Lijf & Lijn
alle pijlers
Meekletstopic sportschool 3
woensdag 7 april 2010 om 16:28
Nou Linn...ik dacht dat de naturel chips had. Maar geloof dat dat niet zo was...
Oh ik heb altijd al als uitzend consulente willen werken...maar nog liever als reisburo medewerker...en dat ben ik dus uiteindelijk geworden...hihi...echt de leukste baan van de hele wereld wanneer er geen problemen zijn uiteraard....maar helaas ook de slechts betaalde.
Aapje als je het antwoord wil mailen mag dat natuurlijk altijd...je heb t mijn mail adres....maar als je het liever voor je wil houden is dat natuurlijk je goed recht.
Zo...ik heb net een kort rondje gedaan...4,2 maar het was wel warm om te lopen hoor...dochter bakte er ook weer niks van...al met al 35,40 over gedaan....kan beter maar vond het best.
Ja Snag...wij gaan 17 juli naar Rosas...helaas is de auto van hubbie gister opgegeven dus er komen weer extra kosten bij van een huur auto. Maar goed al met al is dat nog steeds goedkoper dan vliegen en eter plekke een huur auto. Vroeger was alles zo makkelijk en goedkoop met z'n twee...vliegen is nu al gauw 4 x...pffffffff!!!
Nou ik ga effe babi pangang voor bereiden...jullie weten wel...die van conimex....als nep pinda!!!
Oh ik heb altijd al als uitzend consulente willen werken...maar nog liever als reisburo medewerker...en dat ben ik dus uiteindelijk geworden...hihi...echt de leukste baan van de hele wereld wanneer er geen problemen zijn uiteraard....maar helaas ook de slechts betaalde.
Aapje als je het antwoord wil mailen mag dat natuurlijk altijd...je heb t mijn mail adres....maar als je het liever voor je wil houden is dat natuurlijk je goed recht.
Zo...ik heb net een kort rondje gedaan...4,2 maar het was wel warm om te lopen hoor...dochter bakte er ook weer niks van...al met al 35,40 over gedaan....kan beter maar vond het best.
Ja Snag...wij gaan 17 juli naar Rosas...helaas is de auto van hubbie gister opgegeven dus er komen weer extra kosten bij van een huur auto. Maar goed al met al is dat nog steeds goedkoper dan vliegen en eter plekke een huur auto. Vroeger was alles zo makkelijk en goedkoop met z'n twee...vliegen is nu al gauw 4 x...pffffffff!!!
Nou ik ga effe babi pangang voor bereiden...jullie weten wel...die van conimex....als nep pinda!!!
woensdag 7 april 2010 om 16:40
Foeiii Edje, jij bent een echte "neppinda"
Balen dat de auto kapot is, meestal zijn dat belachelijke hoge kosten om het te repareren. Zonde...
Ha, ha Linda, inderdaad gelukkig voor jou dat er niemand langs kwam toen je aan het rekken was. Ik denk dat je je erg genant had gevoeld als dit wel zo was
Nien, zuipschuit;-) Dit moet je niet te vaak doen anders ben je zo meteen niet meer verslaaft aan de chips maar aan de wijn.
Tof dat jullie het zo goed met elkaar kunnen vinden. veel gezelliger dan alleen op vakantie lijkt me zo.
Omdat vriend gisteren hartstikke laat thuis kwam heb ik mijn etentje voor hem naar vandaag verplaatst.
Dit ga ik maken:
Vooraf: eendenborstfilet carpaccio met alfaalfa (of zoiets) en stukjes komkommer. Sneetjes brood met olijventapenade
Hoofdgerecht. Biefstuk. Sla met alles erop en eraan en een aparte dressing. Gepofte aardappelen met kruidenboter.
Na: Hak verwenfruit rabarbercompote onderin een puddingschaaltje en daarop griekse yogurt.
Dit lijkt me niet al te zwaar en vet eten toch???
Balen dat de auto kapot is, meestal zijn dat belachelijke hoge kosten om het te repareren. Zonde...
Ha, ha Linda, inderdaad gelukkig voor jou dat er niemand langs kwam toen je aan het rekken was. Ik denk dat je je erg genant had gevoeld als dit wel zo was
Nien, zuipschuit;-) Dit moet je niet te vaak doen anders ben je zo meteen niet meer verslaaft aan de chips maar aan de wijn.
Tof dat jullie het zo goed met elkaar kunnen vinden. veel gezelliger dan alleen op vakantie lijkt me zo.
Omdat vriend gisteren hartstikke laat thuis kwam heb ik mijn etentje voor hem naar vandaag verplaatst.
