Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
zaterdag 8 februari 2025 om 10:32
Vraagje, heeft misschien iemand nog tips? Ik heb na mijn zwangerschap van 3 maanden geleden het sporten nu weer opgepakt omdat ik graag mijn kilo’s kwijt wil.
Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?
Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65 kilo. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Daarnaast zijn dat ook gezonde keuzes en eet ik dus heel gezond.
Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen.
Wat gaat er mis? Iemand nog tips? Ik wil géén dieet volgen.
Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?
Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65 kilo. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Daarnaast zijn dat ook gezonde keuzes en eet ik dus heel gezond.
Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen.
Wat gaat er mis? Iemand nog tips? Ik wil géén dieet volgen.
zaterdag 8 februari 2025 om 10:40
Drie maaltijden per dag, geen tussendoortjes, alles tracken inclusief de boter en olie die je gebruikt, en gewoon lekker doorgaan. Als het je lukt niet eerder dan begin maart weer op de weegschaal staan.
Geef je nog borstvoeding? Pas dan wel op met te weinig eten.
Geef je nog borstvoeding? Pas dan wel op met te weinig eten.
marianneke wijzigde dit bericht op 08-02-2025 10:41
13.25% gewijzigd
Coffee is never my cup of tea
zaterdag 8 februari 2025 om 10:43
Ik heb het berekent op verschilde websites. Overal komt iets anders uit, maar allemaal wel tussen de 1800 a 2000.Zalmsnipers schreef: ↑08-02-2025 10:37Of je caloriebehoefte klopt niet, of je eet toch meer dan dat je trackt ?
Ik houdt nu de 1851 steeds aan. En track alles, en op de dagen dat ik sport of meer wandel mag ik die calorieën die ik verbrand, zelfs nog extra eten.
zaterdag 8 februari 2025 om 10:48
Als je krachttraining doet bouw je in het begin relatief veel massa op.
In 4 weken kan je gewichtsverlies sowieso niet echt meten, alleen al in vochtbalans schommel je zo 2-3 kg.
Je bent 3 maanden geleden bevallen begrijp ik. Dan zou ik eerst eens mikken op een jaar om rustig te ontzwangeren en het lichaam weer in balans te brengen. Koop wat leuke kleding die jou nu goed staat en mik eerst op gezond zijn en wat conditie opbouwen.
Slaap je goed?
Het gewicht komt vanzelf wel op orde als je consistent bent met je voeding, niet chronisch vermoeid bent en geen snaaigewoontes hebt.
Je bent ook best wel fanatiek aan het sporten en tracken, houd je dit een jaar of langer vol 4x per week sporten?
Ben je heel ontevreden over je lichaam nu? Je klinkt best wel gefrustreerd namelijk. Op die manier heb je kans dat je kort gaat pieken en daarna terugvalt.
Je zou kunnen overwegen om je niet te wegen in het eerste jaar om dit soort frustratie te voorkomen. Focus op je prettig voelen en plezier in het bewegen.
In 4 weken kan je gewichtsverlies sowieso niet echt meten, alleen al in vochtbalans schommel je zo 2-3 kg.
Je bent 3 maanden geleden bevallen begrijp ik. Dan zou ik eerst eens mikken op een jaar om rustig te ontzwangeren en het lichaam weer in balans te brengen. Koop wat leuke kleding die jou nu goed staat en mik eerst op gezond zijn en wat conditie opbouwen.
Slaap je goed?
Het gewicht komt vanzelf wel op orde als je consistent bent met je voeding, niet chronisch vermoeid bent en geen snaaigewoontes hebt.
Je bent ook best wel fanatiek aan het sporten en tracken, houd je dit een jaar of langer vol 4x per week sporten?
Ben je heel ontevreden over je lichaam nu? Je klinkt best wel gefrustreerd namelijk. Op die manier heb je kans dat je kort gaat pieken en daarna terugvalt.
Je zou kunnen overwegen om je niet te wegen in het eerste jaar om dit soort frustratie te voorkomen. Focus op je prettig voelen en plezier in het bewegen.
zaterdag 8 februari 2025 om 10:52
Hoeveel eet je dan extra? Hoeveel calorieen je verbrandt wordt nogal eens overschat.
1851 is dus 500 lager dan je echte behoefte? Als je bij je caloriebehoefte hebt ingevuld dat je regelmatig sport (en dat heb je vast gedaan, anders kom je niet aan 2350) dan is dat sporten en wandelen al meeberekent en kun je dat er niet nog eens extra bij optellen.
Coffee is never my cup of tea
zaterdag 8 februari 2025 om 11:02
Hoe lang ben je? Ik vind 1851 best veel.
Mijn lengte is 171 en na mijn derde zwangerschap woog ik ongeveer 75kg.
Ik ben met een personal trainer aan de slag gegaan nadat ik gestopt was met borstvoeding, ongeveer 9 maanden ma de bevalling.
Mijn caloriebehoefte werd toen berekend op ongeveer 1900, om af te vallen moest ik naar 1400. Dat werkte goed! Ik sportte 3x per week, ook onder begeleiding, voornamelijk kracht.
