Lijf & Lijn
alle pijlers
Lijnen met een onregelmatig leven
maandag 12 oktober 2009 om 20:55
Dag allemaal,
Ik vroeg me af of er ook mensen zijn die onregelmatig leven én graag willen afvallen. Ik heb het meermaals geprobeerd om een gezond eetpatroon aan te houden en goed te bewegen maar het is vrij lastig te combineren met mijn onregelmatige leven op dit moment doordat ik nog studeer. Veel etentjes, borrels en vaak koken voor één of totaal niet in de hand hebben wat ik eet 's avonds.
Misschien kunnen we elkaar tips geven en ondersteunen
Ik vroeg me af of er ook mensen zijn die onregelmatig leven én graag willen afvallen. Ik heb het meermaals geprobeerd om een gezond eetpatroon aan te houden en goed te bewegen maar het is vrij lastig te combineren met mijn onregelmatige leven op dit moment doordat ik nog studeer. Veel etentjes, borrels en vaak koken voor één of totaal niet in de hand hebben wat ik eet 's avonds.
Misschien kunnen we elkaar tips geven en ondersteunen
maandag 12 oktober 2009 om 21:10
Nee, zo bedoel ik het ook niet.
Ik heb hele onregelmatige studietijden ('s ochteds/ 'smiddags en 's'avonds) en daarnaast allerlei activiteiten die niet verlopen volgens het '9 tot 5' schema. Daardoor kan ik niet goed vooruitplannen wanneer, wat, waar en met wie ik eet. Ik ben wel degelijk gemotiveerd, vind het alleen lastig om een plan te maken als ik zo weinig zekerheden heb..
Ik heb hele onregelmatige studietijden ('s ochteds/ 'smiddags en 's'avonds) en daarnaast allerlei activiteiten die niet verlopen volgens het '9 tot 5' schema. Daardoor kan ik niet goed vooruitplannen wanneer, wat, waar en met wie ik eet. Ik ben wel degelijk gemotiveerd, vind het alleen lastig om een plan te maken als ik zo weinig zekerheden heb..
maandag 12 oktober 2009 om 21:12
Je moet gewoon beginnen, dan wordt het steeds makkelijker om met die "onregelmatigheden" om te gaan (echt waar!)
Misschien helpt het je op een dagmenu te maken ofzo zodat je de eerste dagen goed op gang komt. Dan volg je gewoon je menu en eet wat erop staat. Na een weekje zit je er al wat beter in en zul je zien dat het makkelijker gaat.
Maak verder een weekplanning wanneer je gaat sporten en ga dan ook. Niet te vaak gelijk. 2-3 keer in de week.
Je moet er wel wat voor over hebben
Misschien helpt het je op een dagmenu te maken ofzo zodat je de eerste dagen goed op gang komt. Dan volg je gewoon je menu en eet wat erop staat. Na een weekje zit je er al wat beter in en zul je zien dat het makkelijker gaat.
Maak verder een weekplanning wanneer je gaat sporten en ga dan ook. Niet te vaak gelijk. 2-3 keer in de week.
Je moet er wel wat voor over hebben
maandag 12 oktober 2009 om 21:12
quote:Qwuartz schreef op 12 oktober 2009 @ 21:10:
Nee, zo bedoel ik het ook niet.
Ik heb hele onregelmatige studietijden ('s ochteds/ 'smiddags en 's'avonds) en daarnaast allerlei activiteiten die niet verlopen volgens het '9 tot 5' schema. Daardoor kan ik niet goed vooruitplannen wanneer, wat, waar en met wie ik eet. Ik ben wel degelijk gemotiveerd, vind het alleen lastig om een plan te maken als ik zo weinig zekerheden heb..Zet het op papier!
Nee, zo bedoel ik het ook niet.
Ik heb hele onregelmatige studietijden ('s ochteds/ 'smiddags en 's'avonds) en daarnaast allerlei activiteiten die niet verlopen volgens het '9 tot 5' schema. Daardoor kan ik niet goed vooruitplannen wanneer, wat, waar en met wie ik eet. Ik ben wel degelijk gemotiveerd, vind het alleen lastig om een plan te maken als ik zo weinig zekerheden heb..Zet het op papier!
maandag 12 oktober 2009 om 21:13
Hi Qwuartz, ik herken de onregelmatigheid; geen dag hetzelfde! Ik studeer, werk ernaast en plan mijn vrije dagen vol vrienden en familie. Tja, wat en wanneer ik eet hangt af van waar ik ben. Bovendien ben ik een echte lekkerbek; dus als ik een maaltijd 'vergeten' ben, gaat een snack er vaak in...
Sinds een paar weken lukt het me wel om te minderen, dus wel dingen eten die ik lekker vind, maar kleinere porties. Ik vind het wel leuk om mee te lezen/schrijven met de tips hier.
