Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
zaterdag 8 februari 2025 om 10:32
Vraagje, heeft misschien iemand nog tips? Ik heb na mijn zwangerschap van 3 maanden geleden het sporten nu weer opgepakt omdat ik graag mijn kilo’s kwijt wil.
Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?
Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65 kilo. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Daarnaast zijn dat ook gezonde keuzes en eet ik dus heel gezond.
Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen.
Wat gaat er mis? Iemand nog tips? Ik wil géén dieet volgen.
Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?
Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65 kilo. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Daarnaast zijn dat ook gezonde keuzes en eet ik dus heel gezond.
Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen.
Wat gaat er mis? Iemand nog tips? Ik wil géén dieet volgen.
zaterdag 8 februari 2025 om 13:45
Dit kan bijna niet in 4 weken. Dan moet je echt zo ontzettend veel spiermassa ontwikkelen, dat is haast niet te doen.
zaterdag 8 februari 2025 om 13:46
Pianissimo schreef: ↑08-02-2025 12:03Het wordt wel makkelijker van sporten omdat je meer kan verbranden als je gespierder bent.
Maar hormonen doen ook veel inderdaad.
Heb je maar 1x gewogen? Ik ben bijvoorbeeld de dagen voor mijn menstruatie 2 kilo zwaarder dan de dagen na mijn menstruatie.
Ja precies, daarom weeg ik me elke dag.
zaterdag 8 februari 2025 om 14:42
Licht actief. Ik zit nooit stil met 3 jonge kinderen, wandel naar school voor brengen en halen, en heb staand werk, fiets naar het werk etc.
zaterdag 8 februari 2025 om 15:46
Dit is waar. Maar in vier weken bouw je echt niet zoveel meer spierweefsel op dat het al verschil maakt in je rustverbranding.Pianissimo schreef: ↑08-02-2025 12:03Het wordt wel makkelijker van sporten omdat je meer kan verbranden als je gespierder bent.
zaterdag 8 februari 2025 om 15:50
zaterdag 8 februari 2025 om 16:30
Ik zou eerst eens 2 weken 1800 kcal gaan eten, dus ietsje onder de huidge kcal. Hierin geen uitzonderingen maken wanneer je meer beweegt.
Mocht het gewicht op de weegschaal na die 2 weken gelijk zijn gebleven, dan kan je er weer 50 kcal vanaf halen, dus 1750 kcal en dan opnieuw evalueren.
Zo kom je vanzelf op het juiste aantal kcal om af te vallen, zonder te overhaasten.
Het is zo persoonlijk, bij mij kloppen die calculaties ook niet helaas. Het zal vast iets te maken hebben met metabolisme.
Mocht het gewicht op de weegschaal na die 2 weken gelijk zijn gebleven, dan kan je er weer 50 kcal vanaf halen, dus 1750 kcal en dan opnieuw evalueren.
Zo kom je vanzelf op het juiste aantal kcal om af te vallen, zonder te overhaasten.
Het is zo persoonlijk, bij mij kloppen die calculaties ook niet helaas. Het zal vast iets te maken hebben met metabolisme.
zaterdag 8 februari 2025 om 16:34
Ik heb dat op die site ingevuld met mijn eigen gegevens en de uitkomst was reëel.
Daarna ook met jouw gegevens, die ik hier las, gedaan. Daar kwam inderdaad zo'n 2000 uit. Maar dat is dus wel inclusief sporten e.d. Dus daar mag je niet voor compenseren.
Mijn lijkt 1850 ook best veel, maar wie weet. Ik ben al lang geen 29 meer.
Dan zou ik toch meer willen inzoomen op hoe je je eten meet. Wat al gevraagd is: weeg je alles af? Zet je alles in de app of vergeet je misschien af en toe iets?
Daarna ook met jouw gegevens, die ik hier las, gedaan. Daar kwam inderdaad zo'n 2000 uit. Maar dat is dus wel inclusief sporten e.d. Dus daar mag je niet voor compenseren.
Mijn lijkt 1850 ook best veel, maar wie weet. Ik ben al lang geen 29 meer.
