Lijf & Lijn
alle pijlers
Motivatie, discipline, een schop onder mijn kont?
vrijdag 24 augustus 2012 om 09:21
Hallo allemaal,
Is het een gebrek aan motivatie? Heb ik geen discipline? Moet ik mezelf een schop onder mijn kont geven? Of is er wat anders aan de hand?
Ik heb een verleden van een eetstoornis (BED) en sinds enkele jaren mijn eetpatroon goed op de rit. Er zijn soms wat uitglijders, maar ik kan me altijd weer herpakken. Vaak ook dezelfde dag. Na heel wat sessies met een psycholoog, diëtiste en coach ben ik er nu eindelijk ook zelf van overtuigd dat ik trots mag zijn op wat ik hierin bereikt heb.
Wat me wel nog steeds frustreerd is dat ik niet veel ben afgevallen door beter te gaan eten. Mijn lijf voelt wel beter en ik ben gezonder, maar de kilo's op de weegschaal blijven staan. En de oorzaak ligt volgens mij in bewegen. Ik doe dat niet tot nauwelijks. Ben zogezegd een anonieme sponsor van mijn sportschool.
Sporten vind ik niet leuk, heb ik ook nooit leuk gevonden. Ik heb wel gezocht naar iets wat ik het minst erg vindt Ik heb tijd gepland in mijn agenda, ik heb mijn sporttas meegenomen naar mijn werk, ik heb een lieve vriend die me steunt maar ELKE keer als ik heb bedacht dat ik ga begint in de loop van de dag de afkeer te groeien. Zo erg, dat ik 's avonds na het eten (als ik wil gaan sporten) zo'n tegenzin heb, chagrijnig ben, allerlei smoesjes heb bedacht en dus niet ga.
Herkent iemand dit? Hoe doen andere mensen dit? Ik heb al heel veel geprobeerd, maar wil hier graag met een "open mind" het topic starten. Kom maar op!
Is het een gebrek aan motivatie? Heb ik geen discipline? Moet ik mezelf een schop onder mijn kont geven? Of is er wat anders aan de hand?
Ik heb een verleden van een eetstoornis (BED) en sinds enkele jaren mijn eetpatroon goed op de rit. Er zijn soms wat uitglijders, maar ik kan me altijd weer herpakken. Vaak ook dezelfde dag. Na heel wat sessies met een psycholoog, diëtiste en coach ben ik er nu eindelijk ook zelf van overtuigd dat ik trots mag zijn op wat ik hierin bereikt heb.
Wat me wel nog steeds frustreerd is dat ik niet veel ben afgevallen door beter te gaan eten. Mijn lijf voelt wel beter en ik ben gezonder, maar de kilo's op de weegschaal blijven staan. En de oorzaak ligt volgens mij in bewegen. Ik doe dat niet tot nauwelijks. Ben zogezegd een anonieme sponsor van mijn sportschool.
Sporten vind ik niet leuk, heb ik ook nooit leuk gevonden. Ik heb wel gezocht naar iets wat ik het minst erg vindt Ik heb tijd gepland in mijn agenda, ik heb mijn sporttas meegenomen naar mijn werk, ik heb een lieve vriend die me steunt maar ELKE keer als ik heb bedacht dat ik ga begint in de loop van de dag de afkeer te groeien. Zo erg, dat ik 's avonds na het eten (als ik wil gaan sporten) zo'n tegenzin heb, chagrijnig ben, allerlei smoesjes heb bedacht en dus niet ga.
Herkent iemand dit? Hoe doen andere mensen dit? Ik heb al heel veel geprobeerd, maar wil hier graag met een "open mind" het topic starten. Kom maar op!
vrijdag 24 augustus 2012 om 09:53
@achnein Altijd goed om te lezen dat ik niet de enige ben 
Ik woon en werk op de begane grond, dus traplopen hoef ik bijna nooit. Verhuizen naar de vierde etage gaat misschien iets te ver... haha... Ik doe in de stad wel alles met de fiets (boodschappen, naar vrienden, winkelen). Ik heb geen auto, dus dat helpt zeker mee! Naar mijn werk zou ik wel vaker moeten kunnen gaan fietsen, maar elke regenvoorspelling en zuchtje wind zorgen ervoor dat ik weer de bus pak (het is 45 minuten fietsen enkele reis)
Oh ja, ik zou er met een "open mind" in gaan...