Sinds een paar weken lukt het me wel om te minderen, dus wel dingen eten die ik lekker vind, maar kleinere porties. Ik vind het wel leuk om mee te lezen/schrijven met de tips hier.
maandag 12 oktober 2009 om 21:15
Sorry, had ik je verkeerd begrepen. Ik denk dat het sowieso verstandig is dat je altijd wat gezonds bij je hebt (appel, banaan, boterhammen) zodat je niet snel in de verleiding komt om iets te snacken of wat ongezonds te kopen. Wanneer je wel ergens anders eet probeer dan gezonde keuzes te maken voor zover mogelijk. Ik neem tenminste even aan dat je wel weet wat past in een gezond eetpatroon en wat niet. En mocht je toch wat ongezonds nemen, denk niet dat gelijk je hele dag verpest is maar hou het bij dat ene en wees de volgende dag wat strenger (hmmm geloof dat ik nu klink als het voedingscentrum).
maandag 12 oktober 2009 om 21:18
@ Runner: ben nu begonnen met mijn doelen op te schrijven, zodat ik daar in ieder geval een beetje zicht op heb. Mijn sport staat al ingepland dus het is verder inderdaad een bewust omgaan met mijn eten.
@supersmollie: lijnen is natuurlijk een slecht gekozen woord, maar 'gezond eten en bewegen om mijn gewicht te laten afnemen' is ook zo omslachtig, dus doe ik het maar even zo!
@okapi: Ja dat heb ik inderdaad ook precies zo. Ik zit nu in een fase dat ik elke dag wel een zak chips/chocolade/etc in huis haal en dat dat ook met gemak opgaat. Hoe minder jij zoiets dan?
@supersmollie: lijnen is natuurlijk een slecht gekozen woord, maar 'gezond eten en bewegen om mijn gewicht te laten afnemen' is ook zo omslachtig, dus doe ik het maar even zo!
@okapi: Ja dat heb ik inderdaad ook precies zo. Ik zit nu in een fase dat ik elke dag wel een zak chips/chocolade/etc in huis haal en dat dat ook met gemak opgaat. Hoe minder jij zoiets dan?
maandag 12 oktober 2009 om 21:20
Silvy, het voedingscentrum is natuurlijk ook een erg wijs centrum dus wat dat betreft! Nee hoor, ik weet wel wat gezond is en wat niet (heb me daar al veel te veel in verdiept de afgelopen tien jaar) en nog steeds mijn draai niet gevonden qua balans houden etc. Iets met me meenemen is inderdaad een goed idee, dat vergeet ik te vaak als ik 's ochtends de deur uit ren maar dan ga ik wel mijn bed wat eerder uit om een goed 'kom de dag door waar ik ook ben' pakket samen te stellen. Dankje
maandag 12 oktober 2009 om 21:24
hm, je stukje staat nu al bol van de excuses. Een eetpatroon veranderen is niet moeilijk hoor. Het is een kwestie van discipline. Heb je veel borrels? Dan neem je een glaasje water. Uit eten? Vermijd sausjes, patat enz enz. Onregelmatige tijden? De meeste fitnesscentra zijn geopend van 8 tot 23 uur. Daar is vast wel een moment dat je kunt.
In een onregelmatig leven (ook als student) kun je prima je eetpatroon aanpassen. Heb het zelf ook ooit gedaan. Het kostte wel wat moeite, kreeg ook veel commentaar wanneer ik weer om een glaasje water vroeg, maar het ging eigenlijk prima. Ben toen afgevallen van 83 naar 71 kilo.
Helaas trapte ook ik in de valkuil door weer lekker te gaan snoepen. Voor mijn zwangerschap woog ik weer 80 kilo, maar ik ben me er wel van bewust dat ik die er allemaal zelf aangesnoept heb.
In een onregelmatig leven (ook als student) kun je prima je eetpatroon aanpassen. Heb het zelf ook ooit gedaan. Het kostte wel wat moeite, kreeg ook veel commentaar wanneer ik weer om een glaasje water vroeg, maar het ging eigenlijk prima. Ben toen afgevallen van 83 naar 71 kilo.
Helaas trapte ook ik in de valkuil door weer lekker te gaan snoepen. Voor mijn zwangerschap woog ik weer 80 kilo, maar ik ben me er wel van bewust dat ik die er allemaal zelf aangesnoept heb.
maandag 12 oktober 2009 om 21:41
Qwuartz, het is zoals krokusje zegt: een kwestie van keuzes maken. Als je echt wil, dan is er altijd een keuze. Als je buiten de deur gaat lunchen: een broodje ham/rauwkost is ook een broodje. Een borrel kan ook met cola light. Heb je een etentje? Op elke menukaart staat een verstandige keuze.
