Negatieve (eet)spiraal (doorbreken)

Celine29 vrijdag 6 januari 2023 om 09:44

Vannacht werd ik wakker en besefte ik mij hoe waardeloos ik mij momenteel voel door mijn gewicht. Ik ben 1,81 m lang en heb momenteel een gewicht van 95,5 kg! Ik ben nog nooit zó zwaar geweest... Ik ben vanmorgen sinds lange tijd op de weegschaal gaan staan, omdat ik het tot vanochtend te confronterend vond. Ik merkte wel dat mijn broeken en shirts een stuk strakker zitten dan voorheen en ik wil dit absoluut niet meer. Het zou fijn zijn als ik 10 kg afval. Ik stop iedere keer mijn kop in het zand door allerlei excuses te bedenken: "ah, maar de feestdagen zijn daar, ik mag wel een beetje genieten", "na de feestdagen pak ik het wel op", "ah, als ik zo'n klein beetje chips terug in de kast leg, maak ik de zak vroeg of laat toch leeg, dus dan kan ik hem net zo goed nu leegeten", "ik hoef toch niet mega mager te worden" en ga zo maar door. Ik weet dat het complete onzin is, maar toch haal ik het iedere keer in mijn hoofd. Omdat ik de laatste weken(!) 's avonds structureel snaai, is het mij nog geen één avond gelukt om hier van af te zien. En als ik dan begin met snaaien dan denk ik: "ik ben nu toch al verkeerd bezig". Ik weet dat het verkeerd denken is, maar toch doe ik het. Ik vraag me zelfs af of ik niet mega eetverslaafd ben dat ik hier zo mee bezig ben. Maar help alsjeblieft: hoe kan ik deze spiraal doorbreken? Wat heeft voor jullie geholpen? Ik voel me er momenteel zo rot door...

VergeetachtigeJan vrijdag 6 januari 2023 om 09:50

Het is ook een verschrikkelijk gevecht, TO. Hoe makkelijk anderen daar ook over mogen denken.

Hier op Lijf en lijn zijn verschillende topics om af te vallen, zoals Challenge 2023 lijf-lijn/gewicht-verliezen-challenge-2 ... ges/495309 en Eetlijstjes lijf-lijn/eetlijstjes/list_messages/465197

Het klinkt echter of jij meer baat hebt bij het topic op Psyche waar ik gelijk aan moest denken: Werken aan een gezonde relatie met eten. psyche/werken-aan-een-gezonde-relatie-m ... ges/495285

Sterkte

Taartje34 vrijdag 6 januari 2023 om 10:10

Oeh zó herkenbaar. Ik ben momenteel ook echt veel te zwaar en was ook enorm snaaierig. Kon er gewoon niet vanaf blijven en idd ook allerlei excuses voor mezelf.

Ik heb uiteindelijk zelfstandig een aantal afvalpogingen gewaagd, maar dan gebeurde er echt helemaal niets, ondanks er goed aan houden. Dat demotiverend ook weer en resulteerde in weer snaaien.

Ik heb nu contact gezocht met een diëtiste om het samen te doen. Mijn lijf kreeg er echt last van en ik wil heel graag gewoon fitter zijn. Knop lijkt nu om, hopelijk hou ik dat vol.

Oh, en ik heb het dus overal rondbazuind, zodat ik niet stilletjes voor mezelf toch excuses kan verzinnen.

Heb je iemand in je omgeving die je zou kunnen helpen?

Anoniem_63d7cf5403da1 vrijdag 6 januari 2023 om 10:11

Ik zie je forumnaam en moet direct weer aan je topic denken waar we het over ADHD gehad hebben ( psyche/ik-word-moe-van-mezelf-figuurlij ... #p34156893 ). Ik herken zoveel van wat je zegt in mezelf.. Misschien dit eens lezen: https://www.additudemag.com/slideshows/ ... sity-link/

Toen ik met medicatie begon was ik al een aantal kg afgevallen met veel sporten en flinke calorierestrictie, Met medicatie kreeg mijn eetgedrag plots onder controle en viel moeiteloos ineens 4kg af, waar ik al tijden mee bezig was. Nu stabiel op +/-69-70kg bij 176cm terwijl ik vroeger als vanzelf minstens 78-79kg woog. Gewoon omdat ik die snaaidrang en dopaminebehoefte niet meer had.

