Lijf & Lijn
alle pijlers
Motivatie terugvinden
zaterdag 24 januari 2015 om 09:53
Hallo allemaal,
Ik ben lang weggeweest van het forum! Omdat mijn baan op school is uitgebreid van 3 naar 5 dagen heb ik heel weinig vrije tijd. Ik ben ook steeds minder gaan sporten en dat vind ik heel erg.
Eigenlijk zoek ik een steuntje in de rug om mijn motivatie terug te vinden om weer meer te gaan sporten, vooral hardlopen.
Mijn doel: 3 x per week hardlopen.
Mijn situatie: 24 uur les per week (wie een baan van 40 uur buiten het onderwijs heeft denkt misschien dat dat weinig is maar er komt veel bij: lessen voorbereiden, toetsen nakijken, surveilleren in toetsweken, vergaderen, toetsen maken, digitale oefeningen ontwerpen in de elo, oudergesprekken). Naast wiskunde geef ik nu ook rekenen. Dat is een nieuw vak voor mij, dus de lessen voorbereiden kost veel tijd. Voor het rekenen moet ik ook veel overleggen met collega's.
Het komt er op neer dat ik doodmoe ben als ik thuis ben en dan ben ik meestal nog niet klaar met mijn werk. Dan moet ik nog lessen voorbereiden, toetsen nakijken, wat leerlingenadministratie doen. Ik probeer mijn tijd efficient in te delen op school. 3 dagen blijf ik tot 17 uur zodat ik zo weinig mogelijk werk mee naar huis neem. Maar die dagen ben ik net zo moe als de andere dagen.
Eigenlijk heb ik laat in de middag of 's avonds geen zin meer om te gaan sporten. Ik loop 1 keer in de week hard momenteel op zondagochtend. De basisconditie is er nog wel gelukkig. Maar ik wil zo graag meer! En dan doe ik het vervolgens niet. Wie herkent dit en wie heeft er tips?
Ik ben lang weggeweest van het forum! Omdat mijn baan op school is uitgebreid van 3 naar 5 dagen heb ik heel weinig vrije tijd. Ik ben ook steeds minder gaan sporten en dat vind ik heel erg.
Eigenlijk zoek ik een steuntje in de rug om mijn motivatie terug te vinden om weer meer te gaan sporten, vooral hardlopen.
Mijn doel: 3 x per week hardlopen.
Mijn situatie: 24 uur les per week (wie een baan van 40 uur buiten het onderwijs heeft denkt misschien dat dat weinig is maar er komt veel bij: lessen voorbereiden, toetsen nakijken, surveilleren in toetsweken, vergaderen, toetsen maken, digitale oefeningen ontwerpen in de elo, oudergesprekken). Naast wiskunde geef ik nu ook rekenen. Dat is een nieuw vak voor mij, dus de lessen voorbereiden kost veel tijd. Voor het rekenen moet ik ook veel overleggen met collega's.
Het komt er op neer dat ik doodmoe ben als ik thuis ben en dan ben ik meestal nog niet klaar met mijn werk. Dan moet ik nog lessen voorbereiden, toetsen nakijken, wat leerlingenadministratie doen. Ik probeer mijn tijd efficient in te delen op school. 3 dagen blijf ik tot 17 uur zodat ik zo weinig mogelijk werk mee naar huis neem. Maar die dagen ben ik net zo moe als de andere dagen.
Eigenlijk heb ik laat in de middag of 's avonds geen zin meer om te gaan sporten. Ik loop 1 keer in de week hard momenteel op zondagochtend. De basisconditie is er nog wel gelukkig. Maar ik wil zo graag meer! En dan doe ik het vervolgens niet. Wie herkent dit en wie heeft er tips?
zaterdag 24 januari 2015 om 10:00
Waarom wil je meer eigenlijk? Is het voornamelijk voor je gezondheid, heb je overgewicht, psychische klachten waardoor het min of meer een noodzaak is om meerdere keren per week te sporten? Of is het iets wat moet, moet, moet. Als het het laatste is, zou mijn advies zijn: concentreer je op wat echt belangrijk is, dat kan ook ontspannen zijn op de bank, avondje lol met vriendinnen of sneeuwballen gooien met je kinderen.
Je werk kost al veel energie zo te horen.
Ik liep vroeger halve marathons, MOEST ZO VEEL, goed studeren, vrijwilligerswerk, baantje naast de studie, etc etc etc. Nu ik dat allemaal niet meer hoef en echt een veranderproces daarin heb doorgemaakt, voel ik me veel gelukkiger. Is niet perse voor jou ook het geval, maar bij het lezen van je verhaal kreeg ik een beetje hetzelfde gevoel.
