Lijf & Lijn
alle pijlers
Waarom val ik niet af?
zaterdag 8 februari 2025 om 10:32
Vraagje, heeft misschien iemand nog tips? Ik heb na mijn zwangerschap van 3 maanden geleden het sporten nu weer opgepakt omdat ik graag mijn kilo’s kwijt wil.
Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?
Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65 kilo. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Daarnaast zijn dat ook gezonde keuzes en eet ik dus heel gezond.
Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen.
Wat gaat er mis? Iemand nog tips? Ik wil géén dieet volgen.
Ik ben nu zo’n 4 weken bezig, en er is nog geen grammetje af?
Ik weeg nu 78 kilo en wil graag weer naar 65 kilo. Ik heb mn caloriebehoefte berekend op basis van 0,5 kilogram per week afvallen, en zou dan 1851 kcal mogen eten per dag. Ik track alles wat ik eet/drink, en zit netjes op wat mag. Daarnaast zijn dat ook gezonde keuzes en eet ik dus heel gezond.
Ik sport 4 keer per week in de sportschool. Daar doe ik deepcore oefeningen, benen trainen, rug en armen. Als ik nu 4 weken bezig ben zou er 2kg af moeten zijn, maar mijn gewicht is dus nog steeds het zelfde. Ik raak er wat moedeloos van intussen want ik wil echt heel graag afvallen.
Wat gaat er mis? Iemand nog tips? Ik wil géén dieet volgen.
zondag 9 februari 2025 om 13:39
Ik heb vanmorgen weer gewogen en ben nu in totaal 1,8 kilo kwijt in vier weken. Dat met over het algemeen ca 1350 calorieën per dag. Voordat ik hiermee begon at ik echt niet veel of bijzonder ongezond, maar ik stak wel de hele dag door van alles in mijn mond. Stukje chocola, handje nootjes, chips, een oliebol, etc. Mijn omgeving had vaak opmerkingen als ‘maar jij kunt alles eten en wordt toch niet dik’, terwijl mijn bmi inmiddels boven de 25 was gekomen. Nu weet ik wel dat bmi niet zaligmakend is, maar het geeft toch een indicatie. Bij 1,59 m is meer dan 62 kilo gewoon te veel, zeker met een tenger postuur en amper spieren.
zondag 9 februari 2025 om 13:50
Als het een exacte wetenschap was, wisten we het wel, maar afvallen is dus hartstikke persoonlijk en afhankelijk van tig dingen. Nauwelijks bevallen is een hele grote factor, maar dus ook beweging, type eten etc etc.
Een gezonde relatie met jezelf, je lichaam, voeding en beweging is echt het allerbelangrijkste. Als je daar het geduld voor hebt hoef je niet uit te rekenen hoeveel een walnoot betekent voor je dag.
Dat gezegd hebbende, hier val ik met 2200 calorieën nog af. Ik ben niet groot, maar ruim te zwaar en heb een actief leven. Alle smaken zijn mogelijk, vind je recept en verlies je gezonde verstand vooral niet.
Een gezonde relatie met jezelf, je lichaam, voeding en beweging is echt het allerbelangrijkste. Als je daar het geduld voor hebt hoef je niet uit te rekenen hoeveel een walnoot betekent voor je dag.
Dat gezegd hebbende, hier val ik met 2200 calorieën nog af. Ik ben niet groot, maar ruim te zwaar en heb een actief leven. Alle smaken zijn mogelijk, vind je recept en verlies je gezonde verstand vooral niet.
zondag 9 februari 2025 om 13:54
Dat is zeker waar. Maar nadat je een tijdje hebt gemeten, gewogen en bijgehouden in een app is het wel een kwestie van loslaten en zelf inschatten, lijkt me. Niemand wil zijn hele leven elke hap afwegen, dan gaat alle lol van eten eraf en wordt het een vervelend klusje. Zelfde geldt voor uiteten gaan of bij vrienden worden uitgenodigd: o jee, hoeveel olijfolie is er gebruikt en weegt dat biefstukje wel precies 150 gram? Alles secuur afwegen lijkt me goed voor de beginfase, daarna zal eten toch weer een fijne, dagelijkse bezigheid moeten worden.
