n hekel aan eiwitten hebt, is eiwitpoeder mss wel goed, maar normaal gezien kan je dat makkelijk uit je voeding halen. Zou het wel niet 3 keer per dag gebruiken. Wat eet je aan eiwitten dan? Wat staat je er precies aan tegen?
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 20 februari 2016 om 17:34
Vooral kip, veel kip. Af en toe rund. Ben niet zo een vlees eter. Nu ik toch wen flinke portie op een dag moet eten begint het wel tegen te vallen.
Even een andere vraag.. Mag je echt zoveel vet erbij eten? Van mijn coach ongeveer 1 gr vet per kilo lichaamstaal gewicht. Ik dacht altijd dat als je koolhydraten eet( mag er 200 gr per dag) dat je dan juist niet zoveel vet mag eten.
Even een andere vraag.. Mag je echt zoveel vet erbij eten? Van mijn coach ongeveer 1 gr vet per kilo lichaamstaal gewicht. Ik dacht altijd dat als je koolhydraten eet( mag er 200 gr per dag) dat je dan juist niet zoveel vet mag eten.
zaterdag 20 februari 2016 om 17:46
Bak (500ml) magere kwark 's ochtends en ik zit vol voor de komende uren. Eieren erbij 's middags scheelt ook met wat ik bij de lunch anders zou wegstouwen om mijn maag te vullen. Kipfilet en eieren 's avonds vult ook voor de rest van de dag. Verder veel groenten/sla en bonen bijvoorbeeld. Eiwitten zijn heel handig voor het herstel, vooral wanneer je vaak aan krachttraining doet.
Maar bij mij duurde het ook meer dan een maand voordat mijn lichaam doorhad waarmee ik bezig was en de cm's er eindelijk af gingen.
Maar bij mij duurde het ook meer dan een maand voordat mijn lichaam doorhad waarmee ik bezig was en de cm's er eindelijk af gingen.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
zaterdag 20 februari 2016 om 17:48
quote:Crazysexycool1979 schreef op 20 februari 2016 @ 17:34:
Vooral kip, veel kip. Af en toe rund. Ben niet zo een vlees eter. Nu ik toch wen flinke portie op een dag moet eten begint het wel tegen te vallen. Waarom wissel je niet af met vis/seafood dan? Da's ook 'n goeie bron van eiwitten en nog lekker ook. En yoghurt, kwark, kaas en ei.
Vooral kip, veel kip. Af en toe rund. Ben niet zo een vlees eter. Nu ik toch wen flinke portie op een dag moet eten begint het wel tegen te vallen. Waarom wissel je niet af met vis/seafood dan? Da's ook 'n goeie bron van eiwitten en nog lekker ook. En yoghurt, kwark, kaas en ei.
Shoot first, ask questions later!
zaterdag 20 februari 2016 om 18:17
quote:doornroosje9 schreef op 20 februari 2016 @ 17:19:
[...]
Leuk hè, om je lichaam zo te zien veranderen en sterker zien worden.
Ja, ik herken mezelf weer in de spiegel en dat voelt ontzettend goed. Mijn blokjes zijn terug.
100 kg squaten is weer een makkie. Nu wil ik hetzelfde gewicht kunnen deadliften, dat is mijn volgende doel.
[...]
Leuk hè, om je lichaam zo te zien veranderen en sterker zien worden.
Ja, ik herken mezelf weer in de spiegel en dat voelt ontzettend goed. Mijn blokjes zijn terug.
100 kg squaten is weer een makkie. Nu wil ik hetzelfde gewicht kunnen deadliften, dat is mijn volgende doel.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 20 februari 2016 om 18:40
quote:sabbaticalmeds schreef op 20 februari 2016 @ 17:45:
[...]
je eet hier in het westen snel te veel dan te weinig eiwitten.
vlees, kip, vis, ei, kaas bij de lunch, hetzelfde bij diner en tussendoor zuivel, noten
precies dit.
Ik viel trouwens niet af van krachttraining, zelfs met een dieet dat onder mijn caloriebehoefte zou moeten zitten was mijn lijf meer bedreven in het aanmaken van spieren dan het verbranden van vet. Ik werd een soort oost-duitse kogelstootster. Van het dieet met weinig koolhydraten kreeg ik enorme cravings.