Dit ga ik maken:
Vooraf: eendenborstfilet carpaccio met alfaalfa (of zoiets) en stukjes komkommer. Sneetjes brood met olijventapenade
Hoofdgerecht. Biefstuk. Sla met alles erop en eraan en een aparte dressing. Gepofte aardappelen met kruidenboter.
Na: Hak verwenfruit rabarbercompote onderin een puddingschaaltje en daarop griekse yogurt.
Dit lijkt me niet al te zwaar en vet eten toch???
woensdag 7 april 2010 om 18:57
Jij mag niet meer raden
Troost je, je hoeft niet via Eindhoven. De A27, stukje A2 en de A15 en dan ben je er bijna.
Etentje was geslaagd. Ook het toetje was errug lekker. Vooral met warm weer is die heerlijk verfrissend.
De aardappels zijn bijna weer heel in de vuilnisemmer verdwenen. Het was te veel en aangezien wij beiden niet graag aardappelen hebben worden die als eerste aan de kant geschoven
Eigenlijk wilde ik pastinaakpuree maken maar hier is geen pastinaak te krijgen. Simpel dorp...
Troost je, je hoeft niet via Eindhoven. De A27, stukje A2 en de A15 en dan ben je er bijna.
Etentje was geslaagd. Ook het toetje was errug lekker. Vooral met warm weer is die heerlijk verfrissend.
De aardappels zijn bijna weer heel in de vuilnisemmer verdwenen. Het was te veel en aangezien wij beiden niet graag aardappelen hebben worden die als eerste aan de kant geschoven
Eigenlijk wilde ik pastinaakpuree maken maar hier is geen pastinaak te krijgen. Simpel dorp...
woensdag 7 april 2010 om 19:24
Zo weer allemaal fanatiek bezig deze week zie ik 
Ben zelf wat minder fanatiek deze week. Heb deze week nog niet gesport. Had maandag echt zin om te sporten maar de sportschool was dicht en gister en vandaag heb ik niet zoveel zin. Gisteren echt moe van het werk en had zoiets van "ach ga morgen wel" en vandaag voel ik me de hele dag al niet zo geweldig. Ik kan namelijk niet zo goed tegen deze weerschommelingen en een collega en broertje zijn goed verkouden. Morgen ga ik mezelf wel weer naar de sportschool slepen als het moet en ga misschien nog eens in het weekend.
Voel me er ergens wel slecht over nu dat ik deze week misschien geen 2x ga. Maar aan de andere kant is het natuurlijk ook niet erg om eens wat extra rust in te lassen lijkt mij.
Ben zelf wat minder fanatiek deze week. Heb deze week nog niet gesport. Had maandag echt zin om te sporten maar de sportschool was dicht en gister en vandaag heb ik niet zoveel zin. Gisteren echt moe van het werk en had zoiets van "ach ga morgen wel" en vandaag voel ik me de hele dag al niet zo geweldig. Ik kan namelijk niet zo goed tegen deze weerschommelingen en een collega en broertje zijn goed verkouden. Morgen ga ik mezelf wel weer naar de sportschool slepen als het moet en ga misschien nog eens in het weekend.
Voel me er ergens wel slecht over nu dat ik deze week misschien geen 2x ga. Maar aan de andere kant is het natuurlijk ook niet erg om eens wat extra rust in te lassen lijkt mij.
woensdag 7 april 2010 om 19:32
Avond ladies,
nou gisteren lag internet er ineens uit dus ik baalde flink...maar gelukkig doet hij het nu weer Verder sporten vanaaf afgezegd want kom net terug van afscheid nemen van de buurvrouw
Alle medicatie is eraf gehaald en ze ligt aan de morfine...vriendlief voor het eerst zien huilen
Linn, uiteten is wel lekker maar wel duurder...kijken wel ff
Sorry dat ik niet ff op iedereen reageer maar hoofd staat er niet echt naar!
nou gisteren lag internet er ineens uit dus ik baalde flink...maar gelukkig doet hij het nu weer Verder sporten vanaaf afgezegd want kom net terug van afscheid nemen van de buurvrouw
Alle medicatie is eraf gehaald en ze ligt aan de morfine...vriendlief voor het eerst zien huilen
Linn, uiteten is wel lekker maar wel duurder...kijken wel ff
Sorry dat ik niet ff op iedereen reageer maar hoofd staat er niet echt naar!
woensdag 7 april 2010 om 19:42
Keroppi, dat laatste wat je schrijft heb je helemaal goed.
probeer je dus niet schuldig te voelen als je eens niet gaat.
Je weet zelf wel dat het tussen je oren zit dat je dit voelt en dat je verstandelijk hartstikke gelijk hebt.
Je moet niet sporten, je mag!
