Lijf & Lijn
alle pijlers
Motivatie gezocht.
maandag 28 oktober 2013 om 15:08
Sinds begin augustus gestart met een gezond voedingspatroon en hardlopen. Doel? Lekker in mijn vel en een gezond gewicht.
Nog 4kg en dan heb ik, volgens voedingscentrum, een gezond BMI. Maar ik zit nog niet erg lekker in mijn vel, het liefst nog 5kg extra (dus nu nog 9/10kg te gaan).
Omdat ik bijna bij een gezond gewicht ben merk ik dat de touwtjes wat minder strak worden aangetrokken en ik dus makkelijker wat lekkers naar binnen werk. Ik zoek dus motivatie voor de laatste 10kg alleen heb ik geen idee hoe ik mijzelf moet motiveren...
Heeft iemand tips voor de laatste lootjes?
Liefs, Fickle
Nog 4kg en dan heb ik, volgens voedingscentrum, een gezond BMI. Maar ik zit nog niet erg lekker in mijn vel, het liefst nog 5kg extra (dus nu nog 9/10kg te gaan).
Omdat ik bijna bij een gezond gewicht ben merk ik dat de touwtjes wat minder strak worden aangetrokken en ik dus makkelijker wat lekkers naar binnen werk. Ik zoek dus motivatie voor de laatste 10kg alleen heb ik geen idee hoe ik mijzelf moet motiveren...
Heeft iemand tips voor de laatste lootjes?
Liefs, Fickle
Catch your dreams!
maandag 28 oktober 2013 om 15:19
Annelaure: Ik kan het zeker niet ontkennen dat het een levensstijl is die ik moet aanpassen / behouden. Ben alleen wel van mening dat je levensstijl aanpassen niet zonder slag of stoot gaat... Vandaar ook wat tips gevraagd om het vol te houden. Aan jou opmerking heb ik helaas niet zoveel, misschien andere tips?
Catch your dreams!
maandag 28 oktober 2013 om 15:46
maandag 28 oktober 2013 om 16:14
Je zoekt die bekende 'knop'?
Die bestaat niet!
Motivatie haal je ook niet van een forum, of uit een mooie uitspraak.
Je moet het gewoon doen! En dat is iedere keer weer een strijd.
Je moet je heel bewust zijn van of je excuses aan het bedenken bent, of dat je daadwerkelijk niet kan gaan sporten.
En elke keer als je zin hebt wat ongezonds, moet je het gewoon niet doen. Dat heeft niks met motivatie te maken, maar met doorzettings vermogen.
Ik moet die laatste 5 kilo er nog af. En het wil maar niet......
Sporten gaat goed, maar ik snoep nog te veel......
95% van de dag gaat het goed, maar in die 5% verknal ik het voor de rest van de dag.
Ik weet dus hoe het is.
Die bestaat niet!
Motivatie haal je ook niet van een forum, of uit een mooie uitspraak.
Je moet het gewoon doen! En dat is iedere keer weer een strijd.
Je moet je heel bewust zijn van of je excuses aan het bedenken bent, of dat je daadwerkelijk niet kan gaan sporten.
En elke keer als je zin hebt wat ongezonds, moet je het gewoon niet doen. Dat heeft niks met motivatie te maken, maar met doorzettings vermogen.
Ik moet die laatste 5 kilo er nog af. En het wil maar niet......
Sporten gaat goed, maar ik snoep nog te veel......
95% van de dag gaat het goed, maar in die 5% verknal ik het voor de rest van de dag.
Ik weet dus hoe het is.
maandag 28 oktober 2013 om 16:33
Ik vind het heel goed van je dat je al zover bent gekomen! Zonde van alle moeite die het je nu al heeft gekost om niet verder te gaan (of in ieder geval stabiel te blijven)
Wat ik mezelf altijd voor ogen hou (als ik een paar kilo wil afvallen). Is dat ik alleen dingen mag snoepen die ik echt heeel heeel erg lekker vind. Is dat niet zo dan vind ik het zonde om in mijn mond te stoppen omdat ik dat net zo goed niet had kunnen gaan sporten! Zo ontzeg ik mezelf dus niet alles maar uiteindelijk best veel zonder dat het moeite kost.
