Waarom val ik niet af?

Assiral zaterdag 8 februari 2025 om 10:32

Vraagje, heeft misschien iemand nog tips? Ik heb na mijn zwangerschap van 3 maanden geleden het sporten nu weer opgepakt omdat ik graag mijn kilo’s kwijt wil.
Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?

Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65 kilo. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Daarnaast zijn dat ook gezonde keuzes en eet ik dus heel gezond.
Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen.
Wat gaat er mis? Iemand nog tips? Ik wil géén dieet volgen.

Bbubbels zaterdag 8 februari 2025 om 11:32

Ik snap dat je terug wil naar je oude gewicht maar je mag denk ik 3 maanden na je bevalling ook wel wat milder zijn tegen jezelf. Je lichaam is door de zwangerschap veranderd en je zit vol met hormonen die ook vanalles doen met je lichaam. Ik ben nu 3 jaar verder en vrij natuurlijk weer op mijn oude gewicht. Als je gezond eet en lekker sport (is 4 keer wel realistisch nu met baby en ook op de lange termijn?) dan kom je al een heel eind. Je wil niet dieeten zeg je maar je zal toch minder moeten eten dan je verbrandt. Wellicht is je berekening niet helemaal juist of je lichaam na de zwangerschap nog wat “anders afgesteld”. Mijn tip is dus vooral ook: geef het wat tijd.

Sanne_A zaterdag 8 februari 2025 om 11:35

Assiral schreef: ↑
08-02-2025 11:27

Waar staat die BMR voor?

Wat je minimaal nodig hebt om je lichaam gewoon te kunnen laten functioneren, plat gezegd. Nooit onder gaan zitten.

oneenietweer zaterdag 8 februari 2025 om 11:36

Het bestaat bijna niet dat een vrouw van 30+ die wil afvallen 2000 kcal per dag kan eten, dus ergens klopt er iets niet bij het invullen van die rekentools. Bij het tracken van wat je eet: wegen! Een ‘handje’ ‘gezonde’ nootjes zijn 6 nootjes, een normale hand bevat misschien wel 500 kcal. Broodbeleg gebruik je snel meer van dan de standaard hoeveelheid, idem voor bv muesli. En als het allemaal niet wil, bezoek dan eens een diëtiste. Misschien is er nog wel wat eenvoudige aanpassingen waar je zelf nog niet aan gedacht hebt.

Sidenote: de meeste winst zit bij de meeste mensen in een calorietekort, niet in sporten.

KamilleT zaterdag 8 februari 2025 om 11:37

Lot Beukers geeft bij mij aan dat ik 1355 calorieën moet nemen om af te vallen. Dat is een stuk minder dan de andere calculators die ik heb gebruikt.

Nina-tje zaterdag 8 februari 2025 om 11:37

Assiral schreef: ↑
08-02-2025 11:27
Bij Lot beukers komt er uit:

RESULTAAT VAN DE MACRO CALCULATOR

Leeftijd
29jaar
Huidig gewicht
78kg
BMR
1505kcal
TDEE
2327kcal
Om af te vallen heb je ongeveer 2077 calorieën* per dag nodig.

Waar staat die BMR voor?

BMR is Basal Metabolism Ratio. Vrij vertaald je kcal behoefte als je niets doet. Als je zeg maar hele dag zou zitten of liggen. Daaronder zitten wordt doorgaans gezien als ongezond. Om af te vallen ga je meestal ergens zitten tussen deze waarde en je behoefte inclusief je beweging.

KamilleT zaterdag 8 februari 2025 om 11:41

800 calorieën erbij sporten is ook heel veel. In de sportschool verbrand ik maar een kwart van wat ik verbrand als ik een uur zwem. Ik denk dat je daar jezelf rijk rekent. Mijn vriend fietst er in 3 uur ruim 2000 calorieën af. Dat zijn hoeveelheden waar een normaal mens niet eens aan hoeft te denken.

Marianneke zaterdag 8 februari 2025 om 11:43

Buiten het aantal calorieën gaat het ook om hoe vaak per dag je eet en wat je eet.

Je kunt die 1800 kcal beter in 3 maaltijden doen, dan in 3 maaltijden en 3 tussendoortjes. Dus beter 3x per dag 600 kcal (of bijv 400-700-700), dan 400-100-600-100-600-100.

Je kunt ook beter zelf naturel kwark mengen met (diepvries)fruit, havermout en lijnzaad dan dat je optimel met crusli eet. En beter wat minder koolhydraten en meer eiwitten dan je normaal doet (wat bijna vanzelf gaat als je geen tussendoortjes meer neemt).