Morgen moet je jezelf niet naar de sportschool sleuren maar je moet gaan omdat je er zin in hebt en weer even een klein drempeltje moet overwinnen.
Mischien herken je het bij jezelf wel dat als je een tijdje ergens niet geweest bent dat je even door moet bijten om weer te gaan.
Denk dan aan het voldane gevoel wat je na het sporten hebt, misschien geeft dat een zetje om door te zetten.
probeer je dus niet schuldig te voelen als je eens niet gaat.
Je weet zelf wel dat het tussen je oren zit dat je dit voelt en dat je verstandelijk hartstikke gelijk hebt.
Je moet niet sporten, je mag!
Morgen moet je jezelf niet naar de sportschool sleuren maar je moet gaan omdat je er zin in hebt en weer even een klein drempeltje moet overwinnen.
Mischien herken je het bij jezelf wel dat als je een tijdje ergens niet geweest bent dat je even door moet bijten om weer te gaan.
Denk dan aan het voldane gevoel wat je na het sporten hebt, misschien geeft dat een zetje om door te zetten.
woensdag 7 april 2010 om 19:45
woensdag 7 april 2010 om 19:49
Ja ze is dan wel 82 en heeft een goed leven gehad. Het ging al langere tijd niet zo lekker, maar dan toch dat afscheid nemen. Ze was nog goed aanspreekbaar en helemaal niet bang om te gaan. Afgelopen maandag waren we nog in het zkh en nu lag ze in een hospice. Heeft ze nog maar 1 1/2 dag doorgebracht!
woensdag 7 april 2010 om 19:53
Klinkt bot Niet maar misschien maar goed dat het nu snel gaat.
Ze zal niet voor niets morfine krijgen en hoe langer zij moet lijden hoe moeilijker het wordt voor haar en nabestaanden.
Het belangrijkste is dat ze afscheid heeft kunnen nemen en diegenen die haar dierbaar waren nog even heeft kunnen zien.
Voor familie, dierbaren, vrienden is het ook fijn om afscheid te kunnen nemen van iemand die je na staat.
Wat fijn dat ze goed aanspreekbaar is en niet bang vor de dood is. Het zal nu wel snel afgelopen zijn.
Ze zal niet voor niets morfine krijgen en hoe langer zij moet lijden hoe moeilijker het wordt voor haar en nabestaanden.
Het belangrijkste is dat ze afscheid heeft kunnen nemen en diegenen die haar dierbaar waren nog even heeft kunnen zien.
Voor familie, dierbaren, vrienden is het ook fijn om afscheid te kunnen nemen van iemand die je na staat.
Wat fijn dat ze goed aanspreekbaar is en niet bang vor de dood is. Het zal nu wel snel afgelopen zijn.
woensdag 7 april 2010 om 20:00
quote:Linndaatje schreef op 07 april 2010 @ 14:14:
Zo nien, alweer? Drink je vaak veel of nu toevallig? Ik kan me er ook wel iets bij voorstellen uit enthousiasme voor het mooie weer
't Is nu 'n beetje veel op elkaar idd, maar normaal probeer ik het tot 1 keer per week te beperken. Maar nu vrijdag weg geweest, zaterdag paasdiner bij m'n ouders, zondag rustdag, maandag weg geweest maar slechts 1 biertje en gisteren dan vriendin op bezoek en met z'n 2tjes 1,5 fles prosecco. We hadden tenslotte wat te vieren met onze geboekte paardrijvakantie.
quote:Nien, zuipschuit;-) Dit moet je niet te vaak doen anders ben je zo meteen niet meer verslaaft aan de chips maar aan de wijn.
Tof dat jullie het zo goed met elkaar kunnen vinden. veel gezelliger dan alleen op vakantie lijkt me zo.
Gelukkig ben ik minder afhankelijk van alcohol als van chips, dus heb niet de neiging de dag erna door te drinken. Met chips moet ik de dag erna echt weer afkicken.
Dit is idd 'n supervriendschap, van sportmaatje tot hartsvriendin in 2 maanden. We hebben 't echt getroffen dat we elkaar zijn tegengekomen.
Zo nien, alweer? Drink je vaak veel of nu toevallig? Ik kan me er ook wel iets bij voorstellen uit enthousiasme voor het mooie weer
't Is nu 'n beetje veel op elkaar idd, maar normaal probeer ik het tot 1 keer per week te beperken. Maar nu vrijdag weg geweest, zaterdag paasdiner bij m'n ouders, zondag rustdag, maandag weg geweest maar slechts 1 biertje en gisteren dan vriendin op bezoek en met z'n 2tjes 1,5 fles prosecco. We hadden tenslotte wat te vieren met onze geboekte paardrijvakantie.
quote:Nien, zuipschuit;-) Dit moet je niet te vaak doen anders ben je zo meteen niet meer verslaaft aan de chips maar aan de wijn.