Een vriendin van mij is op deze manier heel veel afgevallen maar heeft elke dag een flink stuk chocola gegeten omdat ze dat heerlijk vindt en omdat ze zo elke dag iets heerlijks had om naar uit te kijken.
Verder zo min mogelijk lekkers in huis halen!
Veel succes!!!
Wat ik mezelf altijd voor ogen hou (als ik een paar kilo wil afvallen). Is dat ik alleen dingen mag snoepen die ik echt heeel heeel erg lekker vind. Is dat niet zo dan vind ik het zonde om in mijn mond te stoppen omdat ik dat net zo goed niet had kunnen gaan sporten! Zo ontzeg ik mezelf dus niet alles maar uiteindelijk best veel zonder dat het moeite kost.
Een vriendin van mij is op deze manier heel veel afgevallen maar heeft elke dag een flink stuk chocola gegeten omdat ze dat heerlijk vindt en omdat ze zo elke dag iets heerlijks had om naar uit te kijken.
Verder zo min mogelijk lekkers in huis halen!
Veel succes!!!
maandag 28 oktober 2013 om 17:00
Neem even een pauze van een paar maanden. Bijvoorbeeld nu op gewicht blijven en dan in januari het laatste stukje beginnen. Is ook beter voor je, en dan kan je eerst weer even een evenwicht vinden van je nieuwe voedingspatroon waarin je echt niet altijd iedere dag streng hoeft te zijn.
Zeg maar Spijker.
maandag 28 oktober 2013 om 18:49
Ik vind het moeilijk om koolhydraatrijk-voedsel te laten staan. Dol op pasta's, brood, kaasbroodjes ed, hartige dingen, chips. Ook de reden dat ik ben aangekomen!
Probeer nu bij 1 maaltijd de koolydraten terug te halen, overige naar eiwitten en groente / fruit.
Mijn behoefte naar snacks, chips en de bakker is erg sterk momenteel dat ik me soms niet sterk genoeg kan houden en dus direct een hele zak doritos chips naar binnen werk...
Met spijt achteraf! Veel spijt...
Probeer nu bij 1 maaltijd de koolydraten terug te halen, overige naar eiwitten en groente / fruit.
Mijn behoefte naar snacks, chips en de bakker is erg sterk momenteel dat ik me soms niet sterk genoeg kan houden en dus direct een hele zak doritos chips naar binnen werk...
Met spijt achteraf! Veel spijt...
Catch your dreams!
maandag 28 oktober 2013 om 19:09
Waarom eet je niet gewoon volkorenbrood, havermout, linzen, bonen, aardappelen, zilvervliesrijst, (volkoren)pasta in normale porties? Dan heb je ook meer energie en dan gaat het hardlopen beter en als je meer afvalt gaat het hardlopen nog beter. Ik ben van mening dat je koolhydraten gewoon nodig hebt. En dan in de vorm van een kom havermout of zilvervliesrijst met groenten en niet in de vorm van een zak chips.
maandag 28 oktober 2013 om 19:13
Iedereen heeft weer een andere manier om het zo goed mogelijk vol te houden: elke dag een klein handje lekkers, juist alle zoetigheden afslaan, samen gaan sporten, bloggen, een buik-dagboek bijhouden (virtual diet helpt mij weer!), jezelf belonen bij zoveel kilo, geen koolhydraten, 5 van schijf, shakes...
Je moet zorgen dat je iets kiest wat bij je past en wat je over 10 jaar nog kan doen! Dan pas kun je je levensstijl veranderen.
Je moet zorgen dat je iets kiest wat bij je past en wat je over 10 jaar nog kan doen! Dan pas kun je je levensstijl veranderen.
dinsdag 29 oktober 2013 om 13:22
quote:fickle schreef op 28 oktober 2013 @ 18:49:
Ik vind het moeilijk om koolhydraatrijk-voedsel te laten staan. Dol op pasta's, brood, kaasbroodjes ed, hartige dingen, chips. Ook de reden dat ik ben aangekomen!
Probeer nu bij 1 maaltijd de koolydraten terug te halen, overige naar eiwitten en groente / fruit.
Mijn behoefte naar snacks, chips en de bakker is erg sterk momenteel dat ik me soms niet sterk genoeg kan houden en dus direct een hele zak doritos chips naar binnen werk...