Ik woon en werk op de begane grond, dus traplopen hoef ik bijna nooit. Verhuizen naar de vierde etage gaat misschien iets te ver... haha... Ik doe in de stad wel alles met de fiets (boodschappen, naar vrienden, winkelen). Ik heb geen auto, dus dat helpt zeker mee! Naar mijn werk zou ik wel vaker moeten kunnen gaan fietsen, maar elke regenvoorspelling en zuchtje wind zorgen ervoor dat ik weer de bus pak (het is 45 minuten fietsen enkele reis)Oh ja, ik zou er met een "open mind" in gaan...
vrijdag 24 augustus 2012 om 09:54
Welke vorm van beweging vind je wel leuk? Misschien is dansen of zwemmen meer geschikt voor je bv. Of vervang de sport door een paar keer per week een stuk te gaan lopen of fietsen.
Hier nog een stukje uit 'dromen, durven, doen' van Bert Tiggelaar over het stellen van doelen en ze halen.
In het kort komt het halen van je dromen/doelen op drie stappen neer:
1. DROMEN: wat is de richting die je wilt volgen? Vertaal dit naar gedrag dat Meetbaar, Actief en Persoonlijk is (MAP)
2. DURVEN: welke crisissituaties kunnen onderweg tot terugval leiden? Wat kun je doen om dan toch door te zetten?
3. DOEN: hoe ga je je nieuwe gedrag straks dagelijks meten en vooral BELONEN?
Hier nog een stukje uit 'dromen, durven, doen' van Bert Tiggelaar over het stellen van doelen en ze halen.
In het kort komt het halen van je dromen/doelen op drie stappen neer:
1. DROMEN: wat is de richting die je wilt volgen? Vertaal dit naar gedrag dat Meetbaar, Actief en Persoonlijk is (MAP)
2. DURVEN: welke crisissituaties kunnen onderweg tot terugval leiden? Wat kun je doen om dan toch door te zetten?
3. DOEN: hoe ga je je nieuwe gedrag straks dagelijks meten en vooral BELONEN?
vrijdag 24 augustus 2012 om 09:54
- Maak het leuk. Volgens mij vinden heel veel mensen fitnessen in een sportschool geen reet aan. Ik ook niet haha. Ik ga liever zwemmen, een stuk wandelen met een vriend(in) in het bos, een stukje fietsen als de zon schijnt, etc.
- Ga lopen. Lopend naar de supermarkt, en met zware boodschappentassen weer terug. Lopend naar je werk of naar het station. Je bent iets langer onderweg, maar dan heb je wel gelijk beweging gehad.
- Denk aan het resultaat. Ik heb ook een sportschool abo en heb heel vaak geen zin. Vooraf zit ik onderin de pleziercurve zegmaar. Als ik eenmaal ben, gaat het al beter. Dan vind ik het best leuk en voelt het goed dat ik goed bezig ben. En daarna voel ik me helemaal fantastisch en voldaan. En als je dan na een paar weken merkt dat je afvalt en dat je lichaam strakker aan begint te voelen, dan ben je helemaal blij!
En ik vrees dat bewegen nou eenmaal noodzakelijk is. Ik val ook amper tot niet af als ik niet beweeg, dus als je af wilt vallen, zul je moeten. Maak het dan zo leuk mogelijk! Heel veel succes!
- Ga lopen. Lopend naar de supermarkt, en met zware boodschappentassen weer terug. Lopend naar je werk of naar het station. Je bent iets langer onderweg, maar dan heb je wel gelijk beweging gehad.