Coffee is never my cup of tea

Sanne_A zaterdag 8 februari 2025 om 11:44

oneenietweer schreef: ↑
08-02-2025 11:36
Sidenote: de meeste winst zit bij de meeste mensen in een calorietekort, niet in sporten.

Hele belangrijke, idd! Je hoort heel vaak dat mensen zeggen dat ze gaan sporten om af te vallen. Pas toen ik me ging inlezen (omdat ik niet begreep dat mijn PT zei dat afvallen 90% voeding en 10% sporten was) ging ik begrijpen hoe belangrijk voeding is. En ook wat al eerder is gezegd; je onderschat al snel hoeveel kcal er in bepaalde producten zit. "Noten zijn gezond!", is er ook zo eentje. Op zich waar, want zitten goede vetten in, maar ook ontzettend veel calorieën. Ik dacht ooit heel goed bezig te zijn met mijn yoghurt met walnoten en dacht echt dat de app kapot was toen die de calorieën aangaf

.
"Spieren zijn zwaarder dan vet", ook waar in principe, maar je moet echt heeeeeeeeel veel intensieve krachttraining doen voordat je dat gaat merken.

Minder koolhydraten eten kan, maar uiteindelijk val je alleen maar af omdat je in een calorietekort zit.

Ik vind Evisports een fijn kanaal om te volgen. Die legt dit soort dingen goed uit.

Mijniebelle zaterdag 8 februari 2025 om 12:01

Weeg je ook af wat je eet? Dat je zeker weet dat je het niet verkeerd inschat?

Verder klinkt 1850 kcal voor jouw lengte als nog best wel veel als je wil afvallen.

pina zaterdag 8 februari 2025 om 12:02

Ik ben 1,78m en ik richt mij ook op ca. 1800 om af te vallen.

Pianissimo zaterdag 8 februari 2025 om 12:03

Het wordt wel makkelijker van sporten omdat je meer kan verbranden als je gespierder bent.

Maar hormonen doen ook veel inderdaad.
Heb je maar 1x gewogen? Ik ben bijvoorbeeld de dagen voor mijn menstruatie 2 kilo zwaarder dan de dagen na mijn menstruatie.

Claire45 zaterdag 8 februari 2025 om 12:17

Mijniebelle schreef: ↑
08-02-2025 12:01
Weeg je ook af wat je eet? Dat je zeker weet dat je het niet verkeerd inschat?

Verder klinkt 1850 kcal voor jouw lengte als nog best wel veel als je wil afvallen.

Ik vind het ook veel, ja. Maar eigenlijk doe ik dit soort dingen zelf nooit met calculators en weegschalen, dat geeft volgens mij de illusie van controle (wat weer obsessief gedrag in de hand kan werken), en uiteindelijk is afvallen geen rocket science. Als je zorgt dat je 3 relatief lichte maar voedzame maaltijden per dag eet, met daarin sowieso een eiwitbron, matig koolhydraten en weinig vet ga je echt afvallen. Zelf haal ik de winst uit het schrappen van alles waarvan je blind weet dat er loze calorieën inzitten (snoep, alcohol, frisdrank, sauzen, chips etc) en ik zet minimaal 10.000 stappen per dag, wat zeker geen wonderen oplevert, maar het is op jaarbasis wel harde winst.

Quincy2 zaterdag 8 februari 2025 om 12:20

KamilleT schreef: ↑
08-02-2025 11:41
800 calorieën erbij sporten is ook heel veel. In de sportschool verbrand ik maar een kwart van wat ik verbrand als ik een uur zwem.

Precies. Je verbrandt gewoon meer met langduriger, minder intensieve beweging.
Het is alleen niet populair omdat het veel tijd kost. Mensen betalen liever voor gebakken lucht als 'slank in 7 minuten per dag'.

Mensen die ik ken die zijn afgevallen hebben dat gedaan met duurtraining en niet met krachttraining.

Mijniebelle zaterdag 8 februari 2025 om 12:21

Claire45 schreef: ↑
08-02-2025 12:17
Ik vind het ook veel, ja. Maar eigenlijk doe ik dit soort dingen zelf nooit met calculators en weegschalen, dat geeft volgens mij de illusie van controle (wat weer obsessief gedrag in de hand kan werken), en uiteindelijk is afvallen geen rocket science. Als je zorgt dat je 3 relatief lichte maar voedzame maaltijden per dag eet, met daarin sowieso een eiwitbron, matig koolhydraten en weinig vet ga je echt afvallen. Zelf haal ik de winst uit het schrappen van alles waarvan je blind weet dat er loze calorieën inzitten (snoep, alcohol, frisdrank, sauzen, chips etc) en ik zet minimaal 10.000 stappen per dag, wat zeker geen wonderen oplevert, maar het is op jaarbasis wel harde winst.