Met spijt achteraf! Veel spijt...
Eet je niet te weinig, dat je zoveel trek in dit soort dingen hebt? Ik merk ook wel eens dat mijn maaltijden te klein zijn en ik snel weer trek krijg in chips etc. Nu eet ik bijvoorbeeld een flinke, vullende salade bij de lunch (met gerookte zalm, noten, avocado etc.), maar die blijkt toch niet zo lang te vullen. Zodra ik al snel daarna weer wat trek begin te krijgen, denk ik niet: "Oh, ik heb net al een hele salade op, dus ik mag nu niks meer", maar neem ik nog een boterham of misschien wel twee. Dan kom ik daarna ook niet in de verleiding om aan een zak chips te beginnen.
En eet bij je maaltijden gewoon koolhydraten (maar dan wel volkorenpasta etc.), want blijkbaar heb je ze nodig, maar neem dan wel de goede.
En nog een vraag: drink je light frisdranken? Ik krijg namelijk een enorme trek in vette, zoute dingen als ik cola light gedronken heb. En daarvan krijg ik weer dorst dus zin in cola en zo gaat dat de hele dag door. Als ik water en thee drink, heb ik daar geen last van.
Ik vind het moeilijk om koolhydraatrijk-voedsel te laten staan. Dol op pasta's, brood, kaasbroodjes ed, hartige dingen, chips. Ook de reden dat ik ben aangekomen!
Probeer nu bij 1 maaltijd de koolydraten terug te halen, overige naar eiwitten en groente / fruit.
Mijn behoefte naar snacks, chips en de bakker is erg sterk momenteel dat ik me soms niet sterk genoeg kan houden en dus direct een hele zak doritos chips naar binnen werk...
Met spijt achteraf! Veel spijt...
Eet je niet te weinig, dat je zoveel trek in dit soort dingen hebt? Ik merk ook wel eens dat mijn maaltijden te klein zijn en ik snel weer trek krijg in chips etc. Nu eet ik bijvoorbeeld een flinke, vullende salade bij de lunch (met gerookte zalm, noten, avocado etc.), maar die blijkt toch niet zo lang te vullen. Zodra ik al snel daarna weer wat trek begin te krijgen, denk ik niet: "Oh, ik heb net al een hele salade op, dus ik mag nu niks meer", maar neem ik nog een boterham of misschien wel twee. Dan kom ik daarna ook niet in de verleiding om aan een zak chips te beginnen.
En eet bij je maaltijden gewoon koolhydraten (maar dan wel volkorenpasta etc.), want blijkbaar heb je ze nodig, maar neem dan wel de goede.
En nog een vraag: drink je light frisdranken? Ik krijg namelijk een enorme trek in vette, zoute dingen als ik cola light gedronken heb. En daarvan krijg ik weer dorst dus zin in cola en zo gaat dat de hele dag door. Als ik water en thee drink, heb ik daar geen last van.
dinsdag 29 oktober 2013 om 15:43
quote:fickle schreef op 28 oktober 2013 @ 18:49:
Ik vind het moeilijk om koolhydraatrijk-voedsel te laten staan. Dol op pasta's, brood, kaasbroodjes ed, hartige dingen, chips. Ook de reden dat ik ben aangekomen!
Probeer nu bij 1 maaltijd de koolydraten terug te halen, overige naar eiwitten en groente / fruit.
Mijn behoefte naar snacks, chips en de bakker is erg sterk momenteel dat ik me soms niet sterk genoeg kan houden en dus direct een hele zak doritos chips naar binnen werk...
Met spijt achteraf! Veel spijt...
Ik herken het. Ik ben zelf ook van een een middel van 90 cm gegaan van wat ik nu ben ik ongeveer 2,5 jaar tijd. Dat spijt hebben en je schuldig voelen heeft niet zo veel zin. Iedereen snackt wel eens en drang naar koolhydraten herken ik ook vooral in de herfst en winter.
Probeer een middenweg te vinden van met een gezondvoedingspatroon waarbij ruimte is voor af en toe snacken en soms een koolhydraatrijke maaltijd. Eet onbeperkt groente (complexe koolhydraten), probeer in ieder geval 1 maaltijd per dag zonder brood, pasta of aardappel. Aardappel kun je ook prima gekookt eten bij avond eten. Aardappel en volkoren producten zijn niet slecht wanneer je deze met mate eet.