zondag 9 februari 2025 om 18:39
zou het moeten ja, maar voor genoeg mensen zal eten nooit een fijne, ontspannen bezigheid zijn of worden.Claire45 schreef: ↑09-02-2025 13:54Dat is zeker waar. Maar nadat je een tijdje hebt gemeten, gewogen en bijgehouden in een app is het wel een kwestie van loslaten en zelf inschatten, lijkt me. Niemand wil zijn hele leven elke hap afwegen, dan gaat alle lol van eten eraf en wordt het een vervelend klusje. Zelfde geldt voor uiteten gaan of bij vrienden worden uitgenodigd: o jee, hoeveel olijfolie is er gebruikt en weegt dat biefstukje wel precies 150 gram? Alles secuur afwegen lijkt me goed voor de beginfase, daarna zal eten toch weer een fijne, dagelijkse bezigheid moeten worden.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zondag 9 februari 2025 om 18:47
Bij deze hoeveelheid stappen ben je in de berekenmachine van Lot Beukers niet “licht actief”. Dan zou je op minimaal 10k stappen per dag moeten zitten. Ik zou het nog een keer berekenen en dat aantal kcal een tijdje proberen.
Als ik dan jouw gegevens invul, kom je op 1556 kcal per dag om af te vallen (sporten niet meegerekend maar dat had je volgens mij ook al niet gedaan).
happy07 wijzigde dit bericht op 09-02-2025 18:51
Reden: Toevoegen kcal berekening
Reden: Toevoegen kcal berekening
12.93% gewijzigd
zondag 9 februari 2025 om 18:47
Dat vind ik wel veel (en bijzonder ongezond). Zo veel kcal kan ik niet eten zonder aan te komen. En mijn bloedsuikerspiegel zou alle kanten op gaan. Knap dat je dit überhaupt nog kon doen na de 40.
Ik zit meestal de hele dag op mijn reet dus kan niet zo veel eten, en als ik ga snoepen of snaaien is het hek van de dam, ik heb zo goed als geen impulscontrole.
zondag 9 februari 2025 om 18:55
Hmmm lees wel dat je veel fietst en zo. Gewone fiets of e-bike? Blijft balen als je zo wat in het duister tast waarom het niet lukt. Een week lager gaan zitten en kijken wat er dan gebeurt is de beste manier om het uit te proberen denk ik.
En wat hiervoor werd gezegd; alles wegen. Een boterham weegt vaak meer dan 35 gram om maar eens wat te noemen. Je kunt je daar echt op verkijken als je alles bij elkaar optelt.
En wat hiervoor werd gezegd; alles wegen. Een boterham weegt vaak meer dan 35 gram om maar eens wat te noemen. Je kunt je daar echt op verkijken als je alles bij elkaar optelt.
zondag 9 februari 2025 om 19:04
Sorry hoor, nog niet alle reacties gelezen. Maar ja ik weeg alles met de keuken weegschaal. Ook boter en olie etc. Limonade, en dergelijke ook.
zondag 9 februari 2025 om 19:07
Misschien heb ik dan wel vreselijk veel geluk gehad dat er maar pakweg een kilo per jaar aan is gekomen. Ik heb me jaren niet gewogen en ben eind vorig jaar meer gaan sporten. Tijdens de Sinterklaas- en kerstperiode heb ik dus niet zoveel gegeten als normaal in die tijd, maar ik heb tot vier weken geleden gewacht met op de weegschaal staan. Toen was er al wat vanaf en ik hoopte dat het onder een bepaald gewicht zou zijn. Daar zat ik boven, maar ik ben gelukkig niet in paniek geraakt of zo. Voorheen zou ik nu al wel paaseitjes in huis hebben, maar die ga ik nu alleen voor Pasen kopen.bijtie schreef: ↑09-02-2025 18:47Dat vind ik wel veel (en bijzonder ongezond). Zo veel kcal kan ik niet eten zonder aan te komen. En mijn bloedsuikerspiegel zou alle kanten op gaan. Knap dat je dit überhaupt nog kon doen na de 40.