Inmiddels zit ik alweer ruim 2 jaar op 62 kilo en ben ik nu, weer op advies van een trainer, meer spiermassa aan het kweken door gericht te trainen en kleine 1800 calorieën te eten met veel eiwitten.
Mijn advies zou zijn om een advies op maat te laten maken, want ergens klopt het niet.
Mijn lengte is 171 en na mijn derde zwangerschap woog ik ongeveer 75kg.
Ik ben met een personal trainer aan de slag gegaan nadat ik gestopt was met borstvoeding, ongeveer 9 maanden ma de bevalling.
Mijn caloriebehoefte werd toen berekend op ongeveer 1900, om af te vallen moest ik naar 1400. Dat werkte goed! Ik sportte 3x per week, ook onder begeleiding, voornamelijk kracht.
Inmiddels zit ik alweer ruim 2 jaar op 62 kilo en ben ik nu, weer op advies van een trainer, meer spiermassa aan het kweken door gericht te trainen en kleine 1800 calorieën te eten met veel eiwitten.
Mijn advies zou zijn om een advies op maat te laten maken, want ergens klopt het niet.
zaterdag 8 februari 2025 om 11:04
Dank voor je tips. Slapen is nog wel een ding, onze baby slaapt nog niet door. Ben inderdaad nu best wel ontevreden. Al weet ik dat ik ook nog aan het ontzwangeren ben. Dus mijn lichaam verandert ook nog de komende tijd. De kilo’s van de zwangerschap waren er binnen 2 weken al af. Alleen de kilo’s van de zwangerschap daarvoor 3 jaar geleden, die zitten er nog aan. Toen ben ik 20 kg aangekomen en die laatste 10 zijn er nooit meer af gegaan. Ik sport 4 keer per week omdat ik het ook echt lekker vind, het zie als iets voor mezelf en me er goed door voel.bijtie schreef: ↑08-02-2025 10:48Als je krachttraining doet bouw je in het begin relatief veel massa op.
In 4 weken kan je gewichtsverlies sowieso niet echt meten, alleen al in vochtbalans schommel je zo 2-3 kg.
Je bent 3 maanden geleden bevallen begrijp ik. Dan zou ik eerst eens mikken op een jaar om rustig te ontzwangeren en het lichaam weer in balans te brengen. Koop wat leuke kleding die jou nu goed staat en mik eerst op gezond zijn en wat conditie opbouwen.
Slaap je goed?
Het gewicht komt vanzelf wel op orde als je consistent bent met je voeding, niet chronisch vermoeid bent en geen snaaigewoontes hebt.
Je bent ook best wel fanatiek aan het sporten en tracken, houd je dit een jaar of langer vol 4x per week sporten?
Ben je heel ontevreden over je lichaam nu? Je klinkt best wel gefrustreerd namelijk. Op die manier heb je kans dat je kort gaat pieken en daarna terugvalt.
Je zou kunnen overwegen om je niet te wegen in het eerste jaar om dit soort frustratie te voorkomen. Focus op je prettig voelen en plezier in het bewegen.
zaterdag 8 februari 2025 om 11:05
Ik ben 1,65. Op elke website die ik bekijk en bereken kom ik uit tussen 1800-2000Sanne_A schreef: ↑08-02-2025 11:02Hoe lang ben je? Ik vind 1851 best veel.
Mijn lengte is 171 en na mijn derde zwangerschap woog ik ongeveer 75kg.
Ik ben met een personal trainer aan de slag gegaan nadat ik gestopt was met borstvoeding, ongeveer 9 maanden ma de bevalling.
Mijn caloriebehoefte werd toen berekend op ongeveer 1900, om af te vallen moest ik naar 1400. Dat werkte goed! Ik sportte 3x per week, ook onder begeleiding, voornamelijk kracht.
Inmiddels zit ik alweer ruim 2 jaar op 62 kilo en ben ik nu, weer op advies van een trainer, meer spiermassa aan het kweken door gericht te trainen en kleine 1800 calorieën te eten met veel eiwitten.
Mijn advies zou zijn om een advies op maat te laten maken, want ergens klopt het niet.
zaterdag 8 februari 2025 om 11:08
Dit idd. Die calorieën moet je er niet bij optellen.Marianneke schreef: ↑08-02-2025 10:52Hoeveel eet je dan extra? Hoeveel calorieen je verbrandt wordt nogal eens overschat.
1851 is dus 500 lager dan je echte behoefte? Als je bij je caloriebehoefte hebt ingevuld dat je regelmatig sport (en dat heb je vast gedaan, anders kom je niet aan 2350) dan is dat sporten en wandelen al meeberekent en kun je dat er niet nog eens extra bij optellen.
Ik gebruik de calculator van Lot Beukers trouwens, die neemt beweging ook mee in de berekening.
zaterdag 8 februari 2025 om 11:10
Als behoefte? Of als wat je nu mag eten om af te vallen, dus je behoefte is 2350? Dat is dan inclusief regelmatig sporten. Dus de calorieën die je verbrandt tijdens het sporten en wandelen zitten er dan al bij in.
marianneke wijzigde dit bericht op 08-02-2025 11:11
2.20% gewijzigd
Coffee is never my cup of tea
zaterdag 8 februari 2025 om 11:11
Ja, maar maak je nu niet een denkfout?