- Denk aan het resultaat. Ik heb ook een sportschool abo en heb heel vaak geen zin. Vooraf zit ik onderin de pleziercurve zegmaar. Als ik eenmaal ben, gaat het al beter. Dan vind ik het best leuk en voelt het goed dat ik goed bezig ben. En daarna voel ik me helemaal fantastisch en voldaan. En als je dan na een paar weken merkt dat je afvalt en dat je lichaam strakker aan begint te voelen, dan ben je helemaal blij!
En ik vrees dat bewegen nou eenmaal noodzakelijk is. Ik val ook amper tot niet af als ik niet beweeg, dus als je af wilt vallen, zul je moeten. Maak het dan zo leuk mogelijk! Heel veel succes!
vrijdag 24 augustus 2012 om 09:57
Hi, misschien is het tijdstip dat je wilt gaan het probleem? Als je van nature meer een ochtendmens bent kun je misschien beter voor je werk aan gaan sporten. Licht ontbijtje en lekker ff bewegen, al is het maar een half uurtje. En dan fris naar je werk.
Heeft nog een extra voordeel, je kunt niet de hele dag allerlei dingen bedenken waarom je niet zou willen gaan...succes!
Heeft nog een extra voordeel, je kunt niet de hele dag allerlei dingen bedenken waarom je niet zou willen gaan...succes!
vrijdag 24 augustus 2012 om 10:17
Bedankt voor alle reacties! Er zitten ideeën bij waar ik zelf nooit eerder aan gedacht heb. Verfrissend! Dank daarvoor!
@zonnestraal012 Sporten op de Wii heb ik inderdaad gedaan, maar ook die stond stof te happen en is nu verkocht.
@danze Ik ben een ochtendmens en 's morgens een half uurtje voor het werk heb ik nog niet eerder aan gedacht! Dat is een eye-opener voor mij en ga ik serieus over nadenken.
@jesper Bedankt voor het stukje dromen, durven, doen. Ik denk dat het me helpt als ik hier eens voor ga zitten en het uit ga schrijven.
@zonnestraal012 Sporten op de Wii heb ik inderdaad gedaan, maar ook die stond stof te happen en is nu verkocht.
@danze Ik ben een ochtendmens en 's morgens een half uurtje voor het werk heb ik nog niet eerder aan gedacht! Dat is een eye-opener voor mij en ga ik serieus over nadenken.
@jesper Bedankt voor het stukje dromen, durven, doen. Ik denk dat het me helpt als ik hier eens voor ga zitten en het uit ga schrijven.
vrijdag 24 augustus 2012 om 10:31
Ik houd ook helemaal niet van sporten, maar vind wel dat het moet. Ik ben daarom lid geworden van een sportvereniging, zodat ik elke week training heb waar andere mensen zien dat ik er wel of niet ben. En ik betaal ervoor, dus is het zonde van het geld als ik niet ga. Bijna elke keer denk ik voor een training dat ik veel te moe ben, nog zoveel moet doen en echt geen zin heb, maar ik ga wel. En na het sporten voel ik me zo voldaan en slaap ik heerlijk omdat mijn lichaam moe is.
Deze zomer had ik geen training en heb ik ook bijna niet gesport. Dus ik heb gemerkt dat het verplichte karakter heel goed helpt. Misschien kun je ook zoiets verzinnen?
Deze zomer had ik geen training en heb ik ook bijna niet gesport. Dus ik heb gemerkt dat het verplichte karakter heel goed helpt. Misschien kun je ook zoiets verzinnen?
vrijdag 24 augustus 2012 om 10:40
Ik ben sinds 3 weken begonnen met krachttraining, dus echt gewichtheffen. Ik train nu 3x per week alle spiergroepen via een schema en ik vind het heerlijk. Het is i.c.m. voldoende, goede voeding de beste manier om vet te verbranden en slank en strak te worden en door de afwisseling in oefeningen en korte herhalingen lijkt het minder intensief dan cardio en groepslessen terwijl je toch zwaar traint.