Dan zou ik toch meer willen inzoomen op hoe je je eten meet. Wat al gevraagd is: weeg je alles af? Zet je alles in de app of vergeet je misschien af en toe iets?
zaterdag 8 februari 2025 om 16:50
Bij mij zijn een klontje boter of scheutje olie door het eten vaak meer calorieën dan de groenten bij elkaar, terwijl ik echt veel groente eet. Of een lepel pijnboompitten of gebakken uitjes. Ik doe die er wel doorheen omdat ik wel lekker wil eten, maar zet ze dan ook braaf in mijn app. Wel ben ik inmiddels geswitcht naar yoghurtmayonaise en 30+ kaas, dat scheelt de helft aan calorieën terwijl ik het qua smaak nog prima vind.
zaterdag 8 februari 2025 om 16:55
Als je zwaarder bent, is je bmr wel hoger, omdat je meer gewicht meeneemt als je beweegt. Maar 1850 is best wel veel als je wil afvallen bij jou. Ik heb die van Lot Beukers ook ingevuld en als ik zou willen afvallen dan kom ik uit op 1716 en dan ben ik langer én sport ik 6x per week intensief.
Nu zie ik ook dat ik volgens haar 2213 moet eten om aan te komen, maar dat is echt wel meer.
Calorieverbruik is zo persoonlijk en dat kan niet via een calculator. Dat hangt echt af van je beweging (en dan ook de intensiteit), hartslag, lichaamssamenstelling en vooral van je stofwisseling en hormonen. Daarom is het altijd aan te raden om verschillende dingen te proberen en te kijken hoe je lichaam erop reageert. Zolang je maar niet onder je BMR gaat zitten.
Nu zie ik ook dat ik volgens haar 2213 moet eten om aan te komen, maar dat is echt wel meer.
Calorieverbruik is zo persoonlijk en dat kan niet via een calculator. Dat hangt echt af van je beweging (en dan ook de intensiteit), hartslag, lichaamssamenstelling en vooral van je stofwisseling en hormonen. Daarom is het altijd aan te raden om verschillende dingen te proberen en te kijken hoe je lichaam erop reageert. Zolang je maar niet onder je BMR gaat zitten.
zaterdag 8 februari 2025 om 16:59
zaterdag 8 februari 2025 om 17:01
Wat knap dat je 12 kilo bent afgevallen! En ja, ik denk ook dat iedereen een methode heeft die bij hem/haar past. Ik ben zelf huiverig voor een al te calculerende benadering omdat het me opvalt dat gezondheids- en fitness-experts die bij zo’n methode zweren bijna onuitgezonderd een moeilijke relatie met eten hadden (of nog steeds hebben). Ik geef daarom de voorkeur aan experts (en daar zijn er niet veel van, maar ze bestaan!) die eten en gewicht niet zien als iets problematisch dat moet worden aangepakt met strakke regels en ijzeren wetten. Want die ‘wetenschappelijke benadering’ komt bijna altijd voort (denk ik) uit een moeilijke relatie met eten of een eetstoornis. En dat gevaar ligt bij afvallen altijd op de loer, omdat het om discipline en perfectionisme draait. Daar kan iedereen in doorslaan. En uiteindelijk moeten we elke dag eten, het is zo’n groot deel van ons leven dat het volgens mij onmogelijk is om daar op een plezierige manier calculerend mee om te gaan, dus door altijd calorieën te tellen en eten af te wegen en dagelijks je lichaamsgewicht te checken.Mijniebelle schreef: ↑08-02-2025 12:21Tja, uiteindelijk is het wel science natuurlijk. Ik ben er afgelopen jaar 12 kilo mee afgevallen. Als ik niks bijhou heb ik er te weinig zicht op, dan heb ik geen stok achter de deur als ik zie dat ik die dag nog maar 200 kcal 'mag' en dan ga ik teveel eten. Voor mij werkt het juist heel goed om precies te zien hoeveel ik heb gegeten, of het genoeg eiwitten waren, teveel vet, etc. Maar iedereen heeft iets anders dat bij hem/haar past.