Ipv van spijt en je schuldig voelen kun je beter je successen vieren. Ik viel ook af en toe van de wagen, als ik bijv van baan wisselde of in een stressevolle periode. Mijn trainer zei altijd...dat is normaal probeer e.a. weer op te pakken...dan herstelde e.a. weer.
Wees blij met wat wel lukt en maak het jezelf niet te moeilijk.
Ik vind het moeilijk om koolhydraatrijk-voedsel te laten staan. Dol op pasta's, brood, kaasbroodjes ed, hartige dingen, chips. Ook de reden dat ik ben aangekomen!
Probeer nu bij 1 maaltijd de koolydraten terug te halen, overige naar eiwitten en groente / fruit.
Mijn behoefte naar snacks, chips en de bakker is erg sterk momenteel dat ik me soms niet sterk genoeg kan houden en dus direct een hele zak doritos chips naar binnen werk...
Met spijt achteraf! Veel spijt...
Ik herken het. Ik ben zelf ook van een een middel van 90 cm gegaan van wat ik nu ben ik ongeveer 2,5 jaar tijd. Dat spijt hebben en je schuldig voelen heeft niet zo veel zin. Iedereen snackt wel eens en drang naar koolhydraten herken ik ook vooral in de herfst en winter.
Probeer een middenweg te vinden van met een gezondvoedingspatroon waarbij ruimte is voor af en toe snacken en soms een koolhydraatrijke maaltijd. Eet onbeperkt groente (complexe koolhydraten), probeer in ieder geval 1 maaltijd per dag zonder brood, pasta of aardappel. Aardappel kun je ook prima gekookt eten bij avond eten. Aardappel en volkoren producten zijn niet slecht wanneer je deze met mate eet.
Ipv van spijt en je schuldig voelen kun je beter je successen vieren. Ik viel ook af en toe van de wagen, als ik bijv van baan wisselde of in een stressevolle periode. Mijn trainer zei altijd...dat is normaal probeer e.a. weer op te pakken...dan herstelde e.a. weer.
Wees blij met wat wel lukt en maak het jezelf niet te moeilijk.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 30 oktober 2013 om 09:43
quote:aaquamarine schreef op 29 oktober 2013 @ 13:22:
[...]
Eet je niet te weinig, dat je zoveel trek in dit soort dingen hebt? Ik merk ook wel eens dat mijn maaltijden te klein zijn en ik snel weer trek krijg in chips etc. Nu eet ik bijvoorbeeld een flinke, vullende salade bij de lunch (met gerookte zalm, noten, avocado etc.), maar die blijkt toch niet zo lang te vullen. Zodra ik al snel daarna weer wat trek begin te krijgen, denk ik niet: "Oh, ik heb net al een hele salade op, dus ik mag nu niks meer", maar neem ik nog een boterham of misschien wel twee. Dan kom ik daarna ook niet in de verleiding om aan een zak chips te beginnen.
En eet bij je maaltijden gewoon koolhydraten (maar dan wel volkorenpasta etc.), want blijkbaar heb je ze nodig, maar neem dan wel de goede.
En nog een vraag: drink je light frisdranken? Ik krijg namelijk een enorme trek in vette, zoute dingen als ik cola light gedronken heb. En daarvan krijg ik weer dorst dus zin in cola en zo gaat dat de hele dag door. Als ik water en thee drink, heb ik daar geen last van.
Beide is van toepassing denk ik. Te weinig koolhydraten zou heel goed kunnen, heb namelijk altijd veel koolhydraten naar binnen gewerkt en ging cold Turkey over naar 1 maaltijd op de dag.
Daarnaast ben ik doooool op cola light. Dus ja, zou dat echt schelen? Is dat ooit bewezen dat je daardoor meer behoefte krijgt aan koolhydraten?
[...]
Eet je niet te weinig, dat je zoveel trek in dit soort dingen hebt? Ik merk ook wel eens dat mijn maaltijden te klein zijn en ik snel weer trek krijg in chips etc. Nu eet ik bijvoorbeeld een flinke, vullende salade bij de lunch (met gerookte zalm, noten, avocado etc.), maar die blijkt toch niet zo lang te vullen. Zodra ik al snel daarna weer wat trek begin te krijgen, denk ik niet: "Oh, ik heb net al een hele salade op, dus ik mag nu niks meer", maar neem ik nog een boterham of misschien wel twee. Dan kom ik daarna ook niet in de verleiding om aan een zak chips te beginnen.