Het leuke van krachttraining is dat je vooral in het begin veel vooruitgang boekt en dat motiveert. Google eens voor inspiratie op krachttraining voor vrouwen. Ik ben ook zo iemand die al diverse abonnementen voor niets heeft afgesloten omdat ik sporten niet leuk vind, maar ik ga nu bij wijze van fluitend naar de sportschool.
Mijn dieet hou ik makkelijk vol omdat ik meer en vaker eet dan ik normaal deed en daardoor geen zin meer heb om te snacken.
Een beetje een promopraatje voor krachttraining maar zoals mijn begeleider zei 'Het heeft zoveel meer effect dan cardio, groepslessen en leven van een blaadje sla zoals veel vrouwen doen'.
Het leuke van krachttraining is dat je vooral in het begin veel vooruitgang boekt en dat motiveert. Google eens voor inspiratie op krachttraining voor vrouwen. Ik ben ook zo iemand die al diverse abonnementen voor niets heeft afgesloten omdat ik sporten niet leuk vind, maar ik ga nu bij wijze van fluitend naar de sportschool.
Mijn dieet hou ik makkelijk vol omdat ik meer en vaker eet dan ik normaal deed en daardoor geen zin meer heb om te snacken.
Een beetje een promopraatje voor krachttraining maar zoals mijn begeleider zei 'Het heeft zoveel meer effect dan cardio, groepslessen en leven van een blaadje sla zoals veel vrouwen doen'.
vrijdag 24 augustus 2012 om 11:18
@ninon Bedankt voor het promopraatje over krachttraining Super fijn dat het voor jou werkt. En ja, ik geloof er ook in. Mijn ex deed aan krachttraining (geen opgepompte spieren en rare dingen met anabolen of andere niet-natuurlijk stoffen) en heb daar wel de effecten van gezien. En spieren verbranden in rust meer dan vet, dus meer spieren is altijd goed.
Hoe ben jij aan een goed programma voor jezelf gekomen voor krachttraining? Dat is nl wel iets wat ik mezelf dan 's morgens van 7 tot 8 zie doen. Ik wil verder even (nog) niet aan mijn voeding gaan sleutelen, gezien mijn geschiedenis. Maar ben ook wel nieuwsgierig wat jij daar dan in doet.
Super fijn dat het voor jou werkt. En ja, ik geloof er ook in. Mijn ex deed aan krachttraining (geen opgepompte spieren en rare dingen met anabolen of andere niet-natuurlijk stoffen) en heb daar wel de effecten van gezien. En spieren verbranden in rust meer dan vet, dus meer spieren is altijd goed. Hoe ben jij aan een goed programma voor jezelf gekomen voor krachttraining? Dat is nl wel iets wat ik mezelf dan 's morgens van 7 tot 8 zie doen. Ik wil verder even (nog) niet aan mijn voeding gaan sleutelen, gezien mijn geschiedenis. Maar ben ook wel nieuwsgierig wat jij daar dan in doet.
vrijdag 24 augustus 2012 om 12:28
Misschien heb je hier wat aan: dagelijkse motivatie
http://www.facebook.com/pages/Gym-Motiv ... 2373105475
http://www.facebook.com/pages/Gym-Motiv ... 2373105475
vrijdag 24 augustus 2012 om 12:41
Zou het helpen om op een "echte" sport op een club te gaan, met trainingen enzo?
Ik hou (hield) ook absoluut niet van sporten en moest aldoor moeite doen om het langere tijd vol te houden. Hardlopen, sportschool, zwemmen. Heb het allemaal een tijd gedaan, maar telkens met veel moeite en weinig motivatie.