Tja, uiteindelijk is het wel science natuurlijk. Ik ben er afgelopen jaar 12 kilo mee afgevallen. Als ik niks bijhou heb ik er te weinig zicht op, dan heb ik geen stok achter de deur als ik zie dat ik die dag nog maar 200 kcal 'mag' en dan ga ik teveel eten. Voor mij werkt het juist heel goed om precies te zien hoeveel ik heb gegeten, of het genoeg eiwitten waren, teveel vet, etc. Maar iedereen heeft iets anders dat bij hem/haar past.

Maar mijn schoonmoeder klaagde laatst dat ze maar niets afviel terwijl ze het wel probeerde. Dus ik vroeg, weeg je wel dingen af, of hou je iets bij? Nee, dat deed ze dan niet want ze wist wel ongeveer wat ze wel en niet mocht of zo. Tja.

bijtie zaterdag 8 februari 2025 om 12:24

Sanne_A schreef: ↑
08-02-2025 11:44

"Spieren zijn zwaarder dan vet", ook waar in principe, maar je moet echt heeeeeeeeel veel intensieve krachttraining doen voordat je dat gaat merken.

Oh dat vind ik helemaal niet. Verderop in het proces wel maar de newbie gains gaan razendsnel.

Andere fabel is wel dat je extra eiwitten moet eten voor krachttraining, dat schijnt reuze mee te vallen voor de normale sporter die niet aan het bulken/bodybuilding is.

Marianneke zaterdag 8 februari 2025 om 12:28

Quincy2 schreef: ↑
08-02-2025 12:20
Precies. Je verbrandt gewoon meer met langduriger, minder intensieve beweging.

Je verbrandt inderdaad meer tijdens het sporten, als je dat doet wat jij zegt. Maar het idee van krachttraining is dat je meer verbrandt na het sporten: als je meer spieren hebt gaat je bmr omhoog. Je bouwt alleen niet zo snel zoveel spieren op, het is een langetermijninvestering die ook onderhoud vergt (je moet blijven trainen om de spieren te behouden).

Het belangrijkste mbt sporten is dat je een sport zoekt die je leuk vindt en die je langere tijd kunt volhouden.

Voor afvallen is voeding wel veel belangrijker dan beweging.

Coffee is never my cup of tea

bijtie zaterdag 8 februari 2025 om 12:30

Claire45 schreef: ↑
08-02-2025 12:17
Ik vind het ook veel, ja. Maar eigenlijk doe ik dit soort dingen zelf nooit met calculators en weegschalen, dat geeft volgens mij de illusie van controle (wat weer obsessief gedrag in de hand kan werken), en uiteindelijk is afvallen geen rocket science. Als je zorgt dat je 3 relatief lichte maar voedzame maaltijden per dag eet, met daarin sowieso een eiwitbron, matig koolhydraten en weinig vet ga je echt afvallen. Zelf haal ik de winst uit het schrappen van alles waarvan je blind weet dat er loze calorieën inzitten (snoep, alcohol, frisdrank, sauzen, chips etc) en ik zet minimaal 10.000 stappen per dag, wat zeker geen wonderen oplevert, maar het is op jaarbasis wel harde winst.

Zo doe ik het ook. Vloeibare calorieën en bewerkte suikermeuk en snackjes elimineren.

Niet mezelf belonen en troosten met (uit) eten. Geen alcohol.

Meal preppen.

Toen ik dagelijks een uur/10k stappen wandelde vlogen de kg's er af.

Geen cardio want ik krijg daar schreeuwende honger van, de hele dag door.

Dan nog krachttraining erbij voor je postuur en je kleding staat ook al snel beter, hoef je niet eens een slanke den te zijn.

Je gelukkig kunnen voelen en jezelf aanvaarden met ieder gewicht is misschien wel het moeilijkst, maar heeft mij ook heel erg geholpen. Niet wachten tot ik slank ben om me goed te kleden en mooi te voelen.

En: ontspanning, meditatie, goed slapen, een positieve toekomst visualiseren en vertrouwen op het proces. Je lichaam wil liever geen vetreserves verliezen als je stress of angst hebt ivm "overleven", als je kan ontspannen is het minder stressvol voor je lichaam.

Quincy2 zaterdag 8 februari 2025 om 12:38

Marianneke schreef: ↑
08-02-2025 12:28
Je verbrandt inderdaad meer tijdens het sporten, als je dat doet wat jij zegt. Maar het idee van krachttraining is dat je meer verbrandt na het sporten: als je meer spieren hebt gaat je bmr omhoog. Je bouwt alleen niet zo snel zoveel spieren op, het is een langetermijninvestering die ook onderhoud vergt (je moet blijven trainen om de spieren te behouden).