Tof dat jullie het zo goed met elkaar kunnen vinden. veel gezelliger dan alleen op vakantie lijkt me zo.
Gelukkig ben ik minder afhankelijk van alcohol als van chips, dus heb niet de neiging de dag erna door te drinken. Met chips moet ik de dag erna echt weer afkicken.
Dit is idd 'n supervriendschap, van sportmaatje tot hartsvriendin in 2 maanden. We hebben 't echt getroffen dat we elkaar zijn tegengekomen.
woensdag 7 april 2010 om 20:00
Niet, wat erg! Als ze overgaan op morfine is dat het laatste stadium vaak en kan het heel snel gaan, nouja dat is mijn ervaring. Fijn dat je toch nog afscheid hebt kunnen nemen. Heel begrijpelijk dat je nu andere dingen aan je hoofd hebt. Wil je heel veel sterkte wensen.
Ja bosaap dat is het ook. Als ik iets een tijdje niet gedaan heb moet ik mezelf er ook weer echt toe zetten om weer te gaan. Maar met sportschool heb ik dat nog niet want ik miste het echt afgelopen maandag. Het is meer mezelf er naartoe slepen en niet toegeven aan vermoeidheid als ik moe ben van het werk. Als ik dan mijn sportkleding eenmaal aanheb en ik daar ben ga ik ervoor.
Heb ook een hekel aan moeten maar soms moet je gewoon iets doen van jezelf omdat het er anders niet van komt.
Ja bosaap dat is het ook. Als ik iets een tijdje niet gedaan heb moet ik mezelf er ook weer echt toe zetten om weer te gaan. Maar met sportschool heb ik dat nog niet want ik miste het echt afgelopen maandag. Het is meer mezelf er naartoe slepen en niet toegeven aan vermoeidheid als ik moe ben van het werk. Als ik dan mijn sportkleding eenmaal aanheb en ik daar ben ga ik ervoor.
Heb ook een hekel aan moeten maar soms moet je gewoon iets doen van jezelf omdat het er anders niet van komt.
woensdag 7 april 2010 om 20:44
Hahahaha...BA...doe eens wild...gooi die broek nu eens uit en houd je toppie aan!!!...wel een brazilian wax nemen hè!!!
Oh niet morfine...idd heel vervelend...mijn schoomoeder werd een hele andere persoonlijkheid...begon te schelden enzo...heel naar...was altijd een heel lief mens...vond het bij mijn schoonmoeder zelfs een beetje mens onterend! Of hoe zeg je dat???
Moeder heeft er zelf een eind aan gemaakt via euthenasie....en hoewel dat op een andere manier naar verliep...we hebben normaal afscheid kunnen nemen.
EL...je ging naar Andalusië toch?? Lijkt me geweldig...zonder die paarden dan!
Oh niet morfine...idd heel vervelend...mijn schoomoeder werd een hele andere persoonlijkheid...begon te schelden enzo...heel naar...was altijd een heel lief mens...vond het bij mijn schoonmoeder zelfs een beetje mens onterend! Of hoe zeg je dat???
Moeder heeft er zelf een eind aan gemaakt via euthenasie....en hoewel dat op een andere manier naar verliep...we hebben normaal afscheid kunnen nemen.
EL...je ging naar Andalusië toch?? Lijkt me geweldig...zonder die paarden dan!
woensdag 7 april 2010 om 21:40
Dit kwam ik tegen op deze site http://www.pt-nijmegen.nl/training_fem.htm. Voor diegenen die willen afvallen:
Is afvallen je belangrijkste doel is, dan is de keuze simpel; kies voor KRACHTtraining!
Op sportscholen zijn er heel veel sporters die nooit de gewichten en weerstandsmachines aanraken. Ze lopen rechtstreeks naar de cardio machines om daar een uurtje op te klimmen. Als ik ze vraag waarom ze dat doen luidt het antwoord meestal: "ik wil geen spieren, ik wil vet kwijtraken."
Deze sporters kunnen zich niet meer vergissen dan dit!
De vetverbranding in rust wordt voornamelijk bepaald door de droge spiermassa.
Een saaie, langzame en langdurige cardio training op een (te) lage hartslag is geen manier van trainen!
Interval training op een hoge intensiteit in plaats van die langdurige saaie cardio sessie's zal je helpen om snel overtollig lichaamsvet te verbranden. Veel sporters die dan willen afvallen gaan trainen op de cardio toestellen in de fat burn zone. Hierbij verbrand je slechts enkele kcal meer dan wanneer je helemaal niet aan sport doet! De "fat burn zone" word ook vaak op de cardio-toestellen zelf aangegeven. Het staat voor een training op een hele lage hartslag, te laag. Dit is absoluut niet de manier om opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Met langdurige, saaie en langzame cardio trainingen zul je absoluut geen resultaten boeken!