Ik zit meestal de hele dag op mijn reet dus kan niet zo veel eten, en als ik ga snoepen of snaaien is het hek van de dam, ik heb zo goed als geen impulscontrole.
zondag 9 februari 2025 om 19:14
Dat klopt dan dus niet, want ik ben wel degelijk licht actief. Aangezien ik 3 kleine kinderen heb, zit ik nooit een tel. Pas als ze op bed liggen ga ik zitten. Daarnaast heb ik een staand beroep, ik werk in een winkel dus loop veel.Happy07 schreef: ↑09-02-2025 18:47Bij deze hoeveelheid stappen ben je in de berekenmachine van Lot Beukers niet “licht actief”. Dan zou je op minimaal 10k stappen per dag moeten zitten. Ik zou het nog een keer berekenen en dat aantal kcal een tijdje proberen.
Als ik dan jouw gegevens invul, kom je op 1556 kcal per dag om af te vallen (sporten niet meegerekend maar dat had je volgens mij ook al niet gedaan).
En als ik de berekening opnieuw doe met “niet actief” zoals jij omschrijft, kom ik alsnog uit op 1814 kcal. En dan reken ik het sporten dus wel mee want dat doe ik wel 4 keer per week. Daar vragen ze ook om, dus lijkt me wel handig dat wel in te vullen.
Maar goed, 1800 kcal is duidelijk alsnog te veel anders val ik wel af.
zondag 9 februari 2025 om 19:14
Ja, helaas. Maar denk je dan (of is dat onderzocht?) dat meten-wegen-tellen voor die mensen de oplossing is? Het dwangmatige lijkt me juist het basisprobleem, en dat los je dan op door dwangmatig de andere kant op te gaan? Ik kan me zo voorstellen dat het veel fijner is om wat vrijer om te leren gaan met eten (binnen bepaalde grenzen uiteraard) en ja, dan gaat het eens mis of dan zit er een minder goede week tussen, maar dát is juist het punt: perfectie bestaat niet en is ook helemaal niet nodig om redelijk op gewicht te blijven. Het perfectionisme dat in de hand wordt gewerkt door die ‘weeg-meet-tel’-methode lijkt me juist zo zwaar en frustrerend voor mensen die al moeite hebben om het ‘goed’ te doen.
zondag 9 februari 2025 om 19:44
Ik vind 1800 kcal per dag al best lastig, voor mijn gevoel eet ik dan al best weinig. Ik zat namelijk wel op 6/7 eetmomenten per dag.
Nu zit ik er op 4, en dat is al een hele vooruitgang.
Ik heb na de tweede zwangerschap in 2022 een insuline resistentie opgebouwd omdat ik in die zwangerschap zwangerschapsdiabetes had, en daarom om de 2 uur moest eten. Na de bevalling kwam ik daar moeilijk van af helaas.
Ik merk nu nog steeds als ik langer tussen mijn eetmomenten laat dat ik trillerig etc word, maar ik probeer er nu geen gehoor meer aan te geven door dus om de 2 uur te blijven eten. Het nare gevoel word al iets minder gelukkig.
Het gaat me nu best goed af, ik ontbijt rond 07:00 en probeer mn lunch dan pas om 12:00 te doen. Voorheen at ik dan om 10:00 ook nog wat (2 boterhammen).
Na de lunch probeer ik nu rond 3/4 uur nog een tussendoortje te nemen, zoals een lichte cracker of een stuk fruit, voorheen nam ik dan weer 2 boterhammen.
En daarna om 17:30 avondeten, en het liefst na het avondeten niks meer. Soms na het sporten neem ik een eiwitshake, omdat ik dan enorme trek heb.
En toch zou ik echt niet weten hoe ik op 1500 kcal zou moeten leven. Het klinkt heel weinig in mijn oren, en ben benieuwd wat mensen zoal eten op een dag die ook ongeveer dat aantal calorieën eet?
Nu zit ik er op 4, en dat is al een hele vooruitgang.
Ik heb na de tweede zwangerschap in 2022 een insuline resistentie opgebouwd omdat ik in die zwangerschap zwangerschapsdiabetes had, en daarom om de 2 uur moest eten. Na de bevalling kwam ik daar moeilijk van af helaas.
Ik merk nu nog steeds als ik langer tussen mijn eetmomenten laat dat ik trillerig etc word, maar ik probeer er nu geen gehoor meer aan te geven door dus om de 2 uur te blijven eten. Het nare gevoel word al iets minder gelukkig.
Het gaat me nu best goed af, ik ontbijt rond 07:00 en probeer mn lunch dan pas om 12:00 te doen. Voorheen at ik dan om 10:00 ook nog wat (2 boterhammen).