Tot ik een keer met mijn ouders mee ging badmintonnen. Elke zondagavond training en de hal is door de week ook een paar avonden open voor vrij spelen. Wat ik hier zo leuk aan vind is dat ik door de trainingen motivatie houd om te blijven komen, omdat ik gemotiveerd ben om beter te worden in de sport zelf. Daarnaast heb ik een hele leuke trainer en leuke trainingsmaatjes. En ik ben nu gevraagd voor de competitiegroep en ga binnenkort dus straten met wedstrijden spelen met een competitieclubje, erg leuk!
Er zijn meerdere sporten waarvan het heel normaal is om er op volwassen leeftijd mee te beginnen en waarbij je regelmatig traint. Bijvoorbeeld badminton, tennis, zwemsporten, vechtsporten etc.
Ik hou (hield) ook absoluut niet van sporten en moest aldoor moeite doen om het langere tijd vol te houden. Hardlopen, sportschool, zwemmen. Heb het allemaal een tijd gedaan, maar telkens met veel moeite en weinig motivatie.
Tot ik een keer met mijn ouders mee ging badmintonnen. Elke zondagavond training en de hal is door de week ook een paar avonden open voor vrij spelen. Wat ik hier zo leuk aan vind is dat ik door de trainingen motivatie houd om te blijven komen, omdat ik gemotiveerd ben om beter te worden in de sport zelf. Daarnaast heb ik een hele leuke trainer en leuke trainingsmaatjes. En ik ben nu gevraagd voor de competitiegroep en ga binnenkort dus straten met wedstrijden spelen met een competitieclubje, erg leuk!
Er zijn meerdere sporten waarvan het heel normaal is om er op volwassen leeftijd mee te beginnen en waarbij je regelmatig traint. Bijvoorbeeld badminton, tennis, zwemsporten, vechtsporten etc.
vrijdag 24 augustus 2012 om 14:13
@buaya Bedankt voor je reactie. Ik ga er eens serieus over nadenken of dat iets voor me is. Kan me voorstellen dat daar een extra motivatie achter zit.
@platinabody Euh... Ik weet niet of dit mij echt aanspreekt. Het is wel heel erg ver weg van waar ik nu sta que fitheid, maar ik zal de Facebookpagina een beetje in de gaten houden.
Vanavond eerst maar eens gaan zitten voor het drome, durven, doen verhaal. Ik denk goed voor mij om dat op papier te zetten.
@platinabody Euh... Ik weet niet of dit mij echt aanspreekt. Het is wel heel erg ver weg van waar ik nu sta que fitheid, maar ik zal de Facebookpagina een beetje in de gaten houden.
Vanavond eerst maar eens gaan zitten voor het drome, durven, doen verhaal. Ik denk goed voor mij om dat op papier te zetten.
vrijdag 24 augustus 2012 om 14:31
quote:minyo schreef op 24 augustus 2012 @ 11:18:
Hoe ben jij aan een goed programma voor jezelf gekomen voor krachttraining? Dat is nl wel iets wat ik mezelf dan 's morgens van 7 tot 8 zie doen. Ik wil verder even (nog) niet aan mijn voeding gaan sleutelen, gezien mijn geschiedenis. Maar ben ook wel nieuwsgierig wat jij daar dan in doet.
Zo, ben er weer . Ik heb eerst een conditietest en een vetmeting (ahum) gehad en een les samen met de begeleider. Daarna heeft hij een schema van 4 weken opgesteld en dan krijg ik een nieuwe.
Dan de voeding, ik heb in het verleden een eetstoornis gehad en was eigenlijk mijn hele leven aan het calorien tellen. Dat heb ik een paar jaar geleden losgelaten en daar voelde ik me goed bij dus ik voelde heel veel weerstand om weer 'op dieet' te gaan en naast calorien dan ook nog koolhydraten, vetten en eiwitten bij te gaan houden. Ik herken heel erg wat jij ook zegt. Maar goed, ik heb me erin verdiept en het blijkt dat ik veel te weinig en ongezond eet en dat je nu eenmaal geen resultaat behaald met sporten zonder gezond te eten. Ik heb geen vast voedingsschema, ik probeer 5x p/d te eten en gezonde voeding te nemen (onbewerkt, veel eiwit, volkorenpasta, zilvervliesrijst, etc..). Ik voer alles wat ik eet in op een appje zodat ik een beetje inzicht heb of ik voldoende eet. Ik vind overigens wel dat het leuk moet blijven, dus een etentje of een 'cheatdag' zo eens in de zoveel tijd moet kunnen.