Nu eet ik vooral koolhydraten, heel matig vet en weinig eiwit (dag of 3/4 per week zelfs compleet vegan) en daar doet mijn lijf het veel beter op. Ik loop 2 tot 3 keer per week hard en doe een beetje aan yoga. Ben nog nooit zo slank geweest.
[...]
je eet hier in het westen snel te veel dan te weinig eiwitten.
vlees, kip, vis, ei, kaas bij de lunch, hetzelfde bij diner en tussendoor zuivel, noten
precies dit.
Ik viel trouwens niet af van krachttraining, zelfs met een dieet dat onder mijn caloriebehoefte zou moeten zitten was mijn lijf meer bedreven in het aanmaken van spieren dan het verbranden van vet. Ik werd een soort oost-duitse kogelstootster. Van het dieet met weinig koolhydraten kreeg ik enorme cravings.
Nu eet ik vooral koolhydraten, heel matig vet en weinig eiwit (dag of 3/4 per week zelfs compleet vegan) en daar doet mijn lijf het veel beter op. Ik loop 2 tot 3 keer per week hard en doe een beetje aan yoga. Ben nog nooit zo slank geweest.
zaterdag 20 februari 2016 om 18:45
quote:Crazysexycool1979 schreef op 20 februari 2016 @ 17:37:
Wat eten jullie zoal op een dag aan eiwitten?
Eieren, skyr/kwark/yoghurt, tonijn, zalm, garnalen, gerookte kip, noten, kaas, bonen, quinoa, vlees, eiwitshake.
Ik vind in salades met vis of (gerookte) kip het wel lekker om veel knapperige groenten erbij te doen, anders wordt het soms een beetje een droge hap, vooral met tonijn of zalm uit blik. Dus daar gaat minimaal een flinke rode paprika, bleekselderij en een kropje mini-Romaine sla doorheen en avocado.
Wat eten jullie zoal op een dag aan eiwitten?
Eieren, skyr/kwark/yoghurt, tonijn, zalm, garnalen, gerookte kip, noten, kaas, bonen, quinoa, vlees, eiwitshake.
Ik vind in salades met vis of (gerookte) kip het wel lekker om veel knapperige groenten erbij te doen, anders wordt het soms een beetje een droge hap, vooral met tonijn of zalm uit blik. Dus daar gaat minimaal een flinke rode paprika, bleekselderij en een kropje mini-Romaine sla doorheen en avocado.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 20 februari 2016 om 18:46
quote:MrsStanleyWalker schreef op 20 februari 2016 @ 18:45:
[...]
Eieren, skyr/kwark/yoghurt, tonijn, zalm, garnalen, gerookte kip, noten, kaas, bonen, quinoa, vlees, eiwitshake.
Ik vind in salades met vis of (gerookte) kip het wel lekker om veel knapperige groenten erbij te doen, anders wordt het soms een beetje een droge hap, vooral met tonijn of zalm uit blik. Dus daar gaat minimaal een flinke rode paprika, bleekselderij en een kropje mini-Romaine sla doorheen en avocado.Zo zien mijn lunchsalades er ook uit.
[...]
Eieren, skyr/kwark/yoghurt, tonijn, zalm, garnalen, gerookte kip, noten, kaas, bonen, quinoa, vlees, eiwitshake.
Ik vind in salades met vis of (gerookte) kip het wel lekker om veel knapperige groenten erbij te doen, anders wordt het soms een beetje een droge hap, vooral met tonijn of zalm uit blik. Dus daar gaat minimaal een flinke rode paprika, bleekselderij en een kropje mini-Romaine sla doorheen en avocado.Zo zien mijn lunchsalades er ook uit.
zaterdag 20 februari 2016 om 18:53
quote:Crazysexycool1979 schreef op 20 februari 2016 @ 18:18:
Heb me man net erop uitgestuurd om magere kwark en tonijn en zalm in blik te halen te halen.
Iemand nog enig idee hoe t zit over de hoeveelheid vetten per dag?