Anyway, het is niet mijn bedoeling je opnieuw die kant op te pushen, maar ook dit is passend bij wat in je vorige topic besproken is. Alsmede je topic over collega's en of je egoïstisch was (Zie Rejection sensitivity dysphoria https://adhdbijvrouwen.nl/rsd/ )

anoniem_63d7cf5403da1 wijzigde dit bericht op 06-01-2023 10:15

19.19% gewijzigd

Gaviota vrijdag 6 januari 2023 om 10:14

VergeetachtigeJan schreef: ↑
06-01-2023 09:50
Het klinkt echter of jij meer baat hebt bij het topic op Psyche waar ik gelijk aan moest denken: Werken aan een gezonde relatie met eten. psyche/werken-aan-een-gezonde-relatie-m ... ges/495285

Sterkte

Ja precies, kom gerust meeschrijven!

Anoniem_643ef551b18c7 vrijdag 6 januari 2023 om 10:24

Als je zo blijft eten als je nu doet dan is niet afvallen en 95 kilo wegen niet het enige resultaat.

Als je zo doorgaat en elk jaar 1 a 2 kilo aankomt dan weerg je over 5 a 10 jaar 105 kilo!

Dat was voor mij een echte eye opener om wel daadwerkelijk mijn eetgewoontes te veranderen .

Dat ik nooit meer echt slank wordt. Oke daar kan ik mee leven. Maar als je doorgaar met het eetpatroon waardoor je bent aangekomen blijf je dus aankomen.

Katoenenslip vrijdag 6 januari 2023 om 10:33

Ik ben sinds kort bezig met intuïtief eten. Dat klinkt wat zweverig, is het niet, het is een wetenschappelijk onderbouwde methode. Lees er eens over, er zijn ook wel podcasts. Sinds kort heb ik het boek en werkboek. Mijn doel was niet zozeer afvallen, maar wel een gezonde relatie met eten en een andere kijk op mijn lichaam. Niet meer jojoën, ik wil ook niet mijzelf beperken want ik kan heel goed koken en ben gek op eten. Ik merk dat ik veel bewuster eet en bewuster eet keuzes maak en mij veel minder overeet. Mijn lichaam verandert wel omdat ik al een aantal maanden intensief sport (omdat ik het leuk vind, niet om af te vallen), maar ik heb me nog nooit zo rustig gevoeld ten aanzien van voeding en mijn lichaam.

Katoenenslip vrijdag 6 januari 2023 om 10:43

Ik weet niet of ik mijn enthousiasme genoeg overbreng, maar het is voor mij echt levens veranderend tot dusver. Er valt echt een last van mijn schouders en ik zie ook eindelijk hoe mijn opvoeding mij op dit vlak heeft beïnvloed en hoe ik dat kan doorbreken. Ik heb eindelijk het idee dat ik iets heb gevonden dat bij me past en niet als straf voelt. Er is eventueel ook een sub op Reddit over.

Wees lief voor jezelf.

Anoniem_643ef551b18c7 vrijdag 6 januari 2023 om 11:31

Katoenenslip schreef: ↑
06-01-2023 10:33
Ik ben sinds kort bezig met intuïtief eten.

Ik ben er van overtuigd dat dit de beste manier is om met eten om te gaan.

Maar kan je dat als volwassene nog wel leren? Is de intuïtie va vele volwassenen in hun jeugd niet volledig verdwenen na alle onzin die je over eten hebt geleerd in je jeugd.

