lustnietser wil afvallen

Je kunt je ook gewoon aan je dagelijkse behoefte aan calorieën houden en die in vijf kleinere porties verdelen. Zo houd je je metabolisme op gang, heb je minder hongerdipjes en ga je niet zo snel over de schreef. Je kunt ook van alles wat je nu gebruikt een variant nemen die minder vetten en caloriën heeft. Daarnaast natuurlijk veel water drinken tussendoor en regelmatig bewegen.



Klinkt een beetje cliché, maar zo hielp het bij mij al. Zonder moeilijk te gaan doen met lastige diëten die je niet volhoudt vanwege gebrek aan discipline (ook om het klaar te gaan maken) en zin in vet. Gun jezelf ook eens een lekker vet tussendoortje (ook goed voor je 'mood') maar houd je aan de dagelijkse calorieën- en vetlimieten.

Zo kom je van het jojo-effect af!

Afslanken met meer, vaker en vetter eten



Veel meiden en vrouwen (en ook sommige mannen) proberen allerlei (strenge) diëten om af te slanken en krijgen er daarna de verloren kilo's weer bij en soms meer. Dat gebeurt zo een aantal keer en uiteindelijk is hun stofwisseling zo laag, dat ze superweinig moeten eten om überhaupt op gewicht te blijven. Laat staan om nog af te vallen .. dat gaat dan gewoonweg niet meer. Je hebt je lichaam in een kunstmatige hongerwinter gebracht en het staat op de spaarstand, puur om te overleven. Nu aan jou de taak om je lichaam ervan te overtuigen, dat er een overvloed aan eten is, en dat het niet meer zo zuinig hoeft te zijn. Daarom zul je - stapsgewijs - méér moeten gaan eten om weer af te kunnen slanken!



LET OP Als je nu géén vertraagde stofwisseling hebt (omdat je nog nooit een streng dieet hebt gevolgd), dan geldt voor jou dat je niet meer moet gaan eten. Wel kun je de overige voedingstips op de site (soorten eten, verdeling over de dag) volgen. Je kunt met deze formule uitrekenen hoeveel je zou moeten eten bij een normale verbranding. Denk niet té snel dat je wel genoeg zult eten, want bijna elke vrouw die een tijd gedieet heeft, is nooit meer teruggekomen op haar normale verbrandingsniveau. Hou enkele weken bij hoeveel je eet op een site zoals Becel voedingsmeter en vergelijk het met de uitkomst van de formule. Als het meer dan enkele honderden kcal lager is én je valt met dit eten niet af, dan eet je te weinig.



Uiteindelijk zul je afslanken als je nu last van een vertraagde stofwisseling hebt en meer gaat eten. Je moet echter niet direct veel meer gaan eten dan je nu doet. Doe je dat wel, dan word je bijna zeker zwaarder. Je lichaam is nog niet gewend aan zoveel calorieën en zal daarom een deel als vet opslaan. De enige manier om dit te voorkómen is: langzaam opbouwen. Het is de moeite waard, want na een tijdje zul je veel meer kunnen eten dan je gewend was en daarmee zelfs afvallen! Kijk in deze handleiding om te zien hoe je de hoeveelheid eten op kunt bouwen zonder aan te komen.



Hier is een stapsgewijze methode om je stofwisseling weer op te krikken en hoog te HOUDEN. Dat levert je weer de mogelijkheid om op een gezonde manier en ditmaal blijvend af te slanken. Doe je de tips in een bepaalde stap al, ga dan gewoon door naar de volgende.



* 1. Ga ONTBIJTEN. Veel mensen klagen dat ze 's ochtends geen eten wegkrijgen. Toch is het van het grootste belang. 's Ochtends eten brengt de verbranding op gang, je hebt gedurende de dag meer energie en je hebt minder trek in tussendoortjes. Begin met een kleine hoeveelheid, bijv. een klein bakje muesli of een halve boterham en bouw het vandaaruit op. De tegenzin om te eten kan een week of enkele weken blijven, maar op een gegeven moment word je met trek wakker!

* 2. Eet minder of liever helemaal geen (tafel) SUIKER en producten die suiker bevatten (frisdrank, snoep, zoet broodbeleg, siroop, ijsjes, koekjes). Je kunt de zoete smaak ook halen uit fruit, diksap (verdikt vruchtensap zonder toegevoegde suiker) en met mate uit light producten met zoetstoffen. Als je minder suiker eet, word je ook gevoeliger voor zoet. Gewone suiker verteert veel te snel en geeft je een suikerdip. Dat komt door een te snelle stijging en daardoor te verre daling van je bloedsuikergehalte. Deze dip zorgt voor (opnieuw) snoepen. Fruitsuiker zorgt niet voor zo'n dip.