Je werk kost al veel energie zo te horen.
Ik liep vroeger halve marathons, MOEST ZO VEEL, goed studeren, vrijwilligerswerk, baantje naast de studie, etc etc etc. Nu ik dat allemaal niet meer hoef en echt een veranderproces daarin heb doorgemaakt, voel ik me veel gelukkiger. Is niet perse voor jou ook het geval, maar bij het lezen van je verhaal kreeg ik een beetje hetzelfde gevoel.
Ik voel me zo moedellooos
zaterdag 24 januari 2015 om 10:03
Heel herkenbaar. Ik werk 45u per week en studeer er nog naast. In het weekend dus ook niet vrij. Gelukkig woon ik ver van m'n werk dus ik fiets daar veel naartoe om nog enige lichaamsbeweging te krijgen. Verder probeer ik me in te schrijven voor 1 groepscursus per week voor een tijdje in de sportschool, zodat ik echt wel moet, omdat ik in een groepje zit en in het weekend probeer ik mijn man over te halen om hard te lopen (gedeelde smart is halve smart).
Maar in de winter is fietsen en hardlopen moeilijk vaak snertweer. Als je je tijd zelf in kan delen zou ik juist vroeger gaan sporten en dan 's avonds nog even werken, ik heb begin van de middag vaak prima energie voor sporten, maar vlak voor het eten teveel honger en na het eten is het laat en ben ik moe, dus dan studeer ik liever (geestelijk nog wel fit).
Maar in de winter is fietsen en hardlopen moeilijk vaak snertweer. Als je je tijd zelf in kan delen zou ik juist vroeger gaan sporten en dan 's avonds nog even werken, ik heb begin van de middag vaak prima energie voor sporten, maar vlak voor het eten teveel honger en na het eten is het laat en ben ik moe, dus dan studeer ik liever (geestelijk nog wel fit).
zaterdag 24 januari 2015 om 10:05
Ik herken het moe zijn wel. Maar ik ga met mijn schoonmoeder sporten en dan vind ik het ook sneu als ik af zeg. En schoonmoeder heeft hetzelfde we zijn weleens aangekomen bij het sporten en zeiden tegen elkaar dat we allebei wilden afzeggen eigenlijk, maar het voor de ander maar niet gedaan hadden helpt dus echt, samen met iemand gaan. Is dat een optie? Heb je een beetje meer een stok achter de deur.
En vind je het hardlopen echt leuk? Want een sport doen die je niet zo heel leuk vind is ook niet zo goed voor je motivatie.
Verder merk ik dat ik in de winter altijd wat minder actief ben, sneller moe, beetje een dipje in het jaar. Ik slik nu sinds kort divisun (vitamine d). Weet nog niet of het echt effect zal hebben, slik het pas net, maar veel mensen hebben dit tekort en dat kan wel allemaal wat vage klachten geven zoals ook vermoeidheid, wat neerslachtig zijn enz. Misschien iets om eens naar te kijken ook
En vind je het hardlopen echt leuk? Want een sport doen die je niet zo heel leuk vind is ook niet zo goed voor je motivatie.
Verder merk ik dat ik in de winter altijd wat minder actief ben, sneller moe, beetje een dipje in het jaar. Ik slik nu sinds kort divisun (vitamine d). Weet nog niet of het echt effect zal hebben, slik het pas net, maar veel mensen hebben dit tekort en dat kan wel allemaal wat vage klachten geven zoals ook vermoeidheid, wat neerslachtig zijn enz. Misschien iets om eens naar te kijken ook
zaterdag 24 januari 2015 om 10:09
ik herken t! M'n moeder zit ook in het onderwijs en 24 uur onderwijs is denk ik hetzelfde of meer dan 40 uur in een normale baan.
Wat ik doe als ik uit m'n werk kom rond 17.30 is meteen m'n hardloopkleren aantrekken, een banaan eten en half uur gaan rennen. Niet eerst op de bank gaan zitten! M'n huisje is dan ook nog koud omdat de verwarming laag staat als k van werk kom dus dan is t toch niet zo lekker om in huis te zijn. En dan ben je rond 18.00-18.15 terug en heb je nog de hele avond lekker thuis
Wat ik doe als ik uit m'n werk kom rond 17.30 is meteen m'n hardloopkleren aantrekken, een banaan eten en half uur gaan rennen. Niet eerst op de bank gaan zitten! M'n huisje is dan ook nog koud omdat de verwarming laag staat als k van werk kom dus dan is t toch niet zo lekker om in huis te zijn. En dan ben je rond 18.00-18.15 terug en heb je nog de hele avond lekker thuis
zaterdag 24 januari 2015 om 10:12
quote:Desperate_Housewive schreef op 24 januari 2015 @ 10:05:
Ik herken het moe zijn wel. Maar ik ga met mijn schoonmoeder sporten en dan vind ik het ook sneu als ik af zeg. En schoonmoeder heeft hetzelfde we zijn weleens aangekomen bij het sporten en zeiden tegen elkaar dat we allebei wilden afzeggen eigenlijk, maar het voor de ander maar niet gedaan hadden helpt dus echt, samen met iemand gaan. Is dat een optie? Heb je een beetje meer een stok achter de deur.