Na de lunch probeer ik nu rond 3/4 uur nog een tussendoortje te nemen, zoals een lichte cracker of een stuk fruit, voorheen nam ik dan weer 2 boterhammen.
En daarna om 17:30 avondeten, en het liefst na het avondeten niks meer. Soms na het sporten neem ik een eiwitshake, omdat ik dan enorme trek heb.
En toch zou ik echt niet weten hoe ik op 1500 kcal zou moeten leven. Het klinkt heel weinig in mijn oren, en ben benieuwd wat mensen zoal eten op een dag die ook ongeveer dat aantal calorieën eet?
zondag 9 februari 2025 om 19:47
Mij helpt het wel. Ik ken mijn valkuil want als twintiger heb ik een eetstoornis gehad. In de jaren daarna benaderde ik mijn gewicht emotieloos, alles wat binnen de grenzen van gezond bleef, vond ik OK. Maar echt begrenzen deed ik dus niet. Ik heb prima wilskracht en ben geen emotie-eter, dus ik nam bijv ook maar een blokje chocola, zes keer per dag. En alles wat mensen onder mijn neus duwden.Claire45 schreef: ↑09-02-2025 19:14Ja, helaas. Maar denk je dan (of is dat onderzocht?) dat meten-wegen-tellen voor die mensen de oplossing is? Het dwangmatige lijkt me juist het basisprobleem, en dat los je dan op door dwangmatig de andere kant op te gaan? Ik kan me zo voorstellen dat het veel fijner is om wat vrijer om te leren gaan met eten (binnen bepaalde grenzen uiteraard) en ja, dan gaat het eens mis of dan zit er een minder goede week tussen, maar dát is juist het punt: perfectie bestaat niet en is ook helemaal niet nodig om redelijk op gewicht te blijven. Het perfectionisme dat in de hand wordt gewerkt door die ‘weeg-meet-tel’-methode lijkt me juist zo zwaar en frustrerend voor mensen die al moeite hebben om het ‘goed’ te doen.
zondag 9 februari 2025 om 20:01
Hoi, ik eet dagelijks rondom de 1500kcal
Ontbijt: havermout met melk en kaneel.
Tussendoor: fruit
Lunch: 4 boterhammen met kaas of kipfilet en appelstroop.
Tussendoor: eerst weer fruit en dan later nog wat droge toastjes (melba). Dit laatste zo rond half vijf, zodat ik geen snaaitrek meer heb.
Diner: curry, avg, pasta. Maar altijd zo afgewogen dat het rond de 550 kcal is.
Ontbijt: havermout met melk en kaneel.
Tussendoor: fruit
Lunch: 4 boterhammen met kaas of kipfilet en appelstroop.
Tussendoor: eerst weer fruit en dan later nog wat droge toastjes (melba). Dit laatste zo rond half vijf, zodat ik geen snaaitrek meer heb.
Diner: curry, avg, pasta. Maar altijd zo afgewogen dat het rond de 550 kcal is.
zondag 9 februari 2025 om 20:16
Dank je voor de inspiratie!Sceptique schreef: ↑09-02-2025 20:01Hoi, ik eet dagelijks rondom de 1500kcal
Ontbijt: havermout met melk en kaneel.
Tussendoor: fruit
Lunch: 4 boterhammen met kaas of kipfilet en appelstroop.
Tussendoor: eerst weer fruit en dan later nog wat droge toastjes (melba). Dit laatste zo rond half vijf, zodat ik geen snaaitrek meer heb.
Diner: curry, avg, pasta. Maar altijd zo afgewogen dat het rond de 550 kcal is.
zondag 9 februari 2025 om 20:29
Assiral schreef: ↑09-02-2025 19:14Dat klopt dan dus niet, want ik ben wel degelijk licht actief. Aangezien ik 3 kleine kinderen heb, zit ik nooit een tel. Pas als ze op bed liggen ga ik zitten. Daarnaast heb ik een staand beroep, ik werk in een winkel dus loop veel.
En als ik de berekening opnieuw doe met “niet actief” zoals jij omschrijft, kom ik alsnog uit op 1814 kcal. En dan reken ik het sporten dus wel mee want dat doe ik wel 4 keer per week. Daar vragen ze ook om, dus lijkt me wel handig dat wel in te vullen.