Als jij nu geniet van het leven, meegaat in dat leven vol onverwachte borrels, etentjes, uitstapjes en andere gezelligheid, dan is dat jouw keuze. Maar besef altijd: elke hap die je eet, elke slok die je drinkt: het is een keuze.
Je bent geen slachtoffer van je eigen omstandigheden (zo schets je het nu). Jje creëert je eigen omstandigheden. Dat geldt voor de meeste dingen in het leven maar toch al helemáál m.b.t. eten en drinken, mag ik hopen.
Als jij nu geniet van het leven, meegaat in dat leven vol onverwachte borrels, etentjes, uitstapjes en andere gezelligheid, dan is dat jouw keuze. Maar besef altijd: elke hap die je eet, elke slok die je drinkt: het is een keuze.
Je bent geen slachtoffer van je eigen omstandigheden (zo schets je het nu). Jje creëert je eigen omstandigheden. Dat geldt voor de meeste dingen in het leven maar toch al helemáál m.b.t. eten en drinken, mag ik hopen.
maandag 12 oktober 2009 om 21:45
Wat een boel excuses.. echt onzin, als je niet echt wilt dan is er altijd wel iets.. en er zal ook altijd wel iets zijn.. is het geen studie, dan wel een drukke baan, stress, kinderen (dan is er snoep in huis) of wat dan ook..
Alles wat je eet en drinkt is je eigen keuze.. of je nou regelmatig leeft of niet..
Alles wat je eet en drinkt is je eigen keuze.. of je nou regelmatig leeft of niet..
maandag 12 oktober 2009 om 21:45
@ qwuartz, voor mij helpen een aantal dingen om te minderen en minder ongezonde dingen in huis te halen:
- een keer per week boodschappen doen voor de hele week mét lijstje waar niet vanaf geweken wordt. Daardoor pak je niet even makkelijk een zak chips mee.
- een van mijn zwaktes is dat ik gewoon echt niet van boterhammen hou. Sinds dat ik niet meer thuis woon, eet ik die dus ook nauwelijks. Tja, vragen om problemen natuurlijk, want yoghurt alleen is niet genoeg. In plaats daarvan maak ik nu een paar dagen in de week een flinke salade, ja dat vind ik dan wel weer lekker. Gewoon komkommer, minitomaatjes, paprika & rode ui. Paar blokjes kaas en/of salami erdoor, en je hebt echt geen honger meer.
- rozijntjes, zoute stokjes en droge crackers zijn goede tussendoor snacks.
- snack alleen als je daar echt zin in hebt, en berg de snack op (op de hoogste plank) als je genoeg hebt gehad.
- ik schep dus kleinere porties op, wacht langer voor ik opnieuw opschep en laat iets ook staan als het teveel is. Je kunt het altijd de volgende dag nog opwarmen.
- geen idee of het ergens iets mee te maken heeft, maar ik dronk altijd cola light, en daar ben ik nu ook vanaf gestapt.
Overigens 'helpt' het bij mij dat ik in het buitenland zit. Er is hier minder te snaaien, en ik reis hier niet met OV (met de vele stations met hun kiosk en AH to go )
Sport je eigenlijk?
- een keer per week boodschappen doen voor de hele week mét lijstje waar niet vanaf geweken wordt. Daardoor pak je niet even makkelijk een zak chips mee.
- een van mijn zwaktes is dat ik gewoon echt niet van boterhammen hou. Sinds dat ik niet meer thuis woon, eet ik die dus ook nauwelijks. Tja, vragen om problemen natuurlijk, want yoghurt alleen is niet genoeg. In plaats daarvan maak ik nu een paar dagen in de week een flinke salade, ja dat vind ik dan wel weer lekker. Gewoon komkommer, minitomaatjes, paprika & rode ui. Paar blokjes kaas en/of salami erdoor, en je hebt echt geen honger meer.
- rozijntjes, zoute stokjes en droge crackers zijn goede tussendoor snacks.
- snack alleen als je daar echt zin in hebt, en berg de snack op (op de hoogste plank) als je genoeg hebt gehad.
- ik schep dus kleinere porties op, wacht langer voor ik opnieuw opschep en laat iets ook staan als het teveel is. Je kunt het altijd de volgende dag nog opwarmen.
- geen idee of het ergens iets mee te maken heeft, maar ik dronk altijd cola light, en daar ben ik nu ook vanaf gestapt.