En vind je het hardlopen echt leuk? Want een sport doen die je niet zo heel leuk vind is ook niet zo goed voor je motivatie.
Verder merk ik dat ik in de winter altijd wat minder actief ben, sneller moe, beetje een dipje in het jaar. Ik slik nu sinds kort divisun (vitamine d). Weet nog niet of het echt effect zal hebben, slik het pas net, maar veel mensen hebben dit tekort en dat kan wel allemaal wat vage klachten geven zoals ook vermoeidheid, wat neerslachtig zijn enz. Misschien iets om eens naar te kijken ook Wat leuk dat je dat met je schoonmoeder kan doen!
Ik herken het moe zijn wel. Maar ik ga met mijn schoonmoeder sporten en dan vind ik het ook sneu als ik af zeg. En schoonmoeder heeft hetzelfde we zijn weleens aangekomen bij het sporten en zeiden tegen elkaar dat we allebei wilden afzeggen eigenlijk, maar het voor de ander maar niet gedaan hadden helpt dus echt, samen met iemand gaan. Is dat een optie? Heb je een beetje meer een stok achter de deur.
En vind je het hardlopen echt leuk? Want een sport doen die je niet zo heel leuk vind is ook niet zo goed voor je motivatie.
Verder merk ik dat ik in de winter altijd wat minder actief ben, sneller moe, beetje een dipje in het jaar. Ik slik nu sinds kort divisun (vitamine d). Weet nog niet of het echt effect zal hebben, slik het pas net, maar veel mensen hebben dit tekort en dat kan wel allemaal wat vage klachten geven zoals ook vermoeidheid, wat neerslachtig zijn enz. Misschien iets om eens naar te kijken ook Wat leuk dat je dat met je schoonmoeder kan doen!
zaterdag 24 januari 2015 om 10:31
Vooraf inplannen en gewoon gaan, zin of geen zin, moe of niet moe. Dan pas je je training maar aan. Maar de ervaring leert dat moe van een dag werken niet betekend dat je wel de energie kunt vinden om fanatiek te sporten als je er eenmaal staat. Als je de zelfdiscipline niet hebt zou je je kunnen aansluiten bij een atletiek vereniging of loopgroep. Bijna al die mensen hebben gewoon een fulltime baan en weten zich (mede door de groep?) schijnbaar wel altijd te motiveren om gewoon te gaan sporten.
Ook helpt het met een doel te gaan sporten behalve het plezier van dat moment. Voor hardlopen is dat heel gemakkelijk. Plan een wedstrijdje en ga daar serieus voor trainen. Ik heb dan misschien maar gemakkelijk praten met maar 30 uur in de week werken maar heb daarin tegen wel een boven gemiddeld groot gezin. En ja ik ben ook moe als ik uit mijn werk kom maar heb weer energie als ik ipv een mijn bed in kruip als ik thuis kom van mijn werk lekker ga sporten.
Dus gewoon aan het begin van de week al een trainingsplanning maken voor de hele week. Ook al heb je thuis nog werk te doen, dat kan ook na het sporten nog. En duidelijke leuke uitdagende doelen stellen om jezelf wat meer te motiveren.
Ook helpt het met een doel te gaan sporten behalve het plezier van dat moment. Voor hardlopen is dat heel gemakkelijk. Plan een wedstrijdje en ga daar serieus voor trainen. Ik heb dan misschien maar gemakkelijk praten met maar 30 uur in de week werken maar heb daarin tegen wel een boven gemiddeld groot gezin. En ja ik ben ook moe als ik uit mijn werk kom maar heb weer energie als ik ipv een mijn bed in kruip als ik thuis kom van mijn werk lekker ga sporten.