Het is even afwachten welk effect het heeft en of ik het allemaal goed doe, maar dat zien we wel bij de volgende vetmeting .
Hoe ben jij aan een goed programma voor jezelf gekomen voor krachttraining? Dat is nl wel iets wat ik mezelf dan 's morgens van 7 tot 8 zie doen. Ik wil verder even (nog) niet aan mijn voeding gaan sleutelen, gezien mijn geschiedenis. Maar ben ook wel nieuwsgierig wat jij daar dan in doet.
Zo, ben er weer . Ik heb eerst een conditietest en een vetmeting (ahum) gehad en een les samen met de begeleider. Daarna heeft hij een schema van 4 weken opgesteld en dan krijg ik een nieuwe.
Dan de voeding, ik heb in het verleden een eetstoornis gehad en was eigenlijk mijn hele leven aan het calorien tellen. Dat heb ik een paar jaar geleden losgelaten en daar voelde ik me goed bij dus ik voelde heel veel weerstand om weer 'op dieet' te gaan en naast calorien dan ook nog koolhydraten, vetten en eiwitten bij te gaan houden. Ik herken heel erg wat jij ook zegt. Maar goed, ik heb me erin verdiept en het blijkt dat ik veel te weinig en ongezond eet en dat je nu eenmaal geen resultaat behaald met sporten zonder gezond te eten. Ik heb geen vast voedingsschema, ik probeer 5x p/d te eten en gezonde voeding te nemen (onbewerkt, veel eiwit, volkorenpasta, zilvervliesrijst, etc..). Ik voer alles wat ik eet in op een appje zodat ik een beetje inzicht heb of ik voldoende eet. Ik vind overigens wel dat het leuk moet blijven, dus een etentje of een 'cheatdag' zo eens in de zoveel tijd moet kunnen.
Het is even afwachten welk effect het heeft en of ik het allemaal goed doe, maar dat zien we wel bij de volgende vetmeting .
vrijdag 24 augustus 2012 om 16:10
Thanx ninon! Mag ik vragen hoe lang je hier nu mee bezig bent?
Doe je wel een warming-up met cardio? En hoe lang ben je ongeveer met een training bezig?
Ik overweeg om mijn sportschool een programma te laten maken voor me met mijn wensen. Zo te lezen heb jij dat ook gedaan. Maar die mensen zijn soms wat eigenwijs en ik wil niet opgescheept zitten met een programma waar ik vervolgens niks mee doe
Doe je wel een warming-up met cardio? En hoe lang ben je ongeveer met een training bezig?
Ik overweeg om mijn sportschool een programma te laten maken voor me met mijn wensen. Zo te lezen heb jij dat ook gedaan. Maar die mensen zijn soms wat eigenwijs en ik wil niet opgescheept zitten met een programma waar ik vervolgens niks mee doe
vrijdag 24 augustus 2012 om 16:55
Ga naar je werk fietsen. Ik fiets ook 45 minuten naar mijn werk en het is leuk als het minder minuten worden omdat je fitter en sterker wordt. Tegenwind is klote, maar meewind is fijn, lekker scheuren!
Beginnen met 2 keer in de week? En dan eventueel opbouwen? Kun je eventueel op de fiets heen op 1 dag en dan terug met de trein en dan heen met de trein en dan terug met de fiets op dag 2, als je het nog rustiger wilt opbouwen?
Verder inderdaad een sport waarin je verder wilt. Voor mij is dat aikido. Ik kan nu even niet trainen vanwege ziekte en dan mis ik het vreselijk! Geen moeite met motivatie en het is veel meer dan sport, het is ook zinvol om harmonieuzer in het leven te staan.