Maar goed, 1800 kcal is duidelijk alsnog te veel anders val ik wel af.
Maar als je het sporten al meerekent in deze berekening, mag je dus niet nog eens extra kcal erbij optellen als je gesport hebt. Dat zit hier al in.
Ga eens een week of 4 op 1700 kcal zitten, met die 4 eetmomenten per dag. Met iets meer eiwitten en minder koolhydraten. En ga dan op de weegschaal staan, kijken wat er is gebeurd.
Coffee is never my cup of tea
zondag 9 februari 2025 om 20:30
Ik kan alleen voor mezelf spreken uiteraard, maar je hebt duidelijk geen idee waar je het over hebt. Als ik het loslaat, zit ik binnen een half jaar weer op +5 terwijl er nog 10 kg af moet voor een gezond bmi. Dat is wat frustrerend is, niet het dagelijks bijhouden van wat ik eet.Claire45 schreef: ↑09-02-2025 19:14Ja, helaas. Maar denk je dan (of is dat onderzocht?) dat meten-wegen-tellen voor die mensen de oplossing is? Het dwangmatige lijkt me juist het basisprobleem, en dat los je dan op door dwangmatig de andere kant op te gaan? Ik kan me zo voorstellen dat het veel fijner is om wat vrijer om te leren gaan met eten (binnen bepaalde grenzen uiteraard) en ja, dan gaat het eens mis of dan zit er een minder goede week tussen, maar dát is juist het punt: perfectie bestaat niet en is ook helemaal niet nodig om redelijk op gewicht te blijven. Het perfectionisme dat in de hand wordt gewerkt door die ‘weeg-meet-tel’-methode lijkt me juist zo zwaar en frustrerend voor mensen die al moeite hebben om het ‘goed’ te doen.
Dat wil niet zeggen dat als ik bij een ander eet, ik daar ook controle wil. Dat zijn momenten om los te laten.
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zondag 9 februari 2025 om 20:32
Zorg voor volume in je voeding door veel groente te eten, eiwitten eten bijvoorbeeld met kwarkAssiral schreef: ↑09-02-2025 19:44Ik vind 1800 kcal per dag al best lastig, voor mijn gevoel eet ik dan al best weinig. Ik zat namelijk wel op 6/7 eetmomenten per dag.
Nu zit ik er op 4, en dat is al een hele vooruitgang.
Ik heb na de tweede zwangerschap in 2022 een insuline resistentie opgebouwd omdat ik in die zwangerschap zwangerschapsdiabetes had, en daarom om de 2 uur moest eten. Na de bevalling kwam ik daar moeilijk van af helaas.
Ik merk nu nog steeds als ik langer tussen mijn eetmomenten laat dat ik trillerig etc word, maar ik probeer er nu geen gehoor meer aan te geven door dus om de 2 uur te blijven eten. Het nare gevoel word al iets minder gelukkig.
Het gaat me nu best goed af, ik ontbijt rond 07:00 en probeer mn lunch dan pas om 12:00 te doen. Voorheen at ik dan om 10:00 ook nog wat (2 boterhammen).
Na de lunch probeer ik nu rond 3/4 uur nog een tussendoortje te nemen, zoals een lichte cracker of een stuk fruit, voorheen nam ik dan weer 2 boterhammen.
En daarna om 17:30 avondeten, en het liefst na het avondeten niks meer. Soms na het sporten neem ik een eiwitshake, omdat ik dan enorme trek heb.
En toch zou ik echt niet weten hoe ik op 1500 kcal zou moeten leven. Het klinkt heel weinig in mijn oren, en ben benieuwd wat mensen zoal eten op een dag die ook ongeveer dat aantal calorieën eet?
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
zondag 9 februari 2025 om 20:36
Helemaal mee eens. En zo lang ik afval ben ik niet al te rigide als ik eens wat anders doe vanwege een feest of etentje. Maar het tracken kost me inmiddels nog maar weinig tijd. In de ochtend noteer ik alles voor die dag. Dan weet ik of ik goed of fout zit met het aantal kcal. Gedurende de dag pas ik dan wat aan.rosanna08 schreef: ↑09-02-2025 20:30Ik kan alleen voor mezelf spreken uiteraard, maar je hebt duidelijk geen idee waar je het over hebt. Als ik het loslaat, zit ik binnen een half jaar weer op +5 terwijl er nog 10 kg af moet voor een gezond bmi. Dat is wat frustrerend is, niet het dagelijks bijhouden van wat ik eet.