* 3. Vervang witte zetmeelproducten door VOLKOREN producten. Dus: volkorenbrood (eventueel als tussenstap bruinbrood), volkorenpasta, zilvervliesrijst, zoete aardappelen (bataten), havermoutpap, brinta of ongezoete muesli (i.p.v. cruesli of gezoete muesli). Deze producten bevatten veel vezels, wat de spijsvertering en stoelgang verbetert. Ook verteren ze langzamer dan de witte varianten (incl. gewone aardappelen) en zo komt de energie gelijkmatig vrij. Je krijgt daarom geen dip (en lekkere trek) na de maaltijd. Wit zetmeel zorgt wél voor zo'n dip, vergelijkbaar met suiker (zie punt 2).

* 4. Eet VIJF of ZES kleine maaltijden i.p.v. drie grote per dag. Hoe vaker je eet, hoe meer je kacheltje opgestookt wordt. Je lichaam wordt regelmatig van energie voorzien en zal zijn pogingen om energie te besparen en krampachtig vast te houden (voorraad lichaamsvet) staken. Zorg dat je in vijf of zes keer evenveel eet als wat je normaal in drie keer doet. Als dat goed gaat, kun je iets meer gaan eten, het effect zal immers zijn dat je meer gaat verbranden. Maar je moet dit langzaamaan doen, want je lichaam moet eraan wennen. Het is belangrijk dat je streeft naar 5 of 6 volwaardige (kleine) maaltijden i.p.v. de 3 klassieke maaltijden (ontbijt, lunch en diner) met kleine tussendoortjes.

* 5. Ga meer VET eten. Ja, dat klinkt raar! Maar vet verhoogt je stofwisseling en het is ook een erg belangrijke voedingsstof voor je lichaam. Het is wel heel belangrijk dat je andere voedingsmiddelen vervangt door bepaalde dingen met vet/olie. Dus niet extra erbij eten, dan is het (zeker in het begin, als je stofwisseling nog te laag is) een dikmaker. Neem bijv. een handje pistachenoten i.p.v. een boterham met mager beleg. Dit bevat evenveel calorieën.



Zorg dat het extra vet vooral onverzadigd is. Haal het uit plantaardige olie, vette vis, ei (in de dooier) en noten. Heel gezond is 1 of 2 eetlepels/dag lijnzaadolie (te verkrijgen bij de reformzaak). Minder het verzadigd vet door alleen magere melk(producten) en mager vlees te eten en door in olie i.p.v. boter te bakken. Voorbeelden: magere melk, kwark, yoghurt en kaas; kipfilet en ander gevogelte zonder vel, tartaar (vaak redelijk goedkoop in de reclame in gehaktvorm te krijgen), biefstuk, rookvlees, rundergehakt wat je in een antiaanbakpan uitbakt (vet weggooien).

fruit1



TEN SLOTTE: Ben je hier eenmaal aangekomen, dan zul je merken dat je (veel) meer kunt eten, zonder aan te komen. Met deze formule kun je zelf uitrekenen wat voor jou het normale energieverbruik is. Als je weer zoveel kunt eten zonder aan te komen, biedt dat ook weer de mogelijkheid om verder af te slanken. Ga niet crashdiëten, dan ben je zo terug bij af. Minder het aantal calorieën een beetje, bijv. 10 of max 20% en je zult langzaam maar zeker afslanken. Een halve tot MAX. 1kg per week is een goede snelheid. Ook het soort calorieën wat je mindert, is belangrijk. Eet evenveel eiwit en onverzadigd vet en minder de hoeveelheid koolhydraten (zeker naar de avond toe) en verzadigd vet. Zo verbrand je het meeste vet en behoud je je spieren.



Drink veel water, dit is belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen. Het beste is gewoon (leiding- of mineraal)water. Voor het interessante kun je ook met mate andere dingen drinken, zoals thee, koffie (zonder suiker), water met een beetje diksap, af en toe een glaasje vruchtensap of light frisdrank. Drink geen 'heavy' (suikerhoudende) frisdranken en wees matig met alcohol.