Beginnen met 2 keer in de week? En dan eventueel opbouwen? Kun je eventueel op de fiets heen op 1 dag en dan terug met de trein en dan heen met de trein en dan terug met de fiets op dag 2, als je het nog rustiger wilt opbouwen?
Verder inderdaad een sport waarin je verder wilt. Voor mij is dat aikido. Ik kan nu even niet trainen vanwege ziekte en dan mis ik het vreselijk! Geen moeite met motivatie en het is veel meer dan sport, het is ook zinvol om harmonieuzer in het leven te staan.
vrijdag 24 augustus 2012 om 20:57
quote:minyo schreef op 24 augustus 2012 @ 16:10:
Thanx ninon! Mag ik vragen hoe lang je hier nu mee bezig bent?
Doe je wel een warming-up met cardio? En hoe lang ben je ongeveer met een training bezig?
Ik ben pas 3 weken bezig hoor, dus het is voor mij ook nog even uittesten. Ik doe voor de training 10 min. cardio als warming up, maar ik lees overal dat je beter na de training cardio kan doen. Ik fiets zo'n 2,5 uur p/w omdat ik geen auto heb, dus vandaar dat ik weinig cardio erbij doe. Schijnt ook niet nodig te zijn. Ik ben best lang bezig, zo'n 75 min. omdat ik nu een full body schema heb. Op termijn kun je dan alleen bepaalde spiergroepen gaan trainen (bijv. onderlichaam op de ene dag en bovenlichaam op de 2e dag, waardoor je per dag minder tijd kwijt bent.
Ik overweeg om mijn sportschool een programma te laten maken voor me met mijn wensen. Zo te lezen heb jij dat ook gedaan. Maar die mensen zijn soms wat eigenwijs en ik wil niet opgescheept zitten met een programma waar ik vervolgens niks mee doe Ja, ze zijn soms idd wat eigenwijs . Maar ja, je moet het toch zelf doen uiteindelijk en de motivatie vinden om te gaan. Daar helpen ze je niet mee tenzij je een personal trainer neemt, maar dat kan ik niet betalen
Thanx ninon! Mag ik vragen hoe lang je hier nu mee bezig bent?
Doe je wel een warming-up met cardio? En hoe lang ben je ongeveer met een training bezig?
Ik ben pas 3 weken bezig hoor, dus het is voor mij ook nog even uittesten. Ik doe voor de training 10 min. cardio als warming up, maar ik lees overal dat je beter na de training cardio kan doen. Ik fiets zo'n 2,5 uur p/w omdat ik geen auto heb, dus vandaar dat ik weinig cardio erbij doe. Schijnt ook niet nodig te zijn. Ik ben best lang bezig, zo'n 75 min. omdat ik nu een full body schema heb. Op termijn kun je dan alleen bepaalde spiergroepen gaan trainen (bijv. onderlichaam op de ene dag en bovenlichaam op de 2e dag, waardoor je per dag minder tijd kwijt bent.
Ik overweeg om mijn sportschool een programma te laten maken voor me met mijn wensen. Zo te lezen heb jij dat ook gedaan. Maar die mensen zijn soms wat eigenwijs en ik wil niet opgescheept zitten met een programma waar ik vervolgens niks mee doe Ja, ze zijn soms idd wat eigenwijs . Maar ja, je moet het toch zelf doen uiteindelijk en de motivatie vinden om te gaan. Daar helpen ze je niet mee tenzij je een personal trainer neemt, maar dat kan ik niet betalen
vrijdag 24 augustus 2012 om 21:07
Het enige wat voor mij werkt, is direct te gaan sporten vanuit mijn werk. Dus rugtas mee met sportspullen, na het werk omkleden en dan direct doorgaan. Is ook nog eens heel efficient qua tijd. Ik heb mezelf dit nu aangeleerd en ga twee tot drie keer per week. Thuis meteen douchen en dan is er nog best wat over van je avond.