Dus gewoon aan het begin van de week al een trainingsplanning maken voor de hele week. Ook al heb je thuis nog werk te doen, dat kan ook na het sporten nog. En duidelijke leuke uitdagende doelen stellen om jezelf wat meer te motiveren.
zaterdag 24 januari 2015 om 11:01
Als je maar een uur per week hebt zou ik die gebruiken voor het instandhouden van je spieren Hannah. Krachttraining dus; dat is dus met weerstand (gewichten, elastiek of sportschoolmachines) je spieren versterken. Een uur is voldoende om je spieren op kracht te brengen. Dat is nodig want met de jaren verliezen je spieren ongemerkt kracht en volume. Op tv home video's zie je hoe vaak mensen hun werkelijke kracht overschatten waardoor er hilarische situaties met valpartijen ontstaan.
Voor het trainen van hart en vaatstelsel zou ik wandelend of op de fiets boodschappen gaan doen.
Voor het trainen van hart en vaatstelsel zou ik wandelend of op de fiets boodschappen gaan doen.
Dan moet het maar zoals het kan
zaterdag 24 januari 2015 om 11:13
quote:De basisconditie is er nog wel gelukkig.Oh maar dat duurt niet lang hoor. Ik heb de middelbare leeftijd nog niet bereikt en dacht dat ik aardig fit was omdat ik dagelijks heel wat afliep, maar belandde vorig jaar toch bij de spoedeisende hulp omdat ik dacht dat ik me wel aan de deurpost kon optrekken. Het was een spierruptuur midden op mijn rug en ik heb me een week helemaal niet meer kunnen bewegen.
Dan moet het maar zoals het kan
zaterdag 24 januari 2015 om 11:52
Je bent moe, maar vooral in je hoofd toch? Ik merk wel dat ik door het rennen lichamelijk moe ben en hoofd frisser. Het brengt alles wat meer in balans. Als je echt 3 keer wil lopen moet je dat of plannen. Gewoon in agenda zetten met tijd. Als je niet zo een planner bent (zoals ik) dan schrijf je je in voor een wedstrijd. Omdat ik niet voor gek wil staan ga ik trainen. Zin heb je niet nodig. Gewoon gaan zeg ik tegen mijzelf en ik weet niet waarom. Maar het werkt. De kunst is dus om uit te vinden wat je aan het lopen brengt.
Misschien helpt het bij jou als iemand het tegen je zegt? Of als je afspreekt met jezelf hoe dan ook 3 keer te moeten en dat je zelf wel snapt dat vrijdag, zaterdag, zondag gaan niet prettig is?
Misschien helpt het bij jou als iemand het tegen je zegt? Of als je afspreekt met jezelf hoe dan ook 3 keer te moeten en dat je zelf wel snapt dat vrijdag, zaterdag, zondag gaan niet prettig is?
zaterdag 24 januari 2015 om 11:59
En je zegt dus dat je voor de klas staat. Ik zou dat "staan" zoveel mogelijk beperken en óf gaan zitten óf heen en weer lopen. Staan zorgt namelijk voor een zware belasting van de vaatkleppen in de beenaders. Als je jong bent lijkt dat nog ver weg maar met dertig jaar had ik al niet goed sluitende vaatkleppen meer en van die blauwe kronkelvaten in mijn knieholtes.
Ook hier geldt dat het versterken van je beenspieren zorgt voor een goed transport van het bloed. Ga dus lekker squatten in plaats van hardlopen.
Ook hier geldt dat het versterken van je beenspieren zorgt voor een goed transport van het bloed. Ga dus lekker squatten in plaats van hardlopen.
Dan moet het maar zoals het kan
zaterdag 24 januari 2015 om 12:44
zaterdag 24 januari 2015 om 13:23
quote:LieveSophie schreef op 24 januari 2015 @ 11:52:
Je bent moe, maar vooral in je hoofd toch? Ik merk wel dat ik door het rennen lichamelijk moe ben en hoofd frisser. Het brengt alles wat meer in balans.
Dat is het precies!
Ik "moet" natuurlijk niet drie keer per week hardlopen, maar toen ik dat nog wel deed voelde ik me topfit en ik genoot van het lopen.
Bedankt voor alle tips tot nu toe! Ik ga het lopen beter plannen. Voor of direct na mijn werk lijkt me het handigst. Dinsdag staat de eerste hardloopafspraak met mezelf in mijn agenda.
Ik ben wel lid van een loopgroep maar de trainingsavonden van mijn niveausubgroep zijn precies voor de dagen die op school het drukst zijn, waarvoor ik dus het meeste moet voorbereiden. In het begin deed ik dat dan ruim vantevoren maar dat werkt in de praktijk niet zo goed.
Je bent moe, maar vooral in je hoofd toch? Ik merk wel dat ik door het rennen lichamelijk moe ben en hoofd frisser. Het brengt alles wat meer in balans.
Dat is het precies!