Wil je echte resultaten behalen dan moet je korte en intensieve trainingen volgen. Je hoeft ook niet elke dag te trainen om aansprekende resultaten te behalen. Drie tot vier trainingen per week met een hoge intensiteit zorgen voor goede resultaten.
Een korte intensieve training moet ongeveer 1 uur tijd in beslag nemen.
Een veelgehoord fabeltje is dat je pas na 20 minuten trainen vet gaat verbranden; grote onzin!!
Dit is helemaal niet waar, je gaat bijna meteen al vet verbranden. Sterker nog: we verbranden de gehele dag door lichaamsvet en als je de ruststofwisseling van je lichaam wilt verhogen dan moet je drie tot vier keer per week aan krachttraining doen.
WAT IS CARDIO TRAINING?
Cardio training is op de eerste plaats een trainingsvorm die gericht is op het uithoudingsvermogen. Wel moet er dan op de juiste hoge intensiteit getraind worden. Het is een training die zich niet richt op spierkracht, maar op het hart, de longen en de bloedvaten. Het is een zeer effectieve vorm van bewegen, omdat het makkelijk is toe te passen en snel goede resultaten geeft, mits cardio training beoefend word op de juiste intensiteit.
Cardio oefeningen zijn oefeningen waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd onafgebroken in beweging zijn, waardoor de hartslag omhoog gaat.
Met cardio training komt dus met name een ander aspect van fitheid aan bod:
Het uithoudingsvermogen, oftewel de conditie van je hart en longen.
Doe je bij krachttraining vooral kortdurende zware oefeningen, bij cardio draait het om langdurende relatief lichte oefeningen. Is krachtraining vooral anaëroob dus zonder dat je er al te veel zuurstof bij nodig hebt, cardio is vrijwel geheel aëroob. Het draait om de hoeveelheid zuurstof die je kunt opnemen.
CONCLUSIE: CARDIO TRAINING IS NIET VOOR DE VETVERBRANDING MAAR VOOR HET UITHOUDINGSVERMOGEN
Cardio training is een methode om het uithoudingsvermogen van je lichaam te verbeteren.
Cardio training zorgt niet voor een hoge vetverbranding zoals algemeen word aangenomen door iedereen.
Cardio, waar zijn we nu helemaal mee bezig?
Als je een sportcentrum binnen stapt, moet je eens goed kijken naar de cardio-activiteiten. Vaak is dit de perfecte graadmeter voor de kwaliteit van de begeleiding. Helaas is maar al te vaak het geval dat er nauwelijks nuttig en doelgericht wordt begeleid. Het aanwezig zijn van fraaie cardio-machines en deze beschikbaar stellen aan de leden, is namelijk heel wat anders dan de leden hier daadwerkelijk gericht in begeleiden. En dan bedoel ik niet het helpen met de instellingen ....
De meeste leden van een sportcentrum die op een cardio machine staan of zitten zijn simpelweg niet aan het trainen. De activiteit kan beter omschreven worden als ‘bezigheidstherapie’. Toch is iedere klant ooit gestart om een bepaalde doelstelling te behalen. Ik denk niet dat er iemand lid word van een sportcentrum met als doelstelling “het verspillen van overbodige tijd”. Toch doet zeker 75 procent van alle leden niet anders, er worden zelfs tijdschriften gelezen tijdens de cardio-training. Natuurlijk is het altijd goed als men beweegt en zich daardoor lekkerder in zijn vel voelt zitten, maar in dezelfde tijd kan echter zoveel meer bereikt worden en dat is toch wat men graag wil.
De belangrijkste reden waarom veel sporters op een gegeven moment hun abonnement bij het sportcentrum opzeggen is het niet behalen van de vooraf gestelde doelstelling. Ook plezier in training is een voorwaarde. Zullen leden veel plezier hebben tijdens de training als ze jaar in, jaar uit exact dezelfde geestdodende activiteit uit moeten voeren?
Wat er hoofdzakelijk verkeerd gaat?
Neem de huidige situatie in een sportcentrum in gedachten en kijk in de eerste plaats eens naar de intensiteit van de training.
Een groot deel van de klanten beweegt in een steady-state, dit is de balans tussen energieaanvoer en energieverbruik, die lager is dan 50% van hun maximum. Conclusie: een intensiteit die het lichaam nauwelijks prikkelt en dus niet aanzet tot verbetering.