Ik heb het een keer opgezocht: het is te verwaarlozen wat de spieren in rust van een recreatief sportende vrouw verbranden. Als je een banaan of zo eet doe je dat al weer teniet.
Maar het is zo'n hype geworden: krachttraining! want dan verbrand je ook als je niks doet!
En vervolgens vragen al die mensen zich af waarom het niet werkt.

Daveotion zaterdag 8 februari 2025 om 12:51

Jeetje na 3 maanden is je lichaam toch nog helemaal niet klaar met "ontzwangeren". Bij mij heeft het ook maanden geduurd voordat mijn buik weer tot wat normalere proporties kwam. En ik bereikte mijn oude gewicht volgens mij nog later, ik denk zo'n 1,5 jaar na de bevalling pas weer.
Wat ik heb gedaan, is wekelijks zwemmen, soms 2x per week. Verder iedere dag de deur uit voor een wandelingetje o.i.d. (dus dagelijks bewegen). Op eten heb ik niet zo gelet, maar ik ben geen zoetekauw en houd ook wel van gezond snacken dus dat scheelde waarschijnlijk wel.
De sportschool bezoek ik nu pas weer, nu ik op m'n oude gewicht zit, om conditie en kracht op te bouwen en een beetje meer shape te krijgen.

Als je hier echt mee zit zou ik een diëtist inschakelen. En ik zou uitkijken naar een sport die je echt leuk vindt om te doen en daardoor ook op de langere termijn is vol te houden.

Aatje2022 zaterdag 8 februari 2025 om 13:02

Ik vind 1851 erg veel. Ik ben 170 cm 35+ en weeg nu 65 kilo. Ik zit op 1500 kcal en eet zeer beperkt koolhydraten. Ik ben vorig jaar begonnen met een gewicht van 73 kilo. Ik ben onder begeleiding begonnen. En tijdens de vakantie let ik totaal niet op. Dus dan ga ik altijd in gewicht omhoog. Maar daarna pak ik terug. De tip is echt veel minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten. Ik ben veel stabieler in mijn energie en heb geen last van energie pieken. Veel water drinken helpt tegen de honger. In het begin vond ik mijn avondeten het moeilijkst om geen aardappelen, pasta of rijst te eten. Nu mis ik het totaal niet meer.

Mijniebelle zaterdag 8 februari 2025 om 13:05

Maar inderdaad, 3 maanden na de bevalling zou ik nog niet heel laag gaan zitten qua calorieën hoor. Dan lijkt die 1800 me prima voor nu.

gonniegijsje zaterdag 8 februari 2025 om 13:06

Assiral schreef: ↑
08-02-2025 11:05
Ik ben 1,65. Op elke website die ik bekijk en bereken kom ik uit tussen 1800-2000

Ik ben 187 en val pas af bij 1600 calorieën. Dus vrees dat je jezelf rijk hebt gerekend..

Kidneybean zaterdag 8 februari 2025 om 13:13

Het ligt er denk ik ook aan hoe actief je elke dag bent en hoe veel overgewicht je hebt. Ik heb ernstig overgewicht en val af met 1800 kcal, ook al ben ik 1.62 m

louti zaterdag 8 februari 2025 om 13:22

Je zit amper 3 maanden na je bevalling! Er zwerven nog tig hormonen in je lichaam. Snap je frustratie maar het komt goed.
Super dat je sport maar je kan je beter richten op herstel de eerste 9 maanden tot een jaar. Rustig sporten (niet als een maniak te keer), genoeg slapen, ritme vinden met je kinderen, partner (en straks met werken?) en selfcare. Het lijkt meer alsof je heel veel onrust ervaart in je hofd en lijf en druk legt op het afvallen. Haal rustig adem, geef het een jaar en richt je daarna op afvallen en calorieën. Probeer nu in elk geval niet te veel te snacken.

Het leven is te kort om te lang op de verkeerde plek te blijven.

Assiral zaterdag 8 februari 2025 om 13:22

De meeste van jullie vinden de 1851 kcal dus te veel. Ondanks dat alle websites dit adviseren…
Dan zal ik eens kijken of ik lager kan gaan zitten en kijken wat dat doet.

En mbt ontzwangeren, ik geef mezelf zeker die tijd. Ik weet (omdat ik inmiddels 3 zwangerschappen verder ben) dat mn lichaam uit zichzelf ook nog veel gaat doen.
Bij de tweede viel ik de eerste 2 jaar ook nog geleidelijk af, zonder iets te doen.
Alleen ik vond het vrij frustrerend dat ik nu 4 weken bezig ben en er geen gram af was. Vandaar mijn vraag.
Maar dank voor jullie inzichten!

Actieve topics