Anoniem_63d7cf5403da1 vrijdag 6 januari 2023 om 11:40

Velvetlady schreef: ↑
06-01-2023 11:31
Ik ben er van overtuigd dat dit de beste manier is om met eten om te gaan.

Maar kan je dat als volwassene nog wel leren? Is de intuïtie va vele volwassenen in hun jeugd niet volledig verdwenen na alle onzin die je over eten hebt geleerd in je jeugd.

Verdwenen is het niet, maar het kost wel rammend veel moeite om door alle ellende heen te banjeren om het weer aan het oppervlak te krijgen. Opnieuw leren luisteren naar je lijf; wat is trek, wat is dorst, wat is verveling, wat is toegenomen behoefte door sport, wat is snaaitrek, wat is een suikerdip en wat is een suikerrush etc.

Bij mezelf theoretisch redelijk gelukt door de focus die ik erop had bij zoon. Bijzondere dialogen komen eruit voort. Bijvoorbeeld toen schoonmoeder zei; Eet je bordje maar leeg en dan krijg je daarna lekker yoghurt. A. Zoon heeft niet zelf z'n bord volgeschept en is een goede eter, dus dat bordje hoeft niet leeg. Hij stopt wanneer hij genoeg gehad heeft en geeft dat aan met gebaren en taal. En B; "Daarna lekker yoghurt" impliceert dat je door je avondeten heen moet werken om je yoghurt te verdienen. Dan is de yoghurt dus ineens lekkerder dan het avondeten én een beloning voor iets wat dus minder lekker is. Gelukkig staan beide oma's en opa's open voor deze visie.

Maar goed, bij mezelf merk ik het in de praktijk dus alsnog; Ik gebruik eten als beloning terwijl ik er anders over denk. Bij mij heeft het meestal echt heel duidelijk te maken met het chasen van een dopaminerush, zoals ik hierboven zei. Maar soms ook wel met zo hypergefocust zijn dat ik geen tijd maak om te eten en daarna zo laag in mn bloedsuiker zit dat ik een pak dropjes wegvreet.

Harderwijk2021 vrijdag 6 januari 2023 om 11:43

Beste TO,

Ik heb je een prive bericht gestuurd....denk ik....hoe dat hier werkt is me een beetje onduidelijk...

VergeetachtigeJan vrijdag 6 januari 2023 om 11:50

Wat een goede aanvulling, Kokora.

Ik (her)kende TO niet maar heb zelf als ADHD-er wel een hoop herkenning bij haar eetgedrag. Medicatie heeft hier ook geholpen om mijn eetgedrag (en nog veel meer) onder controle te krijgen, maar het delen van die ervaring heeft weinig zin bij niet-ADHD-ers.

TO, ik zou je toch ook willen aansporen om via de huisarts eens meer onderzoek te laten doen naar AD(H)D, daarmee zou je mogelijk meer problemen in je leven mee kunnen tackelen. Er is ook een topic over late diagnose: psyche/latere-leeftijd-diagnose-add-adh ... #p34120106 Er is al even niet in geschreven maar als je reageert krijg je vast een reactie.

Pruimenboom vrijdag 6 januari 2023 om 12:10

Ik heb geen overgewicht maar hanteer al jaren een aantal regels om gezonder te eten:
Frisdrank alleen in het weekend.
Chips alleen in het weekend.
Alcohol alleen in het weekend.
Na het avondeten nog iets is oke, maar dat zijn dan meer verantwoorde snacks.
En 1-2 snacks tussendoor op een dag die niet bijdragen qua voeding.

En ipv achteraf sporten kun je ook vooraf sporten. Snacks eten? Oke, eerst even een aantal squads doen. Dan voel je je niet schuldig en ga je niet in die spiraal van “ik heb nu toch al teveel gegeten, dus nu kan alles”

Oh en als ik echt trek heb in ongezonde dingen dan eet ik het weleens als lunch of diner ipv erbij. Dus een stuk taart als lunch ipv 2 boterhammen en dan nog taart. Of chips en salade als diner. Maar dit zijn echt uitzonderingen.