Dat wil niet zeggen dat als ik bij een ander eet, ik daar ook controle wil. Dat zijn momenten om los te laten.
Ik heb er trouwens voor gekozen om ‘weinig actief’ in te vullen. Als ik dan een koekje of zo eet, dan kan ik dat met bewegen/sporten compenseren.
maandag 10 februari 2025 om 07:22
Toen ik nog op 1400kcal zat, was dit het schema gemaakt door PT. Gebaseerd op dingen die ik toch al at/lekker vond zodat ik het ook vol kon houden:
Ontbijt: 200g magere yoghurt met 40g granola. Of 200ml magere melk met 40g brinta. Evt met wat fruit/kaneel/lijnzaad.
Tussendoor: fruit/snoeptomaat/komkommer
Lunch: 1 vokorenwrap met 40gr hummus of kruidenkaas light of cottage cheese. En dan beleggen met 60g gerookte kip- of kalkoenfilet of 60g zalm. Eventueel wat sla erbij. Of 2 boterham volkoren met 1 plak 20+ kaas of eieren.
Tussendoor: rijstwafels, fruit, 25g pure chocolade
Avondeten: 70g rijst of 70g pasta of 200g aarsappelen. 100g kip of 90g zalm of 90g mager gehakt. 250g groente, sausje. Max 1 el olijf- of kokosolie.
Laatste: 300g magere kwark of 200g cottage cheese met bosbes/framboos/aardbei en 20g walnoten of 25g cashewnoten.
Ontbijt: 200g magere yoghurt met 40g granola. Of 200ml magere melk met 40g brinta. Evt met wat fruit/kaneel/lijnzaad.
Tussendoor: fruit/snoeptomaat/komkommer
Lunch: 1 vokorenwrap met 40gr hummus of kruidenkaas light of cottage cheese. En dan beleggen met 60g gerookte kip- of kalkoenfilet of 60g zalm. Eventueel wat sla erbij. Of 2 boterham volkoren met 1 plak 20+ kaas of eieren.
Tussendoor: rijstwafels, fruit, 25g pure chocolade
Avondeten: 70g rijst of 70g pasta of 200g aarsappelen. 100g kip of 90g zalm of 90g mager gehakt. 250g groente, sausje. Max 1 el olijf- of kokosolie.
Laatste: 300g magere kwark of 200g cottage cheese met bosbes/framboos/aardbei en 20g walnoten of 25g cashewnoten.
maandag 10 februari 2025 om 07:47
maandag 10 februari 2025 om 08:02
Gezien deze problemen zou ik niet zelf blijven experimenteren, maar hulp vragen van een deskundige. Als je via de huisarts naar een diëtist verwezen wordt, dan komen de eerste drie uur dieetadvies uit de basisverzekering. Daarmee kun je kijken of het iets voor je is en misschien heb je daarmee ook al voldoende advies om het daarna zelf verder op te kunnen pakken.Assiral schreef: ↑09-02-2025 19:44Ik vind 1800 kcal per dag al best lastig, voor mijn gevoel eet ik dan al best weinig. Ik zat namelijk wel op 6/7 eetmomenten per dag.
Nu zit ik er op 4, en dat is al een hele vooruitgang.
Ik heb na de tweede zwangerschap in 2022 een insuline resistentie opgebouwd omdat ik in die zwangerschap zwangerschapsdiabetes had, en daarom om de 2 uur moest eten. Na de bevalling kwam ik daar moeilijk van af helaas.
Ik merk nu nog steeds als ik langer tussen mijn eetmomenten laat dat ik trillerig etc word, maar ik probeer er nu geen gehoor meer aan te geven door dus om de 2 uur te blijven eten. Het nare gevoel word al iets minder gelukkig.
Het gaat me nu best goed af, ik ontbijt rond 07:00 en probeer mn lunch dan pas om 12:00 te doen. Voorheen at ik dan om 10:00 ook nog wat (2 boterhammen).
Na de lunch probeer ik nu rond 3/4 uur nog een tussendoortje te nemen, zoals een lichte cracker of een stuk fruit, voorheen nam ik dan weer 2 boterhammen.
