Lijf & Lijn
alle pijlers
Krachttraining voeding vetpercentage verlagen
vrijdag 15 april 2016 om 16:28
Hallo iedereen, een tijd geleden heb ik een vraag gepost over krachttraining. Ik wil graag mijn vetpercentage omlaag krijgen. Die zit nu op 42% dus veel te hoog. Kledingmaat is met 1.60 m en 88 kilo maat 44. Ik besloot toch door te gaan met krachttraining 4 à 5 x per week en 2000 calorieën eten ipv 1400 calorieën eten en cardio.
Nu zit ik in mijn achtste week en heb een behoorlijke dip (komt ook door die Kl@@@te weegschaal ben ik bang). Ik ben in 6 weken 3.5 kilo afgevallen. Ik doe 30 min HIIT training op de crosstraIner op de sportschool en daarna of onderlichaam kracht en de dag erna zelfde routine maar dan bovenlichaam kracht training. Ben in die 8weken tijd wel veel sterker geworden. Waar ik begon met 15 kilo voor benen oefenen pak ik nu makkelijk 40 of 45 kilo. Voor mijn armen begon ik met 5 kilo en zit nu op de 20 of 25 kilo. Voel me echt wel veel sterker en ben blij met die 3.5 kilo maar die weegschaal beweegt nu niet of nauwelijks. Ik heb PDS en heb vaak last van vocht vasthouden en vooral tijdens mijn hormonale fases maar met een gewicht van 88 kilo moet ik dit toch ook op de weegschaal zien. Ik mag max 200 gr koolhydraten, max 88 gram vet en minimaal 150 hr eiwitten per dag eten en volgens een personal trainer die ik hen benaderd zou ik hiermee af moeten vallen mits ik natuurlijk 4 à 5. Keer per week blijf trainen.
Mijn vraag is of ik me zo moet focussen op de weegschaal die toch omlaag moet omdat ik met een te hoog gewicht toch ook kilo's kwijt moet raken( dit ook volgens een Dietist die ik heb benaderd als aanvulling wat betreft voedingsadvies). Of moet ik gewoon doorgaan met trainen, gezonde voeding, 2000 calorieën max per dag, af en toe wat lekkers mits t past in me dagtotalen en daarnaast ook mijn weegschaal uit t raam moet gooien?
Ik wil zo graag mijn eigen lijf terug van voor me zwangerschappen en ik geef niet op maar de weegschaal is zo frustrerend. De Dietist roept ja misschien moet je minder eten, dus ik 2 weken lang ook 1850 calorieën gegeten en minder koolhydraten, nou niks afgevallen hoor!
Misschien Moet ik t proces van gezonde voeding, krachttraining 4 à 5x per week gewoon de tijd geven want ik ben pas 2 maanden serieus bezig.
Sorry voor mijn lange verhaal maar moest t ff kwijt!
Natuurlijk waardeer ik ook alle goedbedoelde adviezen en tips
Nu zit ik in mijn achtste week en heb een behoorlijke dip (komt ook door die Kl@@@te weegschaal ben ik bang). Ik ben in 6 weken 3.5 kilo afgevallen. Ik doe 30 min HIIT training op de crosstraIner op de sportschool en daarna of onderlichaam kracht en de dag erna zelfde routine maar dan bovenlichaam kracht training. Ben in die 8weken tijd wel veel sterker geworden. Waar ik begon met 15 kilo voor benen oefenen pak ik nu makkelijk 40 of 45 kilo. Voor mijn armen begon ik met 5 kilo en zit nu op de 20 of 25 kilo. Voel me echt wel veel sterker en ben blij met die 3.5 kilo maar die weegschaal beweegt nu niet of nauwelijks. Ik heb PDS en heb vaak last van vocht vasthouden en vooral tijdens mijn hormonale fases maar met een gewicht van 88 kilo moet ik dit toch ook op de weegschaal zien. Ik mag max 200 gr koolhydraten, max 88 gram vet en minimaal 150 hr eiwitten per dag eten en volgens een personal trainer die ik hen benaderd zou ik hiermee af moeten vallen mits ik natuurlijk 4 à 5. Keer per week blijf trainen.