Misschien heb je er niks aan, want ik hoef niet af te vallen. Maar toch.

Anoniem_63d7cf5403da1 vrijdag 6 januari 2023 om 12:33

Pruimenboom schreef: ↑
06-01-2023 12:10
En ipv achteraf sporten kun je ook vooraf sporten. Snacks eten? Oke, eerst even een aantal squads doen. Dan voel je je niet schuldig en ga je niet in die spiraal van “ik heb nu toch al teveel gegeten, dus nu kan alles”

Je hebt dus behoorlijk strenge regels waarmee je schuldgevoel voorkomt. Ik herken het verder wel hoor, dus ik ben de laatste die deze werkwijze veroordeelt. Maar een gezonde prettige relatie met voedsel is het niet.

Anoniem_63d7cf5403da1 vrijdag 6 januari 2023 om 12:34

VergeetachtigeJan schreef: ↑
06-01-2023 11:50
Ik (her)kende TO niet maar heb zelf als ADHD-er wel een hoop herkenning bij haar eetgedrag. Medicatie heeft hier ook geholpen om mijn eetgedrag (en nog veel meer) onder controle te krijgen, maar het delen van die ervaring heeft weinig zin bij niet-ADHD-ers.

Kaaaaaaaatje vrijdag 6 januari 2023 om 12:58

Ik heb op dit moment een lijstje op de koelkast hangen. Daarop staan alle redenen waarom ik gezond wil eten.

Namelijk omdat ik beter slaap als ik goed eet, omdat ik een beter voorbeeld ben voor mijn kinderen. Omdat mijn energie gedurende de dag gelijkmatiger is. En zo nog een aantal. Die lees ik 2 keer per dag hardop aan mezelf voor.

Daarnaast hangt een lijstje met mantra's.
- Dit gevoel gaat weer voorbij
- Het is nu even niet leuk, maar op de lange termijn voel ik me beter
- Stel je eens voor hoe je je straks voelt
- Hoe vaker je nee zegt hoe makkelijker het wordt

Dat helpt bij mij om het ergste er af te halen qua snaaien.

Ik moet echt heel wat kilo's kwijt ik ben ruim 20 cm kleiner en maar 2 kilo lichter. En hoop daar op deze manier te komen om daarna aan de slag te willen met intuitief eten.

Ik merk dat ik meer snaai als ik "slecht" eet. Dat wil zeggen niet volwaardige maaltijden en te weinig vet en eiwitten. Dus ik probeer voedzame maaltijden te eten en daar mogen best calorieen in zitten. Dan heb ik minder snel honger en zijn er minder momenten dat ik wil eten.

En ik mag gerust ook wel een keer wat lekkers. Maar ik probeer dingen in huis te halen waarbij ik mezelf kan matigen. Voor mij is dat kaas. Ik heb dus een mooi stukje oude kaas liggen waar ik vanavond een stukje van mag, want ruimte over. En ergens wil ik daar ook van af, want het is een soort beloning voor de hele week "netjes" eten en ik wil niet dat eten een beloning is. Ik wil dat het er graag bij hoort, maar voor nu werkt het wel.

Katoenenslip vrijdag 6 januari 2023 om 12:59

Velvetlady schreef: ↑
06-01-2023 11:31
Ik ben er van overtuigd dat dit de beste manier is om met eten om te gaan.

Maar kan je dat als volwassene nog wel leren? Is de intuïtie va vele volwassenen in hun jeugd niet volledig verdwenen na alle onzin die je over eten hebt geleerd in je jeugd.