En daarna om 17:30 avondeten, en het liefst na het avondeten niks meer. Soms na het sporten neem ik een eiwitshake, omdat ik dan enorme trek heb.
En toch zou ik echt niet weten hoe ik op 1500 kcal zou moeten leven. Het klinkt heel weinig in mijn oren, en ben benieuwd wat mensen zoal eten op een dag die ook ongeveer dat aantal calorieën eet?
Niet ieder lichaam reageert hetzelfde op minder calorieën eten, zeker niet bij een verstoorde insulinehuishouding. Ik zou liever een deskundige om advies vragen dan een forum met mensen die vaak ook maar wat roepen, maar niet precies weten hoe het zit. Zeker wanneer er onderliggende klachten zijn zoals je omschrijft.
maandag 10 februari 2025 om 11:02
Ik weet niet of wij dezelfde PT hebben gehad, maar dit was ook mijn advies en hiermee ben ik exact 20 kilo afgevallen in een jaar tijd. Ik vond het prima te doen!Sanne_A schreef: ↑10-02-2025 07:22Toen ik nog op 1400kcal zat, was dit het schema gemaakt door PT. Gebaseerd op dingen die ik toch al at/lekker vond zodat ik het ook vol kon houden:
Ontbijt: 200g magere yoghurt met 40g granola. Of 200ml magere melk met 40g brinta. Evt met wat fruit/kaneel/lijnzaad.
Tussendoor: fruit/snoeptomaat/komkommer
Lunch: 1 vokorenwrap met 40gr hummus of kruidenkaas light of cottage cheese. En dan beleggen met 60g gerookte kip- of kalkoenfilet of 60g zalm. Eventueel wat sla erbij. Of 2 boterham volkoren met 1 plak 20+ kaas of eieren.
Tussendoor: rijstwafels, fruit, 25g pure chocolade
Avondeten: 70g rijst of 70g pasta of 200g aarsappelen. 100g kip of 90g zalm of 90g mager gehakt. 250g groente, sausje. Max 1 el olijf- of kokosolie.
Laatste: 300g magere kwark of 200g cottage cheese met bosbes/framboos/aardbei en 20g walnoten of 25g cashewnoten.
Helaas vond ik het op de langere termijn moeilijk vol te houden, dus zoek toch ergens een balans nog hoor.
maandag 10 februari 2025 om 12:00
Dat klinkt best wel Sonja Bakker-achtig.
Ooit geprobeerd, ging wel goed, daarna een jaar alleen maar koek en pizza's gegeten ter compensatie van dat strikte eten.
Ivm insulineresistentie ben ik keto gaan doen, dat heeft de boel wel gereset. Ik zat ook altijd te trillen 2 uur na een maaltijd en begreep niet dat mensen zo lang zonder eten konden. Overal waar ik ging had ik Sultana's bij me, ik ging zonder backup voedsel de deur niet uit.
Ooit geprobeerd, ging wel goed, daarna een jaar alleen maar koek en pizza's gegeten ter compensatie van dat strikte eten.
Ivm insulineresistentie ben ik keto gaan doen, dat heeft de boel wel gereset. Ik zat ook altijd te trillen 2 uur na een maaltijd en begreep niet dat mensen zo lang zonder eten konden. Overal waar ik ging had ik Sultana's bij me, ik ging zonder backup voedsel de deur niet uit.
maandag 10 februari 2025 om 16:24
Mijne zat in Arnhem, is er inmiddels mee gestopt.Yasminmax schreef: ↑10-02-2025 11:02Ik weet niet of wij dezelfde PT hebben gehad, maar dit was ook mijn advies en hiermee ben ik exact 20 kilo afgevallen in een jaar tijd. Ik vond het prima te doen!
Helaas vond ik het op de langere termijn moeilijk vol te houden, dus zoek toch ergens een balans nog hoor.
Ik ben een kleine 15 kg afgevallen en heb heel lang ontbijt en lunch hetzelfde gehouden. Avondeten deed ik wel weer "gewoon" toen ik eenmaal op gewicht was. Het heeft mij vooral inzicht gegeven; dat als ik weet dat ik het weekend naar een all you can eat ga, ik de dagen ervoor en erna gewoon iets minder moet eten en dan kan het prima.
Nu zit in gemiddeld op 1900 per dag en dat werkt voor mij goed.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