De grote oorzaak daarvan is vaak de minimale trainings-instructie en het ontbreken van actieve begeleiding. Bijna altijd word het toestel uitgelegd en ingesteld en dan word er gezegd: “Ga maar 30 minuten cardio-en, twee keer 15 minuten mag ook”.
Cardio training zorgt dus voor een beter uithoudingsvermogen
Het begrip conditie en uithoudingsvermogen zijn twee verschillende begrippen terwijl de meeste mensen, ten onrechte, denken dat die twee begrippen hetzelfde zijn. Het uithoudingsvermogen is slechts een onderdeel van je conditie.
Je fysieke prestatievermogen is afhankelijk van je fysieke gesteldheid, ofwel je algemene conditie. Veel mensen die beginnen met sporten willen hun conditie verbeteren. Dit is geen goede doelstelling, omdat conditie een heel ruim begrip is.
Conditie bestaat namelijk uit:
▪ Kracht
▪ Snelheid
▪ Lenigheid
▪ Uithoudingsvermogen (Met uithoudingsvermogen bedoelt 'men' de conditie)
▪ Coördinatie
▪ Lichaamssamenstelling
VETVERBRANDING DOOR CARDIO TRAINING?!
Vaak word gedacht dat het doen van cardio zorgt voor een hoge vetverbranding; dit is slechts deels waar. Tijdens het doen van cardio op een hoge intensiteit verbrand je lichaam uiteraard overtollige kcal, deels ook uit opgeslagen lichaamsvet, maar zodra je klaar bent met trainen, stopt je lichaam ook met het verbranden van kcal. Dit in tegenstelling tot krachttraining. Als je d.m.v. krachttraining je spiermassa vergroot dan verhoog je je ruststofwisseling. Dankzij het toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam dus meer calorieën, ook in rust, de gehele dag door.
EEN STEEDS LANGZAMERE STOFWISSELING; LANGZAME VETVERBRANDING DOOR CARDIOTRAINING
De verbranding gaat dus steeds langzamer werken en zodra er meer gegeten wordt vliegen de pondjes er weer aan. Afvallen met dieet en cardio gaat sneller. Maar ook hier kleven nadelen aan. Ten eerste leert het lichaam van iemand die veel cardio doet heel snel zuiniger om te gaan met energie, wat betekent dat je steeds langer of intensiever bezig zult moeten zijn, om even veel vet kwijt te raken. Zal een beginner met een uur intensieve cardio nog zo’n 600 calorieën verbranden, na een jaar zal dit nog maar 400 zijn!
SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING
Bijna iedereen denkt bij het horen van de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders. Het volgen van een goed trainingsschema met krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld mbt jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt.
Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.
Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.
Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.
SPIEREN EN VETVERBRANDING
Hoe meer spieren iemand heeft, des te meer calorieën hij of zij verbrandt met simpelweg niets doen. Iemand die spiermassa verliest, vertraagt daarmee onmiddellijk ook zijn vetverbranding. Trainen met gewichten zorgt voor meer spiermassa, dus naast de calorieën die je verbrandt met de training zelf versnel je de vetverbranding de rest van de dag. Iemand die alleen met een dieet afvalt en daarbij niet sport, verliest voor iedere kilo vet gemiddeld ook een kilo spiermassa. Zo krijg je dus geen mooi figuur, want voor een mooi figuur heb je wel spiermassa nodig en als je daar ook elke keer wat van verliest dan blijft er niet veel meer over. Dan zie je ook bij veel mensen dat de huid heel slap word en gaat hangen.
Is afvallen je belangrijkste doel is, dan is de keuze simpel; kies voor KRACHTtraining!
Op sportscholen zijn er heel veel sporters die nooit de gewichten en weerstandsmachines aanraken. Ze lopen rechtstreeks naar de cardio machines om daar een uurtje op te klimmen. Als ik ze vraag waarom ze dat doen luidt het antwoord meestal: "ik wil geen spieren, ik wil vet kwijtraken."
Deze sporters kunnen zich niet meer vergissen dan dit!
De vetverbranding in rust wordt voornamelijk bepaald door de droge spiermassa.
Een saaie, langzame en langdurige cardio training op een (te) lage hartslag is geen manier van trainen!
Interval training op een hoge intensiteit in plaats van die langdurige saaie cardio sessie's zal je helpen om snel overtollig lichaamsvet te verbranden. Veel sporters die dan willen afvallen gaan trainen op de cardio toestellen in de fat burn zone. Hierbij verbrand je slechts enkele kcal meer dan wanneer je helemaal niet aan sport doet! De "fat burn zone" word ook vaak op de cardio-toestellen zelf aangegeven. Het staat voor een training op een hele lage hartslag, te laag. Dit is absoluut niet de manier om opgeslagen lichaamsvet te verbranden. Met langdurige, saaie en langzame cardio trainingen zul je absoluut geen resultaten boeken!