Ik moet nog zien of het bij me beklijft. Het helpt bij mij erg dat ik al vanaf april intensief sport en er in de aanloop naartoe en sindsdien mee bezig ben dat ik niet langer wil sporten om af te vallen of om een keurslijf te passen. Ik wil er plezier uit halen, sterk door worden, meer energie hebben. Dat lukt.

Het eten is pas sinds kort dus ja; ik moet zien hoe het over een jaar is. Maar weloverwogen keuzes maken met de lunch omdat bepaalde voeding bijdraagt aan mijn energie niveau, sportprestaties of gezondheid is zoveel fijner dan “ik moet nu sla eten omdat ik te dik ben”. En ook bewust kiezen voor voeding omdat ik het lekker vind en er plezier aan beleef, is ook fijn, want ik heb er minder schuldgevoelens bij dus ik geniet meer.

Daarnaast ben ik echt een gedachteloze eter; wat er staat pak ik en als ik werk schuif ik hetgeen mijn gezicht in dat me het minste moeite kost. Nu ben ik bewuster, wat ook als voordeel heeft dat ik herken wanneer ik enorm heb overeten en dat dat overvolle gevoel gewoon heel oncomfortabel is in plaats van dat ik het accepteer als consequentie van dat het lekker was en ik er dus extreem veel van heb genomen.

Maar goed. We zullen zien. Heb veel gedragingen en vooral gedachten waar ik mee aan de slag moet. Daarnaast vind ik het soms lastig; ik merk dat mijn lichaam verandert en het is lastig om dat niet als “vooruitgang” te zien. Ook neemt het nu alsnog heel veel tijd in beslag in mijn hoofd. Hoop wel dat het op een gegeven moment toch weer natuurlijker zal gaan waardoor ik over andere dingen kan gaan nadenken.

Katoenenslip vrijdag 6 januari 2023 om 13:01

Gister had ik veel snoepdrang; ivm een presentatie op werk had ik de nacht ervoor slecht geslapen en daardoor weinig energie. Het is fijn om bezig te zijn met het gevoel achter je honger en ik voelde me dan ook niet rot over dat snoepen. Dat is bevrijdend.

Pruimenboom vrijdag 6 januari 2023 om 14:07

Kokora schreef: ↑
06-01-2023 12:33
Je hebt dus behoorlijk strenge regels waarmee je schuldgevoel voorkomt. Ik herken het verder wel hoor, dus ik ben de laatste die deze werkwijze veroordeelt. Maar een gezonde prettige relatie met voedsel is het niet.

Die eerste opsommingen waren “gezonde” regels.
De rest hanteer ik momenteel zelf niet. Dat zijn eigenlijk meer tips voor TO om “schuldgevoel” te voorkomen en te voorkomen dat je mega over-eet omdat je toch al teveel gegeten hebt.

Miek_ vrijdag 6 januari 2023 om 14:33

Wat bij mij goed helpt is in een app bijhouden wat ik eet. Ongezonde gewoontes filter je eruit en het houdt mij tegen om teveel te snaaien omdat je dan hele confronterend ziet hoeveel calorieën je dan binnenkrijgt. Het helpt mij een gezond eetpatroon te behouden waar ook ruimte is voor wat lekkers. Een stukje chocolade is prima maar niet een hele reep. Een bakje chips kan echt wel af en toe maar dus niet de hele zak. Ik had nogal de neiging verse vruchtensapjes te drinken maar dat is natuurlijk hartstikke ongezond dus mee gestopt. Ik probeer daarnaast veel eiwitten binnen te krijgen omdat ik iets meer spieropbouw wil en intensief sport.