Mijn vraag is of ik me zo moet focussen op de weegschaal die toch omlaag moet omdat ik met een te hoog gewicht toch ook kilo's kwijt moet raken( dit ook volgens een Dietist die ik heb benaderd als aanvulling wat betreft voedingsadvies). Of moet ik gewoon doorgaan met trainen, gezonde voeding, 2000 calorieën max per dag, af en toe wat lekkers mits t past in me dagtotalen en daarnaast ook mijn weegschaal uit t raam moet gooien?
Ik wil zo graag mijn eigen lijf terug van voor me zwangerschappen en ik geef niet op maar de weegschaal is zo frustrerend. De Dietist roept ja misschien moet je minder eten, dus ik 2 weken lang ook 1850 calorieën gegeten en minder koolhydraten, nou niks afgevallen hoor!
Misschien Moet ik t proces van gezonde voeding, krachttraining 4 à 5x per week gewoon de tijd geven want ik ben pas 2 maanden serieus bezig.
Sorry voor mijn lange verhaal maar moest t ff kwijt!
Natuurlijk waardeer ik ook alle goedbedoelde adviezen en tips
vrijdag 15 april 2016 om 16:54
Daar heb je een goeie, ik ben 168 en weeg momenteel 65. Ik doe weinig aan cardio in de zin van crosstraineres loopbanden en stepapp. Wel ben ik veel aan de wandel op mijn actieve rustdagen. Verder doe ik 3 keer inde week aan krachtrainen. Ik squat met 40 kilo (durf niet zo goed zonder spotter), deadlift met 50 kilo (mag wel weer een keer hoger maar krijg binnenkort weer begeleiding. Kb swing met 24 kilo Latpully met 49 kilo en ben mijn pull ups aan het oefenen...Binnenkort kan ik er 1...hahahaha
vrijdag 15 april 2016 om 16:59
vrijdag 15 april 2016 om 17:13
quote:ednaloy schreef op 15 april 2016 @ 16:40:
Ik lees dat je wil afvallen...dan vind ik 2000 best veel. Ik wil ook afvallen maar zit aan de 1500. Doe ook aan krachttrainen.
Ik vind 1500 echt veel te weinig.
TO, zeker door blijven doen en die weegschaal de deur uit gooien. En zeker niet minder dan 2000 calorieën gaan eten. Dat vind ik zelfs al weinig.
Ik lees dat je wil afvallen...dan vind ik 2000 best veel. Ik wil ook afvallen maar zit aan de 1500. Doe ook aan krachttrainen.
Ik vind 1500 echt veel te weinig.
TO, zeker door blijven doen en die weegschaal de deur uit gooien. En zeker niet minder dan 2000 calorieën gaan eten. Dat vind ik zelfs al weinig.
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 15 april 2016 om 17:18
@gwen: heb je zoooo gelijk in! Merk dat ik erg veel waarde hecht aan de weegschaal. Ga iedere morgen direct na mijn toiletbezoek ahum direct op de weegschaal staan. Obsessief is het gewoon en was vanmorgen echt zo depri.. Daardoor graai ik de hele dag al naar chocola terwijl ik normaal gewoon Eem stuk at, het logde in MFP en gewoon weer doorging met lekker en gezond eten. Vandaag twijfel ik weer aan alles en ben ik de hele dag aan het snoepen erg he haha
vrijdag 15 april 2016 om 17:29
Als je je vetpercentage naar beneden wilt brengen zal je minder koolhydraten moeten eten (< 100 gram per dag), en meer van de rest. Je mag best 2000 of zelfs 2500 kcal eten, maar wel minder aandeel koolhydraten. Verder kan je beter alleen krachttraining doen en geen cardio. Van cardio krijg je koolhydraatcravings.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
vrijdag 15 april 2016 om 17:30
@doornroosje.. Kan zo twijfelen aan alles. Heeft de Dietist gelijk en moet ik toch minder gaan eten. Train ik niet goed, eet ik teveel koolhydraten, waarom gaat de weegschaal niet omlaag etc etc.