Ik eet binnen mijn onderhoud redelijk wat vet, koolhydraten haal ik voornamelijk uit groenten (veel meer dan de aanbevolen 200 gram per dag), fruit, (zoete) aardappelen en bonen. Vetten haal ik vooral uit zuivel zoals kaas en volle melkproducten, vis, noten, zaden, avocado, vlees, olijfolie, roomboter en kokosolie. En chocola.
Door veel groenten te eten kom ik ook makkelijk aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels en ik hou heel erg van groenten.
Heb me man net erop uitgestuurd om magere kwark en tonijn en zalm in blik te halen te halen.
Iemand nog enig idee hoe t zit over de hoeveelheid vetten per dag?
Ik eet binnen mijn onderhoud redelijk wat vet, koolhydraten haal ik voornamelijk uit groenten (veel meer dan de aanbevolen 200 gram per dag), fruit, (zoete) aardappelen en bonen. Vetten haal ik vooral uit zuivel zoals kaas en volle melkproducten, vis, noten, zaden, avocado, vlees, olijfolie, roomboter en kokosolie. En chocola.
Door veel groenten te eten kom ik ook makkelijk aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels en ik hou heel erg van groenten.
You know how I know? Because I reeaally think so!
zaterdag 20 februari 2016 om 19:42
@zeeuwsmeisje: daar ben ik ook bang voor. Heb een paar jaar geleden met een personal trainer getraind en hij gaf aan dat hij ook vond dat ik snel veel spieren aanmaakte. Kan me goed herinneren dat op werk toen iedereen vond dat ik zo snel dikker werd ☹ trainde toen ook zoveel trouwens. Ik voel me spieren ook zitten onder me laag vet maar het lijkt of ik echt wel groter en steviger word ipv afslanken.
Mijn aversie tegenover zoveel eiwitten heeft ook te maken dat ik graag veel groente eet icm koolhydraten en een beetje vlees. Een heerlijke groentesoep, groenteschotels, linzen en bonen.. yunmie! Hoog in koolhydraten en laag in vetten daar val ik ook onwijs goed mee af. Zolang het gezonde koolhydraten zijn want van koek snoep etc hou ik veel vocht vast.
Voor vanavond een heerlijke soup au pistou gemaakt met een beetje kaas erover.. Daar geniet ik echt van. Ben gewoon bang dat ik de hoeveelheid eiwitten niet zo lang ga volhouden. Het sporten wel daar hou ik onwijs van maar voor die laatste 15 kilo's moet ik toch misschien concentreren op cardio. Pffffff twijfel weer
Mijn aversie tegenover zoveel eiwitten heeft ook te maken dat ik graag veel groente eet icm koolhydraten en een beetje vlees. Een heerlijke groentesoep, groenteschotels, linzen en bonen.. yunmie! Hoog in koolhydraten en laag in vetten daar val ik ook onwijs goed mee af. Zolang het gezonde koolhydraten zijn want van koek snoep etc hou ik veel vocht vast.
Voor vanavond een heerlijke soup au pistou gemaakt met een beetje kaas erover.. Daar geniet ik echt van. Ben gewoon bang dat ik de hoeveelheid eiwitten niet zo lang ga volhouden. Het sporten wel daar hou ik onwijs van maar voor die laatste 15 kilo's moet ik toch misschien concentreren op cardio. Pffffff twijfel weer
maandag 22 februari 2016 om 16:51
De koolhydraten moet je beschikbaar hebben tijdens het sporten om ze zo te verbruiken om je van energie te voorzien.
De eiwitten zijn nodig voor het herstel in de rust/slaap periodes na het sporten en voorzien je ook van energie maar dat is een trager proces.
Het proces dat vet weer omzet in energie is traag en langdurig en vindt gewoonlijk plaats gedurende een langere slaap periode. Dan moeten er op dat moment natuurlijk geen (snelle)koolhydraten in de maag zitten want dan gaan die voor.
De aanleg om snel spiermassa op te bouwen is ook genetisch bepaald. De ene persoon ontwikkeld nu eenmaal sneller spiermassa en gaat daarin bulken dan de ander. Het type training is daar enigszins op aan te passen, maar voor de rest speelt het type voeding dan ook een rol.