Elizabethie vrijdag 6 januari 2023 om 14:40

3 jaar geleden woog ik 97 kg bij een lengte van 1.80. Worstelde ook al jaren met flink overgewicht en kon de knop ook maar niet omzetten.
We kregen logees waarvan mijn neef afgevallen was mbv een dietiste. Hij gaf mij zijn lijstje en aan de hand daarvan ben ik in ruim een half jaar 17 kg afgevallen. Denk dat de Coronacrisis ook mee geholpen heeft. Geen uitjes, amper bezoek, zo weinig mogelijk naar de supermarkt enz.
Inmiddels zitten er weer ruim 4 kg bij. Het is lastig vol te houden, vooral het afgelopen half jaar had ik het moeilijk.
Na behoorlijk beroerd te zijn geweest met kerst probeer ik nu de knop weer om te zetten. Ik wil eind maart ongeveer 5 pond afgevallen zijn. Dan gaan we nl op vakantie. Ga m'n best doen, ook weer meer bewegen want dat schoot er inmiddels ook weer wat bij in. En geen snaaispul in huis hebben!
Sterkte TO! Soms is die knop moeilijk te vinden....

Anoniem_65020ff49281f vrijdag 6 januari 2023 om 15:58

Misschien past de lazyfitgirl methode bij je

Oscha_ zaterdag 7 januari 2023 om 21:22

Of misschien het Relax dieet van Jacqueline van Lieshout?

Anoniem_643ef551b18c7 zaterdag 7 januari 2023 om 22:03

Pruimenboom schreef: ↑
06-01-2023 12:10
Ik heb geen overgewicht maar hanteer al jaren een aantal regels om gezonder te eten:
Frisdrank alleen in het weekend.
Chips alleen in het weekend.
Alcohol alleen in het weekend.
Na het avondeten nog iets is oke, maar dat zijn dan meer verantwoorde snacks.
En 1-2 snacks tussendoor op een dag die niet bijdragen qua voeding.

En ipv achteraf sporten kun je ook vooraf sporten. Snacks eten? Oke, eerst even een aantal squads doen. Dan voel je je niet schuldig en ga je niet in die spiraal van “ik heb nu toch al teveel gegeten, dus nu kan alles”

Oh en als ik echt trek heb in ongezonde dingen dan eet ik het weleens als lunch of diner ipv erbij. Dus een stuk taart als lunch ipv 2 boterhammen en dan nog taart. Of chips en salade als diner. Maar dit zijn echt uitzonderingen.

Misschien heb je er niks aan, want ik hoef niet af te vallen. Maar toch.

Alleen frisdrank in het weekend is dus het equivalent van als je he bordje leeg eet mag je een toetje.

Je hebt je zelf dus wijs gemaakt dat frisdrank lekkerder is dan wat anders. En day je dat mag als beloning n een week minder lekker drinken.

Misschien heb je op een donderdag ineens o wijs zin in een glaasje frisdrank. Waarom jezelf dat dan ontzeggen.

En drink je in het weekend een glaasje fris want dan mag het terwijl je eigenlijk pp dat kiment veel meer trek had in een kopje thee.

Pruimenboom zondag 8 januari 2023 om 09:36

Velvetlady schreef: ↑
07-01-2023 22:03
Alleen frisdrank in het weekend is dus het equivalent van als je he bordje leeg eet mag je een toetje.

Je hebt je zelf dus wijs gemaakt dat frisdrank lekkerder is dan wat anders. En day je dat mag als beloning n een week minder lekker drinken.

Misschien heb je op een donderdag ineens o wijs zin in een glaasje frisdrank. Waarom jezelf dat dan ontzeggen.

En drink je in het weekend een glaasje fris want dan mag het terwijl je eigenlijk pp dat kiment veel meer trek had in een kopje thee.

Ik snap wat je bedoelt idd. Ik heb daar zelf geen last van. Tuurlijk kun je er van afwijken. Al vind ik het matigen van bovenstaande wel belangrijk voor je gezondheid.

Ik denk wel dat het maken van afspraken met jezelf bijdraagt aan het hebben van een gezond voedingspatroon en/of afvallen.
Als je iets namelijk niet zou doen, hoef je niet te twijfelen of je toch maar wel de hele zak leeg eet.

Negatieve (eet)spiraal (doorbreken)

Actieve topics