Maar mijn schoonmoeder klaagde laatst dat ze maar niets afviel terwijl ze het wel probeerde. Dus ik vroeg, weeg je wel dingen af, of hou je iets bij? Nee, dat deed ze dan niet want ze wist wel ongeveer wat ze wel en niet mocht of zo. Tja.
Als ik TO was, zou ik het ontzwangeren rustig de tijd geven en zo gezond mogelijk proberen te leven zonder tijdslimiet of streefdoel, want een lichaam heeft tijd nodig om terug te veren.
zaterdag 8 februari 2025 om 17:14
Grappig, ik heb juist het idee dat de 'wetenschappelijke manier' mensen het meest gezond zijn. Die gaan niet zitten crashen of geen koolhydraten eten of andere gekke dingen.
Mijn vriend vertrouwt het hele calorietekort idee niet. Volgens hem zou dat te simpel zijn; dan zou iedereen makkelijk en gezond kunnen afvallen.
Het gaat er gewoon bij hem echt niet in dat calorietekort echt de basis is. Tuurlijk zijn er uitzonderingen, als je een verstoorde stofwisseling hebt bijvoorbeeld, maar over het algemeen is het simpel: verbrandt je meer kcal dan dat je eet, dan val je af.
En dan kun je daarnaast nog kijken je macro's (eiwitten, koolhydraten, vetten) en daarmee spelen door bijvoorbeeld wat hoger in eiwit te gaan zitten en lager in vet.
Ik geloof overigens ook dat mensen hier in kunnen doorslaan!
Mijn vriend vertrouwt het hele calorietekort idee niet. Volgens hem zou dat te simpel zijn; dan zou iedereen makkelijk en gezond kunnen afvallen.
Het gaat er gewoon bij hem echt niet in dat calorietekort echt de basis is. Tuurlijk zijn er uitzonderingen, als je een verstoorde stofwisseling hebt bijvoorbeeld, maar over het algemeen is het simpel: verbrandt je meer kcal dan dat je eet, dan val je af.
En dan kun je daarnaast nog kijken je macro's (eiwitten, koolhydraten, vetten) en daarmee spelen door bijvoorbeeld wat hoger in eiwit te gaan zitten en lager in vet.
Ik geloof overigens ook dat mensen hier in kunnen doorslaan!
zaterdag 8 februari 2025 om 17:15
ja, ik heb net 2 weken buikgriep gehad, heb in totaal in die 2 weken niet meer op dan een pak yoghurt en 5 crackers ofzo. Ik leef nog hoor en denk ook niet dat ik nou zóveel schade heb opgelopen, dat compenseer je wel weer en daar zit denk ik ook het probleem.KamilleT schreef: ↑08-02-2025 16:59Ik lees hier wel vaker dat je niet onder je bmr mag gaan. Waarom is dat? Ik denk dat alles toch wel blijft werken, reserves zat. Ik zit er overigens zelden onder omdat ik dan teveel honger krijg. Het is nog even zoeken naar dingen met heel weinig calorieën die toch vullen.
Als je structureel onder je behoeftes leeft geeft je lichaam zo'n hongerklap, dat je het niet kunt volhouden.
Verder is het nog een stukje dat je tekorten kan oplopen qua vitamines enzo.
zaterdag 8 februari 2025 om 17:20
Omdat je dan te veel honger krijgt.KamilleT schreef: ↑08-02-2025 16:59Ik lees hier wel vaker dat je niet onder je bmr mag gaan. Waarom is dat? Ik denk dat alles toch wel blijft werken, reserves zat. Ik zit er overigens zelden onder omdat ik dan teveel honger krijg. Het is nog even zoeken naar dingen met heel weinig calorieën die toch vullen.