Mijn man wordt er ook gek van want die moet het aanhoren. Gekke is, ik pas nu met mijn 88 kilo, 1.60 toch wel in een maatje 42 broek die ik een maand of 2 geleden niet aan kon. Maar omdat de weegschaal me iets anders vertelt twijfel ik
Mijn man wordt er ook gek van want die moet het aanhoren. Gekke is, ik pas nu met mijn 88 kilo, 1.60 toch wel in een maatje 42 broek die ik een maand of 2 geleden niet aan kon. Maar omdat de weegschaal me iets anders vertelt twijfel ik
vrijdag 15 april 2016 om 17:37
Wanneer de weegschaal snijbuien opwekt dan zou ik er helemaal minder vaak op gaan staan. Dit echt geen enkele zijn. Kies 1 vast weeg moment per 2 weken bijv altijd de ochtend voor het ontbijt en laat het de overige 13 dagen los dan kun je je ook veel beter focussen op voeding en sport ipv dat je emo eet of jezelf beloont met eten.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 15 april 2016 om 17:52
Meid, je valt een halve kilo per week af, zelfs een beetje meer. Dat is heel goed joh! Dat is verantwoord afvallen. Je komt er op deze manier wel. Om het een beetje leuk te houden kun je je ook per zoveel kilo of per verloren centimeters/kledingmaat/vetpercentage (kies maar uit ) je belonen met iets speciaals. Een mooi paar oorbellen, weekend weg, nieuwe tas... zolang het geen eten is.
vrijdag 15 april 2016 om 17:59
Er is niets mis met het actief en sterk houden van alle spieren maar staar je niet blind op spiervolumes. Als je krachttraining fijn vindt dan kan je er gerust mee doorgaan.
Houd je normaal aan je dieet en als je, ondanks redelijke hoeveelheid beweging niet afvalt, minder dan je calorieëninname.
Zoek wat online modules waarmee je je dagelijkse behoefte kan berekenen. Hier zijn er twee maar zoek er meer en neem het gemiddelde. Ga daar dan 500 kcal onder zitten om wekelijks een pond af te vallen.
http://www.calorielijst.nl/calculators/energiebehoefte/
http://www.menshealth.nl/ ... loriebehoefte-doe-de-test
Houd je normaal aan je dieet en als je, ondanks redelijke hoeveelheid beweging niet afvalt, minder dan je calorieëninname.
Zoek wat online modules waarmee je je dagelijkse behoefte kan berekenen. Hier zijn er twee maar zoek er meer en neem het gemiddelde. Ga daar dan 500 kcal onder zitten om wekelijks een pond af te vallen.
http://www.calorielijst.nl/calculators/energiebehoefte/
http://www.menshealth.nl/ ... loriebehoefte-doe-de-test
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
vrijdag 15 april 2016 om 18:09
vrijdag 15 april 2016 om 18:23
quote:Friction-90 schreef op 15 april 2016 @ 17:29:
Als je je vetpercentage naar beneden wilt brengen zal je minder koolhydraten moeten eten (< 100 gram per dag), en meer van de rest. Je mag best 2000 of zelfs 2500 kcal eten, maar wel minder aandeel koolhydraten. Verder kan je beter alleen krachttraining doen en geen cardio. Van cardio krijg je koolhydraatcravings.
Dit is echt onzin. Het gaat om het aantal calorieën, of deze nu uit koolhydraten, vet of eiwit bestaan, maakt niet uit.
TO, je doet het goed hoor. Weegschaal de deur uit doen.
Als je je vetpercentage naar beneden wilt brengen zal je minder koolhydraten moeten eten (< 100 gram per dag), en meer van de rest. Je mag best 2000 of zelfs 2500 kcal eten, maar wel minder aandeel koolhydraten. Verder kan je beter alleen krachttraining doen en geen cardio. Van cardio krijg je koolhydraatcravings.