En eet bij je maaltijden gewoon koolhydraten (maar dan wel volkorenpasta etc.), want blijkbaar heb je ze nodig, maar neem dan wel de goede.
En nog een vraag: drink je light frisdranken? Ik krijg namelijk een enorme trek in vette, zoute dingen als ik cola light gedronken heb. En daarvan krijg ik weer dorst dus zin in cola en zo gaat dat de hele dag door. Als ik water en thee drink, heb ik daar geen last van.
Beide is van toepassing denk ik. Te weinig koolhydraten zou heel goed kunnen, heb namelijk altijd veel koolhydraten naar binnen gewerkt en ging cold Turkey over naar 1 maaltijd op de dag.
Daarnaast ben ik doooool op cola light. Dus ja, zou dat echt schelen? Is dat ooit bewezen dat je daardoor meer behoefte krijgt aan koolhydraten?
Catch your dreams!
woensdag 30 oktober 2013 om 13:20
Er heeft een tijdje geleden een onderzoek gestaan in NY Times dat in frisdrank stoffen zitten (ook in Light) waarvan je aandrang krijgt tot snacken. Light dranken en gewone frisdranken hoef je niet 100% te mijden maar je zou het beter niet elke dag moeten drinken.
Drink anders groene thee, water en af en toe koffie en beperkt cola light gebruik tot niet meer dan een paar x per week.
IPV chips kun je ook rauwe ongezoute noten kiezen, dop pinda's etc. Dan eet je af en toe chips en af en toe noten dat scheelt ook.
Het best is om een leefpatroon te ontwikkelen wat je voor de lange termijn stabiel kunt volhouden (dus niet jezelf uithongeren wat leidt tot terugval).
Drink anders groene thee, water en af en toe koffie en beperkt cola light gebruik tot niet meer dan een paar x per week.
IPV chips kun je ook rauwe ongezoute noten kiezen, dop pinda's etc. Dan eet je af en toe chips en af en toe noten dat scheelt ook.
Het best is om een leefpatroon te ontwikkelen wat je voor de lange termijn stabiel kunt volhouden (dus niet jezelf uithongeren wat leidt tot terugval).
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
donderdag 31 oktober 2013 om 08:20
Bedankt!
Noten heb ik al in huis, zou ik wat vaker moeten kraken. Groene thee en water was al wel favoriet, maar heb toch een lichte drang naar cola light. Iedere dag opnieuw... (Verslaafd?)
Heb gister weer foto's gemaakt en naast de foto's van 3 maanden geleden gezet. Enorm groot verschil en daar was ik echt wel een beetje trots op! Dus ik heb mijn motivatie weer gevonden
Sowieso tot eind december ben ik wat strenger voor mezelf. Daarna ga ik kijken hoe ik mijn gewicht stabiel kan houden!
Ja, je moet je levensstijl omgooien, maar even wat strenger zijn is ook niet erg.
Noten heb ik al in huis, zou ik wat vaker moeten kraken. Groene thee en water was al wel favoriet, maar heb toch een lichte drang naar cola light. Iedere dag opnieuw... (Verslaafd?)
Heb gister weer foto's gemaakt en naast de foto's van 3 maanden geleden gezet. Enorm groot verschil en daar was ik echt wel een beetje trots op! Dus ik heb mijn motivatie weer gevonden
Sowieso tot eind december ben ik wat strenger voor mezelf. Daarna ga ik kijken hoe ik mijn gewicht stabiel kan houden!
Ja, je moet je levensstijl omgooien, maar even wat strenger zijn is ook niet erg.
Catch your dreams!
donderdag 31 oktober 2013 om 12:04
Goed zeg dat je het resultaat kunt zien. Fotos werkt beter, ik bleef mezelf heel lang nog als dik zien in de spiegel terwijl ik het objectief gezien al niet meer was.
Omtrek van je middel meten werkt soms ook beter dan de weegschaal.
Omtrek van je middel meten werkt soms ook beter dan de weegschaal.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