Ik "moet" natuurlijk niet drie keer per week hardlopen, maar toen ik dat nog wel deed voelde ik me topfit en ik genoot van het lopen.
Bedankt voor alle tips tot nu toe! Ik ga het lopen beter plannen. Voor of direct na mijn werk lijkt me het handigst. Dinsdag staat de eerste hardloopafspraak met mezelf in mijn agenda.
Ik ben wel lid van een loopgroep maar de trainingsavonden van mijn niveausubgroep zijn precies voor de dagen die op school het drukst zijn, waarvoor ik dus het meeste moet voorbereiden. In het begin deed ik dat dan ruim vantevoren maar dat werkt in de praktijk niet zo goed.
zaterdag 24 januari 2015 om 13:53
Toch werkt het vaak het beste om wel aan een vaste planning vast te houden, druk of niet druk. Het is vaak toch meer een vorm van discipline dan het werkelijk geen tijd hebben. Als je eenmaal begint met uitzonderingen te maken is het vaak het loslaten van de door jezelf opgelegde discipline. En na een lekkere trainingsavond ben je daarna weer gemotiveerd om met hernieuwde energie je op je werk te storten als je weer thuis bent. Feitelijk kost het trainen allemaal niet zoveel tijd natuurlijk. En vaak is het zo hoe drukker je het hebt hoe efficienter je met je tijd om kunt gaan.
Hier op de club komen er vele zelfs om kwart voor zeven aan recht door uit hun werk. Bedoel de meeste mensen op sportverenigingen hebben vaak gewoon een fulltime baan. zelf heb ik dan de luxe vaak al om vier uur thuis te zijn en nog met daglicht te kunnen lopen als ik dat zou willen. En waarschijnlijk heb jij met je baan in het onderwijs ook vaak nog mogelijkheden om met daglicht te lopen. Oke dan moet je 's avonds misschien nog een paar uurtjes werken. Maar je hebt die keuze, waar velen met een baan van acht tot vijf met de nodige reistijd die niet hebben.
Probeer niet te kijken naar de beperkingen door werk of wat dan ook maar richt je op de mogelijkheden en dan besef je dat je enkel gewoon een schop onder je kont nodig hebt. Alleen dat moet je dan wel even zelf doen. (en waarom dinsdag pas je eerste hardloopafspraak met jezelf, het is nu weekend, doe je loopschoenen aan en gaan)
Hier op de club komen er vele zelfs om kwart voor zeven aan recht door uit hun werk. Bedoel de meeste mensen op sportverenigingen hebben vaak gewoon een fulltime baan. zelf heb ik dan de luxe vaak al om vier uur thuis te zijn en nog met daglicht te kunnen lopen als ik dat zou willen. En waarschijnlijk heb jij met je baan in het onderwijs ook vaak nog mogelijkheden om met daglicht te lopen. Oke dan moet je 's avonds misschien nog een paar uurtjes werken. Maar je hebt die keuze, waar velen met een baan van acht tot vijf met de nodige reistijd die niet hebben.
Probeer niet te kijken naar de beperkingen door werk of wat dan ook maar richt je op de mogelijkheden en dan besef je dat je enkel gewoon een schop onder je kont nodig hebt. Alleen dat moet je dan wel even zelf doen. (en waarom dinsdag pas je eerste hardloopafspraak met jezelf, het is nu weekend, doe je loopschoenen aan en gaan)
zondag 25 januari 2015 om 15:41
Het is helemaal niet persé nodig om heel lang te sporten. Als je een paar keer per week kort en intensief sport ben je er eigenlijk al. Ik train zelf bijvoorbeeld een paar keer per week met kettlebells. Een half uur per keer is wel genoeg.
En voor de motivatie: ik kwam gisteren deze TEDx tegen van Andie Mitchell. Zij vertelt in haar presentatie over hoe zij zichzelf motiveerde toen ze aan het afvallen was. Vond ik zelf heel inspirerend. Misschien heb je daar iets aan?
En voor de motivatie: ik kwam gisteren deze TEDx tegen van Andie Mitchell. Zij vertelt in haar presentatie over hoe zij zichzelf motiveerde toen ze aan het afvallen was. Vond ik zelf heel inspirerend. Misschien heb je daar iets aan?
Give it your all!
zaterdag 31 januari 2015 om 10:51
Iedereen bedankt voor alle tips! Ik heb deze week twee keer hardgelopen en heb 1 x crossfit gedaan. Ik ben erg tevreden over mezelf! Mijn werk probeer ik zoveel mogelijk los te laten als ik thuis ben zodat ik ook het gevoel heb dat mijn vrije tijd echt vrij is. Dat maakt het ook makkelijker om te gaan sporten.