Dit is echt onzin. Het gaat om het aantal calorieën, of deze nu uit koolhydraten, vet of eiwit bestaan, maakt niet uit.
TO, je doet het goed hoor. Weegschaal de deur uit doen.
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 15 april 2016 om 18:24
quote:Crazysexycool1979 schreef op 15 april 2016 @ 17:30:
@doornroosje.. Kan zo twijfelen aan alles. Heeft de Dietist gelijk en moet ik toch minder gaan eten. Train ik niet goed, eet ik teveel koolhydraten, waarom gaat de weegschaal niet omlaag etc etc.
Mijn man wordt er ook gek van want die moet het aanhoren. Gekke is, ik pas nu met mijn 88 kilo, 1.60 toch wel in een maatje 42 broek die ik een maand of 2 geleden niet aan kon. Maar omdat de weegschaal me iets anders vertelt twijfel ikNiet om het een of ander hoor, maar wat is nu eigenlijk je probleem? Je bent in zes weken 3,5 kg kwijtgeraakt, dat is heel netjes. Hoor vaak dat een halve kilo per week een goed streven is. Bovendien kan je een broek kleiner aan. Gooi die weegschaal in de kliko. Ik snap niet waarom je je nog weegt. Een veel betere manier om vooruitgang in de gaten te houden is een keer in de zoveel tijd jezelf op te meten met een cm lint. Een a twee keer per maand is prima. Daarnaast zou ik ook foto's maken elke 1 a 2 weken. In ondergoed (zelfde ondergoed elke keer zodat je makkelijker kunt vergelijken) en dan van voorkant, zijkanten en achterkant. Stop alsjeblieft met dat wegen want het is echt echt echt onzin om op deze manier met je gewicht bezig te zijn.
@doornroosje.. Kan zo twijfelen aan alles. Heeft de Dietist gelijk en moet ik toch minder gaan eten. Train ik niet goed, eet ik teveel koolhydraten, waarom gaat de weegschaal niet omlaag etc etc.
Mijn man wordt er ook gek van want die moet het aanhoren. Gekke is, ik pas nu met mijn 88 kilo, 1.60 toch wel in een maatje 42 broek die ik een maand of 2 geleden niet aan kon. Maar omdat de weegschaal me iets anders vertelt twijfel ikNiet om het een of ander hoor, maar wat is nu eigenlijk je probleem? Je bent in zes weken 3,5 kg kwijtgeraakt, dat is heel netjes. Hoor vaak dat een halve kilo per week een goed streven is. Bovendien kan je een broek kleiner aan. Gooi die weegschaal in de kliko. Ik snap niet waarom je je nog weegt. Een veel betere manier om vooruitgang in de gaten te houden is een keer in de zoveel tijd jezelf op te meten met een cm lint. Een a twee keer per maand is prima. Daarnaast zou ik ook foto's maken elke 1 a 2 weken. In ondergoed (zelfde ondergoed elke keer zodat je makkelijker kunt vergelijken) en dan van voorkant, zijkanten en achterkant. Stop alsjeblieft met dat wegen want het is echt echt echt onzin om op deze manier met je gewicht bezig te zijn.
vrijdag 15 april 2016 om 18:36
quote:Crazysexycool1979 schreef op 15 april 2016 @ 17:18:
@gwen: heb je zoooo gelijk in! Merk dat ik erg veel waarde hecht aan de weegschaal. Ga iedere morgen direct na mijn toiletbezoek ahum direct op de weegschaal staan. Obsessief is het gewoon en was vanmorgen echt zo depri.. Daardoor graai ik de hele dag al naar chocola terwijl ik normaal gewoon Eem stuk at, het logde in MFP en gewoon weer doorging met lekker en gezond eten. Vandaag twijfel ik weer aan alles en ben ik de hele dag aan het snoepen erg he hahaNu heb je een offdag. Morgen gewoon weer vol goede moed verder op de oude weg! Ik zou een vast weegmoment invoeren in de week: bijvoorbeeld elke vrijdagochtend.