Wil je echte resultaten behalen dan moet je korte en intensieve trainingen volgen. Je hoeft ook niet elke dag te trainen om aansprekende resultaten te behalen. Drie tot vier trainingen per week met een hoge intensiteit zorgen voor goede resultaten.
Een korte intensieve training moet ongeveer 1 uur tijd in beslag nemen.
Een veelgehoord fabeltje is dat je pas na 20 minuten trainen vet gaat verbranden; grote onzin!!
Dit is helemaal niet waar, je gaat bijna meteen al vet verbranden. Sterker nog: we verbranden de gehele dag door lichaamsvet en als je de ruststofwisseling van je lichaam wilt verhogen dan moet je drie tot vier keer per week aan krachttraining doen.
WAT IS CARDIO TRAINING?
Cardio training is op de eerste plaats een trainingsvorm die gericht is op het uithoudingsvermogen. Wel moet er dan op de juiste hoge intensiteit getraind worden. Het is een training die zich niet richt op spierkracht, maar op het hart, de longen en de bloedvaten. Het is een zeer effectieve vorm van bewegen, omdat het makkelijk is toe te passen en snel goede resultaten geeft, mits cardio training beoefend word op de juiste intensiteit.
Cardio oefeningen zijn oefeningen waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd onafgebroken in beweging zijn, waardoor de hartslag omhoog gaat.
Met cardio training komt dus met name een ander aspect van fitheid aan bod:
Het uithoudingsvermogen, oftewel de conditie van je hart en longen.
Doe je bij krachttraining vooral kortdurende zware oefeningen, bij cardio draait het om langdurende relatief lichte oefeningen. Is krachtraining vooral anaëroob dus zonder dat je er al te veel zuurstof bij nodig hebt, cardio is vrijwel geheel aëroob. Het draait om de hoeveelheid zuurstof die je kunt opnemen.
CONCLUSIE: CARDIO TRAINING IS NIET VOOR DE VETVERBRANDING MAAR VOOR HET UITHOUDINGSVERMOGEN
Cardio training is een methode om het uithoudingsvermogen van je lichaam te verbeteren.
Cardio training zorgt niet voor een hoge vetverbranding zoals algemeen word aangenomen door iedereen.
Cardio, waar zijn we nu helemaal mee bezig?
Als je een sportcentrum binnen stapt, moet je eens goed kijken naar de cardio-activiteiten. Vaak is dit de perfecte graadmeter voor de kwaliteit van de begeleiding. Helaas is maar al te vaak het geval dat er nauwelijks nuttig en doelgericht wordt begeleid. Het aanwezig zijn van fraaie cardio-machines en deze beschikbaar stellen aan de leden, is namelijk heel wat anders dan de leden hier daadwerkelijk gericht in begeleiden. En dan bedoel ik niet het helpen met de instellingen ....
De meeste leden van een sportcentrum die op een cardio machine staan of zitten zijn simpelweg niet aan het trainen. De activiteit kan beter omschreven worden als ‘bezigheidstherapie’. Toch is iedere klant ooit gestart om een bepaalde doelstelling te behalen. Ik denk niet dat er iemand lid word van een sportcentrum met als doelstelling “het verspillen van overbodige tijd”. Toch doet zeker 75 procent van alle leden niet anders, er worden zelfs tijdschriften gelezen tijdens de cardio-training. Natuurlijk is het altijd goed als men beweegt en zich daardoor lekkerder in zijn vel voelt zitten, maar in dezelfde tijd kan echter zoveel meer bereikt worden en dat is toch wat men graag wil.
De belangrijkste reden waarom veel sporters op een gegeven moment hun abonnement bij het sportcentrum opzeggen is het niet behalen van de vooraf gestelde doelstelling. Ook plezier in training is een voorwaarde. Zullen leden veel plezier hebben tijdens de training als ze jaar in, jaar uit exact dezelfde geestdodende activiteit uit moeten voeren?
Wat er hoofdzakelijk verkeerd gaat?
Neem de huidige situatie in een sportcentrum in gedachten en kijk in de eerste plaats eens naar de intensiteit van de training.
Een groot deel van de klanten beweegt in een steady-state, dit is de balans tussen energieaanvoer en energieverbruik, die lager is dan 50% van hun maximum. Conclusie: een intensiteit die het lichaam nauwelijks prikkelt en dus niet aanzet tot verbetering.