Overigens 'helpt' het bij mij dat ik in het buitenland zit. Er is hier minder te snaaien, en ik reis hier niet met OV (met de vele stations met hun kiosk en AH to go )
Sport je eigenlijk?
maandag 12 oktober 2009 om 21:46
maandag 12 oktober 2009 om 21:54
Ik vind eerlijk gezegd dat een aantal van jullie nog al hard oordelen. Tuurlijk weet TO (en ikzelf trouwens ook) wat wel en niet gezond is. Het is juist het probleem als andere zaken, bijv. tijd of zin in iets lekkers, de overhand krijgen. Korte termijn tegenover lange termijn. Tja, anders zou afvallen waarschijnlijk een stuk eenvoudiger zijn. Het is dus al een flinke klus om jezelf zo te trainen dat je de verstandige keus maakt als je elke week hetzelfde indeelt, laat staan als elke dag anders is.
maandag 12 oktober 2009 om 22:12
Haley, ik denk ook wel dat je gelijk hebt, dat besef heb je nodig om gezond eten vol te houden. Het is alleen een flinke mentale stap om echt om te schakelen en dus de zoetigheid bewust op te geven. Aan de andere kant realiseer ik me ook dat het vooral ook gaat om een 'schop onder je kont en volhouden.' Maar dat realiseerde ik me 4 jaar geleden ook,en telkens vond ik weer excuses voor mezelf. Een excuus was ook mijn onregelmatige leven trouwens. Ik denk dat die mentale omschakeling daarom ook niet onderschat moet worden.
maandag 12 oktober 2009 om 22:38
Hela, ik ben me er zeer goed van bewust dat alles wat ik in mijn mond gooi mijn eigen 'schuld' is en dat ik dik ben geworden van een disciplineloos leven. Ik weet dondersgoed dat ik niet zoveel moet eten omdat ik de consequenties helemaal niet leuk vindt. Wil ook helemaal geen excuus verzinnen voor mijn overgewicht of mijn leefstijl.
En dan ga ik nu even de rest lezen
En dan ga ik nu even de rest lezen
maandag 12 oktober 2009 om 22:39
Helemaal met je eens, Okapi. Die mentale omschakeling is m.i. voor 99% het verschil tussen succes en falen. Ik maak hem keer op keer en toch verschijnt na een tijdje telkens weer dat duiveltje op m'n schouder ( "Joh wat kan jou het schelen, pak gewoon, lekker toch!").
Als iemand DIE sleutel voor me heeft, dan ben ik eeuwig dankbaar! Ik ben alleen voorlopig alleen maar heel blij dat met niet-roken de knop wél echt om is -- nooit een duivel gezien zelfs.
Als iemand DIE sleutel voor me heeft, dan ben ik eeuwig dankbaar! Ik ben alleen voorlopig alleen maar heel blij dat met niet-roken de knop wél echt om is -- nooit een duivel gezien zelfs.
maandag 12 oktober 2009 om 22:42
Bedankt voor de tips allemaal in ieder geval Misschien moet ik inderdaad vaker keuzes maken vóór beweging ipv gezelligheid.
Ik kan gewoon niet goed met eten omgaan. Als ik er bewust mee bezig ga om gezonder te eten (en dat bewustzijn is bij mij nodig om een verandering te bewerkstelligen) ga ik er zo erg mee bezig dat mijn hele leven in het teken daarvan komt te staan. Als ik mezelf laat gaan eet ik mezelf helemaal vol en eet ik echt buitenproportioneel veel. In zo'n fase zit ik op dit moment en ik probeer er een weg in te vinden om normaal en bewust met eten om te gaan..
Ik merk wel weer dat ik mezelf niet zo goed kan uitdrukken op het moment maar hoop dat het een beetje overkomt..
Ik kan gewoon niet goed met eten omgaan. Als ik er bewust mee bezig ga om gezonder te eten (en dat bewustzijn is bij mij nodig om een verandering te bewerkstelligen) ga ik er zo erg mee bezig dat mijn hele leven in het teken daarvan komt te staan. Als ik mezelf laat gaan eet ik mezelf helemaal vol en eet ik echt buitenproportioneel veel. In zo'n fase zit ik op dit moment en ik probeer er een weg in te vinden om normaal en bewust met eten om te gaan..
Ik merk wel weer dat ik mezelf niet zo goed kan uitdrukken op het moment maar hoop dat het een beetje overkomt..
maandag 12 oktober 2009 om 23:29
quote:Qwuartz schreef op 12 oktober 2009 @ 22:43:
@Haley: geheel offtopic, hoe heb je het roken wél mentaal kunnen omschakelen?Ik denk dat het bij roken is dat je alleen maar 1 ding niet hoeft te doen. Lekker simpel, zwartwit. Lijnen is allesbehalve zwartwit; je moet elke dag eten en je moet elke dag, meerdere keren per dag keuzes maken. Veel moeilijker, als je het mij vraagt!
@Haley: geheel offtopic, hoe heb je het roken wél mentaal kunnen omschakelen?Ik denk dat het bij roken is dat je alleen maar 1 ding niet hoeft te doen. Lekker simpel, zwartwit. Lijnen is allesbehalve zwartwit; je moet elke dag eten en je moet elke dag, meerdere keren per dag keuzes maken. Veel moeilijker, als je het mij vraagt!