Het is ook goed om aan sport te doen (als je dat nog niet deed), maar niet té vaak. Ook daarvan kan je lichaam nl. in de spaarstand gaan. (vaak sporten kan op zich wel, maar dan moet je meer eten om je lichaam te onderhouden). Wil je afslanken, ga dan 2 à 3x een half uur à 3 kwartier cardio doen, niet vaker of langer. Het vergt ook aanbeveling om ook aan zware krachttraining te doen, net als de meeste mannen in de sportschool dus. Dit voorkomt/vermindert spierafbraak tijdens het lijnen. Vrouwen worden ondanks zware training niet breed, omdat ze 10 à 30x minder testosteron hebben dan mannen. Neem eens een kijkje op het Body & Fitness-forum voor informatie en antwoord op je vragen. Er zitten daar ook veel vrouwen.



http://www.slank-en-sterk.nl/voeding.php?go=meereten

quote:twinkeling schreef op 18 februari 2010 @ 13:09:

...Lusten is niet hetzelfde als lekker vinden ...







TO, dit uitprinten en boven je bed hangen!



Tegen mijn vriend zei ik vaak: Hey, niet alles in het leven is altijd geweldig en leuk en lekker, dus eten ook niet.

ok, ik zei dat ietsje minder subtiel dan ik het nu hier neerzet...

Beweging in het dagelijkse leven

Je hoeft niet per se naar de sportschool om te bewegen. Vaak kun je met eenvoudige methodes al aan (meer) beweging in het dagelijkse leven komen. Bijkomend voordeel is, dat dat vaak tijd bespaart t.o.v. 'apart' sporten. Denk aan de volgende dingen:



* trap i.p.v. lift

* fiets i.p.v. auto of OV

* wandelen of hardlopen i.p.v. fietsen

* grasmaaien met een 'ouderwetse' maaier i.p.v. met een electrische



Als je dagelijks woon-werkverkeer hebt, kun je voor een methode van vervoer kiezen die je meer energie kost. Enkele suggesties:



* afstand 1½ km en je fietst altijd: ga wandelen

* afstand 5 km en je gaat altijd met de auto/het OV: ga fietsen; zorg voor goede regenkleding als je niet voor 'goed-weerfietser' uitgemaakt wilt worden

* afstand 5 km en je fietst altijd:

1. maak enkele malen/week een 'toeristische omweg', zodat je bijv. 10 of 15 km fietst. Woon je in de buurt van een heuvel of steil viaduct, neem die dan mee in je route.

2. ga enkele malen/week wandelen; dit is wel tijdrovend

3. ga enkele malen/week hardlopen; zorg voor kleding en douchemogelijkheid op het werk

4. ga sneller fietsen. Je bent dan eerder klaar, maar dezelfde afstand sneller afleggen kost altijd meer energie (denk maar aan het benzineverbruik van een auto waarmee je een bepaalde afstand met 90 of 120 km/u aflegt)

* afstand 15 km en je gaat altijd met de auto/het OV: fiets enkele malen per week. Als je de fiets meeneemt naar het werk, kun je ook 's avonds en de volgende ochtend fietsen i.p.v. 2x op een dag.

* afstand 50 km en je gaat altijd met de auto/het OV:

1. fiets een deel van de route (bijv. vouwfiets of fiets achterin); dit kan ook tijd besparen als je anders altijd vast staat in het drukke stadsverkeer o.i.d.

2. leg een deel van de route te voet af (wandelend of hardlopend)

3. fiets af en toe de hele route (bijv. in de zomer bij lekker weer), neem eventueel de fiets in de trein of al carpoolend met een collega mee, zodat ook een 'enkele reis' mogelijk is.

Ga naar een dietiste



Mijn man is een typische lustiknieter, en valt nu toch af. Natuurlijk lust hij wel vanalles, maar juist wat jij zegt, groente en dergelijke en dan vooral rauw vindt hij gruwelijk.



Hij moest om te beginnen meer brood eten, mager beleg kiezen (hij lust ook geen kaas en dergelijke, is nu op mager vleesbeleg en - ja heus - vruchtenhagel) en door de macaroni/lasagna/andere gerechten gaat nu een zakje groentemix. (ik deed er altijd al paprika en ui door, dat was wat hem betreft goed.. nu gaat er ineens veel meer door) Sinds augustus vorig jaar is hij al 14 kg kwijt. Hij sportte altijd 3x per week, dat is nu 4x per week.



Dus..

dietiste

die kan je beter helpen dan wij van afstand doen. Kijkt ook naar jouw situatie.

Eens met Dreamer. Zo heb ik het ook aangepakt.

Ik lust geen vis en wordt schijtziek van mensen die zeggen dat het dan niet geprobeerd heb. Geloof me, ik heb álle varianten geprobeerd en nog steeds vind ik het niet te vreten. En ja, álle vissoorten dus. Ik zeg tegenwoordig dus dat ik allergisch ben voor vis want dan zijn ze ineens meelevend. Ik ben dus ook allergisch voor mensen die zeggen dat ik het dan vast nog nooit geproefd heb zoals zij het klaar maken. Ik moet het niet en zal het ook nooit lekker gaan vinden. Ik vind de geur al om te kotsen zo vies. Dus stop aub met zeggen dat mensen het dan maar gewoon moeten gaan proberen en het dan opeens wel gaan lusten. Nee dus, over smaak valt niet te twisten, stop daarmee.