Het klinkt alsof die 1800 is wat je in de basis nodig hebt. Maar om af te vallen moet je hier flink onder gaan zitten.
In die berekeningen vul je vaak ook al in hoe actief je bent, dus als je die activiteiten daadwerkelijk hebt uitgevoerd mag je niet 'extra' eten wat je verbrand hebt met sporten, omdat je dit al eerder hebt meegenomen in je berekening van hoeveel je nodig hebt.
Dit zou wel verklaren waarom je niet afvalt. Je zou dan nu eten wat je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Het klinkt alsof die 1800 is wat je in de basis nodig hebt. Maar om af te vallen moet je hier flink onder gaan zitten.
In die berekeningen vul je vaak ook al in hoe actief je bent, dus als je die activiteiten daadwerkelijk hebt uitgevoerd mag je niet 'extra' eten wat je verbrand hebt met sporten, omdat je dit al eerder hebt meegenomen in je berekening van hoeveel je nodig hebt.
Dit zou wel verklaren waarom je niet afvalt. Je zou dan nu eten wat je nodig hebt om op gewicht te blijven.
zaterdag 8 februari 2025 om 11:11
Ook bij min 250 a 300 kcal val je af hoor. En is dan beter vol te houden vind ik. 500 kcal kan ook, maar het is zeker geen moeten.
zaterdag 8 februari 2025 om 11:15
zaterdag 8 februari 2025 om 11:16
Ik heb de app food op m’n telefoon. Daar track ik mijn voeding mee, en daar moest ik invullen of ik wilde afvallen, gewicht behouden, of aankomen. Daar heb ik afvallen ingevuld en wat ik per week wilde afvallen. Daar heb ik 0,5kg per week ingevuld, en toen kwam ik uit op 1851 kcal. Ik heb die app gekoppeld met mijn gezondheid app op mijn iPhone, en als ik 10k stappen per dag zet, staat er in de food app 1851 kcal en een + 100 kcal ivm de 10k stappen die ik die dag zette. Ik hoop dat ik het zo wat duidelijk heb uitgelegd.
Maar volgens jullie moet ik dus minder dan 1851 kcal eten?
Maar volgens jullie moet ik dus minder dan 1851 kcal eten?
zaterdag 8 februari 2025 om 11:18
Ik snap wat je bedoelt. Maar dit is denk ik niet zo overzichtelijk. Ik zou eens een losse berekening maken, zonder zo'n foodtrackapp. Bv die van lot beukers, zoals eerder getipt werd.
En dan eens kijken of hier hetzelfde uit komt. Ik vermoed dat je nu relatief hoog zit in kcal, helemaal als je na je beweging dat +je er weer bij eet.
En dan eens kijken of hier hetzelfde uit komt. Ik vermoed dat je nu relatief hoog zit in kcal, helemaal als je na je beweging dat +je er weer bij eet.
maisnon3 wijzigde dit bericht op 08-02-2025 11:19
18.44% gewijzigd
zaterdag 8 februari 2025 om 11:19
Klopt! Ik noemde 500 omdat TO schreef dat ze een halve kilo per week wil afvallen en daarvoor is 500kcal per dag minder nodig.
Maar je hebt helemaal gelijk; met een tekort van 300kcal per dag kom je er ook en iets kiezen wat goed vol te houden is op de lange termijn is altijd het belangrijkste! En zeker niet te veel te snel willen afvallen!
zaterdag 8 februari 2025 om 11:20
Ik ben 1,59, 60 kilo, en mijn bmr is 1250. Op mijn duursportdagen verbrand ik 600 en kom ik dus op maximaal 1850. Dat scheelt dus aanmerkelijk met wat jij hebt berekend. Ik ben ook pas vier weken bezig en weeg om de twee weken (morgen weer). De eerste keer was ik 800 gram afgevallen, wat ook precies overeenkwam met mijn berekening. Mijn doel is onder de 1500 calorieën te blijven qua eten. Dat is net haalbaar. Met minder heb ik de hele dag honger.
zaterdag 8 februari 2025 om 11:21
zaterdag 8 februari 2025 om 11:27
Bij Lot beukers komt er uit:Maisnon3 schreef: ↑08-02-2025 11:18Ik snap wat je bedoelt. Maar dit is denk ik niet zo overzichtelijk. Ik zou eens een losse berekening maken, zonder zo'n foodtrackapp. Bv die van lot beukers, zoals eerder getipt werd.
En dan eens kijken of hier hetzelfde uit komt. Ik vermoed dat je nu relatief hoog zit in kcal, helemaal als je na je beweging dat +je er weer bij eet.
RESULTAAT VAN DE MACRO CALCULATOR
Leeftijd
29jaar
Huidig gewicht
78kg
BMR
1505kcal
TDEE
2327kcal
Om af te vallen heb je ongeveer 2077 calorieën* per dag nodig.
Waar staat die BMR voor?
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