Dat is waardoor mensen jojo'en.
zaterdag 8 februari 2025 om 17:25
Omdat als je een tijd veel te weinig eet, je lichaam zich daarna gaat aanpassen. Je hormoonhuishouding verandert dan. En als je dan weer normaal gaat eten, dan kom je aan terwijl dat je vroeger je onderhouds aantal aan calorieën was. Dit is waarom mensen die vaak crashdieets volgden op een gegeven moment alleen maar dikker worden. Niet omdat ze te veel eten, maar omdat hun hormoonhuishouding naar de klote is.KamilleT schreef: ↑08-02-2025 16:59Ik lees hier wel vaker dat je niet onder je bmr mag gaan. Waarom is dat? Ik denk dat alles toch wel blijft werken, reserves zat. Ik zit er overigens zelden onder omdat ik dan teveel honger krijg. Het is nog even zoeken naar dingen met heel weinig calorieën die toch vullen.
zaterdag 8 februari 2025 om 17:43
Hier heb je niet zoveel aan. 1kg (wat je echt wel minimaal wil afvallen om het te zien, ivm vocht en cyclus schommelingen) is 7.000 kcal. Met 50 kcal per dag doe je er 140 dagen over om die ene extra kilo af te vallen. Dat verschil is zo klein, is niet te meten.Yasminmax schreef: ↑08-02-2025 16:30Ik zou eerst eens 2 weken 1800 kcal gaan eten, dus ietsje onder de huidge kcal. Hierin geen uitzonderingen maken wanneer je meer beweegt.
Mocht het gewicht op de weegschaal na die 2 weken gelijk zijn gebleven, dan kan je er weer 50 kcal vanaf halen, dus 1750 kcal en dan opnieuw evalueren.
Zo kom je vanzelf op het juiste aantal kcal om af te vallen, zonder te overhaasten.
Het is zo persoonlijk, bij mij kloppen die calculaties ook niet helaas. Het zal vast iets te maken hebben met metabolisme.
zaterdag 8 februari 2025 om 18:42
Ik ben het helemaal met je eens en heb me blijkbaar slecht uitgedrukt. Wat ik bedoel met ‘calculerend’ of ‘wetenschappelijk’ afvallen is (slecht uitgedrukt dus) het dwangmatige calorieën tellen, eten afwegen, nootjes doormidden hakken omdat dan nét het juiste calorieën-aantal wordt bereikt en dagelijks op een weegschaal gaan staan en daar een conclusie aan verbinden. Dát is gedrag dat ik associeer met een moeilijke relatie met eten/je lichaam. En met eetstoornissen.Sanne_A schreef: ↑08-02-2025 17:14Grappig, ik heb juist het idee dat de 'wetenschappelijke manier' mensen het meest gezond zijn. Die gaan niet zitten crashen of geen koolhydraten eten of andere gekke dingen.
Mijn vriend vertrouwt het hele calorietekort idee niet. Volgens hem zou dat te simpel zijn; dan zou iedereen makkelijk en gezond kunnen afvallen.
Het gaat er gewoon bij hem echt niet in dat calorietekort echt de basis is. Tuurlijk zijn er uitzonderingen, als je een verstoorde stofwisseling hebt bijvoorbeeld, maar over het algemeen is het simpel: verbrandt je meer kcal dan dat je eet, dan val je af.
En dan kun je daarnaast nog kijken je macro's (eiwitten, koolhydraten, vetten) en daarmee spelen door bijvoorbeeld wat hoger in eiwit te gaan zitten en lager in vet.
Ik geloof overigens ook dat mensen hier in kunnen doorslaan!
Verder dus helemaal eens. Door een (beperkt) calorietekort val je af. Koolhydraten zijn cruciale bouwstoffen en die hebben we nodig om te functioneren, net als eiwitten en gezonde vetten. Goede gezondheid-experts zullen dit beamen, maar ze zullen vooral benadrukken dat eten lekker en plezierig moet zijn, en dat een al te obsessieve benadering (wegen, meten, tellen…) averechts werkt omdat we alle dagen van ons leven moeten eten en dan is die striktheid uiteindelijk onhoudbaar. Maar dat geldt dus alleen voor mensen die een gezonde relatie met eten hebben. Díe mensen (en ze bestaan!) moeten zich niet gek laten maken door al die experts die zélf een eetstoornis hadden of hebben, want voor hen is het inderdaad gewoon een kwestie van: iets minder eten en logisch nadenken, maar wel blijven leven en genieten.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