De grote oorzaak daarvan is vaak de minimale trainings-instructie en het ontbreken van actieve begeleiding. Bijna altijd word het toestel uitgelegd en ingesteld en dan word er gezegd: “Ga maar 30 minuten cardio-en, twee keer 15 minuten mag ook”.
Cardio training zorgt dus voor een beter uithoudingsvermogen
Het begrip conditie en uithoudingsvermogen zijn twee verschillende begrippen terwijl de meeste mensen, ten onrechte, denken dat die twee begrippen hetzelfde zijn. Het uithoudingsvermogen is slechts een onderdeel van je conditie.
Je fysieke prestatievermogen is afhankelijk van je fysieke gesteldheid, ofwel je algemene conditie. Veel mensen die beginnen met sporten willen hun conditie verbeteren. Dit is geen goede doelstelling, omdat conditie een heel ruim begrip is.
Conditie bestaat namelijk uit:
▪ Kracht
▪ Snelheid
▪ Lenigheid
▪ Uithoudingsvermogen (Met uithoudingsvermogen bedoelt 'men' de conditie)
▪ Coördinatie
▪ Lichaamssamenstelling
VETVERBRANDING DOOR CARDIO TRAINING?!
Vaak word gedacht dat het doen van cardio zorgt voor een hoge vetverbranding; dit is slechts deels waar. Tijdens het doen van cardio op een hoge intensiteit verbrand je lichaam uiteraard overtollige kcal, deels ook uit opgeslagen lichaamsvet, maar zodra je klaar bent met trainen, stopt je lichaam ook met het verbranden van kcal. Dit in tegenstelling tot krachttraining. Als je d.m.v. krachttraining je spiermassa vergroot dan verhoog je je ruststofwisseling. Dankzij het toegenomen spiermassa verbrandt je lichaam dus meer calorieën, ook in rust, de gehele dag door.
EEN STEEDS LANGZAMERE STOFWISSELING; LANGZAME VETVERBRANDING DOOR CARDIOTRAINING
De verbranding gaat dus steeds langzamer werken en zodra er meer gegeten wordt vliegen de pondjes er weer aan. Afvallen met dieet en cardio gaat sneller. Maar ook hier kleven nadelen aan. Ten eerste leert het lichaam van iemand die veel cardio doet heel snel zuiniger om te gaan met energie, wat betekent dat je steeds langer of intensiever bezig zult moeten zijn, om even veel vet kwijt te raken. Zal een beginner met een uur intensieve cardio nog zo’n 600 calorieën verbranden, na een jaar zal dit nog maar 400 zijn!
SPIERMASSA DOOR KRACHTTRAINING
Bijna iedereen denkt bij het horen van de woorden "krachttraining" en "spiermassa" meteen aan bodybuilders. Het volgen van een goed trainingsschema met krachttraining betekend niet per definitie dat je moet gaan trainen als een bodybuilder. Er zijn zeer veel verschillende manieren om te trainen met gewichten. Het krijgen van een sterk en mooi atletisch lichaam is de meest voorkomende doelstelling en dit bereik je zeker door het trainen met gewichten. Je moet dan wel een goed programma hebben die persoonlijk voor jouw is opgesteld mbt jouw doelstelling en niet een kant-en-klaar schema uit een tijdschrift of zo'n schema die je bij de meeste sportscholen krijgt.
Bovendien betekend een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als de Hulk. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur, daarom is het ook zo belangrijk om een goed trainingschema te hebben wat is aangepast naar je eigen doelstelling.
Een olympische atleet, bijv een sprinter, heeft ook een mooi figuur en veel spiermassa maar ze zijn geen bodybuilders.
Spiermassa vergroten en opbouwen is een jarenlang proces van keihard trainen en een perfecte voeding. Een perfecte voeding is nog belangrijker dan de training zelf, want je kunt nog zo hard en perfect trainen maar als je niet de juiste voedingsmiddelen binnenkrijgt kun je ook nooit geen spiermassa aanmaken.
SPIEREN EN VETVERBRANDING
Hoe meer spieren iemand heeft, des te meer calorieën hij of zij verbrandt met simpelweg niets doen. Iemand die spiermassa verliest, vertraagt daarmee onmiddellijk ook zijn vetverbranding. Trainen met gewichten zorgt voor meer spiermassa, dus naast de calorieën die je verbrandt met de training zelf versnel je de vetverbranding de rest van de dag. Iemand die alleen met een dieet afvalt en daarbij niet sport, verliest voor iedere kilo vet gemiddeld ook een kilo spiermassa. Zo krijg je dus geen mooi figuur, want voor een mooi figuur heb je wel spiermassa nodig en als je daar ook elke keer wat van verliest dan blijft er niet veel meer over. Dan zie je ook bij veel mensen dat de huid heel slap word en gaat hangen.