@gwen: heb je zoooo gelijk in! Merk dat ik erg veel waarde hecht aan de weegschaal. Ga iedere morgen direct na mijn toiletbezoek ahum direct op de weegschaal staan. Obsessief is het gewoon en was vanmorgen echt zo depri.. Daardoor graai ik de hele dag al naar chocola terwijl ik normaal gewoon Eem stuk at, het logde in MFP en gewoon weer doorging met lekker en gezond eten. Vandaag twijfel ik weer aan alles en ben ik de hele dag aan het snoepen erg he hahaNu heb je een offdag. Morgen gewoon weer vol goede moed verder op de oude weg! Ik zou een vast weegmoment invoeren in de week: bijvoorbeeld elke vrijdagochtend.
vrijdag 15 april 2016 om 19:08
vrijdag 15 april 2016 om 19:59
quote:Friction-90 schreef op 15 april 2016 @ 17:29:
Als je je vetpercentage naar beneden wilt brengen zal je minder koolhydraten moeten eten (< 100 gram per dag), en meer van de rest. Je mag best 2000 of zelfs 2500 kcal eten, maar wel minder aandeel koolhydraten. .Mee eens. Wat meer eiwitten en vetten , minder khd.
Als je je vetpercentage naar beneden wilt brengen zal je minder koolhydraten moeten eten (< 100 gram per dag), en meer van de rest. Je mag best 2000 of zelfs 2500 kcal eten, maar wel minder aandeel koolhydraten. .Mee eens. Wat meer eiwitten en vetten , minder khd.
vrijdag 15 april 2016 om 20:36
Je hebt die koolhydraten nodig om überhaupt al die krachttraining vol te houden he. Halve kilo per week afvallen is echt super netjes, TO moet zich beseffen dat goed gewichtsverlies nu eenmaal tijd vergt. Daarom TO, focus je op wat goed gaat, zoals die beter zittende broek. Afvallen is niet alleen maar cijfertjes op de weegschaal.
zaterdag 16 april 2016 om 06:34
@ednaloy: ik zit gemiddeld ook op die percentages wat koolhydraat vet en eiwit betreft alleen eet ik gemiddeld 2000 calorieën per dag.
Mijn bmr is trouwens 1650 en volgens alle online tools kom ik steeds uit op 2000 calorieën eten om ongeveer pond per week af te vallen met 4 à 5 keer trainen per week.
Ik zou ook niet zo zwaar kunnen trainen Zonder die koolhydraten hoor. Na een training ( altijd ochtend) ben ik helemaal leeg en shakey en merk dan echt dat ik al mijn koolhydraten heb opgebruikt.
@gwen en nomad. Misschien zeur ik idd. Als ik het zo terug lees dan denk ik dat een halve kilo onwijs goed is. Ik kan lekker goed en gezond eten met koolhydraten, voelt niet aan alsof ik mezelf uithonger zoals alle diëten voorheen en dit is wen lifestyle waar ik me ook goed bij voel.
Vandaag een nieuwe dag! Ga me idd proberen eens per twee weken te wegen.
Dank voor de tips en motiverende woorden allemaal
Mijn bmr is trouwens 1650 en volgens alle online tools kom ik steeds uit op 2000 calorieën eten om ongeveer pond per week af te vallen met 4 à 5 keer trainen per week.
Ik zou ook niet zo zwaar kunnen trainen Zonder die koolhydraten hoor. Na een training ( altijd ochtend) ben ik helemaal leeg en shakey en merk dan echt dat ik al mijn koolhydraten heb opgebruikt.
@gwen en nomad. Misschien zeur ik idd. Als ik het zo terug lees dan denk ik dat een halve kilo onwijs goed is. Ik kan lekker goed en gezond eten met koolhydraten, voelt niet aan alsof ik mezelf uithonger zoals alle diëten voorheen en dit is wen lifestyle waar ik me ook goed bij voel.
Vandaag een nieuwe dag! Ga me idd proberen eens per twee weken te wegen.
Dank voor de tips en motiverende woorden allemaal