Cardio zorgt ervoor dat je gedurende dat cardio moment de aanwezige koolhydraten/suikers aan het verbruiken bent, pas als je daarvan te weinig beschikbaar hebt schakelt het lichaam over op het aanspreken van vetreserves, al loop je ook het risico dat het inteert op spierweefsel aangezien dat makkelijker/sneller is om te zetten in energie dan vet. Maar dan geeft het lichaam ook meteen alarmsignalen af als vermoeidheid, pijn, etc.
Dus Cardio is goed om energie te verbranden (een tijdje) na een maaltijd omdat dat anders wordt opgeslagen als vet terwijl het lichaam wel de overige hoeveelheid benodigde minerealen en vitamines uit het lichaam kan gebruiken. Vooral voor iemand die zo weinig moet eten om op gewicht te blijven dat die daardoor een tekort kan krijgen aan al die andere benodigde voedingstoffen kan cardio de uitkomst zijn om het teveel aan kcal dat men anders binnenkrijgt weg te werken.
Er komen uiteindelijk zoveel factoren kijken die meespelen bij vetopslag en vetverbranding, er is altijd wel wat in zijn algemeenheid te zeggen, maar per individu zal men toch de situatie moeten aanpassen naar iets dat resultaat heeft. Iemand die weinig of onrustig slaapt, of die stress heeft, zal maar moeilijk in zo'n situatie van rust komen dat het lichaam overschakelt naar een vetverbranding stofwisseling tijdens de nachtrust, want de verhoogde hartslag, de spanning en het daardoor aanspannen van spieren etc laat het lichaam vragen om een snelle aanvoer van glucose waardoor het in koolhydraat modus blijft zitten.
De eiwitten zijn nodig voor het herstel in de rust/slaap periodes na het sporten en voorzien je ook van energie maar dat is een trager proces.
Het proces dat vet weer omzet in energie is traag en langdurig en vindt gewoonlijk plaats gedurende een langere slaap periode. Dan moeten er op dat moment natuurlijk geen (snelle)koolhydraten in de maag zitten want dan gaan die voor.
De aanleg om snel spiermassa op te bouwen is ook genetisch bepaald. De ene persoon ontwikkeld nu eenmaal sneller spiermassa en gaat daarin bulken dan de ander. Het type training is daar enigszins op aan te passen, maar voor de rest speelt het type voeding dan ook een rol.
Cardio zorgt ervoor dat je gedurende dat cardio moment de aanwezige koolhydraten/suikers aan het verbruiken bent, pas als je daarvan te weinig beschikbaar hebt schakelt het lichaam over op het aanspreken van vetreserves, al loop je ook het risico dat het inteert op spierweefsel aangezien dat makkelijker/sneller is om te zetten in energie dan vet. Maar dan geeft het lichaam ook meteen alarmsignalen af als vermoeidheid, pijn, etc.
Dus Cardio is goed om energie te verbranden (een tijdje) na een maaltijd omdat dat anders wordt opgeslagen als vet terwijl het lichaam wel de overige hoeveelheid benodigde minerealen en vitamines uit het lichaam kan gebruiken. Vooral voor iemand die zo weinig moet eten om op gewicht te blijven dat die daardoor een tekort kan krijgen aan al die andere benodigde voedingstoffen kan cardio de uitkomst zijn om het teveel aan kcal dat men anders binnenkrijgt weg te werken.
Er komen uiteindelijk zoveel factoren kijken die meespelen bij vetopslag en vetverbranding, er is altijd wel wat in zijn algemeenheid te zeggen, maar per individu zal men toch de situatie moeten aanpassen naar iets dat resultaat heeft. Iemand die weinig of onrustig slaapt, of die stress heeft, zal maar moeilijk in zo'n situatie van rust komen dat het lichaam overschakelt naar een vetverbranding stofwisseling tijdens de nachtrust, want de verhoogde hartslag, de spanning en het daardoor aanspannen van spieren etc laat het lichaam vragen om een snelle aanvoer van glucose waardoor het in koolhydraat modus blijft zitten.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