Ik snap je dus wel hoor TO. Ik ben ook geen groente eter en afvallen wordt dan zoveel lastiger. Maar ja, was je wel een groente eter dan was je waarschijnlijk ook niet te zwaar . Er staan verder goede tips hier. Ik zou echter niet naar de calorieen kijken maar naar de koolhydraten. Dat zijn vaak de boosdoeners in je eten en niet zoveer de goede vetten en het suiker (mits je geen hele bakken eet) en suikers zijn ook koolhydraten. En bewegen natuurlijk. Veel succes in ieder geval want ik heb levenslang (met dat dieeten en met die vis ) maar geef niet op.

na 6 tot 8 keer iets eten raak je gewend aan de smaak, je kan alles leren eten, als je maar wil

Weddenschapje houden Meds?

Wat lust je allemaal wél?

quote:Ainne schreef op 18 februari 2010 @ 14:40:

Wat lust je allemaal wél?



Lijkt me inderdaad constructiever om uit te gaan van wat je wel lust, in plaats van wat je niet lust.

Of lust je alleen maar ongezonde dingen ?

zoals gezegd, sommige dingen lust je niet omdat je ze als kind niet lustte,en daarna nooit meer at.

Ik kwam er dus achter dat ik wel rodekool, spruitjes en (gewokte) spinazie (die fijngehakte vind ik nog steeds niks) lust.

Rauwe tomaat vind ik nog steeds niet lekker, gegrilde wel

Dus misschien toch af en toe een beetje proeven.

Te eenzijdig eten schijnt ook niet goed te zijn voor de lijn

Eens met chica, wat vis betreft. En de allergiesmoes ga ik ook gebruiken, want nee,"ik lust t ook niet volgens dat speciale recept van je moeder" (ook hetzelfde als chica zegt dus)

En zuurkool is ook oneetbaar.

Maar er kunnen dus n paar dingen zijn die je toch wel gaat eten

TO, ben je er nog wel? Kun je aangeven wat je dan wel eet in plaats van al die "veze gezonde dingen"?



(heb ik toch mazzel, ik ben dól op rauwkost, bruinbrood etc etc )

Lustnietser, reageer je nog even? Ben erg benieuwd!

quote:Chica34 schreef op 18 februari 2010 @ 14:26:

Ik lust geen vis en wordt schijtziek van mensen die zeggen dat het dan niet geprobeerd heb. Geloof me, ik heb álle varianten geprobeerd en nog steeds vind ik het niet te vreten. En ja, álle vissoorten dus. Ik ben dus ook allergisch voor mensen die zeggen dat ik het dan vast nog nooit geproefd heb zoals zij het klaar maken. Ik moet het niet en zal het ook nooit lekker gaan vinden. Ik vind de geur al om te kotsen zo vies. Dus stop aub met zeggen dat mensen het dan maar gewoon moeten gaan proberen en het dan opeens wel gaan lusten. Nee dus, over smaak valt niet te twisten, stop daarmee.





Ik vind het een heel groot verschil maken of je álle soorten vis op alle mogelijke manieren hebt geprobeerd en het dan nog stééds niet lekker vindt, of dat je ooit toen je tien jaar oud was eens boerenkool hebt gegeten, dat toen niet lekker vond, en daarom nu nog roept dat je dat echt niet lust.

Dat laatste doen erg veel lustnietsers, helaas, en dat vind ik geen handige insteek.

quote:Chica34 schreef op 18 februari 2010 @ 14:34:

Weddenschapje houden Meds? wetenschapje houden? Het is namelijk gewoon wetenschappelijk aangetoond. Smaak moet je ontwikkelen

quote:meds schreef op 21 februari 2010 @ 15:01:

[...]





wetenschapje houden? Het is namelijk gewoon wetenschappelijk aangetoond. Smaak moet je ontwikkelen

Ik heb al regelmatig olijven geprobeerd, maar ik krijg nog altijd 'n kotsstuip als ik 'n hap van 'n salade neem waar de maker helaas olijfolie doorheen heeft geflikkerd.

Wijn heb ik moeten leren drinken idd, dat vond ik in 't begin wrang en vies, maar na 'n aantal keer kon ik het waarderen en inmiddels ben ik 'n echte genieter geworden. Het werkt dus met bepaalde dingen wel en met bepaalde dingen niet.