Wat ik ook een tijd heb gedaan is samen gaan met een vriendin. Altijd, op dezelfde dag van de week en naar dezelfde les. Als er zich in de loop van de dag een mogelijke smoes voordeed, ging ik uiteindelijk toch omdat ik het anders lullig vond voor vriendin.
Wat mij ook helpt is de gedacht: ´als ik vandaag ga, hoef ik morgen niet.´ Ik vind namelijk wel dat ik een aantal keer per week moet, meestal spreek ik dat aan het begin van de week met mezelf af, afhankelijk van drukte op werk en sociaal leven, en als ik dan ga kan ik het maar weer afstrepen voor die week.
En als je er eenmaal bent, is het toch altijd wel weer leuk en een uurtje is zo om!
Wat ik ook een tijd heb gedaan is samen gaan met een vriendin. Altijd, op dezelfde dag van de week en naar dezelfde les. Als er zich in de loop van de dag een mogelijke smoes voordeed, ging ik uiteindelijk toch omdat ik het anders lullig vond voor vriendin.
Wat mij ook helpt is de gedacht: ´als ik vandaag ga, hoef ik morgen niet.´ Ik vind namelijk wel dat ik een aantal keer per week moet, meestal spreek ik dat aan het begin van de week met mezelf af, afhankelijk van drukte op werk en sociaal leven, en als ik dan ga kan ik het maar weer afstrepen voor die week.
En als je er eenmaal bent, is het toch altijd wel weer leuk en een uurtje is zo om!
vrijdag 24 augustus 2012 om 21:07
Mischien kun je gaan dansen?
Voor mij voelt dat altijd wat minder als sport, vanwege de muziek en de sfeer, maar omdat je vaak meerdere lichaamsdelen tegelijk beweegt verbrand je zelfs met de rustigere danssoorten al behoorlijk wat calorieën.
Of je dat in organiseerd verband wil doen, of gewoon thuis of in de disco moet je natuurlijk zelf bepalen, ligt er ook aan wat bij je past natuurlijk.
Zoiezo wel een goed idee om eens te kijken naar wat nou gewoon leuk zou zijn, lekker buiten kanoën mischien, of paardrijden?
Bewegen hoeft niet per se in de sportschool, mischien past iets anders beter bij je.
Voor mij voelt dat altijd wat minder als sport, vanwege de muziek en de sfeer, maar omdat je vaak meerdere lichaamsdelen tegelijk beweegt verbrand je zelfs met de rustigere danssoorten al behoorlijk wat calorieën.
Of je dat in organiseerd verband wil doen, of gewoon thuis of in de disco moet je natuurlijk zelf bepalen, ligt er ook aan wat bij je past natuurlijk.
Zoiezo wel een goed idee om eens te kijken naar wat nou gewoon leuk zou zijn, lekker buiten kanoën mischien, of paardrijden?
Bewegen hoeft niet per se in de sportschool, mischien past iets anders beter bij je.
maandag 27 augustus 2012 om 10:49
Ik heb een heel weekend achter de rug waarin mijn gedachten alle kanten op vliegen. Van super gemotiveerd zijn, tot niet helpende gedachte als: waarom ga je iets tegen je zin in doen? Dat hou je toch niet vol? Dan hoef je er ook niet aan te beginnen. Damn those demons in my head!
Maar ik heb me herpakt en zojuist een afspraak gemaakt in de sportschool. Woensdagavond ga ik een schema (laten) maken. Ik wil de nadruk leggen op krachttraining (HIT), ongeveer 3 kwartier in de ochtenden. Gaat het dan toch lukken?
Maar ik heb me herpakt en zojuist een afspraak gemaakt in de sportschool. Woensdagavond ga ik een schema (laten) maken. Ik wil de nadruk leggen op krachttraining (HIT), ongeveer 3 kwartier in de ochtenden. Gaat het dan toch lukken?
